Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan...

Hak Cipta Buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit Surabaya Intelectual

Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak oleh .........

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan NasionalDilindungi Undang-undang

Mari BelajarMari BelajarMari BelajarMari BelajarMari BelajarPendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani OlahragaOlahragaOlahragaOlahragaOlahragadan Kesehatandan Kesehatandan Kesehatandan Kesehatandan Kesehatanuntuk SD-MI Kelas IV

Mufid, Najib Sulhan

Yekti Widodo

Penyusun : MufidNajib Sulhan

Editor : Yekti WidodoPenata Letak : HerminIlustrator : Tri Edie M.

SusenoPerancang Sampul : Gatut PurwantoroUkuran Buku : 17,6 25 cm

372.8MUF MUFID

m Mari Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Mufid,Najib Sulhan; editor, Yekti Widodo; ilustrator, Tri Edie M., Suseno.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

x, 140 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 134IndeksUntuk SD-MI kelas IVISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-064-1 (jil. 4l)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (PendidikanDasar) I. JudulII. Najib SulhanIII. Yekti Widodo IV. Tri Edie M.V. Suseno

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan

karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,

pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari

penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs

internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional

Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang

memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran

melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009

tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada

para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya

kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh

para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat

diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi

oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga

penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.

Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa

dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di

luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada

para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini

sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan

mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, …April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

iii

Anak-anak, kamu sekarang sudah kelas empat. Di sekolah, kamu akanbelajar menghitung, membaca, dan mempraktikkan olahraga dankesehatan.

Buku ini adalah buku pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan.Materi buku ini disajikan dengan menggunakan bahasa yangsederhana. Buku ini dilengkapi pula dengan peta konsep, kegiatan,informasi, ayo perhatikan, rangkuman, refleksi, mari berlatih, danevaluasi semester.

Setelah mempelajari buku ini, kamu diharapkan mampu memahamimateri yang ada dan mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari. Akhir kata, semoga buku ini dapat bermanfaat bagi kamu danselamat belajar.

Penyusun

iv

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakanproses pengubahan sikap dan perilaku seseorang atausekelompok orang, baik jasmani maupun rohani untukmenguatkan dan menyehatkan tubuh.

Melalui pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan, kamudapat terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar.Pengalaman belajar dapat kamu peroleh dari pendidikanjasmani, olahraga, dan informasi kesehatan yang terpilih.

Manfaat yang dapat kamu peroleh setelah mempelajaripendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan sebagai berikut.

Dapat meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmani.Dapat meningkatkan pertumbuhan.Dapat meningkatkan keterampilan dan ketangkasan.Dapat meningkatkan sportivitas, kejujuran, kerjasama, disiplin,tanggung jawab, dan percaya diri.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Apa Pendidikan Jasmani, Olahraga,dan Kesehatan Itu?

Mengapa Kamu Harus Belajar PendidikanJasmani, Olahraga, dan Kesehatan?

Apa Manfaat yang Kamu Peroleh Jika KamuMenguasai Pendidikan Jasmani, Olahraga,dan Kesehatan?

v

Setiap bab dalam buku ini dilengkapi dengan kegiatan, informasi,ayo perhatikan, rangkuman, refleksi, dan latihan-latihan untukmencapai keterampilan proses belajarmu. Kamu dapat melakukankegiatan dan permainan serta mengenal lingkungan sekitarmu. Ayobelajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.

Buku ini dapat menemanimu belajar Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan. Coba kamu perhatikan bagian-bagian dalam buku ini.

Bagaimana Cara Membaca Buku Ini?

vi

Bagian ini berisi uraiansingkat tentang materi.

RangkumanRangkumanRangkumanRangkumanRangkumanRangkumanRangkumanRangkumanRangkumanRangkuman

Kamu dapat menguji tingkatpemahaman dan kemampuanmupada bagian ini.

Mari BerlatihMari BerlatihMari BerlatihMari BerlatihMari BerlatihMari BerlatihMari BerlatihMari BerlatihMari BerlatihMari Berlatih

InfoInfoInfoInfoInfo

Di bagian ini, kamu akanmendapatkan informasiolahraga dan kesehatan.

Di bagian ini, kamu dapatmengetahui seberapa dalampemahamanmu.

RefleksiRefleksiRefleksiRefleksiRefleksiRefleksiRefleksiRefleksiRefleksiRefleksi

Kamu dapat berlatih untukmenghadapi ujian semesterpada bagian ini.

EvaluasiEvaluasiEvaluasiEvaluasiEvaluasiEvaluasiEvaluasiEvaluasiEvaluasiEvaluasi

Bagian ini berisi pesan-pesan dalam melakukanaktivitas.

Ayo PerhatikanAyo PerhatikanAyo PerhatikanAyo PerhatikanAyo PerhatikanAyo PerhatikanAyo PerhatikanAyo PerhatikanAyo PerhatikanAyo Perhatikan

Kamu dapat mempraktikkan halmenarik pada bagian ini.

KegiatanKegiatanKegiatanKegiatanKegiatanKegiatanKegiatanKegiatanKegiatanKegiatan

Info OlahragaInfo OlahragaInfo OlahragaInfo OlahragaInfo OlahragaInfo OlahragaInfo OlahragaInfo OlahragaInfo OlahragaInfo Olahraga

Kata Pengantar __________________________________________________________ i i iMari Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan _____________________ ivDaftar isi _________________________________________________________________ vi

Bab 1 Permainan dan Olahraga (1) ____________________ 1

A. Permainan Kasti ___________________________________________ 2B. Gerakan Dasar Atletik_______________________________________ 8C. Sepak Bola _______________________________________________ 12Rangkuman ___________________________________________________ 16Mari Berlatih Bab 1 ____________________________________________ 17

Bab 2 Latihan Kebugaran (1) _________________________ 19

A. Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan dan Kekuatan Otot _____ 20B. Latihan untuk Meningkatkan Kelentukan dan Koordinasi __________ 22Rangkuman ___________________________________________________ 24Mari Berlatih Bab 2 ____________________________________________ 25

Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai (1) ___________________ 27

A. Pengertian Senam__________________________________________ 28B. Kombinasi Senam Lantai Tanpa Alat __________________________ 28C. Kombinasi Senam Lantai Menggunakan Alat ___________________ 31Rangkuman ___________________________________________________ 34Mari Berlatih Bab 3 ____________________________________________ 35

Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur (1) ___________________ 37

A. Memperagakan Gerak Ritmik dengan Menggunakan Musik ______ 38B. Mempraktikkan Gerak Ritmik Tanpa Menggunakan Musik _______ 41Rangkuman ___________________________________________________ 44Mari Berlatih Bab 4 ____________________________________________ 45

Bab 5 Budaya Hidup Sehat (1) ________________________ 47

A. Menjaga Kebersihan Lingkungan _____________________________ 48B. Membiasakan Membuang Sampah pada Tempatnya____________ 51Rangkuman ___________________________________________________ 53Mari Berlatih Bab 5 ____________________________________________ 54

Evaluasi Semester 1______________________________________________________ 56

vii

Diunduh dari BSE.Mahoni.com

viii

Bab 6 Permainan dan Olahraga (2) ____________________ 61

A. Permainan Kipers __________________________________________ 62B. Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat, dan Lempar) _____________ 65C. Permainan Bola Voli Mini ____________________________________ 69Rangkuman ___________________________________________________ 72Mari Berlatih Bab 6 ____________________________________________ 73

Bab 7 Latihan Kebugaran (2) ________________________ 75

A. Latihan untuk Kekuatan dan Daya Tahan ______________________ 76B. Latihan untuk Kelenturan dan Koordinasi ________________________ 78Rangkuman ___________________________________________________ 80Mari Berlatih Bab 7 ____________________________________________ 81

Bab 8 Dasar-Dasar Senam Lantai (2) __________________ 83

A. Latihan Senam Lantai Tanpa Alat _____________________________ 84B. Latihan Senam Ketangkasan dengan Alat _______________________ 86Rangkuman ___________________________________________________ 88Mari Berlatih Bab 8 ____________________________________________ 89

Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur (2) ___________________ 91

A. Keterampilan Gerak SKJ 2008 _______________________________ 92B. Memperbaiki Kesalahan Gerak_______________________________ 97Rangkuman ___________________________________________________ 98Mari Berlatih Bab 9 ____________________________________________ 99

Bab 10 Renang Gaya Bebas __________________________ 101

A. Sejarah Olahraga Renang ___________________________________ 102B. Renang Gaya Bebas _______________________________________ 102C. Dasar-Dasar Keselamatan di Air ______________________________ 106Rangkuman ___________________________________________________ 106Mari Berlatih Bab 10 ___________________________________________ 107

Bab 11 Berkemah _________________________________ 109

A. Keterampilan Kegiatan Berkemah ____________________________ 110B. Tantangan dalam Kegiatan Berkemah _________________________ 112C. Pola Hidup Sehat Selama Berkemah _________________________ 115Rangkuman ___________________________________________________ 116Mari Berlatih Bab 11 ___________________________________________ 117

Bab 12 Budaya Hidup Sehat (2) ________________________________________________________________________________________________________________________ 119

A. Menjaga Kebersihan Lingkungan _____________________________ 120B. Penyakit Menular yang Disebabkan oleh Nyamuk dan Unggas ___ 121Rangkuman ___________________________________________________ 127Mari Berlatih Bab 12 ___________________________________________ 128

Evaluasi Semester 2 _____________________________________________________ 130

Glosarium _______________________________________________________________ 133

Daftar Pustaka ___________________________________________________________ 134

Indeks __________________________________________________________________ 135

Lampiran 1 Jarak Lari Sesuai Umur

Lampiran 2 Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)

Lampiran 3 Mengukur Status Gizi

Lampiran 4 Federasi-Federasi Olahraga Nasional

Lampiran 5 Form Tes Keterampilan untuk Guru

ix

Selamat ya, sekarang kamu sudah kelas 4. Apakah kamu siap mengikutipelajaran penjasorkes kembali? Pernahkah kamu melihat pertandingansepak bola? Sepak bola merupakan permainan yang banyak digemarimasyarakat. Pada bab ini, kamu akan belajar mempraktikkan gerak dasarberjalan, berlari, menendang, melempar, melompat, dan memukul dalamsuatu permainan, yaitu kasti, sepak bola, dan atletik. Lakukan setiapgerakan olahraga dengan semangat, percaya diri, disiplin, dan kerjasama.

Permainan dan Olahraga (1)Permainan dan Olahraga (1)Permainan dan Olahraga (1)Permainan dan Olahraga (1)Permainan dan Olahraga (1)

1

Peta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta Konsep

Sepak bola Atletik SportifKasti Wasit Kapten Regu

yang dipelajari

Berjalan

Berlari

Melompat

yang dipelajari

Teknik dasar

Cara bermain

Melempar

yang dipelajari

Peralatan

Teknik dasar

Peraturan

meliputi

Sepak bolaAtletikKasti

Permainan dan Olahraga

Cara bermain

Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas IV2

1. Pengertian kasti

Istilah kasti berasal dari bahasa Belanda. Kastiberarti suatu permainan di lapangan yang menggunakanbola kecil dan tongkat pemukul yang terbuat dari bahankayu. Permainan kasti dimainkan oleh dua regu, yaituregu pemukul dan regu penjaga. Setiap regu terdiri atas12 pemain utama dan 6 pemain cadangan. Permainankasti dipimpin oleh seorang wasit. Wasit dibantu 3 orangpembantu wasit dan pencatat nilai. Gerak dasar dalamkasti di antaranya melempar dan menangkap bola.

2. Lapangan permainan

Lapangan yang digunakan untuk permainan bolakasti sebaiknya membujur ke arah utara selatan atautidak menghadap matahari.

Keterangan:

Panjang = 60 meterLebar = 30 meterx - y = garis pemukulA = ruang bebasB = ruang pemukul dan pelambung bola

= bendera tengah atau sudut lapangan

Permainan KastiPermainan KastiPermainan KastiPermainan KastiPermainan KastiA.A.A.A.A.

Gambar 1.1Gambar 1.1Gambar 1.1Gambar 1.1Gambar 1.1

Lapangan kasti.

Sumber: www.binorakom.com/24 Juni 2009.

A

y

x

B

30 m

60 m

Bab 1 Permainan dan Olahraga(1) 3

3. Peralatan permainan

Peralatan yang digunakan untuk bermain kastiantara lain sebagai berikut.a. Bola kasti atau bola tenis, berwarna merah atau

oranye.b. Tongkat pemukul, panjang keseluruhannya sekitar

50 – 60 cm, sedangkan panjang pegangan sekitar15 – 20 cm.

c. Tiang hinggap, tingginya 1,5 m dari tanah.d. Peralatan lain, seperti papan tulis, kapur atau tali,

bendera, dan pen-pen.

4. Teknik dasar bermain kastiDalam bermain kasti, terlebih dahulu kamu

harus tahu cara memegang bola dengan baik.Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainankasti, antara lain sebagai berikut.

a. Cara melempar bola

Cara melempar bola dalam permainan kastiterdiri atas lemparan bola rendah, datar, melambung,dan menggelinding.

Lemparan bola datarPeganglah bola dengan tangankanan atau kiri. Letakkan tanganyang digunakan memegangbola di samping kepala dan sikuditekuk 90 derajat. Posisi kakiterbuka, badan agak dimiringkan.Kemudian lemparkan bola sejajardengan kepala, sehingga jalannyabola sejajar dada.

Lemparan bola rendahLetakkan tangan yang memegang bola disamping badan, telapak tangan menghadapke depan. Ayunkan tangan yang memegang


(a) Bola kasti.(b) Pen.(c) Tiang hinggap.(d) Tongkat pemukul.


Cara memegang bola.


Melempar bola datar.

(b)

(c)

(a)

(d)



(a) Melempar bolarendah.

(b) Melempar bolamelambung.

(c) Melempar bolamenggelinding.

(b)

(c)

(a)

bola dari belakang ke depan, lepaskan bola.Posisi kaki sesuaikan dengan tangan yangmemegang bola. Jika kamu memegang boladengan tangan kanan maka kaki kiri beradadi depan, dan sebaliknya.

Lemparan bola melambungLetakkan tangan yang memegang bola disamping kepala dan ditekuk menghadapke depan. Lemparkan bola dari atas kepala,sehingga jalannya bola melambung tinggi.

Lemparan bola menggelinding di tanahLetakkan tangan yang memegang bolalurus ke samping. Lemparkan bola dengancara digelindingkan menyusuri tanah. Arahbola harus sesuai dan tepat pada sasaran,sehingga mudah ditangkap.

b. Cara memukul bola

Sebelum belajar memukul bola, kamu harusdapat memegang tongkat pemukul dengan baik.Cara memukul bola ada 4, yaitu pukulan depan,mendatar, melambung, dan merendah. Pukulanyang paling diutamakan adalah pukulan depan.Hal itu dikarenakan pukulan depan paling mudahdilakukan siswa dan hasil pukulannya keras.

Pukulandepan

Pukulanmelambung

Pukulanmerendah

Pukulanmendatar

c. Cara menangkap bola

Cara menangkap bola disesuaikan dengandatangnya bola, yaitu sebagai berikut.


Cara memukul bola.


Menangkap bola datarCara menangkap bola datar yangdatangnya dari samping kananatau kiri badan adalah denganmenjulurkan satu tangan ataukedua tangan ke samping kananatau kiri badan.

Menangkap bola rendahCara menangkap bola rendah sama denganmenangkap bola datar, tetapi kedua lututharus ditekuk agar badan merendah.

Menangkap bola melambung ke atasCara menangkap bola melambung, terlebihdahulu kaki agak dibuka dan lutut sedikitditekuk, kemudian tangan dijulurkan ke arahdatangnya bola. Posisi telapak tangan saatmenangkap bola melambung sebagai berikut.

Menangkap bola menggelindingBola yang datangnya menggelindingatau memantul di tanah lebih sulitditangkap. Cara menangkap bolamenggelinding ada 3, yaitu dengansikap berdiri, duduk berlutut, danberjongkok. Pilihlah sikap yang palingmudah kamu lakukan Coba kamu perhatikancara menangkap bola menggelinding padagambar di samping.


Menangkap bolarendah.


Menangkap bola datar.


Menangkap bolamenggelinding:(a) sikap berdiri,(b) duduk berlutut,(c) berjongkok.

(a) (b) (c)


Posisi badan dantelapak tangan saatmenangkap bolamelambung.


d. Teknik berlari

Setelah memukul bola, pemukul tersebutsegera berlari menuju tiang pertolongan ataulangsung ke ruang bebas. Pada saat berlari,pemukul harus memerhatikan keberadaan bola.Di samping itu, pemukul juga harus berusahamenghindarkan diri saat akan dimatikan lawan.

4. Peraturan permainan

Ada beberapa peraturan dalam permainan kasti.Peraturan-peraturan tersebut adalah sebagai berikut.

a. Waktu

Permainan bola kasti berlangsung selama2 x 20 menit dengan waktu istirahat 10 menit.

b. Mematikan lawanMematikan lawan dilakukan dengan cara

melemparkan bola ke arah tubuh lawan yangsedang berlari. Bagian tubuh yang boleh dilemparatau dikenai bola adalah pinggang sampai kaki.

c. Pemukul

Pemukul berhak melakukan 1 kali pukulan.

Ketika di ruang bebas tidak ada orang ataukosong, pemukul terakhir berhak melakukan3 kali pukulan.

d. Pergantian

Pergantian tempatPergantian tempat terjadi jika regu pemukulterkena lemparan bola dari regu penjaga.

Pergantian bebasPergantian bebas terjadi dengan cara berikut.

Penjaga dapat menangkap bola sebanyak3 kali berturut-turut.Penjaga membakar ruang bebas.Pelari masuk ruang bebas melalui garisbelakang.

Pukulan kasti yangdianggap salah adalahsebagai berikut.- Bola yang dipukul

jatuh pada garispukul.

- Bola terpukul olehtangan.

- Bola jatuh di ruangbebas.

- Bola yang dipukulmelambung keluarlapangan di depanbendera tengah.

Pukulan kasti yangdianggap benar adalahsebagai berikut.- Bola yang dipukul

melampaui garispukul.

- Setelah memukulbola, pemukul harusmeletakkan kayupemukul di ruangpukul.


Pemain dari regu pemukul keluar darigaris lapangan.Saat memukul, tongkat pemukul terlepasdari tangan pemukul.

d. Nilai

Mendapat nilai 1Jika pemain dari regu pemukul dapatmemukul bola dengan benar dan kembalike ruang bebas dengan selamat karenabantuan pukulan temannya.

Jika pemain dari regu penjaga berhasilmenangkap bola yang dipukul secaralangsung.

Mendapat nilai 2Jika pemain dari regu pemukul dapat memukulbola dengan benar dan langsung kembali keruang bebas dengan selamat atas pukulannyasendiri.

Mendapat nilai 3Jika regu penjaga dapat menangkap bolasebanyak 3 kali berturut-turut.

Regu yang mendapatkan nilai terbanyakdinyatakan sebagai pemenang.

5. Bermain kastiSetelah mengetahui peraturan dan teknik-

teknik bermain kasti, coba praktikkan dalam suatupermainan. Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Pemain nomor 1 memukul bola, kemudian berlarike tiang pertolongan atau langsung ke ruangbebas.

b. Jika pemain nomor 1 pukulannya salah, makahanya boleh berlari sampai ke tiang pertolongan.

c. Selanjutnya pemain nomor 2 memukul bola. Jikapukulannya benar, maka pemain nomor 1 yang

Ketika bermain kasti,jangan takutmenghadapi bola yangdatang. Peganglahtongkat pemukuldengan erat, agar tidakterlepas. Tetaplah siagapada bola yang datang.

Perbedaan antara jalandan lari adalah bilajalan, salah satu kakiselalu berhubungandengan tanah (tidak adasaat untuk melayang),sedangkan lari ada saatuntuk melayang diudara atau kedua kakiitu lepas dari tanah.


Mempraktikkan Permainan Kasti

Coba praktikkan teknik-teknik dasar bermain kasti dalam suatupermainan bersama teman-temanmu. Bentuklah 2 regu berlawanan,dan gurumu sebagai wasit. Apakah kamu bisa melakukan permainankasti sesuai aturan-aturannya?

11111

Tahukah kamu gerakan atletik sama dengangerakan kita sehari-hari? Contoh gerakan dalamkehidupan sehari-hari adalah berjalan, berlari,melompat, dan melempar. Oleh karena itu, kamuakan lebih mudah mempraktikkan gerakan-gerakandasar atletik, seperti berikut.

1. Latihan gerakan dasar berjalanGerakan berjalan dapat dilakukan dengan 3 cara,

yaitu sebagai berikut.

a. Berjalan ke depan

Gerakannya, mula-mula langkahkan kaki kirike depan dengan lutut agak dibengkokkan.Tangan kanan diayunkan dari belakang ke depandengan siku agak dibengkokkan. Gerakantangan kiri merupakan kebalikan dari gerakantangan kanan.


Berjalan ke depan.

Gerakan Dasar AtletikGerakan Dasar AtletikGerakan Dasar AtletikGerakan Dasar AtletikGerakan Dasar AtletikB.B.B.B.B.

pukulannya benar, berlari ke ruang bebas. Jikapemain nomor 1 pukulannya salah, maka bolehberlari ke tiang bebas baru ke ruang bebas. Pemain2 nomor langsung berlari ke ruang bebas.

d. Penilaian sesuai peraturan. Regu yang mendapatnilai terbanyak dinyatakan menang.



Berjalan ke samping kiri.

Pada waktu berjalan, posisi badan tegak, dadadibuka, perut agak ditarik ke dalam supaya rata,kepala tegak dan pandangan mengarah ke depan.

b. Berjalan ke samping

Gerakannya, mula-mula ambil sikap berdiritegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Dengancepat, langkahkan kaki kanan ke samping kirihingga merapat. Langkahkan kembali kaki kiri, kesamping kiri disusul kaki kanan, begitu seterusnya.Jika kamu ingin berjalan ke arah samping kanan,lakukan gerakan sebaliknya. Pandangan diarahkanke depan.

c. Latihan jalan mengarah pada lomba jalan cepat

Gerakannya seperti jalan ke depan biasa, tetapitiap langkahnya dilakukan dengan cepat. Pada saatmelakukan gerakan jalan cepat, salah satu kakiharus selalu menginjak tanah. Jalan cepat termasukcabang olahraga atletik yang dilombakan.


Latihan jalan yangmengarah padalomba jalan cepat.

2. Latihan gerakan dasar berlari

Pada waktu berlari, kamu membuat langkah lebihpanjang daripada ketika berjalan. Panjang langkahtergantung pada kecepatan dan jarak lari yangditempuh. Ketika berlari, telapak kaki harus bertumpupada tanah secara lurus. Ayunan tangan ke depan,tidak menyilang atau masuk ke dalam ataupunmengarah ke luar.


Gerakan dasar berlari dapat dilakukan denganberlari di tempat, berlari ke depan, ke samping, danke belakang. Lakukan dengan variasi dan gabungankecepatan dan jarak, misalnya sebagai berikut.a. Berlari di tempat pelan-pelan dan semakin cepat.b. Berlari ke depan pelan-pelan dan semakin cepat.

3. Latihan gerakan dasar melompat

Latihan gerakan dasar melompat bertujuan untukmemberikan pengalaman cara jatuh atau mendaratyang benar. Selain itu, juga untuk menanamkankeberanian. Berikut adalah berbagai cara latihangerakan dasar melompat.

a. Melompat tanpa awalanMelompat tanpa awalan terdiri atas tolakan

dengan dua kaki atau tolakan dengan satu kaki.

Tolakan dengan dua kakiSikap awal berdiri tegak dengan keduatangan di samping badan. Selanjutnya lututditekuk, kedua tangan ke belakang, badanagak condong ke depan. Saat melakukantolakan, kedua kaki ke depan, kedua tangandiayunkan dari belakang ke depan. Mendaratdengan lutut agak ditekuk, kedua tanganke depan. Pandangan ke arah depan.


Gerakan berlari.


Melompat tanpaawalan, tolakan dua

kaki.

Tolakan dengan satu kakiSikap awal berdiri dengan kaki kiri di depanlurus, kaki kanan di belakang agak ditekuk,kedua tangan ke belakang. Selanjutnya, kakikanan diayunkan ke depan, kaki kiri ditolakkanke depan menyusul kaki kanan, kedua tangan


diayunkan ke depan. Ketikamelayang di udara, keduakaki dirapatkan. Mendaratdengan kedua ujung kaki,lutut ditekuk, kedua tanganke arah depan.

b. Melompat dengan awalan

Melompat dengan awalan mengacu padalompat jauh. Cara melakukannya sama sepertipada melompat tanpa awalan. Akan tetapi,sebelum melakukan tolakan didahului lari beberapalangkah dengan jarak tertentu, kemudian larisecepatnya. Tepat pada papan tumpu, lakukantolakan dengan dua kaki atau satu kaki.

4. Latihan gerakan dasar melempar

Alat yang digunakan pada latihan ini bisaberupa bola kasti, bola tenis, atau bola plastik. Sikapyang benar ketika melakukan lemparan adalahdengan berdiri tegak. Kemudian kaki kiri agak kedepan dan kaki kanan di belakang. Bola dipegangtangan kanan di belakang telinga dengan sikuditekuk. Pandangan ke arah sasaran yang dituju.


Melompat tanpaawalan, tolakan satukaki.


Teknik gerakan dasarmelempar.

Sebelum berlatihlompat jauh, pastikanpasir gembur. Janganbertelanjang kaki.Lakukan pemanasansebelum melompat.


Rangkaian lompatdengan awalan.


1. Permainan sepak bola

Permainan sepak bola adalah suatu permainanbola besar yang berasal dari negara Inggris.Organisasi sepak bola dunia bernama FIFA(Federation International Football Association)yang berdiri tahun 1907 di Perancis. Organisasisepak bola di Indonesia bernama PSSI (PersatuanSepak bola Seluruh Indonesia). PSSI dibentukpada tanggal 19 April 1930 di Yogyakarta.

Apakah kamu tahu teknik-teknik dalam permainansepak bola? Teknik dasar bermain sepak bola, antaralain dijelaskan melalui latihan-latihan berikut.

2. Latihan dasar menendang bola

Menendang atau menyepak bola dapat dilakukandengan bagian-bagian kaki sebagai berikut.

a. Menendang dengan kaki bagian dalam

Menendang bola dengan kaki bagian dalambertujuan untuk melakukan tendangan atauoperan jarak dekat (short passing). Gerakan bolayang ditendang tersebut akan menggelindingmenyusur di permukaan tanah.

Bambang Pamungkasadalah seorang pemainsepak bola Indonesiayang saat ini bergabungdalam Persija Jakarta.Posisi BambangPamungkas sebagaipenyerang. Meskipuntidak terlalu tinggi (171cm), Bambangmempunyai lompatanyang tinggi dantandukan yang akurat.Bambang pernahmenjadi pencetak golterbanyak (top scorer)dengan 8 gol dansekaligus membantuIndonesia menjadi juarakedua Piala Tiger 2002.Sumber :www.wikipedia.com/16 Desember 2008.

Mempraktikkan Latihan Gerakan Dasar Atletik

Coba praktikkan gerakan-gerakan dasar dalam atletik. Ketikaberlatih melompat, lakukan pada tempat yang ada bak pasirnya.Gerakan apa yang paling kamu kuasai?

22222

Sepak BolaSepak BolaSepak BolaSepak BolaSepak BolaC.C.C.C.C.


Cara melakukannya adalah sebagai berikut.Awalan dilakukan sedikit serong.Kaki yang menjadi tumpuan diletakkan disamping bola. Pandangan ke arah bola.Kaki untuk menendang diayun ke belakangdengan lutut sedikit ditekuk. Tendang denganbagian dalam kaki mengarah ke bola.Kedua lengan tetap menjaga keseimbanganbadan.

b. Menendang bola dengan kaki bagian luar

Menendang bola dengan kaki bagian luarbertujuan untuk menendang jarak jauh (longpassing). Cara melakukannya sebagai berikut.

Sikap permulaan kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan jarak sekitar 1 kepal.Badan condong ke depan.Kaki yang menjadi tumpuan agak ditekukdan kaki untuk menendang diluruskan kebelakang.

Saat akan menendang bola, pergelangankaki tendang segera ditekuk ke bawah dandiputar ke dalam, sehingga kaki bagian luarmengenai bola.

c. Menendang bola dengan punggung kaki

Menendang bola dengan punggung kakibertujuan untuk menendang bola jarak sedangatau jauh. Cara menendang bola menggunakanpunggung kaki adalah sebagai berikut.

Kaki tumpu diletakkan di samping bola,jaraknya kira-kira 1 kepal.Badan condong ke depan.Lutut kaki tumpu agak ditekuk.Kaki yang akan digunakan untuk menendanglurus ke belakang. Tendang dengan bagianpunggung kaki mengarah ke bola.


Menendang boladengan kaki bagianluar.


Menendang boladengan kaki bagiandalam.


Menendang boladengan punggungkaki.



Menahan boladengan kaki bagian

dalam.


Menahan boladengan kaki bagian

luar.

3. Latihan dasar menahan (mengontrol) bola

Menahan bola disebut juga teknik menerima bolaatau mengontrol bola. Mengontrol bola dapat dilakukandengan bagian dalam maupun bagian luar kaki.

a. Mengontrol bola memantul dengan kaki bagiandalam

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.Badan condong ke arah datangnya bola.Kaki tumpu menahan berat badan dansedikit dibengkokkan.Kaki yang digunakan untuk mengontrol boladiangkat dari tanah dan digantung lemas.Tangan menjaga keseimbangan.

b. Mengontrol bola memantul dengan kaki bagianluar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.Badan condong ke arah datangnya bola.Kaki tumpu menahan berat badan.Kaki yang digunakan untuk mengontrolbola diangkat ke depan kaki tumpu danlutut sedikit ditekuk.Bola ditekan di antara bagian luar kaki dantanah.

4. Latihan dasar menggiring bolaMenggiring bola adalah cara membawa bola

dengan menggunakan kaki. Tujuannya agar jarak bolayang akan ditendang menjadi lebih dekat. Selain itu,menggiring bola adalah salah satu cara untukmenyelamatkan bola, bila tidak ada kemungkinanuntuk segera dioperkan atau dimasukkan ke gawang.

Cara menggiring bola dengan kaki bagian dalamdan luar adalah sebagai berikut.a. Bergerak sambil membawa bola dengan kaki

bagian dalam atau luar.


Menahan bola dengankaki bagian dalam.


Ketika bermain sepakbola, usahakan kamumenggunakan sepatuolahraga atau sepatusepak bola. Lakukanpemanasan terlebihdahulu sebelum latihan.Selain itu, gunakanbola dari bahan yangbaik. Pastikan bolatersebut tidak kempes.


Mengoper bolakepada teman.

b. Atur jarak bola agar tidak terlalu jauh dari kaki.c. Kaki tumpu menahan berat badan, pandangan

selalu tertuju pada bola.d. Kedua lengan menjaga keseimbangan.

5. Latihan dasar mengoper (mengumpan) bola

Mengoper bola merupakan salah satu teknikgerak yang harus dikuasai oleh pemain sepak bola.Ada 2 jenis operan bola, yaitu operan pendek (shortpassing) dan operan panjang ( longpassing). Jika pemain yang diberi operansedang diam, operkan bola ke arah kaki.Jika pemain yang diberi operan sedangbergerak lambat, operkan bola ke sekitartubuhnya. Jika pemain yang diberi operansedang bergerak cepat, operkan bola kearah pemain bergerak.

6. Bermain sepak bola dengan aturan sederhana

Agar lebih memahami permainan sepak bola,teknik-teknik yang telah dipelajari perlu diterapkandalam suatu permainan dengan aturan sederhana.Cara melakukannya adalah sebagai berikut.a. Bentuklah dua regu dengan kemampuan yang

seimbang, masing-masing regu 11 orang.b. Guru mengatur posisi dan tugas setiap anak.c. Mainkan bola sesuai taknik-teknik yang dipelajari.d. Nilai permainan diperoleh jika salah satu regu

berhasil memasukkan bola ke gawang regu lawan.Akan tetapi, permainan lebih ditekankan padasportivitas kerjasama regu, dan kedisiplinan.

e. Jika bola keluar lapangan, lanjutkan permainandengan menendang bola dari tempat bola keluar.

f. Lama permainan disesuaikan dengan waktuyang tersedia.


Mempraktikkan Gerak Dasar Sepak Bola

Lakukan latihan menendang bola dan menahan bola dengankaki bagian dalam dan bagian luar kaki. Latihan dengan bagiankaki mana yang paling kamu kuasai?

33333

Permainan kasti adalah suatu permainan di lapangan yangmenggunakan bola kecil dan alat pemukul terbuat dari kayu. Teknik dasarbermain kasti terdiri atas melempar bola, menangkap bola, memukulbola, dan berlari.

Latihan gerakan dasar atletik dapat dilakukan dengan berjalan, berlari,melompat, dan melempar.

Permainan sepak bola adalah suatu permainan bola besar yang berasaldari Negara Inggris. Teknik-teknik dasar permainan sepak bola antaralain menendang atau menyepak, menahan atau menghentikan, danmengoper bola.

Apa kamu sudah bisa melakukan gerak dasar dalam permainankasti dan sepak bola? Apakah kamu takut terkena bola?

Apa kamu sudah mengerti aturan permainan kasti dan sepakbola?

Apa kamu sudah bisa menguasai semua gerakan dasar atletik?

Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atautemanmu.


Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

1. Dalam permainan bola kasti jika pemain penjaga membakar ruangbebas, maka terjadilah ....a. pergantian tempatb. pergantian bebasc. pergantian pemaind. pergantian wasit

2. Tongkat pemukul bola kasti terbuat dari ....a. plastikb. karetc. kayud. besi

3. Pada latihan berjalan ke samping, pandangan mata ke arah ....a. sampingb. bawahc. atasd. depan

4. Gerakan melompat dengan awalan didahului dengan ....a. lari beberapa langkahb. lari di tempatc. lari ke sampingd. jalan di tempat

5. Bagian kaki yang tidak dapat digunakan menendang bola adalah ....a. kaki bagian dalamb. kaki bagian luarc. punggung kakid. telapak kaki

Penilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian Pengetahuan


B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

1. Lemparan bola kasti ada 4 macam, yaitu ..., ..., ..., dan ....

2. Istilah kasti berasal dari bahasa ....

3. Bak lompat jauh berisi ....

4. Jumlah pemain sepak bola dalam satu tim adalah ....

5. Pergelangan kaki segera ditekuk ke bawah dan diputar ke dalamadalah gerakan menendang bola dengan bagian ....

Coba praktikkan teknik melempar, menangkap, dan memukul bolakasti dengan aturan sederhana. Lakukan permainan ini bersama teman-temanmu. Apakah gerakanmu melempar dan menangkap bola sudahsempurna? Apakah kamu dapat memukul bola dengan baik?

Nilailah sikapmu ketika melakukan teknik-teknik tersebut dalam tabelberikut. Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.

Penilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan Sikap

No

1.

2.

3.

4.

5.

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Kerjasama

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik KurangCukup

Nilai

Kebugaran Meliukkan tubuh Berbelok-belokKelenturan Lari di tempat Jalan kepitingJinjit Koordinasi Sit up

Pernahkah kamu melakukan olahraga lari pagi? Bagaimana tubuhmusetelah lari pagi? Lari pagi baik untuk kesehatanmu. Lari pagi membuattubuh selalu bugar. Pada bab ini, kamu akan belajar melakukan gerakan-gerakan yang dapat menjaga kebugaran tubuhmu. Dengan berlatih kerasdan disiplin dalam melakukan gerakan-gerakannya, akan meningkatkankekuatan otot, daya tahan, serta kelenturan dan koordinasi tubuhmu.

Latihan Kebugaran (1)Latihan Kebugaran (1)Latihan Kebugaran (1)Latihan Kebugaran (1)Latihan Kebugaran (1)


2

ditingkatkan melalui

Latihan Kebugaran

Latihan untukmeningkatkan dayatahan dan kekuatan

otot

Latihan untukmeningkatkankelentukan dan

koordinasi



(a) Latihan 1.(b) Latihan 2.(c) Latihan 3.

Olahraga merupakan sarana untuk mencapaikesehatan dan kebugaran jasmani. Sehingga pada saatkamu melakukan kegiatan belajar tidak mudah lelah danlesu. Berikut adalah bentuk-bentuk latihan kebugaran.

1. Latihan lari di tempat dengan berbagai macamgerakan

Gerakan lari di tempat bertujuan untuk memperkuatotot kaki. Latihannya dapat dilakukan dengan banyakmacam gerakan. Gerakan-gerakan lari di tempat yangdapat dilakukan adalah sebagai berikut.a. Latihan 1: Lakukan gerakan lari di tempat dengan

mengangkat paha hingga lurus pinggang.b. Latihan 2: Lakukan gerakan lari di tempat dengan

menapakkan ujung kaki di tanah (jinjit). Lakukangerakan ini secara perlahan-lahan.

c. Latihan 3: Lakukan gerakan lari di tempat denganmengayunkan tumit hingga menyentuh pantat.Gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.

Latihan untuk Meningkatkan Daya TahanLatihan untuk Meningkatkan Daya TahanLatihan untuk Meningkatkan Daya TahanLatihan untuk Meningkatkan Daya TahanLatihan untuk Meningkatkan Daya Tahandan Kekuatan Ototdan Kekuatan Ototdan Kekuatan Ototdan Kekuatan Ototdan Kekuatan Otot

A.A.A.A.A.

Lakukan latihan lari ditempat pada tempatyang aman. Hindarilahbatu atau kerikil tajamyang dapat melukaikakimu.

2. Gerakan membuat lingkaran dengan kedualengan

Latihan membuat lingkaran dengan kedua tangandapat melatih otot lengan. Gerakan awal luruskankedua tangan ke samping. Gerakkan tangan membentuk

(b) (c)(a)

Bab 2 Latihan Kebugaran (1) 21


Gerakan membuatlingkaran dengankedua lengan.

lingkaran kecil, kemudian semakin besar, dankembali ke lingkaran kecil. Putaran mula-mulasearah jarum jam, dilanjutkan berlawanan arahjarum jam. Lakukan sesuai aba-aba gurumu.

3. Meliukkan badan

Cara melakukan gerakan melikukkan badandiawali dengan sikap berdiri, kaki dibuka sejajarbahu. Liukkan badan ke kiri, kanan, dan depan. Putarbadan searah jarum jam maupun berlawanan arahjarum jam. Lakukan sesuai aba-aba gurumu.


Gerakan meliukkanbadan.

4. Lari berbelok-belok

Terlebih dahulu siapkan beberapa bendera/tongkat/beberapa orang temanmu sebagai lintasan lari. Aturlahjarak lintasan dengan jauh yang sama. Tentukan garisstart dan finish. Lari secara berbelok-belok mengikutilintasan hingga mencapai finish.


Gerakan lariberbelok-belok.


1. Jalan kepiting

Ambil sikap duduk, telapak kakibertumpu pada lantai mengarah kedepan, lutut ditekuk ke atas. Kemudiankedua lengan dijulurkan ke belakang,sehingga bertumpu pada matras.Dada, perut dan paha ditarik ke atas,

mendatar. Kemudian coba berjalanlah. Lakukandengan hati-hati hingga batas yang telah ditentukan.


Gerakan jalan kepiting.

Mempraktikkan Latihan untuk Meningkatkan DayaTahan dan Kekuatan Otot

Coba praktikkan latihan untuk meningkatkan daya tahan dankekuatan otot. Gerakan apa yang menurutmu paling mudah?Gerakan apa yang menurutmu paling sukar?

11111

5. Permainan kombinasi musik atau peluit

Buatlah arena segiempat di lapangan, dengan tali yangdiikatkan pada 4 tongkat. Kemudian, anak-anak masukke dalam arena. Siapkan musik yang disesuaikan gerakanlatihan atau peluit. Ketika musik dihidupkan, anak-anakdiberi aba-aba untuk melakukan keempat latihan di atassesuka hati. Ketika musik dimatikan, guru memberi aba-aba gerakan tertentu bersama-sama, misalnya meliukkanbadan. Hidupkan kembali musik, biarkan anak-anakmelakukan keempat latihan sebelumnya, lalu matikanmusik. Lakukan hingga batas waktu yang disediakan.

Latihan untuk Latihan untuk Latihan untuk Latihan untuk Latihan untuk MMMMMenienienienieningkngkngkngkngkatkan atkan atkan atkan atkan KKKKKelentukanelentukanelentukanelentukanelentukandan Koordinasidan Koordinasidan Koordinasidan Koordinasidan Koordinasi

B.B.B.B.B.



Gerakan Sit up.


Latihanmembungkukkanbadan.

4. Permainan 3 pos

Bentuklah 3 kelompok dengan jumlah anggotayang disesuaikan. Buatlah 3 pos sebagai tempatmasing-masing kelompok melakukan latihan. Padapos I, anak-anak harus melakukan jalan kepitingsepanjang 5 meter. Pada pos II, anak-anak harusmelakukan sit up secara berpasangan dengan tanganmenyentuh bola. Bola dipegang teman yang berdiridengan kaki mengapit kedua kaki anak yang sedangsit up. Pada pos III, anak-anak harus melakukangerakan mencium lutut. Ketiga kelompok harusmelakukan gerakan dari pos ke pos secara bergiliran.

2. Berbaring duduk (Sit up)

Sikap awal tidur telentang, lutut ditekuk, keduadilipat tangan di belakang kepala. Selanjutnya ambilsikap duduk dengan kedua tangan tetap di belakangkepala. Mintalah bantuan temanmu untuk menahankedua kakimu. Latihan ini juga dapat dilakukan denganposisi kedua kaki lurus ke depan dan dipegang teman.

3. Latihan membungkukkan badan

Tujuan dari latihan ini adalah untuk kelenturan danperegangan otot. Cara pertama yaitu duduk dengankaki dibuka, bungkukkan badan ke depan, kedua tanganlurus menyentuh lantai, kemudian tempelkan dahi padalantai. Cara kedua yaitu duduk dengan kaki rapat, tanganmenyentuk ujung kaki, kemudian mencium lutut.Pertahankan posisi ini dari hitungan 1 sampai 8, sesuaiaba-aba gurumu.

Lakukan gerakanmembungkukkanbadan secara perlahan-lahan terlebih dahulu,jangan memaksakandahi untuk menyentuhlantai atau lutut jikabelum mampu.

Pada saat berlatih situp, sebaiknya gunakanmatras yang baik, agartulang punggungmutidak sakit.


Mempraktikkan Latihan untuk Meningkatkan Kelentukandan Koordinasi

Coba praktikkan gerakan-gerakan untuk meningkatkan kelentukandan koordinasi. Lakukan sesuai penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling sukar?

22222

Dapatkah kamu melakukan semua gerakan untuk melatih kebugaran?

Dapatkah kamu melakukan permainan bersama teman-temanmu?


Latihan kebugaran dapat dilakukan dengan cara melatih daya tahandan kekuatan otot serta kelenturan dan koordinasi.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dankekuatan otot antara lain latihan lari di tempat, gerakan membuat lingkarandengan kedua lengan, meliukkan badan, lari berbelok-belok, dan latihankombinasi yang berupa permainan kombinasi musik.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan dan koordinasiantara lain jalan kepiting, berbaring duduk (sit up), latihan membungkukkanbadan, dan latihan kombinasi yang berupa permainan 3 pos.




1. Cara memerhatikan kebugaran tubuh adalah dengan ....a. olahraga teraturb. tidur larut malamc. banyak makan sampai kenyangd. tidur terus

2. Posisi awal latihan membungkukkan badan adalah ....a. berdiri tegakb. berdiri miringc. bersandard. duduk

3. Bentuk latihan yang meniru gaya kepiting berjalan adalah ....a. kepiting jalanb. lari berbelok-belokc. lari di tempatd. jalan kepiting

4. Posisi kedua tangan yang benar saat melakukan gerakan meliukkanbadan adalah ....a. direntangkanb. dirapatkan dan bergerak mengikuti arah tubuhc. satu ke samping dan satu ke bawahd. satu ke atas satu ke bawah

5. Sikap awal gerakan sit up adalah ....a. tengkurapb. miring ke kananc. dudukd. terlentang




1. Gerakan lari ditempat dapat memperkuat otot ....

2. Lari di tempat secara jinjit dengan menggunakan ... kaki.

3. Gerakan membuat lingkaran dengan kedua lengan melatih otot ....

4. Arah gerakan meliukkan badan awalnya dilakukan searah dengan ....

5. Hitungan pada waktu dahi menyentuh lantai adalah ... hitungan.


Coba praktikkan permainan 3 pos bersama teman-temanmu. Sempurnakahgerakan-gerakan yang kamu lakukan? Dapatkah kamu melakukan jalankepiting sejauh 5 meter?

Nilailah sikapmu ketika melakukan permainan tersebut dalam tabelberikut. Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.

No.

1.

2.

3.

4.

5.

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Kerjasama

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik KurangCukup

Nilai

Gelang Meroda Roll depanPeti Roll belakang Head stand

Pernahkah kamu menonton film beladiri di televisi? Para pemain beladiriseringkali berguling ke depan, belakang, samping, dan sebagainya. Gerakanberguling yang kamu lihat termasuk dalam salah satu gerakan senamlantai. Pada bab ini, kamu akan belajar senam lantai tanpa alat danmenggunakan alat. Selain menjadikan tubuhmu semakin sehat, senamlantai juga dapat meningkatkan kekuatan, kelentukan, dan kelincahanmu.Lakukan senam lantai dengan tetap memperhatikan keselamatanmu.

Dasar-Dasar Senam Lantai (1)Dasar-Dasar Senam Lantai (1)Dasar-Dasar Senam Lantai (1)Dasar-Dasar Senam Lantai (1)Dasar-Dasar Senam Lantai (1)

3

alat yang digunakan

Gelang

Peti lompat

terdiri atas

Roll depan

Roll belakang

Meroda

Head stand

terbagi menjadi

Senam lantaitanpa alat

Senam Lantai

Senam lantaimenggunakan alat



Senam lantai tanpa menggunakan alat antara lainmemutar tubuh 180o , roll depan, roll belakang, dan berdiridengan kepala (head stand).

1. Latihan memutar tubuh 180o di udara

Cara melakukannya diawali dengan loncat ditempat 3 kali. Pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-tingginya, kemudian putar badanmu menghadapsebaliknya. Lakukan gerakan mendarat dengan keduakaki. Ulangi latihan ini dan berputar lagi ke arah semula.

Senam adalah berbagai bentuk gerakan yangdilakukan untuk latihan pembentukan tubuh. Senamsering dilakukan sebagai latihan pendahuluan sebelummelakukan bentuk-bentuk gerakan yang pokok (gerakaninti). Senam lantai merupakan bagian dari senam yangsemua keterampilan gerakannya dilakukan padalantai. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraansenam adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.

Senam lantai bisa dilakukan dengan menggunakanalat atau tanpa menggunakan alat. Dalam melakukansenam lantai kamu harus berani dan disiplin, sesuaikangerakanmu dengan petunjuk dari gurumu.

Pengertian SenamPengertian SenamPengertian SenamPengertian SenamPengertian SenamA.A.A.A.A.

Kombinasi Senam Lantai Tanpa AlatKombinasi Senam Lantai Tanpa AlatKombinasi Senam Lantai Tanpa AlatKombinasi Senam Lantai Tanpa AlatKombinasi Senam Lantai Tanpa AlatB.B.B.B.B.


Latihan memutar 180o.

Persiapkan matrasyang baik setiap kaliberlatih senam lantai.Lakukan gerakanperlahan-lahanterlebih dahulu.Lakukan pemanasansebelum memulailatihan.

Bab 3 Dasar-dasar Senam Lantai (1) 29


Gerakan roll kebelakang.

2. Roll depan (berguling ke depan atau koprol)

Cara melakukan gerakan roll depan diawali darisikap jongkok, letakkan kedua telapak tangan padamatras, lengan lurus dan terbuka. Selanjutnya, angkatpinggul dan masukkan kepala melewati kedua tangan,hingga badanmu berguling ke depan. Akhiri dengansikap jongkok, kedua tumit diangkat kedua lengan luruske depan serong ke atas, kemudian berdiri tegak. Hati-hati melakukan gerakan ini.

Berhati-hatilah dalammelakukan gerakan rolldepan dan belakang.Lakukan pemanasandengan gerakan yangmelemaskan otot leherdan tengkuk sebelumberlatihan roll depandan belakang.


Gerakan roll ke depan.

4. Latihan berputar 180o dilanjutkan roll depan

Cara melakukannya diawali dengan loncat-loncatdi tempat setinggi mungkin dan pada loncatan terakhir

3. Roll belakang (berguling ke belakang)

Cara melakukan gerakan roll belakang merupakankebalikan dari roll depan. Gerakannya diawali darisikap membelakangi matras, kemudian kedua tanganmenekuk ke atas. Lanjutkan dengan mendorong badanke belakang hingga kedua telapak tangan menyentuhmatras, dan kepala melewati kedua lengan. Sikap akhir,kedua lengan lurus ke depan, kemudian berdiri tegak.Hati-hati melakukan gerakan ini.


lakukan gerakan berputar ke arah sebaliknya. Ulangi lagilatihan tersebut hingga kamun dapat menghadap ke arahsemula. Kemudian lanjutkan dengan gerakan roll depan.

5. Latihan berputar 180o dilanjutkan roll depandan roll belakang

Cara melakukannya diawali loncat-loncat setinggimungkin dan berputar ke arah sebaliknya. Ulangihingga menghadap arah semula. Kemudian lanjutkandengan roll depan 1 kali dan roll belakang 1 kali.

6. Latihan head stand

Head stand adalah gerakan berdiri dengan kepala.Gerakan dimulai dengan meletakkan kedua tangan di

matras. Buka tangan selebar bahu.Letakkan dahi di depan tangan, sehinggamembentuk segitiga sama sisi. Lepaskankedua kaki perlahan-lahan dari lantaimenuju ke arah atas, luruskan kedua kakike atas. Pertahankan keseimbanganbadan. Untuk latihan awal, kamu dapatmenggunakan dinding sebagai sandaran.


Gerakan head stand.


Gerakan memutar 180o

dilanjutkan roll depan.


Gerakan memutar 1800

dilanjutkan roll depandan belakang.

Berhentilah sejenaksetelah berputar 180o,baru lakukan roll depan.

Untuk melakukan headstand awal, kamu bisamenggunakan dindingsebagai sandaran.


Kombinasi Senam Lantai MenggunakanKombinasi Senam Lantai MenggunakanKombinasi Senam Lantai MenggunakanKombinasi Senam Lantai MenggunakanKombinasi Senam Lantai MenggunakanAlatAlatAlatAlatAlat

C.C.C.C.C.

Alat-alat yang dapat digunakan dalam senamlantai antara lain gelang-gelang dan peti lompat. Gerakansenam lantai menggunakan alat adalah sebagai berikut.

1. Melompati gelang-gelang dengan satu kaki

Latihan melompati gelang-gelang dapat dilakukandengan cara sebagai berikut.

a. Siapkan gelang-gelang sebanyak 8 – 10 buah. Aturletak gelang secara berbaris dengan jarak tertentu.(Beri jarak antar gelang sesuai kemampuan untukmelompati gelang tersebut).

b. Setelah ada aba-aba, lakukan lompatan dari gelangsatu ke gelang yang lainnya dengan satu kaki.

c. Kaki yang digunakan sebagai tolakan tidak bolehberganti-ganti, jika kamu menggunakan kaki kiri,seterusnya gunakan kaki kiri, begitu sebaliknya.

d. Saat mendarat dengan menggunakan ujung kakiusahakan berada tepat di tengah gelang.

e. Lanjutkan melompat hingga gelang terakhir tanpaberhenti. Pandangan ke arah depan.


Lompat gelang-gelang.

Mempraktikkan Senam Lantai tanpa Alat

Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.



11111


2. Lompat peti dengan kaki lurus

Sebelum melakukan gerakan ini, aturlah tinggi petidari peti yang rendah ke peti yang makin tinggi. Caramelakukan lompat peti dengan kaki lurus adalah sebagaiberikut.

a. Pandangan ke arah depan, ambil awalan kira-kira8 – 10 meter dari peti, berlarilah secara perlahankemudian semakin lama semakin cepat.

b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kakiyang terkuat.

c. Kedua tangan bertumpu pada peti dan dibuka agaklebar, tahan sebentar, kemudian angkat panggul,masukkan kedua kaki dengan posisi lurus melewatikedua tangan.

d. Sikap akhir, kedua tangan ditolakkan ke depandan kaki mendarat bersamaan. Berhati-hatilahdalam melakukan gerakan ini.

3. Lompat kangkang di atas peti

Cara melakukan lompat kangkang di atas petiadalah sebagai berikut.

a. Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilahsecara perlahan terlebih dahulu kemudian semakinlama semakin cepat.

b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengankaki yang terkuat.


Lompat peti dengankaki lurus.

Jika pada saat olah-raga, gerak otot dantulang terlalu berlebihan,maka dapat menyebab-kan cedera otot danpersendian. Jika hal initerjadi, maka kamu tidakakan dapat berlatiholahraga karena harusfokus pada prosespenyembuhan danpemulihan tubuh daricedera. Jadi, sebaiknyakamu melakukanolahraga secara rutindan aman bagikeadaan fisikmu.Sumber :www.duniaolahraga.com/2 Januari 2008.

Lakukan pemanasanotot lengan sebelummelakukan lompat diatas peti.



Lompat jongkok diatas peti.


Lompat kangkang diatas peti.

c. Selanjutnya kedua tangan bertumpu pada peti,tahan sebentar, kemudian rentangkan kedua kakilurus ke samping sambil mengangkat panggul.

d. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks(lentur), jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.

4. Lompat jongkok di atas peti

Cara melakukan lompat jongkok di atas petiadalah sebagai berikut.a. Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilah

secara perlahan terlebih dahulu kemudiansemakin lama semakin cepat.

b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengankaki yang terkuat.

c. Lompatan tertinggi dilakukan saat berada di ataspeti dengan posisi kedua kaki ditekuk, sehinggamembentuk sikap jongkok.

d. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks(lentur), jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.Hati-hati dan konsentrasilah ketika kamu melakukangerakan ini.

Tiga atlet putra yangbermain di nomorsenam lantaiperorangan SEAGames XXIII di Manila,Filipina (2005), dinyatakanjuara bersama. Merekaadalah Adila dariIndonesia, Raul Ramirezdari Filipina, dan AungShu Wai dari Malaysia.Mereka dinyatakanjuara bersama karenamengumpulkan nilaisama, yaitu 8,450.Sumber :www.liputan6.com/12 Januari 2009.

Gunakan peti secarabertahap, dimulai daripeti yang lebih rendah.Jika sudah mampu,gunakan peti yangsemakin tinggi.


Mempraktikkan Senam Lantai Menggunakan Alat

Coba praktikkan gerakan-gerakan senam lantai dengan menggunakangelang-gelang dan peti. Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.



22222

Senam lantai ada 2, yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantaimenggunakan alat.

Kombinasi senam lantai tanpa alat meliputi roll depan, roll belakang,berputar 180o di udara, berputar 180o dilanjutkan roll depan, berputar180o dilanjutkan roll depan dan roll belakang, serta (head stand) berdiridengan kepala.

Kombinasi senam lantai menggunakan alat meliputi latihan melompatigelang-gelang dengan satu kaki, lompat peti dengan kaki lurus, lompatkangkang di atas peti, dan lompat jongkok di atas peti.

Apa kamu sudah menguasai gerakan-gerakan senam lantaitanpa alat?

Adakah gerakan senam lantai menggunakan alat yang membuatkamu takut untuk melakukannya?





1. Latihan brikut ini yang termasuk senam lantai tanpa alat adalah ....a. roll depanb. berputar 180o dilanjutkan roll depanc. lompat gelangd. head stand

2. Gambar berikut ini anak sedang melakukan gerakan ....

a. roll lentingb. roll belakangc. roll sampingd. roll depan

3. Berikut ini yang digunakan sebagai tumpuan pada saat melakukanlatihan head stand adalah ....a. kedua lenganb. salah satu lenganc. tengkukd. kepala dan kedua tangan

4. Pada latihan lompat gelang-gelang, bagian kaki yang digunakan untukmendarat adalah ....a. punggung kakib. ujung kakic. kaki bagian dalamd. kaki bagian luar



5. Pada saat melakukan lompat kangkang di atas peti, posisi kaki yangbenar adalah ....a. lurus ke depanb. lurus ke bawahc. direntangkan lurus ke sampingd. jongkok


1. Roll adalah gerakan ....

2. Head stand adalah gerakan berdiri dengan ....

3. Gerakan melompati peti dengan posisi jongkok saat di atas peti disebutlompat ....

4. Awalan untuk melakukan gerakan lompat peti dengan kaki lurus adalah... meter.

5. Pada saat melakukan gerakan melompati gelang-gelang, jika tolakanmenggunakan kaki kiri, selanjutnya menggunakan kaki ....

Coba praktikkan gerakan lompat kangkang di atas peti. Apakah gerakanmusudah sempurna?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.


No.

1.

2.

3.

4.

Sikap

Percaya diri

Semangat

Keberanian

Mematuhi aturan

Baik KurangCukup

Nilai

Ritmik Musik TepukKeseimbangan Ayunan Putaran

Tahukah kamu apa itu gerak ritmik? Gerak ritmik adalah rangkaian gerakyang diikuti dengan irama. Untuk dapat melakukannya, kamu harusdapat memadukan antara gerak dan irama, serta keharmonisan dankehalusan gerak. Apa saja yang termasuk dalam gerak ritmik? Gerakritmik meliputi gerak bebas, senam pagi, SKJ, dan senam aerobik sertaaktivitas lainnya. Pada bab ini, kamu akan belajar tentang berbagaibentuk gerak ritmik yang menggunakan musik maupun yang tidakmenggunakan musik. Jika kamu dapat melakukannya dengan bersamateman-temanmu, akan menyenangkan.

Gerak Ritmik Terstruktur (1)Gerak Ritmik Terstruktur (1)Gerak Ritmik Terstruktur (1)Gerak Ritmik Terstruktur (1)Gerak Ritmik Terstruktur (1)

4

terbagi atas

Gerak Ritmik Terstruktur

Gerak ritmikmenggunakan musik

Gerak ritmik tanpamenggunakan musik



Salah satu contoh gerakan ritmik yang menggunakanmusik adalah senam irama. Beberapa contoh gerakansenam irama adalah sebagai berikut.

1. Latihan ayunan dua lengan ke samping

Sikap awal berdiri tegak, kaki kiri membuka kekiri, kaki kanan lurus, berat badan bertumpu pada kakikanan. Arahkan pandangan ke kanan.

Gerakan latihan ayunan dua lengan ke sampingadalah sebagai berikut.a. Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke kanan dan

ke kiri lurus melalui bawah di depan badan sambilmemindahkan berat badan pada kaki kiri.Pandangan mengikuti gerakan ayunan lengan.

b. Hitungan 2 : ayunkan kembali kedua lengan darisamping kanan ke samping kiri sambil memindahkanberat badan pada kaki kanan.

Lakukan secara berulang-ulang. Ikuti dengan memantulkanbadan. Sesuaikan irama dengan selera masing-masing.

Memperagakan Memperagakan Memperagakan Memperagakan Memperagakan Gerak Ritmik denganGerak Ritmik denganGerak Ritmik denganGerak Ritmik denganGerak Ritmik denganMenggunakan MusikMenggunakan MusikMenggunakan MusikMenggunakan MusikMenggunakan Musik

A.A.A.A.A.

Jangan melakukangerakan mengayundua lengan kesamping secara kasar,agar pangkallenganmu tidak sakit.


Ayunan lengan kesamping.

2. Latihan ayunan satu kaki ke depan bergantian

Sikap awal dimulai dengan berdiri tegak dengankedua lengan di samping badan, dan pandangan matamengarah ke depan.

Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur (1) 39


Ayunan satu kaki kedepan bergantian.

Gerakan latihan mengayunkan satu kakibergantian ke depan adalah sebagai berikut.a. Hitungan 1 : rentangkan kedua tangan

ke samping dengan posisi telapaktangan mengarah ke depan, ayunkankaki kanan lurus ke depan.

b. Hitungan 2 : ayunkan kaki kanan kebawah dan turunkan tangan hinggakembali ke sikap awal.

Lakukan latihan ini bergantian antara kaki kanan dankiri secara berulang-ulang. Irama dapat disesuaikandengan selera masing-masing.

3. Latihan ayunan lengan dan kaki

Sikap awal dimulai dengan berdiri tegak, kedua lengandi samping badan, dan pandangan mata ke depan.

Gerakan latihan ayunan lengan dan kaki adalahsebagai berikut.

a. Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke atas danayunkan kaki kanan ke depan, sambil memindahkanberat badan pada kaki kiri, posisi telapak tanganmembuka.

b. Hitungan 2 : langkahkan kaki dan ayunkan kembalikedua lengan ke depan sambil membungkukkanbadan, posisi tangan menggenggam menirukangerakan orang mencakul, kaki kiri ditekuk ke depan.

c. Hitungan 3 : kaki kiri mundur ke belakang danayunkan kembali tangan hingga kembali sepertigerakan pada hitungan 1.

d. Hitungan 4 : kembali ke sikap awal.

Lakukan latihan ini bergantian antara kaki kanandan kiri dan lakukan secara teratur dan berulang-ulang.Latihan akan lebih menyenangkan dan semangat, jikadilakukan berkelompok dengan teman-temanmu.Irama disesuaikan dengan selera masing-masing.Pilihlah musik yang kamu sukai.

Ketika melakukangerakan ayunan satukaki ke depanbergantian bersamateman-temanmu,aturlah jarak depandan belakangmu agartidak salingbersinggungan.


Mempraktikkan Gerak Ritmik Menggunakan Musik

Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan ritmik dengan irama musik.Manakah yang lebih kamu sukai, mempraktikkannya seorang diriatau berkelompok bersama temanmu?

11111


Ayunan kombinasi.

Perhatikan gambar berikut ini.


Ayunan lengan dankaki.

4. Kombinasi latihan ayunan dua lengan danayunan satu kaki

Gerakan ini merupakan kombinasi dari latihanayunan lengan ayunan kaki. Sikap awal berdiri tegak,kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan.

Gerakan latihan kombinasi adalah sebagai berikut.a. Hitungan 1 dan 2 : lakukan gerakan latihan ayunan

dua lengan ke samping.b. Hitungan 3 dan 4 : lakukan gerakan latihan ayunan

dua lengan ke samping.

Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang. Latihanakan lebih bersemangat jika dilakukan berkelompok.

Lakukan latihankombinasi pada ruangyang luas, sehinggakamu dan teman-temanmu dapatbergerak denganbebas.


Beberapa latihan gerak ritmik tanpa musik yangdapat kamu lakukan adalah sebagai berikut.

1. Gerakan mengayun kedua lengan ke atas

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak. Letakkankedua tangan di samping paha, jari-jari rapat. Gerakanmengayun kedua lengan ke atas adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 - 2 dan 5 - 6 : langkahkan kaki kananke depan, ayunkan kedua tangan ke atas.

b. Hitungan 3 - 4 dan 7 - 8 : angkat paha kaki kiri dantepukkan tangan ke paha kiri.

Lakukan gerakan tersebut sambil berjalan ke depansampai batas yang ditentukan.

2. Gerakan mengayun lengan ke samping

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak, kedua tanganlurus rapat ke depan dengan kedua telapak tangansaling bertemu. Gerakan mengayun lengan kesamping adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 dan 5 : tangan kanan dibuka lurus kekanan, tangan kiri tetap lurus di depan.

b. Hitungan 3 dan 7 : tangan kiri dibuka lurus ke kiritangan kanan tetap lurus di depan.

c. Hitungan 2, 4, 6, 8 : tepuk lurus di depan badan.

Lakukan gerakan tersebut dengan berjalan ke depansampai batas yang ditentukan.

Mempraktikkan Gerak Ritmik tanpaMempraktikkan Gerak Ritmik tanpaMempraktikkan Gerak Ritmik tanpaMempraktikkan Gerak Ritmik tanpaMempraktikkan Gerak Ritmik tanpaMenggunakan MusikMenggunakan MusikMenggunakan MusikMenggunakan MusikMenggunakan Musik

B.B.B.B.B.


Gerakan mengayunkedua lengan sambiljalan.


Gerakan mengayunlengan ke samping.


3. Gerakan mengayun kedua tangan bersamaanke kiri dan ke kanan

Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan lurus rapatke depan dengan kedua telapak tangan saling bertemu.

Gerakan mengayunkan kedua tanganbersamaan ke kiri dan ke kanan adalahsebagai berikut.

a. Hitungan 1, 3, 5, 7 : kedua tangan dibukalurus ke kanan dan ke kiri.

b. Hitungan 2, 4, 6, 8 : tepuk lurus di depanbadan.

Lakukan gerakan tersebut dengan berjalan ke depansampai batas yang ditentukan.

4. Gerakan kombinasi tepuk

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak keduatangan di samping badan dengan sikap sempurna.

Gerakannya adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1, 2 : langkahkan kaki kanan kedepan,diikuti tepuk lurus di atas kepala.

b. Hitungan 3, 4 : kedua tangan menyentuh bahu.

c. Hitungan 5, 6 : angkat paha kiri, tepuk di paha.

d. Hitungan 7, 8 : tepuk di belakang pinggang.

Lakukan gerakan tersebut dengan berjalan ke depansampai batas yang ditentukan. Gerakan ini tidakmenggunakan musik.


Gerakan mengayunkedua tangan

bersamaan.

Saat melakukangerakan kombinasitepuk, sesuaikangerakan tepuk denganjalan kakimu.


Gerakan kombinasitepuk.


Mempraktikkan Gerak Ritmik tanpa Menggunakan Musik

Coba kamu praktikkan latihan-latihan gerak ritmik tanpa menggunakanmusik. Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.


Gerakan apa yang paling susah?

22222

5. Gerakan langkah keseimbangan

Mulai dengan sikap awal berdiri tegak, kedua lengandi samping atau tolak pinggang, pandangan ke depan.

Gerakan langkah keseimbangan yaitu langkahkankaki kiri ke depan. Setelah kaki kiri mendarat, lalulangkahkan kaki kanan ke depan, sebelum tumit kakikiri turun, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapatke kaki kiri. Lakukan setiap gerakan dengan diikutigerakan kaki memantul.


Gerakan langkahkeseimbangan.


Dapatkah kamu mempraktikkan latihan gerak ritmik menggunakanmusik? Musik apa yang kamu gunakan?

Dapatkah kamu mempraktikkan latihan gerak ritmik tanpamenggunakan musik?


Gerak ritmik ada yang dilakukan dengan menggunakan musik dan adayang tanpa menggunakan musik.

Gerak ritmik tanpa menggunakan musik dilakukan sambil berjalan kedepan.




1. Pada latihan ayunan lengan dan kaki menggunakan musik, gerakanlengan adalah ....a. diamb. merentang ke sampingc. mengayun ke depand. mengayun ke belakang

2. Berikut ini yang bukan prinsip gerakan senam, adalah ....a. iramab. terputus-putusc. sambung-menyambungd. kelenturan

3. Rangkaian gerak yang berisi tentang aktivitas yang berhubungandengan irama disebut ....a. gerak ritmikb. senam si buyungc. senam lantaid. senam ketangkasan

4. Pada gerakan kombinasi tepuk, setelah di tangan tepuk di atas kepala,kemudian di tepuk ke ....a. pahab. belakang pinggangc. atas lagid. pundak



5. Gerakan seperti mencangkul terdapat pada ....a. ayunan dua lengan ke sampingb. ayunan lengan dan kakic. ayunan satu kaki bergantiand. kombinasi gerakan lengan dan kaki


1. Pada latihan ayunan lengan dan kaki, hitungan ke 2 gerakan badanmembungkuk seperti sedang ....

2. Sikap awal saat melakukan gerakan ayunan dua lengan ke sampingadalah ....

3. Gerakan kombinasi adalah gabungan antara gerakan ....

4. Gerakan-gerakan yang terdapat pada gerakan kombinasi tepuk adalah ....

5. Pada gerakan mengayun kedua lengan ke atas, setelah kedua tangandiayun ke atas kemudian ditepukkan ke ....

Coba praktikkan gerakan langkah keseimbangan bersama teman-temanmu. Apakah gerakanmu sudah sempurna?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.Beri tanda ceklis ( ) sesuai dengan jawabanmu.


No

1.

2.

3.

4.

Sikap

Disiplin

Kerjasama

Percaya diri

Semangat

Baik KurangCukup

Nilai

Lingkungan Kotor BanjirSehat Sampah PenyakitBersih Tempat sampah Kebersihan

Bagaimana keadaan lingkungan di rumahmu dan sekitarmu? Apakahlingkungan rumahmu dan sekitarmu termasuk lingkungan yang bersihatau kotor? Apa kamu pernah mengikuti kegiatan kerja bakti di desamu?Kerja bakti dilakukan untuk membersihkan lingkungan. Lingkungan yangsehat akan menciptakan rasa nyaman. Lingkungan yang kotor tidak sedapdipandang dan tidak nyaman ditempati. Lingkungan yang kotor dapatmenjadi sarang berbagai jenis penyakit. Tentunya kamu tidak inginterserang penyakit, bukan? Pada bab ini, kamu akan belajar mengenaipentingnya menjaga kebersihan lingkungan.

Budaya Hidup Sehat (1)Budaya Hidup Sehat (1)Budaya Hidup Sehat (1)Budaya Hidup Sehat (1)Budaya Hidup Sehat (1)

5

dapat dilakukan dengan

Rumah Sekolah

di lingkungan

Budaya Hidup Sehat

Membuang sampahdi tempatnya

Menjaga kebersihanlingkungan



Pentingnya menjaga kebersihan lingkungan perludiajarkan sejak dini. Lingkungan rumah maupun sekolahadalah lingkungan yang sering kamu jumpai sehari-hari.Kebersihan lingkungan rumah maupun sekolah harusselalu dijaga agar tercipta lingkungan yang sehat.

1. Lingkungan rumah

Rumah adalah tempat tinggal, tempat berkumpulnyakeluarga, serta tempat pendidikan berawal. Rumah yangselalu bersih akan jauh dari sumber penyakit. Oleh karenaitu, rumah yang ditempati haruslah rumah yang bersihdan sehat. Rumah yang sehat dapat menciptakan manusiayang sehat pula. Rumah yang bersih dapat mencerminkanpenghuninya mencintai kebersihan dan kesehatan.

a. Letak rumah yang sehat

Letak rumah yang memenuhi syarat kesehatan,antara lain sebagai berikut.

Tidak berada di sekitar lokasi pembuanganakhir sampah.Jauh dari genangan air.Jauh dari sumber polusi suara.Jauh dari sumber polusi udara.

b. Keadaan rumah yang sehat

Menjadikan rumah sebagai lingkungan yangsehat tidaklah sulit. Pertama harus mengetahui ciri-ciri rumah yang sehat. Berikut adalah beberapa ciri-ciri rumah yang sehat, yaitu sebagai berikut.

Ada jendela dan ventilasi udara.Mendapatkan sinar matahari yang cukup.Tersedia kamar mandi dan kakus.Tersedia air bersih.

Menjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganA.A.A.A.A.

Benda yang terbuatdari bahan kaca dapatdidaur ulang. Caranyaadalah dengan prosespelelehan. Pertama,kaca yang diperolehdari botol atau bendalainnya dibersihkan daribahan-bahan kimiaberbahaya. Kemudiankaca tersebutdilelehkan bersama-sama dengan bahankaca yang baru. Kacahasil daur ulangtersebut dapatdigunakan sebagaibahan bangunan danbahan pelapis jalan.Sumber :www.id.wikipedia.org/4 Februari 2008.

Bukalah jendelarumahmu setiap pagi.Hal itu akanmenyebabkan udarasegar dari luar rumahmasuk ke dalamrumah, sedangkanudara pengap di dalamrumah akan keluar.

Bab 5 Budaya Hidup Sehat (1) 49


Membersihkan rumahbersama keluarga.

Lantai selalu bersih dan tidak lembab.Tidak ada sampah di mana-mana.Kebersihannya selalu terjaga.

2. Lingkungan sekolah

Setiap hari Senin sampai Sabtu, kamu pasti belajardi sekolah. Oleh sebab itu, kamu juga perlu menjagakebersihan sekolah. Tahukah kamu, siapakah yangwajib menjaga kebersihan lingkungan sekolah? Seluruhwarga sekolah wajib menjaga kebersihan sekolah,meskipun ada petugas kebersihan di sekolahmu.

Apabila kebersihan sekolah selalu terjaga, makakamu juga akan terhindar dari berbagai penyakit.Lingkungan sekolah menjadi enak untuk dilihat. Selainitu, suasana belajar mengajar dapat berjalan denganlancar. Kamu dapat mengikuti pelajaran di sekolahdengan nyaman.

a. Letak sekolah yang baikLetak bangunan sekolah yang baik antara

lain sebagai berikut.Dekat dengan pusat perumahan.Jauh dari jalan raya yang ramai lalu lintasnya.Dekat dengan tanah lapang.Jauh dari daerah pembuangan sampah,industri, pabrik, rel kereta api, dan rawa-rawa.

Jika lokasi sekolahmuagak dekat denganjalan raya, jangansekali-kali bermain-main di dekat jalantersebut. Hal itu sangatberbahaya, karenabisa terjadi kecelakaan.


b. Cara memelihara kebersihan sekolah

Cara menjaga kebersihan dan kesehatan dilingkungan sekolah adalah sebagai berikut.

Tidak mencorat-coret tembok atau bangkusekolah.

Membuang kotoran pada tempat sampah.

Membersihkan kamar mandi dan WC setelahmenggunakannya.

Tidak menginjak-injak taman sekolah.

Mengadakan kerja bakti seminggu sekali.

Membawa alat makan dan minum sendiri. Halini bertujuan agar anak tidak membeli jajansecara sembarangan dan untuk mengurangisampah plastik bungkus jajan tersebut.


Kegiatan kerja bakti disekolah.

Jangan menyimpansampah plastik bekasjajan di dalam lacibangku. Hal itu dapatmenyebabkan lacibangku kotor danmengundang hewan,seperti lalat atau semut.

Mempraktikkan Menjaga Kebersihan Kelas

Lakukan kerja bakti membersihkan kelasmu bersama teman-temansekelasmu. Tanamilah taman di depan kelasmu dengan beberapatanaman bunga. Apa yang kamu rasakan sebelum dan sesudahkelasmu dibersihkan?

11111


Membiasakan Membuang SampahMembiasakan Membuang SampahMembiasakan Membuang SampahMembiasakan Membuang SampahMembiasakan Membuang Sampahpada Tempatnyapada Tempatnyapada Tempatnyapada Tempatnyapada Tempatnya

B.B.B.B.B.

Sampah adalah zat atau benda yang sudah tidakterpakai lagi. Sampah yang dibuang sembarangandapat mengakibatkan banyak kerugian. Membuangsampah sembarangan dapat menyebabkan banjir,timbulnya wabah penyakit, dan bau yang mengganggu.Agar hal itu tidak terjadi, maka mulailah membuangsampah di tempat yang sudah disediakan. Akan tetapi,sebelum mengetahui cara membuang sampah yangbaik, kamu harus mengetahui macam-macam sampahyang ada di lingkunganmu.

1. Macam-macam sampah

Sampah yang ada di sekitarmu jangan dicampurbegitu saja. Sampah tersebut dibedakan menjadi 2,yaitu sampah organik dan sampah nonorganik. Untukmengetahui lebih jelas tantang kedua macam sampahtersebut, perhatikan penjelasan berikut.a. Sampah organik (sampah

basah) adalah sampah yangmudah membusuk.Contoh dari sampah organikadalah daun-daunan yangkering dan sisa-sisa makhlukhidup seperti kotoran danbangkai.

b. Sampah nonorganik (sampahkering) adalah sampah yangsulit membusuk.Contoh sampah nonorganik meliputi benda-bendayang terbuat dari bahan plastik, kaca, dan logam,seperti kaleng bekas, botol minuman dan pecahangelas.


(a) Sampah organik.(b) Sampahnonorganik.


Tempat sampah.

(a) (b)

Sumber :www.pasmajaya.files.wordpress.com4 Februari 2008.

Sumber : www.ikipedia.com/4 Februari 2008.


2. Persyaratan tempat sampah

Tempat sampah yang baik adalah sebagai berikut.

a. Terbuat dari bahan yang tidak mudah rusak dandapat dibersihkan.

b. Memiliki penutup. Tempat sampah harus ditutupagar tidak menimbulkan bau dan menarik perhatianlalat atau tikus untuk datang.

c. Ditempatkan di luar rumah, jangan ditempatkandi dalam atau sudut rumah.

3. Lingkungan yang bersih

Jika kamu selalu menjaga kebersihan lingkunganmuserta membiasakan membuang sampah pada tempatsampah, di rumah atau di sekolah, maka lingkunganmumenjadi sehat. Lingkungan yang sehat menjadikankamu merasa nyaman berada di dalamnya.


(a) Rumah yangbersih.

(b) Sekolah yangbersih.


Membuang sampahpada tempat sampah.

(a)

(b)


Menerapkan budaya sehat sangatlah penting.

Kamu dapat menerapkan budaya hidup sehat dengan cara menjagakebersihan lingkungan rumah dan sekolahmu serta membiasakanmembuang sampah pada tempatnya.

Jika kamu membuang sampah sembarangan, akan benyak kerugianyang ditimbulkan, antara lain banjir, wabah penyakit, serta bau busukyang dapat menggangu pernapasan.

Sudahkah kamu menerapkan budaya hidup sehat?

Apakah lingkungan rumah dan sekolahmu sudah bersih dansehat?

Apakah kamu memiliki tempat sampah di rumah?

Apa kamu selalu membuang sampah pada tempatnya?

Mempraktikkan Membuang Sampah pada Tempatnya

Coba kumpulkan sampah yang ada di rumahmu. Pisahkan sampah-sampah itu ke dalam kelompok sampah organik dan nonorganik.Kemudian buanglah masing-masing sampah tersebut ke dalam baksampah yang berbeda.

22222




1. Salah satu syarat rumah sehat adalah ....a. banyak pintunyab. cukup ventilasinyac. ubin terbuat dari tanahd. mahal harganya

2. Persyaratan letak bangunan sekolah yang baik adalah ....a. dekat sekali dengan jalan rayab. tidak memiliki halamanc. dekat daerah pembuangan sampahd. jauh dari rel kereta api

3. Yang bertanggung jawab menjaga kebersihan lingkungan sekolahadalah ....a. guru sajab. siswa sajac. petugas kebersihand. seluruh warga sekolah

4. Yang merupakan sampah organik adalah ....a. kaleng kemasanb. plastikc. botold. daun-daun kering yang rontok

5. Cara membuang sampah yang benar adalah ....a. mencampurnya menjadi satu pada tempat sampahb. memisahkan sampah organik dan nonorganikc. membuang sampah ke sungaid. mengumpulkan di pojok rumah




1. Rumah yang tidak memiliki jamban termasuk rumah yang .…

2. Membawa alat makan ke sekolah bertujuan agar siswa tidak membelijajan sekolah. Jika tidak membeli jajan, maka dapat mengurangi jumlahsampah .... di sekolah.

3. Jenis sampah dapat dibedakan menjadi sampah .... dan sampah ....

4. Kaleng bekas minuman dan plastik bekas wadah jajan termasuk jenissampah ....

5. Selain mengakibatkan banjir, sampah juga bisa menyebabkan ….


Coba kamu laksanakan kerja bakti membersihkan rumahmu bersamaseluruh anggota keluargamu. Selanjutnya pisahkan sampah ogranik dansampah nonorganik, lalu buanglah sampah tersebut pada tempatnyamasing-masing. Dapatkah kamu melaksanakannya dengan baik?

Nilailah sikapmu ketika melaksanakan kegiatan tersebut. Beri tandacentang ( ) sesuai dengan jawabanmu.

No.

1.

2.

3.

4.

Sikap

Tanggung jawab

Peduli

Kerajinan

Kerapian

Baik KurangCukup

Nilai




1. Permainan di bawah ini yang menggunakan bola kecil adalah ....a. sepak bolab. volic. kastid. basket

2. Permainan sepak bola dipimpin oleh ....a. 1 wasitb. 2 wasitc. 3 wasitd. 4 wasit

3. Yang bukan termasuk gerak dasar permainan sepak bola adalah ....a. menendang bolab. menghentikan bolac. mengoper bolad. menangkap bola

4. Nomor olahraga jalan, lari, lempar, dan lompat termasuk cabangolahraga ....a. permainanb. atletikc. beladirid. senam

5. Latihan berbaring duduk (sit up) dapat melatih otot ....a. tanganb. kakic. perutd. kepala


6. Gerakan memutar 180o dikombinasikan roll depan termasuk latihan ....a. gerak ritmikb. senam lantaic. senam SKJd. latihan kebugaran

7. Gerakan senam yang diiringi dengan irama tepukan tangan termasuksenam ....a. ketangkasanb. iramac. aerobikd. senam pagi

8. Sikap awal dalam latihan pemanasan SKJ 2008 bertujuan untuk ....a. melemaskan otot leherb. melemaskan otot dadac. peregangan dinamis otot-otot tangan dan kakid. menyiapkan fisik dan psikologis untuk berolahraga

9. Di bawah ini yang bukan termasuk keadaan rumah sehat adalah ....a. sinar matahari tidak dapat masuk rumahb. tersedia air bersihc. tersedia kakusd. ventilasi udara cukup

10. Untuk mencegah terjadinya banjir, salah satunya dengan ....a. membuat kolam ikanb. tidak membuang sampah ke selokan, tetapi ke bak sampahc. membuat pagar kokoh di sekeliling rumahd. meninggikan rumah


1. Cara melempar bola kuat-kuat ke atas pada permainan kasti disebutlemparan ....

2. Bola yang digunakan dalam permainan sepak bola terbuat dari ....

3. Perbedaan jalan dan lari adalah pada lari ada saat ... di udara.

4. PERSANI adalah induk organisasi olahraga ... di Indonesia.


5. Posisi tangan pada saat berjalan sambil jongkok adalah .…

6. Gerakan head stand bertumpu pada ….

7. Senam yang merupakan perpaduan berbagai bentuk gerakan denganirama disebut senam ….

8. Bila pemukul bola kasti dapat kembali ke ruang bebas dengan selamatatas pukulan sendiri dinamakan ….

9. Sampah pada gambar di bawah ini merupakan sampah yang sulitmembusuk.

Sampah tersebut temasuk golongan sampah ….

10. Rumah yang berada di pegunungan udaranya ….

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini.

1. Bagaimana cara mendapatkan nilai 2 pada permainan kasti?

2. Sebutkan bagian kaki yang dapat digunakan untuk menendang bola.

3. Bagaimana cara melakukan lari berbelok-belok?

4. Bagaimana cara melakukan roll depan?

5. Sebutkan persyaratan tempat sampah yang baik.

Kipers Tiang hinggap LoncatTolak peluru Lompat Voli

Masih ingatkah kamu tentang permainan bola yang dibahas pada bab 1?Pada bab 1, kamu belajar tentang permainan kasti dan sepak bola.Apakah kamu sudah bisa memainkannya? Pada bab ini, kamu akanmempelajari permainan kipres dan bola voli mini bersama denganteman-temanmu. Perhatikan kedua permainan ini dengan tetap menjalinkerjasama dalam satu regu, spotivitas, dan kejujuran. Kamu juga akanmempraktikkan gerakan lompat jauh dan tolak peluru. Dengan banyakberlatih lompat jauh, kamu dapat meningkatkan jarak lompatanmu.

Permainan dan Olahraga (2)Permainan dan Olahraga (2)Permainan dan Olahraga (2)Permainan dan Olahraga (2)Permainan dan Olahraga (2)


6

meliputi

gerakan yang dipelajari

Permainan dan Olahraga

Bola voli miniKipers Atletik

Lompat jauh Tolak peluru

60 Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas IV

Kipers adalah suatu permainan bola kecil yangmenyerupai kasti, tetapi berbeda dalam cara memukuldan tiang hinggapnya. Dalam permainan kipers, bolayang akan dipukul dilambungkan sendiri oleh pihakpemukul. Tiang hinggap berjumlah dua buah, letaknyasejajar di bagian belakang lapangan permainan. Teknik-teknik dalam permainan kipers hampir sama denganteknik pada permainan kasti. Perhatikan teknik-teknikdalam permainan kipers berikut.

1. Melempar dan menangkap bola

Cara melempar dan menangkap bola adalahsebagai berikut.

a. Melempar bola

Melempar bola adalah mengoperkan bolakepada teman dan melempar untuk mematikan lawan.Cara melakukannya sama dengan cara melemparbola pada permainan kasti.

b. Menangkap bola

Menangkap bola ada 2, yaitu menangkap boladari operan teman dan menangkap bola untukmendapat nilai. Cara melakukannya sama dengancara menangkap bola pada permainan kasti.

Permainan KipersPermainan KipersPermainan KipersPermainan KipersPermainan KipersA.A.A.A.A.


Melempar bola.


Menangkap bola.

61Bab 6 Permainan dan Olahraga (2)

2. Memukul bola

Teknik-teknik pada permainan kipers hampir samadengan permainan kasti, yang sangat penting adalahteknik-teknik memukul bola.

a. Cara memegang pemukul

Cara memegang tangkai kayu pemukul yangbaik dan mudah dilakukan oleh siswa adalahseperti sikap pada saat berjabat tangan. Alatpemukul harus dipegang dengan baik, agar tidaklepas saat memukul. Kamu juga harus rajin berlatihagar saat memukul tidak melakukan kesalahan.

b. Memukul bola

Teknik memukul bola pada permainan kiperssama dengan permainan kasti, tetapi berbedadalam hal pelambungnya. Pada permainan kastibola dilambungkan oleh regu lawan, sedangkanpada permainan kipers bola dilambungkansendiri oleh pemukul. Teknik memukul bola terdiriatas pukulan depan, pukulan mendatar, pukulanmelambung, dan pukulan merendah.

3. Bermain kipers

Sebelum permainan dimulai, perhatikan denganbaik penjelasan gurumu tentang cara bermain kiperssecara sederhana, yaitu seperti berikut ini.

a. Lakukan undian sebelum permainan dimulai.b. Bentuklah 2 regu, setiap regu terdiri atas 12 orang.


Memegang tangkaikayu pemukul.


Teknik memukul bola.

Pukulandepan

Pukulanmelambung

PukulanmerendahPukulan

mendatar


Bola dilambungkanoleh pemukul.


c. Setiap pemain berhak memukul 1 kali, kecualipembebas (pemain terakhir) berhak memukul 3 kali.

d. Pemukul dapat kembali ke ruang bebas denganselamat atas bantuan pemain lain, mendapat nilai 1.

e. Pemukul dapat kembali ke ruang bebas denganselamat atas pukulannya sendiri, mendapat nilai 2.

f. Waktu bermain disesuaikan waktu yang tersedia.

4. Lapangan kipers

Bentuk lapangan hampir sama dengan lapangankasti. Ukuran panjangnya 60 meter dan lebarnya 30meter. Ruang bebas berada di depan ruang pemukul.Tiang hinggap berjumlah 2 buah. Bentuk lapangankipers adalah sebagai berikut.


Lapangan kipers.

Perbedaan kipersdengan kasti adalahsebagai berikut.- Ruang pemukul

merupakan tempatpertolongan bagipemukul yang tidakberani ke ruangbebas.

- Tidak ada tiangpertolongan.

- Cara menangkapbola harus dengan1 tangan.

- Pemain boleh laridari ruang bebaslalu kembali keruang bebas lagi.

- Regu lapangan yangmemegang bolatidak boleh lari.

Sumber :www.binoracom.files.wordpress.com/25 Januari 2009.

Mempraktikkan Permainan Kipers

Coba praktikkan teknik-teknik dasar bermain kipers dalam suatupermainan bersama teman-temanmu. Ikuti petunjuk dari gurumu.Apa kamu bisa melakukannya dengan baik?

11111

60 m

30 m

Rua

ng p

emuk

ul

Rua

ng b

ebas

Sumber: www.binoracom.files.wordpress.com/24 Juni 2009.


Atletik merupakan bentuk olahraga peroranganyang terdiri atas nomor jalan, lari, lompat dan lempar.Olahraga atletik banyak dilakukan karena hobi ataukesenangan. Akan tetapi, atletik juga dapat dilakukanuntuk mencapai prestasi. Organisasi atletik di Indonesiadidirikan pada tanggal 3 September 1950 dengannama Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI). Dalammelakukan gerakan atletik, kamu harus jujur, sportif,percaya diri, dan pantang menyerah.

1. Teknik dasar melompat

Sebelum mengenal latihan lompat jauh, sebaiknyaterlebih dahulu kamu dapat melakukan teknik dasarmelompat. Teknik ini bertujuan untuk mengembangkanlatihan lompat jauh secara maksimal. Teknik dasarmelompat meliputi latihan-latihan berikut.

a. Latihan melompat tanpa awalan.

b. Lari sambil berjingkat-jingkat dengan kaki kiri dankanan secara bergantian.

c. Melompat meraih suatu benda. Latihan ini bertujuanuntuk mengukur jarak atau menentukan kaki yangterbaik untuk menjadi kaki tolak.

2. Lompat jauh

Lompat jauh dilakukan pada bak lompat yangdiisi penuh dengan pasir. Ukuran bak lompat jauhadalah sebagai berikut.

Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat,Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat,Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat,Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat,Gerak Dasar Atletik (Lompat, Loncat,dan Lempar)dan Lempar)dan Lempar)dan Lempar)dan Lempar)

B.B.B.B.B.


Bak lompat jauh.9 meter

2,75 m

eter 1 meter

papan tumpu

awalan

Sumber: www.binoracom.files.wordpress.com/24 Juni 2009.

Aturlah jarak bendayang diraih. Lakukanlatihan melompatmeraih suatu bendadengan jarak bendayang dekat kemudiansemakin jauh.



Melempar bola.

c. Sikap badan saat di udara (melayang)

Sikap badan di udara adalah jongkok, kedualutut ditekuk, kedua tangan lurus ke depan. Perhatikangambar di bawah ini.


Sikap badan saat diudara.

Untuk memperoleh hasil lompatan yang baik, kamuharus memiliki kecepatan, kekuatan dan kelentukan sertakoordinasi gerakan. Selain itu pelompat juga harusmenguasai teknik-teknik lompat jauh. Teknik yang harusdikuasai antara lain sebagai berikut.

a. Awalan atau ancang-ancang

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakanpermulaan untuk memperoleh kecepatan padawaktu akan melakukan lompatan. Awalan biasanyaberjarak 30 – 40 meter dari bak lompat.

b. Tumpuan atau tolakan

Tolakan dilakukan dengan menggunakansatu kaki yang terkuat. Kaki tolak ditumpukan tepatpada papan tolak. Kedua lengan menyesuaikangerakan kaki.

Lakukan pemanasandengan gerakan yangmenguatkan danmelenturkan otot kaki,sebelum melakukanlompat jauh.

Jangan merasa takutsaat tubuh berada diudara, biarkan tubuhmumelayang di udara.


d. Pendaratan

Pendaratan dilakukan pada bak lompat. Saatmendarat, rapatkan dua kaki, badan condong kedepan, dan kedua lengan lurus ke depan.Pandangan ke arah depan dan berat badan dibawa ke depan, sehingga badan bertumpu dalamposisi seimbang.

3. Tolak peluru

Apa kamu pernah melakukan tolak peluru? Tolakpeluru termasuk salah satu cabang olahraga atletikyaitu teknik lempar. Nama yang digunakan bukanlempar peluru, tetapi tolak peluru. Dalam nomor tolakpeluru ada dua gaya yang digunakan untukmelakukan tolakan, yaitu obrient dan ortodox. Obrientadalah gaya membelakangi arah tolakan. Ortodoxadalah gaya menyampingi arah tolakan. Dari dua gayatersebut yang paling digemari saat ini adalah gayaobrient. Berikut ini dijelaskan mengenai perlengkapanpermainan dan teknik-teknik dalam bermain tolak peluru.

a. Perlengkapan permainan

Dalam permainan tolak peluru, diperlukanlapangan berbentuk lingkaran serta peluru.

Lapangan tolak peluru

Diameter lingkaran lapangan tolak peluruadalah 2,135 m. Ukuran tebal besi lingkarantolak minimal 6 mm dan harus dicat putih.

Peluru

Peluru terbuat dari besi, kuningan atau logamlainnya dengan permukaan licin.

Untuk siswa-siswi sekolah dasar, berat peluruuntuk putri 2 – 3 kg dan putra 3 – 4 kg.


Posisi saat mendarat.

Lakukan pemanasanotot lengan dan kakisebelum melakukanlatihan loncat peti.Gunakan peti yangrendah, kemudiansemakin tinggi.


Lapangan tolakpeluru.

Sumber:www.biroracom.files.wordpress.com/24 Juni 2009


b. Teknik dasar tolak peluru

Teknik melakukan tolak peluru yang harusdipahami dan dikuasai adalah sebagai berikut.

Cara memegang peluru

Peluru diletakkan pada pangkal telapak tangan,jari-jari tangan direnggangkan mencengkerampeluru. Ibu jari tangan menjaga agar pelurutidak tergelincir ke dalam dan jari kelingkingmenjaga agar peluru tidak tergelincir ke luar.

Cara meletakkan peluru

Sebelum peluru ditolakkan atau dilempar,letakkan peluru pada bahu atau pundakdengan posisi peluru menempel pada leherdan siku ditekuk ke samping agak serong kedepan. Tangan kiri berada di depan badanuntuk menjaga keseimbangan.

Sikap badan saat akan menolakkan peluru

Sikap badan waktu akan menolakkan peluru(bagi orang yang tidak kidal), yaitu kaki kirilurus ke depan, kaki kanan di belakang denganlutut ditekuk. Berat badan bertumpu pada kakikanan, dan badan meyamping ke arah tolakan.Tangan kiri dengan siku ditekuk menuju kearah tolakkan.


Cara memegangpeluru.


Cara meletakkanpeluru.


Sikap badan padawaktu akan

menolakkan peluru.


Mempraktikkan Tolak Peluru

Coba kamu praktikkan teknik-teknik dasar dalam tolak peluru. Ikutipetunjuk dari gurumu. Berapa jauh peluru yang kamu tolakkan?

22222

Cara menolakkan peluru

Setelah peluru diletakkan di bahu, kemudianpeluru didorong ke arah depan atas. Doronglahpeluru sekuat-kuatnya dengan tangan kananhingga tanganmu lurus. Sudut lemparan kurangdari 40o. Peluru dilepas saat tangan lurus,tolakkan peluru dengan kekuatan tangan dibantukekuatan seluruh anggota badan dengan caramenolakkan kaki kanan dan melonjakkan badanke arah depan atas.

c. Sikap akhir setelah menolakkan peluru

Sikap akhir setelah menolakkan peluru, yaitukaki kanan mendarat, kaki kiri diangkat lemas kebelakang, badan condong ke depan. Tangan kiri kebawah belakang dan tangan kanan dengan sikuditekuk ke depan dekat perut. Posisi ini bertujuanuntuk menjaga keseimbangan agar tidak jatuh kedepan. Pandangan ke arah jalannya peluru danke tempat peluru jatuh. Sikap akhir setelah menolakkanpeluru disebut gerak lanjutan (follow thru).


Cara menolakkanpeluru.

Lakukan pemanasanotot lengan sebelummelakukan tolakpeluru. Arahkan bolapada tempat yangkosong, jangan sampaimengenai temanmu.


Sikap akhir.


Permainan bola voli adalah suatu permainan yangtermasuk cabang olahraga permainan bola besar. Voli(volley) artinya memukul bola langsung di udara sebelumbola jatuh ke tanah. Permainan bola voli dimainkan oleh2 regu, masing-masing regu terdiri atas 6 orang pemain.Untuk permaian bola voli mini, satu regu terdiri atas4 orang pemain.

Permainan bola voli berasal dari Amerika serikat,ditemukan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. DiIndonesia perkembangan bola voli dikenal sejak tahun1928. Induk organisasi bola voli di indonesia disebutPersatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI). Permainanbola voli sangat memasyarakat. Semua masyarakatsudah mengenal dan dapat melakukan olahraga bola voliini, baik di kota maupun di pelosok desa.

Pertandingan bola voli diselenggarakan untukorang dewasa maupun remaja. Oleh karena itu,tentunya kamu harus berlatih dari sekarang jika kamuingin menguasai voli. Teknik dasar dalam permainanbola voli adalah sebagai berikut.

1. Teknik dasar latihan bola voli

Permainan voli mempunyai teknik-teknik tersendiri.Teknik dasar permainan bola voli antara lain adalahteknik pasing (passing) bawah, pasing atas, servis(service), smash, dan membendung bola (blocking).Teknik pasing dan servis dalam bola voli adalahsebagai berikut.

a. Teknik pasing bawah

Teknik pasing ada dua, yaitu pasing atas danpasing bawah. Teknik pasing bawah biasanyabanyak digunakan saat bermain voli.

Pada awalnya,permainan bola voli inidiberi nama Mintonetteoleh William G. Morganpada tahun 1895, diAmerika Serikat. Atassaran dari ProfesorAlfred T. Halstead,nama Mintonettediubah menjadiVolleyball (bola voli).Nama itu dipilihberdasarkan gerakan-gerakan utamanya yaitugerakan memukul bolasebelum bola tersebutjatuh ke tanah (volley).Sumber :www.govolley.com/2 Januari 2009.

Dalam satu regupemain, usahakanselalu kompak.Lakukan latihan secarateratur, agar semakinkompak dan lincah.

Permainan Bola Voli MiniPermainan Bola Voli MiniPermainan Bola Voli MiniPermainan Bola Voli MiniPermainan Bola Voli MiniC.C.C.C.C.


Gerakan teknik pasing bawah sebagai berikut.Berdiri tegak, kaki agak dibuka dan kedua lututagak ditekuk, berat badan pada kedua kaki.Badan condong ke depan dan kedua tanganlurus ke depan.Perkenaan bola pada pergelangan tangan.Pandangan ke depan.

Latihannya dapat dilakukan secara berpasangan.Anak satu mengoper bola sebanyak 30 kali padaanak yang lain. Kemudian dihitung berapa kalipasing yang baik.

b. Teknik pasing atasPasing atas adalah menyajikan bola atau

membagi-bagikan bola (mengoper bola) denganmenggunakan jari-jari tangan.

Gerakan teknik pasing atas sebagai berikut.Berdiri tegak, kaki agak dibuka.Salah satu kaki agak ke depan.Kedua lutut agak ditekuk, badan agak ke depan.Kedua tangan berada di atas kepala.Siku ditekuk, jari-jari tangan direnggangkanmembentuk lengkungan setengah bola.

Latihannya dapat dilakukan dengan cara mengoperbola ke tembok pada jarak 3 meter sebanyak 30 kali.Kemudian dihitung berapa kali pasing yang baik.


Teknik pasing bawah.

Lemaskan gerakanlenganmu saatmelakukan pasingbawah, sehingga bolaakan mudah memantulsaat mengenai kedualengan.Pada latihan pasingatas, aturlah kekuatantanganmu saatmengoper bola padatembok. Jikaoperanmu terlalu kuat,maka bola akanmemantul jauh,sehingga sulit kamujangkau.


Teknik pasing atas.



Teknik servis atas.

c. Teknik servis

Servis adalah pukulan permulaan yangdilakukan oleh pihak yang melakukan servis.

Gerakan teknik servis bawah sebagai berikut.Salah satu kaki di depan, badan agak ke depan.Tangan kiri memegang bola, tangan kanandiayunkan ke belakang dan memukul bola.Pandangan ditujukan ke atas jaring ke lapanganlawan.

Latihannya dapat dilakukan dengan cara melakukanservis ke arah lapangan sebanyak 10 kali. Kemudiandihitung bola yang masuk dan keluar.

2. Bermain dengan peraturan sederhana

Setelah dapat melakukan teknik-teknik dasar bolavoli mini, selanjutnya mainkan dalam suatu permainandengan mengikuti peraturan yang sederhana. Caramelakukannya adalah sebagai berikut.

a. Bentuklah 2 regu, setiap regu terditi atas 4 siswa.

b. Atur posisi anggota regu. Servis dilakukan olehpemain belakang sebelah kanan. Pergantian servis,perputaran pemain, dan cara menghitung nilaidisesuaikan peraturan resmi permainan bola voli.

Lakukan pemanasanotot lengan sebelummelakukan servis.Perhatikan ayunan bolaagar perkenaantanganmu pada bolatidak meleset.


c. Mengoperkan bola kepada lawan atau temandilakukan dengan pasing atas dan pasing bawah.bola yang diterima tidak boleh dikembalikanlangsung ke lawan. Bola tersebut harus dioperkandulu pada teman di lapangan sendiri. Paling sedikit1 kali dan paling banyak 2 kali.

d. Regu dinyatakan menang apabila lebih dahulumencapai angka 25 (sistem reli poin).

3. Lapangan bola voli mini

Lapangan untuk permainan bola voli miniberbentuk persegi panjang, sama dengan lapanganbola voli biasa atau bola voli pantai. Ukurannya jugasama dengan lapangan bola voli biasa.

Ukuran lapangan bola voli mini sebagai berikut.a. Panjang : 12 meter.b. Lebar : 6 meter.c. Tinggi net putra: 2,10 meter.d. Tinggi net putri : 2 meter.

Untuk ukuran bola yang digunakan adalah nomor 4.

Jika ada bola datangdari pukulan lawan,jangan saling berebut.Beri aba-aba padateman jika kamu akanmenangkap danmengoper bolatersebut.


Lapangan bola voli.

3 m

18m

Gar

is s

eran

g

Gar

is s

eran

g

6 m

9 m

Sumber:www.biroracom.files.wordpress.com/24 Juni 2009


Mempraktikkan teknik dasar latihan bola voli

Coba kamu praktikkan gerakan teknik dasar latihan bola volibersama teman-temanmu. Sesuai penjelasan sebelumnya.


Gerakan apa yang paling susah?

33333

Permainan kipers mirip dengan permainan kasti, berbeda dalam caramemukul dan tiang hinggapnya.

Gerakan dasar permainan kipers yaitu melempar, menangkap, danmemukul bola.

Gerak dasar atletik meliputi gerakan melompat, meloncat, danmelempar, contoh latihannya adalah lompat jauh dan tolak peluru.

Permainan bola voli mini adalah permainan bola voli yang dimainkanoleh 4 orang dalam setiap regunya.

Teknik dasar permainan bola voli mini yang dapat kamu pelajari padabab ini yaitu teknik pasing bawah, pasing atas, dan servis bawah.

Dapatkah kamu melakukan permainan kipers bersama teman-temanmu?

Dapatkah kamu memainkan bola voli mini?

Permainan mana yang lebih kamu kuasai?

Apa kamu kesulitan dalam melakukan lompat jauh dan tolak peluru?





1. Permainan kipers menyerupai permainan ....a. sepak bolab. bola volic. kastid. bola bakar

2. Sebelum bermain kipers diadakan undian untuk menentukan ....a. regu jaga dan regu pemukulb. regu jagac. regu pemukuld. regu pemenang

3. Gaya yang paling digemari dalam melakukan tolak peluru adalah ....a. ortodoxb. obrientc. menyampingd. membungkuk

4. Yang menciptan permainan bola voli adalah ....a. Sir George Thomasb. Willian G. Morganc. Jimes Naismithd. Willian George Bush

5. Posisi kaki saat melakukan servis bawah adalah ....a. kaki kanan di depanb. kaki kiri di depanc. kaki kanan di sampingd. kaki kiri di samping




1. Pada permainan kipers, satu regu terdiri atas .... orang.

2. Pemukul bisa ke ruang bebas dengan selamat atas pukulannya sendiri,mendapat nilai ....

3. Memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan repat merupakanbentuk latihan ....

4. Bentuk peluru adalah ....

5. Pukulan bola pertama yang berguna untuk mengirim bola ke daerah lawandengan cara memukul bola dari bawah disebut .…


Coba praktikkan permainan bola voli mini dengan peraturan sederhanabersama teman-temanmu. Seberapa baik teknik-teknik bermain bola volimini yang telah kamu praktikkan?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.Beri tanda ceklis ( ) sesuai dengan jawabanmu.

No.

1.

2.

3.

4.

5.

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Kerjasama

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik KurangCukup

Nilai

Daya tahan Kelenturan TaliMembungkuk Mendayung Bangku

Pernahkah kamu bermain lompat tali? Apa kamu merasa bugar setelahmelakukan lompat tali? Lompat tali termasuk latihan kebugaran. Apabilagerakan-gerakan dalam latihan kebugaran dilatih dengan baik, makakesegaran jasmanimu akan selalu terjaga. Pada bab ini, kamu akanmempelajari latihan untuk menjaga kekuatan dan daya tahan tubuhmu, sertalatihan untuk kelenturan tubuh. Dalam melakukan latihan ini kamu harusdisiplin, jujur, mampu bekerjasama dengan teman, dan mau bekerja keras.

Latihan Kebugaran (2)Latihan Kebugaran (2)Latihan Kebugaran (2)Latihan Kebugaran (2)Latihan Kebugaran (2)

7


Otot kaki

Otot lengan

melatih bagian

terbagi menjadi

Latihan Kebugaran

yang dipelajari

Duduk sikap larigawang

Membungkukkanbadan

Mencium lutut

Latihan kekuatandan daya tahan

Latihan kelenturandan koordinasi


Untuk melatih kekuatan dan daya tahan, kamudapat melakukan berbagai latihan berikut.

1. Latihan untuk kekuatan otot kaki

Pengembangan kekuatan otot kaki dapat dilakukandengan latihan-latihan berikut.

a. Lompat tali

Lompat tali dapat dilakukan sendiri ataupunberegu. Lakukan gerakan melompat dan mendaratdengan satu kaki. Lakukan latihan secara perlahan-lahan kemudian semakin cepat, sesuaikan denganaba-aba gurumu. Jika sudah menguasai, cobalahmeloncat dengan dua kaki. Latihan lompat tali inidapat menguatkan otot betis dan telapak kaki.

b. Naik turun balok dengan lompat (Step up)

Siapkan balok setinggi lutut. Awalnya, naikdengan kaki kiri diikuti kaki kanan, turun lagi dengankaki kiri tanpa melompat. Kemudian lakukan denganlompat ke atas balok dan turun dengan lompat juga.Lakukan latihan secara berulang-ulang dengankecepatan pelan, kemudian semakin cepat. Jikasudah menguasai, cobalah melompat dengan duakaki dan turun dua kaki juga. Latihan ini dapatmenguatkan otot kaki dan melatih keseimbangan.

2. Latihan untuk kekuatan otot lengan

Pengembangan kekuatan otot lengan dapatdilakukan dengan latihan-latihan berikut.

a. Latihan gerakan mendayung dua lengan

Latihan ini bertujuan untuk mengembangkankekuatan otot lengan, bahu dan dada. Ambilsikap duduk dengan kedua kaki diluruskan ke

Saat melakukanlompat tali dengansatu kaki, berhati-hatilah, jangan sampaikakimu terjerat tali.

Latihan untuk Kekuatan dan Daya TahanLatihan untuk Kekuatan dan Daya TahanLatihan untuk Kekuatan dan Daya TahanLatihan untuk Kekuatan dan Daya TahanLatihan untuk Kekuatan dan Daya TahanA.A.A.A.A.


Gerakan naik turun balok.


Lompat tali.

77Bab 7 Latihan Kebugaran (2)

depan. Kedua tangan digerakkan bersama-sama seperti sedang mendayung. Lakukangerakan ini secara pelan kemudian semakincepat. Sesuaikan gerakanmu dengan aba-abadari gurumu.

b. Push up

Tujuan dari latihan push up adalah untukmengembangkan kekuatan otot lengan, bahu,perut, dan dada. Cara melakukan gerakan pushup, yaitu badan telungkup, dan kedua kaki lurus,tumpuan pada ujung jari kaki, kedua tanganditekuk di samping badan. Angkatlah badandengan cara meluruskan kedua tangan. Turunkanbadan, dan angkat kembali. Lakukan berulangkali dengan hitungan 1 sampai 8. Pada hitungan1 badan diangkat, hitungan 2 badan diturunkan.Jika sudah cukup, lakukan dengan hitungan 1badan diangkat dan diturunkan.

c. Gerakan membuat lingkaran dengan kedualengan

Gerakan awal, rentangkan kedua lengan luruske samping, sejajar dengan bahu. Selanjutnya,putar kedua ujung lengan ke arah depan. Setelahitu, ganti putaran lengan ke arah belakang. Lakukangerakan dengan putaran lebar dan pelan, kemudianputaran semakin kecil dan cepat. Sesuaikangerakanmu dengan aba-aba dari gurumu.

d. Gerakan kombinasi berpasangan

Bentuklah 2 kelompok dengan anggota yangjumlahnya sama. Kelompok 1 melakukan latihan,kelompok 2 bertugas menghitung banyakgerakan yang dilakukan. Dalam 1 menit lakukangerakan lompat tali, push up, dan step up secaraberurutan. Jika kelompok 1 selesai, bergantilahtugas dengan kelompok 2.


Latihan gerakanmendayung.


Latihan push up.


Gerakan membuatlingkaran dengankedua tangan.


Mempraktikkan Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

Coba praktikkan latihan-latihan yang dapat meningkatkan kekuatandan daya tahanmu. Masing-masing latihan dilakukan dalam waktu1 menit. Lakukan sesuai dengan penjelasan sebelumnya. Berapabanyak gerakan yang dapat kamu lakukan dari masing-masing latihan?

11111

Gambar 7.6Gambar 7.6Gambar 7.6Gambar 7.6Gambar 7.6Latihan mencium lutut

Gambar 7.7Gambar 7.7Gambar 7.7Gambar 7.7Gambar 7.7 Latihan

membungkukkanbadan.

Untuk melatih kelenturan dan koordinasi tubuhmu,kamu dapat melakukan latihan-latihan berikut.

1. Latihan mencium lutut

Kedua lengan lurus memegang ujungkaki. Arahkan kepala ke lutut, hingga bisamencium lutut. Pertahankan posisi seperti inidalam hitungan 1 sampai 8. Gerakan ini

dapat dilakukan dengan cara berdiri ataupun duduk.Latihan mencium lutut dapat digunakan sebagailatihan awal untuk melakukan gerakan atletik lari ataulompat jauh.

2. Latihan membungkukkan badan

Berdiri kangkang, kedua lengan lurus keatas, kemudian sentuhkan kedua ujung jaritangan ke lantai dengan lutut tetap diluruskan.Tegakkan kembali badan, dorong kedua tanganlurus ke atas hingga agak melewati belakang

kepala. Lakukan dalam hitungan 1 sampai 8.Hitungan 1-2 badan membungkuk, hitungan 3-4badan tegak kembali. Ulangi gerakan ini secukupnya.

LLLLLatihanatihanatihanatihanatihan untuk untuk untuk untuk untuk KKKKKelenturanelenturanelenturanelenturanelenturan dan Koordinasi dan Koordinasi dan Koordinasi dan Koordinasi dan KoordinasiB.B.B.B.B.


Mempraktikkan Latihan Kelenturan dan Koordinasi

Coba praktikkan gerakan-gerakan yang dapat melatih kelentukandan koordinasi-. Lakukan sesuai dengan penjelasan sebelumnya.Apa yang kamu rasakan sebelum dan sesudah melakukan latihankelentukan dan koordinasi tubuh?

22222

Setiap hari, kamu harusminum air, kurang lebih8 gelas. Air yang kamuminum akanmelarutkan racun danzat tidak bergunadalam tubuh melaluiurine (air kencing).Setelah berolah raga,kamu haruslahmeminum air yangcukup.Sumber : www.id.88db.com/

14 Februari 2009.

Jangan dipaksakanmencium lutut jikabelum bisa, kamu harussering berlatih agar bisasampai mencium lutut.

Latihan membungkukkan badan dapat digunakansebagai latihan awal untuk melakukan gerakan atletiklompat lompat lenting atau lompat tinggi.

3. Duduk sikap lari gawang

Lipat kaki kanan ke samping, sedangkan kakikiri lurus ke depan. Badan diliukkan ke samping kiridan kanan hingga terasa tertarik, lakukan padahitungan 1 sampai 4. Kemudian dibungkukkan kedepan hingga mencium lutut kaki kiri, lakukan padahitungan 5 dan 6, dilanjutkan dengan membungkukke lutut kaki kanan, pada hitungan 7 dan 8. Usahakanpada waktu mencium lutut kaki kiri, kaki tidak ditekuk.Lakukan gerakan ini bergantian, setelah kaki kiri kedepan, dilanjutkan kaki kanan yang ke depan. Latihanduduk sikap lari gawang dapat digunakan sebagailatihan awal untuk melakukan gerakan atletik lariatau lompat jauh.

Gambar 7.8Gambar 7.8Gambar 7.8Gambar 7.8Gambar 7.8Duduk sikap larigawang.


Dapatkah kamu mempraktikkan latihan-latihan dasar kebugaranjasmani?

Apa hasil yang kamu rasakan setelah mempraktikkannya?

Apakah kamu mengalami kesulitan ketika mempraktikkannyasendirian?


Latihan kekuatan dan daya tahan serta latihan kelentukan dankoordinasi secara teratur dapat membuat tubuhmu semakin bugar.

Gerakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan adalah sebagai berikut.

a. Latihan pengembangan kekuatan otot kaki, antara lain berjalanjongkok, lompat tali, dan naik turun tangga (step up).

b. Latihan pengembangan kekuatan otot lengan, antara lain push up,gerakan membuat lingkaran dengan kedua lengan, dan latihangerakan mendayung.

Gerakan untuk melatih kelentukan dan koordinasi, antara lain gerakanmencium lutut, membungkukkan badan, dan duduk sikap lari gawang.




1. Latihan yang dapat mengembangkan kekuatan otot kaki adalah ....a. mencium lututb. berjalan sambil jongkokc. gerakan mendayungd. push up

2. Gerakan push up dapat menguatkan otot ....a. lengan dan bahub. dada dan perutc. bahu dan perutd. lengan, bahu, perut, dan dada

3. Posisi badan ketika melakukan gerakan push up adalah ....a. kaki terbukab. kaki diangkat ke atasc. kedua tangan memegang kepalad. kepala, badan, dan kaki sejajar atau lurus

4. Posisi kaki ketika melakukan gerakan mendayung adalah ....a. lutut dibengkokkanb. kedua kaki rapat dan diluruskanc. kedua kaki ikut bergerakd. berdiri dengan kaki lurus

5. Pada saat melakukan latihan mencium lutut dengan posisi duduk,kedua tangan memegang ....a. ujung kakib. hidungc. kaki temand. alat pegangan




1. Latihan kekuatan dan daya tahan secara teratur dapat menyebabkantubuh selalu ....

2. Latihan yang dapat membantu menguatkan otot betis dan telapak kakiadalah ....

3. Gerakan membuat lingkaran dengan kedua lengan bermanfaat untukmenguatkan otot ....

4. Latihan yang banyak membantu kita dalam menjaga keseimbangan tubuhadalah ....

5. Pada gerakan duduk sikap lari gawang, badan dibungkukkan ke depanhingga mencium ....


No.

1.

2.

3.

4.

Sikap

Kerja keras

Disiplin

Sportivitas

Kerjasama

Baik KurangCukup

Nilai

Coba praktikkan gerakan naik turun balok dengan lompat bersamateman-temanmu. Lakukan pada balok yang panjang. Usahakan gerakanmudan teman-temanmu seirama. Sempurnakah gerakan yang telah kamulakukan?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.

Hand stand Kayang PetiLilin Tongkat Busur

Masih ingatkah kamu dengan gerakan-gerakan senam lantai? Latihansenam lantai secara berulang-ulang dan teratur bisa membuat kamulincah dalam melakukan gerakan-gerakannya. Pada bab ini, kamu akanbelajar kembali tentang senam lantai tanpa alat dan menggunakan alatdengan keragaman gerakannya. Dalam melakukan latihan-latihannya,kamu harus disiplin, bersungguh-sungguh, dan bekerja sama denganbaik bersama teman-temanmu.

Dasar-Dasar Senam Lantai (2)Dasar-Dasar Senam Lantai (2)Dasar-Dasar Senam Lantai (2)Dasar-Dasar Senam Lantai (2)Dasar-Dasar Senam Lantai (2)

8

terbagi menjadi

Senam Lantai

alat yang digunakan

Tongkat

Peti

Senam ketangkasanmenggunakan alat

terdiri atas

Sikap lilin

Hand stand

Kayang

Senam lantaitanpa alat



Senam lantai tanpa alat pada bab sebelumnyabelajar mengenai latihan berguling (roll depan, rollbelakang, dan roll samping), dan berdiri dengankepala (head stand). Pada bab ini, kamu akan belajarmengenai latihan keseimbangan dengan sikap lilin,berdiri dengan kedua tangan (hand stand), dan sikapkayang.

1. Latihan sikap lilin

Cara melakukan latihan sikap lilin, yaitu sikapawal posisi badan tidur telentang, luruskan kedua kakidan rapatkan, letakkan kedua tangan lurus di sampingbadan. Kemudian angkat punggung sampai keduakaki lurus ke atas. Posisi kedua tanganmu menahandi pinggang.


Posisi kaki dalamsikap lilin.

2. Berdiri dengan kedua tangan (hand stand)

Hand stand adalah posisi berdiri dengan keduatangan sebagai tumpuan dan posisi badan lurus keatas. Untuk memudahkan latihan hand stand, lakukanlatihan ini secara bertahap, yaitu dengan bersandarpada tembok kemudian makin lama tidak bersandarlagi pada tembok. Cara melakukannya, letakkankedua tanganmu kira-kira 10 cm dari tembok denganposisi badan membungkuk. Angkat salah satu kakihingga menempel pada tembok dan diikuti kaki yanglain. Pastikan kedua kaki dalam posisi lurus dan

Pada PON XVII diKalimantan Timur tahun2008 kemarin, cabangolahraga senam untuknomor artistik bereguputra dan putri, timsenam Jawa Timurberhasil menggondoldua emas.Sumber :www.pon.d-infokom-jatim.go.id/21 Januari 2009.

Hati-hati dalammelakukan sikap lilin.Lakukan pelan-pelan,jika perlu mintalahbantuan teman untukmemegang kakimu.

Latihan Senam Lantai Tanpa AlatLatihan Senam Lantai Tanpa AlatLatihan Senam Lantai Tanpa AlatLatihan Senam Lantai Tanpa AlatLatihan Senam Lantai Tanpa AlatA.A.A.A.A.

85Bab 8 Dasar-dasar Senam Lantai (2)

bersandar pada tembok. Setelah melakukan latihanbeberapa kali, lanjutkan latihan hand stand dengantidak bersandar pada tembok atau pegangan teman.

3. Latihan gerakan kayang

Cara melakukan gerakan kayang yaitu ambilsikap badan telentang di lantai, kedua kaki rapat danlutut ditekuk. Letakkan telapak tangan pada lantaidekat dengan telinga, dengan ujung jari-jari tanganmenghadap ke dalam kaki dan siku ditekuk. Pandanganke arah atas. Selanjutnya dorong perut ke atas secarapelan-pelan hingga badanmu melengkung. Luruskankedua lutut dan sikumu.


Berdiri dengan keduatangan.


Gerakan sikapkayang.

Gunakan matrassebagai alas, untukmenghindari cederajika kamu terjatuh.

Mempraktikkan Latihan Senam Lantai Tanpa Alat

Coba praktikkan gerakan senam lantai tanpa alat. Lakukan sesuaipenjelasan sebelumnya. Gerakan apa yang paling mudah? Gerakanapa yang paling sukar?

11111

Latihan hand standjuga dapat dilakukandengan kaki dipegangoleh teman. Sebelumlatihan, lakukanpemanasan ototlengan.


Gerakan b Gerakan c

Untuk melatih dan membentuk kekuatan otot,latihan senam ketangkasan dapat dilakukan denganmenggunakan alat bantu. Alat bantu tersebut dapatberupa tongkat dan simpai.

1. Senam lantai dengan menggunakan tongkat

Ada 3 macam gerakan yang dapat dilakukandengan tongkat, di antaranya sebagai berikut.

a. Pegang tongkat di belakang. Bungkukkan badanmuke depan dan tarik kedua lengan lurus ke atas dibelakang badanmu, sambil memegang tongkat.

b. Pegang tongkat di atas kepalamu dengan kedualengan lurus. Posisi badan berdiri tegak. Letakkansalah satu kaki di depan sambil ditekuk, kaki yangada di belakang diluruskan. Lengan ditarik kebelakang dan dada di dorong ke depan, sehinggamembentuk busur.

c. Lakukan gerakan ini dengan tongkat yang lebihpanjang. Ajak dua temanmu sebagai pemegangtongkat di bagian tepinya. Mintalah temanmu untukmeluruskan lengannya ke atas dan menahan tongkat.Pegang tongkat di bagian tengah. Lakukan gerakannaik turun sambil menggantung. Pertahankan posisikedua lenganmu.

Pilihlah teman yangbenar-benar mampumenahan berat badanmu,demikian juga tongkatyang kamu pilih haruskuat dan keras. Sebelumlatihan, lakukanpemanasan ototlengan terlebih dahulu.

Latihan Senam Ketangkasan Latihan Senam Ketangkasan Latihan Senam Ketangkasan Latihan Senam Ketangkasan Latihan Senam Ketangkasan dddddengan Alatengan Alatengan Alatengan Alatengan AlatB.B.B.B.B.


Gerakan a.


Gerakan b dan c.


2. Lompat ke atas dan berputar

Gerakan lompat diawali dari atas peti. Berdirilahsikap sempurna di atas peti. Lakukan lompatan dariatas peti. Ketika melayang di udara putar tubuhmu180o, sehingga arah hadap tubuhmu berubah, jikaawalnya menghadap utara sekarang menghadapselatan. Mendarat gunakan kedua kaki, lututmemantul, serta lengan menjaga keseimbangan.

3. Lompat kangkang dilanjutkan roll depan

Cara melakukan latihan ini diawali dengan laribeberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolaksehingga badan melenting ke depan. Kedua lenganbertumpu pada peti dengan kedua kaki direntangkanke samping (mengangkang). Mendarat dengan keduakaki, lutut memantul. Kemudian langsung dilanjutkanroll depan pada matras.


Gerakan lompatkangkang dilanjutkanroll depan.


Gerakan Lompat keatas dan berputar.

Berhati-hatilah dalammelakukan lompat keatas dan berputar.Lakukan pemanasanotot lengan dan kakiterlebih dahulu.Gunakan peti yangrendah, kemudiansemakin tinggi.


Apakah kamu dapat melakukan gerakan-gerakan senam lantaitanpa alat dan menggunakan alat?


Mempraktikkan Latihan Senam Ketangkasan DenganAlat

Coba praktikkan gerakan senam ketangkasan dengan menggunakanalat. Lakukan sesuai penjelasan sebelumnya. Gerakan apa yangpaling mudah? Gerakan apa yang paling sukar?

22222

Selain senam lantai tanpa alat, senam lantai bisa dilakukan denganmenggunakan alat.

Latihan senam lantai tanpa alat, antara lain latihan sikap lilin, berdiridengan kedua tangan (hand stand), dan latihan kayang.

Latihan senam ketangkasan menggunakan alat, antara lain senam alatdengan menggunakan tongkat, lompat ke atas dan berputar, dan lompatkangkang dilanjutkan roll depan.

Setiap akan berlatih senam ketangkasan, lakukan pemanasan terutamapada otot lengan dan kaki.




1. Latihan gerakan kayang merupakan senam lantai ....a. tanpa alatb. menggunakan alatc. menggunakan simpaid. dengan irama musik

2. Pada latihan sikap lilin, posisi kaki berada di ....a. bawahb. atasc. sampingd. bawah dan menekuk

3. Pada latihan hand stand, bagian tubuh yang digunakan sebagaitumpuan adalah ....a. kedua kakib. kedua lenganc. kepalad. lutut

4. Berikut ini yang dapat digunakan dalam senam lantai menggunakanalat adalah ....a. tembokb. pasirc. bola volid. tongkat



5. Tongkat dapat digunakan dalam senam lantai menggunakan alat, yaitudengan gerakan ....a. memukulkan tongkatb. menggantungkan badan pada tongkatc. melemparkan tongkatd. mematahkan tongkat


1. Tongkat dapat digunakan sebagai alat untuk latihan ....

2. Sikap lilin terdapat dalam latihan senam ....

3. Pada latihan lompat ke atas dan berputar, jika arah tubuhmu awalnyamenghadap utara, maka setelah melompat tubuhmu menghadap ....

4. Untuk latihan hand stand, kamu bisa melakukannya dengan carabersandar pada ....

5. Latihan lompat kangkang dapat dikombinasikan dengan gerakan ....

Coba praktikkan latihan senam lantai menggunakan tongkat bersamadua temanmu sebagai pemegang tongkat. Apakah gerakanmu sudahsempurna?

Nilailah sikapmu ketika mempraktikkan gerakan tersebut pada tabelberikut. Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.


No.

1.

2.

3.

4.

5.

Sikap

Percaya diri

Semangat

Kerjasama

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik KurangCukup

Nilai

Ritmik Irama PemanasanInti SKJ Pendinginan

Setiap Jumat pagi, banyak sekolah-sekolah dasar yang mengadakansenam SKJ bersama. Alunan musik mengiringi setiap gerakannya. SenamSKJ termasuk dalam gerak ritmik. Bagaimana dengan sekolahmu? Apa disekolahmu juga mengadakan senam secara rutin? Pada bab ini, kamu akanbelajar mempraktikkan senam kesegaran jasmani (SKJ) 2008. Saatmengikuti senam SKJ, kamu harus semangat dan mengikuti setiap gerakandengan baik, jangan melakukan senam sambil bergurau.

Gerak Ritmik Terstruktur (2)Gerak Ritmik Terstruktur (2)Gerak Ritmik Terstruktur (2)Gerak Ritmik Terstruktur (2)Gerak Ritmik Terstruktur (2)


9

meliputi

membahas tentang

Gerak Ritmik Terstruktur

Memperbaikikesalahan gerak

Senam SKJ 2008

IntiPemanasan Pendinginan


Keterampilan Gerak SKJ 2008Keterampilan Gerak SKJ 2008Keterampilan Gerak SKJ 2008Keterampilan Gerak SKJ 2008Keterampilan Gerak SKJ 2008A.A.A.A.A.Gerakan senam SKJ 2008 dapat kamu lakukan

secara berkelompok. Rangkaian gerakan dimulai darigerak pemanasan, inti, dan pendinginan.

Lakukan latihan SKJ 2008 dengan memerhatikangerakan yang dicontohkan gurumu. Ikuti gerakan gurumudengan disiplin, tertib, dan jangan bergurau denganteman. Sesuaikan gerakanmu dengan irama musik.Kamu harus bekerja sama dengan teman-temanmu agargerakan dalam satu kelompok serempak dan kompak.

1. Gerakan pemanasan

Rangkaian olahraga senam selalu diawali dengangerakan pemanasan. Gerakan pemanasan perludilakukan agar tubuh terhindar dari cedera otot saatsenam. Gerakan pemanasan ini terbagi atas 6 gerakan.

a. Sikap awal dan sikap doa

Hitungan : 1 x 8 hitungan.

b. Gerakan 1


Sikap doa

Sikap

awal

1 - 2 3 - 4 5 - 6 7 - 8

Hitungan 1 x 8 ketiga,1 x 8 keempat ke sisi kiri

Hitungan 1 x 8 kelima,1 x 8 keenam ke sisi kiri

Hitungan 1 x 8 pertama,1 x 8 kedua ke sisi kiri

1 - 4 5 - 8 1 - 2 3 - 6 7 - 8 1 - 2 3 - 6 7 - 8

Lakukan gerakanpemanasan dengansungguh-sungguh,agar tidak mengalamicedera otot saatmelakukan gerakaninti.

93Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur (2)

c. Gerakan 2


Hitungan 1 x 8 ketiga Hitungan 1 x 8 keempat

Hitungan 4 x 8 berikutnya, ulangi seperti padagerakan di atas.

d. Gerakan 3


1 - 4 5 - 8

Hitungan 1 x 8 kelima

Hitungan 1 x 8 pertama Hitungan 1 x 8 ketigaHitungan 1 x 8 kedua Hitungan 1 x 8 keempat

1, 3, 5, 7 2, 4, 6, 8 1 - 8 1- 2 3 - 4 1 - 2 3 - 4

Hitungan 1 x 8 keenam, lakukan seperti padahitungan 1 x 8 pertama, akan tetapi menghadapserong ke kiri.

Hitungan 4 x 8 berikutnya, lakukan sepertigerakan pada hitungan 1 x 8 kedua sampaikeempat. Pada hitungan 8 terakhir kembali berdiritegap, kedua lengan di samping badan denganjari-jari rapat.

Hitungan 1 x 8 pertama Hitungan 1 x 8 kedua

1, 2, 5, 6 (3, 4, 7, 8 dimulai kaki kiri)

1, 2, 5, 6 (3, 4, 7, 8 ke kiri) 1, 3, 5, 7 (2, 4, 6, 8 ke kiri) 1, 2, 5, 6 (3, 4, 7, 8 ke kiri)


e. Gerakan 4Hitungan : 2 x 8 hitungan.

f. Gerakan 5Hitungan : 6 x 8 hitungan.

Hitungan 3 x 8 berikutnya, lakukan sepertipada hitungan 3 x 8 di atas ke sisi kiri.

g. Gerakan 6Hitungan : 4 x 8 hitungan.

Hitungan 2 x 8 berikutnya, lakukan gerakanke sisi kiri.

2. Gerakan inti

Gerakan inti terdiri atas dua tahap sebagai berikut.

a. Tahap pertama: Setiap melakukan gerakan inti,diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan.

Hitungan 1 x 8 pertama Hitungan 1 x 8 kedua Hitungan 1 x 8 ketiga1 - 8 1 - 4 5 - 8 1 - 4 5 - 8

Hitungan 1 x 8 pertama dan kedua1 - 4 5 - 8

Hitungan 1x 8 kedua

1 - 4Hitungan 1 x 8 pertama

5 - 85 - 8 1 - 4Ketika senam, aturlahjarak yang tepatdengan teman-temanmu, usahakabtidak salingbertabrakan, sehinggadapat bergerakdengan bebas.


b. Tahap kedua : Melakukan seluruh gerakandari inti, diakhiri dengan gerakan peralihan.

a. Gerakan peralihanHitungan : 2 x 8 hitungan.

b. Gerakan inti 1Hitungan : 2 x 8 hitungan.

c. Gerakan inti 2Hitungan : 2 x 8 hitungan.

d. Gerakan inti 3Hitungan : 2 x 8 hitungan.

4b (1 x 8 hitungan)4a (1 x 8 hitungan)

1 - 8 1 - 4 (5 - 8 ke sisi kiri)

e. Gerakan inti 4Hitungan : 2 x 8 hitungan.

Gerakan peralihan

1b (1, 3, 5, 7)1a (1 x 8 hitungan) 1b (2, 4, 6, 8)

Gerakan inti 1

1 - 2 3 - 4

5 - 82a (1 x 8 hitungan) 2b (1 x 8 hitungan)

1 - 4 1 - 4 5 - 8

1 - 4 1 - 4 5 - 85 - 83a (1 x 8 hitungan) 3b (1 x 8 hitungan)


f. Gerakan inti 5Hitungan : 2 x 8 hitungan.

5a (1 x 8 hitungan) 5b (1 x 8 hitungan)1 - 2 1 - 2 3 - 4 5 - 6 7 - 83 - 4

3. Gerakan Pendinginan

a. Gerakan 1, terdiri atas 2 x 8 hitungan.b. Gerakan 2, terdiri atas 2 x 8 hitungan.

c. Gerakan 3, terdiri atas 2 x 8 hitungan.d. Gerakan 4, terdiri atas 2 x 8 hitungan.

Gerakan 3

1 x 8 pertama 1 x 8 kedua 1 x 8 pertama1 x 8 ketiga 1 x 8 keduaGerakan 4

1 - 8 1 - 4 5 - 8 1 - 4 5 - 8 1 - 4 5 - 8 1 - 4 5 - 8

Gerakan 1 Gerakan 2

1 - 4 5 - 8Hitungan 1 x 8 pertama dan kedua Hitungan 1 x 8 pertama dan kedua

1 - 4 5 - 8

e. Gerakan 5, terdiri atas 2 x 8 hitungan.f. Sikap doa.

Gerakan 5Sikap doa

1 - 4 5 - 8 1 - 2 3 - 4 5 - 6 7 - 8Hitungan 1 x 8 pertama dan kedua


Saat melakukan senam SKJ 2008, kamu harusmemerhatikan tahapan-tahapan dari gerakan yangdiperagakan gurumu dengan baik. Hal ini bertujuanagar kamu dapat memperagakan gerakan SKJ 2008dengan benar, sehingga tidak akan terjadi kesalahan-kesalahan dalam gerakan. Kesalahan gerak dalamsenam SKJ 2008 sering terjadi, karena senam tersebutdilakukan secara berkelompok dan ada banyak gerakan-gerakan yang harus dihafalkan.

Untuk dapat memperbaiki kesalahan gerak saatmelakukan senam SKJ 2008, lakukan tahapan belajarseperti berikut ini.

1. Latihan gerakan tanpa iringan musik.

2. Latihan gerakan tangan tanpa gerakan kaki.

3. Latihan gerakan kaki tanpa gerakan tangan.

4. Latihan gabungan gerakan tangan dan kaki tanpairingan musik.

5. Latihan gabungan gerakan tangan dan kakidengan iringan musik.

Apabila latihan-latihan di atas sudah dikuasaidengan baik, lanjutkan dengan latihan yang lebih sulitseperti berikut ini.

1. Latihan gabungan beberapa gerakan tanpairingan musik.

2. Latihan gabungan beberapa gerakan denganiringan musik.

3. Latihan gerakan keseluruhan senam SKJ secaraberulang-ulang.

Jika terjadi kesalahangerak danmenimbulkan cederaotot, seperti keseleosegera hentikangerakanmu danberistirahatlah jikamasih terasa sakit,mintalah bantuan guruuntuk menolongmu.

Memperbaiki Kesalahan GerakMemperbaiki Kesalahan GerakMemperbaiki Kesalahan GerakMemperbaiki Kesalahan GerakMemperbaiki Kesalahan GerakB.B.B.B.B.


Rangkaian gerakan senam SKJ 2008 terdiri atas gerakan pemanasan,inti, dan pendinginan.

Gerakan pemanasan terdiri atas 6 gerakan, gerakan inti terdiri atas5 gerakan, sedangkan gerakan pendinginan terdiri atas 5 gerakan.

Gerakan inti dilakukan dalam 2 tahap. Tahap pertama, melakukangerakan peralihan tiap sebelum dan sesudah gerakan inti. Tahap kedua,melakukan gerakan inti 1 - 5, kemudian diakhiri gerakan peralihan.

Kesalahan-kesalahan dalam gerakan senam dapat diperbaiki dengantahapan-tahapan latihan yang dilakukan secara teratur.

Dapatkah kamu melakukan rangkaian gerakan senam SKJ 2008sesuai urutannya?

Apa kamu hafal dengan setiap gerakan senam SKJ 2008?


Mempraktikkan Gerakan Senam SKJ 2008

Coba praktikkan gerakan-gerakan senam SKJ 2008. Ikuti aba-abadari gurumu. Gerakan apa yang paling mudah? Gerakan apa yangpaling sukar? Pernahkah kamu melakukan kesalahan gerak?

11111




1. Senam SKJ yang baru saja kamu pelajari adalah ....a. SKJ 2000b. SKJ 2004c. SKJ 2006d. SKJ 2008

2. Tahap awal dalam rangkaian senam SKJ adalah ....a. pemanasanb. intic. pendinginand. gerakan peralihan

3. Gerakan pemanasan bertujuan untuk ....a. mengikuti iramab. menghindari kesalahan gerakc. peralihan gerakan inti ke pendinginand. menghindari cedera otot

4. Gerakan inti senam SKJ 2008 terdiri atas ... latihan.a. 3b. 4c. 5d. 6

5. Kesalahan gerak sering terjadi pada saat melakukan latihan senam SKJ.Hal itu dikarenakan ....a. banyak gerakan yang harus dihafalb. mengikuti gerakan guruc. tidak ada pemanasan sebelumnyad. gerakan-gerakannya mudah diingat




1. Salah satu contoh latihan gerak ritmik adalah ....

2. Gerakan yang dilakukan sebelum dan sesudah gerakan inti adalah ....

3. Gerakan penutup dalam senam SKJ 2008 disebut ....

4. Sikap awal sebelum memulai gerakan senam SKJ 2008 adalah ....

5. Jika kamu tidak hafal urutan senam SKJ 2008, sebaiknya lakukan ....

No.

1.

2.

3.

4.

5.

Sikap

Disiplin

Kesungguhan

Semangat

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik KurangCukup

Nilai


Coba praktikkan seluruh gerakan inti senam SKJ 2008 bersama teman-temanmu. Apakah gerakanmu sudah sempurna? Apakah kamu melakukankesalahan gerak?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.Beri tanda centang( ) sesuai dengan jawabanmu.

Renang Mengapung PelampungGaya bebas Meluncur Baling-baling

Apa kamu bisa berenang? Di manakah biasanya kamu berenang?Alangkah senangnya jika memiliki kolam renang sendiri, kamu bisaberenang kapan saja sesuka hati. Pada hari yang panas, kegiatanberenang sangat disukai. Air yang dingin membuat badan terasa segar.Gaya renang apa yang kamu bisa? Pada bab ini, kamu akan belajarberenang gaya bebas. Sebelumnya kamu harus menguasai gerakan-gerakan dasar berenang gaya bebas. Ketika berenang di kolam, kamuharus tetap memerhatikan kebersihan air, kolam, dan sekitarnya.

Renang Gaya BebasRenang Gaya BebasRenang Gaya BebasRenang Gaya BebasRenang Gaya Bebas

10


meliputi latihan

Renang Gaya Bebas

Gerakan kakiTeknik dasar Gerakanlengan

Pengambilannapas

Gerakankombinasi


Olahraga renang di Indonesia telah ada sejaktahun 1904. Kolam renang yang pertama kali didirikandi Indonesia adalah Cihampelas di Bandung.Berikutnya menyusul Cikini di Jakarta dan Brantas diSurabaya. Sedangkan kolam yang agak modern barudidirikan pada tahun 1930, yaitu kolam renangManggarai di Jakarta, dan Tegalsari di Surabaya. Padatahun 1956, didirikan induk organisasi renang diIndonesia bernama PRSI (Persatuan Renang SeluruhIndonesia).

Ada beberapa gaya dalam renang, antara laingaya bebas (crawl stroke), gaya punggung, gayakatak, dan gaya kupu-kupu. Masing-masing gayamemiliki ciri khas sendiri-sendiri. Pada bab ini, gayarenang yang akan dijelaskan adalah gaya bebas.

Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen. Di Indonesia, renang gaya bebas inimerupakan salah satu nomor renang yang diperlombakandengan menempuh jarak 50 – 1000 m.

1. Teknik dasar renang gaya bebas

Pada awal belajar renang gaya bebas, kamuharus terlebih dahulu dapat melakukan teknik-teknikdasarnya, yaitu sebagai berikut.

a. Latihan mengapung

Untuk dapat mengapung di permukaan air,pertama kamu harus yakin dan berani untuk masukke dalam air. Berlatihlah berendam di dalam air.Mintalah bimbingan gurumu saat latihan mengapung.

Richard Samberaadalah perenang putraandalan Indonesia.Richard Sambera lahirdi Jakarta pada tanggal19 Desember 1971.Prestasinya ,antara lainmemperoleh medaliemas di Sea Games,dan beberapa medalikejuaraan renang Asiamaupun dunia.Sumber :www.wikipedia.com/10 Januari 2008.

Pakailah pakaianrenang yang baikdan sopan saatberenang.

Sejarah Olahraga RenangSejarah Olahraga RenangSejarah Olahraga RenangSejarah Olahraga RenangSejarah Olahraga RenangA.A.A.A.A.

Renang Gaya BebasRenang Gaya BebasRenang Gaya BebasRenang Gaya BebasRenang Gaya BebasB.B.B.B.B.

103Bab 10 Renang Gaya Bebas

Untuk dapat mengapung diperlukan tekananatau tolakan. Caranya tubuh dibenamkan kedalam air, dan kepala diangkat ke atas permukaanair. Kemudian gerak-gerakkan kaki dan tangandalam air.

b. Latihan meluncur

Setelah kamu dapat mengapung, lanjutkandengan latihan meluncur. Cara melakukan gerakanmeluncur sebagai berikut.

Berdiri di pinggir kolam renang.

Salah satu kaki diangkat dan telapak kakibertumpu pada dinding kolam.

Badan dibungkukkan ke depan dan kepalamenunduk kedua tangan lurus ke depan.

Tolakkan kaki ke dinding kolam dan biarkanbadanmu meluncur hingga berhenti sendiri.


Latihan mengapung.


Latihan meluncur.

Mempraktikkan Gerakan Dasar Berenang

Coba praktikkan gerakan-gerakan dasar dalam berenang. Ikutipetunjuk-petunjuk dari gurumu.

Dapatkah kamu melakukannya?

Apa kamu takut ketika berada di dalam air?

11111

Hati-hati melakukanlatihan meluncur.Mintalah gurumu atauorang dewasa untukmembimbingmu.


2. Latihan gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas sepertimenggunting air ke arah atas dan bawah, dimulai daripangkal paha sampai ke ujung kaki. Selama bergerak,kaki dan paha harus selalu dalam posisi lurus. Jadiyang bergerak adalah pangkal paha atau pinggul,bukan lutut. Latihannya dapat dilakukan dengan cara

berpegangan padapinggiran atau tepikolam, posisi badantelungkup, lalu kakidigerak-gerakkan.


Gerakan kakimenggunting.


Gerakan tanganseperti baling-baling.

4. Pengambilan napas

Pada saat tangan kanan mendayung air, kepalamenoleh ke kiri hingga mulut berada di atas permukaanair untuk mengambil napas. Kepala kembali ke posisisemula sambil menghembuskan udara melalui hidung.Ketika mengambil napas, kepala jangan diangkat keatas, tetapi hanya menoleh ke samping kiri atau kanan

Untuk latihan gerakankaki, kamu juga bisaberlatih denganberpegangan padatangan temanmu yangsedang berdiri di air.

Jangan sekali-kalimengambil napasmelalui hidung, karenaair bisa masuk keparu-parumu.

3. Latihan gerakan lengan

Gerakkan lengan seperti baling-baling, berputarbergantian lurus ke arah depan, mendayung air ke bawahhingga ke belakang, kemudian angkat tangan hinggasejajar dengan badan, dan seterusnya. Latihannya dapatdilakukan dengan cara meminta bantuan teman untukmemegang kedua kakimu, kemudian lakukan gerakanlengan saja.


saja. Pengambilan napas diusahakan hanya satu arahsaja. Latihannya dapat dilakukan dengan caraberpegangan pada pinggiran kolam, posisi badantelungkup, kepala dimiringkan, ambilnapas melalui mulut, masukkan kepalake dalam air, kemudian buang napas.Lakukan kegiatan ini beberapa kalihingga kamu berani melakukan ambilnapas dengan kombinasi gerakan lengandan kaki.


Latihan pengambilannapas.

Mempraktikkan Gerakan Kombinasi Lengan dan Kaki

Coba praktikkan gerakan kombinasi renang gaya bebas bersamateman atau gurumu. Ikuti petunjuk dari gurumu.

Dapatkah kamu melakukan gerakan kombinasi dengan baik?

Dapatkah kamu berenang mencapai pinggiran kolam?

22222

Lakukan pemanasansederhana sebelumberenang, agar tidakterjadi kram saatberenang.

5. Gerakan kombinasi lengan dan kaki

Renang gaya bebas memiliki kecepatan yangmelebihi kecepatan renang gaya lainnya. Kombinasiyang baik antara lengan dan kaki akan menghasilkandorongan ke depan yang cepat.

Gerakan kombinasi lengan dan kaki diawali darigerakan meluncur dengan posisi badan telungkup.Gerakan kaki seperti menggunting, sedangkan lenganmendayung. Lakukan latihan dari jarak dekat hinggasemakin jauh. Lakukan berulang-ulang.

Apabila latihan ini sudah dikuasai, lanjutkandengan gerakan kombinasi lengan, kaki, dan mengambilnapas. Pengambilan napas dilakukan setelah kamumelakukan 2 atau 4 kali gerakan lengan.


Dasar-Dasar Keselamatan di AirDasar-Dasar Keselamatan di AirDasar-Dasar Keselamatan di AirDasar-Dasar Keselamatan di AirDasar-Dasar Keselamatan di AirC.C.C.C.C.

Sebelum bisa berenang, terlebih dulu kamu harus bisa mengapungdan meluncur.

Pada renang gaya bebas, gerakan kaki seperti menggunting, gerakanlengan seperti baling-baling, dan ambil napas ke arah samping.

Kamu harus selalu memerhatikan dasar-dasar keselamatan di air saatberenang.

Apakan kamu bisa melakukan teknik-teknik dasar berenanggaya bebas?

Bisakah kamu melakukan pengambilan napas ketika berenangdengan gaya bebas?


Sebelum berenang, sebaiknya kamu mengetahuiapa saja yang harus dilakukan selama latihan berenang,agar keselamatan bisa selalu terjaga. Hal itu dikarenakantindakan yang kurang hati-hati dapat membahayakandiri sendiri ataupun orang lain. Dasar-dasar keselamatandi dalam air adalah sebagai berikut.

1. Memerhatikan tata tertib di kolam renang.2. Mengetahui kedalaman kolam.3. Tidak berlari-lari di pinggir kolam.4. Tidak berenang di kolam yang dalam, jika kamu

belum menguasai renang dengan baik.5. Jika perlu, gunakan alat bantu berenang, seperti

baju pelampung atau papan pelampung.6. Tidak berenang bila sedang sakit.




1. Dalam renang gaya bebas, ada gerakan seperti baling-baling. Gerakanitu dilakukan oleh ....a. lenganb. kakic. kepalad. badan

2. Mengambil napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara ....a. muncul ke atas permukaan airb. dilakukan di dalam airc. menoleh ke samping dua arahd. menoleh ke samping satu arah

3. Di bawah ini adalah teknik dasar renang gaya bebas, yaitu ....a. tidur telentangb. meluncurc. menyelamd. melompat

4. Pada saat melakukan renang gaya bebas, posisi badanmu menghadapke ....a. atasb. bawahc. dudukd. berdiri

5. Alat yang biasa digunakan untuk membantu berlatih renang adalah ....a. pelampungb. ban sepedac. penutup kepalad. tambang




1. Induk organisasi renang di Indonesia adalah ....

2. Cara membuang napas dalam renang gaya bebas adalah melalui ....

3. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah ....

4. Pada saat meluncur, posisi kedua lengan adalah ....

5. Ban dalam mobil bisa digunakan sebagai alat bantu untuk ....


No.

1.

2.

3.

4.

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik KurangCukup

Nilai

Coba praktikkan gerakan kombinasi lengan dan kaki pada renang gayabebas. Apakah gerakan yang kamu lakukan sudah sempurna? Berapa jauhjarak yang dapat kamu tempuh?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.

Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.

Berkemah Regu PenjelajahanPerlengkapan Peralatan Api unggun

Pernahkah kamu ikut kegiatan berkemah? Apa kamu takut saat berkemah?Tidak, bukan? Dalam kegiatan perkemahan kamu akan mendapatkanbanyak pengalaman baru yang menyenangkan. Kamu juga akan belajarcara hidup mandiri, kerjasama dengan teman, tanggung jawab terhadaptugas, dan belajar disiplin. Pada bab ini, kamu akan belajar keterampilandalam berkemah dan menghadapi segala tantangan dalam kegiatanperkemahan.

BerkemahBerkemahBerkemahBerkemahBerkemah

11


yang dipelajari

Berkemah

Menjaga kebersihan

Keterampilan

PerlengkapanPenjelajahan

Keterampilan berkemah Pola hidup sehatTantangan dalamberkemah

Pemilihan lokasiApi unggun

Kebiasaan hidupsehat

yang dibahas

yang dibahasyang dibahas


Kegiatan berkemahumumnya disertaidengan kegiatanrekreasi luar ruanganlainnya, sepertimendaki gunung,berenang, memancing,dan bersepedagunung.

Berkemah adalah kegiatan yang dilakukan di luarkelas yaitu di alam terbuka. Kegiatan ini berguna untukmelatih kemandirian, keberanian, tanggung jawab,disiplin, dan kebersamaan. Berkemah juga dapatmenumbuhkan rasa cinta terhadap alam, karena siswaakan merasa lebih dekat dengan alam.

Kegiatan berkemah memerlukan persiapan danrencana yang matang. Keterampilan-keterampilan didalamnya juga akan menambah wawasanmu. Hal-halyang harus kamu perhatikan adalah sebagai berikut.

1. Pemilihan lokasi untuk berkemah

Ketika memilih lokasi berkemah, kamu harusmemerhatikan hal-hal di bawah ini.

a. Tentukan lokasi yang aman untuk berkemah.

b. Usahakan lokasi dekat dengan sumber air bersih.

c. Jangan berkemah di daerah rawan bencana.

d. Jangan berkemah di bawah pohon besar.

e. Jangan berkemah di tepi sungai.

2. Peralatan serta perlengkapan berkemah

Selain perlengkapan kelompok, kamu juga harusmembawa perlengkapan pribadi.

a. Perlengkapan pribadi

Perlengkapan pribadi adalah perlengkapanyang harus kamu bawa sendiri. Contoh perlengkapanpribadi yang biasa dibawa saat berkemah, antaralain sebagai berikut.

Pakaian pribadi.

Perlengkapan mandi.

Perlengkapan makan dan minum.

Keterampilan Kegiatan BerkemahKeterampilan Kegiatan BerkemahKeterampilan Kegiatan BerkemahKeterampilan Kegiatan BerkemahKeterampilan Kegiatan BerkemahA.A.A.A.A.

Bawalahperlengkapan pribadiyang praktis, ringan,dan mudah dibawa.

111Bab 11 Berkemah

Perlengkapan tulis-menulis.

Obat-obatan.

Peralatan pelindung, seperti jaket, jas hujan,dan senter.

b. Peralatan dan perlengkapan regu

Peralatan dan perlengkapan regu terdiri atastenda, alas, tiang, bambu, kompas, palu, pasak,tali, obat-obatan, perlengkapan kebersihan, danperlengkapan memasak.


Perlengkapan pribadi.


Peralatan danPerlengkapan regu.

3. Penyusunan jadwal

Dalam menyusun jadwal kegiatan, yang harusdiperhatikan adalah waktu, hari, cuaca, dan kondisilokasi yang akan ditempati. Jadwal harus disusun,mulai dari persiapan, waktu berkemah, kegiatan dalamberkemah dari awal hingga akhir kegiatan.

Jumlah perlengkapanyang dibawa olehsetiap regu harussesuai dengan jumlahanak/peserta yangmengikuti kemah.


Tantangan dalam Kegiatan BerkemahTantangan dalam Kegiatan BerkemahTantangan dalam Kegiatan BerkemahTantangan dalam Kegiatan BerkemahTantangan dalam Kegiatan BerkemahB.B.B.B.B.

Banyak kegiatan yang dapat dikerjakan selamaberkemah. Kegiatan berkemah dapat juga diisi denganacara yang merupakan tantangan untuk peserta.Adanya tantangan bertujuan untuk menguji mentaldan kepemimpinan peserta. Contoh kegiatan tantangandalam kemah adalah sebagai berikut.

Menyusun Rencana Berkemah

Coba buat sebuah daftar perencanaan kegiatan berkemah. Carilahlokasi berkemah yang aman di sekitar sekolahmu. Buatlah jadwaldan daftar perlengkapan yang kamu perlukan. Apakah rencanamutelah disetujui oleh teman-temanmu?

11111

Ketika melakukanpenjelajahan, ikutisegala peraturan, agarkamu dan kelompokmutidak tersesat/salahjalan.

4. Keterampilan dalam berkemah

Keterampilan-keterampilan yang dapat kamupraktikkan dalam kegiatan perkemahan antara lainsebagai berikut.

a. Mendirikan tenda, meliputi cara membuat berbagaisimpul tali-temali, membuat ikatan pada pasak,dan juga menyambung kayu dengan tali.

b. Memasak dengan menggunakan bahan bakardan peralatan sedehana.

c. Dapat melakukan pertolongan pertama padakecelakaan.

d. Menggunakan kompas dan membuat peta sederhana.e. Aktivitas fisik, seperti penjelajahan dan mendaki

gunung.

113Bab 11 Berkemah

1. Penjelajahan

Salah satu kegiatan berkemah yang cukup menantangadalah penjelajahan. Kegiatan penjelajahan dilakukansecara berkelompok, dan harus mengerjakan tugastertentu. Oleh sebab itu, kegiatan penjelajahan dapatmelatih kemampuan menyelesaikan masalah.

Untuk dapat mencapai finish (garis akhir), pesertaharus menyelesaikan semua tugas yang diberikan.Peserta juga harus membaca tanda-tanda di setiap ruteyang mereka lalui. Hal-hal yang perlu diperhatikan saatmelakukan penjelajahan, yaitu sebagai berikut.a. Menentukan rute yang aman dilewati.b. Membaca tanda di setiap rute.c. Menaati peraturan.


Tanda-tanda atau sandidalam penjelajahan.

ikuti jalan iniair tidak dapat

diminumair dapatdiminum

saya telahkembali ada bahaya

sungai dangkal tiga langkah kekanan

bahayatolonglah

kami berpisah kembali ke tempatsemula

jangan melaluijalan ini tungku

ke perkemahankembali

melaluirintangan

2. Membuat api unggun

Dalam kegiatan berkemah, acara api unggunadalah bagian yang paling menarik. Acara ini dilakukanpada waktu malam hari. Selain untuk menghangatkanbadan, acara api unggun bertujuan untuk menghangatkansuasana di malam hari. Biasanya pada saat acara apiunggun, ditampilkan pula atraksi-atraksi dari peserta,sehingga bisa menghibur dan menambah keakraban

Berhati-hatilah saatmenjelajah. Jangansampai tergelincir, ataujatuh.


Berdiskusi untukmenyelesaikan tugas.

Jangan membuat apiunggun di tempat yangbanyak tumbuhannya.


di antara peserta. Supaya acara api unggun menjadiacara yang menyenangkan dan juga aman, kamu perlumemerhatikan hal-hal berikut ini.

a. Jauhkan api unggun dari tenda.

b. Siapkan kayu bakar dan minyak tanah.

c. Jangan menyalakan api terlalu besar, karena halitu bisa membahayakan kamu dan teman-temanmu.

d. Setelah kegiatan selesai, matikan api dengan caradisiram air, hingga apinya benar-benar mati.


Menyalakan apiunggun.

Api unggun kadang-kadang sulit sekali dinyalakan.Penyebab api sulit menyala antara lain karena adanyaangin kencang, kabut, kayu bakar masih basah, udarasekitar yang sangat lembab, dan lokasi yang kurangmendapatkan udara bersih.

Mempraktikkan Kegiatan Berkemah

Coba praktikkan kegiatan berkemah bersama guru dan teman-temanmu. Sebelum berkemah, lakukan perencanaan yang matang.

Acara apa saja yang dilakukan dalam kegiatan berkemahmu?Acara apa yang menurutmu paling menarik di antara kegiatanberkemahmu?

22222

Bahan makanan, sepertiubi jalar, singkong, ataujagung bisa dibakardengan api unggun.Kamu juga bisamemanggangnya diatas api unggun. Alatmasak seperti pancidan wajan juga bisadigunakan di atasperapian denganbantuan penumpu daribatu atau kayu.Sumber :www.wikipedia.com/29 Februari 2009.

115Bab 11 Berkemah

Pola Hidup Sehat Selama BerkemahPola Hidup Sehat Selama BerkemahPola Hidup Sehat Selama BerkemahPola Hidup Sehat Selama BerkemahPola Hidup Sehat Selama BerkemahC.C.C.C.C.Setiap orang pasti menginginkan badan yang sehat

dan kuat. Untuk itu, kamu perlu menerapkan cara hidupsehat dan teratur, begitu pula saat berada di lingkunganperkemahan. Kebiasaan hidup sehat yang bisa kamuterapkan selama berkemah, antara lain seperti berikut.

1. Mengatur jadwal kemah dengan baik, sehinggapembagian waktu untuk kegiatan, istirahat, danmakan seimbang.

2. Menyusun menu makanan dengan kandungangizi yang seimbang.

3. Menyediakan air minum yang bersih.

4. Menjaga kebersihan pribadi dengan cara mandisebanyak 2 kali sehari, menggosok gigi setiapselesai makan dan sebelum tidur, dan menggantipakaian yang kotor.

5. Menjaga kebersihan tempat kemah dengan caramenyediakan tempat sampah, mencuci peralatanmasak dan peralatan makan,serta membuang sampah padatempatnya.

6. Tidur cukup waktu dan tidaklarut malam.

7. Mencuci tangan sebelum dansesudah makan.

8. Merapikan tempat kemah, didalam ataupun di luar tenda.

9. Melakukan kegiatan olahraga.

10. Menyediakan tempat mandidan jamban yang bersih. Gambar 11.6Gambar 11.6Gambar 11.6Gambar 11.6Gambar 11.6

Kamar mandi di tempatkemah.

Jangan mandi disungai, karena selaintempatnya kuranglayak, airnya jugakotor. Carilah lokasiyang menyediakankamar mandi, ataudekat dengan kamarmandi umum. Janganmeminum air darisungai, bawalahtempat minum pribadidan isilah dengan airminum yang telahdimasak.


Berkemah adalah suatu kegiatan yang dilakukan di luar kelas danbertempat di alam terbuka.

Kegiatan jasmani yang berisi tantangan dalam perkemahan, contohnyaacara penjelajahan.

Berbagai keterampilan dapat kamu praktikkan selama kegiatanberkemah, yang tujuannya untuk menumbuhkan sikap disiplin, tanggungjawab, kerjasama, dan menaati peraturan.

Selama berkemah, kamu harus dapat menerapkan pola hidup sehat.

Apa kamu sudah melakukan kegiatan berkemah?

Pengalaman apa yang kamu rasakan setelah berkemah denganteman-temanmu?

Apa kamu ingin mengadakan acara berkemah lagi?

Mempraktikkan Pola Hidup Sehat Selama Berkemah

Coba praktikkan kegiatan yang mendukung pola hidup sehat selamaberkemah. Kegiatan sehat apa sajakah yang sering kamu lakukansaat berkemah? Apa kamu sudah menjaga kebersihan tempatperkemahanmu?

33333

117Bab 11 Berkemah



1. Berkemah dapat dilakukan untuk melatih ....a. kesabaranb. ketangguhanc. kemandiriand. ketenangan

2. Peralatan regu yang harus dibawa ketika melakukan kegiatan berkemahadalah ....a. tendab. jaketc. kaind. baju ganti

3. Dalam kegiatan berkemah, lokasi yang dipilih harus ....a. jauh dari sumber airb. ramaic. amand. dekat laut

4. Langkah pertama yang harus dilakukan dalam berkemah adalah ....a. membersihkan tempatb. memasakc. melihat lokasid. membuat api unggun

5. Sebagai anggota masyarakat yang baik, maka kamu harus ....a. membersihkan lingkunganb. membiarkan sampah yang berserakanc. membuang sampah di pinggir jaland. masa bodoh dengan lingkungan




1. Kegiatan berkemah dilakukan di ... sekolah.

2. Dalam kegiatan berkemah, menggosok gigi dilakukan pada saat ...dan ....

3. Jaket termasuk dalam perlengkapan ....

4. Kegiatan menyalakan api dengan kayu bakar di lokasi perkemahandisebut ....

5. Kegiatan penjelajahan dilakukan untuk melatih sikap ....


Coba lakukan kegiatan penjelajahan bersama teman sekelasmu.Mintalah bantuan gurumu untuk membimbing kegiatan ini.

Nilailah sikapmu selama kegiatan penjelajahan tersebut. Berilah tandacentang ( ) pada jawaban yang sesuai.

No.

1.

2.

3.

4.

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Kerjasama

Toleransi

Baik KurangCukup

Nilai

Demam berdarah Flu burung Aedes aegyptiMalaria Virus Anopeles

Budaya Hidup Sehat (2)Budaya Hidup Sehat (2)Budaya Hidup Sehat (2)Budaya Hidup Sehat (2)Budaya Hidup Sehat (2)


12

di antaranya

Demam berdarah

Malaria

Flu burung

dilakukan dengan

Membersihkan

Membuang sampah

Menanam tanaman

diterapkan dengan cara

Budaya Hidup Sehat

Menjaga kebersihan lingkungan Menghindari penyakit menular

Lingkungan yang tidak terjaga kebersihannya bisa menjadi sarangpenyakit. Tahukah kamu tentang penyakit demam berdarah? Demamberdarah diakibatkan oleh gigitan nyamuk Aedes aegypti. Nyamuk sukahidup di lingkungan yang tidak terjaga dengan baik. Tentu kamu tidak inginterkena penyakit. Oleh sebab itu, kamu harus mulai menerapkan budayahidup sehat. Pada bab ini, kamu akan mempelajari cara menjagakebersihan lingkunganmu. Kamu juga akan belajar tentang penyakitdemam berdarah, malaria, dan flu burung.


Menjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganMenjaga Kebersihan LingkunganA.A.A.A.A.

Beberapa cara untuk menjaga kebersihan lingkungandapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Membersihkan halaman rumahHalaman rumah merupakan bagian rumah yang

paling depan. Bersihkan halaman rumahmu sebanyak2 kali dalam sehari, yaitu pagi dan sore. Kamu bisamembersihkannya dengan cara menyapu dan mencabutirumput liar di halamanmu. Halaman rumah yang bersih,terasa nyaman dan sedap dipandang mata.

2. Membersihkan kamar mandi dan jambanKamar mandi dan jamban di rumahmu perlu untuk

dibersihkan setiap hari. Sikatlah lantai dan dindingkamar mandi dan jamban tersebut sesering mungkinagar tidak ditumbuhi lumut. Lumut menyebabkanlantainya licin dan dapat mengakibatkan kamuterpeleset. Selain itu, kuraslah bak mandi paling sedikitseminggu sekali agar tidak menjadi sarang nyamuk,terutama nyamuk yang dapat menyebarkan penyakit.

3. Membuang sampah pada tempatnyaSampah dihasilkan di mana-mana. Di rumahmu,

setiap hari pasti menghasilkan sampah rumah tangga.Jika sampah itu tidak dibuang, maka akan menumpukdan menjadi sarang penyakit. Selain itu, lingkungan tidaksedap dipandang dan berbau. Oleh sebab itu, buanglahsampah pada tempatnya, sehingga keadaan rumahmenjadi nyaman dan jauh dari penyakit.

Pisahkan sampah organik dan nonorganik padatempat yang berbeda. Sampah organik adalah sampahyang mudah membusuk, misalnya daun kering. Sampahnonorganik adalah sampah yang sulit membusuk dandapat diolah kembali, misalnya plastik dan kertas.

Sampah nonorganikdapat dimanfaatkanmenjadi barang baru,misalnya botol plastikdapat dijadikan hiasandinding.

Sampah basah disebutjuga sampah organik.Sampah kering disebutjuga sampah nonorganik.Sumber :www.walhi.or.id/14 Februari 2009.


Membersihkan halamanrumah.


Penyakit Menular yang Disebabkan olehPenyakit Menular yang Disebabkan olehPenyakit Menular yang Disebabkan olehPenyakit Menular yang Disebabkan olehPenyakit Menular yang Disebabkan olehNyamuk dan UnggasNyamuk dan UnggasNyamuk dan UnggasNyamuk dan UnggasNyamuk dan Unggas

B.B.B.B.B.

Penyakit menular bisa ditularkan melalui nyamukdan unggas. Contoh penyakit itu adalah sebagai berikut.

1. Penyakit demam berdarah (DBD)

Adakah keluargamu atau tetanggamu yang pernahterjangkit penyakit demam berdarah? Apa penyebabpenyakit demam berdarah? Bagaimana cara penularanpenyakit tersebut? Untuk mengetahuinya, perhatikanpenjelasan di bawah ini dengan baik, karena hal itusangat penting untuk kamu.

Mempraktikkan Upaya Menjaga Kebersihan Lingkungan

Coba bersihkan halaman rumahmu serta kamar mandi dan jambandi rumahmu. Buanglah sampah-sampah di tempat sampah.Tanamilah halaman rumahmu dengan tanaman yang kamu sukai.

Dapatkah kamu memisahkan sampah yang ada di rumahmuke dalam kelompok sampah basah dan sampah kering?Tanaman apa yang kamu tanam di sekitar rumahmu?

11111

4. Menanam tanaman di sekitar rumahMenanam tanaman di sekitar rumahmu akan dapat

menambah keindahan rumah. Di samping itu, denganbanyaknya tanaman, akan banyak pula oksigen yangdihasilkan. Hal ini akan mengakibatkan semakin banyakpersedian oksigen yang dapat digunakan oleh manusiauntuk bernapas. Selain itu, tanaman tersebut juga dapatmenambah kesejukan di lingkungan rumah. Sebaliknya,apabila tidak ada tanaman, udara akan terasa panas danlingkungan rumah terlihat kurang indah.


Menanam tanaman.



Demam berdarahdisebabkan oleh gigitannyamuk Aedes aegypti.

Pertolongan pertamapada penderita demamberdarah adalahsebagai berikut.1. Beri minum yang

banyak padapenderita.

2. Kompres dengan airdingin.

3. Beri obat turun panas.4. Cepat bawa ke

rumah sakit ataupuskesmas.

Sumber :www.depkes.go.id/28 Januari 2009

a. Apa itu penyakit demam berdarah?

Penyakit demam berdarah adalah penyakit yangdisebarkan oleh manusia melalui nyamuk Aedesaegypti. Penyakit ini ditandai dengan munculnyademam secara tiba-tiba, disertai dengan sakit kepaladan sakit sendi dan otot. Pada beberapa penderita,penyakit demam berdarah ditandai munculnyabintik-bintik merah di bawah kulit.

Pada umumnya penderita demam berdarahakan mengalami demam cukup tinggi selama 3 hariberturut-turut. Akan tetapi, lama demam tersebut dapatmencapai 6 sampai 7 hari. Apabila ada keluargamuyang mengalami demam tinggi selama beberapahari, mintalah untuk segera dibawa ke dokter. Hal itudisebabkan karena banyak penderita atau keluargapenderita menganggap ringan gejala-gejala ini.Apabila penyakit demam berdarah tidak segeraditangani, maka dapat menyebabkan kematian bagipenderitanya.

b. Bagaimana cara penularannya?

Penyakit demam berdarah disebabkan olehsuatu virus dengue. Virus ini masuk ke tubuh manusiamelalui gigitan nyamuk Aedes aegypti yang telahmenggigit penderita demam berdarah. Virus yangmasuk menyebabkan gangguan pada pembuluhdarah dan sistem pembekuan darah. Sehinggamengakibatkan perdarahan pada si penderita.


c. Ciri-ciri nyamuk Aedes aegypti

Pernahkah kamu memerhatikan nyamuk yanghinggap di tanganmu? Tahukah kamu, nyamuk yangada di sekitarmu memiliki ciri-ciri tertentu? Padabagian ini, kamu akan belajar ciri-ciri nyamuk Aedesaegypti, yaitu sebagai berikut.

Berwarna hitam dengan belang-belang putih.Hidup di dalam rumah dan sekitar selokan.Nyamuk betina aktif mengisap darah pada pagisampai sore hari.Umurnya rata-rata 2 minggu, tetapi ada yangmencapai 2 - 3 bulan.

d. Tempat perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti

Aedes aegypti berkembang biak pada tempat-tempat yang terdapat banyak genangan air bersihatau tempat yang dapat menampung air. Contohnyaadalah bak mandi atau WC, tempat penyimpananair, pot bunga, tempat minum burung, kaleng atauplastik bekas, ban bekas, serta potongan bambu.

e. Pemberantasan sarang nyamuk

Cara untuk memberantas sarang nyamuk adalahdengan gerakan 3 M, yaitu menguras, menutup, danmengubur.

Menguras bak mandi seminggu sekali.Menutup tempat penampungan air.Mengubur barang bekas, sehingga tidak dapatmenampung air hujan.

2. Penyakit malariaTahukah kamu apa itu penyakit malaria? Untuk

mengetahuinya, perhatikan penjelasan berikut.

a. Apa itu penyakit malaria?

Penyakit malaria adalah penyakit menular yangdisebabkan oleh sejenis parasit yang disebutPlasmodium, yang masuk ke dalam tubuh manusia


Jenis nyamuk Aedesaegypti.


Jenis nyamuk Anopeles.

Sumber:www.thedermacationproblem.files.wordpress.com/ 12 Januari 2009.

Sumber: www.gasdetection.com/2 Januari 2009.

Kamu dapat jugamenambahkan obatAbate pada bak mandiuntuk mencegahberkembang-biaknyanyamuk Aedes aegypti.


melalui gigitan nyamuk Anopheles. Seseorang yangterkena penyakit malaria, akan mengalami gejala-gejala, seperti demam tinggi dan menggigil selamabeberapa jam, disertai pengeluaran keringat yangbanyak, pusing, dan rasa mual. Kemudian penderitamerasa sehat kembali. Akan tetapi, setelah beberapahari, akan muncul lagi gejala-gejala malaria sepertisebelumnya, demikian seterusnya berulang-ulang.

b. Bagaimana cara penularannya?

Penularan penyakit malaria terjadi melaluigigitan nyamuk Anopheles betina yang airludahnya mengandung parasit malaria. Tidaksemua nyamuk Anopheles menularkan penyakitmalaria. Nyamuk Anopheles mengandung parasitsetelah mengigit penderita malaria. Jika nyamukitu kemudian mengigit orang sehat, maka parasitmalaria dipindahkan ke badan orang sehat itu,akibatnya orang tersebut jatuh sakit pula.

c. Ciri-ciri nyamuk Anopheles

Nyamuk ini memiliki ciri-ciri yaitu mengigit diwaktu malam hari, baik di dalam atau di luarrumah. Sewaktu hinggap atau menggigit,badannya menungging.

d. Bagaimana cara penanggulangannya?

Penyakit malaria dapat diobati dengan carameminum pil kina. Bisa juga digunakan tabletChloroquin, sesuai dengan dosis yang dianjurkanoleh dokter.

Pencegahan penyakit malaria dilakukan denganmenghindari gigitan nyamuk. Caranya bisa memakaikelambu atau obat nyamuk sewaktu tidur. Kamu bisamengurangi perkembangbiakan nyamuk denganmenjaga kebersihan rumahmu ataupun lingkunganrumahmu. Selain itu, semprotkan obat DDT untukmemberantas nyamuk.

Sejak tahun 1638,malaria telah diatasidengan getah daribatang pohoncinchona, yang lebihdikenal dengan namapohon kina. Pohon kinaini beracun danmenghambatpertumbuhan protozoadalam darah.Sumber :www.infeksi.com/15 Januari 2009.

Jika kamu tidur siang,tetap gunakan obat antinyamuk, agar tidakdigigit nyamuk.


3. Penyakit flu burungPenyakit flu burung telah banyak menyebar di

mana-mana. Apa itu flu burung? Untuk mengetahuinya,perhatikan penjelasan berikut ini.

a. Apa itu flu burung?

Flu burung adalah suatu penyakit menular yangdisebabkan oleh virus, yaitu virus influenza tipe A.Pada umumnya, virus ini ditemukan pada unggas.Nama lain dari penyakit ini adalah avian influenza.

Penyakit ini dapat menular pada manusia.Gejala-gejala yang dapat dilihat pada orang yangterkena flu burung sama seperti gejala flu padaumumnya. Gejala-gejalanya yaitu demam, sakittenggorokan, batuk, keluar ingus, nyeri otot, sakitkepala dan lemas.

Dalam waktu singkat, gejala itu akan semakinparah dan bisa membentuk radang paru-paru.Apabila tidak ditangani dengan baik, maka dapatmenyebabkan kematian.

b. Sifat virus flu burung

Virus ini dapat bertahan hidup di air sampai 4 haripada suhu 22oC dan lebih dari 30 hari pada suhu0oC. Dalam kotoran dan tubuh unggas yang sakit,virus ini dapat bertahan lebih lama. Akan tetapi, virusini bisa mati melalui pemanasan pada suhu 60oCselama 30 menit.

c. Bagaimana cara penularan penyakit flu burung?

Virus ini hidup dan berkembang biak dalamsaluran pencernaan unggas. Unggas yang terkenavirus akan mengeluarkan virus ini melalui air liur,cairan hidung, dan kotoran.

Penularan flu burung terjadi secara cepat.Penyebaran penyakit ini terjadi pada unggas-unggas dalam satu peternakan.

Virus aviant influenzadapat ditularkan padamanusia melalui 2 cara.Pertama, langsung darilingkungan unggasyang terkena viruskepada manusia. Caralain adalah melaluiperantaraan babi.Penularannya terjadidari kotoran ataumelalui saluranpernapasan.Sumber :www.iwandar-mansjah.web.id/15 Januari 2009.


Penularan flu burung pada manusia dapat terjadimelalui udara yang tercemar virus flu burung. Selainitu, sentuhan langsung dengan unggas yangterkena flu burung dapat juga menjadi penyebabpenularan pada manusia. Orang yang mempunyairisiko besar terserang flu burung adalah pekerjapeternakan unggas dan penjual unggas. Akan tetapi,belum ada bukti yang menerangkan penularan fluburung dari manusia ke manusia, maupun daridaging unggas yang dikonsumsi oleh manusia.

d. Upaya pencegahan

Upaya pencegahan penularan flu burung dapatdilakukan dengan cara menghindari bahan yangtercampur kotoran ataupun air liur unggas. Tindakanyang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.

Orang yang berhubungan dengan bahan yangberasal dari saluran pencernaan unggas, harusmenggunakan pelindung (misalnya, maskerdan kaca mata renang).Bahan yang berasal dari saluran cerna unggas,seperti kotoran, harus ditanam atau dibakardengan baik, agar tidak menjadi sumberpenularan bagi orang di sekitarnya.Alat-alat yang digunakan dalam peternakanharus dicuci dengan desinfektan.Kandang dan kotoran tidak boleh dikeluarkandari lokasi peternakan.Memasak daging ayam pada suhu 80oCselama 1 menit, dan memasak telur unggaspada suhu 64oC selama 5 menit terlebih dulusebelum dimakan.Menjaga kebersihan lingkungan.Menjaga kebersihan diri sendiri.

Unggas adalah jenishewan ternakkelompok burung yangdimanfaatkan untukdaging atau telurnya.Contoh unggas, antaralain ayam, kalkun,bebek, burung, dan lainsebagainya.Sumber :www.wikipedia.com/16 Desember 2008.

Mulai sekarang kamuharus tanggap fluburung. Caranya, jikaada hewan unggas disekitarmu yang matimendadak , segeralaporkan ke tokohdesamu. Tokoh desaakan melaporkan kedokter untuk diperiksakeberadaan flu burungpada unggas tersebut.


Mendata Penyakit Menular

Coba cari tahu di sekitar rumahmu, apakah ada yang pernahterserang penyakit DBD, malaria, atau flu burung? Bagaimana caramereka mengatasi atau mencegahnya?

22222

Apa kamu sudah menerapkan budaya hidup sehat?

Apakah lingkunganmu sudah memenuhi syarat lingkunganyang sehat?

Apakah anggota keluargamu ada yang terserang demamberdarah, malaria, atau flu burung?

Apa usaha-usaha yang kamu lakukan agar tidak terserangpenyakit akibat nyamuk dan unggas?

Jika kebersihan lingkunganmu tidak dijaga, maka dapat menimbulkanbahaya bagi lingkungan dan juga menyebabkan penyakit menular.

Penyakit menular bisa ditularkan oleh nyamuk dan unggas yang hidupdi lingkungan tidak sehat.

Penyakit demam berdarah ditularkan akibat gigitan nyamuk Aedesaegypti, malaria ditularkan oleh nyamuk Anopheles, sedangkan fluburung dapat ditularkan oleh unggas.




1. Nyamuk yang menyebabkan demam berdarah adalah ....a. malariab. Anophelesc. cikungunyad. Aedes aegypti

2. Cara yang banyak digunakan dalam pemberantasan sarang nyamukdemam berdarah adalah ....a. 3 Mb. 4 Mc. 5 Md. 6 M

3. Pil kina adalah obat untuk mengobati ....a. tifusb. malariac. kolerad. diare

4. Bintik-bintik merah pada kulit adalah tanda-tanda penyakit ....a. demam berdarahb. penyakit kudisc. malariad. penyakit kulit

5. Virus flu burung bisa mati. Caranya yaitu dengan melakukan pemanasanpada suhu ....a. 22oCb. 60oCc. 64oCd. 80oC




1. Nyamuk Aedes aegypti berwarna ....

2. Penyakit flu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh virusinfluenza dan ditularkan melalui ....

3. Demam berdarah disebabkan oleh virus ....

4. Nyamuk di bawah ini dapat menyebabkan penyakit ....

5. Jika di sekitar rumahmu tidak terdapat tanaman, udara akan terasa ....


Coba lakukan kegiatan 3 M bersama seluruh angggota keluargamu.Nilailah sikapmu ketika melakukan kegiatan tersebut. Beri tanda centang ( )pada jawaban yang sesuai.

No.

1.

2.

3.

4.

Sikap

Kerajinan

Kejujuran

Ketelitian

Kerjasama

Baik KurangCukup

Nilai




1. Kipers termasuk permainan ….a. bola kecilb. bola besarc. atletikd. senam lantai

2. Lemparan bola kasti tidak sah apabila mengenai ….a. tanganb. badanc. kakid. kepala

3. Salah satu perwujudan sikap menerapkan hidup sehat adalah ….a. membuang sampah ke selokanb. membiarkan halaman rumah kotorc. mandi sekali seharid. membersihkan kamar mandi dan jamban

4. Gambar di samping menunjukkan cara menendangbola dengan kaki bagian ....a. dalamb. luarc. punggungd. telapak

5. Gerakan tangan pada saat gerakan renang gaya bebas, seperti ….a. mengguntingb. baling-balingc. katak berenangd. bebas


6. Untuk menyajikan bola pertama kali pada regu lawan menggunakanteknik ....a. pasing atasb. servisc. pasing bawahd. blocking

7. Kegiatan penjelajahan pada saat berkemah dapat memupuk rasa ….a. takutb. beranic. sombongd. bangga terhadap diri sendiri

8. Virus dengue menyebabkan penyakit ….a. DBDb. malaria tertianac. TBCd. malaria tropica

9. Berikut ini yang termasuk gerakan senam lantai tanpa alat adalah ….a. gerakan kayangb. push upc. lompat talid. senam SKJ

10. Latihan mencium lutut berguna untuk melatih ….a. kekuatan ototb. daya tahan ototc. kelenturan ototd. membesarkan otot


1. Gerakan mendayung bertujuan untuk melemaskan otot ….

2. Pada renang gaya bebas, napas dihirup melalui ….

3. Pada permainan kipers, bola dilambungkan oleh ….


4. Hand stand adalah posisi berdiri dengan kedua ….

5. Gerakan inti I pada senam SKJ 2008 terdiri atas … gerakan.

6. Lokasi kemah yang baik adalah … dari tepi sungai.

7. Tidur yang cukup adalah selama … jam sehari.

8. Nyamuk pada gambar di bawah ini suka hidup di tempat yang ….

9. Malaria ditularkan oleh nyamuk ….

10. Tarik tambang adalah senam lantai … alat.

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini.

1. Gambar a dan b menunjukkan permainan apa? Sebutkan perbedaankedua permainan tersebut.

2. Sebutkan teknik-teknik dasar permainan bola voli mini.

3. Sebutkan bentuk-bentuk senam lantai menggunakan alat yang kamuketahui.

4. Apa yang dimaksud penjelajahan?

5. Bagaimana cara mencegah berkembangnya penyakit demam berdarah(DBD)?

a. b.

133Glosarium

Aktivitas: keaktifan, kegiatan.

Api unggun: api yang menyala daritumpukan kayu yang dibakar, biasanyapada acara masuknya anggota baru.

Demam: panas badan yang lebihtinggi dari umumnya.

Desinfektan: semacam pembasmihama penyakit.

Gaya bebas: gaya berenang dengangerakan kaki seperti menggunting dantangan seperti baling-baling.

Hand stand: gerakan berdiri denganbertumpu pada kedua tangan.

Head stand: gerakan berdiri denganbertumpu pada kepala dan kedua tangan.

Influenza: penyakit demam yangmudah menular yang disebabkan olehvirus yang menyerang saluran napas.

Koordinasi: mengatur suatu kegiatansehingga peraturan dan tindakan yangdilaksanakan tidak bertentangan atausimpang siur.

Kombinasi: gabungan beberapa hal(seperti pengertian, perkara, warna,atau pasukan).

Lentur: mudah dibengkokkan (tidakkaku dan tidak mudah patah).

Kelenturan: keadaan lentur.

Lompat: bergerak dengan mengangkatkaki ke depan dan dengan cepatmenurunkannya lagi.

Loncat: gerakan melompat dengankedua kaki bersama-sama.

Malaria: penyakit infeksi disertai gejalademam yang terus meningkat secarateratur, ditularkan oleh nyamuk Anopheles.

Meluncur: suatu keadaan yaitu tubuhbergerak maju ke depan saat posisitubuh berada di permukaan air.

Mengapung: mengambang padapermukaan air (tidak tenggelam).

Minimal: sekurang-kurangnya.

Oksigen: gas tidak berwarna, tidak berasa,tidak berbau, terdapat dalam udara.

Penjelajahan: proses bepergian kemana-mana untuk tujuan menyelidiki.

Penyakit menular: penyakit yangdapat ditularkan ke orang lain melaluimakanan, ludah, atau yang lainnya.

Plasmodium: parasit yang termasukdalam kelompok protozoa dan berintisel banyak.

Protozoa: hewan bersel satu yangumumnya hanya bisa dilihat denganmikroskop dan hidup di tempat yanglembab dan berair.

Push up: gerakan tubuh naik turunsecara tidur tengkurap dengan bertumpupada kedua tangan.

Roll: gerakan berguling.

Sit up: gerakan untuk melatih otot perutdengan cara berbaring dan duduksecara bergantian.

Step up: gerakan kaki naik turun baloksecara terus-menerus.

Suhu: ukuran panas dingin.

Unggas: hewan bersayap.

Variasi: bentuk (rupa) yang lain.

Virus: makhluk hidup sangat kecil yanghanya dapat dilihat dengan mikroskopelektron dan dapat menyebabkanpenyakit.


Batty, Eric. C. 2007. Latihan Metode Baru Sepak Bola. Bandung: Pionir Jaya.

Beutelstahl, Dieter. 2007. Belajar Bermain Bola Volley. Bandung: Pionir Jaya.

Corbeil, Jean Claude and Ariane Archambault. 2004. Kamus Visual. Jakarta:Buana Ilmu Populer untuk Gramedia Direct Selling.

Departemen Pendidikan Nasional. 2005. Buku IV Materi Pelatihan: PedomanSenam, Pedoman Renang, dan Pedoman Atletik. Jakarta: DirektoratPendidikan Taman Kanak-Kanak dan Sekolah Dasar.

Departemen Pendidikan Nasional. 2005. Buku V Materi Pelatihan: PedomanVoli Mini. Jakarta: Direktorat Pendidikan Taman Kanak-Kanak danSekolah Dasar.

Harsuki. 2004. Perkembangan Olahraga Teknik dan Program Latihan. Jakarta:Akademika Pressindo.

HR, Sugeng.2008. RPUL (Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkap) untukSekolah Dasar. Semarang: Aneka Ilmu.

Marsudi, Imam. 2008, Model / Materi Olahraga Renang Untuk Guru Penjaskesdi SD. Surabaya : Fakultas Keolahragaan Universitas Negeri Surabaya.

Rusli, Lutan. 2001. Asas-Asas Pendidikan Jasmani: Pendekatan PendidikanGerak di Sekolah Dasar. Jakarta: Derektorat Jendral Olahraga.

Stubbs, Ray. 2007. The Sports Book. London: Dorling Kindersley Limited.

Team Asosiasi Kebugaran Indonesia. 2008. Panduan Gerak SKJ 2008.Jakarta: Kementerian Negara Pemuda dan Olahraga.

http://duniaolahraga.com /2 Januari 2009

http://www.wikipedia.com /16 Desember 2008

http//pon.d-infokom-jatim.go.id /21 Januari 2009

http://www.depkes.go.id /28 Januari 2009

http://www.govolley.com /2 Januari 2009

135Indeks

AAedes aegypti 122Anopheles 124Atletik 9Avian influenza 125

BBudaya hidup sehat 47, 119

CCara penularan penyakit DBD 122Cara penularan penyakit flu burung 125Cara penularan penyakit malaria 124Ciri-ciri nyamuk Aedes aegypti 123Ciri-ciri nyamuk Anopheles 124

DDemam berdarah 121

FFlu burung 125

HHand stand 84

KKebersihan 48Keterampilan gerak SKJ 2008 92

LLapangan 2Latihan ayunan lengan 38Latihan kebugaran 75Latihan Pemanasan 92Lemparan bola datar 3Lemparan bola melambung 4Lemparan bola menggelinding 4Lemparan bola rendah 3Lompat tali 76

MMalaria 123Melompat dengan awalan 11Melompat tanpa awalan 10Membersihkan halaman rumah 120Membersihkan kamar mandi dan jamban 120Membuang sampah pada tempatnya 120Memperbaiki kesalahan gerak 97Menanam tanaman di sekitar rumah 121

Menangkap bola datar 5Menangkap bola melambung 5Menangkap bola rendah 5Mencium lutut 78Menggiring bola 14Mengumpan bola 15Menjaga Kebersihan Lingkungan 120

NNyamuk 121

PParasit 123Pemanasan 92, 94, 96Pemberantasan sarang nyamuk 123Penyakit demam berdarah 121Penyakit flu burung 125Penyakit malaria 123Penyakit menular 121Penyakit Menular yang disebabkannyamuk dan unggas 121Pergantian bebas 6Pergantian tempat 6Push up 77

RRitmik 91

SSampah 47Senam 87Sepak bola 13Sifat virus flu burung 125Sikap lilin 84Step up 76

TTempat perkembangbiakan nyamuk Aedesaegypti 123

UUnggas 121Upaya pencegaan penularan flu burung 126

VVirus 125Virus flu burung hidup 125

WWasit 2

Lampiran 1Jarak Lari Sesuai Umur

Keterangan:Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan dua angkadi belakang koma.

Kelompok Umur

6 tahun - 9 tahun10 tahun - 12 tahun13 tahun - 15 tahun16 tahun - 19 tahun

Jarak Lari Cepat

Putra Putri

30 meter 30 meter40 meter 40 meter50 meter 50 meter60 meter 60 meter

Kelompok Umur

6 tahun - 9 tahun10 tahun - 12 tahun13 tahun - 15 tahun16 tahun - 19 tahun

Jarak Lari Sedang

Putra Putri

600 meter 600 meter 600 meter 600 meter1.000 meter 800 meter1.200 meter 1.000 meter

Pon Tuan Rumah Provinsi Tanggal

1. Surakarta Jawa Tengah 8 - 12 September 1948

2. Jakarta Jakarta 2 - 28 Oktober 1951

3. Medan Sumatera Utara 2 - 27 September 1953

4. Makassar Sulawesi Selatan 27 September - 6 Oktober 1957

5. Bandung Jawa Barat 23 September - 1 Oktober 1961

6. Jakarta Jakarta Dibatalkan karena peristiwaG 30S/PKI (1965)

7. Surabaya Jawa Timur 26 Agustus - 6 September 1969

8. Jakarta Jakarta 4 - 15 Agustus 1973

9. Jakarta Jakarta 23 Juli - 3 Agustus 1977

10. Jakarta Jakarta 19 - 30 September 1981


12. Jakarta Jakarta 18 - 28 Oktober 1989



15. Surabaya Jawa Timur 19 Juni - 1 Juli 2000

16. Palembang Sumatera Selatan 2 - 14 September 2004

17. Samarinda Kalimantan Timur Maret 2008

18. Pekanbaru Riau 2012

Lampiran 2Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)

No. Nama Siswa TB BB IMTStatus

Gizi

1. Eko Sukariyanto 1,45 43 20,5 N

2. Erni Rokhmawati 1,46 38 17,8 KR

3. Fandy Tri Wicaksono 1,38 40 26,3 GR

4. Abityasakti Danu S. 1,50 35 15,6 KB

5. Slamet Riyadi 1,42 41 20,3 N

6. Gondo Subekti 1,40 46 23,5 N

7. Andika Sastra Adinata 1,35 50 27,4 GB

8. Immas Andriani J. 1,45 52 24,7 N

9. Iwan Nurcahyono 1,45 55 26,2 GR

10. Jeni Wahyudi 1,38 40 21,0 N

11. Zaidy Siswardhana 1,43 34 16,6 KB

12. Wendy Anton Januar 1,39 40 20,7 N

13. Ardyan Widya Putra 1,45 48 22,8 N

14. Henri Gunawan P. 1,40 35 32,9 GB

Lampiran 3Mengukur Status Gizi

Kategori:Kurus Berat (KB) = < 17,0Kurus Ringan (KR) = 17,0 - 18,5Normal (N) = 18,5 - 25,0Gemuk Ringan (GR) = 25,0 - 27,0Gemuk Berat (GB) = > 27,0

Keterangan:IMT = Indeks Massa TubuhBB = Berat Badan (kilogram)TB = Tinggi Badan (meter)

IMT = BB : (TB TB)

Rumus menentukan status gizi:

1. IMI : Ikatan Motor Indonesia2. IPSI : Ikatan Pencak silat Seluruh Indonesia3. ISSI : Ikatan Sport Seluruh Indonesia4. PABBSI : Persatuan Angkat Besi dan Berat Seluruh Indonesia5. PASI : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia6. PBSI : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia7. PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia8. Perbasasi : Persatuan Baseball dan Softball Seluruh Indonesia9. Perbasi : Persatuan Basketball Seluruh Indonesia10. Percasi : Persatuan Catur Seluruh Indonesia11. Pertina : Persatuan Tinju Amatir Indonesia12. Persani : Persatuan Senam Indonesia13. Perserasi : Persatuan Sepakraga (Sepak takraw) Seluruh

Indonesia14. Perserosi : Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia15. PGI : Persatuan Golf Indonesia16. PGSI : Persatuan Gulat Seluruh Indonesia17. Pordasi : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia18. Porlasi : Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia19. Portelasi : Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh

Indonesia20. PSSI : Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia21. PRSI : Persatuan Renang Seluruh Indonesia22. PTMSI : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia

Lampiran 4Federasi-Federasi Olahraga Nasional

Lampiran 5Form Tes Keterampilan untuk Guru

Contoh kegiatan: Perlombaan Lari cepat dengan start jongkok.

Rubrik penilaian tes unjuk kerja (Psikomotor).

Jumlah skor maksimal = 12

Nilai =Jumlah skor maksimal yang diperoleh

50Jumlah skor maksimal yang mungkin

Rubrik penilaian pemahaman konsep (Kognitif).







Nilai akhir = Nilai tes unjuk kerja + Nilai sikap + Nilai pemahaman konsep.

Rubrik penilaian pengamatan perilaku atau sikap (Afektif).

Aspek yang dinilaiNo.

1. Ketepatan sikap start jongkok2. Ketepatan sikap lari3. Sportif (tidak curang)

Jumlah

Kualitas Sikap/Perilaku

2 431

Aspek yang dinilaiNo.Kualitas Gerak/Teknik

2 431

Aspek yang dinilaiNo.Kualitas Sikap/Perilaku

2 4311. Posisi badan saat melakukan start jongkok2. Posisi badan saat berlari3. Posisi badan saat mencapai garis finish

Jumlah

1. Start jongkok2. Teknik lari3. Kecepatan berlari

Jumlah

Diunduh dari BSE.Mahoni.com

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan...

Documents

Transcript of Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan...