7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

1/10

1

Tajuk 1KONSEP DAN DEFINISI KECERGASAN

KESELURUHAN DAN KECERGASAN FIZIKAL

Sinopsis

Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi konsep kecergasan keseluruhan, definisi

kecergasan fizikal, kepentingan kecergasan fizikal, kecergasan fizikal berlandaskan

kesihatan dan komponen serta kecergasan fizikal berlandaskan perlakuan motor serta

komponen. Modul ini juga dibekalkan dengan soalan latihan dan senarai bahan rujukan.

Hasil Pe!elaja"an

Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat:

1. menjelaskan konsep dan definisi kecergasankeseluruhan;

. menjelaskan konsep dan definisi kecergasanfizikal;

!. men"atakan kepentingan kecergasan fizikal dalam kehidupananda;

#. mengenalpasti komponen-komponen kecergasan fizikal berlandaskankesihatan;

$. mengenalpasti komponen-komponen kecergasan fizikal berlandaskan

lakuan motor; dan

%. membezakan jenis akti&iti fizikal "ang sesuai untuk membina komponen-

komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dan kecergasan

fizikal berlandaskan perlakuan motor.

Ke"an#ka konsep $ajuk%$ajuk o&ul ini

Konsep &an De'inisi

Ke(e"#asanKeselu"u)an

Konsep &an De'inisiKe(e"#asan Fi*ikal

Ke(e"#asan Fi*ikal!e"lan&askan

Kesi)a$an

Ke(e"#asan Fi*ikal!e"lan&askan

Pe"lakuan +o$o"

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

2/10

KANDUNGAN

1,- Konsep &an De'inisi Ke(e"#asan Keselu"u)an &an Ke(e"#asanFi*ikal

'a"a hidup sihat telah menjadi fokus utama dalam kehidupan seharian kita pada zaman

kini. Status ekonomi, keselesaan dan kebahagian hidup, pembangunan intelek dan

psikososial "ang dikejar tidak dapat ditangani dengan baik tanpa konsep ga"a hidup sihat

"ang sebenar, iaitu pengetahuan, pemahaman dan penggunaan konsep kecergasan

keseluruhan.

1,1 Konsep Ke(e"#asan Keselu"u)an

(ecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen mental, sosial, emosi, fizikal

dan rohani. (ecergasan ini membolehkan indi&idu memberi sumbangan "ang bermakna

kepada mas"arakat. (ecergasan keseluruhan mencerminkan perasaan seseorang indi&idu

tentang kehidupan serta keupa"aan diri berfungsi dengan lebih cekap dan berkesan.

1,1,1 Ke(e"#asan Fi*ikal

(ecergasan fizikal adalah keupa"aan indi&idu untuk berfungsi secara berkesan

untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa

lapang dengan lebih efektif di samping mempun"ai lebihan tenaga untuk tujuankecemasan.

1,1,. Ke(e"#asan +en$al

(ecergasan mental adalah keupa"aan indi&idu untuk berfikir dan menggunakan

maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.

1,1,/ Ke(e"#asan Sosial

(ecergasan sosial adalah keupa"aan indi&idu untuk berinteraksi dengan orang lain

bagi me)ujudkan perhubungan "ang bermakna supa"a dapat meningkatkan kualiti

hidup semua pihak "ang terlibat dalam hubungan ini.

1,1,0 Ke(e"#asan Eosi

(ecergasaan emosi adalah keupa"aan indi&idu menangani kehidupan harian serta

perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik.

1,1, Ke(e"#asan Ro)ani

(ecergasan rohani adalah keupa"aan indi&idu untuk membentuk satu sistem nilaidan bertindak berlandaskan keperca"aan serta menetapkan dan melaksanakan

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

3/10

matlamat kehidupan "ang bermakna dan konstruktif.

1,. Konsep &an De'inisi Ke(e"#asan Fi*ikal

(ecergasan fizikal memba)a maksud satu keadaan di mana seseorang itu mempun"ai

cukup tenaga untuk melaksanakan tugas-tugas hariann"a tanpa merasa letih dan masih

bertenaga untuk kegiatan masa senggangn"a. *i samping itu seseorang itu masih

mempun"ai tenaga untuk bertindak jika berlaku kecemasan.

(ecergasan fizikal pada seseorang indi&idu merupakan hak indi&idu itu sendiri dan

tidak sama dengan indi&idu "ang lain. (ecergasan fizikal harus dimiliki oleh kita semua tanpa

mengira jantina dan usia ke arah kehidupan "ang berkualiti, iaitu dapat bekerja dengan

efektif, menikmati masa kesenggangan, mempun"ai masa rehat "ang cukup, dapat

menentang pen"akit hipokinetik dan menghadapi kecemasan.

Mengikut +orbin dan +orbin /, kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada

kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dan kecergasan fizikal berlandaskan

lakuan

motor seperti dalam 0ajah 1.

KoponenKe(e"#asan Fi*ikal

Ke(e"#asan Fi*ikal 2e"lan&askanKesi)a$an

Ke(e"#asan Fi*ikal2e"lan&askan Pe"lakuan +o$o"

Raja) 13 (omponen (ecergasan izikal

1,/ Kepen$in#an Ke(e"#asan Fi*ikal

2encapaian kesihatan dan kecergasan "ang optima merupakan sesuatu "ang sangat

diperlukan dalam kehidupan seharian. Mas"arakat moden secara puratan"a tidak

dapat mencapai tahap kesihatan dan kecergasan "ang optimum. (eban"akan dari kita

memadai memilih tahap pencapaian "ang minimun terhadap kedua-dua komponen ini.

*emi mencapai kecergasan fizikal "ang melibatkan aspek fisiologi dan psikologi

tertentu, kita perlu merangka ga"a hidup ke arah "ang lebih aktif dan cuba mengelakkan

gejala-gejala "ang memudaratkan seperti obesiti, masalah mental-emosi dan tingkah laku

sosial "ang tidak berfaedah.

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

4/10

(epentingan kecergasan fizikal dari aspek fisiologi termasuk:

- menguatkan otot dan ligamen

- mengurangkan risiko kecederaan

- meningkatkan da"a tahan kardio&askular

- merendahkan tekanan darah

- sistem respiratori "ang efis"en

- mengurangkan risiko terhadap pen"akit jantung dan paru-paru

(epentingan kecergasan fizikal dari aspek psikologi ialah:

- meningkatkan imej kendiri

- mengurangkan tekanan

- menambahkan kegiatan sosial

- tidur, rehat dan rekreasi "ang secukupn"a

1,0 Koponen Ke(e"#asan Fi*ikal 2e"lan&askan Kesi)a$an

(elima-lima komponen kecergasan fizikal

berlandaskan kesihatan berkait rapat dengan

kesihatan "ang baik di samping merupakan

komponen kecergasan "ang dapat

mengurangkan risiko terhadap pen"akit

hipokinetik. (omponen-komponen kecergasan

berlandaskan kesihatan ialah:

1,0,1 Koposisi 2a&an

(omposisi badan merujuk kepada peratus lemak dalam badan. (omposisi badan

adalah kadar kandungan lemak relatif kepada otot, lemak, tulang dan tisu-tisu

lain"ang membentuk tubuh. 3ndi&idu "ang

cergas biasan"a mempun"ai peratus

kandungan lemak "ang rendah tetapi

tidak terlalu rendah/ berkadar dengan

berat badan dan ketinggiann"a.

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

5/10

1,0,. Da4a Ta)an Ka"&io5askula"

*a"a tahan kardio&askular adalah keupa"aan sistem kardio-respiratori untuk

melakukan kerja bagi satu jangka masa "ang lama dan berterusan dengan intensiti

kerja "ang ringan atau sederhana. 3ndi&idu "ang mempun"ai kecergasan da"a

tahan kardio&askular "ang tinggi biasan"a dapat melakukan akti&iti fizikal dalam

suatu tempoh "ang lebih lama dan kurang penat berbanding dengan indi&idu "ang

mempun"ai kecergasan da"a tahan kardio&askular "ang rendah dan lebih penat.

1,0,/ Kekua$an

(ecergasan kekuatan merujuk kepada keupa"aan otot atau sekumpulan otot dalam

satu penguncupan maksimun terhadap sesuatu bebanan. +ontohn"a mengangkat

objek berat memerlukan kecergasan kekuatan "ang lebih tinggi berbanding dengan

mengangkat objek "ang ringan.

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

6/10

1,0,0 Da4a Ta)an O$o$

(ecergasan da"a tahan otot

merujuk kepada keupa"aan

otot bekerja dalam jangka

masa "ang lama. 3ndi&idu

"ang rendah kecergasan

da"a tahan oto akan rasa

penat lebih cepat daripada

indi&idu "ang tinggi

keupa"aan da"a tahan otot

dalam satu rangkaian

pergerakan "ang sama.

1,0, Fleksi!ili$i

leksibiliti ialah keupa"aan sendi atau sendi-sendi bergerak licin dengan rintangan

"ang minimum. leksibiliti dirujuk kepada julat pergerakan sendi. leksibiliti

dipengaruhi oleh panjang otot, struktur sendi dan sebagain"a "ang men"umbang

ke arah julat pergerakan "ang maksimum.

1, Koponen Ke(e"#asan Fi*ikal !e"lan&askan Pe"lakuan +o$o"

4agi membolehkan indi&idu terlibat secara cekap dan berkesan dalam akti&iti sukan

terutaman"a sukan kompetetif, komponen-komponen kecergasan fizikal berdasarkan

perlakuan motor diperlukan. (omponen-komponen ini adalah:

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

7/10

1,,1 Ke$an#kasan

(etangkasan ialah keupa"aan menukar arah dengan cepat dan berkesan dalam

sesuatu pergerakan. (etangkasan amat diperlukan bagi atlet tinju.

1,,. I!an#an

5enis koordinasi "ang melibatkan penglihatan reflek dan sistem otot rangka "ang

dapat mengekalkan keseimbangan. +ontohn"a kcergasan imbangan statik

diperlukan semasa gimnas mengimbangi dirin"a di atas balance beam manakala

kecergasan imbangan dinamik diperlu semasa larian pecut di selekoh.

1,,/ Koo"&inasi

(ebolehan men"esuaikan deria dengan bahagian-bahagian badan bagi

menghasilkan sesuatu pergerakan dengan tepat, licin dan harmoni. 2ergerakanmemukul bola tenis memerlukan kecergasan koordinasi.

1,,0 Kelajuan

(eupa"aan bergerak dari satu titik ke titik berikutn"a dengan cepat. 2emain hoki

memerlukan kecergasan kelajuan ini semasa lari ke arah untuk mendapatkan bola.

1,, +asa Tin&ak 2alas

Masa tindak balas merujuk kepada masa "ang diperlukan untuk bergerakbalas ataumemulakan pergerakan setelah diberikan rangsangan. 6tlet lumba kereta perlu

mempun"ai kecergasan ini untuk memulakan lumbaan dengan baik sekali.

1,,6 Kuasa

(ecergasan kuasa ialah keupa"aan menukar tenaga kepada da"a untuk

melakukan sesuatu pergerakan dalam masa "ang singkat. (ecergasan kuasa amat

diperlukan oleh atlet lontar peluru semasa lontaran dibuat.

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

8/10

TUGASAN TERARAH

1. Merujuk kepada 4uku 2anduan 7jian S8'6(, laksanakan ujian tersebut

kepada sekumpulan ! orang murid Tahap 33 di sekolah anda.

a/ +ari julat, min dan sisihan pia)ai bagi setiap komponen kecergasan

"ang diuji.

b/ 4uat rumusan atau kesimpulan penilaian anda.

. 2elbagai akti&iti fizikal dan senaman boleh dirancang dan dilaksanakan untuk

membina komponen-komponen kecergasan pelajar semasa kelas pengajaran dan

pembelajaran 2endidikan 5asmani atau semasa akti&iti kokurikulum sukan.

a/ 6nda dikehendaki merancang dan melaksanakan akti&iti bagi

setiap komponen kecergasan.

b/ Sediakan laporan lengkap tentang komponen kecergasan, jenis akti&iti,

prosedur pelaksanaan, bukti pelaksanaan dan refleksi anda.

PORTFOLIO

*okumen atau tugasan perlu disimpan dalam portfolio dan diserahkan kepada pens"arahdalam bentuk 9soft dan 9hard cop".

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

9/10

RU7UKAN

4ompa, T.. 1ill.

5ohnson, 4. C Aelson, 5.(. 1ill +ollege

Teng 4oon Tong. 1

7/23/2019 Konsep Dan Definisi Kecergasan Keseluruhan Dan Kecergasan Fizikal

10/10