Gimrama spts

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

SPTS

GIMRAM

A

GIMRAM

A

1

GIMRAMA


SPTS

SPTS

GIMRAM

A

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - GIMRAMA

GIMRAM

A

2 3

KANDUNGAN MUKASURAT

1. PENDAHULUAN ..........................................……...…………....... 4

2. LATARBELAKANG…………………………………………….. 4

3. KONSEP PROGRAM…………………………………………..... 5

4. OBJEKTIF JANGKA PENDEK………………………………..... 5

5. OBJEKTIF JANGKA PANJANG………………………………... 6

6. JENIS PUSAT LATIHAN SPTS………………………………… 7

7. PEMILIHAN ATLET…………………………………………….. 7

8. PENGENALAN SUKAN GIMRAMA…………………………... 8-10

9. PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG PERMAINAN……. 10-14

10. KEPERLUAN TEKNIK ..............................................………........... 14-15

11. PERALATAN GIMRAMA DAN PAKAIAN…………….............. 15-19

12. BAB 9 : PERSEDIAAN FIZIKAL………………………………... 20-26

13. BAB 10 :KEMAHIRAN ASAS BADAN………………................. 27-79

ISI KANDUNGAN

14. PENUTUP……………………………………………………….... 94-95

ISI KANDUNGAN


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

4 5

Bab 1

PENDAHULUAN

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS) merupakan Program Pembangunan Sukan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM).

Bab 2 LATAR BELAKANG

Pada 10 Julai 2007 kertas konsep SPTS telah dibentangkan kepada YB Menteri Pelajaran Malaysia dan pada 31 Julai 2007 kertas konsep SPTS ini telah dibentang dalam Mesyuarat Jawatankuasa Kabinet Pembangunan Sukan (JKPS). Hasil pembentangan ini JKPS telah mengarahkan KPM dan Kementerian Belia dan Sukan (KBS) menyelaraskan senarai sukan bagi program SPTS. Mesyuarat Teknikal Jawatankuasa Bersama di antara KPM yang diwakili Jabatan Pendidi-kan Jasmani dan Sukan (JPJS) pada ketika itu dan KBS yang diwakili oleh Majlis Sukan Negara (MSN) telah diadakan pada 14 Ogos 2007. Hasil mesyuarat itu telah memutuskan bahawa sukan yang disenaraikan bagi program SPTS adalah seperti berikut :

1. Sepak Takraw2. Memanah3. Bola Sepak4. Badminton5. Olahraga6. Hoki ( Lelaki dan Perempuan)7. Gimnastik ( Artistik & Gimrama )

Pada 19 Disember 2007 sekali lagi Mesyuarat Teknikal Jawatankuasa Bersama di antara KPM dan KBS diadakan. Dalam mesyuarat ini telah dipu-tuskan KPM akan melaksanakan sepenuhnya 3 jenis sukan iaitu sepak takraw, memanah dan bola sepak mulai Januari 2008. Bagi sukan sepak takraw dan memanah pelaksanaan program ini dilaksanakan melalui Pusat Latihan Daerah (PLD) yang dilantik manakala bola sepak akan dijalankan di Sekolah Sukan Bola Sepak Negeri yang menyertai Liga Bola Sepak KPM. Melalui Mesyuarat Teknikal Jawatankuasa bersama KPM dan KBS pada 24 Jun 2009 persetujuan telah dicapai dengan penambahan 4 lagi jenis sukan yang diserapkan ke dalam program SPTS iaitu Badminton, Olahraga, Hoki ( Lelaki & Perempuan), Gimnastik (Gimnastik Artistik dan Gimrama). Di samping itu bola sepak akan diperluaskan ke Pusat latihan Daerah mulai tahun 2009.

Bab 3

KONSEP PROGRAM

Program SPTS adalah untuk melatih atlet muda yang berbakat di pering-kat sekolah (berumur antara 6 tahun hingga 18 tahun) dalam jumlah yang ramai. KPM berharap dengan cara ini pembentukan atlet atau pasukan remaja kebang-saan akan lebih mudah dilakukan. Atlet yang dikenalpasti akan dilatih di Pusat Latihan Daerah (PLD).Setiap PLD yang terpilih akan menjalankan 1 jenis sukan SPTS. Jurulatih yang ditempatkan di PLD adalah terdiri daripada kalangan guru. Jurulatih yang dilantik sama ada daripada sekolah PLD atau sekolah sekitar PLD. Kemasukan atau pengambilan atlet/ pelajar ke Program Sukan Prestasi Tinggi Sekolah adalah berdasarkan kaedah tertentu serta oleh pihak tertentu iaitu:


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

6 7

a. Program Mengenal Pasti Bakat (Talent Scouting) Program Talent Scouting (Ujian Mengenalpasti Atlet Berbakat) di-jalankan semasa Kejohanan MSSM diperingkat Daerah, Negeri atau Peringkat Kebangsaan berlangsung. Atlet / pelajar di daerah yang dikenal pasti oleh jurulatih Pusat Latihan Daerah (PLD) boleh ditawarkan untuk bersekolah atau menjalankan latihan di PLD.

b. Program Uji Bakat (Talent Identification) Program Talent Identification (Program Uji Bakat) satu proses penapisan untuk Mengenal Pasti Atlet Berbakat dan atlet tersebut akan di asah di pering-kat awalan pembesaran dengan program yang terancang dan sistematik dengan mengikut kesesuaian dan minatnya dalam sesuatu sukan atau permainan. Pe-milihan atlet akan dijalankan melalui 2 saluran iaitu Program TID Spesifik (Atlet yang dipilih dari kejohanan MSSM) dan Program TID Umum (Atlet yang melalui ujian dari MSN Negeri).

Bab 4

OBJEKTIF JANGKA PENDEK

Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan dapat:

1. Melahirkan atlet terbaik dalam sukan tertentu di peringkat daerah Majlis Su-kan Sekolah-Sekolah Daerah (MSSD), di peringkat Negeri Majlis Sukan Sekolah– Sekolah Negeri ( MSSN) dan di peringkat Kebangsaan Majlis Sukan Sekolah– Sekolah Malaysia (MSSM).

2. Melahirkan atlet/pasukan terbaik di peringkat daerah untuk ditempatkan di Sekolah Sukan Negeri (SSN) dan Sekolah Sukan Malaysia (SSM) bagi menjadi juara peringkat umur di kejohanan MSSM.

3. Melahirkan jurulatih SPTS yang bertauliah dalam kalangan guru.

Bab 5

OBJEKTIF JANGKA PANJANG

Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan dapat :

1. Melahirkan juara sukan pada usia muda di peringkat antarabangsa.2. Melahirkan atlet sukan yang berpengetahuan dalam bidang sukan dan sains sukan.

Bab 6

PUSAT LATIHAN SPTS

a. Pusat Latihan Daerah (PLD). PLD dipilih dari kalangan sekolah harian. PLD dikenalpasti oleh Pejabat Pelajaran Daerah(PPD) . Sekolah yang dikenalpasti perlu ada kemudahan sukan , pasarana dan jurulatih mengikut jenis sukan SPTS. PLD yang telah dikenalpasti dipanjang-kan ke Jabatan Pelajaran Negeri (JPN) untuk pengesahan . JPN memanjangkan ke Bahagian Sukan , Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) untuk perlantikan.

b. Sekolah Sukan Negeri (SSN)Mulai tahun 2009 terdapat 15 buah SSN di setiap negeri telah ditubuhkan. Hanya JPN Wilayah Persekutuan Putrajaya tiada SSN.

c. Sekolah Sukan Malaysia (SSM)Terdapat 2 SSM iaitu Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan Sekolah Sukan Tunku Mahkota Ismail, Johor.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

8 9

Bab 7

PENGENALAN SUKAN GIMRAMA

i) SEJARAH Pengasas sukan gimrama, Jacques Dalcroze merupakan seorang pensyarah mak-tab perguruan berbangsa Swiss, telah memperkenalkan latihan pergerakan ke-pada penuntut-penuntutnya dalam abad Ke-19 di dua buah maktab yang ber-tempat di Switzerland dan Jerman. Latihan pergerakan ini diperkembangkan lagi oleh dua orang Jerman, iaitu Rudolph Bode (1881–1970) dan Heinrich Medau (1890–1974). Mereka telah menubuhkan sekolah sendiri dan mengajar aktiviti tarian dan gimnastik dengan iringan muzik. Gimnastik berirama moden hanya diiktiraf sebagai suatu sukan pada tahun 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Pertandigan anta-rabangsa yang pertama iaitu Kejohanan Sedunia telah berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, pertandingan sedemikian diadakan setiap dua tahun sekali. Selain itu, beberapa pertandingan peringkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua (Four Continents Championship) telah dimulakan pada tahun 1978. Su-kan Gimrama telah menerima pengiktirafan yang tertinggi apabila ia diperkenal-kan sebagai acara pertandingan buat pertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angelas, Amerika Syarikat.

ii) PERKEMBANGAN SUKAN GIMRAMA DI MALAYSIA Sukan Gimrama telah diperkenalkan di Malaysia pada tahun 1982 melalui satu Kursus Kejurulatihan Asas di Kuala Lumpur oleh seorang jurulatih dari New Zealand, iaitu Puan Emmy Bellwood. Seramai 20 orang peserta dari sekolah, maktab perguruan dan university tempatan telah menghadiri kursus ini. Ekoran daripada itu, satu Jawatankuasa Teknik Gimrama telah ditubuhkan di bawah Persekutuan Gimnastik Malaysia pada tahun 1983 untuk mengembangkan su-

kan gimrama di Malaysia. Pada tahun 1984, Kursus Kejurulatihan Tahap Asas untuk guru-guru se-kolah dan maktab perguruan telah dikendalikan oleh instruktor tempatan. Sera-mai 25 orang jurulatih telah lulus kursus ini. Pada tahun 1985, Persekutuan Gim-nastik Malaysia telah menjemput seorang jurulatih dari Australia untuk melatih para jurulatih tempatan serta menjalankan beberapa klinik untuk gimnas. Pada tahun yang sama, satu kursus Kejurulatihan Serantau Peringkat Lanjutan telah di-adakan di bawah anjuran Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa (IOC) dan diken-dalikan oleh jurulatih pakar yang sama dari New Zealand. Sejumlah 21 orang peserta dari Malaysia, Indonesia, Filipina, Negara Thai, Singapura, Hong Kong dan India telah menghadiri kursus tersebut. Kejohanan gimrama peringkat kebangsaan yang pertama telah diadakan pada tahun 1985. Sejak itu ia telah menjadi suatu kejohanan tahunan di negara ini. Pada tahun 1986, skim penganugerahan lencana diperkenalkan untuk mem-beri pengiktirafan kepada gimnas-gimnas yang telah berjaya melakukan sesuatu latihan wajib. Pada tahun 1987, Kejohanan MSSM yang pertama telah dijalankan. Ter-dapat 10 buah negeri yang mengambil bahagian dalam kejohanan ini. Pertand-ingan Inter-School ASEAN yang pertama telah diadakan di Bangkok pada tahun 1988. Malaysia telah memenangi 3 emas daripada 5 acara yang dipertandingkan. Pada tahun 1989, sukan gimrama buat pertama kalinya dipertandingkan di Sukan Sea Ke-XV ,Kuala Lumpur. Malaysia menjadi johan dengan memenangi lima pingat emas melalui gimnas Faiznur Miskin. Sejak itu, sukan gimrama telah mendapat banyak liputan publisiti dan semakin popular di kalangan masyarakat. Sukan Gimrama diperkenalkan sebagai satu acara sukan di Sukan Komanwel di Auckland pada tahun1990. Selain daripada penyertaan di kejohanan, Persekutuan Gimnastik Malay-sia juga berusaha untuk melahirkan lebih ramai juruhakim dan jurulatih gim-rama yang bertauliah.. Kursus kejuruhakiman Kebangsaan yang pertama telah diadakan pada tahun 1987 oleh juruhakim dari Australia, Seramai 20 juruhakim


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

10 11

kebangsaan telah dihasilkan. Pada tahun 1989, Kursus Kejuruhakiman Antara-bangsa FIG (7th cycle) telah dikendalikan di Kuala Lumpur dan pada 12th cycle (2009), terdapat 16 juruhakim antarabangsa di seluruh Malaysia. Sukan Gimrama terus berkembang dengan pengenalan program Klasi-fikasi oleh Dr. Nadia pada tahun1993. Ekoran daripada program ini, Dr Nadia telah mengendalikan kursus-kursus kejurulatihan Tahap 1,2, dan 3 untuk melatih jurulatih tempatan. Usaha dalam memajukan sukan gimrama telah berhasil apa-bila Malaysia berjaya mendapat pingat emas dalam acara berpasukan di Sukan Komanwel 1998, di Kuala Lumpur. Memandangkan perkembangan sukan Gimrama semakin mantap, ia telah diperkenalkan sebagai salah satu aktiviti kokurikulum di sekolah. Sukan Gimrama juga dijadikan sebagai salah satu sukatan pelajaran Pendidikan Jasm-ani dan Pendidikan Kesihatan dalam Kurikulum Baru Sekolah Rendah (KBSR) dan juga Kurikulum Bersepadu Sekolah Menengah (KBSM).

Bab 8

PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG PERMAINANPeraturan Pertandingan adalah berpandu kepada undang-undang Code of Point, FIG. 8.1.1 JENIS PERTANDINGAN

Mengikut undang-undang Code Of Point, FIG, tiga jenis pertandingan akan dijalankan dalam satu-satu kejohanan yang bertaraf kebangsaan atau anta-rabangsa seperti berikut :

a. Pertandingan I

Pertandingan I merupakan Acara Berpasukan. Setiap pasukan boleh di-

wakili oleh tiga atau empat gimnas untuk mempersembahkan tiga atau empat latihan dengan menggunakan mana-mana tiga atau empat alatan daripada empat jenis alatan yang ditentukan. Setiap gimnas dalam pasukan tersebut mesti mel-akukan sekurang-kurangnya satu latihan dan maksimum empat latihan tetapi tidak melebihi satu latihan untuk satu alatan. Tiap-tiap alatan mesti dipersembahkan oleh tiga orang gimnas sahaja. Justeru itu, jumlah latihan yang dipersembahkan oleh setiap pasukan ialah12 latihan. Untuk menentukan Johan Berpasukan, jumlah mata tertinggi daripada 10 latihan yang diperolehi akan diambilkira. Pertandingan I juga merupakan pusingan kelayakan untuk Pertandingan II dan Pertandingan III

b. Pertandingan II

Pertandingan II merupakan Acara Individu Keseluruhan. Untuk layak ke Pertandingan II, seseorang gimnas mesti mempersembahkan tiga atau empat latihan dalam Pertandingan I. Bagi gimnas yang mempunyai empat lati-han dalam Pertandingan I, hanya tiga mata yang terbaik akan diambilkira dalam menentukan kelayakan mereka ke Pertandingan II. Setiap gimnas yang layak ke Pertandingan II mesti mempersembahkan satu latihan bagi setiap empat alatan. Gimnas yang memperolehi jumlah mata tertinggi daripada empat latihan akan dikira sebagai Johan Individu Keseluruhan

c. Pertandingan III

Pertandingan III merupakan Acara Akhir Alatan. 8 gimnas terbaik dalam Pertandingan I bagi setiap alatan layak untuk mengambil bahagian dalam Pertandingan III. Gimnas yang memperolehi mata tertinggi dalam setiap acara dikira sebagai Johan acara tersebut. Jadual 1 dan Jadual 2 adalah contoh pemben-tukan pasukan dan penentuan kelayakan ke Pertandingan II


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

12 13

Jadual 1

Pertandingan Pertandingan I Pertandin-gan II

Gimnas Alatan 1

Alatan 2

Alatan 3

Alatan 4

BerpasukanGimnas A x x x LayakGimnas B x x x x LayakGimnas C x x x x LayakGimnas D xBil Latihan 3 3 3 3

Jadual 2

Pertandingan Pertandingan I Pertandingan II

Gimnas Alatan 1

Alatan 2

Ala-tan 3

Alatan 4 Tiada

Pasukan

Gimnas E x X x x LayakGimnas F x X x x Layak

Bil Latihan 2 2 2 2 Dalam Jadual 1, Gimnas-gimnas layak untuk acara berpasukan kerana mempun-yai 4 gimnas yang mempersembahkan 12 latihan. Gimnas A,B dan C layak untuk Pertandingan II kerana mempunyai sekurang-kurangnya 3 latihan.

Dalam Jadual 2, gimnas-gimnas hanya didaftar sebagai gimnas individu kerana tidak mempunyai sekurang-kurangnya tiga gimnas dalam satu pasukan. Namun, Gimnas E dan F layak untuk Pertandingan II.

8.1.2 KATEGORI UMUR

Terdapat dua kategori umur yang ditetapkan mengikut Code of Point, FIG, iaitu :i kategori Junior - umur gimnas di antara 12 - 14 tahunii kategori Senior - umur gimnas 15 tahun ke atas

Untuk pertandingan tempatan seperti Kejohanan Gimrama MSSM peringkat kebangsaan, selain daripada kategori Junior dan Senior, satu lagi kategori diwu-judkan iaitu Pre-Junior bagi gimnas yang berumur 12 tahun ke bawah 8.1.3 KEPERLUAN TEKNIK

Keperluan teknik dalam satu-satu latihan adalah mengikut kategori umur iaitu :i Pre- Junior - Max. 8 ‘difficulties’ (Pertandingan tempatan)ii Junior - Max.10 ‘ difficulties’iii Senior - Max.12 ‘ difficulties’

8.1.4 PENGHAKIMAN

Penghakiman adalah mengikut perubahan baru FIG Code Of Point, 2009 - 2012. Penghakiman terdiri daripada tiga panel iaitu Difficulty 1& Difficulty 2, Artistic Value dan Execution. Juruhakim akan bersidang sebelum suatu kejohanan ber-mula. Panel Juruhakim akan ditentukan oleh Jawatankuasa Pengelola Gimrama dan Pengerusi Teknik satu-satu kejohanan


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

14 15

8.1.5 SUSUNAN PERSEMBAHAN

Dalam kejohanan gimrama peringkat kebangsaan dan antarabangsa , jenis alatan dan susunan persembahan adalah mengikut susunan peralatan yang ditetapkan oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa(FIG) iaitu:

a. Tali b. Gelung c. Bola d. Belantan dane. Riben

8.2 PERALATAN GIMRAMA DAN PAKAIAN

8.2.1 PERALATAN GIMRAMA

Peralatan gimrama yang digunakan dalam kejohanan mesti menepati spesifikasi Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) iaitu:

a. Tali Hemp atau bahan serupa. Panjang mengikut ketinggian gimnas. Tali diukur apabila gim nas berdiri di tengah-tengah tali dan kedua-dua hujung tali diangkat ke paras ketiak gimnas.

b. Gelung Kayu atau plastik .Boleh dibalut dengan pita pelekat. 80 - 90cm diameter dalaman gelung. Berat minimum 300 gm.

c. Bola Getah atau bahan sintetik dengan anjalan yang serupa. Garis pusat 18 - 20cm. Berat minimum 400 gm.

d. Belantan Plastik atau bahan sintetik yang serupa. Boleh dibalut dengan pita pelekat. Panjang 40 - 50cm Berat minima 150 gm bagi satu belantan Garis pusat tapak belantan sekurang-kurangnya cm. Garis pusat kepala belantan tidak melebihi 3cm. e. Riben Satin atau bahan lain yang serupa. Berat minima 35 gm (tidak termasuk kayu dan penyangkutnya). Lebar 4 - 6cm, Panjang 5-6m 5 meter panjang dibenarkan untuk gimnas Pre-Junior dan Junior.

8.2.2 PAKAIAN GIMNAS

Gimnas boleh memakai ‘Leotard’ atau ‘unitard’. Potongan “Leotard” tidak boleh menjolok mata. ‘Leotard“ atau “Unitard’ yang mempunyai lambang negeri dan negara tidak dibenarkan. Hanya gimnas pelapis dan elite negara dikecualikan.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

16 17

Contoh ‘Leotard’ Contoh ‘Unitard’

8.3 MUZIK Setiap latihan mesti diiringi oleh muzik. Muzik boleh diterjemah daripa-da satu atau beberapa instrumen, termasuk penggunaan vokal (tanpa perkataan) sebagai instrumen. Muzik bagi setiap latihan hendaklah direkodkan dalam CD berasingan dan tidak boleh bergabung dengan muzik gimnas lain. Rakaman hendaklah jelas dan baik. Satu tanda bunyi (sound singnal) boleh direkodkan pada permulaan muzik. Tempoh muzik untuk satu latihan bagi individu gimnas ialah 1’15” - 1’30” . Setiap CD perlu dilabelkan dengan maklumat seperti berikut: Nama Gimnas : Negeri : Kumpulan Umur : Alatan (Simbol) : Tempoh Muzik :

Potongan mata akan dikenakan untuk rakaman yang tidak baik dan tidak mengi-kut peraturan seperti dalam “FIG Code Of Points.”

8.4 KAWASAN PERTANDINGAN

Bagi Kejohanan rasmi FIG, permaidani yang berukuran 13M x 13M hendaklah disediakan. Dimensi dalaman permaidani ialah 12M x 12M dan dikeliling den-gan zon bebas yang berukuran 0.5M.

Untuk Pertandingan Individu, gimnas hendaklah menggunakan kawasan per-maidani yang berukuran 12M x 12M sahaja. Manakala untukPertandingan Lati-han Berkumpulan, gimnas-gimnas boleh menggunakan keseluruhan kawasan permaidani iaitu 13M x 13M. Ketinggian minimum siling dewan pertandingan mestilah sekurang-kurangnya 8M.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

18 19

Rajah 1 : Contoh pelan susunan kawasan pertandingan

Petunjuk:

S & K Statistik & KomputerP & P Penyelaras & Pengarah PertandinganPS Papan SkorJA & JM uru Acara & Juru Muzik UA Ukur Alat

Hakim Garisan

0.5M

0.5M 0.5M

0.5M

12M

12M

PERMAIDANI MEMANASKAN

BADAN

PERMAIDANI PERTANDINGAN

A I R B O A R D

UA

PESERTA

PESERTA

HAKIM

JA & JM S&K

P&P

PS


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

20 21

BAB 9 PERSEDIAAN FIZIKAL

9.1 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

1. Aktiviti memanaskan badan penting sebelum memulakan latihan kemahiran bagi menyediakan gimnas dari segi fizikal dan mental untuk mengelakkan kecederaan.2. Ia member tumpuan pada kaki, tangan, pinngang dan badan.3. Persediaan badan untuk kekuatan dan kelenturan mestilah dijalankan seiring. i. Latihan Jenis Aerobik Ia meningkatkan kekuatan dan ketahanan kardiovaskular. Contoh latihan seperti berlari, jogging dan skipping setempat. ii. Latihan meregangkan otot Regangan aktif dan pasif untuk mengendurkan otot ke tahap termampu. Contoh-contoh latihan regangan:

leher

tangan

pinggang

kaki

9.2 LATIHAN ASAS BALLET

1. Latihan Ballet berkesan untuk membantu elemen badan, kekuatan kaki dan membentuk posisi tubuh dalam membuat persembahan..2. Berdiri di atas hujung kaki Gimnas berdiri di atas jari kaki. Tumit diangkat tinggi dan ditolak ke depan.

3. Kedudukan kaki Gimnas memusing kaki ke arah luar (turned out) daripada bahagian pinggang.4. Posisi tangan yang klasik Tangan tidak diluruskan dan siku dibengkokkan sedikit dalam latihan ballet klasik ini. Terdapat lima contoh posisi


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

22 23

tangan yang klasik.

i. Posisi pertama ii. Posisi kedua

iii. Posisi ketiga iv. Posisi keempat v. Posisi kelima

5. Posisi kaki yang klasik Contoh lima posisi kaki yang klasik dalam latihan ballet

i. Posisi pertama ii. Posisi kedua

iii. Posisi ketiga iv. Posisi keempat v. Posisi kelima

6. Releve Pergerakan mengangkat badan ke bahagian hujung kaki dipanggil releve. Latihan ini penting untuk membantu gimnas mengimbangkan badan atas hujung kaki.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

24 25

7. ‘Plie’ Pergerakan membengkokkan kaki. Latihan ini memberi kelenturan pada lutut. Ia membantu membentuk kedudukan kaki yang arah ke luar (turned out).

LANGKAH-LANGKAH GIMNASTIK DAN LANGKAH TARIAN1. Pergerakan tarian dan langkah gimnastik yang dilakukan dengan kedudu kan badan yang betul, penggunaan kaki yang dihulur keluar (turned out) membantu dalam elemen rutin gimnas. Seterusnya keselu ruhan persembahan gimnas menjadi lebih artistik.

2. Langkah-langkah Gimnastik Contohnya berjalan, berlari, langkah skip, Chasse dan lompat ketingtingi. Berlari

ii. Lompat ketingting

iii. ‘Chasse’Pergerakan yang dilakukan dengan cepat secara ‘langkah-tutup-langkah’ ke depan. Chasse adalah sebagai persediaan untuk melakukan pergerakan seter-usnya.

3. Langkah Tarian Terdapat berbagai-bagai langkah tarian yang menarik untuk membantu membina persembahan yang menarik.

i. Waltz Ia dilakukan dengan tiga langkah asas. Bermula dengan langkah ke depan dengan kaki kanan dan diikuti dengan kaki kiri. Seterusnya tutup kaki kanan ke kaki kiri.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

26 27

ii. Langkah GrapevineIa merupakanpergerakan ke sisi. Berdiri di atas kaki kanan sambil menghulur kaki kiri ke sisi. Langkah kaki ke kiri dan silangkan kaki ke depan kaki kiri. Se-terusnya hulur kaki kiri ke sisi. Kemudian langkah kaki kanan dan silangkan kaki kanan ke belakang kaki kiri.

9.4 LATIHAN PELENGKAPAN (CONDITIONING)1. Latihan ini meningkatkan lagi kekuatan dan ketahanan muscular, kepantasan, imbangan dan kelembutan badan.2. Ia dilakukan sebelum latihan gerak kendur (cooling down).3. Ia boleh dilakukan secara latihan individu, berpasangan atau sirkit.

9.5 LATIHAN GERAK KENDUR (COOLING DOWN)Latihan ini dijalankan pada akhir waktu latihan bagi memulihkan dan melong-garkan otot-otot yang telah digerakkan.

Bab 10 KEMAHIRAN ASAS BADAN

10.1 LOMPATAN & LAYANGAN (JUMPS AND LEAPS) -

• PemahamanMengenaiLompatan

Dalam Gimrama, Lompatan & Layangan (Jumps and Leaps) merujuk kepada elemen pergerakan badan yang dilakukan oleh gimnas dalam sesuatu kedudukan yang dinamik tanpa sokongan yang dihasilkan dari lonjakan kaki.

• PerbezaandiantaraLompatan&Layangan“jumpsandleaps”

Terdapat dua jenis elemen yang terkandung dalam “body flight” semasa fasa utama lompatan.

“Jumps” merujuk kepada elemen pergerakan badan di mana arah lonjakan ada-lah tertumpu ke atas. Kebiasaannya lonjakan pertama (take off) dilakukan den-gan menggunakan kedua-dua kaki pada satu tempat “mount” atau melakukan lompatan menegak awal. Ini menyebabkan trajektori “body flight” yang curam.

Layangan “Leaps” merujuk kepada elemen pergerakan badan di mana arah per-gerakan badan adalah ke atas, ke sisi atau ke belakang. Kebiasaannya dilakukan dengan menggunakan lonjakan pertama (take off) dengan menggunakan satu kaki dan hayunan kaki yang satu lagi. Ini menyebabkan trajektori “body flight” yang melengkung.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

28 29

10.1.1. Lompatan mengandungi tiga fasa:

Fasa Persediaan mengandungi dua bahagian:

o Fasa persediaan pertama: mengandungi pergerakan sebelum lonjakan (take off) dan akan mempamerkan kualiti persembahan. Fasa ini mesti men-gandungi pergerakan separuh cangkung (semi-squat spring movement) sebelum lonjakan (take off).

o Fasa persediaan kedua: mengandungi pergerakan lonjakan (take off) yang amat penting dalam sebarang sebarang lompatan.

Fasa Layangan( Flight) Layangan (Flight) ditentukan oleh fasa persediaan kedua iaitu pergerakan lon-jakan (take off). Semasa layangan gimnas akan mencapai bentuk lompatan yang dikehendaki.

Fasa Mendarat Fasa ini adalah yang terakhir untuk lompatan.Fasa persediaan perlu difokuskan pada kaki. Otot kaki yang kuat akan meng-hasilkan lonjakan (take off) yang kuat. Maka ketinggian lompatan bergantung kepada otot kaki.

Untuk menghasilkan keputusan yang baik lompatan perlu dilakukan dengan tepat, kuat, cepat dan pada arah yang betul.

Kecekapan lompatan semasa lonjakan berpandukan koordinasi pergerakan kaki

dan lengan. Lengan sepatutnya membantu dalam pembentukan ‘sayap’ (‘wings’) dalam lompatan .

Tempoh masa sesuatu lompatan terbentuk bergantung kepada fasa layangan.

Objektif fasa mendarat adalah untuk mengurangkan kelajuan yang diperlukan oleh gimnas. Daratan gimnas perlu ‘soft, sparingly, silent’ dengan melakukan pergerakan hujung jari ke tumit kaki. Lutut perlu membengkok dengan lembut dan pantas menegak semula. Adalah lebih mudah mendarat dengan dua kaki dalam posisi separa mencangkung.

Fasa mendarat dalam lompatan adalah fasa yang cenderung kepada kecederaan. Maka adalah penting bagi jurulatih memberi perhatian dalam fasa ini.

10.1.2 TEKNIK LOMPATAN & LAYANGAN (JUMPS AND LEAPS)

i. Lompat Kucing(Cat Jump) Lompat Kucing dilakukan dengan lonjakan ( take off) dari satu kaki dan hayu-nan ke hadapan oleh kaki yang sebelah lagi. Kaki membengkuk dan ‘turned out’ Semasa fasa layangan kaki akan bertukar dan daratan dilakukan oleh kaki yang menghayun.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

30 31

KIRAAN PERGERAKAN YANG BETUL KEMUNGKINAN KESALA-HAN

Pose Permulaan

Berdiri di atas hujung jari kakiTegakkan badanLuruskan kaki, kaki menghala keluar Lengan di sisi dalam keadaan lu-rusTegakkan kepalaBidangkan bahu

Lutut bengkok Badan membongkok Kaki tidak menghala keluar Siku bengkok Kepala menunduk Bahu dilenturkan

1 Bergerak ke hadapan dengan kaki kiri (menggunakan hujung jari kaki). Kaki kanan di bela-kang dibengkokkan kemudian melompat dengan gaya seekor kucing. Mendarat semula dengan kaki kiri.

Bergerak ke hadapan dengan menggunakan tumit kaki ra-pat ke lantaiBengkokkan siku.

‘dan’ Lonjakan dengan kaki kanan dan bawa kaki sebelah ke hadapan , bengkokkan lutut.Naikkan kaki kiri /kanan yang ‘turned-out’ lebih tinggi daripada aras mendatar( ‘horizontal’)Tukar posisi kakiBengkokkan siku sedikit dan membuat putaran ke hadapanTegakkan badan

Kaki tidak ‘turned-out’ & ‘pointed’Kaki yang menghayun terlalu rendahBertukar kaki sebelum men-capai aras mendatarLengan yang bengkok keterla-luanBadan yang bongkok masa layangan (‘flight’) yang pen-dek Lompatan yang rendah

2 Mendarat dengan kaki kiri /kanan dengan melakukan per-gerakan dari hujung jari kaki ke tumit. Bengkokkan sedikit lutut kaki sokongan.Bengkokkan lutut kaki kanan dan ‘turned-out’‘Point’ jari kaki kananLuruskan lengan ke sisiTegakkan badanTahan punggung atas tumit kiri

Mendarat dengan atas tapak kaki dengan lutut yang tegakKaki tidak ‘turned-out’Lengan bengkokBadan bongkok

‘dan’ Berdiri di atas hujung jari kaki toes seperti pose permulaan

Rujuk pose permulaan


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

32 33

ii Lompatan Menegak (Vertical Jump)

Lompatan menegak adalah lompatan yang dilakukan dengan ‘take-off ’ dan men-darat dengan kedua-dua belah kaki. Semasa lompatan badan perlu tegak dari kepala hingga ke hujung kaki.

KIRAAN PERGERAKAN YANG BETUL KEMUNGKINAN KESALAHAN

Pose Permulaan

Berdiri tegak atas hujung jari kakiRujuk “Pose” Permulaan untuk Lompat Kucing

Rujuk “Pose” Permulaan untuk Lompat Kucing

1 Lutut separuh bengkokTurunkan sedikit lengan yang bengkokTahan punggung pada lutut yang separuh bengkok

Lutut menegakLengan yang terlalu bengkok

‘dan’ Lonjak (‘take off ’) dengan cepat, hayun pada sisi Tinggikan lengan dengan lem-butTahan badan secara menegakPastikan kaki lurus dengan ‘pointed toes’

Tiada koordinasi antara tan-gan dan kakiTinggikan tangan dengan ser-ta merta ( cara artistic)Badan bongkokLutut yang bengkok dan tidak ‘pointed toes’Masa layangan (flight) yang singkatLompatan yang rendah

2 Mendarat dengan melakukan pergerakan dari hujung jari kaki ke tumit.Lutut separuh bengkokTegakkan badan.Turunkan lengan ke sisi dengan lembut.

Mendarat dengan tapak kaki.Lutut lurus.Badan bongkok.Tangan turun dengan serta merta.

‘dan’ Ulang Pose Permulaan Rujuk Pose Permulaan


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

34 35

iii Lompatan Menegak Dengan Separuh Pusingan(Vertical Half Turn)

Lompatan menegak separuh pusingan bermakna lompatan menegak dengan separuh pusingan semasa layangan (flight).

KIRAAN PERGERAKAN YANG BETUL

KEMUNGKINAAN KESALAHAN

Pose Permulaan

Berdiri tegak atas hujung jari kakiRujuk Pose Permulaan untuk Lompat Kucing

Rujuk Pose Permulaan untuk Lompat Kucing

1 Lakukan seperti lompatan me-negak.

Rujuk lompatan menegak.

‘dan’ Tahan posisi badan seperti lompatan menegakHayunan lengan yang kuat.Separuh pusingan semasa lay-angan (flight).

Lengan yang relaks semasa hayunan.Tiada separuh pusingan.

2 Lakukan seperti lompatan me-negak.

iv Lompatan Dalam (Close Passe)

Lompatan dalam ‘close passé ‘ ialah lompatan yang dilakukan dengan lonjakan (take off) dari satu kaki dan kaki yang satu lagi dalam posisi ‘close passé’ di depan. Mendarat dilakukan dengan menggunakan kaki lonjakan (take off).


Pose Permlaan

Berdiri tegak di atas hujung jari kaki seperti lompat kucing.

Rujuk lompat kucing.

180o


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

36 37

1Menapak ke hadapan dengan kaki kanan dan lakukan per-gerakan hujung jari ke tumit.Turun lengan kanan dengan lembut.Tegakkan badan.

Menepak dengan tumit.Turunkan lengan dengan serta mertaBadan bongkok

‘dan’Kekalkankan kaki (kanan) pada posisi ‘passe’.Lonjakkan(take-off) dengan kaki kanan /kiri sementara kaki sebelah dalam posisi ‘passe’.‘Turn out’ kaki kiri /kanan dan ‘point toes’.Hayun lengan kanan /kiri den-gan lembut.Tegakkan badan.

Hayunan kaki yang lurus.Tiada koordinasi antara ‘take off ’ dengan hayunan lengan dan kaki.Kaki tidak ‘turned out’.Tiada ‘point toes’.Hayunan lengan yang serta merta.Badan bongkok.Tempoh layangan (flight) pen-dek.Lompatan yanh rendah.

2 Mendarat seperti lompat kuc-ing.


‘dan’ Berdiri seperti pose Permulaan. Rujuk Pose Permulaan

v Lompatan Menegak Dengan Satu Kaki Mendatar Di Hadapan(Vertical Jump, One Leg At The Horizontal In Front)

Lompatan Menegak Dengan Satu Kaki Mendatar Di Hadapan (Vertical jump, one leg at the horizontal in front) ialah lompatan yang dilakukan dengan lonja-kan (take off) dari satu kaki dan menghayun kaki yang sebelah ke hadapan. Se-masa melakukan layangan (flight) kaki yang dihayun berada mendatar di hada-pan dan kaki yang melakukan lonjakan (take off) mestilah menegak. Mendarat dengan kaki yang melalukan lonjakan (take off).

KIRAAN PERGERAKAN YANG BETUL KEMUNGKINANKESALAHAN

Pose Permulaan

Berdiri tegak atas hujung jari kaki .

Rujuk ‘pose. Permulaan un-tuk Lompat Kucing


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

38 39

1

Menapak ke hadapan dengan kaki kanan dan lakukan per-gerakan hujung jari ke tumit.Lutut separuh bengkokTurunkan lengan dengan lembutTegakkan badan.

Menapak dengan tumit.Kaki tegak.Lengan diturunkan dengan serta-merta.Badan bengkok.

‘dan’

Hayun kaki kiri/kanan ke hada-pan melepasi aras mendatar.Lonjakan (take-off) dengan kaki kanan/kiri sementara lengan di-hayun ke hadapan. ‘Turn-out’ kaki kanan/kiri den-gan ‘pointed toes’.Tegakkan badan.

Hayunan dibuat sebelum kaki mendatar.Tiada koordinasi antara ‘take off ’ dengan ayunan lengan.Kaki tidak ‘turned out’.Tidak ‘pointed toes’.Masa lompatan terlalu ce-pat.Lompatan rendah.

2

Mendarat dengan kaki kanan/kiri dengan melakukan pergerakan dari hujung jari kaki ke tumit.Kaki kanan separuh bengkok‘Point toes’Tegakkan badan.

Mendarat dengan tapak kaki.Lutut lurus atau terlalu bengkok.Tidak ‘turned out’.Tidak ‘pointed toes’.Badan bengkok.

‘dan’ Kembali ke Pose Permulaan Rujuk Pose Permulaan

vi Lompat Gunting (Scissors Jump)

Lompat Gunting (Scissors Jump) dilakukan dengan lonjakan (take off) dari satu kaki dengan hayunan ke hadapan dari kaki yang sebelah lagi. Semasa fasa layan-gan (flight) kaki bertukar dan mendarat dengan kaki yang membuat hayunan.


KEMUNGKINAN KESALAHAN

Pose Permulaan

Berdiri tegak atas hujung jari kaki


1

Menapak ke hadapan den-gan kaki kanan/kiri dan lakukan pergerakan hujung jari ke tumit.Lutut kanan/kiri separuh bengkuk sedikit dan beng-kokkan lutut kiri/kanan yang di belakang.Tegakkan badan.

Menapak dengan tapak.Lutut kanan/kiri bengkok lebih daripada separuh.Lutut kanan/kiri lurus.Badan bengkok.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

40 41

‘dan’

Hayun ke hadapan kaki kiri /kanan dan buat lonja-kan (take off) dengan kaki kanan/kiri dengan hayunan lengan.Tinggikan kaki kiri/kanan melebehi aras mendatar.Tukar posisi kaki.Kaki ‘Turn-out’.Berdiri di atas hujung kaki.Putarkan lengan ke hada-pan secara lembut.Tegakkan badan.

Tiada koordinasi antara len-gan dan kaki. Kaki kiri/kanan bawah aras mendatar.Kaki ‘turned out’.Tiada ‘point toes’.Putaran lengan yang kuat.Badan bengkok.Tempoh masa layangan (flight) yang singkat.Lompatan rendah.

2

Mendarat dengan kaki kanan/kiri dengan melaku-kan pergerakan dari hujung jari kaki ke tumit.Kaki kanan separuh beng-kokLuruskan kaki kanan ke ha-dapan.Luruskan lengan ke sisi.

Mendarat dengan tapak kaki.Lutut kiri/kanan bengkok lebih daripada separuh.Lutut kiri/kanan lurus. Lutut kanan bengkok.Lengan yang relaks.

‘dan’ Kembali ke Pose Permulaan.

Rujuk Pose Permulaan

vii Lompat Menegak Dengan Satu Pusingan (Vertical Jump With A Turn)

Lompat Menegak Dengan Satu Pusingan (Vertical jump with a turn) adalah sama dengan lompatan separuh pusingan. Perbezaannya hanya pada darjah putaran badan semasa layangan (flight)



Pose Permulaan




SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

42 43

1 ‘dan’ - Lakukan seperti lompat me-negak separuh pusingan ‘ver-tical jump with a half- turn’ dengan menghayun lengan, lonjakan (take-off) yang di-namik dan lengkapkan satu putaran.

- Lengan relaks semasa mem-buat hayunan.- Tiada pusingan penuh.

viii Lompat Dakap (Tuck Jump)

Lompat Dakap (Tuck jump) adalah lompat menegak dengan hayunan (take off) dengan kedua-dua kaki yang bengkok semasa layangan (flight). Lutut yang bengkok mesti dilakukan dengan cara di mana bahagian bawah betis selari den-gan lantai.


KEMUNGKINANKESALAHAN

Pose Permulaan


Rujuk Pose Permulaan un-tuk Lompat Kucing

1 ‘dan’

- Lakukan seperti lompat me-negak dengan lutut yang beng-kok.- ‘Point toes’ semasa membuat layangan (flight).- Tegakkan badan.

- Lutut tidak rapat.- Tiada ‘pointed toes’.

ix Lompat Menegak Dengan Satu Kaki Di Belakang Pada Aras Mendatar (Vertical Jump, One Leg Behind At The Horizontal)

Lompat Menegak Dengan Satu Kaki Di Belakang Pada Aras Mendatar (Verti-cal jump, one leg behind at the horizontal) adalah lompatan yang sama den-gan lompat menegak satu kaki di hadapan. Perbezaannya adalah pada posisi hayunan kaki.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

44 45

KIRAAN PEGERAKAN YANG BETUL KEMUNGKINAN KESALAHAN

Pose Permulaan



1

Menapak ke hadapan dengan kaki kanan/kiri dan lakukan pergerakan hujung jari ke tumit dengan lutut separuh bengkok.Bengkok kaki kiri sedikit dan berdiri atas hujung jari kaki.Kaki ‘turn out’.Tegakkan badan.

Menapak dengan tumit.Kaki kiri /kanan bengkok. Lu-tut kanan/kiri lurus.Kaki tiada ‘turn out’.Badan bengkok.

‘dan’

Lonjak ‘take-off ’ dengan kaki kanan/kiri, hayun kaki kiri/kanan dengan lurus dengan ha-yunan lengan ke sisi. Tegakkan badan.‘Pointed toes’.

Tiada koordinasi antara lon-jakan dan hayunan lengan dan kaki.Tempoh masa layangan (flight) yang singkat.Lompatan rendah.Badan bongkok.Lutut bengkuk.Tiada ‘pointed toes’.Lengan relaks dengan bahu terangkat.

2

- Mendarat dengan kaki kanan/kiri dengan melakukan per-gerakan darihujung jari kaki ke tumit den-gan lutut separuh bengkuk.Luruskan kaki kiri/kanan ke be-lakang.Luruskan lengan ke sisi.Tegakkan badan.

Mendarat dengan tapak kaki.Lutut kanan/kiri lurus.Kaki kiri/kanan bengkok.Relaxed arms with shoulders lifted.

‘dan’ - Kembali kepada Pose Permulaan.

Rujuk Pose Permulaan.

x Lompat Kijang (Stag Jump)

Lompat Kijang (Stag jump) adalah di mana bentuk kijang mesti ditunjukkan selepas lonjakan (take off) dari kedua-dua belah kaki.

Lompatan ini adalah lompatan dasar bagi kumpulan lompatan dan layangan ki-jang. Ia dilakukan dari ‘mount’.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

46 47



Pose Permulaan



‘dan’ -1 ‘mount’ seperti lompat bin-tang daripada ‘mount’.

‘dan’

Lonjak (take off) kedua-dua kaki dengan menghayunkan kedua-dua lengan ke hadapan dan ke atas. Lakukan bentuk lompat kijang dengan membengkokkan kaki kanan/kiri dengan lutut ke ha-dapan, luruskan kaki yang satu lagi ke belakang dengan badan menegak.

Tiada koordinasi antara ‘take-off ’, hayunan lengan dan kaki.Tiada bentuk lompat kijang.Kaki yang ‘relaks’.Tempoh masa lompat yang singkat.Badan dan lengan yang ‘relaks’.Tiada sentuhan antara kedua-dua kaki.Lompatan yang rendah.

2 Mendarat dengan kaki kanan (kiri) dengan melakukan per-gerakan dari hujung jari kaki ke tumit. Tegakkan badan.Luruskan lengan di sisi.

Mendarat dengan kaki rapatPosisi badan ‘piked’Tangan dan bahu relaks

‘dan’ Kembali kepada Pose Permulaan.


xi ‘Cabriole’

Cabriole dilakukan dengan menyentuhkan kaki yang diangkat ke hadapan, sisi dan ke belakang dengan kaki yang satu lagi. Semasa dalam lompatan kedua-dua kaki boleh dibengkokkan.


Pose Permulaan


Rujuk Pose Permulaan un-tuk Lompat Kucing

1 Langkah ke hadapan dengan satu kaki .Luruskan lengan di sisi.

Rujuk Lompat kucing.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

48 49

‘dan’

Angkat sebelah kaki ke hada-pan, tepi atau belakang.

Tiada ‘pointed toes’Kaki tidak ‘turned out’.Kaki yang diangkat terlalu rendah.

2 Sentuhkan hujung jari kaki yang diangkat dengan hujung jari kaki yang satu lagi.Kedua-dua kaki sama ada dilu-ruskan atau dibengkokkan.

Badan tidak tegak.Hujung jari kedua-dua kaki tidak menyentuh.Lompatan rendah.Masa lompatan yang sing-kat.Pendaratan yang rendah.Badan berbentuk ‘piked’.

‘dan’ Kembali kepada Pose Permulaan.


xii Lompat Menegak Dengan Satu Kaki Di Belakang Pada Aras Mendatar Dengan Separuh Pusingan (Vertical Jump, One Leg Behind At The Horizontal With A Half-Turn Of The Body)

Pergerakan lompatan ini sama seperti lompat menegak dengan satu kaki di belakang pada aras mendatar (vertical jump, one leg behind at the horizontal). Perbezaannya hanya pusingan separuh bulatan dilakukan semasa lompatan den-gan satu kaki mendatar di belakang. Jika kaki kiri diangkat mendatar ke belakang maka arah pusingan badan adalah ke kiri dan sebaliknya. Pergerakan separuh pusingan ini mestilah dibuat dengan tepat dan cepat.



Pose Permulaan

Pose Permulaan Berdiri tegak atas hujung jari kakiRujuk Pose Permulaan untuk Lompat Kucing.

Rujuk Pose Permulaan untuk Lompat Kucing..

1 Dilakukan seperti lompat me-negak (vertical jump), dengan satu kaki mendatar di bela-kang.

180ᵒ


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

50 51

‘dan’ Semua pergerakan sama seper-ti lompat menegak dengan satu kaki di belakang.Separuh pusingan badan di-lakukan semasa di kemuncak lompatan.Pastikan kaki kiri/kanan sen-tiasa ‘pointed’ dan ‘turned out’ pada aras mendatar

Kesilapan dalam bentuk lom-patan.Ketinggian kaki semasa ‘take off ’ tidak mencukupi.Pusingan badan tidak men-cukupi. Pusingan terlalu lemah.Pusingan dilakukan semasa ketinggian kaki tidak men-cukupi.Kaki tidak ‘turned out’.Tidak ‘pointed toes’.Lompatan yang rendah.

2 Mendarat dengan kaki kanan/kiri dengan melakukan pergerakan dari hujung jari kaki ke tumit. Lurus dan ‘turned out’ kaki kiri /kanan dengan ‘pointed toes’. Tegakkan badan. Luruskan lengan di sisi

Mendarat atas tapak kaki.Kekuatan lutut yang me-nyokong.Kaki kiri /kanan yang ‘relaxed’ dengan lutut yang bengkok.Kaki tidak ‘turned out’.hujung jari kaki kiri tidak ‘pointed’.

‘dan’ Kembali kepada Pose Permu-laan


xiii Layangan Lompat Kijang Selepas Langkah Lari (Stag Leap After Run-ning Steps)

Layangan kijang jenis ini bermakna bentuknya perlu dilakukan selepas melaku-kan beberapa langkah larian yang kecil, ‘take off ’ dari satu kaki dan hayunkan kaki yang satu lagi ke hadapan.

----


Pose Permulaan

Pose Permulaan Berdiri tegak atas hujung jari kakiRujuk Pose Permulaan untuk Lompat Kucing.

Rujuk Pose Permulaan un-tuk Lompat Kucing..

1 - 3 3 langkah lari kecil kaki kiri/kanan (kaki kiri-kanan-kiri atau kaki kanan-kiri-kanan).Lengan di sisi.

Langkah larian dengan ta-pak kakiLengan yang ‘relaxed’.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

52 53

‘dan’ Lonjak (take off) kedua-dua kaki dengan menghayunkan kedua-dua lengan ke hadapan dan ke atas. Lakukan bentuk lompat kijang dengan membengkokkan kaki kanan /kiri dengan lutut ke ha-dapan, luruskan kaki yang satu lagi ke belakang dengan badan menegak seperti dalam lompat kijang.

Tiada koordinasi antara ha-yunan lengan dan hayunan kaki.Layangan yang rendah.

2-dan Mendarat seperti dalam lompat kijang.

Rujuk lompat kijang.

‘dan’

xiv. Lompat Layang Selepas 4 Langkah Lari (Split Leap After 4 Running Steps)

Lompat Layang (Split leap) bermaksud layangan dalam posisi ‘split’. Semasa dalam posisi ini beberapa keperluan diambil kira:-

----

• Bukaanantaraduakakipadagarisanlurus• Kakimendatardenganlantai.• Kedua-duakakimestilahlurus• Posisi‘split’jelassemasalayangan• Badantegaksemasadalamposisilompatlayang.

Layangan ini dilakukan dengan hayunan satu kaki dan lonjakan dengan kaki yang satu lagi semasa pergerakan ke hadapan. Semasa layangan di udara ‘split pose’ berada di kedudukan mendatar. Semasa memulakan lonjakan (take-off), badan akan ke hadapan sedikit dan akan menegak semasa berada di udara. Men-darat dengan kaki hayunan. Lompatan ‘front split’ dilakukan dengan lonjakan (take-off) kedua-dua kaki.



Pose Permulaan

Berdiri tegak atas hujung jari kakiRujuk Pose Permulaan untuk Lompat Kucing.


1-3 Langkah lari seperti layangan lompat kijang


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

54 55

‘dan’ Lonjakan dengan kaki kiri selari dengan hayunan kaki kanan lurus ke hadapanLakukan bentuk ‘split’ Kaki ‘turn out’dan hujung jari kaki ‘point toes’Badan tegak dan tangan lu-rus

Tiada koordinasi antara ha-yunan lengan dan hayunan kaki.‘Take off ’ dan hayunan lam-bat.Kaki tidak ‘split’ sebelum mendatar.Kaki yang ‘relaxed’, tidak ‘turned out’ dengan lutut yang bengkok serta tidak ‘pointed toes’.badan yang ‘piked’.Lengan yang ‘relaxed’ dengan bahu yang terangkat.Layangan yang rendah.

2-‘dan’ Seperti Lompat menegak dengan satu kaki mendatar di belakang (vertical jump, one leg behind at the horizontal).

Rujuk ‘vertical jump, one leg behind at the horizontal’.

xv Lompat ‘Split’ Sisi (Side Split Jump)

Slide split jump bermaksud lompatan di mana posisi ‘side split’ ditunjukkan. Lonjakan ‘take-off ’ dan mendarat mestilah dilakukan dengan kedua-dua kaki. Semasa di udara kedua-dua kaki berkedudukan mendatar.



Pose Permulaan

Berdiri tegak atas hujung jari kakiRujuk Pose Permulaan untuk Lompat Kucing.


1 Lutut separuh bengkok.Lengan ke bawah.Badan tegak.

Lutut tegak.Lutut terlalu bengkok.Badan ‘piked’.

‘dan’ Take-off ’ dengan kedua-dua kaki danlengan dihayun ke sisi.Lakukan ‘side split’: kedua-dua kaki terbuka mendatar.Kaki ‘turned-out’ dengan ‘pointed toes’.Tegakkan badan dengan len-gan di sisi.

Tiada koordinasi antara kaki dan hayunan lengan.Tiada posisi ‘split’Kaki tidak ‘turned out’ den-gan lutut yang bengkok.Tiada pointed toes.Badan ‘piked’ .Lengan relaxed.Lompatan yang rendah.

2-‘dan’ Mendarat seperti lompat bin-tang (star jump).

Rujuk lompat bintang (star jump).


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

56 57

xvi Lompat Cossack (Cossack Jump)

Cossack jump dilakukan dengan satu kaki ke hadapan dan satu kaki laki dibeng-kok ke belakang dengan kedua-dua peha rapat selari mendatar antara satu sama lain.


Pose Permulaan

Berdiri di atas hujung kaki sep-erti lompat kucing

Rujuk lompat kucing

1Langkah ke hadapan dengan dengan satu kaki atau daripada ‘mount’.Hayunkan lengan ke hadapan, atas dan sisi.

Tiada koordinasi antara lon-jakan dan hayunan tangan dan kaki

‘dan’

Lakukan bentuk ‘Cossack’: lu-rus kan satu kaki ke hadapan dan bengkokkan satu kaki lagi dengan lutut ke arah depan den-gan kedua-dua peha rapat selari mendatar antara satu sama lain.Badan sentiasa tegak.

Tiada bentuk ‘Cossack’.Kaki ‘relaxed’.Kaki yang menegak tidak mendatar selari dengan kaki yang bengkok.Lompatan yang rendah.Tidak ‘pointed toes’.Peha tidak rapat

2Mendarat dengan satu kaki.Badan sentiasa tegak.Depangkan lengan ke sisi.

Mendarat dengan tapak kaki.Pendaratan yang berat.Badan ‘piked’.

‘dan’ Ulang pose permulaan. Rujuk pose permulaan

10.2 IMBANGAN - • PemahamanImbangan

Imbangan merujuk kepada posisi badan dalam pelbagai pergerakan terkawal dengan sokongan terbatas contohnya sokongan pada tangan, kaki, punggung, dada dan lain-lain. Imbangan sebenar adalah imbangan yang dilaksanakan den-gan sokongan satu kaki sahaja. Kaki yang menerima beban badan adalah kaki sokongan. Sebelah kaki lagi adalah “free leg”.

10.2.1 Jenis-jenis Imbangan

Imbangan boleh dilakukan atas lutut, satu atau dua kaki. Imbangan terbahagi kepada dua :


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

58 59

• Imbanganatassatulutut• Imbanganataskeseluruhankaki

Imbangan atas keseluruhan kaki terbahagi kepada dua :

• Atasduakaki• Atassatukaki

Imbangan diklasifikasikan sebagai imbagan depan, belakang, sisi dan menegak

• Imbanganmenegakbermaksudkedudukanposisibadanmenegak• Imbangandepanbermaksudkedudukanposisibadanmenghadapdepan• Imbanganbelakangbermaksudkedudukanposisibadanmenghadap belakang• Imbanagansisibermaksudkedudukanposisibadanmenghadap sisi• Prinsip-prinsipteknikimbangan

Terdapat tiga frasa pelakuan imbangan:

• Frasapersediaan:posedansokonganterhad• Frasautama:untukmengawalpose• Frasaakhir:hasildaripadaimbangan

Frasa persediaan imbangan atas dua kaki bermaksud sokongan terkawal pada hujung jari kaki. Frasa persediaan untuk imbangan atas satu kaki bermaksud mengangkat kaki yang lain dengan cara-cara berikut :

• kakidiangkatlurusdaribawahkeatas

• kakidiangkatdalam‘arch’• kakidiangkatdenganbengkokkakisokongan“passé”

Kaki boleh diangkat perlahan atau laju dengan cara hayunan. Semasa frasa utama adalah penting mengawal otot kaki supaya berada dalam satu garisan dengan badan. Semasa frasa akhir kaki tanpa sokongan mesti mendarat rapat pada kaki sokongan dan diikuti dengan menurunkan tumit kaki ke lantai.

Gimnas mesti memenuhi keperluan berikut semasa imbangan:• bentukimbanganyangjelasdanbertahanselama1saat• kakisokongantidakbolehbergerak-gerakdariposisi.• tumitkakisokonganmestidiangkattinggi• tidakbolehmembuatsokonganpadasatuataukeduatangan,atau pada alat.

10.2.2 TEKNIK IMBANGAN

i. Berdiri tegak atas hujung kaki (on toes) dengan mendepa tangan ke sisi

.

Imbangan “berdiri atas hujung kaki” adalah imbangan atas kedua kaki


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

60 61

KIRAAN PERGERAKAN BETUL KESALAHANPermulaan

PoseBerdiri tegak dengan mendepa tangan ke sisi.Tegangkan otot-otot badan danpunggung.Kepala tegak pandang kedepan.

Badan bengkok.Tangan menurun.Otok tangan, kaki, badan relak.Kepala tunduk.

1-2 Berdiri atas bebola kaki.Kekalkan imbangan tanpa bergerak dari posisi.

Tumit tidak diangkat.Kaki bengkok.Kaki dan tangan bergerak dari posisi.

3-4 Rendahkan tumit tanpa menggendurkan otot-otot.

Tumit rendah dengan kaki bengkok dan otot-otot relak.

ii Imbangan posisi ‘Front Attitude’ dengan kaki kanan dan diikuti dengan kaki kiri

Imbangan ‘Attitude’ bermaksud mengangkat kaki yang dibengkokkan lutut ke

hadapan atau belakang. ‘Front Attitude’ ialah imbangan atas satu kaki, kaki yang tidak menyokong diangkat bengkok ke depan.


PoseBerdiri tegak dengan mendepa tangan ke sisi.Tegangkan otot-otot badan dan punggung

Kaki terbuka dengan lutut bengkok.Tangan menurun.Otot punggung relaks.

1 Langkah ke depan dengan kaki kanan Kaki belakang atas hujung kaki (on toes).Tangan regang ke sisi.

Langkah dari kaki relaks.Tangan relaks.Tangan regang bawah paras mendatar.

2 Angkat kaki kanan /kiri yang bengkok dan memusing kaki arah luar dengan lurus hujung kaki ke depan.

Hujung kaki tidak lurusTangan relaksTadan bongkok ke depan

3 Angkat hujung kaki kanan Tumit rendah4 Tahan imbangan tanpa ada

gerakanTangan dan kaki bergerak

5-6 Langkah kaki kiri ke depan Langkah dari kaki relaks.Tangan relaks.Tangan regang bawah paras mendatar.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

62 63

7-9 Ulang kiraan 2-4 dengan sebelah

Hujung kaki tidak lurusTangan relaksBadan bongkok ke depanTumit rendahTangan dan kaki bergerak

10-12 Kembali ke posisi berdiri tegak

iii Imbangan menegak atas ‘flat foot’ kaki belakang tidak rendah daripada 45°, memusing kaki paras satar ke sisi dan depan dengan tangan mende pa ke sisi

Imbangan menegak atas ‘flat foot’ kaki belakang tidak rendah daripada 45°, me-musing kaki paras satar ke sisi dan depan di mana imbangan berada dalam posisi badan yang menegak. Kaki yang tanpa sokongan bergerak dari belakang ke sisi dan depan .


PoseBerdiri tegak dengan mendepa tangan ke sisi.Tegangkan otot-otot badan dan punggung.

Kaki terbuka dengan lutut bengkok.Tangan menurun.Otot punggung relak.

1 Langkah ke depan dengan kaki kanan Kaki belakang atas bebola kaki (on toes).Tangan regang ke sisi.

Langkah dari kaki relaks.Tangan relaks.Tangan regang bawah paras mendatar.

2 Angkat kaki belakangTegangkan otot badan dan kaki.Kaki sokongan lurus.Kepala, badan dan kaki sokongan menegak

Kaki bawah baras 45°Kaki sokongan bengkok.Otot tangan dan kaki relaks.Badan bongkok ke depan.

3-4 Kawal imbangan tanpa bergerak.Luruskan kaki yang tidak me-nyokong . ‘pointed toes’.Kawal kedudukan kaki pada paras tinggi dan tidak kurang daripada 45°.

Kaki sokongan bergerak.Kaki tanpa sokongan rendah daripada 45°.Kaki sokongan bengkok.Otot tangan dan kaki relaks.Badan bengkok ke depan.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

64 65

5-6 Gerak kaki ke sisi tanpa meren-dahkan kaki.Kepala padang depan.Luruskan tangan tanpa menaikan bahu.

Kaki sokongan bergerak dari posisi.Kaki rendah daripada 45°Kaki sokongan bengkok.

7-8 Kawal imbangan ke sisi.Hala lutut ke atas dan turunkan tu-mit dalam kiraan 3-4.

Salah kiraan.Tumit menghala belakang.

9-10 Gerak kaki ke depan tanpa merendahkan kaki.Ikut kiraan 5-6

Salah kiraan.

11-12 Kawal imbangan dengan kaki ke depanIkut kiraan 3-4

Salah kiraan.

13-14 Turunkan kaki kepada kedudukan berdiri

Tidak ‘pointed toes.Kaki tidak hala ke depan.

iv Imbangan menegak dengan kaki di posisi belakang /depan / tepi. (Vertical Balance, Free Leg Behind/Front/Side at Horizontal)

Imbangan menegak atas kaki tanpa sokongan di belakang/ depan/sisi aras tidak kurang daripada 45° bermaksud imbangan dengan badan posisi menegak dan kaki tanpa sokongan lurus di belakang/depan/sisi.

Kaki tidak rendah daripada 45°


PoseBerdiri tegak atas hujung kaki. Tegangkan badan, otot kaki dan otot punggung.

Kaki terbuka dan relaks serta lutut bengkok.Badan membongkok.Tangan rendah

1 Langkah dengan kaki kanan (kaki kiri) ke depan atas kaki bermula dengan jari kaki ke tumit.Tahan kaki tanpa sokongan di belakang sambil berdiri di atas hujung kaki ‘on toes’Regang tangan ke sisi

Melangkah dengan kaki relaksTangan relaks


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

66 67

2 Angkat kaki ke belakang pada aras mendatar.Berdiri tegak di atas hujung kaki.Kepala, badan dan kaki yang disokong berada dalam posisi menegak dan otot badan perlu tegang.

Kaki yang tidak disokong rendah daripada 45°Kaki yang disokong bengkokTangan dan kaki relaksBadan membongkok ke depan

3-6 Berdiri stabil tanpa bergerak dari posisi.Lurus dan pusingkan kaki ke arah luar .Luruskan hujung kaki (point toes) .Tahan kaki yang tanpa sokon-gan (free leg) setinggi yang boleh tetapi tidak kurang dari 45°.

Kaki yang menyokong bergerakKaki tanpa sokongan rendah daripada 45°Kaki sokongan bengkokOtot kaki dan tangan relaksBadan membongkok ke depan

7-8 Rendahkan kaki ke posisi berdiri tegak.

Tidak luruskan hujung kaki (no pointed toes)Tidak memusing kaki ke arah luar

V Imbangan menegak atas hujung kaki kiri dalam posisi ‘Arabesque’

Angkat kaki belakang tidak kurang daripada 90°

‘Arabesque’ dilakukan atas satu kaki dan kaki yang tidak menyokong berat badan diangkat lurus ke belakang tidak kurang daripada 90°.

KIRAAN PERGERAKAN BETUL KESALAHANPose

PermulaanBerdiri tegak atas bebola kaki. Tegangkan badan, otot kaki dan otot punggung.



SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

68 69

1 Langkah dengan kaki kanan /kaki kiri ke depan bermula hujung jari kaki ke tumit.Tahan kaki tanpa sokongan di belakang sambil berdiri di hujung kaki. Regang tangan ke sisi


2 Angkat kaki ke belakang pada aras mendatar.Berdiri tegak di atas bebola kaki.Kepala, badan dan kaki yang disokong berada dalam po-sisi menegak dan otot badan perlu tegang.

Kaki yang tidak disokong rendah daripada 45°Kaki yang disokong bengkokTangan dan kaki relaksBadan membongkok ke depan

3-6 Berdiri stabil tanpa bergerak dari posisi lurus dan pusing-kan kaki ke arah luar .Luruskan hujung kaki (point toes) .Tahan kaki yang tanpa sokon-gan (free leg) setinggi yang boleh tetapi tidak kurang dari 45°

Kaki yang menyokong bergerakKaki tanpa sokongan rendah daripada 45°Kaki sokongan bengkokOtot kaki dan tangan relaksBadan membongkok ke depan

7-8 Turun kaki yang tidak me-nyokong (passé) ke posisi berdiri.

Tidak luruskan hujung kaki (no pointed toes)Tidak memusing kaki ke arah luar

Vi Imbangan atas hujung kaki kiri dalam posisi ‘Passe’

Imbangan atas hujung kaki kiri dalam posisi ‘Passe’ adalah merupakan imban-gan menegak di mana kaki yang tidak menyokong dibengkokkan di mana hu-jung jari kaki ke arah lutut sudut tirus (acute angle) dan memusing kaki ke arah luar dan ke dalam.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

70 71


PermulaanBerdiri tegak atas bebola kaki. Tegangkan badan, otot kaki dan otot punggung.

Kaki terbuka dan relaks serta lutut bengkok.Badan membongkok.Tangan rendahPunggung relaks

1 Langkah dengan kaki kanan/kaki kiri ke depan atas ‘flat foot’ ber-mula dengan jari kaki ke tumit.Tahan kaki tanpa sokongan di belakang sambil berdiri di atas hujung kaki.Regang tangan berlainan arah ke sisi.


2 Berdiri stabil tanpa bergerak dari posisi.Lurus dan memusing kaki ke arah luar. .Luruskan hujung kaki (point toes).Kekalkan bentuk passé.Tegangkan otot badan dan otot kaki.Luruskan kaki yang menyokong berat badan.Kepala, badan dan kaki yang menyokong mesti kekal bentuk menegak.

Tangan dan kaki relaksBadan membongkok ke depan

3-6 Kekalkan imbangan tanpa bergerak dari posisi.Kaki memusing ke arah luar. Lurus hujung kaki.Luruskan tangan tanpa naik bahu.

Badan membongkok ke depan

7-8 Turun kaki yang tidak menyokong (passé) ke posisi berdiri.

Hujung kaki tidak lurusKaki tidak memusing ke arah luar.

vii ‘Front Scale’ atas tapak kaki dengan mendepa tangan ke depan

‘Front Scale’ bermaksud imbangan badan mendatar dengan lantai dan kaki yang tidak menyokong berat badan diangkat ke paras mendatar.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

72 73


PermulaanBerdiri tegak atas hujung kaki dengan tangan selari dengan badan.Tegangkan badan , otot kaki dan otot punggung.


1 Langkah dengan kaki kanan/kaki kiri ke depan bermula dengan jari kaki ke tumit.Tahan kaki tanpa sokongan di belakang sambil berdiri di hu-jung kaki.Regang tangan ke sisi.

Melangkah dengan kaki relaksTangan relaksTangan mendepa paras mendatar

2 Alihkan berat badan ke kaki yang menyokong.Tangan bergerak ke depan den-gan pergerakan alunan tangan.Turunkan badan ke bawah serta angkat kaki belakang.Angkat kaki yang lain ke arah menegak.Tegangkan otot badan dan otot kaki.Luruskan kaki yang menyokong berat badan.

Kaki rendah daripada satah mendatar.Kaki bengkok.Tangan dan kaki relaks.Badan membongkok ke depan.

3-6 Kekalkan imbangan tanpa per-gerakan.Kekalkan posisi badan rendah daripada paras mendatar.Kekal kaki dan badan dalam satu garisan. Lurus tangan ke depan.Lurus hujung kaki.Kekal posisi ketinggian kaki tidak kurang daripada 90°. Kaki yang menyokong banyak bergerak.

Kaki yang menyokong ban-yak bergerak.Kaki kurang daripada 45°.Kaki bengkok.Tangan dan kaki relaks.Badan membongkok ke depan.

7-8 Turunkan kaki yang tidak me-nyokong ke posisi berdiri.

Hujung kaki tidak lurus kaki tidak memusing ke arah luar


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

74 75

viii Imbangan ‘Back Attitude’ atas bebola jari kaki (on toes)

Imbangan ‘Back Attitude’ ialah imbangan atas satu kaki di mana satu kaki lagi di belakang. Kaki belakang mesti memusing menghala keluar ‘turn out’. Penekanan kepada kaki belakang; lutut menghala ke sisi pada aras pinggang.

Imbangan ‘Back Attitude” terbahagi kepada 2:

• Betisdankakimestiselaridenganlantaiberdasarkantarian Ballet Klasik. • Lututmemusingmenghalakesisidengankakipadaarastinggi.

KIRAAN PERGERAKAN BETUL KESALAHAN Pose

PermulaanBerdiri tegak atas hujung kaki dengan tangan selari dengan badanTegangkan badan, otot kaki dan otot punggung

Kaki terbuka dan relaks serta lutut bengkok.Badan membongkok.Tangan rendah.Punggung relaks.

1 Langkah dengan kaki kanan/ kaki kiri ke depan atas ‘flat foot’ bermula dengan jari kaki ke tumit.Tahan kaki tanpa sokongan di belakang sambil berdiri di atas hujung jari kaki.Regang tangan ke depan dan ke sisi .

Melangkah dengan kaki relaks.Tangan relaks.Tangan mendepa paras mendatar.

2 Angkat kaki tinggi dan beng-kok kaki ke belakang.Luruskan kaki dan memusing ke arah luar.Luruskan hujung kaki.Tegangkan otot badan dan otot kaki.Lurus kan kaki yang me-nyokong berat badan.

Kaki yang tidak menyokong rendah daripada 90° men-datar.Kaki yang menyokong bengkok.Tangan dan kaki relaksBadan membongkok ke depan.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

76 77

3-6 Kekal imbangan tanpa pergera-kan.Kekal posisi kaki lurus dan kaki memusing ke arah luar.Kekal posisi kaki dan tidak rendah ke paras mendatar.Lurus tangan tanpa naik bahu.Kekal posisi badan menegak.Kepala memandang depan.

Kaki yang menyokong banyak bergerak.Kaki kurang daripada 45°Kaki bengkok.Tangan dan kaki relaksBadan membongkok ke depan.

7-8 Turunkan kaki yang tidak menyokong ke posisi berdiri.

Hujung kaki tidak lurus.Kaki tidak memusing ke arah luar.

10.3 PUSINGAN DAN ‘PIVOT’

• Pemahamanpusingandanpivot

Pusingan dan pivot adalah pergerakan mengelilingi paksi menegak badan gim-nas. Ianya melibatkan komponen imbangan dan putaran kerana gimnas mesti mengawal imbangan semasa pusingan.

Pusingan ialah putaran badan atas dua kaki. ‘Pivot’ ialah putaran atas satu kaki.

10.3.1 Jenis-jenis pusingan dan ‘pivot’

Semua pivot atas satu kaki boleh dilakukan dengan hayunan kaki ke arah luar atau ke arah dalam. Arah pivot adalah seperti berikut:

Putaran luar bermaksud putaran ke arah kaki yang menyokong

Putaran dalam bermaksud putaran ke arah kaki yang tidak menyokong • Prinsip-prinsipteknikpusingandanpivot

Pusingan atau ‘pivot’ mesti dilakukan atas hujung jari kaki di mana buku lali dan tumit diangkat tinggi dari lantai. Gimnas mesti dapat mengawal imban-gan semasa putaran.

Tiga frasa pusingan:

a. Frasa persediaan merujuk kepada hayunan tangan atau kaki yang dapat mewujudkan pusingan yang baik.

b. Frasa utama adalah putaran badan gimnas mengelilingi paksi

c. Frasa akhir adalah ke arah mengakhirkan putaran

Frasa Persediaan : Hayunan tangan gimnas patut bergerak mendatar dan bahu tidak boleh dinaik-kan semasa membuat pusingan. Pada penghujung frasa, berat badan perlu di-ubahkan pada kaki yang menyokong .


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

78 79

Frasa Utama : Kelajuan putaran bergantung kepada kedudukan badan yang tegak dan dan kedudukan tangan rapat pada badan. Tangan gimnas tidak boleh relak semasa putaran kerana ini akan mengakibatkan hilang imbangan. Badan dan tangan mesti tegang. Otot belakang badan, otot punggung dan otot kaki mesti tegang. Pusingan mesti dilakukan atas hujung jari kaki pada kedudukan tinggi. Kedudu-kan kepala memainkan peranan penting dalam membuat pusingan yang baik.

Frasa Akhir : Gimnas perlu menurunkan tumit atas tapak kaki dan regangkan tangan ke sisi untuk menghentikan putaran.

• Pusingandan‘pivot’dalamProgramKlasifikasi 10.3.2 Teknik pusingan dan pivot

i Langkah pusing, 360 Langkah pusing bermaksud pusing dengan kedua kaki dengan menukarkan berat badan dari satu kaki ke satu kaki lagi.


PermulaanBerdiri tegak atas tapak kaki Depa tangan ke depan denganbulatkan siku dan tangan yanglain ke sisi.

Kaki terbuka dan relaks serta lutut bengkok.Badan membongkok.Tangan rendahOtot punggung relaks

1 Berdiri atas hujung kaki.Tumit diangkat tinggiKepala, badan dan kaki berada dalam satu garisan

Kesalahan pada berdiri tegak

2-6 Langkah kecil satu pusingan 360Alihkan berat badan kepada kaki yang lain secara teraturBadan tegakLuruskan tangan bergerak ke sisi dengan perlahan

Langkah besar Bergoyang ke sisiBadan bongkokBadan relaksTangan mendepa secara tiba-tiba

7 Berdiri tegakBerdiri atas bebola hujung kaki

Kesalahan semasa berdiri tegak

8 Turunkan tumit dan berdiri tegak Kesalahan semasa berdiri tegak


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

80 81

ii Pusingan 360 langkah silang(Cross-turn) Pusingan langkah silang bermaksud pusingan atas kedua kaki sambil melangkah satu kaki di depan kaki yang lain


PermulaanBerdiri tegak atas tapak kaki Depa tangan ke depan dengan bulatkan siku dan tangan yang lain ke sisi badan, depa tangan kanan ke depan bila pusing ke arah kanan. Tangan yang lain di sisi badan.


1Letakkan satu kaki menyilang di depan kaki yang lain.Berdiri dengan kaki rapat Berdiri atas bebola hujung jari kaki dalam satu baris

Menyilang kaki jauh daripada kaki yang menyokong.Kaki tidak bersentuhanHujung jari kaki berada jauh dari satu sama lain dan tidak dalam satu barisan

2Berdiri atas hujung jari kaki Kesalahan terdapat semasa

berdiri tegak atas hujung kaki

3 ‘dan’

Hayun tangan ke depan dan ke sisi.Pusing 360 ke arah hayunan tangan.Kedua kaki rapat.Tinggikan tumit.

Badan relaksTangan relaksAda ruang antara kedua kaki Tumit paras rendahBadan bongkokPusingan tak lengkap

4Berhenti pusingan.Berdiri tegak atas hujung jari kaki setinggi yang bolehKaki rapat.Depa tangan ke sisi.

Kesalahan seperti berdiri tegak atau atas hujung kaki

‘dan’Rendahkan tumit perlahan-lahan

Merendahkan tumit secara mengejut dan berbunyi


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

82 83

iii ‘Pivot’ 360

Pusingan 360 bermaksud melakukan ‘pivot’ atas satu kaki dan kaki yang lain. Dalam posisi ‘Arabesque’ depan atau sisi


PermulaanBerdiri tegak atas hujung jari kaki .Tangan di sisi

Kesalahan berdiri tegak

1 Langkah ke depan dengan kaki kanan atau kaki kiriLangkah dengan hujung jari kaki atas bebola kakiAlihkan berat badan pada kaki yang melangkahPosisi badan tegak dengan mengetatkan ototNaikkan tumit tinggi

angkah dengan kaki relaksTumit rendah Tangan paras rendah

2‘dan’

Hayun kaki ke depan bersa-ma hayunan tangan ke atasBadan pusing separuh ke kanan/kiri bila kedudukan lutut tinggi. Kaki yang dihayun berada mendatar dengan hujung jari kaki tunjuk.Kaki yang menyokong lurus dan tinggikan tumit‘Pivot’ 360 atas hujung jari kaki.Depa tangan ke sisi selepas ‘pivot’.Berdiri atas hujung jari kaki yang menyokong berat badan, turun kaki yang satu lagi den-gan perlahan dan letakkan kaki itu rapat ke kaki yang menyokong.

Hujung jari kaki tidak tunjuk (pointed)Pelvic memusing ke sisi semasa ‘pivot’. Bahu terangkatBadan bongkok selepas ‘pivot’Kaki relaks selepas ‘pivot’Melakukan pusingan di atas keseluruhan tapak kakiKaki menurun atau tidak tetap.Badan tidak tegakTangan relak dan rendah

4 Turun atas tapak kakiTurunkan tangan ke sisi badan

Kaki bengkok dan kaki ditu-runkan secara mengejut atau terlalu cepat.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

84 85

iv Pusingan 360 ‘chaine’

Pusingan ‘chaine’ bermaksud pusingan dengan merapatkan kaki

KIRAAN PERLAKUAN BETUL KESALAHANPose

PermulaanBerdiri tegak atas bebola kaki dengan mendepa tangan ke sisi.


1Bergerak ke kanan (kiri) tangan depa dan siku bentuk bulat

Pergerakan tangan tidak elok

2‘dan’

Berdiri tegak atas bebola hu-jung jari kaki, bergerak ke sisi tanpa ubah berat badanHayun tangan kanan(kiri) ke sisi dan pusing ke kanan(kiri) atas bebola hujung jari kaki kanan sebanyak 360.Gerakkan tangan ke depan dan bentuk bulatan Kekalkan posisi badan menegak.Tinggikan tumitKaki lurusPusing 360

Melangkah dengan meng-gubah berat badan Pusing dengan kaki terbukaKaki bengkok dan relaksBadan dan tangan relaksTumit rendahBadan bengkokPusingan kurang daripada 360Bahu dinaikkan

3

Tangan mendepa ke sisiBerhenti pusingBerdiri tegak

Tangan relaksMasih berpusingKaki direndahkanKesalahan semasa berdiri tegak

4Turunkan tumit dan berdiri atas tapak kaki dan turunkan tangan

Kaki, badan dan tangan relaks tiba-tiba

Pusingan ‘chaine’ dilakukan tanpa berhenti jika dilaksanakan secara urutan. Gimnas patut melangkah ke sisi selepas melengkap pusingan chaine yang per-tama dan hayunkan tangan bagi persediaan pusingan kedua.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

86 87

v ‘Passe Pivot’

‘Passe Pivot’ bermaksud pusingan atas satu kaki dan kedudukan kaki lain beng-kok ‘passé.

KIRAAN PERGERAKAN BETUL KESALAHANPose Permu-

laan Berdiri tegak atas bebola kaki dengan mendepa tangan kesisi.

Kaki terbuka dan relaks serta lutut bengkok.Badan membongkok.Tangan di rendahkan.Otot punggung relaks.

1

Berdiri atas hujung jari kaki kanan tanpa mengalihkan be-rat badan. Gerakkan tangan kanan ke depan dan siku dibengkokkan Posisi badan menegak dankaki lurus.

Tangan dan kaki relaks.Berat badan dialihkan ke-pada kaki yang melangkahBahu ternaik kerana meng-gunakan otot bahu.

2

Alihkan berat badan pada kaki kanan/kiri dengan pantasHayun tangan kanan (kiri) ke sisi serentak dengan berat badan dialihkan.Pusing 360 dengan kaki kanan /kiri .Kawal paksi pusingan dari kaki ke hujung jari dalam satu garisan. Gerakkan kepala laju serentakdengan pusingan.Kawal kesemua otot badan.

Lambat mengalihkan be-rat badan tanpa koordinasi dengan hayunan tangan.Lambat hayun tangan.Kaki relaks.Tangan relaks.Tiada paksi dalam pusingan.Tumit kaki menyokongrendah dan relaks.Kepala bergerak.Putaran adalah perlahan diikut dengan bahu yang terangkat.

3

Hentikan pusingan.Rendahkan kaki bebas dan letak kaki rapat pada kaki yangmenyokong.Depa tangan ke sisi.Berdiri tegak atas bebola hujung jari kaki.

Masih berpusing Kaki diturunkanMeletakkan kaki jauh dari-pada kaki yang menyokong

4Berdiri atas hujung kakiTurunkan tangan dengan perlahan.

Menurunkan tapak kaki.Badan dan tangan yang relaks .


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

88 89

10.4 Kelenturan (Waves) Alunan

• PemahamanKelenturan(Alunan)

Alunan badan dan tangan mempamerkan arus pergerakan badan gimnas. Per-gerakan yang betul terpulang kepada kebolehan koordinasi dan kelembutan pada sendi.

Alunan mengandungi bengkok berterusan dan pertambahan sendi. Ianya bergerak daripada sendi dan terus bergerak kepada pembentukan badan yang ekstrim.

Dalam pergerakan alunan yang tepat, otot-otot adalah relaks, manakala otot-otot yang diperlukan untuk membongkok pada sendi-sendi tertentu akan bertambah tension. Ini menimbulkan pergerakan yang berkoordinasi.

10.4.1 Prinsip Teknik Alunan

Alunan badan adalah elemen badan yang paling sukar untuk dilakukan. Pene-kanan kepada urutan bahagian badan ketika melakukan alunan badan. Ianya bergantung kepada kelembutan sendi.

Alunan boleh dilakukan secara :a) Keseluruhan badanb) Badan sahajac) Tangand) Lengan

Alunan keseluruhan badan ke depan bermula dari posisi membongkok :

o Lutut separuh bengkoko Punggung melebihi tumito Badan dibengkokkano Posisi kepala

Turutan pergerakan semasa alunan keeseluruhan badano Tolakan lututo Tolakan pehao Tolakan punggungo Tolakan peruto Tolakan bahagian atas badano Tolakan kepala

Semasa melakukan alunan badan, pergerakan bermula dari peha dan menolak lutut dan keseluruhan badan. Bagi alunan badan dari sisi, pergerakan bermula daripada membongkok badan ke pergerakan sisi dan menolak lutut dan keselu-ruhan badan.

Aluan tangan dapat memberi ekspresi kepada pergerakan badan. Pergerakan bermula daripada sendi bahu kemudian melalui pergerakan sendi siku dan ke-pada sendi pergelangan tangan. Dalam melakukan alunan tangan, fokus adalah kepada berikut :o Perhubungan tulang duyung bahu semasa mulakan pergerakano Perhatian kepada urutan pergerakano Relak otot lengan dan tangan sebelum sambung kepada sendio Pergerakan daripada sendi ke sendi dilakukan berterusan sehingga ke hujung jario Pergerakan mestilah licin tanpa sekatan perhunhungan alunan

Tangan tidak lurus pada semua sendi pada satu pergerakan alunan


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

90 91

10.4.2 TEKNIK-TEKNIK ALUNAN BADAN

1, Pergerakan alunan badan secara melutut.

Pergerakan ini bermula dengan posisi melutut.


PoseMelutut di atas kedua kakiPosisi badan menegakTangan tegang (stretched)Fokus kepada hujung jari

Badan bongkokLengan relaks dan rendah kedudukannya.Posisi kepala rendah

1-2 Punggung digerakkan ke belakang secara perlahan. Membongkok ke belakang dengan tangan dibengkokkan sedikit membentuk sedikit bulatan.

Punggung bergerak dengan cepat.Pergerakan yang tidak cantik dan kemas.

3-4 Duduk selari di atas tumit kaki.Rapatkan dada dengan lutut.Tangan di tarik ke belakang dengan perlahan.Akhir sekali pergerakan kepa-la di atas lantai

Duduk atas tumit dengan ce-pat.Pergerakan tangan cepat den-gan tangan yang lurus.Meletakkan kepala di atas lantai seiiring dengan tangan

5-6 Angkat pelvis perlahan dengan membongkokkan belakang badan.Letak tangan selari dengan kepala.Bulatkan belakang badan

Pergerakan yang laju.Kepala bergerak melebihi tan-gan.Tangan lurus

7-8 Luruskan badan perlahan den-gan pergerakan berturutan bermula dengan pelvis, baha-gian bawah badan, bahagian atas badan, lengan, tangan dan kepala.Pergerakan mesti lembut dan lancar.Kembali kepada posisi mula.

Tiada kelembutan badan.Pergerakan kasar dan tidak cantik..Semua bahagian badan lurus.Pergerakan yang pantas.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

92 93

2. Pergerakan Alunan Tangan ( Hand wave )

Alunan pergerakan tangan bermaksud membengkok dan memanjang sendi tangan, bahu,siku, pergelangan tangan dan tangan.

KIRAAN PERLAKUAN BETUL KESALAHANPose

PermulaanBerdiri tegak dengan tangan depa

Badan bongkok

1Buka bahuRendahkan bahagian atas len-gan sedikit.Ketegangan otot yang seder-hanaLengan dibengkok.

Membengkok dan melentur secara tiba-tiba.Ketegangan sendi otot yang keterlaluan

2 Bengkok dan rendahkan bahu Bengkokkan pergelangan tan-gan sedikit .Lakukan secara berterusan dan kemas

Pergerakan tidak kemas dan berturutan.Bahu diangkat tinggi .Lengan tegang.Otot tegang.

3 Luruskan bahuBengkok siku membentuk sedikit bulatan.Bengkokkan pergelangan tangan.Kekalkan bentuk alunan seke-tika.

Pergerakan tidak kemas dan berturutan.Lengan tegang.Bahu diangkat tinggi.Otot tegang.

4 Siku diluruskanPergelangan tangan dibulat-kan.Tangan diturunkan.Alunan dengan jari.Lakukan pergerakan alunan dengan kemas.

Pergerakan tidak kemas.Lengan tegang.Bahu diangkat tinggi.Otot tegang.

‘dan’ Luruskan tangan semula seperti pose permulaan

Berhenti tiba-tiba.Ketatkan otot lengan.

iii. Pergerakan Alunan Badan Ke Depan . (Total Body wave forward).

Pergerakan alunan badan sepenuhnya ke depan bererti melakukan pergerakan pelvis,bahagian bawah badan, kepala dan lengan ke depan secara berturutan dan lancar.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

94 95


PoseBengkokkan badan separuh bulatan (round semi- quat) ; Kedudukan badan dibong-kokkan di mana punggung selari dengan tumit, lentur ke belakang, kepala diantara dikedua-dua tangan . Kepala seolah berada di kedudukan antara peha dan lengan dalam bentuk bulatan sedikit seperti kedudukan badanBerdiri di atas tapak kaki separuh bengkok (half bent)

Badan tidak dibongkokkanPunggung tidak selari dengan tumit.Belakang badan lurusTidak bentuk bulatan pada be-lakang badan dan tangan.Kedudukan dahi tidak diantara peha.Tangan didepakan

1 Tolak bahagian lutut ke depanRendahkan bahagian atas lengan sedikit.Ketegangan otot yang seder-hana

Terlalu membengkok lutut Tangan didepa Ketegangan sendi otot yang keterlaluan.

2 Tolakkan peha ke depanRendahkan sedikit kedudu-kan tangan

Pergerakan tidak kemas dan berturutanBahu diangkat tinggiLengan tegangOtot tegang


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

96 97

3 Gerakkan pelvis ke depanLuruskan lutut.Gerakkan bahagian bawah lengan

Tiada kesinambunganTiada pergerakan pelvis

4 Gerakkan bahagian bawah belakang dan bahagian bawah lengan secara menegak

Pergerakan bahagian bawah belakang yang lajuOtot lengan tegang

5 Gerakkan dada dan bahagian belakang ke menghala kede-panLentur ke belakang perlahan-lahanAngkat tangan ke belakang sedikit Lutut dibengkokkan sedikit

Tiada pergerakan dada dan bahagian belakang badan yang jelas.Terlalu membengkok lututTerus mengangkat tangan dari sisi

6 Bengkokkan lututLenturkan badan ke belakangRendahkan kepala ke bela-kangTerus mengangkat tangan ke belakang

Tidak membengkokkan lututTiada lenturan ke belakangKepala direndahkan ke depanTerus mengangkat tangan mel-alui sisiPergerakkan badan yang ter-lalu pantas

7 Bulatkan bahagian bawah badanDuduk dalam keadaan kedua kaki membengkok, punggung melebihi kedudukan kepala (‘sujud’) Angkat lengan di atas kedudu-kan kepalaLenturkan bahagian belakang badan dan tanganLenturkan bahagian atas badan dan lengan

Bahagian belakang badan lurusTerlalu membengkokkan lututPunggong di belakang tumitTangan diangkat dari sisi den-gan pantas

8 Terus kembali gerakan baha-gian belakang ke pose permu-laan.Gerakkan kepala diantara lengan pada penghujung sekali.Lakukan gerakan dengan lembut dan kemas

Bergerak dengan pantas untuk kembali ke pose permulaanKepala melakukankan gerakan bersama tanganPergerakan secara tiba-tiba dengan otot yang tegang.

iv Alunan seperti ombak (Waves)

Pergerakan seperti ombak dilakukan di kedua-dua sisi, keseluruhan badan ke depan sepenuhnya. Membengkokkan belakang badan serta mamasukkan baha-gian perut dan diakhiri dengan berdiri di atas bebola kaki.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

98 99


PoseBerdiri tegak dengan tan-gan depa ke sisi

Badan bongkok

1

Rendahkan bahagian atas lengan sedikit.Ketegangan otot yang se-derhanaSatu lengan dilentur diikuti dengan yang lain.

Terlalu membengkok dan melentur secara tiba-tiba.Ketegangan sendi otot yang keterlaluan.

iv Alunan seperti ombak (Waves)

Pergerakan seperti ombak dilakukan di kedua-dua sisi, keseluruhan badan ke depan sepenuhnya. Membengkokkan belakang badan serta mamasukkan baha-gian perut dan diakhiri dengan berdiri di atas bebola kaki.

2

Bengkok bahagian belakang badan (round semi-quat) dengan kedua lutut mem-bengkok. Punggung sebaris dengan tumit,Berdiri di atas tapak kaki separuh bengkok (half bent)

Badan tidak dibongkokkanPunggung tidak selari den-gan tumit.Belakang badan lurusTidak bentuk bulatan pada belakang badan dan tangan.Kedudukan dahi tidak dian-tara pehatangan didepakan

3

Tolakkan lutut dan peha ke depanRendahkan sedikit kedudu-kan tangan.Luruskan lutut diikuti den-gan gerakan bawah lengan.

Pergerakan tidak kemas dan berturutanGerakan lengan kerasLengan tegangOtot tegang

4 Tolak bahagian bawah ke depan

Pergerakan tidak kemas

5Gerakkan dada ke depan dan lentur ke belakang se-cara perlahanAngkat lengan ke belakang dengan pusingan yang me-luas ke atas.Bengkokkan lutut sedikit.

Tiada gerakan bahagian atas badan dan dada.Terlalu membengkokkan kaki.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

100 101

v Alunan Badan ke Sisi sepenuhnya. (Side Total Body Wave )

Gerakan alunan badan ini dilakukan di mana kesemua sendi diluruskan ke sisi secara berterusan satu persatu.


PoseBerdiri tegak di atas satu ta-pak kaki dan kaki yang lain di atas hujung kakiMendepa tangan ke sisi dan tinggi, bertentangan dengan kaki yang didepa di atas hu-jung kaki

Tidak berdiri tegakKaki bengkok dan relaksLengan relaks dan di rendahkan

1 Condong sepenuhnya ke arah sisi yang kaki di depa.Luruskan kakiFokus ke arah jari tanganPunggung selari dengan tumit.

Hanya sedikit sahaja condong kearah sisi.Kaki dibengkokkanPunggung tidak selari dengan tumit.

2 Mengalihkan berat badan ke kedua kaki.Kaki dibengkokkan separuh dan ditolak denga alunan ke sisi.

Kaki yang lurus di atas hujung kaki.Terlalu membengkokkan lututTangan lurus dan dan diayun pantas.Pergerakan tidak kemas dan cantik.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

102 103

3 Gerakkan peha dan pelvis ke sisi dengan alunan.Diikuti dengan membong-kok seperti membentuk sedikit bulatan.Gerakkan punggung selari dengan tumit.Ikuti dengan gerakan lengan membentuk sedikit bulatan.

Menggerakkan dada dan baha-gian atas badan ke sisi.Bahagian belakang lurus.Tangan lurus .Pergerakan alunan tidak kemas dan cantik.

4 Gerakkan dada dan bahagi-an atas badan dengan alunan sisi.Kedudukan membongkok. (seperti di atas)Gerak kepala ke bawah den-gan kelenturan yang kemas.Rendahkan kedudukan lengan.

Tiada kesinambungan pergera-kan bahagian badanAlunan ‘duduk dan berdiri’Gerakan kepala yang tidak kemasLengan lurus dan direndahkan

5 Alih berat badan kepada keki yang telah digerakkan sebelum ini.Tolak kaki dan peha ke sisi alunan.Luruskan kaki sedikitlakukan pergerakan secara kemas dan lembut.

Berat badan di atas kedua-dua kaki.Tolak keseluruhan badan ke sisi.Meluruskan kaki secara tiba-tiba.Pergerakan alunan dilakukan secara tidak kemas dan cantik

6 Tolak pelvis dan pinggang ke sisi alunan.Kaki diluruskan sedikitGerakkan tangan yang membentuk bulatan dengan kemas di belakang bahagian bawah badan.

Badan lurusKaki diluruskan secara tiba-tibaPergerakan secara tiba-tiba ke depan tangan

7 Tolak dada dan bahagian atas badan ke sisi Kaki diluruskanKaki yang diluruskan berdiri di atas hujung jari ke sisi.Angkat lengan yang mem-bentuk sedikit bulatan secara kemasFokus pada hujung jari tangan

Meluruskan badanKaki bengkok dan relaksPunggung tidak selari dengan tumit.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

104 105

vi Pusingan Spiral di atas kedua Kaki

Pergerakan merupakan alunan yang berpusar dengan kedua kaki rapat.


PoseBerdiri tegak dengan tangan depaTangan lurus di sisi

Badan bongkok

1Kedua-dua lutut bengkok ke sisi.

Lutut tidak bengkokLutut bengkok ke depan.

2

Pusing pelvis ke sisiHayun satu tangan ke bawah dan ke atas diikuti denga tan-gan yang lagi satuKepala mengikuti arah hayu-nan tangan

Pelvis tidak dipusingHayunan tangan yan relaksKepala tidak mengambil bahagian dalam gerakan

3

Alunan berpusar 360* di atas bebola kaki.Kepala condong sedikit selepas 180* pusingan.Diikuti dengan momentum ha-yunan tangan

Pusingan tidak selariKepala tidak mengambil bahagian.Hayunan tangan lemah.mengambil langkah semasa dan selepas melakukan pus-ingan

4 Seperti pose permulaan Seperti pose permulaan

3.1.5 LENTIKAN (BENDS)

• PemahamanMengenaiLentikan

Lentikan bermaksud menggerakkan bahagian atas badan ke beberapa arah yang berbeza. Bahagian atas badan boleh dilentikkan ke arah:o Hadapan supaya bahagian atas badan bertemu dengan peha.o Belakang supaya perut bergerak ke atas o Sisi supaya bahagian atas badan bertemu dengan bahagian sisi peha.

• Prinsipdalamteknik


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

106 107

Ada tiga fasa:

o Fasa persediaan: mulakan lentikan dengan posisi yang selesa.

Jika gimnas berdiri tegak, badannya mesti tegak dan lutut mesti sebaris dengan peha. Otot punggung mestilah tegang dan otot perut ke dalam. Jika lentikan di-lakukan pada hujung jari kaki maka tumit mestilah berada di ketinggian yang maksimum dari lantai. Jika lentikan dilakukan dari dirian atas satu kaki dan kaki yang satu lagi di depan, maka tumpuan perlu diberikan kepada perkara-perkara berikut: Luruskan kaki yang menyokong di mana berat badan teralih. Luruskan kaki depan, ‘turn out’ dan ‘point’ hujung jari kaki di lantai tanpa berat badan teralih.

Jika lentikan dilakukan dari kedudukan melutut, kedua-dua kepala lutut tidak boleh dirapatkan untuk gimnas-gimnas yang baru. Bagi gimnas-gimnas yang berpengalaman, kedua-dua kepala lutut mestilah dirapatkan.

o Fasa utama: bahagian atas badan dilentikkan.

Jika lentikkan dilakukan ke hadapan, pergerakan perlulah lancar ‘wave-like manner’: Dimulakan dengan ‘sagged’ badan. ‘Rounded arms’ dilakukan selepas pergerakan badan. Diakhiri dengan pergerakan lentikan kepala ke belakang.

Jika lentikan ke belakang dilakukan, pergerakan dimulakan dengan kepala, dii-kuti dengan bahu, dada dan tulang pelviks. Tumpuan diberikan pada bahagian perut dan paha dengan pergerakan kehadapan supaya badan dalam posisi ‘tight-ened bow’.

Jika lentikan itu dilakukan ke sisi, pergerakan dimulakan dari bahagian pelviks ke arah bertentangan diikuti dengan pergerakan atas badan hingga ke tepi.

Lengan tidak boleh relaks dan =hilang kawalan pada setiap lentikan.

o Fasa akhir : gimnas balik ke posisi permulaan.

3.1.5.1 TEKNIK-TEKNIK LENTIKAN

i Melutut dengan pergerakan alunan badan dan melengkong ke belakang dengan tangan di atas kepala selari dengan lantai (Kneeling with trunk wave movement and arch back, arms overhead parallel to the floor).



Pose Permulaan

Melutut dengan kedua-dua kaki.Tegakkan badan.Legan lurus di atas kepala.Fokus pandangan pada hu-jung jari

Kepala lutut tidak rapat.Badan’piked’Badan dan lengan ‘relaxed’.Lengan tidak selari.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

108 109

1-2 Gerakkan punggung ke be-lakang perlahan lahan.Lengkungkan bahagian be-lakang badan (arch back) dengan ‘rounded arms’.

Pergerakan punggung terlalu mendadak.Bahagian belakang badan tegak.

3-4 Duduk di atas tumit perla-han-lahan.Temukan dada pada lutut dan lengkungkan badan.Turunkan lengan perlahan-lahan ke belakang degan kepala di bawah.

Duduk di atas tumit terlalu cepat.Lengan diturunkan terlalu ce-pat.

5-6 ‘‘Arch back’ dari bahagian pelvis.Tolak bahagian badan ke depan dari bahagian pelvis ke perut dan ke dada..Tolak bahagian atas badan dengan kepala berada di antara kedua-dua lengan yang lurus.Lengan berada dekat den-gan telinga dengan ‘poised fingers’.Rendahkan bahu.Kepala berada lebih rendah dari lengan.

‘Arch back’ dilakukan dari pe-rut, pelviks dan punggung ke belakang.Menolak bahagian atas badan ke depan.Meluruskan bahagian atas badan. Tiada garis lengkung pada lengan dan badan.Tangan dan badan yang kaku.Lengan tidak rapat.

7-8 Kembali seperti Pose Per-mulaan.Rapatkan kepala lutut.Rapatkan lengan ke telinga.Angkat kepala selepas men-gangkat lengan.

Kepala lutut tidak rapat.Bahu terangkat.Lengan tidak rapat ke telingaSiku bengkok.

ii Berdiri Tegak Di Atas Tapak Kaki Dengan Lengkungan ke Belakang Selari Dengan Lantai (Stand On Flat Feet With Arch Back Parallel To The Floor)


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

110 111



Pose Permulaan

Berdiri tegak di atas tapak kaki.Luruskan lengan di atas kepala dengan tapak tangan ke depan.Buka kaki selebar bukaan bahu.Fokus tumpuan pada hujung jari.Rapatkan semua jari (grouped fingers) seperti ‘gymnastic style’.Rendahkan bahu.

Rujuk kesalahan-kesalahan berdiri tegak.Lengan ‘relaxed’ dan bengkuk.Jari-jari tidak berbentuk ‘gym-nastic style’.Bukaan kaki semasa berdiri lebih besar dari lebar bahu.Bahu terangkat.Fokus tumpuan ke depan atau ke bawah.

1-2

Lentikan ke belakang (Arch back)bermula dari bahagian pelvis.Tolak bahagian badan ke depan dari pelvis ke perut dan ke dada.Angkat bahagian atas badan ke atas dengan kepala di anta-ra dua lengan yang lurus.Bulatkan lengkungan di perut.Tegakkan bahagian atas be-lakang badan dengan lengan selari pada lantai.Tegangkan otot punggung.Rapatkan lengan dengan jari berbentuk ‘grouped fingers’ ke telinga.Rendahkan bahu.Arahkan tapak tangan ke atas.

‘Arch back’ bermula dari baha-gian perut (piked arch back).Tolak bahagian atas badan ke depan pada aras mendatar.Tiada garisan lengkung di ba-hagian perut.Punggug, badan dan lengan yang ‘relaxed’.Lengan dan badan yang ter-lalu tegang.Lengan tidak rapat ke telinga dengan jari-jari yang terbuka.Bahu terangkat.Tapak tangan kearah bawah

3-4

Berdiri tegak seperti Pose per-mulaan bermula dari bahagian pelvis, perut, dada, bahu, len-gan dan kepala.Rendahkan bahu.Rapatkan lengan ke telinga.Angkat kepala selepas men-gangkat lengan.

Mula berdiri tegak dari baha-gian atas badan.Bahu terangkat.Lengan terlalu terbuka.Siku bengkok.Angkat kepala selepas atau se-masa mengangkat lengan.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

112 113

iii Kaki Kiri Melutut Dan Kaki Kanan Lurus Dengan Jari Kaki Ke Depan Serta Lengkungan Belakang Badan Selari Dengan Lantai (Kneeling On The Left Knee With Right Leg On Toes Forward, Arch Back Parallel To The Floor)



Pose Permulaan

Melutut pada kaki kiri dan pastikan berat badan berada di posisi ini.Luruskan kaki kanan den-gan ‘turned-out’ tumit dan ‘pointed toes’ ke depan.Luruskan kepala lutut kanan.Tegakkan badan.Luruskan lengan di atas kepala dengan tapak tangan ke depan.Bentuk ‘grouped fingers’.Rendahkan bahu.Tumpukan pandangan pada hujung jari tangan.

Letakkan berat badan pada kedua-dua kaki.Kaki yang di hadapan tidak ‘turned out’ dengan tiada ‘pointed toes’.Lengan ‘relaxed’ dan bengkok.Jari-jari tangan terbuka.Bahu terangkat.

1-2

Mulakan ‘arch back’ dari ba-hagian pelvis.Tolakkan bahagian badan ke depan mengikut urutan dari bahagian pelvis, ke perut dan ke dada.Angkat bahagian atas badan dengan kepala di antara len-gan yang ke atas.Lengkungkan bahagian perut.Luruskan bahagian atas belakang badan dan lengan selari pada lantai.Tegangkan punggung.Rapatkan lengan ke telinga dengan bentuk tangan‘grouped fingers’.Rendahkan bahu.Arahkan tapak tangan ke atas.Luruskan, ‘turn-out’ dan tegangkan kaki kanan ke ha-dapan dengan ‘pointed toes’.

‘Arch back’ bermula dari perut (Piked arch back).Bahagian atas badan berada di atas garis datar.Mengerakkan kaki kanan yang lurus depan dengan relaksKaki kanan tidak ‘turned out’ dan jari kaki tidak ‘pointed’.Bahagian perut tidak leng-kung.Punggung, badan dan lengan relaks.Tegangkan lengan dan badan.Lengan tidak rapat ke telinga dengan jari-jari terbuka dan bahu terangkat.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

114 115

3-4

Balik ke posisi Pos Permu-laan mulakan pergerakan dari bahagian pelvis ke perut, dada ke bahu dan kepala.Tegangkan kaki kanan di hadapan.Rendahkan bahu.Rapatkan lengan.Angkat kepala ke atas se-lepas mengangkattangan.

Mula pergerakan melurus dari bahagian atas badan.Kaki kanan relaks dan ‘slided’ ke depan.Bahu terangkat. Lengan tidak rapat ke telinga.Siku bengkukKepala diangkat lebih awal atau serentak dengan lengan.

10.5 KEMAHIRAN ALATAN

Kemahiran pengendalian berbagai alatan bermula dengan kedudukan statik.

10.5.1 BOLA

Teknik memegang bola adalah penting kerana bola sukar untuk dikawal kerana ia mudah terjatuh. Bola hendaklah sentiasa kelihatan bergerak dan pergerakan-nya mesti berkoordinasikan dengan pergerakan badan dan musik.

10.5.1.1 Cara Memegang Bola

10.5.1.2. Teknik Pengendalian

i. Hayunan

Hayunan, bulatan dan angka lapan mestilah dilakukan dengan kedua-dua tangan supaya dapat meimbangi bola yang dipegang. Bola boleh dipegang di hadapan, tegak dan mendatar. Teknik asas:

Ia melibatkan seluruh badan. Pergerakan adalah luas dan memerlukan badan melunjur dengan sepenuhnya. Fokus hendaklah ke bola supaya pergerakan badapat diperseimbangkan. Kelicinan pergerakan dan aliran perlu ditekankan supaya tidak tersekat atau terhenti semasa membuat hayunan. Bola mestilah diimbang secara bebas atas tangan dan tidak dicengkam dengan tangan.

Bola tidak boleh menyentuh pengelangan tangan atau anggota badan lain


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

116 117

(Dari depan di belakang ) ( Ke sisi )

ii. Lantunan

Lantunan boleh dilakukan dengan satu tangan, dua tangan atau selang-seli antara kedua-dua tangan. Ia boleh dilakukan setempat, berdiri atau melutut. Bola boleh dilantun ke depan, belakang, sisi atau mengelilingi badan. Bola boleh juga dilan-tun tegak ke bawah atau condong ke lantai. Lantunan juga boleh dilakukan semasa badan bergerak seperti berjalan, berpus-ing, gallop dan sebagainya.

Aras lantunan boleh dipelbagaikan dengan mengabungkan beberapa lantunan rendah dan pantas, tinggi dan perlahan mengikut irama muzik.

( Lantunan ) ( Lantunan ke bawah, melintasi badan, setempat )

iii. Golekan

Bola boleh digolek di atas lantai, atau di badan dengan berbagai cara dengan tan-gan, kaki atau anggota badan yang lain. Teknik golekan : Bola boleh digolek dari tangan ke lantai dengan licin. Bola dilepaskan dari tangan dekat dengan lantai bagi mengelakkan lantunan kecil. Badan dan tangan dihulur kearah golekan. Apabila menyambut bola, tangan mestilah dihulurkan kearah bola. Bola harus tergolek ke dalam tapak tangan tanpa dicengkam.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

118 119

( Golek atas lantai ) ( Golek atas kaki ) ( Golek pada belakang)

iv. Lambungan Lambungan bola boleh dilakukan pada satah depan atau tegak. Ia juga boleh di-lakukan dari belakang dan dari berbagai arah. Bola boleh dilambung dengan satu tangan dan disambut dengan tangan yang sama, tangan lain atau dengan kedua-dua belah tangan. Ketinggian lambungan boleh dipelbagaikan – aras rendah atau aras tinggi. Semasa melambung, mestilah bergolek dari tangan ke hujung jari sebelum dilepaskan.

Teknik lambungan : Badan dan lengan di hulurkan dengan sepenuhnya kea rah lambungan. Tangan jangan dihayunkan ke belakang. Semasa menyambut bola, badan dan tangan dihulurkan kea rah bola. Bola disambut tinggi di udara dan tangan dihayunkan ke bawah mengi kut lajak. Bola mesti disambut tanpa bunyi. Bola diterima dari hujung jari dan bergolek ke tapak tangan.

10.5.2 TALI Tali yang digunakan dalam gimrama mestilah sentiasa bergerak dan bentuknya perlu dikawal. Pergerakan perlu diiringi dengan muzik.

10.5.2.1 Cara memegang tali

Tali boleh dipegang satu atau dua tangan pada hujungnya atau di bahagian tengah.Tali juga boleh dilipat dua, tiga atau empat.

10.5.2.2 Teknik pengendalian

Seluruh badan terlibat dan dihulurkan ke arah hayunan. Tali tidak boleh menyentuh lantai semasa membuat hayunan. Bentuk tali tidak berubah semasa menghayun.

i. Hayunan tali adalah pergerakan asas dan dilakukan bagi menyambung satu pergerakan ke satu pergerakan yang lain.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

120 121

Bulatan adalah hayunan besar yang berterusan, melibatkan pusingan lengan yang penuh. Tali boleh dipusing ke depan, ke sisi, ke belakang dalam pelbagai satah. Ia boleh dihayun dengan satu tangan atau dua tangan, di pegang atau dilipat.

ii. Lilitan Tali boleh dililit di anggota badan seperti di pinggang, lengan, atau kaki.

iii. Lambungan Melambung dan menangkap tali adalah pergerakan yang sukar. Terdapat dua cara lambungan yang asas : Melambung keseluruhan tali Membaling atau melempar satu hujung tali sahaja.

10.5.3 GELUNG Perkara utama uang perlu diberi perhatian semasa gelung dalam per-

gerakan ialah bentuk gelung itu tidak berubah.

10.5.3.1 Cara memegang gelung

Gelung mestilah dipegang ringan dengan ibu jari dan jari-jari lain mengeliling-inya agar ada kelancaran pergerakan. Pergerakan gelung boleh dilakukan dengan satu atau kedua-dua tangan. Semasa memegang dengan dua tangan, jarak tangan boleh dipelbagaikan.

10.5.3.2 Teknik pengendalian

i. Hayunan, Bulatan dan Angka Lapan Tekniknya : Pergerakan hayunan, bulatan dan angka lapan mestilah luas dan besar dengan menghulurkan badan kearah pergerakan gelung. Pertukaran gelung dari satu tangan ke tangan lain hendaklah dilakukan dengan lancar. Pergerakan menghayun dan memusing bermula dari bahu.

Gelung boleh dihayun ke depan, mendatar atau sagital. Pergerakan hayunan boleh dilakukan ke depan, ke belakang, ke dalam atau ke luar, ke kiri atau ke kanan.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

122 123

ii. GolekanGelung boleh digolek di lantai, atau di badan. Teknik golekan di lantai : Gelung digolek menegak dan menuju kearah yang dikehendaki. Golekan mestilah berterusan dan lancar tanpa tersekat-sekat atau bergegar.

Teknik golekan di badan : Gelung dipegang kuat dan berada di satah tegak. Gelung ditekan sedikit ke bawah dan kemudian ditolak seperti menolak bola.

iii. PutaranPutaran dapat dilakukan dalam tiga jenis satah dan dalam tiga arah: Depan – pusingan ikut jam atau lawan arah jam. Mendatar – ke dalam atau ke luar. Sagital – ke depan atau ke belakang.

Terdapat berbagai cara memutar gelung: Di bahagian badan Di lantai atau di mana-mana anggota badan. Pusingan gelung dengan menggunakan lengan atau tangan.

iv. Lambungan Gelung boleh dilambung dan ditangkap dengan satu tangan atau kedua-duanya sekali pada berbagai satah – mendatar, menegak, sagital dan oblik.

Prinsip dan teknik melambung dan menyambut sama bagi semua alatan.

Lambungan boleh dilakukan dengan cara berikut : Hayunan yang bermula dari bahu. Putaran gelung dengan pergelangan tangan.

v. Pergerakan Melalui Gelung

Pergerakan melalui gelung boleh dilakukan dengan cara lompat, lompat layang, skip, pijak atau angkat.

10.5.4 REBEN Reben adalah alat yang paling popular kerana latihan yang dipersembahkan ke-lihatan cantik dan menarik.

Pergerakan reben mestilah besar, licin mempunyai aliran yang berterusan. Per-gerakan tangan, kaki dan badan perlu dikoordinasikan dengan pergerakan reben. Jika tidak, reben sering tersimpul, terkusut atau terjerat diri sendiri.

10.5.4.1. Cara Memegang Reben


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

124 125

10.5.4.2 Teknik Pengendalian

i. Hayuan, Bulatan dan Angka Lapan

Hayunan, bulatan dan angka lapan dapat dilakukan dalam berbagai satah dan arah.

Tangan yang dihulur ke depan mestilah lurus. Pergerakan bermula dari o bahu untuk pergerakan yang besaro siku untuk pergerakan sederhana.o Pergelangan tangan untuk pergerakan kecil. Pemegang yang dipegang harus kelihatan selari dengan tangan. Reben tidak boleh tersentuh mana-mana bahagian badan semasa dalam pergerakan. Bagi semua hayunan, bulatan dan angka lapan, seluruh badan mestilah dihulurkan dan mengikut arah pergerakan alatan. Seluruh reben mestilah bergerak dalam sesuatu hayunan, bulatan dan angka lapan. Hujung reben tidak boleh tertinggal atau terhenti dalam pembentukan corak.

( Hayunan Sagital) ( Hayunan Hadapan)

( Hayunan Lapan ) ( Hayunan Bulatan)

ii. Lingkaran dan bentuk Ular (snakes)

Lingkaran dan bentuk ular boleh dilakukan di udara atau dfi atas lantai, berbagai satah, arah dan aras.

Lingkaran dan bentuk ular akan lebih jelas jika rfdilakukan dengan langkah bergerak seperti berlari, berjalan ke belakang dengan tangan dihulur-kan ke sisi, belakang atau ke depan.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

126 127

Teknik lingkaran dan bentuk ular : Lingkaran dan bentuk ular dilakukan dengan pergelangan tangan. Lengan meltilah dalam keadaan selesa dan siku dibengkokkan. Setiap lingkaran dan bentuk ular perlu kelihatan sama saiz dan corak yang mempunyai 4 – 5 lingkaran atau bentuk ular bagi reben yang panjangnya 5 – 6 meter. Lingkaran dan bentuk ular mestilah rapat antara satu dengan lain.

( Lingkaran menegak) ( Lingkaran mendatar)

( Bentuk ular menegak) ( Bentuk ular mendatar)

iii. Lambungan dan Sambutan

Lambungan dan sambutan merupakan kemahiran yang paling sukar dilakukan. Ia boleh dilambung pada satah depan, mendatar atau sagital dengan menggunakan satu atau dua tangan. Lambungan biasanya dimulakan dengan hayunan, bulatan dan angka lapan.

Reben hendaklah disambut dengan seberapa boleh pada hujung pemegang. Ia boleh juga disambut pada reben tetapi biasanya diikuti dengan lambungan sekali lagi.

Ketika di udara, reben hendaklah memanjang serta menunjukkan layangan yang baik. Hujung reben tidak boleh tersentuh lantai semasa di udara. 10.5.5 BELANTAN

Belantan merupakan alatan yang paling sukar dan memerlukan banyak latihan supaya dapat menguasai kemahirannya. Gimnas perlu kuasai kemahiran dengan menggunakan kedua-dua tangan. Menguasai kemahiran dan koordinasi yang baik dapat menyelaraskan pergerakan badan dengan pergerakan belantan di tan-gan yang seharusnya ringan, berterusan dan dilakukan dengan jelas dalam satah yang berlainan. 10.5.5.1 Cara memegang Belantan

( Hayunan besar )


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

128 129

( Hayunan kecil )

i Hayunan, Bulatan, Angka Lapan dan lambungan Sama seperti memegang reben. Kepala belantan diletakkan atas tapak tangan. Leher belantan dipegang antara ibu jari dan jari hantu di bawah kepalanya. Jari terlunjuk dihulur ke leher belantan. Jari manis dan kelengking diletakkan di atas kepalanya.

ii. Bulatan kecil dan pusingan Kepala belantan dipegang antara ibu jari dan jari telunjuk dengan longgar supaya dapat berpusing tanpa disekat.

( Hayunan di stah sagital )

10.2.5.2 Teknik Pengendalian

i. Hayunan dan Bulatan Besar Tekniknya :

Pergerakan bermula dari bahagian bahu dan dilakukan den gan seluruh lengan. Belantan dipegang dengan tangan yang lurus. Elakkan pem bentukan sudut dengan pergelangan tangan atau siku. Pergerakan dengan belantan hendaklah besar; lengan dan badan dihulurkan kearah pergerakan belantan.

ii. Bulatan Kecil

Tekniknya ;

Belantan dipegang secara ringan supaya senang berpusing di tangan. Bahu dalam keadaan selesa dan tangan dihulur semasa melakukan bulatan kecil. Pergerakan ini hendaklah licin dan dilakukan dalam satah tertentu.

o Satah hadapan - di hadapan tangan - di belakang tangan

o Satah mendatar - di atas bahagian lengan - di bawah lengan


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

130 131

iii. ‘Mills’ (Kincir Angin)

‘Mills’ adalah pergerakan pantas bulatan kecil yang memerlukan kekuatan dan kelembutan pergelangan tangan. Ia dilakukan dengan memusing sepasang belan-tan serentak secara bersetentangan semasa kedua-dua tangan bersilang. Mills boleh dilakukan pada satah melintang atau sagital.

iv. Pergerakan Tidak Simetri

Pergerakan Tidak Simetri adalah bergerakan belantan yang berbeza secara seren-tak. Pergerakan ini memerlukan koordinasi yang tinggi untuk mengawal belan-tan, penumpuan mental dan perhatian yang tepat.

Pergerakan Tidak Simetri boleh dilakukan ; Elemen pergerakan yang sama dilakukan di pelbagai arah dan satah.

Pelbagai kumpulan elemen pergerakan yang dilakukan serentak.

v. Lambung dan Sambut

Teknik lambung dan sambut : Lambungan dilakukan dengan pergerakan seluruh badan dan menyambut alatan diikuti dengan lajakan. Badan hendaklah mengikut pergerakan belantan yang turun serta menyerap berat belantan ketika menyambutnya. Belantan disambut dengan ringan tanpa bunyi. Ia boleh disam but di

bahagian kepala, leher atau badan belantan dengan satu atau dua tangan. Ketika di udara, belantan boleh berpusing separuh pusingan, satu pusingan atau lebih.

Belantan boleh dilambung satu persatu atau kedua-duanya sekali. Lambungan dimulakankan dengan hayunan dan boleh dilambung pada satah sagital (melintang), depan atau belakang badan. vi. Ketukan (Tapping )

Tekniknya ;

Belantan boleh diketuk di lantai atau antara satu dengan lain. Kebiasaannya menggunakan bahagian kepala belantan. Ketukan hanya dilakukan pada penekanan pergerakan mengi kut rentak muzik.

LITTLE GYMNASTFREEHAND( Tanpa Alat)


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

132 133

LG.1.1 Lompat kucing dengan ayunan tan-gan di hadapan

Cat jump with frontal arm circles

LG.1.2 Lompatan menegak dengan separa pusingan 1800 semasa di udara Vertical jump with a half turn 1800, during flight

LG.1.3 Satu lompatan menegak seiring dengan ‘passe’ tertutup diikuti satu lompatan menegak dengan ayunan tangan kehada-pan (atau sebaliknya)

One vertical jump with closed passe’. One vertical jump with arm swings forward (vice versa)

LG.1.4 Imbangan seiring tangan yang ditegangkan di sisi selama 2 saat

Balance with arms stretched to the sides for 2 secs.

LG.1.5 Imbangan dalam posisi ‘attitude’ hadapan di atas jari kaki kanan dan kiri secara berturutan(dan sebaliknya)

Balance in front attitude position on the right and left toes suc-cessively (vice versa)

LG.1.6 Imbangan sambil melakukan alunan ombak dengan kedua-dua tangan, ulang alunan semula Balance with waves of both arms, repeat arm waves.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

134 135

LG.1.7 Pusingan menapak 3600 atas hujung jari kaki ke kiri sambil posisii tangan di sisi

Step turn 3600 on toes, to left with arms at sides

LG.1.8 Pusingan bersilang 3600, dengan tangan di sisi.

Cross turn 3600, with arms at sides

LG.1.9 Melutut dengan gerakan alunan ombak badan, dan me-lentikkan badan ke belakang sambil tangan lurus di atas kepala selari dengan lantai.

Kaunseling with trunk wave movement, and arch back arms overhead parallel to the floor

LG.1.10 Empat langkah ‘polka’ dengan tangan di pinggang

Four polka steps with hands on the waist


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

136 137

1 gulingan ‘split’ sisi

1 side split roll

LITTLE GYMNASTROPE ( Tali)

LG.2.1 Dua lompatan menegak dengan tali terbuka, di pegang kedua-dua tangan, dengan putaran di hadapan

Two vertical jumps into open rope, held in both hands, turning

LG.2.2 4 pacuan kuda ke sisi dengan rotasi menegak tali yang dilipat dua, dipegang dalam 2 tangan. Four gallops sideways with frontal vertical rotations with rope folded in two, held in two hands

LG.2.3 Lompat kucing dengan rotasi di sisi, tali dilipat 2 dan dipegang sebelah kanan.

Cat jump lateral (side) rotations, rope folded in two on the right

Acrobatic


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

138 139

LG.2.4 Dua lompatan menegak ke dalam tali terbuka, di-pegang di kedua-dua tangan dengan tali diputar ke belakang. Two vertical jumps into open rope, held in both hands, turning backwards

LG.2.5 Berdiri atas hujung jari kaki dengan tali putaran horizontal, dilipat dua dan, dipegang dengan tangan kiri tinggi di atas kepala. Stand on toes and horizontalrotations, rope in two, held in left hand overhead

LG.2.6 Imbangan dalam posisi ‘attitude’ hadapan atas hujung jari kaki kanan dan kiri secara berturutan(dan sebaliknya)dengan tali dilipat gaya ‘lasso’ di sisi

Balance in “front attitude” position on the right and left toes successively (vice versa)with the rope, folded in “lasso” at side

LG.2.7 Melakukan pusingan bersilang 3600 ke kanan dan pu-taran tali horizontal, dilipat dua dan dipegang dengan tangan kanan di atas kepala

Cross turn, 3600 to the right and horizontal rotations with rope, folded in two and held in the right hand overhead


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

140 141

LG.2.8 Pusingan menapak 3600 ke kiri dengan tali yang ter-buka.

Step turn, 3600 to the left with open rope

LG.2.9 Langkah berirama sambil melilit dan membuka lilitan tali yang dipegang dengan dua belah tangan, disekeliling badan dalam putaran lawan-jam semen-tara tangan kanan dijulang ke atas dan tangan kiri di hadapan.

LG.2.10 Dua set lompatan skip ke hadapan ke dalam tali yang terbuka di atas kaki kanan dan kaki kiri secara berturutan (4 skips)

Two sets of skips forward into open rope on the right and left leg successively (R, L,R, L, or L, R, L, R)(4 skips)

LITTLE GYMNASTBALL ( Bola )

LG.4.1 Dua lompatan menegak dan dua lantunan aktif dengan bola di atas lantai dengan kedua-dua belah tangan.Two vertical jumps and two active bounces with the ball on the floor with both hands


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

142 143

LG.4.2 Lompat Kucing , lambung dan sambut bola dengan dua tangan.

Cat jump with small toss of ball from two hands and catch with two hands

LG.4.3 Imbangan dalam posisi “front attitude” pada kaki kanan dan kiri berturut-turut (sebaliknya) dengan putaran bola di tangan.

Balance in front attitude on the right and left leg(vice versa) successively with ball rotations around the hands.

LG.4.4 Pusing secara menapak, hantaran bola 3600 dari depan ke belakang

Step turn, 360o passing ball behind from front to back

LG.4.5 Buat pusingan silang 3600 dengan ayunan bola dengan satu tangan Cross turn 360o with the ball swing in one hand


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

144 145

LG.4.6 Melutut pada kedua-dua kaki dan melendik kebelakang dengan bola di pegang dua tangan selari dengan lantai

Kneeling on both knees together and arch back with ball held in both hands overhead parallel to the floor

LG.4.7 Golek bola secara bebas ke hadapan di atas lantai dengan satu tangan, berlari dihujung jari kaki sambil melakukan alunan tangan dan terima bola dengan tan-gan yang lain

Free ball rolls on the floor forward pushed with one hand running on toes forward with arm waves and receive with other hand

LG.4.8 Berdiri dan melambung secara sederhana tinggi dengan tangan kanan dan menyambut bola dengan kedua-dua tangan. Ulang aksi yang sama dengan tangan kiri. Stand on flat feet and medium throw of the ball held in right hand and catch it with both hands. Repeat the same ball throw with left hand.

LG.4.9 2 set langkah polka ke hadapan dengan putaran bola di tangan. 2 sets of polka steps forward with ball rotations around hands


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

146 147

LG.4.10 Langkah berirama dengan 3 atau 4 lantunan bola setempat atau bergerak (satu atau dua tangan). Rhythmic steps with 3 or 4 bounces on spot or traveling (one or two hands)

GRADE 1 FREEHAND (Tanpa Alat )

1.1.1 Lompat menegak dengan satu kaki di hadapan ,dan tangan dihayunkan .

Vertical jump, one

1.1.2 Lompat gunting dengan ayunan tangan membentuk bulatan.

Scissors jump with arm circles

1.1.3 Lompat menegak separa bulatan dlm keadaan ‘passe’, Tangan dihayunkan kehadapan kemudian ke atas.

Vertical jump in passe’ with a half turn, and arms swings forward-upwards


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

148 149

1.1.4 Imbangan di atas kaki kanan, sementara kaki yang bebas diangkat ke hadapan/sisi secara melintang/horizontal

Right-leg balance with free leg in front/side at horizontal

1.1.5 Berdiri, satu kaki, kaki yg bebas diangkat tidak kurang dpd 450 bermula dari bahagian belakang diikuti ke sisi kemudian dibawa ke hadapan secara berterusan, sambil kedua tangan diangkat ke sisi (tahan selama satu saat) Stand on flat foot, the free leg behind not lower than 450 passing to the side and forward successively with the arms, stretched to the sides (hold 1 1.1.5 sec. on each side)

1.1.6 Imbangan atas hujung jari kaki dalam posisi ‘passe’ sam-bil kedua-dua tangan diangkat ke tepi.

Balance on left toes in passe’ position with arms stretched to sides

1.1.7 Berdiri di atas kaki, lentikkan badan ke belakang sambil tangan dan bahagian atas badan selari dengan lantai.

Stand on flat feet, arch back with arms and trunk paral-lel to the floor


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

150 151

1.1.8 Pusingan ‘Chaine’ 3600 ke kiri sambil tangan dihayun-kan ke sisi

Chaine turn 3600 to the left with arm swings to the sides

1.1. Putaran 3600 ‘passe’ berpangsi, dlm keadaan ‘passe’ ke kanan dengan tgn di sisi (terbuka)

Pivot passe’ 3600 in passe’ position to the right with arms at sides (open)

1.1.10 Berdiri tegak atas hujung jari kaki sambil tangan mem-buat alunan ombak, Satu kaki dibengkokkan separuh dan Satu kaki lagi diregangkan lurus ke hadapan sambil bahagian atas badan dan tangan dilengkungkan (duduk merengkuk)

Stand erect on toes with successive arm waves, half-bent leg and other stretched forward with rounded arms and trunk (curled sit)

Guling hadapan Front Roll

Guling Belakang Back Roll


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

152 153

1.2.1 Lompat kucing ke dalam tali yang terbuka dipegang oleh kedua tangan, pusing kehadapan

Cat jump into the open rope held in both hands, turning for-ward

1.2.2 Dua lompat menegak ke dalam tali yang terbuka, dipegang oleh kedua belah tangan , pusingan tali kehadapan. Dua lagi lompat menegak ke dalam tali yang terbuka sambil menyilang dan membuka silangan, pusingan tali . Two vertical jumps into the open rope, held in both hands, turning forwards. Two vertical jumps into open rope with crossing and uncrossing arms, turning forwards

1.2.3 Empat lompatan menegak ke dalam tali yang terbuka,dipegang oleh kedua tangan dengan pusingan tali kebelakang

Four vertical jumps into the open rope, held in both hands, turning backward

1.2.4 Imbangan ‘Passe’ dan membuat bentuk 8 secara mendatar dengan tali yang dilipat dua dan dipegang oleh tangan kanan.

‘Passe’ balance and lateral figure- eight with rope, folded in two and held in the right hand

GRADE 1 ROPE (Tali )


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

154 155

1.2.5 Imbangan atas satu kaki sementara kaki yang bebas di be-lakang, diangkat tidak kurang daripada 450 dengan tali dilipat dua, melakukan putaran horizontal di atas kepala . Balance, free leg behind, not lower than 450 with the rope, folded in two and horizontal rotations overhead

1.2.6 Berlari di atas hujung jari kaki sambil satu hujung tali dipegang dengan tangan kiri dan satu hujung lagi di atas lantai. Berdiri tegak di atas hujung jari kaki sambil membuat satu ayunan besar ke hadapan dan tangan kanan menyambut sebelah hujung tali .

Running on toes with one end of the open rope, held in the left hand and other end on the floor. Stand erect on toes and large frontal vertical swing with the rope. Catching free end of the rope with the right hand.

1.2.7 Pusingan 360 ‘Chaine’ ke kiri dengan tali yang terbuka dipegang oleh kedua-dua tangan.

Chaine turn 3600 to the left with open rope held in both hands

1.2.8 Berdiri atas tapak kaki, lentikkan badan ke bela-kang, tali di lipat empat, selari dengan lantai.

Stand on flat foot, arch back with rope folded in four, parallel to floor


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

156 157

1.2.9 Satu set langkah polka ke hadapan sambil melilit tali terbuka yang dipegang oleh kedua-dua tangan di sebelah kanan ke sekeliling lengan. Buka lilitan semasa dua lompat menegak.

One set of polka steps forward with wrapping open rope held in both hands at right side, around the arm. Unwrap rope in 2 vertical jumps

1.2.10 Berdiri tegak atas jari kaki dan membuat lontaran den-gan tali yang berlipat dua , dipegang dengan tangan kanan, se-lepas membuat ayunan awal. Berdiri tegak dan sambut hujung tali dengan kedua-dua tangan.

Stand erect on toes and vertical medium throw with rope folded in and held in the right hand, after preliminary swings. Stand erect and catch the

1.3.1 Lompat kucing dan lambung gelung lurus ke atas dari tangan kiri. Lari atas hujung jari kaki dan sambut gelung den-gan tangan kanan.

Cat jump and vertical throw with the hoop held in the left hand. Running on toes and catching the hoop with the right hand.

1.3.2 Tiga lompat menegak ke dalam gelung sambil pegang gelung dengan dua belah tangan dan pusing ke hadapan.

Three vertical jumps into the hoop, held in both hands turning forward

GRADE 1HOOP( Gelung)


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

158 159

1.3.3 Imbangan passé di atas hujung jari kaki kiri sambil ge-lung berputar di tangan kiri di sisi.

Balance on the left toes in passé position with hoop rotations around the left hand at side

1.3.4 Berdiri tegak di hujung jari kaki dan lambung gelung lurus aras sederhana dengan tangan kanan dan sambut gelung dengan tangan kiri.

Stand erect on toes and vertical medium throw with the hoop held in the right hand and catching it with the left hand

1.3.5 Pusingan Chainee 360° ke kanan dan hayun gelung paras horizontal ke kanan dengan tangan kanan. Tukar gelung ke tangan kiri dan ulang.

Chaine turn, 3600 to the right and swing with the hoop held in the right hand at the horizontal. Change hoop to other hand. Repeat to the left

1.3.6 Pivot passé 360 ke kiri dan hayun gelung paras horizontal ke kiri dengan tangan kiri.

Pivot passé 3600 to the left and swing with the hoop held in the left hand at the horizontal.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

160 161

1.3.7 Melutut dengan kedua-dua kaki rapat, lentik badan ke paras horizontal dan gelung dipegang selari dengan lantai.

Kneeling on both knees together with arch back and the hoop held in both hands overhead parallel to the floor

1.3.8 Leretkan gelung di atas lantai ke hadapan dan satu set langkah beritma, pusing badan 180° dan sambut gelung dengan tangan kiri.

Free hoop rolls on the floor forward with one set of rhythmic steps, half turn of body and catch the hoop with the left hand

1.3.9 Berdiri atas hujung jari kaki sambil gelung berpu-tar di tangan di hadapan. Tukar ke tangan kanan tanpa menghentikan putarannya.

Stand on toes with hoop rotations around the hand in front and passing it to the right hand without stopping its rotations

1.3.10 Berdiri tegak di hujung jari kaki sambil melaku-kan putaran gelung di atas lantai dengan tangan kanan. Lari di hujung jari kaki mengelilingi gelung dan me-nangkap gelung dengan tangan kiri. Stand erect as toes with spinning the hoop held in the right hand. Running on toes around it and stopping the hoop with the left hand (grip on top of hoop)


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

162 163

1.4.1 Lompatan gunting dengan lantunan bola yang aktif dan melakukan lompatan menegak dengan melambung bola dari satu tangan dan sambut dengan dua tangan.

Scissors jump with an active bounce and vertical jump with throw from one hand and catch with two hands

1.4.2 Mengolek bola dengan tangan kiri ke depan di atas lantai diikuti dengan lompat kucing, langkah berirama ke hadapan dan menyambut bola dengan tangan kanan.

Free ball rolls pushed with the left hand, on the floor forward, Cat jump, rhythmic steps forward and receiv-ing ball with right hand.

1.4.3 Imbangan dengan kaki bebas di hadapan atau sisi tidak rendah daripada paras 45o, bola ditukar di atas kepala dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya.

Balance with free leg in front or side not lower than 45o with ball passing from one hand to the other overhead

1.4.4 Imbangan bola dengan satu tangan dan sebelah tangan melakukan alunan. Badan dalam kedudukan merengkuk, bola disebelah tangan dan hayun ke depan diikuti dengan satu siri (3 lantunan ) dengan menggu-nakan 2 tangan.

Balance with ball in one hand and arm waves of the other hand, half bent one leg and other stretched forward with rounded arms and trunk (curled sit) ball swing to the front in one hand and followed by a series of bounces with 2 hands.

GRADE 1BALL ( Bola )


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

164 165

1.4.5 Berdiri, angkat satu kaki ke belakang tidak kurang dari-pada 45° , pegang bola dengan kedua-dua tangan ke atas, bawa kaki belakang ke sisi serta ‘roll’ bola dari atas ke dada kemu-dian bawa kaki ke hadapan ‘roll’ bola ke depan. Stand on flat foot, free leg behind not lower than 45 o, holding ball overhead with both hands, passing free leg through the side with assisted roll to chest and passing free leg forward, free roll of ball down arms.

1.4.6 Passe pivot pada pangsi 360 o, bola dipegang den-gan satu tangan.

Passé pivot 360o with ball held in one hand

1.4.7 Melakukan putaran Chaine 360 o, hayunan bola ke belakang pinggang secara mendatar .

Chaine turn 360 o, horizontal swing with ball passing behind at waist level.

1.4.8 Berdiri dan melentik ke belakang paras mendatar. Bola dipegang dengan kedua-dua tangan.

Stand on flat feet arch back with arms and trunk parallel to the floor with the ball held in both hands overhead


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

166 167

1.4.9 Empat langkah gaya waltz ke hadapan dan 2 set ‘roll’ bola secara bebas dengan kedua-dua tangan lurus di hadapan.’Roll’ dari hujung jari ke dada dan sebaliknya.

Four waltz steps forward and 2 sets of free rolls with the ball held in both hands over the arms stretched in front from the hands to the chest and back

1.4.10 Duduk dalam bentuk L kedua-dua kaki rapat ke hadapan. ‘Roll’ bola dari hujung jari kaki bersama-sama ke dada,baring dan golek badan, ‘push’ bola ke hala badan yang melentik.

Sitting in L-shape feet together assisted ball roll from toes to chest, lying back, ball overhead, roll body over, push ball towards arched body

1.5.1 Satu lompatan menegak dengan sebelah kaki di hadapan, satu langkah yang diikuti dengan lompat kucing yang dilaku-kan dengan satu ayunan besar sisi menegak dengan belantan di kedua- dua tangan.

One vertical jump with one leg in front one intermediary step followed by one cat jump performed with large circle with clubs held in each hand.

1.5.2 Satu lompatan menegak dalam Passe dengan ayunan lengan ke atas dan diikuti dengan satu lompatan menegak dan satu bulatan kecil di sisi dengan belantan yang dipegang di kedua-dua tangan.

One vertical jump in passé with arm swings upward. Followed by one vertical jump and small lateral vertical circles with the clubs held in each hand

Grade 1Clubs (Belantan)


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

168 169

1.5.3 Imbangan menegak di atas kaki kiri dan kaki kanan di belakang tidak rendah daripada paras 45° dengan mel-akukan “tapping” belantan di atas kepala.

Vertical balance on the left toes, free leg behind not lower than 45o with the clubs held in each hand tapping

1.5.4 Imbangan dalam kedudukan Passe dengan mem-buat bulatan kecil dengan belantan berada dikedua-dua tangan.

Balance in passe position with small circles of clubs held in each hand

1.5.5 Berdiri di atas hujung jari kaki dengan belantan dikedua- dua belah tangan, melakukan dua siri lontaran kecil menegak berturut-turut dengan satu pusingan dan menyambut belantan dengan kedua-dua tangan. Balance on toes with the clubs held in each hand. Two se-ries of small frontal vertical successive throws with a turn and catching clubs with each hand.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

170 171

1.5.6 Melakukan pusingan Chaine dengan 360° ke kanan dan hayunan mendatar yang besar dengan belantan yang dipegang di kedua-dua tangan. Chaine turn 360o to the right and large horizontal swings with the clubs held in each hand

1.5.7 Melutut dan melentik badan ke belakang dan melakukan satu hayunan besar sisi menegak dengan belantan yang berada di kedua-dua tangan selari dengan lantai. Kneeling on both knees together, arch back and large vertical lateral swings with the clubs, held in each hand, parallel to the floor.

1.5.8 Dua langkah sisi ke kanan dan 2 set bulatan besar menegak di hadapan dan bulatan sederhana di belakang dengan satu belantan yang berada di tangan kiri dan satu lagi ke sisi dengan tangan kanan. Mengulang perbuatan ini sekali ke kiri.

Two sliding steps to the right and two sets of circles large vertical frontal circle and medium vertical circle behind back with one club held in left hand and other hand to the side. Repeat to the left.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

172 173

1.5.9 Empat langkah berirama ke hadapan dengan satu siri ‘tapping’ belantan yang dipegang di kedua-dua tangan. Four rhythmic steps forwards and one series of rhythmic tapping with the clubs held in each hand.

1.5.10 Berdiri di hujung jari kaki, 2 enjutan berirama dari tumit dan empat set bulatan sisi menegak dengan belantan yang berada di tangan dalam arah yang berbeza. (Mengikut arah jam dan arah jam songsang).

Stand on toes, two rhythmic spring movements from the heels and four sets of small lateral vertical circles with the clubs held in each hand in different directions (clockwise and anti-clockwise).


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

174 175

1.6.1 Dua lompat menegak dan ayunan besar reben pada satah sisi dengan tangan kiri.

Two vertical jumps and large vertical lateral swings with the ribbon held in left hand.

1.6.2 Lompat gunting dan ayunan besar reben pada satah sisi dengan tangan kanan.

Scissors jump and large vertical lateral swing with the ribbon held in right hand.

1.6.3 Imbang passé berturut-turut atas hujung jari kaki kanan dan kiri dan membuat bulatan besar reben pada satah sisi dengan tangan kiri.

Balance in passé position on the right and left toes vice versa successively (vice versa) while lateral circles with the ribbon held in the left hand.

1.6.4 Berdiri atas hujung jari kaki dan ayun sisi reben dengan tangan kanan, diikuti dengan lingkaran snakes mendatar ke bawah.

Stand on toes with a lateral swing of ribbon held in right hand followed by horizontal snakes downwards.

GRADE 1RIBBON (RIBEN)


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

176 177

1.6.5 Pusing langkah 360° dan lingkaran snakes reben pada sa-tah depan dengan sebelah tangan. Ulang pusing langkah pada arah bertentangan dengan tangan yang sebelah lagi.

Step turn 360o frontal vertical snakes with the ribbon held in one hand and repeat the step turn in the opposite direction with the other hand.

1.6.6 Pusing chaine 360° dan hayunan mendatar reben ke kanan dengan tangan kanan sementara tangan kiri di sisi. Ulang pusing ini pada arah bertentangan dengan tangan kiri dan begitu juga sebaliknya.

Chaine turns 360 o to the right and horizontal swing with the ribbon held in right hand while left hand at side. Change to left hand and repeat the same vice versa.

1.6.7 Pangsi passé 360° ke kanan atas kaki kanan dan ayunan mendatar reben dengan tangan kanan sementara tangan kiri di sisi. Ulang pada arah bertentangan dengan tangan kiri dan begitu juga sebaliknya.

Pivot 360 o in passé position on the right leg to the right and large horizontal swing with the ribbon held in right hand, left arm to side. Change to left hand and repeat the same vice versa.

1.6.8 Melutut dengan kedua-dua kaki rapat, lentik badan ke paras mendatar dan bulatan besar mendatar reben dengan tangan kiri.

Kneeling on both knees together, arch back up to hori-zontal and large horizontal circles with the ribbon held in left hand.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

178 179

1.6.9 Berdiri atas hujung jari kaki, diikuti dengan dua pergera-kan enjutan kaki beritma dan ayunan sisi reben dengan tangan kanan. Ulang dengan tangan kiri.Stand on toes with two rhythmic spring movements from the heels and lateral vertical swings with the ribbon held in the right hand. Passing the ribbon from the right to the left hand. Repeat the same with the left hand.

1.6.10 Posisi lunge kaki kanan di depan dan lingkaran snake reben pada satah depan dengan tangan kanan, dari kiri ke kanan. Ulang dengan lunge kaki kiri dan ling-karan snake reben pada satah depan dengan tangan kiri, dari kanan ke kiri.

Lunge with the right leg forward and frontal vertical snakes with the ribbon held in the right hand, from left to the right. Passing the ribbon to the other hand and repeat the same with lunge on the left 1.6.10 Posisi lunge kaki kanan di depan dan lingkaran snake reben pada satah depan dengan tangan kanan, dari kiri ke kanan. Ulang dengan lunge kaki kiri dan lingkaran snake reben pada satah depan dengan tangan kiri, dari kanan ke kiri.

Lunge with the right leg forward and frontal vertical snakes with the ribbon held in the right hand, from left to the right. Passing the ribbon to the other hand and repeat the same with lunge on the left leg and snakes with the ribbon held in the left hand.


SPTS

SPTS

GIMRAM

A


GIMRAM

A

180 181

PENUTUP

Sukan sebagai agen untuk menyatu padukan dan mengeratkan rakyat sese-buah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. Kemenangan dalam satu-satu pertandingan/kejuaraan yang disertai membanggakan seluruh rakyat. Berita mengenainya tersiar dan menjadikan perbualan hangat rakyat di selu-ruh pelusuk negara.

Usaha ke arah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dikor-bankan oleh kerajaan dan juga persatuan-persatuan kebangsaan. Kini Pro-gram Pembangunan Bakat pula dilancarkan oleh Majlis Sukan Sekolah Ma-laysia (MSSM), untuk mengenalpasti bakat dan diasuh secara berterusan. Harapannya adalah pada satu masa nanti kita juga akan mempunyai satu pas-ukan kebangsaan yang boleh mencapai kejayaan di peringkat antarabangsa.

Dalam hal ini, kerjasama dari semua pihak adalah perlu. MSSM menyedia-kan pelajar, jurulatih dan pusat latihan. Pihak persatuan kebangsaan mem-beri pengetahuan teknikal, sementara Majlis Sukan Negara (MSN) pula men-dapatkan sumber kewangan.

Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan jurulatih-jurulatih yang mengendalikan projek di pusat-pusat sukan yang dipilih. Segala laporan hendaklah dibereskan dengan sewajarnya. Pencapaian pelajar dianalisa dan dapat dikenalpasti untuk mengembangkan hingga ke tahap yang dikehenda-ki. Selain itu, kebijaksanaan menyelesaikan masalah diperingkat pusat juga dapat menghindarkan kemerosotan program ini.

Jurulatih harus bersabar, berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tu-gas mereka. Perlulah diingatkan bahawa kewajipan utama mereka ialah untuk mengembangkan bakat pelajar, bukan menjadikan mereka sebagai satu pasukan. Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil perhatian semasa menjalankan tugas. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diperlihat-kan, pelajar-pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka. Tentu seka-lilah pengajaran jurulatih sekalian menjadi satu cabaran. Kita berharap ini akan mencapai kejayaan yang diingini.

SPTS

SPTS

GIMRAM

A

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - GIMRAMA 182Bahagian Sukan

Kementerian Pelajaran Malaysia

Gimrama spts

Documents

Transcript of Gimrama spts