8/18/2019 01proformapjm3101kecergasanfizikal-111019192459-phpapp01

1/5

Kod Kursus PJM3101

Kredit 2(1+1)

Jam Kontak 45 jam

BahasaPengantar 

Bahasa Melau

Prasarat !iada

"emester Pertama # !ahun 1

$asilPem%elajaran

1& Menghuraikan teori 'em%elajaran ang mem'erkukuh kandungan%erkaitan keergasan kaedah latihan keergasan *iikal dan'enjagaan kesihatan

2& Mengenal'asti dan mensintesis maklumat dari'ada 'el%agaisum%er untuk mem'erolehi 'emahaman ang koheren tentangteori latihan dan kesan

3& Meranang 'eriodisasi latihan dan melaksanakan kaedah latihankeergasan *iikal dengan %erkesan

4& Mengintegrasikan kemahiran ang di'elajari dengan kemahiranteknologi maklumat dan ara %erkomunikasi %erkesan untukmelaksanakan latihan ang sistematik %erkesan dan %ermakna

5& Bekerjasama dan %erinteraksi dalam 'el%agai situasi dan keadaanseara %erkesan

,& Bertanggungja-a% terhada' 'elajar dalam as'ek keselamatan%im%ingan dan ke%ajikan tan'a mengira agama dan %angsa

"ino'sis Kursus ini meli'uti konse' dan de*inisi keergasan keseluruhan dankeergasan *iikal serta ke'entingan keergasan *iikal kom'onenkeergasan *iikal %erlandaskan kesihatan kom'onen keergasan *iikal%erlandaskan lakuan motor 'rinsi'.'rinsi' latihan keergasan *iikalkaedah.kaedah latihan keergasan *iikal jadual latihan keergasan*iikal/ 'eriodisasi latihan dan kesan latihan terhada' keergasan *iikal&

This course includes concepts and definition of total fitness, physical 

8/18/2019 01proformapjm3101kecergasanfizikal-111019192459-phpapp01

2/5

fitness and the importance of physical fitness, the component of health-related fitness, motor-related physical fitness componen, training 

 principles of physical fitness, training methodology for physical fitness,training schedule of physical fitness, periodisation of training and effectsof training on physical fitness.

Pro Forma KursusProgram Sarjana Muda Perguruan Dengan Kepujian

(Pendidikan Jasmani – Pendidikan Rendah)

!ajuk Kandungan Jam

1

!eori

Konse' dan de*inisi keergasan keseluruhan dankeergasan *iikal

•   Konse' keergasan keseluruhan

•   e*inisi keergasan *iikal•   Ke'entingan keergasan *iikal

• Kom'onen keergasan *iikal %erlandaskan

kesihatan  . Kekuatan  . aa tahan otot  . aa tahan kardioaskular   . leksi%iliti  . Kom'osisi %adan

• Kom'onen keergasan *iikal %erlandaskan

lakuan motor   . Ketangkasan  . m%angan  . Kordinasi  . Kelajuan  . Masa tindak %alas  . Kuasa

3

2 Prinsi'.'rinsi' latihan keergasan *iikal

•   Jangkamasa

•   !am%ah %e%an

•   Ke%oleh%alikan

•   Pengkhususan

•   langan

•   Kesederhanaan

•   Ke'el%agaian

•   !indak %alas indiidu

•   Memanaskan menejukkan %adan

3

8/18/2019 01proformapjm3101kecergasanfizikal-111019192459-phpapp01

3/5

3 Kaedah.kaedah latihan keergasan *iikal

• 6atihan *artlek 6"

• 6atihan jeda

• 6atihan litar 

• 6atihan tekanan• 6atihan %e%anan

• 6atihan 'liometrik

3

4 Jadual latihan keergasan *iikal

• Jadual dan jenis latihan ang %oleh digunakan

• Kitaran mikro

• Kitaran meso

• Kitaran makro

2

5 Periodisasi latihan

• asa 'ersediaan

• asa 'ertandingan

• asa transisi

• Kom'onen latihan

  . intensiti  . isi'adu  . kemunak

2

, Kesan latihan terhada' keergasan *iikal

•  7s'ek 'eru%ahan *isiologi

•  7s'ek 'restasi

•  7s'ek 'sikologi

2

Jumlah 15

1 7mali

Kom'onen keergasan *iikal %erlandaskan kesihatan

 Melaksanakan latihan dan ujian %erdasarkan %erikut/• Kekuatan

• aa tahan otot

• aa tahan kardioaskular 

• leksi%iliti

• Kom'osisi %adan

2

8/18/2019 01proformapjm3101kecergasanfizikal-111019192459-phpapp01

4/5

2 Kom'onen keergasan *iikal %erlandaskan lakuanmotor Melaksanakan latihan dan ujian %erdasarkan %erikut/

• Ketangkasan

• m%angan

•Kordinasi

• Kelajuan

• Masa tindak %alas

• Kuasa

2

3 Prinsi'.'rinsi' latihan keergasan *iikal Mem'raktikkan sesi latihan ang menera'kan 'rinsi'%erikut/

• Jangkamasa

• !am%ah %e%an• Ke%oleh%alikan

• Pengkhususan

• langan

• Kesederhanaan

• Ke'el%agaian

• !indak %alas indiidu

• Memanaskan menejukkan %adan

3

4 Kaedah.kaedah latihan keergasan *iikal

 Mem%uat sesi latihan keergasan *iikal denganmem'raktikkan kaedah %erikut/

• 6atihan *artlek 6"

• 6atihan jeda

• 6atihan litar 

• 6atihan tekanan

• 6atihan %e%anan

• 6atihan 'liometrik

8

5 Jadual latihan keergasan *iikalMelaksanakan latihan keergasan *iikal %erdasarkan

'erkara %erikut• Jadual dan jenis latihan ang %oleh digunakan

• Kitaran mikro

• Kitaran meso

• Kitaran makro

9

, Periodisasi latihan 9

8/18/2019 01proformapjm3101kecergasanfizikal-111019192459-phpapp01

5/5

Menghasilkan satu 'rogram latihan angmengandungi as'ek.as'ek %erikut/

• asa 'ersediaan

• asa 'ertandingan

• asa transisi

• Kom'onen latihan  . intensiti  . isi'adu  . kemunak

Jumlah 30

Jumlah Keseluruhan 45

PentaksiranKerja kursus 90:Pe'eriksaan 7khir 30:

;ujukan 7sas

Mosston M& < 7sh-orth "& (2002)& Teaching physical education (5th edition)& "an raniso =7> Benjamin =ummings&

!homas K&!& 6ee 7&M& < !homas J&;& (2003)& Physical educationmethods for elementary teachers (2nd edition)& =ham'aign 6>$uman Kinetis&

?allahue &6& < onnell &=& (2003)& Developmental physicaleducation for all children (4th edition)& =ham'aign 6> $umanKinetis&

;ujukan!am%ahan

ais B& et al& (2005)& Physical Education and the Study of Sports (5th edition)& @din%urgh>@lseier Mos%&

$all J& (2004)& The Primary Physical Education Handbook (2th edition)&6ondon> 7 < = Blak Pu%& 6td&

Maude P& (2001)& Physical hildren, !ctive Teaching Bukingham> A'enniersit Press&