3.1 FASA-FASA KEMAHIRAN LONTAR PELURU

Terdapat tiga teknik atau gaya dalam acara lontar peluru iaitu lontaran gaya berdiri,

gaya melungsur selangkah dan gaya Parry O’Brien. Ketiga-tiga gaya ini mempunyai

tiga fasa yang sama.

Sebelum fasa pertama bermula, seseorang peserta perlu menguasai teknik

memegang peluru dengan cara yang betul terlebih dahulu. Cara memegang peluru

adalah sama bagi ketiga-tiga gaya balingan. Peluru boleh dipegang dengan dua

teknik iaitu menggunakan lima jari atau memegang dengan tiga jari. Teknik

memegang dengan lima jari melibatkan lima jari. Ibu jari dan jari kelingking

mengimbangi kedudukan peluru. Teknik ini biasa digunakan untuk para pelajar

sekolah rendah. Manakala untuk teknik memegang peluru dengan tiga jari, peluru

disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah yang direnggangkan sedikit dan jari

kelingking dibengkok di sisi peluru. Yang penting sekali, peluru tidak boleh

menyentuh tapak tangan.

Fasa-fasa lontar peluru dimulakan dengan fasa persediaan. Dalam fasa ini,

bagi lontaran gaya berdiri, pelontar berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan

bahu mengadap arah lontaran. Peluru perlu diletak rapat ke leher di bawah telinga.

Lengan diangkat hampir mendatar dan siku mengarah ke luar. Untuk gaya lungsur

selangkah dan Parry O’ Brien pula, pelontar perlu berdiri di bahagian belakang

bulatan, membelakang sektor lontaran. Peluru sama juga perlu diletak hampir leher

dan bawah telinga serta lengan tangan diangkat hampir mendatar dan siku keluar.

Fasa kedua dikenali sebagai fasa lungsuran. Fasa ini hanya berlaku untuk

gaya lungsur selangkah dan Parry O’ Brien. Bagi gaya lungsur selangkah, ia bermula

dengan berat badan pada kaki kiri, kaki kanan pula digerakkan ke bahagian tengah

bulatan. Bagi gaya Parry O’ Brien pula, badan pelontar dalam keadaan condong.

Kaki kiri ditendang ke atas dan ke belakang arah lontaran. Dengan menggerakkan

badan melintasi pertengahan bulatan, diikuti serta merta dengan meluruskan kaki

kanan. Kaki kanan melungsur atas tapak kaki yang rata ke tengah bulatan. Kaki kiri

diletakkan serta merta dekat papan penahan tanpa mengubah kedudukan bahagian

atas badannya.

Fasa ini dikuti dengan fasa lontaran. Untuk gaya berdiri, tolakan peluru

diteruskan dengan kaki belakang (kaki kanan) diluruskan sambil menekan ke atas

tanah sehingga badan menjadi terangkat. Tangan diluruskan mengikut arah lontaran

peluru manakala tangan kiri membantu mengimbangkan tangan. Cara melontar

dengan gaya lungsur selangkah adalah kaki yang melungsur (kaki kanan yang di

belakang) menolak dengan kuat sehingga badan terangkat dan melentik. Pergerakan

ini hendaklah disusuli dengan pergerakan menolak peluru yang bermula dengan

menggunakan bahagian bahu diikuti pula dengan tangan yang memegang peluru.

Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki mestilah digunakan untuk

menahan dengan kuat. Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan tanah

semasa peluru dilontar. Bagi gaya Parry O’ Brien, ayun lengan kiri ke belakang

semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan. Luruskan siku serta tangan di

angkat tinggi ke atas. Kaki kiri masih menyentuh bulatan lalu peluru dilepaskan.

Fasa terakhir bagi lontar peluru ini adalah fasa pemulihan. Secara umumnya

ketiga-tiga gaya tersebut mempunyai cara pemulihan yang sama. Langkah pulihan

dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan dan pada masa yang

sama kaki kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membantu imbangan

badan.