DIRIAN TANGAN

Dirian tangan adalah satu kedudukan berdiri tegak tetapi secara songsang,

dengan tangan di atas lantai dan kaki di udara. Kedudukan tangan adalah

berjauhan selebar bahu, tetapi terdapat kelainan yang tertentu. Dirian tangan

asas mempunyai kaki yang ditegakkan dengan lutut tiada dibengkokkan,

tetapi turut mempunyai kelainan yang pelbagai. Untuk mempamerkan satu

dirian tangan, pelaku memerlukan kekuatan badan bahagian atas.

Dalam gimnastik, dirian tangan merupakan pergerakan asas, dan perlu

dimahiri agar dapat mempelajari pelbagai kemahiran berasaskannya, kerana

sebahagian kelainan dirian tangan dilakukan pada setiap perkakasan

gimnastik, dan banyak kemahiran menjatuhkan badan melalui kedudukan

dirian tangan semasa pelaksanaannya.

KEDUDUKAN PERGERAKAN

Dirian tangan tegak statik yang asas, dengan kaki yang tegak, terdiri daripada

lima isi utama untuk posturnya:

2.21 Lengan terkunci — Kedua-dua tapak tangan diletak datar di atas lantai

dengan jarak lebar bahu, dan kedua-dua siku dikunci semasa

memeliharakan tangan yang tegak.

2.22 Kepala terdongak — Muka bukan menghadapi lantai, tetapi

menghadapi terus ke hadapan seolah-olah ketika berdiri tegak.

2.23 Pinggul cengkung — Pinggul ditolak melepasi pusat graviti untuk

menghalang tulang belakang daripada melengkung. Jika dilaksanakan

ketika berbaring mendatar di atas lantai, postur ini akan

memeliharakan sentuhan antara pelvis dengan lantai.

2.24 Kaki terkunci — Kedua-dua lutut dikunci, dengan kaki-kaki tertutup dan

tegak.

2.25 Jari kaki runcing — Kedua-dua kaki dikunci bersama-sama, dengan jari

kaki ditunjuk terus ke atas dan dikekalkan sebagai titik tertinggi

Aktiviti ini adalah salah satu daripada kemahiran asas yang penting di dalam

pembelajaran aktiviti menghambur.

2.3 BUTIRAN MENGAJAR

1. Berdiri dengan kedua-dua belah kaki dirapatkan dan kedua-dua belah

tangan diangkat ke atas. (rajah 4.1)

2. Hayun sebelah kaki ke atas sambil menaikkan kedua-dua belah tangan

dan halakan tapak tangan ke hadapan. (gambar 4.2)

3. Turunkan kaki yang telah dihayunkan tadi dan condongkan badan ke

bawah. (gambar 4.3)

4. Tangan digunakan untuk menyokong di atas tilam sambil kaki

belakang dihayun lurus ke atas dan diikuti oleh kaki lain. (gambar 4.4)

5. Apabila kedua-dua belah kaki telah lurus di atas kepala, peserta

hendaklah mengimbangi badannya dengan baik. (penyokong

diperlukan jika pelajar tidak dapat melakukannya sendiri) (gambar 4.5)

2.4 Gambarajah Kemahiran Asas Gimnastik Yang Dipilih.

RODA KERETA

Rajah 4.1

Gambar 4.5Gambar 4.4

Rajah 4.3Rajah 4.2

Gambar 4.6

Gambar 4.7: Lakukan dirian tangan tanpa bantuan daripada penyokong.

Roda Kereta ialah satu kemahiran asas dalam gimnastik dan satu daripada

langkah-langkah pertama ahli gimnastik untuk baru belajar. Bila diperlihatkan

semula, ia seolah-olah satu "pinwheel" yang bergerak. Roda kereta juga

membantu ahli-ahli gimnastik belajar pertukaran, kawalan dan garisan tegak.

Ini akan membantu ahli-ahli gimnastik baru belajar untuk melakukan lompat

dan putar dengan cepat dengan memecahkan kemahiran ke dalam lebih kecil

serta langkah-langkah yang lebih terurus. Seperti mana-mana bahagian

gimnastik, amalan, kesabaran dan pembimbingan yang bagus penting pada

kejayaan.

KEMAHIRAN PUTARAN

A. Putar Roda (Cartwheels)

Putar roda adalah satu variasi dinamik kedudukan dirian tangan yang

lurus. Kemahiran ini melibatkan pemindahan berat badan dari tapak

kaki (kedudukan berdiri) ke tangan (dalam kedudukan terbalik) dan

kembali ke tapak kaki. Ansur maju bagi pergerakan putar roda

terbahagi kepada dua, iaitu teknik pemindahan berat badan dan teknik

meletakkan tapak tangan.

Teknik memindahkan berat badan

Aktiviti ini dilakukan dengan menggunakan tilam yang disusun atau

bangku rendah. Ini boleh menghasilkan tendangan yang lebih kuat

bagi memudahkan pemindahan berat badan.

Ansur maju 2: Teknik meletakan tapak tangan dan kaki

Arah kedudukan jari-jari tangan sangat penting untuk pelaksanaan

putar roda. Kita boleh menandakan terlebih dahulu tapak tangan

dengan kapur atau pita pelekat bewarna.

1. Berdiri tegak, tangan lurus.

2. Langkah sebelah kaki ke hadapan dalam kedudukan lunge.

Condongkan bahu ke sisi arah pergerakan.

3. Letak tangan kiri kemudian tangan kanan di lantai. Kaki

tendangan diangkat lurus diikuti kaki mendahului, sehingga

ke kedudukan dirian tangan kangkangkan kaki.

4. Mendarat di atas kaki tendangan, diikuti dengan kaki

berikutnya dalam kedudukan lunge.

TEKNIK PERLAKUAN RODA KERETA

1. Muka menghadap ke hadapan

2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang

bengkok.

3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama dan kepala

kekal dalam kedudukan biasa denga lurus

4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan

dilengkungkan.

5. Kaki di bawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam

kedudukan berbentuk bintang.

6. Badan dalam keadaan tegak semula, dan postur pinggul dilentikkan.

Gambarajah 1

Gambarajah 2

HAMBUR BELAKANG

TEKNIK PERLAKUAN HAMBUR BELAKANG

1. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas pangkal jari-jari

kaki

2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan.Kedua-dua

tangan hampir sebaris dengan kepala.

3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan

melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat.

Tolakan dari tangan yang kuat.

4. Pinggul ditolak kehadapan semasa mendarat. 4

5. Pendaratan dibuat atas jari-jari kaki

LATIHAN ANSUR MAJU 1. Dengan bantuan dua orang rakan, baring dan tangan murid memegang tanganrakan.

2. Hayun kaki ke belakang berulang kali. 3. Apabila rakan memberi isyarat hayun kaki ke hadapan sambil tangan ditarik kuatoleh dua orang rakan.

4. Terus berdiri dengan kaki dalam keadaan tegak.

BUTIRAN MENGAJAR

1. Mula dalam satu kedudukan mencangkung seperti guling depan. Pastikan

lutut dan postur belakang badan tegak. Keadaan yang sama bagi bahagian

kaki juga.

2. Biarkan tumit anda jatuh kepada lantai. Anda akan mula untuk guling

menggunakan belakang anda

3. Lengkungkan belakang badan anda . (Pastikan dagu anda mencecah

dengan dada anda.)

4. Menolak dengan bahu apabila hayunan kebelakang dibuat

5. Siku dibengkok kan sehingga ia menghala ke arah siling

6. Tolak bebanan badan dengan menggunakan tangan.

7. Luruskan lengan anda. Pinggul anda akan mula untuk terangkat. Ini akan

memusing badan anda melepasi kepala anda.

8. Kaki anda akan kembali semula mencecah lantai

9. Menamatkan kembali dalam kedudukan mencangkung, dan badan

bergerak untuk terus berdiri.