8/19/2019 FASA PERSEDIAAN 1

1/4

FASA PERSEDIAAN

•  Fasa Persediaan Umum.

 Tujuan utama fasa persediaan adalah untuk menyediakan asas yang kukuh

kepada tugas yang akan dilakukan kemudiannya. Masa yang seukupnya

harus diperuntukkan untuk mem!"lehkan !adan mengadaptasi kepadatuntutan latihan #$ikal dan pertandingan yang !akal dihadapi.

  %ntuk permulaan yang !aik& atlet akan menukar dengan epat dari

p"sisi pegun ke aksi larian. Tujuannya adalah untuk menapai langkah pemeutan

penuh se!erapa epat yang !"leh. 'angkah pemeutan yang epat dipengaruhi

"leh tahap m"mentum sese"rang atlet semasa melepaskan diri dari permulaan.

(leh itu& !agi mendapatkan m"mentum yang !aik& atlet harus memastikan p"sisi

!adannya dalam keadaan yang sistematik dan selesa.

•  Teknik asas permulaan: 

)ukan semua atlet adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah !er!e$a.

*alaupun terdapat pel!agai +ariasi& namun pada amnya terdapat , ara iaitu -

a /aya Peluru0)ullet1)unh12angar"" Start

! /aya sederhana0Medium Start

/aya Panjang0El"ngated Start

Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan

3. /aya peluru

  a !erdiri rapat pada garisan dan kira 4 atau 3.5 tapak.

  ! hujung tapak kaki !elakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.

  ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas !uku penum!uk.

8/19/2019 FASA PERSEDIAAN 1

2/4

4. /aya sederhana

  a !erdiri rapat kepada garisan dan kira 4 atau 3.5 tapak.

  ! lutut tapak kaki !elakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.

  ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas !uku penum!uk.

,. /aya panjang  a !erdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 3.5 tapak.

  ! lutut tapak kaki !elakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.

  ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas !uku penum!uk.

Memulakan Larian dengan Blok 

)l"k permulaan mem!antu pelari untuk memulakan larian dengan epat. Terdapat

!anyak +ariasi yang diadangkan "leh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya

yang diadangkan "leh Mah& se"rang atlet dan jurulatih yang !er6i!a6a0mengikut

Payne& 3785. /aya larian meli!atkan , gaya iaitu -

3. /aya Peluru

9 !l"k permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. )l"k hadapan diletak dua

tapak dari garis permulaan dan !l"k !elakang setapak dari !ahagian hadapan !l"k

hadapan.

4. /aya Sederhana

8/19/2019 FASA PERSEDIAAN 1

3/4

9 gaya ini meletakkan !l"k pertama dua tapak dari garis permulaan dan !l"k

!elakang dua tapak dari !ahagian hadapan !l"k hadapan.

,. /aya Panjang

9 !l"k hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan !l"k !elakang tiga tapak

dari !ahagian hadapan !l"k hadapan.

Penempatan !l"k permulaan yang le!ih tepat

:his )r""k03783 dalam !ukunya !ertajuk *"mens hurdling-N"+ie t"

:hampi"nship mengemukan satu ara penempatan !l"k yang le!uh tepat. :ara ini

meli!atkan ukuran panjang kaki.

Nilai dicari   Cara mengiraPanjang kaki - Dari tr"hanter ke tanah

Penempatan !l"k hadapan - Panjang 2aki ;;;; < =.55

 >arak antara !l"k - Panjang kaki ;;;; < =.?4

8/19/2019 FASA PERSEDIAAN 1

4/4

:"nt"h - Panjang kaki @ 8 m

Penempatan !l"k pertama @ 8 < =.55 @ ?B., m 0 a

 >arak antara !l"k @ 8 < =.?4 @ ,.34 m 0!