Soalan 1

A. Huraikan apa itu latihan daya Tahan Otot.

a) Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana. Antara latihan yang boleh di lakukan untuk membina daya tahan otot ialah seperti latihan bebanan, latihan litar, Jeda, Pliometrik dan lain - lain lagi. Bagi latihan daya tahan otot beban dikurangkan manakala ulangan dan intisiti ditingkatkan. Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot menguncup untuk satu masa.

B. Senaraikan tiga aktiviti / latihan daya tahan otot.

Namakan otot-otot utama yang terlibat dalam satu aktiviti yang disenaraikan.

Latihan Aktiviti Intensiti

1. latihan litar Mengandungi 10 stesen

Contoh aktiviti : tekan tubi, chin up,

star jump, burpee

30 saat setiap

stesen

2. latihan

beban

Beban ringan

Contoh aktiviti :leg curl, lateral pull

down, bench press

Ulangan sebanyak

16-18 kali

3. latihan jeda Teknik pecutan ( 80m-3set) 1set=3kali

Masa < 13 saat

5 otot yang terlibat dalam latihan litar seperti Tekan tubi ialah

Deltoid

Trapezius

Biseps

Triseps

Fleksor karpiradial

Pektoralis Major

Ekstensor Karpiradial