GAYA HIDUP S

IHAT

S J KC P

E I SH I N

AP R I L

2 0 1 6

KANDUNGAN1. Pengenalan2. Definisi Penyakit Tidak Berjangkit3. Punca utama kematian di Malaysia4. Penemuan tinjauan morbiditi dan kesihatan kebangsaan

20115. Penemuan Pusat Pendaftaran Kanser Negara 20076. Gaya Hidup Sihat

PENGENALAN• Penyakit tak berjangkit ialah epidemik yang sedang

melanda Malaysia pada masa kini• Ia suatu beban kepada kesihatan negara• Adakah kita semua tahu apakah sebenarnya penyakit tak

berjangkit?

DEFINISI• Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, penyakit tak

berjangkit (NCD), kebanyakannya adalah penyakit kronik yang tidak boleh disebarkan dari seorang individu kepada individu yang lain

• Penyakit-penyakit ini biasanya berkembang perlahan-lahan dan bertahan untuk masa yang lama, selalunya sepanjang hayat.

PENYAKIT TIDAK BERJANGKIT (NCD)1. Penyakit kardiovaskular (jantung dan salur darah) seperti

serangan jantung, strok, tekanan darah tinggi/hipertensi, hiperkolesterolemia/kolesterol tinggi)

2. Barah/kanser 3. Penyakit pernafasan kronik seperti penyakit peparu

sesak/tersumbat yang kronik dan lelah 4. Diabetes/kencing manis 5. Penyakit mental 6. Penyakit yang berkaitan dengan atau disebabkan oleh

kecederaan yang pernah dialamui

PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011

DIABETES MELLITUS/KENCING MANIS

• 15.2% (2.6 juta) orang dewasa (18 tahun dan ke atas) menghidap diabetes.

• 7.2% diketahui menghidap diabetes.• 8.0% baru didiagnos(dikesan) menghidap diabetes.

PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011

HIPERTENSI/TEKANAN DARAH TINGGI

• 32.7% (5.8 juta) orang dewasa (18 tahun dan ke atas) menghidap hipertensi.

• 12.8% diketahui menghidap hipertensi.• 19.8% baru dikesan menghidap hipertensi.

PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011

HIPERKOLESTEROLEMIA/KOLESTEROL TINGGI

• 35.1% (6.2 juta) orang dewasa (18 tahun dan ke atas) menghidap paras kolesterol tinggi.

• 8.4% diketahui menghidap paras kolesterol tinggi.• 26.6% baru dikesan dengan paras kolesterol tinggi.

PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 201142.1 % KENCING MANIS, TINGGI KOLESTROL DAN DARAH TINGGI

YANG TIDAK DIKETAHUI OLEH PENGHIDAP 48.3 % MENGALAMI OBESITI

POPULASI BERISIKO TINGGI - 63.3 %

SAKIT JANTUNG

• Penyumbang 20-25 % Kematian di Hospital Malaysia• Malaysia : Pesakit adalah dalam lingkungan umur 59 +- 12

Tahun (6 Tahun Lebih muda daripada umur purata penghidap sakit jantung akut dunia)

PENYAKIT BUAH PINGGANG KRONIK: STATUSIncidence (Per Million Population)

Prevalence ( Per Milion Population)

Year

88 325 2001170 762 2009

58% Pesakit baru pusat dialisis adalah penghidap ‘Diabetic Kidney Disease’Kos Dialisis di Malaysia : RM 2500 Seminggu (2013)

Tempoh Dialisis : Seumur Hidup

PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011MENTAL HEALTH PROBLEMS, ADULTS (16 YEARS AND ABOVE)

1.7% (0.3 million) have Generalised Anxiety Disorders

1.8% (0.3 million) have current depression

1.7% (0.3 million) have suicidal ideation

1.1% (0.2 million) reported to have attempted suicide in the past

MENTAL HEALTH PROBLEM, CHILDREN (FIVE TO BELOW 16 YEARS)

20.0% (1.0 million) have mental health problems such as developmental disability, emotional and behavioural disorders

STRATEGI MENGURANGKAN RISIKO MORBIDITI1. Amalkan Gaya Hidup Sihat

1.Minum Air Kosong2.Kawal Berat badan3.Banyakkan senaman

2. Saringan awal diabetes, kolestrol dan darah tinggi3. Saringan kesihatan minda4. Saringan kanser1.Kanser Payu Dara2.Kanser Servix3.Kanser Usus5. Berhenti Merokok1.Klinik berhenti merokok

GAYA HIDUP SIHAT

BERAPA % PENGARUH FAKTOR RISIKO TERHADAP

PENYAKIT…………………

KEHIDUPAN MODEN BERTEKNOLOGI TETAPI TIDAK AKTIF

GAYA HIDUP SIHAT CEGAH PENYAKIT KRONIK

MENCEGAH LEBIH BAIK DARI MENGUBATI

MENCEGAH: LEBIH MUDAH

KURANG DERITA……… KURANG KOS……..

APA ITU Gaya Hidup Sihat ?

Hidup AktifMakan Secara SihatTidak Merokok/ArakMinda Sihat

BERSENAM /HIDUP AKTIF

29

KENAPA DIGALAKKAN BERJALAN?Sibuk, tiada masa utk bersenam Cara mudah utk masukkan ‘berjalan’ dalam routin seharian

Mudah....tiada perbelanjaanKajian saintifik telah tunjukkan ia baik utk kesihatan

30

KEBAIKAN HIDUP AKTIF?

Mengawal berat badan

Menjaga kekuatan otot, tulang, sendi dan saraf

Menjaga ‘posture’

MAKANAN SIHAT SURVIVAL SKILL

INGAT 4 KONSEP…1. Keseimbangan (Balance

= B)Ambil daripada semua kumpulan makanan dalam piramid makanan

2. Kesederhanaan (Moderation = M)

Kuantiti (portion) yang munasabah.

4. Makan Secara Berkala (Regular = R)

Makan ikut waktu tetap.

3. Kepelbagaian (Variety = V)Tiada satu makanan dapat memenuhi keperluan pemakanan.

‘ TEH TARIK KURANG MANIS’

‘TEH KOSONG’

‘AIS KOSONG’‘AIR SUAM’

36

PIRAMID MAKANAN MALAYSIA

37

Tukar BM dari KEMAS

40

AMALKAN PEMAKANAN SIHAT

Kurangkan makanan berlemakPilihlah makanan yang mengandungi kurang lemak dalam pemakanan harian anda.

PILIHLAH YANG INI KURANGKAN YANG INI

• ikan panggang/bakar ikan goreng• ayam panggang/bakar ayam goreng• tomyam daging kari daging (bersantan)• ikan asam pedas ikan masak lemak• nasi putih nasi lemak/beriyani/goreng• ubi rebus kerepek ubi • pisang segar/pisang rebus pisang goreng / kerepek pisang• buah-buahan segar cucur tepung / cucur udang

DAN AMALKAN PETUA PEMAKANAN SIHAT

JENIS-JENIS HASIL TEMBAKAU Rokok Curut

Paip

Shisha

Bidi Daun tembakau

Snuff

MENGAPA MESTI KAWAL TEMBAKAU?

Tembakau adalah penyebab kematian & kesengsaran paling utama di dunia masa kini

KERUGIAN AKIBAT TEMBAKAU

KesihatanSosial Alam SekitarEkonomi

PREVALEN KEGUNAAN TEMBAKAU (NHMS3)

Dewasa Pernah Merokok(Ever Smoker)

Masih Merokok(Current Smoker)

Bekas Perokok(Ex-smoker)

Seluruh 27.0% 21.5%(2.73M)

5.4%

Lelaki 57.6% 46.4%(2.61M)

11.0%

Perempuan 2.5% 1.6%(0.12M)

0.9%

Bandar 24.1% 18.9%(1.56 M)

5.0%

Luarbandar 32.3% 26.2%(1.17 M)

6.0%

MEROKOK – SATU PENYAKIT

Merokok adalah sejenis penyakit

Di bawah Pengklasifikasian Penyakit Antarabangsa (International Classification of Diseases: ICD-10), merokok dikodkan sebagai F17.2, iaitu kategori penyakit mental & perlakuan (Mental & Behavioral Disorder)

Perokok adalah penagih

Asap tembakau mengandungi ~

7000 kompaun, 69 terbukti toksik

kepada manusia

Tembakau adalah sangat menagihkan

KESAN SAMPINGAN NIKOTIN

Piramid of kecederaan akibat pendedahan kepada asap rokok

secara aktif atau pasif

Kematian pramatang

Penyakit kronik berulang

Gejala klinikal

Kerosakan sel organ subklinikal

KanserStroke & serangan jantungPenyakit paru-paru kronik

Batuk, kahak, lelah, sesak nafasKerosakan arteri & lemak dalam darah

Konsultasi doktor

Kanser Paru-Paru

Normal Kanser

Kanser Mulut

Sebelum dibedah

Spesimen tisu kanser

Selepas dibedah

Kanser Perut

52

Kurangkan makanan dan minuman manis Kurangkan gula di dalam kopi/teh atau minum tanpa gula. Gantikan pengambilan kuih-muih manis dengan kuih yang kurang gula seperti apam kukus, popiah basah atau makanan lain seperti jagung rebus dan kacang rebus. Lebihkan minum air kosong Banyakkan makan sayuran/buah-buahan sekurang-kurangnya 5 sajian sehari.

Kerap bersenam dan amalkan gaya hidup cergas

AMALKAN PEMAKANAN SIHAT

53

APA ITU SENAMAN? Pergerakan yang dilakukan berulang kali,

terancang dan berstruktur untuk meningkat atau mengekalkan kecergasan fizikal. Contoh :

• Berjoging• Berbasikal• Berjalan kaki• Senaman aerobik• Menari

54

Bermaksud pergerakan yang dihasilkan oleh pengecutan otot yang dapat membakar kalori secara berlebihan .

Contohnya…….. Melakukan kerja-kerja rumah:•Membasuh kain dengan tangan.•Mengelap / mop lantai.•Berkebun di kawasan rumah.•Membersihkan kawasan rumah.•Mencuci kereta

APA ITU AKTIVITI FIZIKAL?

55

FAEDAH SENAMAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

A KT I V I T I F I Z I K A L B O L E H M E M B A N T U :- M E N G AWA L B E R AT B A D A N-M E N G U R A N G K A N PA R A S G U L A D A R A H ( T I N G K AT K A N S E N S I T I V I T I I N S U L I N )-M E N I N G K AT K A N P E R E D A R A N D A R A H-M E N U R U N K A N K A D A R KO L E S T R O L D A N M E N I N G K AT K A N PA R A S H D L-T I D U R L E N A-M E N G U R A N G K A N T E K A N A N ATA U S T R E S

56

Saya tiada masaSaya sudah tuaSaya bukan atlitSaya takut cederaSaya malasSaya seganSaya ada anakTidak perluSaya tidak mampu

ALASAN TIDAK BERSENAM

57

MASA SENAMAN :

W A K T U P A G I / P E T A N GD I G A L A K K A N S E T I A P H A R IS E K U R A N G -K U R A N G N Y A 3 0 - 4 5 M I N I T

SEKIAN TERIMA KASIH