Kumpulan : 5 PISMP SN/PJ/PK

Tarikh : 20/1/2015

Tajuk : Lontar Peluru

Kategori Berat

Sekolah rendah Lebih kurang 2 kg

Sekolah menengah bawah 15

Perempuan

Lelaki

4 kg

4.5 kg

Sekolah menengah bawah 18

Perempuan

Lelaki

4.4 kg

5 kg

Fasa Butir pengajaran

Persediaan Memastikan keadaan peluru selamat digunakan.

o Peluru retak boleh mencederakan tangan

o Lap jika peluru berpasir atau licin

Permulaan Masuk ke bulatan lontaran dari arah belakang

Peluru diletakkan di bawah telinga (pegang peluru menggunakan

lima atau tiga jari mengikut kesesuaian)

Mata menghala ke sasaran

Kedudukan siku berada pada sudut tirus

sektor

Diameter

Tangan diseimbangkan

Kaki dominan di belakang manakala bukan dominan di hadapan

Kaki dibengkokkan

Pelepasan Gaya berdiri

o Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu

menghala kearah lontaran.

o Badan direndahkan dengan membengkokkan kaki dominan.

Berat badan dipindahkan ke kaki belakang.

o Badan dikilas dan serentak dengan kesemua pergerakan ini

tangan mula menolak peluru. (45 tolakan) ⁰

Gaya gelongsor

o Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu

menghala kearah lontaran.

o Badan direndahkan dengan membengkokkan kaki dominan.

Berat badan dipindahkan ke kaki belakang.

o Badan dikilas, gelongsoran selangkah dan serentak dengan

kesemua pergerakan ini tangan mula menolak peluru. (45⁰

tolakan)

Gaya Parry O’Brien

o Gabungan gaya berdiri dan gaya gelongsor

Pemulihan Pulihan ini bertujuan bagi mengelakkan pelontar hilang

keimbangan dan terjatuh di kawasan hadapan selepas melepaskan

peluru, pergerakan pulihan hendaklah dilakukan jika perlu. Pulihan

ini dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan

iaitu di belakang papan penahan dan pada masa yang sama kaki

kiri digerakkan ke belakang secara tergantung untuk membantu

imbangan badan.