All the course fee are inclusive 6% Goods & - niosh.com.my · PDF filerasa kenyang yang lebih...
Transcript of All the course fee are inclusive 6% Goods & - niosh.com.my · PDF filerasa kenyang yang lebih...
2
Issue 10, Volume 9, 2016
Title: Seminar Pengurusan Masalah Sakit
Belakang & Pengurusan Tekanan ditempat Kerja
Date: 03-04 August 2016
Venue: Pulau Pinang
Fee : RM 530.00
CEP Points : As per guidelines for CEP points
(DOSH)
Title: Seminar Pengurusan Masalah Sakit
Belakang & Pengurusan Tekanan ditempat Kerja
Date: 10-11 August 2016
Venue: Kuala Lumpur
Fee : RM 530.00
CEP Points : As per guidelines for CEP points
(DOSH)
Title: Seminar Ergonomik, Pengendalian Manual &
Pengurusan Tekanan ditempat Kerja
Date: 17-18 August , Kuantan, Pahang
Venue: Kuantan, Pahang
Fee : RM 530.00
CEP Points : As per guidelines for CEP points
(DOSH)
*** All the course fee are inclusive 6% Goods &
Service Tax (GST)
For more info, kindly visit NIOSH website @
http://www.niosh.com.my
or kindly contact:
Mrs.Nooreirza Ibrahim @
[email protected] / Mr. Noor Azlan
Mohamad Mali @ [email protected]
Tel : 07-599 1200 ext 635/637
Fax : 07-598 0746
Email: [email protected]/
3
Masih tidak terlambat untuk NIOSH BMI Challenge Team
mengucapkan selamat berpuasa kepada semua kakitangan NIOSH.
Walaupun ketika berpuasa kesihatan kita masih dapat dikekalkan
dengan pengambilan diet yang seimbang dan mencukupi semasa
sahur dan berbuka mengikut keperluan walau pun semasa dalam
bulan ramadhan. Di sini kami dari rakan sihat cergas, NIOSH BMI
Challenge Team ingin berkongsi beberapa tips pemakanan sihat
semasa berpuasa yang saya pernah terbaca. Semoga dapat
membantu anda di bulan Ramadhan ini.
Tips 1: Waktu Makan Yang Betul
Pembahagian masa makan yang betul iaitu merangkumi masa
berbuka, makan malam & bersahur. Waktu makan sahur
seharusnya sebelum subuh atau di awal pagi, bukan semasa lewat
malam. Ini kerana metabolisma kita tinggi diwaktu pagi dan rendah
diwaktu malam, apabila berlaku pengambilan makanan lewat
malam, ia akan menyebabkan makanan tidak dapat diproses secara
efektif & aturan tenaga hasil pencernaan juga tidak efisien. Dan
kebarangkalian untuk tenaga diproses & ditukar ke lemak adalah
lebih tinggi.
Tips 2: Kaedah Masakan Sihat
Pilih kaedah masakan yang lebih sihat seperti memanggang, stim &
sup berbanding menggoreng, menyediakan menu berasaskan
santan atau terlalu berempah / terlalu pedas. Kurangkan
penggunaan minyak atau santan ketika memasak & buang
lemak/kulit pada ayam & daging sebelum memasak. Elakkan
makanan yang pedas dan berangin kepada yang mudah mengalami
masalah gastrik.
Tips 3: Kuantiti Makanan
Ambil peluang bulan ramadhan ini untuk mengurangkan berat
badan. Kata kuncinya ialah sederhana. Sederhana membawa
maksud mencukupi & tidak berlebihan. Badan kita akan merasakan
bahawa makanan yang dimakan sudah mencukupi apabila mula
terasa kenyang, jika kita makan meskipun telah kenyang ia
membawa kepada makan secara berlebihan. Makan & kunyah
dengan perlahan-lahan ketika berbuka kerana kita cenderung
untuk makan berlebihan ketika perut lapar. Otak kita mengambil
masa selama 20 minit untuk mengesan bahawa perut kita telah
pun kenyang.
Tips 4: Makan Makanan Tinggi Serat
Mengutamakan makanan yang tinggi serat dengan meningkatkan
pengambilan bijirin seperti beras perang, roti mil penuh &
kekacang. Selain itu, sayur-sayuran & buah-buahan juga
merupakan sumber makanan yang sangat kaya dengan serat.
Pengambilan serat yang tinggi semasa sahur dapat mengekalkan
rasa kenyang yang lebih lama di siang hari & memberi tenaga agar
aktiviti harian dapat
Tips 5: Air Yang Mencukupi
Minum air dengan banyak sekitar 8 hingga 12 gelas di antara
waktu berbuka hingga waktu sahur terutamanya air kosong. Ini
bagi memastikan tubuh mendapat air yang mencukupi untuk
berfungsi di siang hari. Elakkan mengambil minuman yang tinggi
kandungan kafein. Ini kerana kafein cenderung untuk terasa
dahaga di siang hari.
Tips 6: Aktiviti Fizikal Sederhana
Teruskan aktiviti fizikal atau senaman ringan di sebelah malam
bagi mengekalkan kecergasan tubuh dan minda kita. Senaman
yang boleh dilakukan adalah seperti berjalan pantas atau
berjogging dalam tempoh masa 30 minit - 45 minit. Lebih dari 1
jam, tidak digalakkan sebelum berbuka.
#promotehealthpromotelife
Sumber maklumat: NIOSH BMI CHALLENGE TEAM NOSHCOM
Issue 10, Volume 9, 2016
Continue… 4
**Book for reference only : More details of this book, please refer NIOSH
Library and to browse list of collection please visit; http://www.niosh.com.my
Manual Materials Handling MMH creates special problems for
many different workers worldwide. Labourers engaged in jobs
which require extensive lifting/lowering, carrying and
pushing/pulling of heavy materials have suffered increasing rates
of musculo-skeletal injury, especially to the back.; This guide is
intended to include all activities involved in MMH lifting, pushing,
pulling, carrying and holding. Recommendations are provided in
the form of design data that can be used to design different MMH
work activities.
The guide is divided into two parts. Part I outlines the scope of the
problem, discusses the factors that influence a person's capacity
to perform MMH activities and / or should be modified to reduce
the risk of injuries, and reviews the various design approaches to
solving the MMH problem. Part II provides specific design data in
six distinct chapters. The seventh chapter of Part II of the guide
describes various mechanical devices that are available to aid
MMH activities.; The guide is aimed at all concerned with the
health impact of MMH activities; occupational health and safety
workers; senior human resource managers; ergonomists; workers'
compensation lawyers; union representatives.
by A. Mital
Issue 10, Volume 9, 2016
Continue… 5
**Book for reference only : More details of this book, please refer NIOSH
Library and to browse list of collection please visit; http://www.niosh.com.my
by A. Mital
Product Details
Series: Guide Book Series
Paperback: 152 pages
Publisher: CRC Press; 2 edition (June 12, 1997)
Language: English
ISBN-10: 0748407286
ISBN-13: 978-0748407286
Product Dimensions: 8.3 x 0.3 x 11.7 inches
Shipping Weight: 13.6 ounces (View shipping rates and
policies)
Average Customer Review: 5.0 out of 5 stars See all
reviews (1 customer review)
Amazon Best Sellers Rank: #3,276,216 in Books (See Top
100 in Books)
#358in Books > Engineering & Transportation > Engineering
> Industrial, Manufacturing & Operational Systems >
Ergonomics
#454in Books > Medical Books > Medicine > Internal
Medicine > Occupational
#1487in Books > Engineering & Transportation >
Engineering > Industrial, Manufacturing & Operational
Systems > Health & Safety
Issue 10, Volume 9, 2016
6
Headline : Siasatan menyeluruh perlu elak tragedi berulang Publication : Berita Harian Date : 10 May 2016 Page : 35
Issue 10, Volume 9, 2016
7
Headline : Terjun akibat bebanan kerja Publication : Harian Metro Date : 11 May 2016 Page : 9
Issue 10, Volume 9, 2016
8
Headline : Nahas kereta api: Kaji SOP elak kejadian berulang Publication : Utusan Malaysia Date : 10 May 2016 Page : 21
Issue 10, Volume 9, 2016
9
Headline : Kenangan ngeri kaki disedut mesin kisar ais Publication : Berita Harian Date : 11 May 2016 Page : 28
Issue 10, Volume 9, 2016
10
Headline : Kemalangan ke tempat kerja meningkat 554 kes Publication : Harian Metro Date : 11 April 2016 Page : 24
Issue 10, Volume 9, 2016
11
Headline : DOSH mahu kurang 10 peratus kemalangan di tempat kerja Publication : Utusan Malaysia Date : 12 May 2016 Page : 28
Issue 10, Volume 9, 2016
12
Headline : Hindari kemalangan di tempat kerja Publication : Kosmo Date : 13 May 2016 Page : 24
Issue 10, Volume 9, 2016
13
Headline : Remaja paling ramai goyah Publication : Harian Metro Date : 18 May 2016 Page : 21
Issue 10, Volume 9, 2016
14
Headline : Kaki, tangan warga emas tersepit Publication : Harian Metro Date : 18 May 2016 Page : 46
Issue 10, Volume 9, 2016
15
Issue 10, Volume 9, 2016 Headline : Empat jari patah ‘dipintal’ mesin mi Publication : Harian Metro Date : 16 May 2016 Page : 04
16
Issue 10, Volume 9, 2016
Headline : NIOSH arah kontraktor patuhi prosedur Publication : Berita Harian Date : 16 May 2016 Page : 28
Headline : ‘Saya tak nak mati lagi’ Publication : Kosmo Date : 16 May 2016 Page : 14
17
Headline : Lima jam tahan azab Publication : Harian Metro Date : 16 May 2016 Page : 14
Issue 10, Volume 9, 2016
Headline : Pantau keselamatan lebih rapi Publication : Harian Metro Date : 16 May 2016 Page : 15
18
Headline : Workers escape death as concrete slab collapses Publication : The Sun Date : 16 May 2016 Page : 03
Issue 10, Volume 9, 2016
19
Headline : Besi perancah bengkok, berkarat Publication : Berita Harian Date : 18 May 2016 Page : 24
Issue 10, Volume 9, 2016
20
Headline : Vital to manage work-related stress, advises Lee Publication : The Star Date : 18 May 2016 Page : 14
Issue 10, Volume 9, 2016
Headline : Masalah mental pekerja meningkat Publication : Berita Harian Date : 18 May 2016 Page : 35
21
Headline : ‘Create healthy workplaces’ Publication : New Straits Times Date : 18 May 2016 Page : 20
Issue 10, Volume 9, 2016