Lompat JauhAng Fong YingSyafiq Addin

SEJARAH LOMPAT JAUHDikesan pada awal tahun 708 s.m. Iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan pertama yang dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta. Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896, lompat jauh telah dikategorikan dalam acara olahraga dan diterima dalam pelbagai kejohanan. Mudah dipelajari dari lompatan lain tetapi tetapi jika teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.

PRINSIP-PRINSIP ASASMencapai jarak lompatan maksimum dengan melakukan larian pantas serta lonjakan yang kuat dan tinggi. Kelenturan badan serta daya koordinasi yang baik. Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat mempengaruhi jangka masa pelompat semasa berada di udara.

GAYA LOMPAT JAUH1. Gaya layar

2. Gaya gantung

3. Gaya tendang kayuh

FASA LOMPAT JAUHFasa penujuanFasa lonjakanFasa penerbangan/ layanganFasa pendaratan

LATIHAN ANSUR MAJUMenentukan kaki lonjakanPelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

2. Latihan lonjakan

Berlari dan melonjak dengan menggunakan lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh.

Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat

Berlari 3 dan menanduk objek yang digantung

3. Latihan mendaratLompat jauh berdiri ke kawasan mendarat dengan menggunakan kaki lonjakan

Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.

Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian)

4. Mengukur penujuanPelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama dengan kakil onjakan dan mengira sehingga 7 langkah menanda titik tersebut.Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

5. Latihan gaya lompatan berbeza.Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza.Berlari dan melompat dari papan anjal dengan gaya berbeza.

PERATURAN 173Dalam pertandingan melibatkan lebih 8 orang peserta, 3 percubaan dibenarkan dahulu. Selepas itu, 8 orang perserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan.Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang, 6 percubaan diberi.

PEMBATALANPapan lonjakLandasan larianKaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak

Melonjak di luar kawasan papan lonjak

Semasa mendarat, menyentuh kawasan di luar kawasan mendarat yang lebih dekat dengan papan lonjakan.

Selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan.

CARA MENGUKURUkuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan mendarat.Merekod kepada meter terdekat iaitu 0.01m di bawah ketinggian yang diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm diabaikan.

Kawasan Mendarat

Papan lonjakJarak lompatan