Post on 07-Jan-2017
LOMPAT JAUH
DISEDIAKAN OLEH :NURSYAFIQAH BINTI HARRIS
FANG EILEENYEAP SHU YI
SEJARAH
708 s.m – Sukan Olimpik Kuno
(Greece)
Teknik 7 gaya lompatan berbeza - bukti drpd lukisan
pd tembikar
Lompatan pertama – Chionis (7.05 M) di Sparta
Atlit memegang beban (halteres)
utk tambah momentum
Lompatan dibuat berkali-kali-multiple-double triple-quin triple
SEJARAH
PERKEMBANGAN
Sukan Olimpik Moden bermula
1896
Peraturan & teknik lompatan
diubah dr semasa ke semasa
Diterima dalam kebanyakan
kejohanan dunia
Lompat Jauh dikategori dalam acara olahraga
APA ITU LOMPAT JAUH ?
Acara olahraga dimana seseorang ahli sukan cuba mendaratkan
sejauh yang boleh dari tempat pelepasan.
Rekod Dunia
•Mike Powell (USA) – 8.95M•GalinaChistyakova (S.Union) – 7.52M
Mike Powell Galina Chistyakova
Rekod Malaysia
• Josbert Tinus (10.5.2007) – 7.88M• Ngew Sin Mei (27.11.2005) – 6.27M
Josbert TinusNgew Sin Mei
Fasa Lompat
Jauh
2.Lonjakan
3.Layangan4.Pendaratan
1.Lari landas /
Penujuan
1.LARIAN LANDAS / PENUJUAN
• Menghasilkan daya lompatan yang kuat dan jauh.
• 18-22 langkah / 25-40 meter.• 2 kaedah:
– Check mark (cari titik yang paling sesuai)– Mencari konsentrasi melalui larian dari papan
pelepasan(tidak sesuai jika tiuoan angin terlalu kuat)
2.FASA LONJAKAN / PELEPASAN• memaksimakan halaju menegak dan
meminimakan kehilangan halaju mendatar.• Lonjakan dilakukan dengan masa paling
minima & kaki lonjakan dibengkokkan seberapa minima.
• Peha kaki bebas dibawa ke depan secara aktif selari dengan trek.
• Pergelangan kaki, lutut dan pinggul diekstensikan sepenuhnya.
3.LAYANGAN• Untuk pendaratan yang efisyen• Ciri-ciri:
– Kaki bebas berada dalam kedudukan posisi lonjakan.
– Postur kekal berada dalam kedudukan menegak.– Kaki lonjakan sentiasa mengikuti kaki bebas.– Kaki lonjakan dibengkokkan dan dibawa ke depan
dan atas ketika hampir pada pengakhiran fasa layangan.
– Kedua-dua belah kaki ekstensi ke depan untuk pendaratan.
GAYA LAYANGAN
Gantung
Kayuh
Layar
GAYA GANTUNG
GAYA LAYAR
GAYA KAYUH / TENDANG
4.FASA PENDARATAN• Tujuan untuk memaksimakan jarak• Ciri-ciri:
– Kaki hampir lurus sepenuhnya.– Badan bongkok ke depan.– Tangan dibawa ke belakang.– Pinggul ditolak ke depan kearah pusat
pendaratan.
TEKNIK JACK-KNIFFING
LATIHAN UTK MENINGKATKAN KEMAHIRAN
Bangkit tubi L-seat-menguatkan
bahagian abdominal
Bergayut pd palang dinding
-menguatkan bahagian abdominal
Aktiviti juak lentk dinamik
- Meningkatkan kekuatan
bahu ,pinggang dan kaki
Naik turun bangku-Menguatkan quadriceps.
ANSUR MAJU 1
• Melompat halangan secara berturut-turut
ANSUR MAJU 2
• Melompat dari platform
ANSUR MAJU 3
• Lonjakan pendek
PERATURANDibenarkan melakukan 3-6 lompatan sahaja
berdasarkan keputusan yang dibuat.Lompatan yang paling jauh akan dikira.Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah
dilarang.Lompatan dikira batal jika:
Memijak/ menyentuh kawasan hadapan papan pelepasan melepasi tanda yang dibenarkan.
Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di luar kawasan mendarat.
ASPEK KESELAMATAN
• Memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti
• Memakai kasut spike dan pakaian yang megurangkan rintangan angin
• Pastikan kawasan pendaratan bebas drpd benda tajam
PERALATAN
• Pita pengukur
• Bendera merah dan putih
• Kasut berpaku (spike)
KEMUDAHAN
• Lorong larian (45 x 1.22 meter)• Papan pelepas (1.22 panjang & 20m lebar,
diletakkan 1m dari kawasan pendaratan.
• Kawasan pendaratan(pasir halus dan dilembabkan, 9m panjang dan 2.75m lebar)