How to Increase Your Metabolism / tinggikan metabolismaApabila anda hypothyroid, keletihan, kesukaran menurunkan berat badan, atau pertambahan berat badan yang berterusan semua boleh diagihkan kepada kejatuhan dalam metabolisme yang kerap mengiringi hipotiroidisme. Walaupun selepas hipotiroidisme anda dirawat dengan penggantian hormon tiroid, anda mungkin mendapati bahawa metabolisme anda tidak bangkit semula di mana ia adalah sebelum. Ini kelesuan dalam metabolisme anda boleh menyebabkan anda berasa letih, dan mencari yang anda tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun diet yang sihat yang rendah kalori.

Berikut adalah beberapa cara anda boleh membantu memulihkan dan meningkatkan metabolisme anda.

Pastikan anda makan sarapan pagi.Jika anda tidak makan sarapan pagi, anda melambatkan metabolisma anda dan menghantar badan ke dalam "mod simpan itu," berfikir yang kelaparan kerana anda akan jangka masa yang lama kerap 8 hingga 10 jam atau lebih, tanpa makanan.Sarapan pagi adalah apa penting dalam apa2 diet pun, kerana sarapan memainkan peranan paling besar menentukan tahap metabolisma kita.

Jangan berlapar.Menjatuhkan pengambilan kalori anda di bawah 1000 kalori sehari akan isyarat kepada badan anda bahawa anda berada di mod lapar, dan akan melambatkan metabolisma anda.

Makan dengan lebih kerap.Makan lebih kerap menyimpan stabil gula dalam darah anda dan menyediakan bekalan sumber tenaga metabolisme bahan api.

Dapatkan senaman yang cukup aerobik.Seberapa banyak yang anda boleh benar-benar membantu untuk metabolisme anda, dan jika anda melakukannya pada waktu pagi, anda akan meningkatkan metabolisme anda semua hari.jangan terlalu lama.

Membina otot dengan latihan berat atau senaman rintanganSekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu, anda perlu menambah latihan berat atau senaman rintangan yang progresif yang membina otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori anda membakar, walaupun semasa rehat!

Membina otot Lebih banyakMendapat jisim otot condong meningkatkan metabolisme anda dan membuat kehilangan berat badan yang lebih mudah, McGee berkata. Jika anda menambah hanya 5paun otot badan anda, anda akan membakar sehingga 150 kalori lebih sehari tanpa bekerja mereka otot. Dan, anda boleh membakar purata 600 kalori sejam semasa senaman kardio terima kasih anda kepada jisim otot yang tambahan. "Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tidak, walaupun semasa rehat, jadi apa-apa aktiviti kekuatan-latihan untuk membina otot tanpa lemak adalah yang terbaik," kata McGee. Utama adalah untuk mencabar semua otot anda dan melakukan senaman latihan kekuatan penuh-badan, memukul teras, lengan, kaki, belakang dan dada.

Air, air, air!!Anda pernah mendengar sebelum ini, tetapi mereka minum 8 8 auns gelas air setiap hari. Proses tenaga pembakaran metabolisme memerlukan air untuk bekerja dengan berkesan.

Senaman yang dapat menjana keaktifan metabolisma tubuh

Senaman yang dapat menjana keaktifan metabolisma tubuh ialah senaman yang melibatkan penggunaan otot-otot tubuh yang besar. Apabila metabolisma tubuh kita aktif, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Otot tubuh yang besar adalah: Peha Dada Belakang badan

Sebelum kita perhatikan jenis senaman yang menggunakan otot-otot besar, adalah lebih baik kita ketahui mengapa kita perlu lebih menggunakan otot-otot ini.

Aktiviti senaman akan membuatkan otot-otot kita bergerak melebihi pergerakan harian yang biasa. Ini bermakna, otot akan melakukan lebih kerja.

Untuk menampung kerja dengan aktif, otot akan membakar karbohidrat dalam tubuh untuk ditukarkan kepada tenaga.Karbohidrat adalah bahan makanan yang akan bertukar menjadi gula dan terkumpul sebagai lemak jika tidak digunakan dengan aktif. Ini adalah merbahaya.

Oleh itu, dengan lebih pembakaran karbohidrat, kita akan dapat menyingkirkan lebih banyak lemak. Dan dengan menggunakan otot-otot yang besar, lebih banyak karbohidrat yang akan digunakan. Ini akan menyebabkan lebih banyak lemak akan dapat disingkirkan.

Setelah otot-otot kita selesai melakukan kerja berat, ia perlukan kalori yang secukupnya untuk pulih kembali seperti sedia kala. Oleh itu, otot akan terus membakar kalori daripada tubuh semasa ia rehat. Proses pembakaran kalori ini akan membolehkan kita terus berjaya menurunkan berat badan sepanjang masa. Dengan itu, lebih besar otot yang digunakan, proses pembakaran kalori atau metabolisma tubuh akan bekerja dengan lebih aktif.Rutin Senaman Yang BerkesanPeringatan: Sebelum memulakan apa jua gerak senaman, pastikan anda melakukan pemanasan badan sekurang-kurangnya selama 10 minit. Gerakan pemanasan yang boleh dilakukan adalah seperti berlari setempat atau melompat setempat secara perlahan.

1- Half Squat - Separa MenyangkungSenaman ini merupakan salah satu gerak senaman menggunakan otot besar yang amat efektif untuk meningkatkan metabolisma tubuh.

Cara Melakukan Berdiri tegak dengan kaki dibuka selari dengan keluasan bahu. Tarik nafas dan mula menyangkung sambil memastikan badan sentiasa tegak. Boleh juga meluruskan tangan ke hadapan untuk mengimbangi badan. Apabila peha berada pada sudut 45 darjah (selari dengan lantai), berhenti seketika dan berdiri tegak semula sambil menghembus nafas. Tumpukan perhatian kepada menggunakan otot peha ketika menolak badan untuk berdiri semula.

Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam satu set. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.

Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot pulih daripada kerja berat yang dilakukan.

2-Push Up Tekan TubiSenaman yang menggunakan otot dada secara efektif ini sememangnya sudah dikenali ramai.Cara Melakukan Lakukan posisi meniarap dengan kedua tangan dibuka pada keluasan bahu dan lurus menekan lantai menggunakan tapak tangan. Pastikan belakang tubuh anda dalam keadaan lurus. Tarik nafas dan mula turunkan badan anda menuju lantai. Pastikan belakang badan anda sentiasa tegak semasa menurun. Pastikan juga tapak tangan berada pada di paras dada semasa badan anda hampir sampai ke lantai. Berhenti apabila badan anda hampir mencecah lantai. Hembus nafas sambil menolak semula badan anda ke posisi permulaan. Tumpukan perhatian kepada menggunakan otot dada untuk melakukan penolakan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.Tip:Jika anda tidak biasa melakukan senaman ini, anda boleh bermula dengan melakukan posisi meniarap hanya sekadar lutut sahaja. Ini akan mengurangkan tekanan untuk membolehkan anda berjaya melakukan senaman ini. Apabila anda sudah semakin kuat, bolehlah melakukan posisi meniarap sepenuhnya.

Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk pulih.

3- Chin Up

Senaman ini akan menggunakan otot belakang badan anda dengan efektif. Berikan lebih tumpuan kepada menggunakan otot belakang semasa melakukan senaman ini.

Cara Melakukan Anda perlu bergayut pada sebuah palang menegak yang mampu menampung berat badan anda. Pastikan badan anda tergantung sepenuhnya dengan tangan anda berada dalam keadaan lurus. Tapak tangan anda boleh menggenggam ke arah belakang atau ke hadapan. Tarik nafas dan tarik badan anda ke atas menuju palang. Tarik sehingga dagu anda melepasi palang. Tumpukan perhatian kepada lebih menggunakan otot belakang anda semasa menarik. Sebaik sahaja dagu anda melepas palang, turun semula dengan perlahan sambil menghembus keluar nafas sehingga badan anda tegak semula.

Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali dalam satu set. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua. Lakukan sebanyak 3 set. Apabila anda telah semakin kuat, tambahkan menjadi 4 set.

Tip: Untuk memudahkan gerakan ini pada peringkat permulaan, anda boleh tampung berat badan anda dengan meletakkan sebelah kaki di atas kerusi ketika badan anda dalam keadaan tergantung. Semasa anda menarik badan ke atas, tolak sedikit menggunakan sebelah kaki berkenaan. Cuba beri tumpuan kepada lebih menggunakan otot belakang semasa menarik dan hanya menggunakan sedikit tolakan kaki anda sebagai bantuan. Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk pulih.

Gerakan-gerakan senaman yang dinyatakan di atas sememangnya agak sukar dilakukan sekiranya anda tidak biasa bersenam. Tetapi lazimnya kesukaran ini hanya di peringkat permulaan sahaja. Apabila anda sudah semakin kuat, anda pasti akan dapat melakukannya dengan lebih mudah.

Gerak Senaman Untuk Hasil Yang Maksima

Apabila anda sudah semakin kuat, anda boleh meningkatkan lagi tahap kesukaran latihan ini. Ini akan meningkatkan lagi kadar metabolisma tubuh anda, kerana anda akan memberi lebih banyak tekanan terhadap otot-otot anda. Gerakan ini dikenali sebagai superset. Ia dilakukan dengan menggabungkan 2 jenis senaman di dalam satu set.

Cara Melakukan

Lakukan senaman Half Squat/Separa Menyangkung sebanyak 20 kali. Kemudian dengan tanpa rehat, terus lakukan senaman Push Up/Tekan Tubi sebanyak 20 kali. Ini adalah set pertama. Rehat selama 30 saat dan mulakan set yang kedua dengan melakukan gabungan gerak senaman yang sama. Lakukan sebanyak 3/4 set.

Lakukan senaman ini 3 kali seminggu. Pastikan anda rehat sehari selepas melakukannya untuk membolehkan otot mengalami masa rehat untuk pulih. Apa yang dinyatakan di atas adalah asas kepada gerak senaman yang menggunakan otot-otot besar anda. Jika sebelum ini anda tidak biasa bersenam atau kurang melakukan senaman yang agak berat,lakukanlah mengikut kadar kemampuan anda.

Yang penting, anda mesti bermula. Walaupun anda hanya mampu melakukan sebanyak 5 kali bagi setiap gerak senaman, ia adalah lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali. Jangan paksa diri anda. Bermula pada kadar yang selesa buat diri anda dan tingkatkan kekuatan tubuh anda dari masa ke semasa.

senaman kardio = senaman bakar lemaksenaman kardio Apa yang dimaksudkan dengan 'kardio'? 'Kardio' ialah singkatan untuk 'kardiovaskular', iaitu berkenaan pusingan darah dari jantung. Dan senaman kardio bermaksud aktiviti yang dapat menaikkan kadar degupan jantung dan menambah baik kesihatan jantung dan peredaran darah.Senaman kardio boleh dilakukan di gimnasium (dengan mesin-mesin canggih seperti treadmill, rowing machine, stairmaster) atau di luar (seperti jogging, berbasikal, berenang, mendaki, dsb). Senaman kardio menyihatkan sistem jantung / peredaran darah (kardiovaskular), menurunkan kolesterol tak baik dan meningkatkan kolesterol baik, menurunkan risiko penyakit hipertensi, diabetes, strok, dan penyakit-penyakit yang berkenaan jantung. Pergerakan yang banyak memerlukan tenaga yang banyak dan ini perlu pembakaran kalori yang banyak.Jadi, untuk membakar kalori (dan lemak), anda harus melakukan banyak aktiviti kardio. Masukkan aktiviti kardio dalam rutin senaman anda. Malahan, kalau anda kesuntukan masa dan terpaksa memlih di antara kardio dan mengangkat berat, pilihlah kardio kalau anda nak kurangkan berat badan.Induction(fasa 1)(DOWNLOAD MENUdisini)Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Jika berat badan sangat berlebihan atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction (20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda. Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan. Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.

Dilarang makan Semasa Induction (Fasa 1):1. Semua jenis beras/nasi, semua jenis mee & spagetti.2. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.3. Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.4. Semua jenis buah-buahan &jus buah-buahan5. Semua jenis minuman bergula, milo , barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!6. Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.7. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung)8. Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muihdan semua produk bergandum.9. Sos & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)10. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.11. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.12. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim, twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.13. Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein.Kafein yang berlebihan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat ketagihan gula.14. Sate yang diperap dengan gula@ madu.Keropok lekor, oat, otak-otak, sata.

Boleh Makan:1. Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.2. Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.3. Ikan,Udang, Ketam- (kurangkansotong & kerang kerana karbohidrat tinggi.)4. Daging (semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.5. Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun,Rumpai laut.Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi & tomato.6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping sehari.7. Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.8. Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang...(pastikan burger rendah karbohitrat)9. Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.10. Garam & rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.11. Minyak masak, olive oil & sebagainya.12. Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari kalau nak makan.13. Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula)

Syarat-syarat Induction: Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda atau lebih. (Penting) Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pmatau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun) Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja.Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label!Periksa kiraan carb (pada setiap paket) Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang tidak dibenarkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi dikuah.Kuah sering dibuat dengan tepung atau tepung jagung dan gula. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu. BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, tomyam/sup kemungkinan ada gula dalam masakan. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula. Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog (boleh makan, cuma kurangkan)NOTA TAMBAHAN:

Contoh sarapan / Breakfast1. Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)2. Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)3. Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)4. Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam1. Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)2. Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)3. Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)4. Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)5. Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet:

Bahagian Daging:1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.2.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.2.) Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.

Bahagian2 Lain:1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.asalkan BUKAN nasi, roti.2.) Fast foodKFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.

Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.

Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.

kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan.Dengan program yang disenaraikan di atas,ada yang telah turun sehingga 30kg dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan. berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu bersukan.

"IT'S NEVER TOO LATETO CHANGE YOUR LIFE"

FACEBOOK KELAB DIET ATKINS [MALAYSIA]https://www.facebook.com/groups/atkinsmalaysia

Simple tips by me,1. Makan makanan yg tersenarai dalam list yg boleh dimakan sahaja, & minum air secukupnya.2. Jgn skip makan, jgn berlapar, jgn takut makan banyak.

NOTA TAMBAHAN

You may choose to stay in Induction if . . .?? You still have more than 30 pounds to lose.You should stay in Induction for now if . . You still have a large amount of weight to lose. Youre still struggling withcarb cravings Youve not been fully compliant with Induction. You still have elevated blood sugar or blood pressure levels. Your weight loss is slow and you arent physically active.TERUSKAN INDUCTION...!

13 Sebab berat anda tidak turun (ketika Diet rendah karbohidrat)

1. Anda Kehilangan Lemak, Tapi tidak perasan.Jika anda menimbang setiap hari, maka akan ada hari di mana berat tidak turun. Ia tidak bermakna bahawa diet tidak berfungsi. Ramai orang kehilangan banyak berat badan dalam minggu pertama, tetapi ia adalah kebanyakannya berat air. Sudah tentu, kehilangan berat badan adalah tidak sama dengan kehilangan lemak. namun anda boleh pastikan dengan melakukan senaman utk mendapat otot & kehilangan lemak. Untuk memastikan bahawa anda kehilangan lemak. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lilitan pinggang anda dan peratusan lemak badan anda diukur setiap bulan atau bezakan dengan gambar. Ambil perhatian tentang ukuran pakaian. Jika pakaian anda longgar, maka anda ADALAH kehilangan lemak..

*ukur badan jika berat anda tidak berkurangan, kerana lemak masih dibakar walaupun berat tidak turun(tapi bukan tempoh yang lama/statik)

2. terlebih karbohidratSesetengah orang lebih sensitif karbohidrat daripada orang lain. Jika anda makan rendah karbohidrat dan tiada penurunan, maka anda perlu mengurangkan lagi karbohidrat. dan hanya makan protein, lemak yang sihat dan sayur-sayuran berdaun hijau. *mungkin badan anda sensitif terhadap karbohidrat, cuba kurangkan lagi pengambilan karbohidrat.

3. Anda tertekan Sepanjang MasaKita perlu memastikan bahawa badan kita berfungsi secara optimum dan bahawa persekitaran hormon kita adalah baik.Mempunyai tahap stress yang tinggi boleh meningkatkan rasa lapar dan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat.Jika anda ingin mengurangkan tekanan, cuba meditasi dan latihan pernafasan yang mendalam. Kurangkan gangguan seperti Facebook dan media berita, membaca lebih banyak buku sebaliknya.*tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap hormon anda, membuat anda lapar dan mencegah anda daripada kehilangan berat badan.

4. Anda Tidak Makan Makanan berkualitiDiet rendah karbohidrat bukan saja mengurangkan pengambilan karbohidrat. Anda perlu elakkan makanan yang diproses. makan daging, ikan, telur, sayur-sayuran dan lemak yang sihat untuk mengurangkan berat badan.makanan diproses, bukan sesuatu yang anda boleh makan setiap hari. Apa yang juga penting adalah untuk makan cukup FAT. Jika anda cuba untuk mengurangkan karbohidrat DAN lemak, anda akan rasa lapar. Makan makanan protein yang tinggi,lemak yang sederhana adalah cara untuk mendapat ketosis, yang merupakan persekitaran yang optimum hormon untuk membakar lemak badan.

*Anda perlu makanan yang berkhasiat. Untuk mengurangkan berat badan, seperti daging, ikan, telur, lemak yang sihat dan sayur-sayuran.

5. Anda Makan Terlalu Banyak KacangKacang adalah makanan sebenar, tidak syak lagi tentang itu. tapi mempunya lemak sangat tinggi, badam sebagai contoh mempunyai kira-kira 70% daripada kalori sebagai lemak. Secara peribadi, saya boleh makan satu beg kacang dan masih tidak merasa berpuas hati, walaupun yang satu beg mengandungi lebih banyak lemak dari yang kita perlukan. Jika anda snek pada kacang setiap hari (atau lebih teruk lagi, mentega kacang), maka kemungkinan bahawa anda hanya makan terlalu banyak lemak.*Kacang mempunyai kepadatan tenaga yang sangat tinggi dan mudah untuk makan terlalu banyak. Jika anda suka pada kacang, cuba elakkan.

6. Anda Tidak Cukup TidurTidur adalah amat penting untuk kesihatan keseluruhan dan kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur berhubung kait dengan berat badan dan obesiti. Kekurangan tidur boleh membuat kita berasa lapar. Ia juga akan menjadikan kita letih dan kurang bermotivasi untuk bersenam dan makan yang sihat. Tidur adalah salah satu daripada faktor kesihatan. Jika anda sedang melakukan semua dengan betul tetapi masih tidak mendapat tidur yang betul, maka diet anda kurang berhasil.

Beberapa tips untuk meningkatkan tidur:Elakkan kafein selepas pukul 2 petang.Tidur dalam gelap.Elakkan alkohol dan senaman fizikal dalam beberapa jam terakhir sebelum tidurAdakah sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti membaca.*Tidur adalah amat penting untuk kesihatan optimum. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh membuat anda makan lebih banyak dan mempengaruhi berat badan.

7. Anda Makan Terlalu Banyak tenusuSatu lagi makanan rendah karbohidrat yang boleh menyebabkan masalah bagi sesetengah orang adalah tenusu. Sesetengah produk tenusu, walaupun rendah dalam karbohidrat, masih cukup tinggi asid amino dalam protein tenusu. Protein, seperti karbohidrat, boleh meningkatkan tahap insulin, yang mendorong tenaga ke dalam simpanan. komposisi asid Amino dalam protein tenusu menjadikannya sangat kuat di spiking insulin. Malah, protein susu boleh spike insulin sebanyak roti putih. Walaupun anda mungkin kelihatan bertolak ansur dengan produk tenusu-baik saja, makan mereka sering dan spiking insulin boleh memudaratkan adaptasi metabolik yang perlu dilakukan untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada diet rendah karbohidrat. Dalam kes ini, elakkan susu, mengurangkan keju, yogurt dan krim. Butter adalah baik kerana ia adalah sangat rendah dalam protein dan laktosa dan oleh itu tidak akan kenaikan insulin. *komposisi asid amino dalam protein tenusu menaikkan insulin. Cuba elak semua tenusu kecuali mentega.

8. Cara bersenaman tidak betul(atau tak senam langsung). Anda TIDAK perlu bersenam dengan matlamat untuk membakar kalori. Kalori yang dibakar semasa senaman biasanya tidak penting, Walau bagaimanapun, senaman adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Latihan, dalam jangka masa panjang, boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan meningkatkan kesihatan metabolik anda, meningkatkan jisim otot anda dan membuat anda berasa hebat. Tetapi ia adalah penting untuk melakukan senaman yang betul.

Angkat berat - ini akan meningkatkan persekitaran hormon anda dan meningkatkan jisim otot anda, yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Selang latihan(intervel training)- melakukan selang intensiti yang tinggi adalah satu bentuk yang sangat baik kardio yang meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan tahap anda hormon pertumbuhan manusia.

Low intensity -menjadi aktif dan melakukan kerja-kerja intensiti rendah seperti berjalan adalah satu idea yang hebat. Tubuh manusia telah direka untuk bergerak, bukan duduk di kerusi sepanjang hari. *jenis senaman memperbaiki persekitaran hormon anda, meningkatkan jisim otot anda dan membuat anda berasa hebat.

9. Anda Makan Terlalu Banyak Pemanis Walaupun beberapa pemanis tidak mempunyai kalori, mereka boleh menjejaskan tahap selera kita. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pemanis tiruan boleh menjejaskan selera makan. Selain itu, penggunaan pemanis tiruan dikaitkan dengan berat badan dalam jangka masa panjang. Ini mungkin bergantung kepada individu, tetapi jika anda sedang makan banyak pemanis dan tidak kehilangan berat badan, maka anda mungkin perlu elakkan. *Walaupun bebas kalori, pemanis tiruan boleh menjejaskan selera kita, dalam beberapa kes yang membawa kepada peningkatan bersih kalori secara keseluruhan.

10. Ubat ubatan Terdapat ubat-ubatan tertentu yang dikenali untuk merangsang berat badan.cuba cari ubat lain. Mungkin ada ubat lain yang ada yang tidak menyebabkan pertambahan berat badan. Jika anda sedang melakukan semua dengan betul dan masih tidak mendapat keputusan, maka mungkin anda mempunyai beberapa masalah perubatan. Banyak gangguan hormon boleh menyebabkan masalah berat badan, terutamanya hipotiroidisme. Dalam kes itu, membuat temujanji dengan doktor anda. Jelaskan bahawa anda mempunyai masalah berat badan dan yang anda ingin untuk menolak apa-apa isu-isu perubatan. *isu-isu perubatan dan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan masalah berat badan. Berjumpa doktor untuk membincangkan pilihan anda.

11. Anda Sentiasa Makanelakkan makan 4 jam sebelum tidur. *Tidak ada manfaat yang terbukti untuk makan banyak makanan kecil sepanjang hari. Cuba makan lebih sedikit & beri masa badan utk membakar lemak..

12. Anda Sering menipu(cheat)Bagi orang-orang yang dapat mengawal diri mereka, mungkin boleh ada waktu cheat day. Bagi yang lain, terutama mereka yang terdedah kepada ketagihan makanan, kerap menipu mungkin mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Jika anda sering menipu ... sama ada dengan "menipu kecil" atau seluruh hari, maka ia boleh merosakkan diet anda. 1-2 hidangan menipu seminggu (atau satu hari menipu) akan menjadi berlebihan. Jika anda tidak boleh untuk mengawal diri anda,mungkin anda mempunyai ketagihan makanan. Dalam kes itu, benar-benar mengeluarkan makanan ringan dari kehidupan anda mungkin idea yang baik. *Sesetengah orang boleh makan makanan ringan dari semasa ke semasa tanpa merosakkan diet mereka. Bagi yang lain, makanan menipu akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

13. Anda berdiet terlalu lama.Saya tidak fikir ia adalah satu idea yang baik untuk berada di dalam defisit kalori terlalu lama pada satu masa. pembina badan dan model kecergasan tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan kitaran bulking and cutting. Jika anda makan di defisit kalori atau berdiet untuk beberapa tahun. maka akhirnya kadar metabolik anda boleh melambatkan/jatuh. Jika anda telah berdiet untuk masa yang lama, ambil masa tempoh dua bulan di mana anda perlu untuk mengekalkan berat badan dan mendapat sedikit otot. Selepas dua bulan, anda boleh memulakan Diet semula.

FAKTA PENTING TENTANG PEMBAKARAN LEMAK!!MITOS SEPUTAR PEMBAKARAN LEMAKTanpa disadari, selama ini beredar mitos-mitos yang mengatakan bahwa ada teknik tertentu yang bisa membakar lemak lebih banyak dan cepat. Apa saja mitos tersebut?Apakah anda sering mandi sauna yang menghilangkan lemak lebih banyak? Atau berolahraga dengan mengenakan jaket parasut agar lemak yang terbakar lebih maksimal? Jika iya, anda terpengaruh mitos-mitos yang selama ini berkembang tentang cara praktis membakar lemak lebih cepat dan banyak. Selama ini memang banyak sekali mitos yang berkembang tentang pembakaran lemak dengan cepat dan banyak. Namun, apakah semua mitos itu benar adanya atau sekedar pendapat salah yang berlangsung turun temurun?

Dikatakan Personal Trainer Atlas Sport Club Khoiri, memang selama ini ada mitos tentang hal itu. Namun, tidak semua benar. Lemak akan terbakar jika seseorang berolahraga yang bersifat kardio maupun weight training dan masuk dalam zona latihan. Lebih lanjut, Khoiri menjelaskan mitos-mitos tentang membakar lemak yang beredar di masyarakat beserta fakta sebenarnya. Berikut ini di antaranya: 1. SaunaMitos: Berada di ruangan bersuhu 75-100 derajat Celcius tentu akan membuat tubuh berkeringat lebih banyak. Keringat itu dianggap sebagai tanda bahwa lemak terbakar secara maksimal.Fakta: Salah. Sauna hanya mengeluarkan air dari dalam tubuh dan itu bukan bukti lemak yang terbakar. Air atau keringat yang keluar itu merupakan efek dari naiknya suhu tubuh. Denyut nadi ketika bersauna juga meningkat sebagai konsekuensi tubuh bertahan pada kondisi panas.

2. Pakai Baju ParasutMitos: Memakai bahan dari parasut atau plastic saat berolahraga akan member efek panas pada tubuh sehingga keringat pun lebih banyak keluar. Itu berarti lemak juga lebih banyak yang terbakar.Fakta: salah. Bahan parasut memang menimbulkan keringat meski tidak digunakan saat berolahraga. Sebab, bahan ini akan meningkatkan suhu tubuh. Bahkan memakai pakaian parasut ini dalam jangka waktu lama pada cuaca panas akan berakibat buruk. Yaitu dehidrasi dan kekurangan udara. Efek terburuk bisa mengakibatkan pusing, mual bahkan pingsan karena dehidrasi.

3. JoggingMitos: Jalan cepat atau berlari-lari kecil merupakan cara efektif untuk membakar lemak.Fakta: benar. Sebab, lari merupakan salah satu bagian olahraga kardio. Sementara olahraga kardio sendiri akan membuat jantung bekerja optimal untuk memompa darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Pada fase ini, lemak akan terbakar secara optimal. Sedangkan keringat yang keluar saat jogging merupakan sisa pembakaran tersebut. Namun agar benar-benar efektif sebaiknya jogging dilakukan lebih dari 20 menit. Sebab bila kurang dari 20 menit yang terbakar adakah karbohidrat.

4. Intensitas Olahraga TinggiMitos: Ketika berlatih lebih keras, maka energy yang dikeluarkan akan lebih banyak. Itu berarti lemak terbakar pun lebih maksimal.

Fakta: Salah. Olahraga yang keras tidak akan membakar lemak, meski anda sudah kehabisan tenaga. Olahraga yang membakar lemak justru yang berintensitas rendah sebab zona membakar lemak berada pada 50-65 persen dari denyut nadi maksimal. Olahraga keras hanya membakar karbohidrat dan itu membuat lapar setelah olahraga.

5. SuplemenMitos: Suplemen pembakar lemak mengandung bahan yang bisa membantu membakar lemak lebih banyak.Fakta: Bisa ya bisa tidak. Sebab, pembakaran lemak itu tergantung pada kondisi tubuh. Jika tubuh dalam kondisi prima dan enzim-enzim bekerja dengan baik maka kandungan carnitine yang terdapat dalam seplemen itu akan bekerja dengan sempurna. Suplemen itu tidak akan bermanfaat sama sekali jika anda hanya meminumnya tanpa diimbangi olahraga.

6. Latihan BebanMitos: Latihan beban hanya sedikit membakar lemak karena tubuh tidak beraktivitas tinggi.Fakta: Salah. Dibanding kardio, latihan beban memang tidak membakar kalori banyak. Namun, latihan beban akan membentuk massa otot. Sementara keberadaan massa otot itu akan membantu membakar lemak lebih banyak sehingga dalam jangka panjang lemak pun akan terbakar lebih banyak.

7. Jarang BerolahragaMitos: Orang yang jarang berolahraga berarti tubuhnya tidak terlatih sehingga ketika berolahraga tubuh jadi lamban merespon setiap gerakan yang dilakukan akibatnya lemak sulit terbakar.Fakta: Bisa ya bisa tidak. Orang yang jarang olahraga memang tubuhnya tidak terlatih. Selain itu massa ototnya juga minimal sehingga lemak sebagai bahan bakar saat aktivitas tidak termanfaatkan dengan baik. Hanya jika orang tersebut berolahraga dengan teknik yang benar maka lemak pun akan terbakar sempurna.

Imbangi dengan Pola Makan TepatMembakar lemak secara maksimal kerap diidentikkan dengan meningkatnya suhu tubuh dan banyak keringat yang keluar. Padahal suhu tinggi saja sebenarnya belum tentu bakar lemak. Agar tidak salah, sebaiknya mengetahui terlebih dahulu hal apa yang cocok untuk membakar lemak. Apapun jenis kegiatannya sebaiknya diimbangi pula dengan pola makan yang sehat. Jika memang ingin membakar lemak harus diimbangi dengan makanan yang tidak mengandung lemak jahat sehingga proses pembakarannya akan memberikan hasil yang maksimal. (Sumber: Cantiq edisi: 118).

Berikut ini beberapa jenis makanan yang membantu mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh:

1. TelurBanyak orang bilang kalau mengkonsumsi banyak telur tidak baik untuk kesehatan. Sebenarnya karena telur memberikan kolesterol yang lebih dari yang seharusnya. Tapi beberapa penelitian menunjukkan kalau diet kolesterol justru mempunyai resiko yang sangat kecil terhadap kolesterol dalam darah jika dibandingkan diet lemak. Diet lemak justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Karena kandungan protein dalam telur sangat tinggi makanya telur dapat membantu membakar lemak dalam tubuh khususnya daerah perut dan pinggul. Tapi kalau Anda masih khawatir akan efek negatifnya, Anda tetap dapat memakan telur dengan menyingkirkan kuningnya. Sehingga asupan protein pun masih tetap bisa Anda dapatkan. Telur juga mengandung vitamin B12, suplemen yang baik untuk menghancurkan lemak.

2. Produk Susu Olahan Rendah LemakBerdasarkan beberapa penelitian, wanita yang mengkonsumsi produk susu olahan rendah lemak seperti nonfat yoghurt dan susu rendah lemak tiga sampai empat kali sehari dapat mengurangi lemak hingga 70% dibandingkan dengan mereka yang diet produk susu olahan.

3. KacangMeskipun kacang sering dikaitkan sebagai penyebab gangguan pencernaan, ternyata kacang juga menjadi sumber protein, serat, dan juga zat besi yang sangat baik untuk tubuh. Sebut saja kacang merah, kacang tolo, atau kacang hijau.

Kalau bingung jenis kacang apa yang sebaiknya dikonsumsi, coba saja mengkonsumsi edamame atau kedelai segar. Kacang kedelai Jepang ini sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya enak, kandungan proteinnya juga tinggi.

4. OatmealMungkin oatmeal bukan makanan yang enak dimakan begitu saja, tapi oatmeal memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik. Mungkin Anda sudah sering mendengar kalau oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini dikarenakan oatmeal mengandung serat larut yang membantu melunturkan kolesterol keluar dari tubuh Anda.

Oatmeal yang paling baik adalah yang tanpa rasa dan tanpa pemanis alias tawar. Jangan pernah menambahkan mentega, gula, atau perasa ke dalam oatmeal karena semua manfaat oatmeal akan hilang. Supaya tidak bosan, tambahkan sedikit potongan buah-buahan ke dalam oatmeal.

5. Minyak OliveJenis lemak tertentu sangat baik dan dibutuhkan oleh tubuh, contohnya saja minyak olive. Minyak ini termasuk ke dalam lemak yang baik untuk tubuh karena dapat membakar lemak dalam tubuh dan menjaga kolesterol Anda dalam keadaan normal. Minyak Olive ini mengandung banyak lemak tak jenuh ganda, salah satu jenis lemak yang dapat menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Nah, ingin memiliki tubuh indah tak perlu menyiksa tubuh dengan tidak makan sama sekali atau diet ketat tanpa aturan. Tapi justru perhatikan makanan yang dimakan agar membantu proses pembakaran lemak dengan diselingi olah raga yang teratur. Selamat mencoba!

Ikut tips Kevin Zahri tapi dengan kemampuan diri sendiri.Setelah saya berniat dan berazam ingin menguruskan berat badan bermula pada bulan Jun 2013 saya sentiasa up to date and followInstagramdanFacebookKevin Zahri. Dalam diam saya cuba untuk ubah diri saya tanpa pengetahuan orang lain sehingga kawan kawan saya sedar akan penurunan berat badan saya. Saya juga sentiasa melihat post terkini Kevin di laman sosial dan saya akan cuba memahami dan mempraktikkannya. Saya juga sentiasa melayarivideo-videoterkini yang di post di website Kevin dan cuba lakukan walaupun saya tahu saya tak buleh lakukan senaman yang teruk- teruk akibat berat badan saya tapi saya tetap tak putus asa sebub saya betul- betul kuat hati untuk kurus.Segala senaman cardio dan cara cara untuk membuat cardio, senaman ringan, pemakanan, kata-kata motivasi semuanya saya print dan tampal di bilik saya dan saya amalkan. Itu cara saya belajar dati Kevin. Alhamdulillah selama 6 bulan sahaja badan saya susut dan semakin sihat. Kawan- kawan saya yang datang ke rumah sedar akan kesungguhan saya untuk kurus dan mereka juga menjadi pembakar semangat saya dan alhamdulillah mereka juga turut mengikuti cara saya belajar dari Kevin untuk gaya hidup sihat!

Tidak, saya langsung tidak menggunakan sebarang supplement, ubat kurus, krim kurus dan sebagainya.

10 Amalan Diet Untuk Kurangkan berat badan?1. Amalkan makan bijiran, oat2. Minum yogurt3. Minum green tea4. Makan mengikut jumlah kalori diperlukan selalu. (Untuk panduan dan belajar menyusun diet untuk keperluan kalori, dapatkan eBook KevinPanduan Kurang 5kg 5 Minggu)5. Membuat cardio tiap malam or menari6. Makan buah-buahan segar .7. Eat healthy foods only tapi ada seminggu sekali untuk cheat day.8. Kena ingat kita makan bukan untuk kepuasan tetapi makan untuk sihat.9. Bangun awal pagi dan jangan skip breakfast walaupun kita tak rasa lapar.10. Satu tips yang saya amalkan sampai sekarang elakkan atau kurangkan makanan fast food. Baru saya sedar, bahawa fast food la pembawa kegemukkan saya.

Bentuk senaman yang saya lakukan saya kerap melakukan kardio. Sebelum ini saya tidak bekerja dan saya kerap melakukan kardio pada waktu pagi selepas breakfast dan malam selepas makan malam sebelum pukul 7. Tetapi setelah saya mendapat kerja saya membuat cardio pada waktu malam sahaja dan kadangkala saya menyertai gym selepas balik kerja. Di gym saya amalkan bermain tredmill sebanyak 3kilometer dengan kelajuan tahap 6 tanpa henti dan cycling. Jenis cardio yang saya lakukan yang merupakan langkah yang saya wajib lakukan ialah backward lunges, jump rope, jumping jacks, butt kicks, squat, plank, crunches, cross crunches, high knees, leg raises, knee pulls dan push ups. Pada hujung minggu jika ada kelapangan saya akan pergi berjogging untuk 2km dah memadai. Jika saya bosan dengan cardio saya menari mengikut rentak lagu.

Pesanan kepada anda yang ingin kurang berat badan:Kata-kata yang pernah Kevin post di instagram yang saya ingat sampai sekarang ini dan saya sendiri nasihatkan untuk mereka di luar sana ukur badan kita bukan hanya melalui timbangan, tetapi ukurlah badan kita mengikut apa yang kita rasa, jika kita rasa selesa dengan badan kita itulah yang terbaik. Jangan hanya berharap pada timbang semata- mata. Dan ingatlah saya pernah merasa perasaan apabila menjadi seorang berbadan besar, jika kita kuatkan hati, disiplin insyaAllah semua akan berjalan dengan lancar.Percayalah.

Kebanyakan tips kurus ini, diambil daripada eBook Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu.

1-10: Nutrisi dan Diet PemakananMari kita bermula dengan tip-tip diet dan pemakanan.

1. Makan 5-7 hidangan kecilberbanding tiga hidangan besar. Ini bukan sahaja dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah memastikan tenaga anda berterusan sepanjang hari.2. Jangan skip hidangan.Ia tidak akan membantu anda kuruskan badan kerana 1. nafsu makan akan bergelora dan 2. metabolisma badan akan menurun.3. Kenali keperlukan kalori seharian anda.Ramai yang tidak mengenali keperluan kalori seharian masing-masing. Tapi kalau tak tahu, macamana nak mengawal kuantiti pemakanan?!4. Roti canai hmm berapa kalori tu?Pastikan anda kenali kandungan kalori-kalorie makanan dan minuman seharian anda. Gunakan laman web sepertiCekodok.comuntuk panduan percuma.5. Elakkan kalori daripada minuman.Ini adalah tip kuruskan badan yang paling senang. Dengan hanya gantikan minuman bergula seperti teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air bebas gula, anda boleh kurangkan lebih kurang 10kg dalam setahun. Nak belajar caranya? Rujuk kepadaeBook 25 Calorie Saving Tipssaya.6. Minum air mineral.Air tidak mengandungi apa-apa kalori dan tidak boleh menambahkan berat badan untuk jangksa masa panjang. Tapi elakkan pengambilan garam berlebihan kerana ia akan menambah takungan air badan anda.7. Jangan makan buah-buahan dengan berlebihan.Walaupun buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral, ia juga mengandungi kalori (gula) yang boleh menggemukkan.8. Segenggam tangan karbohidrat.Samada anda makan nasi, roti, mee mahupun kentang (semua sumber karbohidrat), pastikan saiz hidangan tidak melebihi segenggam tangan. Kalau tak kenyang, tambah lauk.9. Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup.Sebagai panduan pastikan anda mengambil 2-2.5g untuk setiap kg berat badan anda. Also ingat, protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat.10. Kawal nafsu makan!Satu-satu cara untuk mengawal nasfu adalah dengan memastikan ia tidak dapat peluang untuk kembang. Kalau nafsu makan sudah datang, maka sudah terlewat. Gunakan tip-tip mengawal nafsu makan dalameBook percuma 45 Craving Saving Tips.

11-20: SenamanSenaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu mencari trend senaman yang terkini. Yang penting anda mencari senaman yang serasi dengan gaya hidup dan minat anda.

1. Senaman tidak wajib!Kalau anda ingin mengurankan berat badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia dapat membantu mempercepatkan usaha anda.2. Angkat berat! Tak kira jantina dan umurPastikan anda include senaman angkat berat dalam program senaman anda. Kenapa? Kerana ia membantu kuatkan otot, tulang, sendi-sendi dan akhirnya kalau anda dah kurus pun, sudah tentu anda inginkan badan yang kental kan? :)3. Pentingkan kualiti senaman.Senaman bukan hanya bergantung kepada kuantiti tapi yang paling penting adalah kualiti senaman anda. Pastikan anda mahir dalam persediaan dan pelaksanaan senaman anda. Kalau tak pasti, dapatkan panduan yang bernas daripada mereka yang mahir.4. Pastikan anda bakar lemak dan bukannya glukos.Jika anda berjogging atau bermain badminton dengan harapan membakar lemak, pastikan anda elakkan minuman seperti Milo, 100Plus or Gatorade.5. Tak perlu hari-hari.Jika bersenam, tak perlu hari-hari. 2-4 kali seminggu cukup. Biarkan badan anda rehat dan pulih penting kualiti senaman.6. Inginkan perut yang kempis?Crunches dan peralatan abs sebenarnya tidak berkesan kerana selagi otot abs dan diliputi dengan lapisan lemak, maka otot abs anda tidak akan menonjol. Fokuskan usaha anda kepada senaman kardio dan penjagaan pemakanan untuk membakar lemak.7. Semanan untuk toning?Lebih kurang macam tip 16. Senaman semata-mata tak ke mana. Usaha anda perlu digabungkan dengan pemakanan yang baik untuk membakar kalori (lemak). Untuk panduan yang tepat, dapatkaneBook Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu.8. Yoga untuk kuruskan badan?Tak juga. Yoga memang sesuai untuk flexibility dan ketenangan tapi untuk senaman kurangkan berat badan, kardio jauh lebih baik.9. Sauna dan bilik steam room?Kedua-dua boleh membantu mambakar kalori dan buang air. Tak menjadi masalah anda mengunjunginya.10. Seks sebagai senaman?Yup sudah tentu. Aktiviti seks adalah contoh senaman yang sememangnya banyak membakar kalori dan juga dapat mengurangkan stres.

21-25: Suplemen dan makanan tambahanJika digabungkan dengan diet dan senaman asas yang baik, suplemen dan makanan tambahan bantu mempercepatkan usaha anda kurangkan berat badan. Tapi pastikan anda tidak tertipu dengan gambarsebelum dan selepas.

1. Pil cepat kurus?Tak kira di mana dan harga, tiada pil ajaib yang boleh mengurangkan berat badan, bakar lemak tanpa gabungan pemakanan asas yang baik. Mustahil.2. Adakah pembakar lemak berkesan?Secara teori yes. Peranan pembakar lemak adalah untuk menaikkan metabolsima badan anda melalui ramuan seperti caffeine dan guarana. Jadi dengan pembakaran kalori berlebihanan ini, anda dapat mengurangkan berat badan. Tapi nasihat saya, jangan bergantung kepada suplemen mana2 untuk jangka masa panjang.3. Ingin kurangkan 1kg?Anda perlu bakar atau membuang 7,700 kalori samada melalui makanan, senaman ataupun gabungan kedua-dua.4. Suplemen proteinmerupakan pilihan yang baik sebagai snek antara hidangan. Suplement protein rendah dari segi kalori, mudah dibeli dimana-mana dan boleh disimpan di pejabat mahupun di rumah.5. Dapatkan suplemn multivitamin yang baik.Kekurangan micro-nutrisi boleh menyebabkan nafsu makan anda naik. Jadi pastikan anda mempunyai suplemen multi-vitaman yang bersesuain dengan jantina, umur dan gaya hidup anda yang unik.6. Herbalifeadalah contoh makanan pengganti ataupunmeal replacement. Walaupun ia dapat memberikan anda kesemua keperluan khasiat untuk suatu hidangan, ia mahal dan saya tak syorkan anda serahkan nasib berat badan anda kepada produk suplemen mana-mana.7. OK KAWAN2 HARAP SEMUA MEMAHAMI DAN KEPADA YANG INGIN KURUS BOLEHLAH AMALKAN TIPS NIE......SAMPAI JUMPA LAGI............ DA........DAAA.....