KEBIMBANGANKEBIMBANGANKEBIMBANGANKEBIMBANGAN

KEBIMBANGANEmosi biasa yang kita alami bila berdepan dengan

keadaan yang tidak tentu atau berbahaya.

Kita berasa bimbang bila kita mengalami situasiyang menekankan seperti kehilangan kerja,

terperangkap dalam kesesakan lalu lintas, ataumenjelang peperiksaan.

Gangguan kebimbangan berlaku bilamanaGangguan kebimbangan berlaku bilamanakebimbangan menjadi begitu teruk dan

berpanjangan sehingga ianya mula mengganggukebolehan kita untuk mengendalikan

aktiviti seharian.

PSIKOLOGI

FIZIKAL

PeningDegupan jantung yang kuatSakit kepalaGangguan ususSengal ototKetakcernaanKesusahan bernafas/terketar-ketarKesusahan bernafas/terketar-ketarKencing secara kerapKeadaan sejuk dan panas secaramendadakKetidakselesaan gasterNajis cairKekebasan tangan dan kakiketidakselesaan dada

Perasaan gugup/gementar

Fikiran yang merungsingkan

Keresahan

Peka kepada bunyi

Rasa tidak selesa

Daya tumpu yang lemah

Meragam/cepat marah

JENIS KEBIMBANGAN1.GANGGUAN KEBIMBANGAN AM (GAD)

Tekanan dan kegelisahan yang diperbesarkan walaupun tiada dikenali punca yang mencetuskan.

Sentiasa menunggu berlakunya tekanan atau kerisauan masalah kesihatan, wang, keluarga atau kerja.

Susah untuk berehat atau mengetepikan masalah yang dialami walaupun menyedarimasalah tersebut tidak rasional.

Simptom yang dialami kesan kepada gejala fizikal - menggeletar, ketegangan otot, sakitkepala, meragam, berpeluh atau berasa panas secara tiba-tiba, rasa hendak pitam atau

sesak nafas, rasa mual atau kerap ke tandas.

2. GANGGUAN PANIK

Perasaan panik yang menimpa secara tiba-tiba dan secara berulangan tanpasebarang amaran.

Bencana tidak dapat dijangka, di mana dan bila akan terjadi. Kemungkinan berlakukerisauan atau kebimbangan yang kronik.

Gangguan emosi berterusan dan merasakan gangguan yang menyusul seterusnyabila-bila masa.

Simptom Jantung berdebar kuat dan menjadi lemah, pitam, berpeluh, rasa gayat, pesakit rasa diserang penyakit jantung/strok, menjadi gila atau menemui ajal.

3. FOBIA

Bukan ketakutan yang keterlaluan tetapi ketakutan yang tidak realistik dan tidak rasional.

Fobia spesifik : ketakutan terhadap sesuatu objek atau keadaan seperti binatang ketakutan terhadap sesuatu objek atau keadaan seperti binatang

atau serangga, tempat-tempat tertutup, ketinggian dan kecederaan

yang melibatkan pendarahan.

4. KECELARUAN OBSESIF KOMPULSIF.

Obsesif ialah pemikiran atau idea yang kelihatan melampaui kemampuan individubagi mengawalnya. Perasaan takut yang berkait rapat dengan kepercayaan,

bayangan dan fikiran yang tidak logik dan rasional.

Kesan obsesif - gangguan hidup dalam bentuk keraguan dan imej mental yang boleh mendatangkan bahaya kepada pasangan atau orang lain. Kumpulsif adalahboleh mendatangkan bahaya kepada pasangan atau orang lain. Kumpulsif adalah

tingkahlaku berulang kali seperti membasuh tangan dan memeriksa sesuatu yang

telah dilakukan. Kumpulsif sentiasa diiringi oleh obsesif sebagai melepaskan rasa

kebimbangan. Kesan dilihat dalam 2 keadaan :

1. Ritual memeriksa

2. Ritual membersih

5. KECELARUAN TEKANAN AKUT DAN POST-TRAUMA

Kecelaruan tekanan akut adalah perasaan takut yang tinggiselepas mengalami peristiwa yang menakut dan mengejutkanuntuk jangka pendek manakala tekanan post-trauma bagi satujangka panjang.

Individu seolah-olah tidak berada di alam yang nyata.

Kesan dialami setelah melalui peristiwa peperangan, bencanakesan daripada fenomena alam atau teknologi. Contoh kecelaruanseperti gangguan ingatan, mimpi ngeri. Individu cuba mengelakdaripada terlibat dengan ransangan, sikap mengelak dan hilangminat kepada aktiviti yang disukai sebelumya

TANGANI KEBIMBANGAN ANDA???

UJIAN

KEBIMBANGAN

TENANGKAN

EMOSI ANDA

ANDA???

KETENANGAN

FIZIKAL

JAGA

PEMAKANAN

ANDA

ROSHIDAH BT RUDUAN(160283) SITI FIRDAUS BT AB HALIM( 160206)

TEKNIK MENENANGKAN EMOSI

1. Sembahyang

2. Berzikir

3. Membaca kitab agama atau lain-lain buku

4. Berbual-bual dengan rakan

5. Meriangkan/Menghiburkan hati 5. Meriangkan/Menghiburkan hati

6. Menangis/Meluahkan perasaan

7. Mendengar muzik

8. Mengelakkan perkara yang boleh menyebabkan kemarahan

9. Teknik mudah menangani stres

TEKNIK MENENANGKAN FIZIKAL

1. Bernafas dengan dalam

2. Bersenam

3. Melakukan regangan otot

4. Mandi air panas 4. Mandi air panas

5. Makanan yang seimbang

6. Berurut

7. Menjadi lebih aktif setiap hari

PEMAKANAN Kekacang - Kekacang seperti kacang merah, putih dan hijau mempunyai sumber

protein yang tinggi apabila diambil bersama bijirin. Selain protein, kekacang juga

kaya dengan thiamin (B1). Kekurangan thiamin dikatakan sering mempamerkan

nilai-nilai moral yang rendah, kekeliruan fikiran dan sering meradang.

Beras coklat dan bawang putih Kedua-dua bahan ini mempunyai vitamin B6 yang diperlukan otak untuk membina protein dan membentuk kolagen. Beras coklat pula diperlukan otak untuk membina protein dan membentuk kolagen. Beras coklat pula

mempunyai sumber vitamin B.

Bayam Kaya dengan klorofil yang membuang toksin daripada tubuh dan mengurangkan radang. Sayuran hijau kaya dengan magnesium yang berupaya

menentang anxiety peptide yang juga rangkaian asid amino di otak boleh

menyebabkan rasa kebimbangan dan kerisauan.

Asparagus Kaya dengan folate untuk membantu daya ingatan dan sesuai untuk otak yang sentiasa berfikir sibuk.

Produk kacang soya Kebanyakan produk ini kaya dengan `tryptophan iaitu sejenis bahan utama dalam pembentukan melatonin iaitu hormon yang dihasilkan oleh otak membantu mengurangkan tekanan, menenangkan saraf bagi tidur nyenyak.

Betik Kaya dengan vitamin C, yang membantu tubuh mengimbangkan asid amino, menukarkan asid folik kepada bentuk lebih aktif dan berfungsi membaiki tisu-tisu badan.membaiki tisu-tisu badan.

Aprikot kering Kaya dengan sumber potasium dan vitamin A. Tahap vitamin A yang rendah di dalam tubuh dikatakan boleh mendorong kepada kesunggulan. Bahan mineral dikenali sebagai `magnese pada aprikot merangsang pertumbuhan hormon-hormon seks yang dikatakan dapat meningkatkan kesihatan mental.

Pisang Mengandungi melatonin yang kaya dengan potasium berupaya meredakan tekanan.

Ubi kentang Kaya dengan potasium dan vitamin B. Tahap kandungan vitamin B rendah ada hubung kait dengan kegelisahan, tekanan, kebimbangan, meradang

dan perasaan yang berubah-ubah.

Bijirin oat Kaya dengan vitamin B yang penting kepada saraf. Terbukti dapat membantu tekanan dan kemurunganmembantu tekanan dan kemurungan

Dadih Sumber kalsium merendahkan kadar ritma jantung dan tekanan darah tinggi dengan mengawal saraf periferal dan otot yang mudah terangsang.

Klik untuk lakukan ujian kebimbangan

http://www.calmclinic.com/anxiety-test/http://www.calmclinic.com/anxiety-test/

KECELARUAN KEBIMBANGAN DAN PENGAKTIFAN OTAK

HORMON Adrenalin: lebihan adrenalin menyebabkan peningkatan kadar

denyutan jantung, ketegangan otot, dan banyak lagi.

Dalam beberapa kes, tekanan jangka panjang dan kebimbangan boleh merosakkan keupayaan anda untuk mengawal adrenalin, yang membawa kepada gejala kebimbangan lagi.yang membawa kepada gejala kebimbangan lagi.

Tiroid - hormon tiroid kelihatan mengawal jumlah serotonin, norepinephrine, dan asid gamma-aminobutyric (GABA) yang dihasilkan dan diedarkan kepada otak, jadi masalah dengan tiroid anda juga boleh meningkatkan risiko untuk mendapat kecelaruan kebimbangan.

SERANGAN PANIK OTAK

Disebabkan oleh amygdala yang terlalu aktif. Kebimbangan jangka panjang boleh merosakkan otak

dengan cara yang boleh menyebabkan kebimbangan lagi.

Penyelidik telah mendapati bahawa apabila anda meninggalkan gangguan kebimbangan anda tidak dirawat, meninggalkan gangguan kebimbangan anda tidak dirawat, korteks prefrontal dorsomedial, cingulate anterior, hippocampus, korteks prefrontal dorsolateral, dan korteks orbitofrontal semua muncul untuk mengurangkan saiz.

Semakin lama kebimbangan pergi tidak dirawat, lebih kecil dan lemah mereka kelihatan.