56633325 Nota Padat Hbpe2103(Bahan Rujukan Pjm3102)

7/31/2019 56633325 Nota Padat Hbpe2103(Bahan Rujukan Pjm3102)

1/37

HBPE 2103 Lee Man Jiau

TOPIK 1 PERGERAKAN ASAS

1.1 PERGERAKAN ASAS

- empat komponen iaitu gimnastik pendidikan, gimnastik

artistik, gimnastik irama dan pergerakan kreatif.

- tiga bahagian iaitu lokomotor, bukan lokomotor dan

manupulatif alat.

1.2 PERGERAKAN LOKOMOTOR

-bersifat aliran gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain.1.2.1 Konsep

ARAH-bentuk arah gerakan iaitu ke hadapan atau ke depan

atau ke kiri atau ke kanan.

ALUAN -corak gerakan, contohnya samada dalam bentuk

lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain.

MASA -masa yang digunakan untuk melengkapkan

pergerakan, masa boleh dalam keadaan cepat atau pelahan,

dengan cara tiba-tiba atau terkawal.

1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor

-aktiviti-aktiviti pergerakan lokomotor yang biasa

dilaksanakan dalam aktiviti Pendidikan Jasmani ialah:

BERJALAN

Jalan berundur dan kemudian ke hadapan

Berjalan dengan melakunkan gaya robot atau askar

permainan berjalan

Berjalan dengan melakunkan gaya gergasi berjalan

Berjalan dengan melakunkan gaya cara gorila

berjalan

Berjalan dengan melakunkan gaya meredah semak

Berjalan dengan melakunkan gaya gajah berjalan

Berjalan dengan melakunkan gaya anjing cedera di

kaki berjalan

BERLARI

Berlari setempat dengan ayunan tangan yang lurus

Berlari dengan pelahan serta lutut diangkat tinggi

Berlari pantas dan beransur-ansur pelahan

Berlari dan berhenti apabila syarat diberikan dan

berhenti apabila isyarat diberikan dan berlari

semula

Berlari ke hadapan serta berundur kesisi

Berlari mengikut seorang ketua

Berlari dengan pelbagai kelajuan berdasarkan

arahan

Berlari mengikut arah zig-zag

MELOMPAT

Melompat seperti rusa melompat pagar

Melompat tali atau garisan di atas lantai

Melompat halangan yang ditinggikan sedikit dari

paras lantai

Melompat tinggi dan rendah berubah-ubah

mengikut arahan

Melompat dengan mencapai berbagai benda

Melompat sampil bergerak kehadapan

Melompat ke dalam dan keluar gelung rotan

Melompat setempat

Melompat melakonkan serta meniru cara kanggaru

melompat

Melompat melakonkan serta meniru cara katak

melompat

MELOMPAT KETINGTING

Melompat ketingting setempat tegak diatas sebelah

kaki selama empat kiraan

Melompat ketingting dan pusing badan kekiri dan

kekanan

Melompat ketingting berarah kehadapan-

kebelakang dan kekiri-kekanan mengikut isyarat

LARI SISI

Minta pelajar lakukan aktiviti-aktiviti dibawah berdasarkan

arahan dalam bentuk tiupan wisel atau irama muzik:

Lari sisi ke kiri dan ke kanan

Lari sisi perlahan-pelahan dengan langkah yang

rendah

Lari sisi dengan badan dinaikkan

Lari sisi kemudian galop

Lari sisi sambil berpegang tangan dengan

pasangan

SKIP

Skip ke hadapan

Skip mengikut satu bulatan

Skip dengan membuat pola tertentu

Skip tinggi dan rendah mengikut isyarat

Skip secara berpasangan

Tunjukkan skip yang tenang dan menyeronokan

1


2/37


MERANGKAK

Merangkak

Merangkak melalui pelbagai halangan

Merangkak melalui bawah sarang labah-labah

Merangkak secara berpasangan dengan kaki

pasangan diikat

Merangkak melalui tali

GULING HADAPAN

a. Berdiri tegak tangan diluruskan ke atas ambil nafas

b. Bengkokkan lutut tangan lurus ke hadapan sedia

untuk berguling

c. Naikkan pinggul dan rapatkan tangan dan dada ke

tilam kemudian guling

d. Guling ke hadapan dengan dibantu (Guru perlu

meminta pasangan pelajar yang membantu

menyokong pinggul dan bahagian belakang

pengguling. Oleh kerana aktiviti ini berisiko tinggi

adalah dicadangkan kaedah tunjukcara digunakan)

e. Kembali ke ke dudukan dekam dan luruskan kedua-

dua tangan

GULING KE HADAPAN

a. Bersedia dengan tangan lurus ke atas

b. Bengkokkan lutut tapak tangan ke atas dan jari

menghala ke belakang

c. Sedia untuk berguling ke belakang dan letakkan

punggung di atas tilam

d. Tolak badan dengan tangan. Guling ke belakang

dengan dibantu (Guru perlu meminta pasangan

pelajar membantu menyokong pinggul dan

bahagian belakang pengguling. Oleh kerana aktiviti

ini berisiko tinggi adalah dicadangkan kaedah

tunjukcara digunakan)

e. Mendekam dan berdiri semula

GULING SISI

1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam keadaan tidak

bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain. Pergerakan

bukan lokomotor juga di ertikan sebagai keupayaan

mengerakan bahagian tubuh badan tanpa beralih tempat.

1.3.1 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor

DUDUK

Duduk dalam keadaan bersila

Duduk dalam keadaan melunjur

Duduk dalam keadaan mengilas kekiri dan

kekanan

Duduk dengan mengangkat kaki keatas

sedikit

Duduk mendekam

BERDIRI

Berdiri lurus

Berdiri dengan membongkok kehadapan

Berdiri sambil menghayun kaki kiri ke kiri dan

kanan serta diulang caranya dengan kaki kanan

Berdiri dengan memusing pada paras

pinggang

Berdiri dengan mengilas kekiri dan kekanan

Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan

kekanan

BERPASANGAN

GUSTI TANGAN

TURUN NAIK PASANGAN

ENJIT-ENJIT SEMUT

TEPUK AMAI-AMAI

MENARIK SETEMPAT

MENGILAS SAMBIL MENEPUK TANGAN

MENARIK DAN MENAHAN RAKAN

Terdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti lokomotor dalam

pendidikan jasmani antaranya ialah

TEKAN TUBI

1.4 MANIPULASI ALATAN

Pembelajaran manipulasi alat mesti melibatkan objek seperti

pundi kacang, bola kecil, bola besar, gelung, rotan, batang

rotan, tali dan relang getah

1.4.1 Konsep

Manupulasi alat ialah bagaimana cara kita mengayakan atau

mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan cekap

untuk membentuk gerakan. Kemahiran ini memerlukan

penggunaan angota badan untuk mengawal, megawasi atau

menangani sesuatu objek. Kemahiran asas manipulasi alat

dapat meningkatkan kordinasi angota badan contohnya

tanganmata, kakimata dan lain-lain.

1.4.2 Bentuk Pergerakan Manipulasi Alat

MEMBALING DAN MELAMBUNG

Melambung sebiji bola ke udara dan menyambut

semula

Melambung bola setinggi yang boleh dan

menyambut semula

Melambung bola serendah yang boleh dan

menyambut semula

2


3/37


Meleretkan bola ke dinding dan menahan semula

Meleretkan bola kesasaran

Menggolek relung

Membaling pundi kacang ke pasangan

Membaling pundi kacang melintasi satu garisan

Membaling pundi kacang kedalam gelung rotan

atau sasaran lain

Membaling pundi kacang sejauh yang boleh

MENYAMBUT

Melambung pundi kacang ke udara dan

menyambut semula

Melambung bola setinggi yang boleh dan

menyambut semula

Melantunkan bola di dinding dan menangkap

semula

Menyambut pundi kacang yang dilempar oleh

pasangan

Membaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan

MEMUKUL

Memukul alatan dengan tangan

Memukul alatan dengan genggaman

Memukul alatan kearah pasangan atau sasaran

Melambung belon keudara dan kemudian memukul

Menjatuhkan bola kemudian memukul ketika bola

itu melantun dengan tangan dari aras bahu ulang

dari sisi dan bawah bahu.

Jatuhkan bola kemudian pukul ketika bola itu

melantun dengan alatan

Minta pelajar menjalankan aktiviti secara

berpasangan. Minta A lambungkan bola kemudian

B akan memukul bola dengan kayu

Minta pelajar menjalankan aktiviti secara

berpasangan. Minta A leretkan bola kemudian B

akan memukul bola dengan kayu

AKTIVIT-AKTIVITI LAIN

MENYEPAK

MENAHAN

MENGELECEK

RUMUSAN

Pergerakan lokomotor bersifat gerakan yangbergerak dari satu tempat ke tempat yanglain.

Pendidikan pergerakan lokomotor menyokong

perilaku pergerakan yang dirancang.

Pergerakan lokomotor berkaitan dengan

gerakan atau aliran.

Arah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke

hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke

kanan.

Haluan ialah melibatkan corak gerakan

contohnya samada boleh dalam bentuk lurus,

bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain.

Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam

keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke

tempat yang lain.

Pergerakan bukan lokomotor juga diertikan

sebagai keupayaan mengerakkan bahagian

tubuh badan tanpa beralih tempat.

Pergerakan bukan lokomotor adalah

pergerakan dalam keadaan statik dan

memberi penekanan kepada keseimbangan.

Gerakan dalam aktiviti bukan lokomotor

perlulah dibuat dalam keadaan tenang dan

kurang tekanan.

Kemahiran ini merupakan kemahiran asas

yang dapat menyediakan diri pelajar untuk

mempelajari asas sukan dan seterusnya

menguasai kemahiran sukan yang pelbagai.

Manipulasi alat ialah bagaimana cara kita

menggayakan atau mempergunakan alatan

dengan cara yang betul dan cekap untuk

membentuk gerakan.

Kemahiran manipulasi alat hendaklah dibina

di peringkat umur pra sekolah atau sekolah

rendah.

Kemahiran manipulasi alat merupakan asas

kepada kemahiran sukan yang perlu dibina

daripada peringkat kanak-kanak.

Kemahiran asas manipulasi alat dapat

meningkatkan koordinasi anggota badan

contohnya tangan-mata, kaki-mata dan lain-

lain.

TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR

2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTORPersepsi motor membolehkan kanak-kanak:

Merasa kehadiran dirinya dalam ruang

Mengenalpasti arah kiri atau kanan dan depan atau

belakang

3


4/37


Memahami perkaitan bentuk atau corak dalam

gerakan

Persepsi motor juga penting dalam membantu kanak-kanak

membaca, mengenal dan mentafsir huruf isyarat. Kemahiran

persepsi motor berikut boleh diajar kepada pelajar pra

sekolah:

Mengimbang

Kesedaran badan

Kesedaran ruang

Kesedaran arah

Kordinasi tangan-mata atau kaki-mata

Mengimbang - kebolehan untuk seseorang mengawal dan

mengekalkan posisi badan semasa melakukan aktiviti.

Keseimbangan akan tercapai dengan maksimum sekiranya

garis graviti, pusat graviti dan titik tengah sokongan berada

dalam satu garis. Koklea yang terdapat dalam organ

merupakan bahagian dalam organ pendengaran yang

memelihara keseimbangan tubuh.

Terdapat dua jenis imbangan iaitu:

Imbangan Statik-Kestabilan semasa pusat graviti

berada setempat seperti dalam aktiviti dirian.

Imbangan Dinamik Mengekalkan kestabilan

diubah seperti berjalan meniti tali, berjalan di atas

titi atau berlari.

Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan

Jasmani

Imbangan Dinamik

Meniti di atas bangku

Meniti di atas tali

Imbangan menggunakan kaki tempurung

Lompat ketinting (imbangan dinamik)

Imbangan Statik

- aktiviti mengimbang statik dengan meminta pelajar

menggunakan tangan dan kaki, lutut, punggung dan

sebelah kaki untuk mengimbang.

- Imbangan statik menggunakan anggota tubuh seperti

tangan, kaki, lutut, punggung dan lain-lain.

- Mengimbang badan menggunakan buai dalam keadaan

pegun (imbangan statik)

Aktiviti Kumpulan

olak patung

- Ketintingan bertiga

- Meniti diatas tali bersama rakan

- Ayun kaki serentak

- Berdiri diatas papan imbang

membayangkan dirinya sebagai ahli sarkas yang

beraksi mengimbang badan dalam aktiviti

persembahannya.

Laluan Imbangan

- aktiviti lebih menarik guru boleh membina laluan imbangan

dan pelajar diminta melalui laluan imbangan ini.

Contoh laluan imbangan

Kesedaran Tubuh Badan

Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-kanak

tentang diri sendiri. Perkara yang penting t ialah:

Bentuk dan saiz tubuh badan

Bahagian-bahagian tubuh badan

Keupayaan melakukan gerakan membongkok,

melurus, memusing, mengilas dan mengerak badan

Perasaan yang timbul dalam situasi yang berbeza

AKTIVITI

Berjalan

Golek balak

Lompat bintang

Dirian bangau

Membongkok

KESEDARAN RUANG

Ruang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang terdapat di

sekeliling kita.

Ruang diri - ruang yang mengelilingi individu

Ruang am - kawasan yang digunakan secara keseluruhan

semasa melakukan pergerakan.

Aktiviti:

Terbang rama-rama membolehkan pelajar mengetahui

ruang diri

Bergerak bagai burung terbang (ruang am)

KESEDARAN ARAH

- membolehkan pelajar dapat menyedari dan seterusnya

memanipulasi arah didalam ruang persekitaranya.

-Kesedaran hala datarialah kesedaran wujudnya arah ke

kiri dan kanan, atas bawah, hadapan belakang kiri kanan di

sisi tubuh badan seseorang.

Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai arah

pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan dan

4


5/37


kaki digunakan dalam menolong mengembangkan

kesedaran hala datar kanak-kanak.

Aktiviti :

Permainan seperti angle in the snow di mana dalam

permainan ini

Buaya merangkak pelbagai arah (kesedaran ruang)

Melompat kanggaru pelbagai arah (Kesedaran ruang)

Kordinasi

Kordinasi merupakan keberkesanan dan keseragaman yang

cekap dalam pergerakan badan. Kordinasi melibatkan

penggunaan kesemua anggota badan serta kebolehan

angota tubuh badan menggunakan pancaindera serta

hubungannya dengan minda.

Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan

menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar.

Aktiviti:

Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengelecek

dalam hoki

Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengawal dalam

bola dengan baik dalam permainan bola sepak.

Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti memukul bola

pada sasaran yang tepat dalam permainan skuasy.

Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti menghantar bola

dengan tepat ke arah sasaran.

Terdapat pelbagai aktiviti dalam pendidikan jasmani yang

membantu pelajar membentuk kordinasi yang baik di

kalangan pelajar semenjak di tadika lagi. Contohnya:

1. Persepsi motor penting dalam mengajar kanak-kanak

terutama pra sekolah. Bincangkan kepentingan persepsi

motor.

2. Huraikan kemahiran yang terdapat dalam kemahiran

persepsi motor.

3. Apakah bahagian yang terdapat dalam tubuh badan kita

yang mengawal imbangan?

4. Terdapat dua jenis imbangan. Huraikan dan beri contoh

dua jenis imbangan tersebut.

5. Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-

kanak tentang diri sendiri. Nyatakan aspek yang penting

tentang kesedaran ini.

6. Terdapat dua jenis ruang. Nyatakan dan huraikan kedua-

dua jenis ruang tersebut.

7. Nyatakan dan definisikan kordinasi badan.

RUMUSAN

Aktiviti persepsi motor adalah penting dalam mengajar

kanak-kanak terutama pelajar pra sekolah membuat

gerakan berkordinasi.

Persepsi motor juga penting dalam membantu kanak-

kanak membaca, kemahiran persepsi membolehkan kanak-

kanak mahir mengenal dan mentafsir huruf isyarat.

Imbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang

mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa

melakukan aktiviti.

Apabila jumlah tindakan daya pada pusat graviti adalah

sifar keseimbangan akan tercapai.

Objek yang mempunyai kedudukan pusat graviti yang

rendah dan tapak yang lebar adalah lebih seimbang.

Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian

dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan

tubuh.

Dalam permainan dan sukan imbangan penting untuk

memantapkan keperilakuan dan membentuk gerakan.

Imbangan statik ialah kestabilan semasa pusat graviti

berada setempat seperti dalam aktiviti dirian.

Imbangan dinamik mengekalkan kestabilan di ubah

seperti berjalan meniti tali, berjalan di atas titi atau berlari.

5


6/37


Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-

kanak tentang diri sendiri.

Pemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak

bergantung kepada kesedaran tubuh badan.

Ruang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang

terdapat di sekeliling kita.

Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu

lingkungan kawasan yang boleh dicapai oleh bahagian

tubuh badan.

Ruang am pula ialah kawasan yang digunakan secara

keseluruhan semasa melakukan pergerakan.

Kesedaran arah membolehkan pelajar dapat menyedari

dan seterusnya memanipulasi arah di dalam ruang

persekitarannya.

Kesedaran luaran ini terbina daripada disebabkan

kesedaran dalaman yang dikenali sebagai kesedaran hala

datar.

Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai

arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan

dan kaki digunakan dalam menolong menggembangkan

kesedaran hala datar kanak-kanak.

Pelbagai jenis penerokaan pergerakan akan dapat

membentuk perkembangan kesedaran arah.

Bergerak ke hadapan ke belakang, ke kiri ke kanan, ke

atas dan ke bawah boleh membina kesedaran arah.

Kordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota

badan serta kebolehan anggota tubuh badan menggunakan

pancaindera serta hubungannya dengan minda.

Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan

menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar.

TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN

3.1 GIMNASTIK PENDIDIKAN

- lapan tema iaitu:

i . Kesedaran tubuh badan

ii. Kesedaran ruang

iii. Kesedaran masa

iv. Kesedaran perkaitan antara pelbagai

bahagian tubuh badan

v. Kesedaran beban

vi. Kesedaran aliran

vii. Kesedaran perkaitan dengan orang lain

viii. Kesedaran r itma

Empat tujuan gimnastik pendidikan ialah:

Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh

badan

Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran

kemahiran

Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui

penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi

penyelesaian masalah

Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik

pergerakan yang baik

3.2 KESEDARAN TUBUH BADAN

Kesedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh

seperti kepala, bahu, tangan (termasuk tapak, jari dan

lengan),torso, kaki (termasuk tapak, dan jari kaki). Semua

pergerakan dalam tema tersebut melibatkan komponen

kecergasan fizikal terutamanya kekuatan otot, ketangkasan,

imbangan dan kordinasi.

Jadual 3.1: Jenis-jenis Pergerakan Dalam Tema Kesedaran

Tubuh Badan

JenisPergerakan

Maksud JenisPergerakan

Aktiviti

Bergeraksecarasentuhanberselang.

Bergerakdenganbahagian padatubuh badanberselang selimenyentuhlantai.

Berjalan, berlari,merangkak, dan berjalansecara melutut.

Bergeraksecarasentuhanselalu.

Bergerakdenganbahagian tubuhbadanmenyentuhlantai sentiasa.

Gulingan, gulingbalak, menarik danmenolak.

Bergeraktanpasentuhanseketika.

Bergerakdengan seluruhtubuh badan diudara seketika

Lompat bintang,lompat dakap dan lompatlayang.

Menyokongbeban padabahagian

tubuh.

Bergerakdengan beban dibahagian tubuh.

Membawa pundikacang di atas kepalaserta Menggolekkan bola

kecil di atas belakangbadan

Membuatberbagaibentukdengan

Membentukkantubuh badanmenjadi besar,kecil, panjang,

Pergerakan mengikut situasiseperti:

bunga sedang

6


7/37


bahagiantubuh badan.

pendek. kembang

arnab tidur dalam

lubang

galah menjulang

awan

kain dilipat dua

Membekukantubuh badan.

Berhentibergerak apabilaisyarat diberi.

Galop

Lompat kanggaru

dalam arah zig-zag

Merangkaikandua atau lebihpergerakan.

Merangkaikanbeberapakemahiran kedalam satubentukpermainan kecil.

Lompat ke dalamgelung rotan

Menyusup di bawah

palang

Berlari & melompat

melepasi palang

3.3 KESEDARAN RUANG

Ruang adalah merujuk kepada kawasan yang digunakan

semasa melakukan pergerakan iaitu:

Ruang Diri - ruang yang mengelilingi kita iaitu sejauh

mana yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan.

Ruang Am - kawasan yang digunakan secara

keseluruhan dalam melakukan pergerakan.

Daya cipta kreatif juga dapat dilihat dalam cara kawasan

digunakan kesedaran ruang untuk menimbulkan atau

menyampaikan sesuatu idea atau perasaan.

- kemahiran di dalam tema kesedaran ruang seperti:

a. Bergerak Berbagai-bagai Cara Menggunakan

Ruang

- dilakukan dengan pelbagai cara dari satu tempat ke

satu tempat dilingkungi kawasan. Di dalam dewan yang

kosong contohnya, kita boleh bergerak bebas dari satu

tempat ke satu tempat lain. Pergerakan ini boleh

dilakukan dengan cara berjalan, merangkak, berlari

dan melompat.

-pergerakan juga boleh dilakukan dengan

menggunakan alatan. Contoh pergerakan ialah pelajar

berjalan dari satu sudut ke satu sudut di dalam dewan

dengan melantunkan bola.

-kesemua pergerakan yang dilakukan melibatkan

komponen kecergasan fizikal terutamanya

ketangkasan dan kekuatan otot.

b. Membuat Pergerakan Menggunakan Ruang Diri

-melakukan pergerakan yang melibatkan keseluruhan

bahagian tubuh badan tanpa melibatkan perubahan

tempat, maka pergerakan itu menggunakan ruang diri.

Pergerakan ini melibatkan komponen kecergasan

fizikal terutamanya ketangkasan, imbangan dan

kelenturan.

c. Bergerak Menggunakan Berbagai-bagai Aras

Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras

bermaksud pergerakan yang dibuat dengan

menggunakan ruang diri dan ruang am. Ia boleh

dilakukan dengan pelbagai aras iaitu tinggi, sederhana

dan rendah. Aras pergerakan ditentukan apabila satu

pergerakan dibandingkan dengan pergerakan yang

lain. Pergerakan menggunakan berbagai-bagai aras ini

pula melibatkan komponen kecergasan terutamanya

kekuatan otot, ketangkasan dan imbangan.

d. Bergerak Menggunakan Pelbagai Arah

Dalam bergerak menggunakan berbagai arah

bermaksud satu pergerakan yang membolehkan

perlakunya bergerak mengikut arah yang di gemarinya.

Contoh pergerakan ini ialah buaya merangkak.

e. Bergerak Menggunakan Pelbagai Laluan

Dalam bergerak menggunakan berbagai laluan

bermaksud satu pergerakan yang membolehkan

perlakunya bergerak mengikut laluan yang dipilih.

Contoh pergerakan ini ialah ulat menyusur.

3.4 KESEDARAN MASA

-pergerakan boleh dilakukan dengan pelbagai kelajuan

seperti cepat, lambat dan serta merta.

Bergerak untuk Menghasilkan Kelajuan Berbeza

-bergerak dengan pelbagai kelajuan contohnya cepat,

lambat dan serta merta.

Bergerak untuk Menghasilkan Kelajuan Berbeza

Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki

dirapatkan

erjalan dengan cepat

Berhenti dan berdiri tegak

Berjalan dengan lambat


Berjalan dengan serta-merta


Bergerak dengan Memilih Kelajuan yang Sesuai

Konsep yang diutarakan ialah perbezaan pergerakan dan

kelajuan yang sesuai dengan kemahiran atau alatan yang

digunakan. Bergerak untuk menghasilkan kelajuan yang

berbeza. Contoh aktiviti:

7


8/37


Bergerak seperti ulat


Bergerak dengan Mengawal Kelajuan ( Serta-merta)

- pelaku akan bergerak dengan pelbagai kelajuan yang

terkawal sama ada secara pantas (serta-merta) atau secara

lambat mengikut arahan atau keperluan gerakan. Contoh

aktiviti:


dirapatkan

Berjalan dengan cepat

Berjalan dengan lambat

Melompat

Mendarat

Berguling ke hadapan

Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki

dirapatkan

Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk

Menghasilkan Kelajuan yang berbeza

Mengerakkan tubuh badan untuk menghasilkan kelajuan

yang berbeza ertinya kita mengerakkan anggota tubuh

badan untuk kelajuan yang berbeza


dirapatkan

Hayun tangan dengan perlahan

Hayun tangan dengan cepat

Menggerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Memilih

Kelajuan yang Sesuai

-pelaku dikehendaki meneroka pelbagai pergerakan

mengikut kelajuan dan tempo yang sesuai.

Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas

Buat dirian tangan dan kedua belah kaki lurus ke

atas

Turunkan sebelah kaki perlahan-lahan ke lantai

Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas

Menggerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Mengawal

Kelajuan

-pelakunya melakukan pergerakan serta merta dan kawalan

lambat.

Hayunkan kaki dan tangan ke arah yang

berlawanan dengan segera


berlawanan dengan laju


berlawanan dengan perlahan

Merangkai Pergerakan dengan Menggunakan Dua atau

Lebih Aspek

-pelakunya perlu meneroka pelbagai pergerakan mengikut

kelajuan dan tempo yang sesuai.

Aktiviti-aktiviti:


dirapatkan

Berlari

Melompat dengan meluruskan tangan di atas

Menghayunkan tangan dan kaki ke arah

berlawanan

Mendarat dengan meluruskan tangan ke belakang

dan membengkokkan kedua-dua lutut

Duduk mencangkung dengan meluruskan kedua

belah tangan ke hadapan.

Melompat sambil mendepakan tangan dan

mengangkangkan kedua-dua belah kaki.

3.5 KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI

BAHAGIAN TUBUH BADAN

-gerakan yang mempunyai hubungan antara tubuh badan

dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh

badan dengan alatan.

Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan antara Satu

Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain

Aktiviti yang dilakukan adalah:

Melompat sambil mencangkung dengan kedua-dua

belah tangan lurus ke hadapan.

berdiri sambil membengkokkan sebelah lutut

dengan mendepakan kedua-dua belah tangan ke atas.

Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan

di atas lantai sambil sebelah kaki diangkat keatas dan

sebelah lagi memijak lantai.

Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan

sambil mengangkangkan kedua-dua belah kaki di

udara

Kedua-dua belah tangan mendekam kelantai

dengan sebelah kaki lurus dan sebelah lagi

dibengkokkan di atas lantai

Berdiri tegak dengan mendepangkan kedua-dua

belah tangan ke atas.

Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk

Menunjukkan Perkaitan di antara Satu Bahagian Tubuh

Badan dengan yang Lain

- pelaku akan menggerakkan bahagian tubuh badan yang

akan menukar bentuk kepada pergerakan badan yang lain..

8


9/37


Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki

dirapatkan.

Berdiri atas sebelah kaki dengan sebelah kaki lagi

diangkat ke belakang lurus selari dengan permukaan

lantai dengan tangan lurus ke hadapan.

Berdiri atas sebelah kaki dengan tangan

didepangkan dan sebelah kaki diangkat ke hadapan

selari dengan permukaan lantai.

Sebelah tangan dan sebelah kaki yang

dibengkokkan menyokong badan di lantai sambil

tangan dan kaki sebelah lagi lurus ke atas.

Kedua belah tangan mendekam ke lantai, sebelah

lutut dan hujung jari kaki jejak ke lantai, badan

dilentikkan sambil sebelah kaki lagi lurus ke atas.

Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh

Badan dengan Alatan

- pelakunya bergerak dengan pelbagai cara bergantung

kepada jenis alatan seperti melompat dan lain-lain.

Berlari menuju ke arah alatan

Melompat melepasi alatan dengan kedua-dua belah

tangan diangkat ke atas. Mendarat dengan kedua-dua

belah kaki yang dibengkokkan dan kedua-dua belah

tangan lurus ke hadapan.

Mengerakkan Tubuh Badan untuk Menunjukkan

Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan Alat

Menyokong kepala dengan kedua belah tangan dan

menolak badan serta kaki untuk membuat gulingan

ke hadapan di atas bangku gimnastik.

Menyokong Badan di atas Satu Tapak Sambil

Mengerakkan Bahagian Badan yang Lain untuk

Mendapatkan Kestabilan

Buat dirian tangan sambil badan dan kaki lurus ke

atas

uat dirian tangan sambil mendepankan kedua

belah kaki ke udara

Mengalihkan Beban dari Pergerakan yang Stabil ke

Pergerakan Baru dengan Mengunakkan Bahagian Tubuh

Badan untuk Mendahului Pergerakan

Berdiri dengan tangan lurus ke hadapan dan lutut

dibengkokkan. Jatuhkan bahagian pinggul dan

belakang.

Sokong dan tolak badan dengan kedua-dua belah

tangan apabila tiba di bahagian tengkuk. Gulingkan

badan ke belakang.

Kembali ke posisi berdekam dengan dengan

kedua-dua belah kaki diturunkan perlahan-lahan.

Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi

Mencipta Tubuh Badan Setelah Menentukan Kedudukan

Bahagian Tubuh Badan

- mencipta tubuh badan setelah menentukan kedudukan

bahagian tubuh badan, pelaku perlu bergerak untuk

mencipta bentuk badan yang dikehendaki.

Berdiri tegak, tangan di sisi

Bengkokkan lutut dan merengkukkan badan

Tolak lutut dan punggung ke depan diikuti dengan

pergerakan dada ke depan serta kepala ke belakang

Gerakkan tangan ke belakang dan terus ke atas

Akhiri pergerakan atas bebola kaki dan tangan

diangkat lurus ke atas

RUMUSAN

Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada

pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh

badan, ruang, masa aliran dan ritma.

Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh

badan.

Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran

kemahiran.

Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui

penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi

penyelesaian masalah.

Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik

pergerakan yang baik

Kesedaran tubuh badan melibatkan bahagian

luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan (termasuk

tapak, jari dan lengan), torso, kaki (termasuk tapak,

dan jari kaki).

Ruang adalah merujuk kepada kawasan yang

digunakan semasa melakukan pergerakan.

Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian

tubuh badan membawa maksud gerakan yang

mempunyai hubungan antara tubuh badan dengan

bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh

badan dengan alatan.

TOPIK 4 PERGERAKAN PENDIDIKAN

4.1 KESEDARAN BEBAN

9


10/37


-gerakan yang membentuk simulasi dan main peranan. Di

dalam pergerakkan kesedaran beban ini, pelajar perlu

melakukan pergerakkan yang diiringi dengan beban yang

dinyatakan dalam arahan guru. Arahan lisan yang

jelas,terang dan mudah difahami amat penting. Contoh

situasi yang dipilih ialah main peranan sebagai sebiji kelapa

yang dihanyutkan air dan tumbuh menjadi pokok serta

berbuah.

Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti

kuat, lembut, ringan dan tenang. Pergerakan juga dilihat

dapat meningkatkan nilai murni seperti keyakinan diri,

kreativiti dan estetika dalam diri murid. Aktiviti ini juga

memberi kelebihan dari segi kecergasan murid. Ia dapat

meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan,

ketangkasan dan imbangan semasa melakukan pergerakan

ini.

Elemen keselamatan:

Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut

kemampuan dan kematangan murid, Jika aspek ini

diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.

Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat

tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan

kemudaratan kepada murid.

Guru boleh melakukan sokongan semasa

mengawal pendaratan murid.

Bergerak Berbagai Cara dan Membeku

Murid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya

akan dalam keadaan statik iaitu membeku. Contohnya,

pergerakan seperti debunga bunga yang berterbangan dan

akan menjadi benih.

Bergerak Berbagai Cara dan Membeku

Arahan:

1. Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut.

2. Berdiri dalam keadaan kaki yang terbuka.

3. Depakan tangan anda separas bahu.

4. Bergerak seolah-olah sedang dihanyutkan di dalam

laut.

5. Kemudian berhent i dan duduk.

6. Peluk tubuh dan diam.

Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan

Ringan

Pergerakkan ini adalah kesinambungan dari pergerakkan

sebelum ini iaitu bergerak berbagai cara dan membeku.

Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan

Ringan

Arahan:

1. Sekarang bergerak seolah-olah buah kelapa akan

bercambah menjadi pokok.

2. Jingkitkan tapak kaki.

3. Angkat kepala dan tangan perlahan-lahan.

4. Gerakkan tubuh badan dan naik secara perlahan-

perlahan.

Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan

Menggunakan Alatan

Murid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban

untuk menunjukkan kualiti berat dan ringan. Dalam situasi

ini, murid memainkan peranan sebagai pohon yang telah

membesar akan menghasilkan bunga dan buah. Semasa

aktiviti ini, murid diberi peluang meneroka, mengenalpasti,

memilih dan mencipta berbagai lakuan dengan kualiti berat

dan ringan. Murid digalakkan menggunakan ruang yang ada

pada alatan.

Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan

Menggunakan Alatan

Arahan:

1. Sekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah

dengan lebat.

2. Gunakan bola sebagai buah kelapa.

3. Bongkokkan badan sambil memegang bola.

4. Gerakkan badan dan naik secara perlahan-lahan.

Merangkaikan Dua atau Lebih Pergerakan dengan Kualiti

Berat dan Ringan Tanpa atau dengan Alatan

Semasa melakukan aktiviti ini murid akan merangkaikan

beberapa pergerakkan secara berterusan dengan memberi

penekanan kepada kepelbagaian dan kelicinan pergerakan.

Merangkaikan dua atau lebih pergerakan dengan kualiti

berat dan ringan tanpa atau dengan alatan.

Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut.

Akhirnya kamu terdampar di pantai.

Kamu bercambah .

Membesar .

10


11/37


Dan berbuah lebat.

4.2 KESEDARAN ALIRAN

-bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa

pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan lancar.

Ketika melakukan pergerakan kesedaran aliran, apa yang

perlu ialah:

Memilih jenis pergerakan yang sesuai dengan

kebolehan kita;

Melakukan rangkaian pergerakan yang tersusun;

dan

Memastikan bahawa pergerakan yang dibuat

mempunyai kelicinan pergerakan tanpa tersekat-sekat

atau terhenti.

1. Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas

Rangkaian pergerakan secara aliran bebas merupakan

percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan

secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti.

Pergerakan rangkaian ini menguji daya tahan otot

pelajar. Disamping itu ia juga turut menguji kekuatan

otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar.

Apa yang perlu dilakukan:

Mula-mula rangkaikan beberapa

pergerakan secara sentuhan berselang, sentuhan

selalu atau tanpa sentuhan seketika.

Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh

guru.

Kemudian rangkaikan beberapa

pergerakan secara berterusan.

Rangkaian yang ditentukan perlu

mempunyai permulaan dan penamat pergerakan.

Rangkaikan beberapa pergerakan secara

licin, lancar, berterusan tanpa berhenti.

Aktiviti perlu menggunakan ruang yang

maksimum.

Ia perlu turut melibatkan kepelbagaian

kegunaan bahagian tubuh badan.

Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah

percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara

kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau

terhenti. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji

tahap kecergasan daya tahan otot, kekuatan otot,

kelembutan, ketangkasan dan imbangan.

Contoh Pengajaran dan Pembelajaran

Contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran

bebas adalah seperti berikut.

Langkah-langkah aktiviti:

Mula-mula pelajar merangkak

dibawah kerusi.

Kemudian naik ke atas meja

secara merangkak

Selepas itu pelajar lalu di bawah

bangku.

Pelajar kemudiannya berdiri dan

berjalan melepasi kon yang disusun secara

berhalangan.

Pelajar bergerak melepasi gelung

rotan.

Aktiviti akhir sekali pelajar akan

melompat melepasi peti lombol.

2. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Terikat

Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu

rangkaian pergerakan yang terkawal. Pelaku boleh

berhenti seketika pada tempat tertentu dalam

rangkaian pergerakan dengan mengekalkan

imbangannya. Rangkaian pergerakannya masih licin

dan berkordinasi.


Semasa melaksanakan tugasan ini pelajar

perlu bergerak dengan satu cara, berhenti seketika dan

bergerak semula.

Rangkaikan beberapa pergerakan

sentuhan berselang, membeku seketika dan teruskan

ke cara pergerakan yang lain.

Guru boleh mempelbagaikan cara

pergerakan dan penggunaan bahagian tubuh badan.

Rangkaian pergerakan dicipta

menggunakan alatan.

Pastikan alatan yang disusun mencabar.

11


12/37


Guru boleh menyuruh pelajar

menggunakan berbagai arah, laluan dan kelajuan.

Pergerakan aliran terikat membawa maksud lakuan

terkawal. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji

daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan

ketangkasan.


Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi pergerakan

secara aliran terikat.

Semasa melakukan aktiviti di atas pelajar boleh berhenti

seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan

dengan membekalkan imbangannya.


Pertama, pelajar baring

menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak

badan ke atas dan timbang badan.

Kemudian dengan tangan disisi

dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan.

Kemudian dengan secara melutut

dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam).

Pelajar belari-lari anak

kehadapan.

Kemudian pelajar melompat ke

udara dengan kaki serta tangan mendepa.

3. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Bebas dan

Terikat

Ia merupakan satu pergerakan secara gabungan

antara aliran bebas dan aliran terikat bagi menjadikan

rangkaian licin, lancar dan berterusan. Aktiviti ini juga

dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai

estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Bagi

aspek kecergasan pula ia menguji daya tahan otot

pelajar. Disamping itu ia turut menguji kekuatan otot,

kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar.


Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara

aliran bebas

Pengajaran perlu memberi peluang meneroka,

mengenal pasti, memilih dan mencipta.

Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara

aliran terikat.

Guru harus memilih pergerakan yang sesuai dengan

jenis aliran yang dipilih.

Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara

aliran bebas dan aliran terikat dengan menggunakan

alatan.

Disamping itu perlu diberi perhatian, gunakan

permulaan dan penamat yang berlainan.

Gunakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli

atau pada masa-masa tertentu.

Gunakan berbagai arah, aras laluan dan kelajuan.

Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih menyeronokkan

dan mencabar sekiranya kita dapat menggabungkan kedua-

dua pergerakan aliran bebas dan terikat. Tujuan ujian ini

adalah menguji ketangkasan, daya tahan otot, kekuatan otot,

kelembutan dan imbangan. Untuk aktiviti ini, anda

dikehendaki melakukan aktiviti pada 6 stesen yang

ditetapkan.


Bagi stesen 1, anda diminta menggunakan tali yang

disediakan untuk bergayut melepasi air. Jika tidak berjaya,

anda diminta mengulang semula. Selepas melepasi stesen

1, bergerak ke stesen 2. Di stesen 2, anda hendaklah meniti

kayu tanpa jatuh. Setelah berjaya, berlari ke stesen 3. Di

stesen 3, anda diminta memanjat tembok sehingga melepasi

tembok tersebut. Kemudian berlari ke stesen 4. Pada

stesen 4, anda hendaklah bergayut di monkey bar dan

bergerak sehingga selesai. Kemudian berlari ke stesen 5. Di

stesen 5, anda diminta merangkak ala komando tanpa

menyentuh jaring sehingga tamat. Kemudian berlari ke

stesen 6. Di stesen 6, anda perlu melalui parallel bar.

Pastikan tangan diluruskan dan kaki tidak mencecah tanah.

Buat sehingga selesai. Kemudian anda berlari ke garisan

penamat.

Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi merangkaikan

pergerakan secara aliran bebas dan terikat:

12


13/37



Mula-mula pelajar merangkak dibawah

kerusi.

Kemudian naik ke atas meja secara

merangkak

Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku.

Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan

melepasi kon yang disusun secara berhalangan.

Pelajar bergerak melepasi gelung rotan.

Kemudian pelajar akan melompat

melepasi peti lombol.

Seterusnya, pelajar baring menelentang di

atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan

timbang badan.

Kemudian dengan tangan disisi dan kaki

rapat guling ke kiri dan ke kanan.

Kemudian dengan secara melutut dari

atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam).

Pelajar belari-lari anak kehadapan.

Dan di akhir aktiviti ini pelajar melompat ke

udara dengan kaki serta tangan mendepa.Gaya arahan ketika mengajar Gimnastik Pendidikan adalah

penting kerana ia adalah untuk tujuan keselematan pelajar

semasa melaksanakan aktivti agar tidak tidak melakukan

kesilapan yang boleh membahayakan dirinya.

4.3 KESEDARAN RITMA

Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali

sebagai kesedaran rithma. Rentak rithma boleh di lakukan

sama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan

terputus-putus. Gabungan pergerakan badan akan

menghasilkan pergerakan yang kreatif dan artistik mengikut

rentak rithma. Corak rithma adalah hasil gabungan pelbagai

rentak seperti mendatar, tinggi, rendah atau terputus-putus.

Corak rithma boleh dilakukan secara berulang-ulang.

Sementara rentak rithma akan dilakukan secara lembut,

pelahan, kuat, cepat, sederhana dan sebagainya. Di

peringkat awal latihan kesederan rithma atlet di lakukan

pelbagai corak pergerakan badan melalui rithma yang

berbeza-beza. Berbagai rentak rithma boleh dihasilkan

dengan cara menghentak kaki ke lantai, tepuk tangan dan

lain-lain.

Menggunakan Rentak Rithma untuk Menghasilkan

Rangkaian Pergerakan

Pergerakan berangkai dalam persembahan yang pelbagai

bentuk dibantu oleh rentak rithma.

Mendapatkan Rentak Rithma untuk Koreografi

Rangkaian Pergerakan

Koreografi ialah pergerakan berangkai dengan rentak ritma

dan dilakukan mengikut kreativiti individu. Rentak rithma

dihasilkan melalui bersiul, tepuk tangan dan melalui alat

muzik. Lagu-lagu rakyat seperti burung kakaktua dan rasa

sayang eh juga boleh digunakan. Pergerakan ini dilakukan

secara individu dan di ikuti kumpulan.

Mengabung Aliran Pergerakan Diiringi Rentak Ritma

Corak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak rima.

Aliran pergerakan dirancang secara teratur, kemas, lancar

dan menggunakan ruang latihan. Aliran yang di lakukan

mesti mempunyai permulaan, penamat serta dilakukan

secara berterusan dan berulang-ulang.

13


14/37


1. Berikan tafsiran dan huraikan tema kesedaran

ritma.

2. Berikan aktiviti yang dilakukan dalam kesedaran

beban

RUMUSAN

Pergerakan di dalam kemahiran kesederan beban

lebih kepada gerakan yang membentuk simulasi

dan main peranan.

Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan

seperti kuat, lembut, ringan dan tenang.

Kualiti pergerakan ini dapat dihasilkan dengan cara

mengawal kekuatan serta keupayaan otot ketika

melakukan pergerakan.

Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut

kemampuan dan kematangan murid. Jika aspek ini

diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.

Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat

tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan

kemudaratan kepada murid.

Guru boleh melakukan sokongan semasa

mengawal pendaratan murid.

Murid akan bergerak dengan pelbagai cara dan

akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku.

Pergerakan ini memerlukan guru memberi murid-

murid satu situasi dan murid perlu main peranan.

Murid akan menggunakan alatan seperti bola

sebagai beban untuk menunjukkan kualiti berat dan

ringan

Murid merangkaikan beberapa pergerakan yang

menggunakan lebih atau kurang daya dan kekuatan

otot tanpa alatan atau dengan alatan.

Kesedaran aliran adalah bagaimana cara

seseorang individu melakukan beberapa

pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan

lancar.

Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah

percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan

secara kemas, lancar dan berterusan tanpa

tersekat-sekat atau terhenti.

Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah

satu rangkaian pergerakan yang terkawal.

Dalam melakukan gerak kerja yang terikat ini, anda

boleh berhenti seketika pada tempat-tempat

tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan

mengekalkan imbangan badan.

Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih

menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita dapat

menggabungkan kedua-dua pergerakan aliran

bebas dan terikat.

Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di

kenali sebagai kesedaran rithma.

Rentak rithma boleh dilakukan sama ada dakam

bentuk rendah, tinggi, mendatar dan terputus-

putus

TOPIK 5 GIMNASTIK ARTISTIK

5.1 SEJARAH

Senaman beramai bagi tujuan upacara keagamaan telah

mula diamalkan oleh masyarakat pada sejarah peradaban

Cina 2000 tahun dahulu.

Sementara itu orang-orang Greek telah menamakan

pergerakan ini sebagai Gymnastics serta tempat senaman

ini di kenali sebagai gimnasium.

Tamadun Roman telah menggunakan gimastik sebagai

latihan fizikal dalam membina sistem kententeraan.

Kelab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang

telah mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga ke

Amerika Syarikat pada tahun 1888 persekutuan amatur

gimnastik telah ditubuhkan. Pada tahun 1860 skim latihan

jasmani tentera bersekutu yang dikenali Staf Gimnastik

tentera telah ditubuhkan.

Gimnastik Jerman lebih menumpu kepada pergerakan di

alatan dengan penekanan kepada kekuatan otot dan daya

tahan.

Gimnastik Swedeish berdasarkan pergerakan berirama.

-kejohanan gimnastik dalam kalendar persekutuan

gimnastik antarabangsa iaitu:

Sukan Olimpik: 4 tahun sekali

Kejohanan Dunia : 4 tahun dan tidak berjalan

pada tahun olimpik

Kejohanan Eropah : pergerakan pilihan

dalam acara pilihan acara individu (had 3

lelaki + 3 wanita

5.2 BENTUK PERTANDINGAN

Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan,

keseimbangan dan ketepatan pergerakan.

Ahli gimnastik lelaki:

14


15/37


Senaman lantai

Kekuda berpelana

Gelang

Lombol

Palang sejajar

Palang tunggal

Gimnas wanita:

Senaman lantai

Lombol

Palang bertingkat

Batang titian

Pertandingan I

Pertandingan antara pasukan bagi acara lelaki dan wanita

dikenali sebagai pertandingan I. Pertandingan ini terbahagi

kepada dua bahagian, iaitu:

Senaman wajib (IA)

Pergerakan senaman wajib mempunyai displinya telah

digubal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG)

yang merupakan badan dunia yang bertanggungjawab

mengawal segala jenis aktiviti gimnastik.

Senaman pilihan (IB)

Senaman pilihan pula merupakan pergerakan pilihan dan

mengiku kretiviti pasukan atau peserta itu sendiri. Namun

pergerakan ini mesti mengandungi beberapa pergerakan

dari tiga peringkat kesukaran, iaitu mudah, pertengahan dan

sukar.

Pertandingan II

Di pertandingkan selepas pertandingan I, 36 gimnas lelaki

dan 36 gimnas wanita terbaik akan dipilih untuk bertanding

dalam pertandingan individu. Pertandingan II mengandungi

senaman campuran. Pertandingan ini melibatkan senaman

pilihan untuk menentukan juara keseluruhan.

Pertandingan III

Pertandingan III pula melibatkan pertandingan antara lapan

peserta terbaik bagi setiap alatan. Terdapat 6 acara alatan

bagi lelaki dan 4 acara alatan bagi wanita.

5.3 PERALATAN

Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan

ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan

mengikut specifikasi. Selain itu, pegawai teknik dan pegawai

lain perlu memastikan aspek-aspek keselamatan, yang

antara lain meliputi perkara-perkara berikut:

1. Susunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah

memikirkan aspek keselamatan peserta.

2. Tebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah

sesuai dengan pertandingan. Tilam-tilam keselamatan

harus diletakkan di kawasan yang berisiko.

3. Peralatan di gimnasium mestilah diperiksa pada

setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan

berkala.

4. Para peserta hendaklah mengelakkan daripada

melakukan kemahiran sukar atau yang berisiko tinggi,

tanpa latihan yang cukup.

5. Sukan gimnastik boleh dijalankan dengan syarat

diawasi oleh pegawai yang berkelayakan.

ALATAN

Kekuda Lombol

Rajah 5.5: Aksi kekuda lombol

Kekuda Berpelana

Rajah 5.7: Aksi kekuda berpelana

Palang Bertingkat

Gambarajah 5.9: Aksi palang bertingkat

Palang Tunggal

Rajah 5.10: Aksi palang tunggal

15


16/37


Gelang

Rajah 5.11: Aksi gelang

5.4 MARKAH PERTANDINGAN

Persembahan Senaman Lantai

Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Potongan

markah akan dibuat sekiranya peserta melakukan perkara

berikut:

Kemahiran yang tidak dilakukan daripada sepuluh

kemahiran yang dikehendaki (ditolak 0.5 markah setiap

kemahiran yang ditinggalkan).

Kegagalan peserta melakukkan lompatan, gulingan,

imbangan dan putaran (ditolak 0.3 markah tiap-tiap

satu yang dilakukan).

Kelemahan menggunakan cara yang berlainan,

kelajuan dan dinamik, yakni pembinaan persembahan

(ditolak sehingga 1.00 markah).

Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan

(ditolak sehingga 4.00 markah),

Setiap saat yang lebih dari masa yang dihadkan,

iaitu 40 saat (ditolak 0.1 markah setiap saat)

Unsur-unsur kemahiran(10 unsur @ 0.5)

5.0 markah

Perlaksanaan 4.0 markahPembinaan 1.0 markah

10.0 markah

Persembahan di Alatan

Potongan markah akan dibuat mengikut perkara berikut:

Kegagalan menggunakan kelapan-lapan kemahiran

dari variasinya (dipotong 0.5 markah bagi tiap-tiap

kemahiran yangtertinggal).

Kegagal menggunakan tiap-tiap alatan (dipotong

1.00 markah @ alatan).

Pembinaan persembahan yang lemah, iaitu

kemahiran yang berbeza jenisnya, (dipotong sehingga

1.00 markah).

Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan

(dipotong sehingga 5.00 markah).

Pada setiap saat yang lebih dan 40 saat yang

diperuntukkan (dipotong 0.1 markah setiap saat).

Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan

lalah seperti berikut:

5.5 KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIK

Senaman Lantai

Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan

gimnastik. Senaman lantai mempengaruhi pergerakan

gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian tangan dan

kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan di

palang bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang

sejajar, gelang dan palang tunggal.

Acara Lombol

Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig Jahn, yang

dikenali sebagai bapa gimnastik moden. Apabila melakukan

lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal

untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi. Lombol

mempunyai enam fasa, iaitu larian penujuan, lonjakan,

penerbangan awal, tunjalan, penerbangan akhir dan

pendaratan.

Acara Palang

Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas

membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan

pergerakan. Para gimnas wanita pernah mengunakan

palang sejajar sehingga tahun 1930. Selepas itu, satu

daripada palang telah direndahkan dan dikenali sebagai

palang bertingkat khas untuk wanita. Pergerakan di kedua-

dua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan

ayunan daripada pergerakan kekuatan.

Kekuda Berpelana

Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu

acara yang sukar dalam sukan gimnastik. Kebanyakan

peserta memperolehi markah yang rendah dalam acara ini

dan merupakan acara yang kurang disukai. Alatan ini lebih

sama bentuk dengan kekuda lombol, tetapi mempunyai dua

pemegang kayu di atasnya digelar bonjol pelana. Peserta

akan menggunakan bonjol pelana ini untuk memindahkan

keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua

lengannya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda

berpelana bergantung kepada tumpuan, imbangan dan

rentak.

Batang Titian

Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang

membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh,

kordmasi dan gaya yang baik. Ciri-ciri terpenting dalam

acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti

dilakukan dengan berhati-hati di atas alatan yang lebarnya

hanya 10 cm. Pergerakan ini mestilah mengandungi unsur-

16


17/37


unsur akrobatik yang mengandungi pergerakan maju dan

undur, putaran penuh (termasuk satu di atas sebelah kaki),

pergerakan menapak, berlan, lompatan dan lonjakan.

Persembahan ini juga mestllah meliputi unsur-unsur

imbangan dalam kedudukan berdiri, duduk dan kedudukan

baring atau meniarap. Keseluruhan persembahan, para

peserta mestilah melakukannya di atas sepanjang batang

titian dengan licin dan kemas, juga perlu mempamerkan

perubahan rentak. Masa yang dihadkan bagi keseluruhan

persembahan lalah antara satu rnmit 10 saat, sehingga tidak

melebihi satu minit 30 saat.

Rajah 5.17: Batang titian

Acara Gelang

Gelang juga telah direkacipta oleh Ludwig Jahn dalam tahun

1980. Acara gelang telah menjadi salah satu acara penting

dalam sukan gimnastik. Dalam acara gelang setiap gimnas

akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan pegangan

pertama. Jika peserta ini terjatuh dari gelang, dia

mempunyai 30 saat untuk naik semula. Semasa mendarat

peserta tidak dibenarkan melangkah, tetapi boleh

membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah. Purata

masa persembahan dalam acara gelang ini ialah di antara

40 saat hingga satu minit.

Rajah 5.18:Acara gelang

Acara Palang Tunggal

-merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkan

suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas

palang tunggal ini melalui tangan dan bahagian depan

lengan.

1. Nyatakan tiga kejohanan besar dalam kalendar

gimnastik dunia.

2. Berikan lima alatan yang digunakan dalam

pertandi ngan gimnastik.

3. Huraikan dengan ringkas kemahiran yang terdapat

dalam pertandingan gimnastik.

RUMUSAN

S ukan gimnastik dipercayai telah berkembang

sejak 2000 tahun dahulu.

Orang-orang Greek telah menamakan pergerakan

senaman sebagai gymnastics serta tempat

senaman ini dikenali sebagai gymnasium.

Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat

antarabangsa yang terbesar dalam kalendar

persekutuan gimnastik antarabangsa.

Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan,

keseimbangan dan ketepatan pergerakan.

Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan

yang paling besar dan kenal di dunia. Kejohanan ini

diadakan setahun sebelum dan sesudah setiap

Sukan Olimpik diadakan.

Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara

lelaki dan empat acara wanita perlu disediakan

untuk latihan atau kejohanan.

Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti

akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap

peralatan mengikut specifikasi.

Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00.

Setiap peserta akan diberi 10.00 markah sebelum

ia memulakan persembahan.

Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam

sukan gimnastik.

Apabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan

wanita menggunakan papan anjal untuk

mendapatkan anjalan yang lebih tinggi.

Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu

gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi

melakukan pergerakan.

Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki

merupakan satu acara yang sukar dalam sukan

gimnastik.

Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang

membantu perkembangan pembentukan dirian

tubuh, kordmasi dan gaya yang baik.

Dalam acara gelang, setiap gimnas akan dibantu

oleh jurulatih untuk mendapatkan pegangan

pertama.

Acara palang tunggal merupakan acara terakhir dan selalu

dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan.

TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK

6.1 POLA PERGERAKAN DALAM

GIMNASTIK ARTISTIK

Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran

asas seperti melentur dan meregang, mengimbang,

menghambur, melompat dan melayang, melonjak,

menyokong, memusing dan mengilas, mengguling,

mengayun, melenting. Kemahiran asas ini menjadikan

seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman

lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan kemas.

17


18/37


Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan

lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan

pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai

oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu

seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan

alatan yang memerlukan kekuatan tangan dan pendaratan

yang baik.

Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan

lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban dan

aliran serta membina daya kreatif, rekacipta dan

pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan

yang harmoni dan estetik.

Gaya Dirian

Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang

sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan.

Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas

memungut mata dalam persembahannya. Ciri-ciri dirian

yang baik:

1. Kaki dirapatkan;

2. Kedua-dua lutut ditekan ke belakang;

3. Perut dikempiskan;

4. Dada diangkat tinggi;

5. Bahu direndahkan;

6. Dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan;

dan

7. Bernafas dengan selesa.

Guling Hadapan

Cara guling hadapan:

1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri;

2. Lutut dibengkokkan;

3. Tangan diangkat lurus ke hadapan;

4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak;

5. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai

dengan jarak seluas bahu;

6. Jongketkan badan dengan meluruskan lutut;

7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki;

8. Kepala ditundukkan ke dada;

9. Tangan dibengkokkan;

10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda

tidak bergolek atas kepala.);

11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki

diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan

yang bergulung semasa berguling ke hadapan;

12. Berdiri atas kaki semula; dan

13. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke

hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta

badan yang dibulatkan akan membantunya untuk

dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri

semula

ANSURMAJU GULING HADAPAN

Rajah 6.2: Ansur maju guling hadapan

GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN

PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN

Rajah 6.4: Persembahan berangkai guling hadapan

Guling Belakang

Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai.

Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan

diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat

graviti sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki.

Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak.

Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk

belakang badan yang bulat.

Ansur Maju dalam Guling Hadapan

Rajah 6.6: Ansur maju guling belakang

Dirian Kepala

Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jari

kaki.

Tangan menekan kuat ke lantai.

Kepala dan tangan membentuk segitiga sama.

Perlakuan dirian kepala bermula, dengan

memastikan hidung mencecah lantai.

Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke

kedudukan dirian kepala, lutut dan badan

dirapatkan. Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan

diluruskan.

Dirian Tangan

Badan diregang sebelum kaki ditendang naik.

18


19/37


Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki

kehadapan

Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas

bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan

jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah

keluasan tapaknya.

Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat

badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan

tidak disokong oleh otot-otot.

Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa

diayun ke bawah.

Rajah 6.16: Gerakan penyesuaian dalam gerak tangan

Roda Kereta

TEKNIK RODA KERETA

1. Muka menghadap ke hadapan.

2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari

kaki yang bengkok.

3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang

sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa

dengan lurus.

4. Mata memandang ke arah tangan di lantai

belakang, badan jangan dilengkungkan.

Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri

dalam kedudukan berbentuk bintang

Rajah 6.17: Gerakan dalam roda kereta

Rajah 6.18: Teknik dalam roda kereta

Rajah 6.19: Gerak kerja penyesuaian dalam roda kereta

CARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA

Rajah 6.20: Cara menyokong roda kereta

Hambur Belakang/Tengkuk

TEKNIK HAMBUR BELAKANG

1. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri

atas pangkal jari-jankaki.

2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan.

Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan

kepala.

3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus.

Belakang badan melengkung disebabkan pinggul

yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan

yang kuat.

4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat.

Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah

4.25).

Rajah 6.22: Teknik hambur belakang

Rajah 6.23: Ansur maju hambur belakang

CARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG

Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakang

Hambur Kepala

Teknik Hambur Kepala

1. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki, lenganlurus ke hadapan,

2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan.

Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala.

3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus.

Belakang badan melengkung disebabkan pinggul

yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan

yang kuat.

4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang

dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.30).

19


20/37


Rajah 6.25: Teknik hambur kepala

Rajah 6.26: Pergerakan dalam hambur kepala

ANSURMAJU HAMBUR KEPALA

Rajah 6.27: Ansur maju dalam hambur kepala

CARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA

Rajah 6.28: Cara menyokong dalam hambar kepala

Hambur Tangan

Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada

empat aras iaitu:

larian

lonjakan

penerbangan

pendaratan.

TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN

1. Tangan di luruskan ke atas, dan bahu

dikembangkan. Mula melangkah seperti dalam lompat

pagar, laitu rendah dan panjang.

2. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada

ditekan ke bawah arah lantai.

3. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki

ditendang dengan kuat ke belakang.

4. Kaki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan

badan dikekalkan lurus.

5. Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki.

Rajah 6.29: Gerakan dalam hambur tangan

ANSURMAJU HAMBUR TANGAN

Rajah 6.30: Ansur maju dalam hambur tangan

CARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN

Rajah 6.31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan

Rajah 6.32: Menyokong dalam hambur tangan

Hambur Terbang

Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada

empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lonjakan,

penerbangan dan pendaratan.

TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR

TERBANG

1. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas

sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang.

2. Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya,

sambil tumit diangkat.

3. Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan

sepenuhnya (Rajah 6.33).

Rajah 6.33: Teknik dalam hambur terbang

Rajah 6.34: Gerakan dalam hambur terbang

Hambur Lenting

TEKNIK DALAM HAMBUR LENTING

1. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan

akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki.

2. Kaki menolak dengan kuat. Badan jangan

dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala

hendaklah sebaris dengan badan dan tidak

didongakkan.

3. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Tolakanyang kuat dari tangan melalui bahu.

4. Kaki menendang turun ke bawah.

20


21/37


Rajah 6.35: Teknik dalam hambur terbang

Rajah 6.36: Gerakan dalam hambur lenting

ANSURMAJU HAMBUR LENTING

Rajah 6.37: Ansurmaju dalam hambur lenting

CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING

Rajah 6.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lenting

1. Berikan tafsiran dan nyatakan pola gerakan dalam

gimnastik artistik.

2. Huraikan aktiviti ansur maju bagi hambur lenting.

RUMUSAN

Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol

kangkang dan lombol muka di atas peti lombol

adalah merupakan pergerakan asas menggunakan

alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih

dahulu.

Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-

kemahiran asas seperti melentur dan meregang,

mengimbang, menghambur, melompat dan

melayang, melonjak, menyokong, memusing dan

mengilas, mengguling, mengayun, melenting.

Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang

sempurna dan kemas bagi setiap permulaan

pergerakan.

Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas

berupaya melakukan pergerakan senaman lantai

dan penggunaan alatan dengan baik dan ke mas.

TOPIK 7 GIMRAMA

7.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN

Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik,

gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh

Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Gimrama me-

rupakan pergerakan atau senaman yang dilakukan atas

lantai serentak dengan iringan muzik. Gimrama boleh

dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil

di tangan. Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan

bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan

berterusan. Pergerakan dalam gimrama boleh dikatakan

menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai ciri yang

tersendiri. Pada asasnya, ciri-ciri pergerakan gimrama perlu

mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai perkaitan

yang rapat di antara tiga komponen asas, iaitu pergerakan

tubuh badan, penggunaan peralatan dan irama muzik.

Rajah 7.1: Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan

bersifat estetik dan pergerakan gimrama mesti dilakukan

secara licin dan berterusan

Rajah 7.2: Gimrama juga boleh dilakukan samaada dengan

atau tanpa peralatan yang kecil di tangan

Pergerakan asas gimnastik berirama di percayai mula

diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua Eropah.

Pada masa itu, gimrama dianggap sebagai pergerakan

gimnastik artistik dan tidak mempunyai undang-undang dan

peraturan yang piawai. Pengasas sukan gimrama adalah

seorang pensyarah berbangsa Swis, iaitu Jacques Dalcroze.

Dalcroze yang telah membuka dua buah maktab perguruan

di Switzerland dan Jerman. Beliau telah memperkenalkan

latihan pergerakan gimrama kepada penuntut-penuntutnya

dalam abad ke-19.

Di awal tahun ke 20 terdapat dua orang tokoh gimrama dari

negara Jerman yang memberi sumbangan yang besar

dalam sukan ini. Rudolph Bode (1881-1970) dan Hernrich

Medau (1890-1974) telah memulakan sekolah gimrama

mereka sendiri. Mereka juga telah memperkenalkan

21


22/37


perkaitan di antara aktiviti tarian dan gimnastik dengan

iringan muzik. Medau memperkenalkan peralatan bola,

gelung dan belantan untuk sukan gimram.

Pada tahun 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antara-

bangsa telah mengiktiraf Gimnastik berirama moden

sebagai suatu sukan tersendiri. Pertandingan di peringkat

gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah

Kejohanan gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest,

Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, kejohanan ini menjadi

kalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap

dua tahun sekali. Selain itu, beberapa pertandingan di

peringkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah

(European Championship) dan Kejohanan Empat Benua

(Four Continents Championship) telah dimulakan pada tahun

1978. Sukan gimrama telah di pertandingkan buat pertamakali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat.

7.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK

MEMULAKAN GIMRAMA

Tali

Tali gimrama boleh didapati di kedai sukan di bahagian

peralatan mendaki gunung dan juga di bahagian peralatan

kapal. Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah

hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dan tebal

8 mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas.

Spesifikasi Tali

Bahan Hem atau sebarang bahan sintetikyang mempunyai kualiti yang sama.

Panjang Mengikut tinggi gimnas, tali di ukurapabila gimnas berdiri denganmemijak di tengah tali dan kedua-dua

hujung tali di angkat ke aras ketiakgimnas.

Warna Satu atau dua warna kecuali warnaperak dan emas.

Rajah 7.4: Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas

ialah hem atau sintetik

Gelung

Gelung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai

permainan. Gelung di buat daripada plastik, rotan atau kayu

biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai

perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan

ditepi gimnas. Terdapat juga gimas yang menu balut gelung

dengan pita pelekat yang berwarna-warni. Balutan ini

bertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta

menambahkan berat gelung di samping menjadikannya lebih

menarik.

Rajah 7.5: Gelung berpita

Spesifikasi Gelung

Bola

Bola adalah salah satu displin wajib dalam gimrama. Bola

yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat

untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh

Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG).

Spesifikasi Bola

Bahan Getah atau bahan sintetik dengan anjalan.

Garis pusat 18-20 cm

Berat 400 g minimum

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak danemas.

BELANTAN (CLUB)Belantan boleh di dapati dari kedai sukan tetapi sukar untuk

direka bentuk. Dalam gimrama penggunaan belantan

dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang

tinggi dan latihan yang banyak. Persembahan belantan

biasanya di kuasai oleh gimnas yang lebih berpengalaman.

Spesfikasi Belantan

Bahan Kayu atau bahan sintetik, boleh dibalut denganpita pelekat.

Panjang 40-50 cm

Berat 150 g minimum bagi satu belantanBentuk Serupa bentuk botol, bahagian yang lebar

sekali ialah badan. Garis pusat pada tapakbelantan sekurang-kurangnya 2 cm.Bahagian yang kecil pada hujung lain bulatandi panggil kepala, garis pusatnya tidak melebihi3 cm.

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak danemas.

Rajah 7.8: Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap

sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang lebih tinggi

dan latihan yang banyak

22


23/37


REBEN

Kebanyakan reben yang didapati di kedai adalah terlalu

ringan dan la cepat tersimpul, terkusut dan mudah terkoyak

pada bahagian tepinya. Kain yang paling sesuai untuk

dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. Kain

reben yang mempunyai berat yang sesuai penting untuk

menghasilkan corak reben yang baik dan juga senang untuk

dibaling.

Panjang reben boleh diubah suai mengikut saiz fizikal dan

keupayaan gimnas. Bagi gimnas yang berpengalaman,

mereka perlu menggunakan reben yang berukuran 6 m

tetapi bagi gimnas yang baru atau kanak-kanak yang

berumur 12 tahun ke bawah, mereka bolehlah menggunakan

reben yang panjangnya 4-5 m. Riben di sangkut pada

bahagian hujung dengan kayu.

Specifikasi Reben

Bahan Satin atau bahan lain yang serupa dantidak berkanji.

Lebar 4-6 cm

Panjang Jumlah panjang sebenar ialah 7m, satumeter di lipat pada hujungnya seperti padaRajah 2.9 supaya menjadi 6 cm

Berat 35 g minimum (tidak termasuk kayu danpenyangkutnya)

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perakdan emas.

Kain yang paling untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang

berat atau sutera

Specifikasi Kayu

Bahan Kayu, plastik, buluh atau f ibre glass.Hujung kayu sepanjang 10 cm maksimumboleh di balut dengan pita untukcengkaman yang lebih baik.

Bentuk Bulat atau berbentuk kon.

Garis pusat 1 cm maksimum pada bahagian yanglebar sekali.

Panjang 50-60 cm termasuk cincin penyangkut.

DawaiPenyangkut

Panjangnya 7 cm maksimum. Bolehmenggunakan benang, dawai atau matakail.

Material kayu boleh terdiri daripada kayu, plastik, buluh atau

fibre glass

Pakaian

Dalam menjalani latihan, gimnas boleh memakai pakaian

yang selesa dan sesuai untuk bergerak, iaitu seluar trek

(track bottom) atau seluar pendek dengan baju T atau

leotard dengan atau tanpa tights. Sementara dalam

peringkat pertandingan penganjur akan hanya

membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau

leotard sahaja. Namun, ini adalah bergantung pada jenis dan

taraf pertandingan. Dalam pertandingan peringkat sekolah

atau kelab peraturan pakaian boleh diubah suai. Pengelola

pertandingan boleh membenarkan pakaian baju T dan seluar

trek, manakala dalam pertandingan peringkat antarabangsa,

hanya pakaian leotard dengan atau tanpa tights dibenarkan.

Mengikut undang-undang sukan ini, leotardyang dipakai se-

masa pertandingan mestilah berpandukan pada beberapa

peraturan. Cans leher depan dan belakang badan tidak

boleh terlalu luas di kedua-dua bahagian depan dan

belakang sehingga menjolok mata. Garis di punggung juga

tidak dibenarkan terlalu tinggi sehingga mendedahkan

bahagian punggung. Leotardboleh dipakai dengan atau

tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau

pakaian tarian juga tidak dibenarkan. Kain leotard boleh

terdiri daripada apa juga warna kecuali warna emas dan

perak. Kain nipis yang lut sinar atau lut cahaya tidak

dibenarkan.

Ramai di antara gimnas berlatih dan bertanding tanpa

memakai kasut. Walau bagaimanapun jika gimnas ingin me-makai kasut semasa pertandingan, dia boleh memakai kasut

yang khas untuk gimrama. Kasut gimrama biasanya

diperbuat daripada kulit atau kain.

7.3 TEMPAT LATIHAN

- dalam dewan tertutup. Di bahagian atas hendaklah kosong

dan tidak mempunyai halangan seperti lampu, palang, rasuk

dan struktur lain. Contoh: dewan sekolah, panggung, dewan

orang ramai atau gudang .

- permukaan lantai perlu bersih dan tidak terlalu licin.

- Permaidani yang lembut - biasanya berlatih di dalam

dewan dengan menggunakan tilam untuk kemahiran yang

sukar seperti gulingan.

23


24/37


- Luas kawasan bagi pertandingan hendaklah berukuran 12

m X 12 m tetapi untuk latihan, luas kawasan ini adalah tidak

diwajibkan.

7.4 UNDANG-UNDANG AM

Peraturan dan undang-undang Persekutuan Gimnastik

Antarabangsa (FIG) terdapat dua acara pertandingan yang

utama.

Gimnas menggunakan satu peralatan untuk setiap

latihan atau rutinnya. Acara ini disebut pertandingan

individu atau latihan sukarela individu.

Acara latihan sukarela dipersembahkan oleh

sekumpulan gimnas (biasanya enam orang gimnas

serentak pada suatu kawasan yang ditetapkan). Setiap

kumpulan mengguna kan satu atau dua jenis peralatan

yang berlainan bagi setiap latihan. Acara ini disebut

pertandingan latihan berpasukan atau latihanberkumpulan.

LATIHAN SUKARELA INDIVIDU

Terdapat tiga jenis pertandingan dalam acara ini iaitu:

1. Pertandingan IAcara berpasukan

Setiap pasukan perlu terdiri

daripada tiga atau empat orang gimnas.

Setiap pasukan mesti

mempertunjukkan 10 latihan, laitu dua latihan bagi

setiap peralatan. Peralatan yang digunakan ialah tali,

bola, gelung, belantan dan reben.

Setiap gimnas dalam pasukan

boleh mempersembahkan satu hingga empat latihan

maksimum dengan menggunakan peralatan yang

berlainan. Dengan itu setiap peralatan akan

dipersembahkan oleh dua gimnas yang berlainan

dalam satu pasukan.

Dalam menentukan johan

pasukan, jumlah mata yang diperolehi daripada semua

gimnas akan diambil kira. Pasukan yang mendapat

agregat mata tertinggi dianggap sebagai pasukan

johan (jumlah mata maksimum: 100).

Pertandingan I merupakan

pusingan kelayakan untuk masuk ke Pertandingan II

dan III.

2. Pertandingan IIAcara individu keseluruhan

Hanya gimnas yang telah mempersembahkan

sekurang-kurangnya tiga latihan dalam Pertandingan I

akan dipertimbangkan untuk pertandingan ini, Tiga

jumlah mata yang terbaik akan diambil kira untuk setiap

gimnas. Seramai 26 peserta terbaik dalam pertandingan I layak

bertanding untuk pertandingan individu keseluruhan.

Penyertaan ini terhad kepada dua peserta dan setiap

pasukan.

Dalam pertandingan ini, setiap peserta mesti memper-

tunjukkan empat latihan dengan empat peralatan yang

ditetapkan oleh Pesekutuan Gimnastik Antarabangsa,

(FIG).

Untuk menentukan Johan Individu Keseluruhan, jumlah

mata yang diperolehi daripada keempat-empat latihan

yang dipertunjukkan akan diambil kira. Peserta yang

mendapat mata terbanyak akan menjadi johan individu

keseluruhan (jumlah mata maksimum: 40).

2. Pertandingan IIIPusingan akhir untuk setiap

peralatan

Lapan peserta terbaik (dengan maksimum dua peserta

setiap pasukan) bagi setiap peralatan yang

dipertandingkan dalam Pertandingan I layak menyertai

Pusingan Akhir untuk setiap peralatan.

Peserta yang memperolehi mata tertinggi bagi sesuatu

acara peralatan akan menjadi johan bagi peralatan

berkenaan (jumlah mata maksimum: 10).

1. Senaraikan spesifikasi alatan yang digunakan untuk

pertandingan gimrama.

2. Berikan ciri-ciri tempat yang sesuai bagi latihan dan

pertandingan gimrama.

3. Nyatakan corak pertandingan gimrama.

RUMUSAN

Gimrama merupakan salah satu disiplin sukangimnastik.

Gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik

oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG).

Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan

bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan

berterusan

Pergerakan asas gimnastik berirama dipercayai

mula diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua

Eropah.

Pada tahun 1962, Persekutuan Gimnastik Antara-

bangsa telah mengiktiraf gimnastik berirama moden

sebagai suatu sukan tersendiri.

Pertandingan di peringkat gimrama peringkat

antarabangsa yang pertama ialah kejohanan gimrama

24


25/37


sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada

tahun 1963.

Sukan gimrama telah dipertandingkan buat pertama

kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika

Syarikat.

Dalam sukan gimrama, peralatan merupakan

keperluan yang asas.

Gimnas biasanya akan memulakan latihan dengan

lima peralatan yang telah diiktiraf oleh Persekutuan

Gimnastik Antarabangsa (FIG) iaitu bola, tali, reben,

gelung dan belantan.

Tali yang digunakan oleh kebanyakan gimnas ialah

hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dan

tebal 8mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas.

Gelung dibuat daripada plastik, rotan atau kayu

biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke

paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas.

Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola

yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas

serta diiktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa

(FIG).

Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap

sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi

dan latihan yang banyak.

Kain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah

satin, nilon yang berat atau sutera.

Panjang reben boleh diubahsuai mengikut saiz

fizikal dan keupayaan gimnas.

Dalam menjalani latihan, gimnas boleh memakai

pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergersk, laitu

seluar trek (track bottom) atau seluar pendek dengan

baju T atau leotard dengan atau tanpa tights.

Dalam peringkat pertandingan penganjur akan

hanya membenarkan peserta memakai leotard dan

tights atau leotard sahaja.

Leotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan

tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian

tarian juga tidak dibenarkan.

Kasut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit

atau kain.

Tempat yang paling sesuai untuk menjalankan

latihan gimrama ialah di dalam dewan tertutup.

Permaidani yang lembut adalah amat sesuai

sebagai lantai dewan untuk latihan dan acara gimrama. Bentuk acara-acara yang dipertandingkan dalam

gimrama bergantung pada jenis dan taraf pertandingan

yang diadakan.

TOPIK 8 GIMRAMA

8.1 KEMAHIRAN PERGERAKAN BADAN

Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan

dalam gimrama perlu dllakukan bersesuaian dengan

pergerakan badan. Pergerakan gimnastik menggunakan

alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik

serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas.

Kesemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan

dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang

licin dan baik. Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil di

antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan

menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat

mencabar bagi gimnas dan jurulatih.

Elemen pergerakan badan boleh dibahagikan kepada

beberapa kumpulan iaitu:

Pergerakan melangkah

Ayunan dan Pusingan

Putaran dan pivot

Alunan

Lompatan dan layangan

Imbangan,

Lentikan

Gulingan

8.1.1 Pergerakan Melangkah

Dalam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi

corak melangkah dari berjalan hingga ke pergerakan yang

lebih kompleks. Pergerakan melangka

56633325 Nota Padat Hbpe2103(Bahan Rujukan Pjm3102)

Documents

Transcript of 56633325 Nota Padat Hbpe2103(Bahan Rujukan Pjm3102)