Daya Tahan Kardiovaskular
-
Upload
khallidra2010 -
Category
Documents
-
view
92 -
download
1
description
Transcript of Daya Tahan Kardiovaskular
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Tarikh: 14 Februari 2014Tunjang : 1- Kecergasan Hari : Jumaat Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular Masa : 7.30pg - 8.00pg
Kelas : 5 BumiHasil Pembelajaran : Bil Murid : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat :
Psikomotor : 1) Melakukan aktiviti meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara berkumpulan
melalui latihan litar 4 stesen iaitu jogging, burpee, lari skip, dan lompat bintang dengan
betul dan selamat.
2) Melakukan aktiviti senamrobik mengikut perlakuan guru dengan betul dan selamat.
Kognitif : 1) Menyatakan sekurang-kurangnya 3 daripada 5 otot yang terlibat semasa melakukan
aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan betul dan tepat.
Afektif : 1) Mempamerkan perasaan seronok semasa melakukan aktiviti senamrobik.
2) Mempamerkan sikap bertanggungjawab menyimpan alatan selepas pengajaran dan
pembelajaran dilaksanakan.
Pengalaman sedia ada : Murid pernah mempelajari aktiviti yang melibatkan daya tahan kardiovaskular semasa
Tahap 1.
Strategi utama : Teori kecerdasan Pelbagai dan Pembelajaran Secara Konstruktivisme.
1
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Penggabungjalinan : Sains (Penggunaan otot yang terlibat)
Muzik (Lagu : Selamanya Harimau Malaya, dan Kalau rasa gembira )
KBKK : Menjana idea berkaitan otot-otot yang terlibat. .
Nilai Murni : Keyakinan diri, disiplin dan semangat berpasukan.
Bahan bantu mengajar : Bil Alatan Kuantiti1. Kon besar 42. Kad imbasan 43. Board putih 14. Pembesar suara 15. Wisel 16. Board nombor 4
Fasa / Masa
Strategi / Aktiviti Fokus Pembelajaran
Organisasi Catatan
2
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Permulaan(3-5 minit)
KKE : Kemahiran sosial – komunikasi.Strategi Utama : TKP (Intrapersonal, Interpersonal, dan Muzik)
KehadiranKesihatanPakaian
Memanaskan Badan :-
MobilitiNombor yang sama :-
Arahan guru dan diikuti dengan perlakuan murid
MobilitiNombor yang sama :-
Perlakuan berlari setempat :-Berdiri tegak.Kaki dibuka seluas bahuTangan rapat ke sisiJarakkan kedudukan dengan rakan sebelahBersedia mendengar arahan dari guruLutut diangkat tinggi sedikit semasa berlari setempatTangan dihayun semasa berlari setempat
Nombor yang sama :-Berdiri dalam bulatanMenghadap ke tengahMurid diberikan nombor 1 sampai 4Perlakuan mengikut arahan guru :-
Berlari setempatBerlari mengelilingi bulatanMelakukan regangan sambil bermain nombor yang sama
BBB :-Wisel -1
3
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Perlakuan berlari mengelilingi rakan :-
Berdiri tegak.Kaki dibuka seluas bahuTangan rapat ke sisiJarakkan kedudukan dengan rakan sebelahBersedia mendengar arahan dari guruApabila guru menyatakan 1 nombor, murid yang terdiri daripada nombor tersebut perlulah lari mengelilingi rakan mengikut arah pusingan jamLutut diangkat tinggi sedikit semasa mulakan larianBadan dicondongkan ke hadapanTangan dihayun semasa berlari setempatApabila sampai ke kedudukan asal, luruskan tangan ke atas dan menjerit ‘HABIS’.
Regangan
Apabila selesai melakukan larian, murid dikehendaki mengangkat tangan ke atas dan menjerit ‘HABIS’.
Organisasi murid untuk mobiliti dan regangan
Petunjuk :-- Guru
- Murid
Regangan
4
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Regangan
Regangan kepala, tangan, pinggang dan kakiDemonstrasi guru dan diikuti murid lain
Regangan tengkuk :-Berdiri tegakKaki buka seluas bahuTangan kiri memegang daguPerlahan-lahan, tolak kepala ke arah kananMata memandang ke arah kananKira ulangan sebanyak 8 kaliPerlakuan diulang dengan kepala memandang ke arah kiri, atas dan bawah
Regangan tangan :-Berdiri tegakKaki buka seluas bahuTangan kanan lurus dan disilangkan ke kiri badan Tangan kiri diletakkan di bawah siku kanan dan difleksikanTarik rapat tangan kanan ke arah badanKira ulangan sebanyak 8 kaliPerlakuan diulang dengan menukar tangan kiri.
Regangan Pinggang :-Berdiri tegakKaki buka seluas bahuBahagian atas badan
Regangan tengkuk
Regangan tangan
Regangan pinggang
5
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
direndahkan kebahagian badanKira ulangan sebanyak 8 kaliPerlakuan diulang dengan menukar ke arah kiri, hadapan dan belakang
PerkembanganLangkah 1(10 minit)
Strategi utama : Kecergasan kinestatik Duduk dalam bulatan
Guru menerangkan tajuk pengajaran yang akan diajar.
Tajuk : Daya Tahan Kardiovaskular
Maksud : keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi dengan baik.
Latihan litar :-BBB :-
Kon besar – 4Kad imbasan – 4 Board putih – 1Wisel -1
6
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Latihan litar :-Murid meletakkan tangan pada jantung dan merasa degupan nadiAktiviti bertujuan untuk meningkatkan kadar nadiLatihan secara berstesen.
Kadar denyutan nadi : umur 10 tahun (105 ~ 157 denyutan seminit)
Guru menunjukkan demonstrasi bagi setiap stesen
Murid dibahagikan kepada empat kumpulan dan duduk dalam kumpulan yang sama sepanjang aktiviti latihan litar ini
Tukar stesen apabila wisel ditiup.
Latihan litar :-Terdapat 4 stesen dalam latihan litar :a) Stesen 1 : Jogging
Dalam keadaan sedia, mata pandang hadapanBuka kaki seluas bahuMulakan larian menggunakan bebola kakiTangan hayun semasa larianLutut diangkat sedikit semasa berlariJogging sehingga sampai stesen ke 2
Organisasi murid untuk latihan litar 4 minit
Petunjuk :-- kon besar- Stesen 1- Stesen 2- Stesen 3- Stesen 4- Arah larian
Stesen 2 : burpee
Aspek keselamatan :
Stesen dalam kawasan yang rata dan selamatPakai kasut.Mendengar arah guruJarakkan kedudukan dengan kawan bagi mengelakkan jatuh.Memakai pakaian yang sesuaiMelakukan aktiviti mengikut kemampuan diri
7
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
b) Stesen 2 : burpeeJarakkan kedudukan dengan rakanBerdiri dalam keadaan sedia dengan tangan dan kaki dirapatkanFleksikan lutut dan duduk seperti mencangkungBaring meniarap seperti kedudukan tekan tubi (lihat gambar )Duduk semula seperti mencangkungBangun dan lompat di mana tangan diangkat ke atasMendarat menggunakan bebola kaki dan imbangkan badanUlang perlakuan dalam kiraan 5 kaliTukar stesen 3 selepas selesai 5 kali melakukan burpee
c) Stesen 3 : lari skipMata pandang hadapanBuka kaki seluas bahuLari secara perlahan menggunakan bebola kakiKaki kiri diangkat paras peha dan tangan kanan di hayunkanTukar kaki kanan dan diangkat paras peha seiring dengan hayunan tangan kiri
Stesen 3 : Lari skip
8
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Lari skip sehingga stesen 4
d) Stesen 4 : Lompat bintangMata pandang hadapanBuka kaki seluas bahuLompat ke atas dan buka kaki ke sisiTangan dibuka ke atas kepala sambil menepuk tanganRapatkan semula kaki dan serentak dengan itu, tangan dirapatkan ke sisi badanUlang lompatan dan menepuk tangan atas kepalaUlang pergerakan sebanyak 10 kali lompatan
Stesen 4 : Lompat bintang
Kemuncak (10 minit)
Strategi Utama :TKP -Kecergasan kinestatikTeori konstruktivisme
SenamrobikMurid dalam kedudukan rawak mengadap guruPerlakuan murid
.
Senamrobik
Murid mengikut perlakuan guru.Antara pergerakan yang dilakukan :-
Marching
Senamrobik
Kedudukan murid dalam keadaan rawak tetapi teratur.
BBM :Pembesar suara – 1
9
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
mengikut perlakuan guruDiiringi lagu ‘Selamanya Harimau Malaya’
Step touch
Step touch with hand
Double step touch
Double step touch with hand
Knee-lift
Double knee lift
Back-kick leg
Double Back-kick leg
Marching
Step touch
Knee-lift
10
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Back-kick leg
Penutup(3-5 minit)
Strategi Utama : TKP – KinestatikKBKK : menyelesaikan masalah
Gerak Kendur
Tepuk bahu,
goyang kaki,
lompat tinggi
(Melodi : Kalau Rasa Gembira)
Gerak kendurMurid-murid melakukan aktiviti secara individu sambil menyanyikan lagu ‘Kalau rasa gembira’
Kalau rasa gembiraTepuk Bahu.
Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu.
11
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
Rumusan
Kedua-dua tapak tangan diangkat ke atas bahu dan siku dikunci.Tepuk bahu sebanyak 2 kali secara serentak.
Goyang Kaki.Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu.Kedua-dua belah tangan diluruskan ke sisi.Kedua-dua belah kaki menjinjit hujung kaki.Dalam keadaan statik, gerakkan secara pantas.
Lompat tinggi.Berdiri tegak, kaki buka seluas bahu.Badan dicondongkan sedikit ke hadapan.Kedua-dua lutut dibengkokkkan 10 darjah.Lompat
RumusanSoal Jawab :-
Apakah aktiviti yang dijalankan?Apakah otot-otot besar yang terlibat semasa melakukan
Organisasi gerak kendur
Petunjuk :- Guru- Murid
12
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS ILMU KHAS NUR ARDILLA NAJWA
aktiviti daya tahan kardiovaskular?
Jawapan :-Meningkatkan daya tahan kardiovaskularBiceps, triceps, hamstring, abdominis, deltoid, trapezius, soleus
Murid mengambil kiraan nadi dan bandingkan kadar nadi sebelum aktiviti P&P dan selepas tamat aktiviti.Guru membuat refleksi apa yang diajar.
13