12 olahraga

123

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

OLAHRAGA

100 meter200 meter400 meter{Pecut

Acara Balapan (Track)

800 meter1500 meter

JarakSederhana {

Jarak Jauh3000 meter5000 meter10,000 meter

LariBerganti-ganti

4x100 meter4x200 meter4x400 meter

LariBerpagar

100 meter110 meter400 meter

3000 meterLariBerhalangan

Acara Padang (Field)

Lompatan

Lompatan JauhLompatan KijangLompatan TinggiLompatan Bergalah

{

{{

{{

Acara Khas (Special Event)

Heptathlon – 7 acara (wanita)

HariPertama {Harikedua

Lompat JauhMerejam Lembing800 m Pecut{

Pentathlon – 5 acara (lelaki)

LompatJauh {Dekathlon 10 acara Lelaki100 m PecutLompat JauhMelontar PeluruLompat Tinggi 400 m110 m Lompat PagarLempar CakeraLompat BergalahRejam Lembing1,500 m

Olahraga adalah acara pertandingan berbentuk aktiviti fizikal berasaskan

pergerakan-pergerakan semula jadi seperti larian, lompatan dan balingan. Pada

zaman klasik olimpik kuno, acara olahraga agak keras, lebih mencabar dan tidak

tersusun. Lama kelamaan ia menjadi teratur sehinggalah pada tahun 1896 apabila

bermulanya Sukan Olimpik Moden pertama di Athens dan diikuti dengan tertubuhnya

Pertubuhan Olahraga Amatur Antarabangsa atau IAAF pada tahun 1912. Setelah

itu, sukan olahraga telah diubahsuai dan diperkembangkan secara lebih sistematik

sehingga kini.

Olahraga terbahagi kepada 3 kategori iaitu Balapan (Track), Padang (Field)

dan Acara Khas (Special Event)

100 m Lompat PagarLompat TinggiMelontar PeluruPecut 200 m

Merejam Lembing200 m PecutMelempar Cakera 1500 m

SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA

124

FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

Maraton – Jarak 42,195 m

Lumba Jalan Kaki5 km10 km20 km50 km

Merentas Desa – Bebas

Dekathlon – 10 Acara (Wanita)

Hari Pertama

100 m PecutLempar CekraLompat Bergalahrejam Lembing400 m Pecut

{Hari Kedua

100 m BerpagarLompat JauhLontar PeluruLompat tinggi1500 M

{

Kasut berpaku enam

KEPERLUAN DAN PERALATAN

garisan mula200 m

mula pada 100 m garis penamat untuk semua larian

garis mula untuk400 m

arahlarian

lurus

84.39m

36.50m

lengkungan

Trek dan Lorong

400 m800m4 x 100m4 x 200m4 x 400m10 000 m(25 pusingan)

Trek dan permulaanacara-acara olahraga

Trek 400 meter

110 mberpagar

100 m100 m berpagar

5000 m (12 pusingan)200 m

Garisan penamat

1500 m

125


Gelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat Jauh

papan lonjak

20 cm

1.21 m –1.22 m

10 cm

2.75 m – 3.00 m

9 m

1 mkawasanmendarat

40 – 45 m

landasan larian

Cara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat Jauh

pitaukur

papanlonjak

kawasanmendarat

jaraklompatan

Tiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamLompat TinggiLompat TinggiLompat TinggiLompat TinggiLompat Tinggi

kawasan

terjunan

4.02 m

5 m

Tiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTinggiTinggiTinggiTinggiTinggi

1 cm

3 cm

palang

penyokong

6 cm

PagarPagarPagarPagarPagarLompatanLompatanLompatanLompatanLompatan

0.838 m(Acara 100 m)1.067 m(Acara 110 m)0.914 m(Acara 400 m)

0.7 m

70 cm

1 – 2.5 cm7 cm

1.20 m

22.5 cm

Cakra (Discus)

219 – 221 mm

44 – 46 mm

Lelaki

Wanita37 - 39 mm

180 – 182 mm

Ukuran Lilit

110 – 130 mm95 – 110 mmBlok Berlepas

260 – 270 cm

Lembing (Lelaki)

25 – 33 cmlogam

15 – 16 cmtempat pegang

Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)

25 – 33 cm

logam

14 – 15 cmtempat pegang

Peluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i tPeluru Ukur Lil i t

LelakiWanita

Baton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-ganti

23 – 30 cm

1.2 cm

126


TEKNIK DAN KEMAHIRAN

Lari Pecut / Sederhana / Jarak Jauh

Bersedia gaya berdiri

kedudukantangan

arah larian

garis mula

blok mulaan

Gaya Peluru Gaya Sederhana Gaya Panjang

Teknik berlepas menggunakan blok berlepas

2 tapak kaki

1 tapak kaki 2 tapak kaki 3 tapak kaki

Berlepas dariblok

Kedudukan kepala, tangan dan kaki semasa bersedia Gerakan mula berlepas

Teknik di garisan penamat

127


Lari Berpagar

Pergerakan Secara Turutan Larian Berpagar

Bersedia untuk berlepas

Larian mula dan lompatan pertama

Teknik lompatan pagar

Teknik pendaratan kaki dan persediaan untuk lompatan seterusnya

128


Lari Berganti-gantiCara memegang baton dankedudukan mula

Teknik memegang baton-pandangan dari depan

Teknik menghulur danmenerima baton atasbawah

Teknik menghulur danmenerima – kiri – kanan

Menghulur dan menerimabaton di zon pertukaran

Menghulur dan menerimabaton secara turutan di zonpertukaran

Teknik menghulur danmenerima baton yangpopular

Tanda

zon pecutan zon pertukaran baton

129


Lompat Tinggi Lompatan Gaya Gunting

Lompatan Gaya Fosbury Flop

Bacaan ukuran di atas palang

Palang

Pita bersudut tepat

Gaya Putaran Fosbury

Pergerakan Secara Turutan Gaya Fosbury

permulaan sebelahkiri

3 – 4.5m(10 – 15 kaki)

Anggaran lajakan untuk membuat lompatansama ada dari kiri atau kanan

6 – 9 m(20 – 30 kaki)

4 langkah

titik permulaan

lonjakanpermulaansebelahkanan

lengkungan

transisi

fasa 1

titik permulaan

130


Lompatan Gaya Layar

Gaya Gantung Mendarat Selepas Lompatan

Gaya Tendang Kayuh

Cadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat Jauh

Melonjak dengan kaki tinggi Melompat tempat tinggi

Melompat melepasi sesuatuhalangan

Melonjak dan menandukbola

Melompat tanpa mengambillangkah lonjakan terus

Lompat Jauh

131


Lompat Kijangpenujuan loncat

langkahlompat

mendarat

mula

12 – 16 langkah

kirikiri kanan

Lompat kijang dilakukan dalam 4 fasa1. Fasa Penujuan (Striding)2. Fasa Meloncat (Hop)3. Fasa Melangkah (Step)4. Fasa Melompat (Jump)5. Fasa Pendaratan (Landing)

Meloncat (hop) – Melonjak dengan sebelah kaki, bergerak di udara dan mendaratdengan kaki yang sama

Melangkah – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara danmendarat dengan kaki yang lain

Melompat – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara danmendarat di kawasan pendaratan (pit) dengan kedua belah kaki

tinggi rendahtertinggi

loncat (hop) melangkah(step)

melompat(jump)

1. Latihan melangkahberhalangan

2. Latihan dan mendarat dekat

3. Melompat dengan kedua-dua belahkaki dari setempat

CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN

132


Meluncur / Merejam Lembing

Teknik Memegang Lembing

Cara Amerika – Lembing dipegang di antara ibu jari denganjari telunjuk

Cara Finnish – Lembing dipegang di antara ibu jari denganjari tengah

Cara ‘U’ – Lembing dipegang di antara jari telunjukdengan jari tengah

Pergerakan Secara Turutan Merejam Lembing

kedudukansedia

larian landas penarikan lembing kebelakang

langkahbersilang

merejampulihan(bertukarlangkah)

Latihan membaling sambil dudukmenggunakan bola

Latihan balingan menggunakan bola


133


Melompat dan membaling

Angkat, pusing dan baling

Merejam bola ke sasaran

Latihan membaling dalam posisiberdiri

Merejam bola ke sasaran

Latihan melontar kayu, batang rotan dan sebagainya

134


Ukuran Gelanggang Rejam Lembing

Ukuran Lengkap Gelanggang Rejam

pusatlingkungan

5 cm

75 cm

7 cm

5 cm

20 m

7 cm 4.0 m

8.0 m40 m

Mengukur Jarak Rejaman

Pita ukur

Pusat lingkungan

Bahagian dalam garisan lingkungan

Titik rejaman

PERAPERAPERAPERAPERATURANTURANTURANTURANTURAN1. Lembing mesti dipegang dengan cara menggenggamnya.2. Lembing mesti direjam melalui atas bahu.3. Perejam tidak boleh membelakang tempat rejaman sehingga lembing direjam.4. Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:

(a) Selepas rejam, menyentuh kawasan di luar landasan lari termasuk garisan(b) Rejaman di luar sektor dan terkena pada garisan sektor.(c) Keluar melalui bahagian hadapan landasan lari selepas lembing jatuh(d) Lembing tercacak belakang dahulu.

5. Lembing yang semasa rejaman dibuat atau lembing berada di udara, rejamanadalah dikira sah.

6. Pemakaian sarung tangan adalah tidak dibenarkan.

Sektor

135


Melontar Peluru

Teknik Memegang Peluru

Gelanggang Lontar Peluru

garisan putih

5 cm2, 135 m

5 mm

900

1.21 – 1.23m

400

5 cm

75 cmmin

Peluru

LelakiMin 110 – 130 mmBerat 7.26 kg

Min 95 – 110 mmBerat 4.00 kg

Cara Mengukur Jarak

pita ukur pusatbulatan jarak dicapai

titik lontaran

Pergerakan Secara Turutan Lontaran Peluru - Cara Memusing Badan

136


Fasa permulaan lontaran Imbangan kaki ditetapkan

Fasa lonjak lontarandengan bantuan badan dankaki

Cara lontaran tanpa memusing badan

Lontaran bola ke dinding Melontar bola ke titik tinggi


137


Latihan lontaran bersamarakan dengan bola

20 m

Latihan imbangan bersama rakan Latihan lontaran pusing badan

PERAPERAPERAPERAPERATURANTURANTURANTURANTURAN

1. Peluru dilontar dari bahu dengan satu tangan sahaja.

2. Kedudukan tangan yang melontar peluru tidak boleh rendah daripada kedudukan

tangan semasa memegang.

3. Lontaran dibuat dari dalam bulatan.

4. Pembatalan berlaku;

(a) Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar bulatan.

(b) Jika pelontar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melontar

(c) Bila pelontar menyentuh bahagian atas penyendal di hadapan bulatan.

(d) Pelepasan peluru yang tidak betul:

i. Semasa melontar kedudukan tangan lebih rendah daripada tangan

sebelum lontaran dibuat

ii. Jika tidak dibawa ke belakang bahu, tangan yang melontar

(e) Bila pelontar melebihi masa 1 minit yang dibenarkan

5. Jika pelontar perlu melakukan lontaran dua kali berturut-turut, maka masa 2 minit

dibenarkan di antara dua lontaran tersebut.

6. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum tempoh yang dibenarkan tamat.

7. Hakim berkuasa menukar tempat pertandingan tetapi ini mesti dilakukan selepas

satu pusingan lontaran dibuat.

138


Melempar Cakeraa b c

Cara Memegang Cakera

Pergerakan secara turutan lemparan dari arah arah sisi

Pergerakan secara turutan lemparan dari arah belakang

Spesifikasi Ukuran Cakera

J = 6 mm

min 12 min 50 – 57 mm

lelaki 219 – 221 mm

wanita 180 – 182 mm

lelaki 44 – 46 mmwanita 37 – 39 mm

Bulatan lemparan cakera dan kawasan lemparan

bahagian hadapan bulatan

bahagian belakang bulatan

75 cmmin

2.5 cm= 5 mm

900

5 cm

garisan putih

400

5 cm

139


Cara mengukur jarak lemparan

pita ukur

pusat bulatan

jarak dicapai

• Jarak diukur sehingga bahagian dalam bendul bulatan. Pita mesti melalui pusat bulatan.• Jarak direkod 0.01 m terhampir, di bawah jarak diukur.

titik lemparan

Melempar Cakera secara berdiri

Melempar dengan melangkah kebelakang

Melempar secara duduk

Melambung cakera

Mengguling cakera

Melempar secaraberturut

Melempar gelung getah secara berdiri


140


JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM

Acara

100 m

200 m

400 m

800 m

1500 m

2000 m berhalang

3000 m berhalang

3000 m

5000 m

3 km lumba jln kaki

5 km lumba jln kaki

10 km lumba jln kaki

80 m L/Berpagar

100 m L/Berpagar

110 m L/Berpagar

200 m L/Berpagar

400 m L/Berpagar

4 x 100 m

4 x 200 m

4 x 400 m

L/Tinggi

L/Jauh

L/Kijang

L/Bergalah

Lontar Peluru

Lempar Cakera

Merejam Lembing

Tukul Besi

Heptathlon

Pentathlon

Jumlah Acara

KelasKelas 1> 18 th

kelas 2> 15 th

Kelas 3> 12 th

Kelas 1> 18 th

Lelaki Perempuan

kelas 2> 15 th

Kelas 3> 12 th

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

Terbuka

Terbuka

Terbuka

Terbuka

Terbuka

Terbuka

Terbuka

Terbuka

(0.992m) (0.914m)

(0.84m)

(0.914m)

(5.45 kg) (4.55 kg)

(1.5 kg) (1 kg)

(700g) (600g)

(5.45 kg)

(0.762 m)

(0.84 m) (0.762 m)

(0.762 m)

(0.762 m)

(0.762 m)

(2.72 kg) (2.72 kg)

(600g) (600g)

(1 kg) (1 kg)

(4 kg) (4 kg)

(4 kg)

21 21 8 820

Sumber : Peraturan-peraturan Pertandingan Permainan, Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia.

20

12 olahraga

Documents

Transcript of 12 olahraga