OPÇÃO 1Café da manhã2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo1 fatia de presunto de peru1 fatia de queijo mussarelaCafé com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatadoLanche da manhã:Um danoninho ( 1 potinho)Almoço:1 Filé de frango grelhado3 colheres de sopa de arroz1 concha de feijão1 xícara de alface temperado com vinagre e sal½ tomateLanche da tarde:Um suco de caju de 300 mlJantar:Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)Uma maçãTOTAL: 318 pontos

OPÇÃO 2Café da manhã2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo1 ovo fritoCafé com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatadoLanche da manhã:Uma furtaAlmoço:1 Filé de carne grelhado3 colheres de sopa de arroz1 concha de feijão1 xícara de alface temperado com vinagre e sal½ tomateLanche da tarde:Uma água de Coco 200mlJantar:Um cup noodes de sua preferênciaUm suco de limão com adoçanteTOTAL: 319 pontos

OPÇÃO 3Café da manhã :uma xic de café com adoçante,um ovo fritouma fatia de queijo coalholanche:um pote de gelatina lightAlmoço:dieta dos 300 pontos1 xic de macarrão2 conchas de molho de tomate ao sugo2 col de sopa de carne moída1 col de catchup1 Banana prataLanche:1 fatia pequena de pudimJantar:1 bife grelhado3 col de sopa de arroz integral1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola1 col de chá de azeite de olivaTOTAL: 263 pontos

OPÇÃO 4:Café da manhã2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo1 fatia de presunto de peru1 fatia de queijo mussarela200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçanteLanche da manhã:Uma fatia de melanciaAlmoço:1 Filé de frango grelhado3 colheres de sopa de arroz1 concha de feijão de corda1 xícara de alface temperado com vinagre e sal½ tomate ( 0 pontos)Lanche da tarde:Uma barrinha de cerealJantar:4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura1 torrada de pão de forma integralTOTAL: 314 pontos

OPÇÃO 5:Café da manhã1 fatia de queijo coalho1 fatia de pão de forma light1 coalhada light1 suco de caju1 fatia de abacaxiLanche da manhã:Uma maçãAlmoço:1 xic de macarrão10 camarões grelhados1 concha de molho de tomate com caldo de camarãoLanche da tarde:Um copo de 250 ml de água de cocoJantar:Uma fatia de queijo mussarela2 fatias de pão de forma light1 fatia de presunto de peru1 ovo fritoUm suco de limão com adoçanteTOTAL: 316 pontos

OPÇÃO 6:Café da manhã2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo1 fatia de presunto de peru1 fatia de queijo mussarelaCafé com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatadoLanche da manhã:Uma fatia de abacaxiAlmoço:1 Filé de frango grelhado1 batata cozida1 concha de feijão1 xícara de alface temperado com vinagre e sal½ tomateLanche da tarde:1 danoninhoJantar:Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)

1 suco de limãoTOTAL: 262 pontos

OPÇÃO 7:Café da manhã2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo1 fatia de presunto de peru1 ovo fritoCafé com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatadoLanche da manhã:Uma fatia de MelanciaAlmoço:Filé grelhado1 concha de feijão tr0peiro3 colheres de sopa de arroz1 xícara de alface temperado com vinagre e sal½ tomateUm refrigerante deitLanche da tarde:15 uvasJantar:1 batata cozida1 frango grelado1 suco de limãoSalada com alface e tomateTOTAL: 310 pontos

OPÇÃO 8:Café da manhã1 coalhada light1 fatia de pão de forma1 fatia de ricota temperada1 fatia de melancia1 xic de café com adoçanteLanche da manhã:Uma MaçãAlmoço:2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio)Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Após refogar recheie os tomates.1 batata cozida1 pires de alface temperado com vinagre e salUm refrigerante deit

Lanche da tarde:1 barra de chocolate pequena (16g)Jantar:Um sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda)1 suco de abacaxiTOTAL: 278 pontos

OPÇÃO 9:Café da manhã1 misto quente1 copo de suco de laranjaLanche da manhã:Uma água de cocoAlmoço:1 concha de nhoque de batata com molho de tomate2 colheres de sopa de carne moídaLanche da tarde:1 copo de coalhadaJantar:1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída1 suco de acerolaTOTAL: 278 pontos

OPÇÃO 10 :Café da manhã1 fatia de cuscus1 ovo frito1 fatia de queijo coalho1 xic de café com leiteLanche da manhã:Um suco de goiabaAlmoço:Filé de frango grelhado4 colheres de purê de abobora3 colheres de arroz1 xícara de alface temperado com vinagre e sal½ tomateSuco de limãoLanche da tarde:1 água de coco

Jantar:1 x- burguer ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado)1 refrigerante dietTOTAL: 297 pontos

OPÇÃO 11:Café da manhã1 ovo frito1 fatia de pão de forma light1 fata de presunto de peru1 xic de café com leite desnatado1 fatia de melanciaLanche da manhã:Uma peraAlmoço:1 concha de feijão3 colheres de arroz1 frango grelhadoSalada com alface, tomate pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada1 suco de maracujáLanche da tarde1 danoninho (20 pontos)Jantar:1 cup noodesSuco de limãoTOTAL: 321 pontos

OPÇÃO 12:Café da manhã1 copo de suco de acerola1 coalhada com mel1 fatia de queijo ricota1 fatia de presunto de peru1 fatia de pão de forma lightLanche da manhã:Uma maçãAlmoço:3 colheres de sopa de purê de batata1 filé de frango grelhadoSalada de alface, tomate pepino e rúcula

1 suco de abacaxiLanche da tarde:1 fatia de melanciaJantar:1 xic de macarrão cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída1 suco de limãoTOTAL: 274 pontos

OPÇÃO 13:Café da manhã1 fatia de melancia1 misto quente1 copo de cajuSubtotal: 78 pontosLanche da manhã:Uma salada de frutasAlmoço:1 panqueca de carne com molho de tomate3 colheres de sopa de purê de batataLanche da tarde:1 pacote de pipoca de saquinho – pequenoJantar:1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela1 refrigerante lightTOTAL: 303 pontos

OPÇÃO 14:Café da manhãl1 copo (240 ml) de leite desnatado3 col. (sopa) de cereal matinal de fibras5 morangosLanche da manhã:1 Polenguinho lightAlmoço:1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura2 panquecas de carne com molho de tomateLanche da tarde:1 pão de queijoJantar:1 filé de salmão2 col. (sopa) de purê de batata (32 pontos)TOTAL: 283 pontos

OPÇÃO 15:Café da manhã1 pote de iogurte batido com mel1 copo de suco de laranja½ pão francês sem miolo1 ovo fritoLanche da manhã:Uma água de cocoAlmoço:1 concha de feijão2 colheres de sopa de arroz1 filé de carneLanche da tarde:1 copo de suco de acerolaJantar:TOTAL: 278 pontos