RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANPENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN STRATEGI NILAI

PJ Minggu 1(2 Waktu)

Tunjang 1: Kecergasana. Dayatahan Kardiovaskulari. Aktiviti – Parlof,

Larian Piramidii. Kaedah latihan

1.1 Memahami konsep kecergasan

1.2 Mempertingkatkan daya tahan kardiovaskular

1.3 Melakukan aktiviti dayatahan kardiovaskular dengan kaedah yang betul.

ParlofRehat AktifTunjuk cara kiraan kadar nadi BCB

Tekun berusahaToleransiTabah

PJ Minggu 2(2 waktu)

SEGAKUJIAN PRA

1.1 Melakukan akitiviti ujian dengan perlakuan yang betul.

1.2 Mengetahui tahap kecergasan fizikal diri.

Tekan tubiBangkit tubiJangkau melunjur1500 meter

BertanggungjawabBersungguh-sungguhBerdisiplinJujur

PJ Minggu 3(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasana. Dayatahan Kardiovaskulari. Faedah latihanii. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan kesan dan faedah latihan terhadap kesihatan

1.2 Menjelaskan perubahan sebelum dan selepas melakukan latihan.

Larian Piramid PerbincanganKiraan kadar nadi latihan.Folio

PembelajaranMasteri

Yakin diriBerdisiplin

PK Minggu 4(2 waktu)

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga1. Kesihatan Diri a. Amalan pemakanan secara berlebihan, kesan dan cara mengatasi

1.1 Menyatakan maksud lebihan berat badan, obesity dan BMI.

1.2 Menghuraikan cara mengatasi amalan pengambilan makanan berlebihan.

PerbincanganMengira indek jisim.Peta minda Kontekstual

Menghargai diriBersyukur

PJ Minggu 5(2 waktu)

Tunjang 2: KemahiranOlahragaa. Melempar Cakera i. Cara memegang ii. Fasa lontaran iii. Undang-undang dan peraturan.

1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan dan kemahiran melempar cakera dengan teknik yang betul.

1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan lempar cakera.

Pembelajaran stesenPerbincanganFolio Konstruktivisme

BCB

BerkerjasamaBerdisiplinBertanggungjawab

1

M.P.BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN

STRATEGI NILAI

PJ Minggu 6(2 waktu)

Tunjang 2: KemahiranOlahragaa. Melempar Cakerai. Aspek-aspek keselamatan

1.1 Menyatakan aspek-aspek keselamatan.

1.2 Menganalisis fasa pergerakan dan hasil lemparan

PerbincanganAnalisis perlakuanFolio

Kontekstual

BerdisiplinBertanggungjawab

PJ Minggu 7(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasanb. Daya tahan Ototi. Kaedah Latihanii. Jenis aktiviti

1.1 Menyatakan maksud daya tahan otot

1.2 Melakukan aktiviti daya tahan otot

1.3 Aplikasi daya tahan otot dalam aktiviti harian.

Merancang dan melaksanakan latihan:- Bench press- Kilas pinggang- Hamstring curl- Grip- Bangkit tubi- Halfsquard

Akses Kendiri

KesungguhanYakin diri

PK Minggu 8(2 waktu)

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluargab. Indek Jisim Badan (BMI)i. Definisiii. Fomula BMI

1.1 Mengira status berat badan berdasarkan formula BMI.

1.2 Menilai status berat badan mengikut kategori.

Mengira indek BMI Teori

Kecergasan Pelbagai (TKP)

Menghargai diriAmanah

PJ Minggu 9(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasanb. Daya tahan Ototiii. Faedah Latihaniv. Aspek Keselamatanv. Jenis aktiviti

1.1 Menyatakan faedah latihan daya tahan otot.

1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan daya tahan otot.

Melakukan aktiviti daya tahan otot. Akses Kendiri

BerdisiplinBerkerjasama

PJ Minggu 10(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahirana. Bola Tampari. Kemahiran Asas – menyangga dan servis

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.2 Menyatakan aspek keselamatan ketika aktiviti.

Latihan individu dan berpasanganFolio BCB

Semangat sukanJujur

PJ Minggu 11(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahirani. Bola Tampar

ii. Kemahiran Asas – merejam dan mengumpan

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.2 Kenalpasti otot terlibat.

Latihan berpasangan dan berpasukanFolio

ICT

DisiplinBerkerjasama

PK Minggu 12(2 waktu)

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga3. Kekeluargaani. Institusi Kekeluargaan – perkahwinan, kebahagiaan dalam hidup, seks sebelum kahwin

1.1 Menjelaskan institusi perkahwinan dan tanggungjawab ahli keluarga.

1.2 Membincangkan 2ayin keluarga bahagia.

1.3 Membincangkan isu-isu

PerbincanganPeta minda

KBKK Kasih 2ayingHormat menghormatiBertanggungjawab

2

semasa kekeluargaan.

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN STRATEGI NILAI

PJ Minggu 13(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahirana. Bola Tampariii. Kemahiran asas – merejam dan menghadang

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.2 Kenalpasti kesalahan teknik lakukan.

Latihan berpasangan dan kumpulanFolio

PembelajaranMasteri

Semangat sukan

PJ Minggu 14(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahirana. Bola Tampariv. Undang-undang dan peraturanv. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan aspek keselamatan yang penting.

1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan.

1.3 Merancang strategi asas dalam permainan dan pengelolaan pertandingan.

LatihanPerbincanganFolio

BCB

KepatuhanDisiplin

PJ Minggu 15(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasanc. Kekuatan Ototi. Kaedah latihanii. Jenis aktiviti

1.1 Menyatakan maksud kekuatan otot.

1.2 Melakukan kaedah latihan dengan teknik yang betul.

Latihan Litar- Bangkit tubi- Tekan tubi- Mendagu- Barbell- Dumpbell

Akses Kendiri

DisiplinHarga diri

PK Minggu 16(2 waktu)

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat1. Pemakanana. Faktor keperluan makanan

1.1 Menyatakan faktor mempengaruhi keperluan makanan individu.

1.2 Memberi contoh jenis makanan dengan kandungan kalori.

PerbincanganMenyenaraikanDownload internet ICT

BerusahaHargai diri

PJ Minggu 17(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasanc. Kekuatan Ototiii. Faedah latihaniv. Jenis latihan

1.1 Menyatakan otot yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.

1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan kekuatan otot.

PerbincanganLatihan dalam kumpulan Konstruktivisme

KerjasamaKesungguhan

PJ Minggu 18(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasane. Kuasai. Kaedah latihanii. Jenis latihan

1.1 Menyatakan aspek keselamatan.

1.2 Melakukan aktivti dengan kaedah yang betul.

1.3 Kenalpasti otot utama yang terlibat.

Melakukan aktivitiPerbincangan Kontekstual

BerusahaKesungguhan

PJ Minggu 19(2 waktu)

Tunjang 3: Kesukanan1. Pengurusan - i. Penubuhanii. AJKiii.Perancangan aktiviti

1.1 Menyatakan cara pemilihan AJK dalam persatuan/kelab.

1.2 Menjelaskan proses penubuhan dan peranan AJK.

PerbincanganLakonan

Teori Kecergasan

Pelbagai ( TKP )

BertanggungjawabKepimpinan

3

1.3 Merancang dan mengelola aktiviti.

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN STRATEGI NILAI

PK Minggu 20(2 waktu)

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat1. Pemakananb. Keperluan diet harian (RDA)

1.1 Menyatakan keperluan diet harian mengikut umur.

1.2 Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti harian.

PerbincanganPeta minda

KBKK

Hargai diriSyukur

PJ/PK Minggu 21 PENILAIAN TENGAH TAHUN

PJ Minggu 22(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasane. Kuasa ( 1 waktu )i. Faedah latihanii. Jenis latihan

d. Komposisi Badan ( 1 waktu )i. Cara pengukuran dan

mengira BMI. (rujuk jadual peratusan lemak)

1.1 Menyatakan faedah latihan kuasa.

1.2 Menyatakan perkaitan antara beban dan ulangan latihan.

1.3 Membandingkan antara prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot, dan kuasa.

1.1 Menyatakan maksud komposisi badan.

1.2 Mengukur lipatan kulit dengan kliper.

1.3 Menyatakan cara mengira BMI

1.4 Merekod dan menganalisis data komposisi lemak.

Latihan kumpulanPeta minda

Mengukur dengan kliperMencatat data

Konstruktivisme

Pembelajaran Masteri

KesungguhanDisiplin

PJ Minggu 23(2 waktu)

Tunjang 2: KemahiranGimnastik Artistiki. Pola 4 – putaranii. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan.

1.2 Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul.

1.3 Kenalpasti tahap ansur maju dalam teknik lakuan putaran.

Latihan ansur majuLatih tubi Teori

Kecergasan Pelbagai ( TKP )

BerdisiplinYakin diri

PJ Minggu 24(2 waktu)

Tunjang 2: KemahiranGimnastik Artistiki. Pola 7 – rangkaianii. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah keselamatan.

1.2 Menyatakan teknik lakuan dalam pergerakan rangkaian.

1.3 Merancang dan mempersembahkan

Latihan ansur majuLatih tubi

KBKKTKP

KerjasamaBerdisiplinBertanggungjawab

4

rangkaian pergerakan.

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN STRATEGI NILAI

PK Minggu 25(2 waktu)

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat3. Penyalahgunaan Bahana. Kronologi pengambilan

dadahb. Implikasi.

1.1 Menyatakan implikasi penyalahgunaan dadah kepada social, ekonomi, dan politik.

1.2 Memberi contoh implikasi penyalahgunaan dadah.

Perbincangan kumpulanBuku skrap ICT

Jati diriBerdisiplinHargai diri

PJ Minggu 26(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasanf. Kelajuani. Kaedah latihanJenis aktivitiii. Faedah latihaniv. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan maksud kelajuan.

1.2 Melakukan aktiviti dengan kaedah latihan yang betul.

1.3 Menyatakan faedah latihan.1.4 Aplikasikan kelajuan dalam

aktiviti sukan.

Latihan individu dan pasangan

PembelajaranAkses Kendiri

BerdisiplinTanggungjawab

PJ Minggu 27(2 waktu)

Tunjang 1: Kecergasang. Prinsip Latihani. Kebolehbalikanii. Perbezaan individu

1.1 Menyatakan maksud prinsip kebolehbalikan dan perbezaan individu.

1.2 Merancang jadual program kecergasan berasaskan prinsip di atas.

1.3 Hubungkaitkan antara prinsip-prinsip latihan dalam sukan dan permainan.

PerbincanganJadual program latihanMerekod latihan

Kontekstual

BerdisiplinKesungguhan

PJ Minggu 28(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahirana. Rekreasii. Menjejak – konsep dan formasi ii. Aspek keselamatan

1.1 Menyatakan aspek keselamatan.

1.2 Menyatakan konsep dan formasi dalam aktiviti menjejak.

1.3 Menjelaskan kepentingan dan faedah aktiviti menjejak.

1.4 Merancang dan melaksana aktiviti menjejak.

Menjejak persekitaran sekolahMelakar petaBuku skrap KBKK

KeseronokanKepimpinanKerjasama

PK Minggu 29(2 waktu)

Tunjang 3: Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran

1.1 Menyatakan akta mencegah penyakit dari merebak.

Kumpul maklumatPerbincangan

BCB Berdisiplin Tanggungjawab

5

1. Keselamatani. Akta Pencegahan dan pengawalan penyakit berjangkit 1988ii. Agensi berkaitan iii. Peranan agensi.

1.2 Menjelaskan fungsi dan peranan agensi berkaitan.

1.3 Membuat inferens penguatkuasaan pencegahan penyakit berjangkit.

kumpulanPeta minda

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN STRATEGI NILAI

PJ Minggu 30(2 waktu)

SEGAKUJIAN POS

1.2 Melakukan akitiviti ujian dengan perlakuan yang betul.

1.2 Mengetahui tahap kecergasan fizikal diri.

Tekan tubiBangkit tubiJangkau melunjur1500 meter

KesungguhanBerdisiplinJujur

PJ Minggu 31(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiranb. Sofbali. Kemahiran Asas – membaling, menyambut, memukul, menampan.

1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

Latihan berpasangan dan kumpulanPermainan kecil

Pembelajaran Masteri

KerjasamaBertanggungjawab

PJ Minggu 32(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiranb. Sofbalii. Kemahiran Asas – pitching, larian antara tapak

1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.3 Mengenalpasti otot utama yang terlibat.

Latihan berpasangan dan kumpulanMelebel ototPermainan kecil

Kontstruktual

BerdisiplinSemangat Sukan

PK Minggu 33(2 waktu)

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat2. Pengurusan Konflik dan Stresa. Situasi menyebabkan stressb. Perhubungan kendiri.

1.1 Menyatakan jenis situasi yang menyebabkan 6tress.

1.2 Kenalpasti cara mengatasi 6tress.

1.3 Membincangkan dan mengaitkan nilai diri dengan 6tress.

PerbincanganLakonanPeta minda

KBKK

Hargai diriBertanggungjawab

PJ Minggu 34(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiranb. Sofbaliii. Kemahiran Asas – memadangiv. Undang-undang dan peraturanv. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan asas permainan.

1.3 Merancang strategi asas dan pengelolaan pertandingan.

Latihan berpasangan dan kumpulanPertandinganFolio

Konstruktivisme

BerdisiplinBertanggungjawab

PJ Minggu 35(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahirand. Pendidikan Kreatifi. Tema 8 ii. Tema 9

1.1 Melakukan langkah keselamatan.

1.2 Melakulkan kemahiran pergerakan kreatif dengan

PerbincanganLatihan kumpulanPersembahan kumpulan

Teori Kecergasan

Pelbagai ( TKP )

KerjasamaBertanggungjawab

6

iii. Tema 10iv. Aspek keselamatan

teknik yang betul.1.3 Menghuraikan komponen

kecergasan yang diaplikasikan.

1.4 Merancang dan persembahkan rangkaian pergerakan mengikut tema.

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN STRATEGI NILAI

PJ Minggu 36(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiranc. Gimnastik Pendidikani. Tema 5 – kesedaran bebanii. Aspek keselamatan

1.1 Melakukan langkah keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran gimnastik Pendidikan dengan teknik betul.

1.3 Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan mengikut tema.

Perbincangan Latihan kumpulanPersembahan

KBKKTKP

KesungguhanYakin diri

PK Minggu 37(2 waktu)

Tunjang 3 : Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran3. Pertolongan Cemasi. Prinsip dan prosedur ECCii. Prinsip dan prosedur CPR.

1.1 Menyatakan prinsip dan prosedur ECC dan CPR.

1.2 Mengenalpasti indikasi/keadaan yang memerlukan ECC dan CPR.

1.3 Menunjuk cara perlaksanaan ECC dan CPR.

PerbincanganTunjuk cara prosedur prinsipAmali Pembelajaran

Masteri

Tolong menolongYakin diri

PJ Minggu 38(2 waktu)

Tunjang 3: Kesukanan2. Kerjaya Dalam Sukani. Industri Sukan – jenis kerjaya, peluang kerjaya

1.1 Menyatakan maksud dan jenis kerjaya dalam sukan.

1.2 Menyatakan peluang kerjaya dalam sukan.

1.3 Membincangkan kerjaya yang berkaitan dengan sukan dan permainan.

PerbincanganPembentangan

Hormat menghormatiSemangat sukan

PJ Minggu 39(2 waktu)

Tunjang 3: Kesukanan 3. Isu Dalam Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatani. Keagresifan.ii. Komersialisme dalam sukan.4. Etika i. Semangat kesukanan (penonton)

1.1 Menyatakan maksud keagresifan.

1.2 Menjelaskan langkah mengelak keagresifan.

1.3 Menghuraikan punca dan akibat keagresifan.

1.4 Menjelaskan kebaikan dan keburukan komersialisme.

1.5 Mengulas isu keagresifan.

PerbincanganForum

ICTBCB

BertanggungjawabHormat menghormati

PJ/PK Minggu 40 PENILAIAN AKHIR TAHUN

7

PJ Minggu 41(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran2. Olahragaa. Balapan – Acara Jalan Kaki – Fasa seretan,tolakan, sokongan sebelah kaki, undang-undang dan peraturan

1.1 Melakukan aspek keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran asas jalan kaki dengan teknik yang betul.

1.3 Menyatakan undang-undang dan peraturan.

Latihan kumpulanPertandingan

Kontekstual

KejujuranKeseronokan

M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN STRATEGI NILAI

PJ Minggu 42(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran2. Olahragaa. Balapan – Acara Jalan Kaki – fasa sokongan sebelah kaki, fasa pemulihan, aspek keselamatan.

1.1 Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara ini.

1.2 Menganalisa fasa jalan kaki.

Latihan kumpulanPertandinganFolio Konstruktivisme

KerjasamaSemangat Sukan

8