Asgmt Lari Pecut

38
OLAHRAGA: LARI PECUT ISI KANDUNGAN BIL TAJUK MUKA SURAT 1.0 Pengenalan Olahraga 2.0 Sejarah Dan Perkembangan Olahraga Di Malaysia Dan Antarabangsa 3.0 Kepentingan Sukan Olahraga Dalam KBSR 4.0 Pengenalan : Larian Pecut 5.0 Sejarah Lari Pecut 6.0 Peralatan Larian 7.0 Latihan Ansur Maju 8.0 Fasa-Fasa Ansur Maju 9.0 Teknik-Teknik Dalam Lari Pecut 10.0 Prinsip-Prinsip Mekanik 11.0 Peraturan Bagi Pelari Pecut 12.0 Kesalahan-Kesalahan Biasa 13.0 Aktiviti-Aktiviti Senaman Bagi Kemahiran Larian Pecut 14.0 Penutup 15.0 Refleksi 16.0 Rujukan 17.0 Lampiran WAJ 3112 Kokurikulum Olahraga ms 1

description

EDUCATION

Transcript of Asgmt Lari Pecut

Page 1: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

ISI KANDUNGAN

BIL TAJUK

MUKA

SURAT

1.0 Pengenalan Olahraga

2.0

Sejarah Dan Perkembangan Olahraga Di Malaysia Dan

Antarabangsa

3.0 Kepentingan Sukan Olahraga Dalam KBSR

4.0 Pengenalan : Larian Pecut

5.0 Sejarah Lari Pecut

6.0 Peralatan Larian

7.0 Latihan Ansur Maju

8.0 Fasa-Fasa Ansur Maju

9.0 Teknik-Teknik Dalam Lari Pecut

10.0 Prinsip-Prinsip Mekanik

11.0 Peraturan Bagi Pelari Pecut

12.0 Kesalahan-Kesalahan Biasa

13.0 Aktiviti-Aktiviti Senaman Bagi Kemahiran Larian Pecut

14.0 Penutup

15.0 Refleksi

16.0 Rujukan

17.0 Lampiran

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 1

Page 2: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

1.0 PENGENALAN OLAHRAGA

Olahraga adalah satu koleksi acara sukan yang melibatkan larian, balingan dan

lompatan. Nama olahraga berasal daripada perkataan Greek “athlos” bermaksud

bertanding. Olahraga juga merupakan aktiviti fizikal yang mewujudkan

persaingan antara individu dan kumpulan. Dalam aktiviti olahraga kita tidak akan

berlawan secara terus dengan individu atau kumpulan sebaliknya kita akan

berlawan dengan catatan masa dan keupayaan kita untuk menjadi juara dalam

perlawanan tersebut. Oleh itu olahraga merupakan asas penting dalam sukan.

2.0 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN OLAHRAGA DI MALAYSIA

DAN ANTARABANGSA

Olahraga merupakan sukan tertua di dunia di mana ia dipercayai bermula di

Greece Kuno 1000 tahun sebelum masihi. Pada peringkat awal olahraga

merupakan satu bidang seni bukan satu bidang sukan. Sukan Olimpik Kuno

diadakan pada tahun 776 sebelum masihi di Greece Kuno yang merupakan

tempat bermulanya sukan olahraga dalam tamadun manusia. Pada tahun 1896

Sukan Olimpik Moden bermula di Athens dan juga wujudnya IAAF (Pertubuhan

Olahraga Amator Antarabangsa) dalam tahun 1912. Sejak itu olahraga telah

menjadi acara wajib sehinggalah sekarang. Sukan olahraga bukan sahaja

terkenal dan menjadi sukan wajib di olimpik, malah dalam kejohanan sukan

seratau olahraga telah menjadi acara utama seperti Sukan Sea, Sukan Asia dan

lain-lain lagi.

3.0 KEPENTINGAN SUKAN OLAHRAGA DALAM KBSR

Membangunkan dan meningkatkan keupayaan fizikal dan kecergasan.

Membangunkan kemahiran pergerakan asas.

Memberi kefahaman kepada murid tentang keselamatan diri, alatan dan

tempat beraktiviti.

Memberi peluang dan ruang kepada murid mengenali dirinya.

Menyemai budaya bergiat cergas sepanjang hayat.

Mengetahui isu-isu berkaitan Pendidikan Jasmani dan sukan yang boleh

memperbaiki dan mempengaruhi gaya hidup.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 2

Page 3: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

4.0 PENGENALAN: LARIAN PECUT

Lari pecut 100m ialah acara olahraga jarak dekat yang memerlukan tenaga tinggi

seperti tenaga anerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Lari pecut ialah

berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota

badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut juga adalah acara olahraga jarak

dekat (100m, 200m dan 400m) yang memerlukan tenaga tinggi untuk membuat

larian yang pantas.

Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang

cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara

lari pecut adalah berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki, kaki

belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki

tersebut, tangan digerakkan dengan pantas, leher dan bahu hendaklah dalam

keadaan selesa (tidak ditegangkan). Bagi seorang atlet, teknik dan gaya larian

merupakan faktor utama yang sangat penting. Lari pecut dalam sukan olahraga

adalah larian terpantas dibandingkan dengan acara lain. Larian pantas ini

bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak, kelajuan angin,

permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian

dan insentif yang ditawarkan.

Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan. Seseorang pelari

berasa amat sukar untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-

ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. Seseorang perlu kemahiran

yang tinggi, fikiran dan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semula

jadi untuk berlari dengan pantas. Latihan yang teratur dan berjadual akan

membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi sedia ada

dalam diri seseorang. Terdapat dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari

pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. Pelari haruslah

mempunyai koordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri

atau badan semasa berlari untuk menguasai kelajuan kaki. Faktor jarak langkah

pula bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak.

Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter. Jarak

langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan

pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 3

Page 4: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

5.0 SEJARAH LARI PECUT

Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga

yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah

pertandingan dalam kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada

abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara ‘stade’ adalah antara

acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini

juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik

yang dinamakan ‘dialos’ berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan.

Pada zaman Olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang

dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat

daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz

tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki

mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan ‘husplex’ digunakan untuk

memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana

tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan

penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaan digunakan dan menjadi

masalah mengenai cara mana yang sesuai.

Walau bagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara

permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh

semua pihak. Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara

memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah “pencil start”, di mana

para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensel. Permulaan

dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam

pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum

tahun 1921 kebanyakan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan

pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 4

Page 5: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

6.0 PERALATAN LARIAN

Rajah 2

Rajah 3

Rajah 4

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 5

Blok Permulaan/ “Starting Blok”

Trek Larian/ balapan

Kasut Berpaku/ “Spike”

Page 6: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

7.0 LATIHAN ANSUR MAJU

i. Latihan Mendorong

Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang

dimaklumkan.

Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam

kumpulan.

Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar

dan seorang lagi untuk mengelakkan diri disentuh.

Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan.

ii. Latihan Teknik Pecut

Rajah 1 Berlari dengan melangkah panjang.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 6

Page 7: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Rajah 2 Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut.

Rajah 3 Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 7Rajah 4 Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Page 8: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 8

Rajah 5 Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Rajah 6 Berlari menyepak ke belakang.

Rajah 7 Berlari dengan lutut tinggi dan memecut

Page 9: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Rajah 8 Latihan pergerakan tangan; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

iii. Latihan Kekuatan Kaki Dan Latihan Pecutan

Melonjak untuk jarak.

Rajah 9

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 9

Page 10: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Melangkah panjang.

Melonjak dan melangkah melepasi halangan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 10

Rajah 10

Rajah 11

Page 11: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Melompat, memusing, mendekam dan memecut.

Berpasangan: Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 11

Rajah 12

Rajah 13

Page 12: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

8.0 FASA-FASA ANSUR MAJU

8.1FASA PERMULAAN

Bukan semua atlet adalah sama dari segi teknik permulaan. Walaupun

terdapat banyak variasi, pada amnya terdapat tiga cara iaitu:

1. Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start)

2. Gaya sederhana (Medium Start)

3. Gaya Panjang (Elongated Start)

10.1.1 Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan

1. Gaya peluru

a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak.

b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki

hadapan.

2. Gaya sederhana

a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.

b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki

hadapan.

c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

3. Gaya panjang

a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.

b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki

hadapan.

c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 12

Page 13: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

10.1.2 Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan

Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan

cepat. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih

tetapi kita akan melihat gaya, yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit

dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne, 1985).

a) Gaya larian

1) Gaya peluru

Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis

permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan

dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

2) Gaya sederhana

Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis

permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan

blok hadapan.

3) Gaya panjang

Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok

belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

b) Penempatan Blok Permulaan Yang Lebih Tepat

Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice,

to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih

tepat. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki.

Panjang kaki Dari Trochanter ke tanah

Penempatan blok hadapan Panjang kaki ____ × 0.55

Jarak antara blok Panjang kaki ____ × 0.42

Contoh = 86 cm

Penempatan blok pertama = 86 × 0.55 = 47.30 cm

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 13

Page 14: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Jarak antara blok = 86 × 0.42 = 36.12 cm

8.2FASA PECUTAN

Selepas arahan pelepas ‘ke garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya

di blok permulaan.

i. Kedudukan Tangan:

Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu

jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah

rapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula.

ii. Kedudukan Leher dan Kepala:

KepaIa dari Ieher di dongak sebagai sebahagian dari 'torso'.

Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas

arahan 'sedia' diberikan,pinggul diangkat tinggi dan badan

condong ke hadapan.

iii. Pergerakan Tangan dan Kaki:

Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan

(bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat

tangan dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki

belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan lain

digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90

darjah.

iv. Lutut:

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada

tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan

melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter,

kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan.

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 14

Page 15: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

v. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan

Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter.

Dalam lari pecut, pecutan berlaku awal dalam

larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai

pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapai

kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh

tahap daya tahan ototnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak

mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak

14 - 18 meter, maka apa yang diperlukan oleh atlet ialah untuk

mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan

maksimum.

8.3FASA PENAMAT

Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet

berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk

100 m dan 210 m untuk 200 m. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi

seorang atlet untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat. Cara

yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan

bahagian torso ke hadapan, mengangkat bahu ke atas dan menarik

tangan ke belakang.

\

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 15

Page 16: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

9.0 TEKNIK-TEKNIK DALAM LARI PECUT

9.1 GAYA BERDIRI

Rajah 14 Gaya Berdiri

Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam

mata pelajaran pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja

kokurikulum (gerko). Gaya ini paling digemari di sekolah rendah

kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan. Walau

bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam

pertandingan rasmi.

a) Persediaan

Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula

sebelum arahan ke garisan diberi.

b) Ke garisan

Kaki hadapan diletakkan seberapa dekat yang boleh dengan

titik atau garis mula tanpa menyentuhnya manakala kaki

belakang sedikit ke belakang (30-40cm) dan

mengimbangkan badan.

Bengkokkan sedikit kaki hadapan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 16

Page 17: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Berat badan ketika membuat persediaan hendaklah terasa

seperti telah terkumpul di kaki hadapan.

Condongkan badan ke hadapan.

Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan

bertentangan dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan

maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.

c) Sedia

Condongkan badan ke hadapan.

Tangan hendaklah dalam keadaan bersedia untuk bergerak.

Bengkokkan lutut kaki hadapan.

Kaki belakang tolak ke tanah.

Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan

pistol ataupun tiupan.

d) Bang

Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak

kuat kaki hadapan.

9.2 GAYA DEKAM

Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak

berubah pada prinsipnya. Pemenang acara 100m, Thomas Burke

dari Amerika Syarikat menggunakan gaya dekam yang serupa

dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya dekam ini sangat rumit

tetapi boleh diajar kepada pelari baru. Gaya ini boleh dibahagikan

kepada tiga iaitu:

a) Gaya Pendek atau Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start) -

kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan, iaitu hujung kaki

belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki

hadapan.

b) Gaya Sederhana (Medium Start) - lutut kaki belakang selari

dengan hujung kaki hadapan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 17

Page 18: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

c) Gaya Panjang (Elongated Start) - lutut kaki belakang selari

dengan bahagian tumit kaki hadapan.

9.2.1 Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan

i. Gaya peluru

a. Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak.

b. Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak

kaki hadapan.

ii. Gaya sederhana

a. Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah

tapak kaki.

b. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak

kaki hadapan.

c. Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku

penumbuk.

iii. Gaya panjang

a. Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.

b. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit

kaki hadapan.

c. Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku

penumbuk.

9.2.2 Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan

Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian

dengan cepat.

Gaya larian juga melibatkan tiga gaya:

i. Gaya peluru

a) Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat

dengan garis permulaan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 18

Page 19: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

b) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis

permulaan dan blok belakang setapak dari

bahagian hadapan blok hadapan.

ii. Gaya sederhana

a) Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari

garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari

bahagian hadapan blok hadapan.

iii. Gaya panjang

a) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis

permulaan dan blok belakang tiga tapak dari

bahagian hadapan blok hadapan.

9.2.3 Penempatan Blok Pemulaan

Mengikut Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk

Women’s hurdling: Novice, satu cara penempatan blok

dengan ukuran panjang kaki. Bagi acara larian 200 m dan

400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu

penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding

dengan acara 100m. Blok diletakkan berhampiran dengan

garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis

dalam Iorong supaya bahagian dalam blok adalah tangen

kepada garis dalam.

Terdapat 3 fasa dalam gaya dekam ini. Antaranya:-

a) Fasa Permulaan

Keadaan “ke garisan”

Berjalan menuju ke blok mulaan dan berdiri dengan blok

itu berada di bawah

kedua-dua belah kaki yang dikangkangkan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 19

Page 20: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke

atas blok.

Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis

mula. Jarak di antara

kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan

bidang bahu.

Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan

keselesaan dan keseimbangan yang maksimum.

Keadaan “sedia”

Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari aras bahu.

Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan

garisan.

Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas

blok mulaan.

b) Fasa Pecutan

Pergerakan Tangan dan kaki

Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan

(bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat

tangan dan kaki.

Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang

memulakan pergerakan ke hadapan.

Tangan lain digerakkan: ke belakang dengan kuat.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 20

Rajah 15

Page 21: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Tangan dibengkokkan 90 darjah.

Lutut

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan

pada tahap rendah.

Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.

Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30

hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke

condong ke hadapan.

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Teknik larian di selekoh

Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin

kuat kuasa 'centrifugal'.

Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun

untuk rnengimbangkan kuasa 'centrifugal', seorang pelari

seharusnya merendahkan badan ke arah dalam.

Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan

menyilang badan mengarah ke dalam.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 21

Page 22: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Rajah 16

c) Fasa Penamatan

Pelari tidak digalakkan melompat ke garis tersebut,

sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan

kepantasannya.

mendepakan tangannya ke belakang dan badannya

(bahagian torso) digerakkan ke hadapan.

memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat

akhir.

menundukkan bahagian kepalanya.

kedudukan pelari-pelari akan ditentukan mengikut susunan

bahagian tubuh mereka iaitu bahagian torso yang jelas

mencecah alur menegak terdekat garisan penamat.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 22

Rajah 17

Page 23: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

10.0 PRINSIP-PRINSIP MEKANIK

Ada beberapa aspek penting yang harus diberikan tumpuan oleh pelari

pecut semasa melakukan larian dan pecutan. lni termasuklah pergerakan

tangan, pergerakan kaki, kedudukan badan dan tumpuan fikiran. Perlu

diingat juga selain aspek-aspek yang hanya dimunculkan oleh pelari itu

sendiri, terdapat beberapa aspek luaran yang boleh menjejaskan larian dan

pecutan jika pelari tidak dapat menangani masalah tersebut. lni termasuklah

saingan dan tekanan psikologi daripada peserta lain, sorakan dan ejekan

penonton, peralatan dan pakaian yang kurang selesa , pemakanan yang

tidak seimbang, kecederaan tertentu, serta masalah-masalah lain yang

boleh menjejaskan prestasi pelumba.

i. Pergerakan Tangan

Dalam larian pecut, pergerakan tangan pelumba adalah penting.

Dalam hal ini pelari hendaklah menghayun tangan , khususnya

sikunya ke belakang dan ayunan tangan ke hadapan tidak

semestinya melepasi bahu. Ada juga pelari yang meluruskan tangan

semasa menghayun ke belakang. Walau apa cara pun ayunan

tangan dapat mempengaruhi kepantasan pecutan dan larian. Tanpa

ayunan tangan sepenuhnya seorang pelari tidak akan berjaya

mengerak kakinya dengan pantas.Ini bermakna pergerakan tangan

dan kaki adalah gabungan penting dalam menentukan kederasan

larian pecut.

Tangan pelari terayun ke belakang, akan membawa ke arah

siku semasa pelari memecut. kelihatan ketara semasa tangan

melepasi pinggang. Sudut ini akan berkurangan sehingga mencapai

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 23

Page 24: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

90 darjah. Ayunan tangan juga membantu mengelakkan peredaran

yang tidak diperlukan akibat pergerakan kaki. Pergerakan pantas

serta cergas daripada paha menyebabkan badan pelari berputar ke

arah belakang, dan ini harus dielakkan atau dikurangkan oleh

pergerakan tepi siku.

Bahagian Ieher dan bahu pelari yang sedia tertekan meningkat

semasa memecut. Kedudukan tangan hendaklah dalam keadaan

tegang, kerana ini boleh membantu pelari merehatkan badan.

Tangan pelari pula tidak seharusnya berada dalam keadaan yang

menegang kerana ketegangan ini boleh dipindahkan ke dada dan

bahu. Pelari boleh memilih sama ada jan-jan tangan terbuka atau

digenggam semasa membuat ayunan ketika berlari. Perkara yang

penting sebarang kedudukan tangan pelari hendaklah

menjadikannya semasa untuk berlari dan memecut.

ii. Pergerakan Kaki

Pergerakan kaki dan ayunan tangan dapat menentukan kederasan

larian pelari. Dalam pergerakan kaki terdapat dua perkara yang harus

diberikan perhatian dalam larian pecut. Pertama ialah mengangkat

lutut pada kedudukan yang tinggi dan kedua ialah penamatan atau

penghabisan perlakuan drive semasa melangkah. Perlu diingat iaitu

keseluruhan drive adalah berpunca daripada bahagian belakang

badan. Kaki yang membuat drive hendaklah diregang penuh ke

belakang badan. Selain itu pelari juga hendaklah berlari dengan

mengangkat pinggangnya ke atas bagi membantu melengkapkan

drive kerana biasanya adalah sukar untuk memindahkan kaki

daripada tanah apabila pemegang berada dalam kedudukan yang

tinggi. Kedudukan badan hendaklah condong sedikit ke hadapan

semasa berlari. Pelan seharusnya menggunakan bahagian hadapan

tapak kaki untuk mendarat dan memecut.

iii. Menamatkan Larian Pecut

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 24

Page 25: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Matlamat setiap pelari termasuklah menghabiskan larian dalam masa

yang sesingkat yang boleh dan lebih dahulu daripada pelari lain yang

sama-sama bertanding. Semasa menuju ke garisan penamat pelari

tidak seharusnya cuba memperlahankan larian atau membuat

lompatan untuk mencapai pita penamat. Pelari hendaklah terus

berlari dengan lebih pantas dan tidak perlu sama sekali

memperlahankan lariannya. Dengan membuat diving juga tidak akan

membantu pelari sebaliknya perbuatan itu belum menjamin

penamatannya malah mungkin akan membahayakan diri sendiri

sahaja.

Apabila tiba ke garisan penamat, biasanya pelari akan

mendepakan tangannya ke belakang dengan membiarkan bahagian

dadanya ditonjolkan ke hadapan. Cara ini adalah digalakkan untuk

larian pecut. Sesetengah pelari pula gemar menamatkan larian

dengan menundukkan kepalanya untuk mencecah pita penamat.

Tindakan begini mungkin akan menghalang penglihatan pelari atau

memudahkan pelari terjatuh. Satu cara lagi pelari menamatkan

lariannya ialah dengan memusingkan salah satu bahunya untuk

mencecah garisan penamat. Cara ini juga mungkin akan

melambatkan larian kerana mungkin pelari akan mengambil masa

untuk memusingkan bahunya.

Sudah tentulah pelari yang lebih awal mencecah garisan

penamat akan dikira pemenang, manakala pemenang kedua, ketiga

dan seterusnya ditentukan oleh pencatat masa atau pegawai

penamat. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga khususnya di

peringkat antarabangsa, sering berlaku pemenang acara pecut tidak

dapat diputuskan oleh pencatat masa atau pegawai penamat

disebabkan beberapa pelari mencecah garisan penamat pada masa

yang hampir sama. Jika berlaku perkara sedemikian pemenang

acara tersebut terpaksa ditentukan dengan menggunakan kaedah

photo finish. Menerusi kaedah ml pemenang acara itu akan

diputuskan setelah pegawai meneliti rakaman foto yang dikeluarkan

selepas Iarian itu. Kini penggunaan peralatan elektronik

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 25

Page 26: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

menggantikan penggunaan catatan tangan yang mungkin kurang

tepat. hal mi perlu khususnya untuk acara seperti 100 meter dan 200

meter.

11.0 PERATURAN BAGI PELARI PECUT

Arah larian mestilah mengikut arah bahagian kiri di sebelah dalam balapan.

(Peraturan 163.1)

Mana-mana atlit yang menyigung atau menghalang atlit lain yang

mengganggu pergerakan atlit tersebut hendaklah dibatalkan dari acara

tersebut. (Peraturan 163.2)

Pelari yang didapati bersalah kerana menghalang laluan larian peserta lain,

akan dibatalkan penyertaan. Dalam kes ini, acara larian akan dilakukan

semula atas budi bicara pengadil. Sepatutnya peserta hendaklah berlari

mengikut lorong masing-masing. (Peraturan 163.3)

Pelari tidak dibenarkan untuk berlari di kawasan lorong orang lain atau pun

di atas bendul lorong orang lain. (Peraturan 163.3 (b))

Pemantau teknikal akan memantau perlumbaan pada peringkat saringan,

suku akhir dan separuh akhir. (Peraturan 166)

Panjang dan lebar trek larian perlu mengikut piawaian IAAF: International

Association of Athletic Federation. (Peraturan 160.2)

Peserta hendaklah mula berlari setelah bunyi tembakan. Pelari yang “false

start” akan diberi amaran sekali. Jika pelari itu melakukan kesalahan

kedua, penyertaannya akan dibatalkan.(Peraturan 162.8)

Jika seseorang pelari secara sukarela meninggalkan balapan, tidak

dibenarkan meneruskan acara tersebut. (Peraturan 163.6)

Kiraan masa dihitung menggunakan alatan yang diperakukan. (Peraturan

165.25)

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 26

Page 27: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Jika dalam sebuah perlumbaan mempunyai lebih daripada 10 orang

peserta, saringan akan dilakukan. Peserta yang teratas dalam perlumbaan

saringan akan bertandingan dalam perlumbaan seterusnya.(Peraturan 166)

Blok permulaan atau plat pelepasan hendaklah digunakan semasa

pertandingan. (Peraturan 161.1).

12.0 KESALAHAN

Terdapat enam fasa dalam mengenal pasti punca kesalahan dan membuat

pembetulan terhadap larian atlet.  Enam fokus tersebut ialah:

1. Kedudukan badan (Body Position) – ianya  adalah menjadi fokus perubahan

yang utama dalam model teknik ini untuk meningkatkan pencapaian.  Jika atlet

tidak boleh melakukan kedudukan badan yang betul, hampir tidak mungkin untuk

melakukan lima fokus yang lain.

2. Mekanisme Pemulihan (Recovery Mechanics) – Ianya ialah fasa pertama dalam

pergerakan lari pecut.  Dahulu dikenali sebagai pergerakan pasif dan tradisional

dan dipanggil fasa kayuhan.

3. Fasa Transisi (Transition Phase) – ianya berlaku pada fasa larian di mana

perubahan yang tiba-tiba dalam pergerakan anggota (tangan dan kaki)

berlaku.  Kesalahan kerap dikenal pasti dalam fasa ini, tetapi atlet kerap

melakukan kitaran larian 180° pada fasa ini.

4. Fasa Persediaan Awal (Ground Preparation Phase)  - Fasa ini memerlukan atlet

secara aktif menyediakan kaki dan tangan untuk memulakan larian.  Persediaan

ini penting untuk menentukan hasil persembahan.  Fasa ini adalah kedua penting

dalam kitaran fasa larian.

5. Fasa Permulaan (Ground Phase) – Fasa ini yang paling penting dalam kitaran

larian.  Apabila atlet memulakan larian, fasa penerbangan di mana kedudukan

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 27

Page 28: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

pusat anggota tidak boleh diubah sehingga langkah terjahan larian seterusnya

diaplikasikan.  Fasa permulaan yang betul adalah perlu.

6.  Aksi Kaki dan Tangan  (Arm Action)  - Terdapat dua pendapat dalam hal ini

dalam kalangan ahli biomekanik dan jurulatih.  Ahli biomekanik berpendapat

bahawa keseimbangan ayunan tangan membawa kepada kaki untuk

mengekalkan tubuh badan dalam kedudukan betul. Manakala jurulatih

berpendapat bahawa ayunan tangan akan mengawal kaki dan akan

menghasilkan kesan yang positif pada persembahan.  Kedua-dua pendapat ini

haruslah diambil kira kesahihannya.

Senarai Kesalahan dan Pembetulannya :

Kesalahan Pembetulan

1 Badan tegak semasa mula berlari. Badan perlu dicondongkan ke hadapan semasa

dalam jarak 20-30 meter pertama.

- Teknik ini adalah bertujuan untuk

menghasilkan kelajuan maksimum dan

mengekalkan kelajuan tersebut selama

yang boleh.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 28

Page 29: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

2 Berlari di atas tapak kaki. Berlari perlu menggunakan hujung kaki.

- Menjadikan daya tujahan lebih tinggi dan

mengurangkan rintangan.

3 Kedua-dua belah tangan dihayun

menyilang badan.

Tangan diayunkan ke sisi badan.

- Bertujuan supaya ayunannya lancar dan

tidak menghalang pergerakan badan.

4 Kedua-dua belah tangan

diluruskan semasa menghayun.

Tangan dibengkokkan semasa ia diayun.

- Tangan digerakkan ke hadapan dan

belakang dengan kuat bagi mendapatkan

daya.

- Tangan yang diayun dengan laju akan

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 29

Page 30: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

membantu kaki bergerak dengan lebih

pantas.

- Siku dibengkokkan 90 darjah

5 Tidak mendahulukan torso

semasa melintasi garisan

penamat.

Mendahulukan torso semasa melintasi garisan

penamat.

- Bahagian torso pelumba yang pertama

melintasi garisan penamat dikira sebagai

pemenang.

- Bahagian badan lain yang melintasi

garisan penamat dahulu selain daripada

torso tidak dikira.

- Ini bertujuan untuk memudahkan hakim

bagi menentikan pemenang.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 30

Rajah 18

Page 31: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

13.0 LATIHAN-LATIHAN SPESIFIK

AKTIVITI-AKTIVITI SENAMAN BAGI KEMAHIRAN LARIAN PECUT

Lari naik bukit yang berlereng curam.

Tujuan : membina daya tahan otot yang tinggi.

Lari secara melompat (“bounding”) – langkah panjang dan lutut

diangkat tinggi.

Tujuan : Meningkatkan kelajuan, kekuatan dan

stamina ke tahap yang lebih baik.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 31

Page 32: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Naik-turun dari bangku.

Tujuan : untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.

Lompat skip.

Tujuan : untuk membina daya lonjatan dan kekuatan otot quadrisep dan gastrocnemius

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 32

Page 33: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Memikul kawan dan berlari.

Tujuan : meningkatkan kekuatan otot badan dan kaki yang

digunakan semasa larian dengan mengenakan beban.

Pecutan dengan halangan

Tujuan : meningkatkan kekuatan otot kaki dan badan yang

digunakan semasa larian, melatih postur badan supaya

condong ke hadapan serta meningkatkan daya pecutan.

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 33

Page 34: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Lari di atas pasir / di dalam air di mana paras air bawah lutut.

Tujuan : senaman yang lebih intensif berbanding berlari di

atas trek kerana dapat membakar lebih banyak kalori kerana

memerlukan lebih banyak kalori dan ianya lebih sukar.

14.0 PENUTUP

Kesimpulannya, olahraga merupakan satu bahagian daripada aktiviti

bersukan. Ibu bapa dan pihak sekolah harus memainkan peranan yang

penting supaya murid sekolah bergiat cergas dalam aktiviti bersukan. Mereka

seharusnya memberi sokongan moral dan juga menggalakkan mereka terlibat

dalam olahraga bertanding di persada dunia dan mengharumkan nama baik

negara. Hal ini demikian kerana aktiviti ini dapat melahirkan murid yang

berminda cerdas dan berbadan cergas. Oleh itu, semua murid dikehendaki

menyertai dalam olahraga supaya dapat menghasilkan pelajar yang inovatif,

berdaya saing, berketerampilan dan kreatif.

15.0 REFLEKSI

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 34

Page 35: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

.

15.0 RUJUKAN

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 35

Page 36: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

Noorasikin (2008). Lari Pecut Teknik Dan Aplikasi.

http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/1748173-lari-pecut-

teknik-dan-aplikasi/ . Diakses pada 2 Mac 2013

Weng Eng Hoe (2009). 9th Edition , Panduan Pengajaran Olahraga -

Kejurulatihan dan Kepegawaian. Selangor : Karisma Publication.

Amran, Lee, Abdullah, P.Sundralingam (2007). 1st Edition, Siri Pendidikan

Jasmani dan Sukan Olahraga. Selangor : Putra Padu Sdn. Bhd

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 36

Page 37: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 37

LAMPIRAN

Page 38: Asgmt Lari Pecut

OLAHRAGA: LARI PECUT

WAJ 3112 – Kokurikulum Olahraga ms 38