Manual latihan-spts-memanah

53
Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH @ nyong75.wordpress.com 1 manual latihan memanah KANDUNGAN Bil. Latar belakang, Kandungan Objektif A. Peralatan Asas B. Kaedah Memasang Bow Memasang Bow string Bow setting Menentukan Nocking point C. Penyediaan Arrow D. Langkah Keselamatan 1. Peralatan Memanah 2. Lapang sasar 3. Teknik Memanah yang betul. 4. Jurulatih 5. Penyelenggaraan E. Memanaskan Badan Dan Regangan F. Kemahiran Asas Memanah Stance, Nocking Arrow, Drawing hand and Bow hand, Pre-draw, Full draw, Anchor, Holding and Aiming, Release, Follow through, Relaxing. G. Pembetulan Kemahiran / Kesalahan H. Program Pembangunan, Latihan Dan Pengurusan Pertandingan 1. Program Pembangunan Dan Latihan 2. Pengurusan Pembangunan I Lampiran 1. Gambarajah Target Butt 2. Gambarajah dan kedudukan Target Faces 3. Gambarajah Pelan Padang 4. Contoh Borang Markah 5. Contoh Buku Log 6. Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Transcript of Manual latihan-spts-memanah

Page 1: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

1 manual latihan memanah

KANDUNGAN

Bil

Latar belakang

Kandungan

Objektif

A Peralatan Asas

B Kaedah Memasang Bow

Memasang Bow string

Bow setting

Menentukan Nocking point

C Penyediaan Arrow D Langkah Keselamatan

1 Peralatan Memanah

2 Lapang sasar

3 Teknik Memanah yang betul

4 Jurulatih

5 Penyelenggaraan

E Memanaskan Badan Dan Regangan

F Kemahiran Asas Memanah Stance Nocking Arrow Drawing hand and Bow hand

Pre-draw Full draw Anchor Holding and Aiming Release Follow through Relaxing

G Pembetulan Kemahiran Kesalahan

H Program Pembangunan Latihan Dan Pengurusan Pertandingan

1 Program Pembangunan Dan Latihan

2 Pengurusan Pembangunan

I Lampiran 1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

2 manual latihan memanah

LATAR BELAKANG

Memanah merupakan salah satu sukan yang telah ditetapkan oleh Jabatan Pendidikan Jasmani

dan Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia sebagai Sukan Prestasi Tinggi Sekolah bermula 1

Januari 2008

Kecemerlangan sukan ini memerlukan satu perancangan yang teratur dan efisyen Sebagai

permulaan program pembangunan untuk tempoh tiga tahun bermula dari tahun 2008 hingga 2010

telah dirancang Program ini adalah bertujuan mengenalpasti dan melatih bakat-bakat memanah

yang terdapat di sekolah-sekolah seluruh negara untuk menjadi atlet memanah peringkat remaja

peringkat kebangsaan dan seterusnya ke peringkat antarabangsa

Bagi mencapai matlamat program ini buku Manual Latihan Memanah SPTS ini disediakan

sebagai asas sumber rujukan dan panduan untuk semua Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

3 manual latihan memanah

TUJUAN PROGRAM

Program Memanah SPTS adalah bertujuan untuk

1 Menambahkan kuantiti atlet sukan memanah di kalangan pelajar sekolah di seluruh

negara

2 Meningkatkan kualiti pemanah-pemanah di peringkat sekolah

3 Memberi peluang kepada semua pelajar yang menceburkan diri dalam aktiviti sukan

dengan perancangan yang sistematik dan berterusan

4 Menggalakkan pelajar memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecemerlangan di dalam

aktiviti sukan

5 Menerapkan etika kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin dan

berusaha mencapai kemenangan

6 Melahirkan bakat-bakat dalam sukan memanah yang dapat mewakili negara di peringkat

antarabangsa

7 Mempertingkatkan kualiti dalam pengurusan sukan memanah di peringkat sekolah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

4 manual latihan memanah

OBJEKTIF

Buku Manual Latihan secara umumnya mengandungi keseluruhan latihan sukan memanah yang

bersistematik dan terancang serta contoh-contoh berbentuk latihan dan latih tubi

Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik

mungkinSehubungan dengan itu manual ini diharap dapat membantu jurulatih dalam melahirkan

pemanah-pemanah yang seimbang dalam ciri-ciri berikut

1 Berkemahiran tinggi dalam sukan memanah sehingga layak mewakili negara

2 Berdisiplin dan mempunyai nilai-nilai murni sebagai atlet yang dapat dijadikan contoh oleh

masyarakat

3 Berkemampuan untuk mengukuhkan jalinan perpaduan antara semua kaum di Malaysia

melalui pertandingan sukan yang diceburi

Dari segi kejurulatihan manual ini diharap dapat dijadikan panduan untuk

1 Mengenal pasti jenis-jenis kemahiran sistem latihan konsep dan pengetahuan yang perlu

diasuh dikalangan atlet mengikut keperluan dan keutamaan

2 Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi-sesi latihan sesuai dengan

kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet

3 Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai keberkesanan latihan dan objektif

program

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

5 manual latihan memanah

A PERALATAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Busar Jawa (Java bow)

Long bow merupakan busar yang paling asas Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah Bentuknya tidak berubah semenjak 9000 - 6000 SM Ianya dibentuk dari sebatang kayu dan pemegangnya selalunya di perbuat dari sekeping kulit yang diikat di sekeliling busar Satu lekukan di potong di sebelah kiri atau kanan busar bertujuan untuk meletakkan anak panah (arrow rest) Pejera (sight) tidak digunakan Panahan di lakukan dengan cara membidik hujung anak panah semasa tarikan penuh Titik bidikan akan berbeza bergantung kepada jarak sasaran

Busar Mongol (Mongol

bow) Busar

Ainu dari Jepun (Ainu bow)

6 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci)Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci) Sebagai panduan asas untuk memilih panjang busar yang sesuai individu yang mempunyai jarak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm- 1675mm (62 - 66 inci) sementara individu yang mempunyai tarikan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci) Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar Kekuatan busar berdasarkan kepada panjang limb Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs) Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut 20 28 Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg) Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berlapis Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs Busar yang di kenali sebagai Take-Down Recurve mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah

7 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

nak Panah

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas)

Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri Limbs adalah selari dengan tepat Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian

A

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 2: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

2 manual latihan memanah

LATAR BELAKANG

Memanah merupakan salah satu sukan yang telah ditetapkan oleh Jabatan Pendidikan Jasmani

dan Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia sebagai Sukan Prestasi Tinggi Sekolah bermula 1

Januari 2008

Kecemerlangan sukan ini memerlukan satu perancangan yang teratur dan efisyen Sebagai

permulaan program pembangunan untuk tempoh tiga tahun bermula dari tahun 2008 hingga 2010

telah dirancang Program ini adalah bertujuan mengenalpasti dan melatih bakat-bakat memanah

yang terdapat di sekolah-sekolah seluruh negara untuk menjadi atlet memanah peringkat remaja

peringkat kebangsaan dan seterusnya ke peringkat antarabangsa

Bagi mencapai matlamat program ini buku Manual Latihan Memanah SPTS ini disediakan

sebagai asas sumber rujukan dan panduan untuk semua Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

3 manual latihan memanah

TUJUAN PROGRAM

Program Memanah SPTS adalah bertujuan untuk

1 Menambahkan kuantiti atlet sukan memanah di kalangan pelajar sekolah di seluruh

negara

2 Meningkatkan kualiti pemanah-pemanah di peringkat sekolah

3 Memberi peluang kepada semua pelajar yang menceburkan diri dalam aktiviti sukan

dengan perancangan yang sistematik dan berterusan

4 Menggalakkan pelajar memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecemerlangan di dalam

aktiviti sukan

5 Menerapkan etika kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin dan

berusaha mencapai kemenangan

6 Melahirkan bakat-bakat dalam sukan memanah yang dapat mewakili negara di peringkat

antarabangsa

7 Mempertingkatkan kualiti dalam pengurusan sukan memanah di peringkat sekolah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

4 manual latihan memanah

OBJEKTIF

Buku Manual Latihan secara umumnya mengandungi keseluruhan latihan sukan memanah yang

bersistematik dan terancang serta contoh-contoh berbentuk latihan dan latih tubi

Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik

mungkinSehubungan dengan itu manual ini diharap dapat membantu jurulatih dalam melahirkan

pemanah-pemanah yang seimbang dalam ciri-ciri berikut

1 Berkemahiran tinggi dalam sukan memanah sehingga layak mewakili negara

2 Berdisiplin dan mempunyai nilai-nilai murni sebagai atlet yang dapat dijadikan contoh oleh

masyarakat

3 Berkemampuan untuk mengukuhkan jalinan perpaduan antara semua kaum di Malaysia

melalui pertandingan sukan yang diceburi

Dari segi kejurulatihan manual ini diharap dapat dijadikan panduan untuk

1 Mengenal pasti jenis-jenis kemahiran sistem latihan konsep dan pengetahuan yang perlu

diasuh dikalangan atlet mengikut keperluan dan keutamaan

2 Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi-sesi latihan sesuai dengan

kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet

3 Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai keberkesanan latihan dan objektif

program

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

5 manual latihan memanah

A PERALATAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Busar Jawa (Java bow)

Long bow merupakan busar yang paling asas Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah Bentuknya tidak berubah semenjak 9000 - 6000 SM Ianya dibentuk dari sebatang kayu dan pemegangnya selalunya di perbuat dari sekeping kulit yang diikat di sekeliling busar Satu lekukan di potong di sebelah kiri atau kanan busar bertujuan untuk meletakkan anak panah (arrow rest) Pejera (sight) tidak digunakan Panahan di lakukan dengan cara membidik hujung anak panah semasa tarikan penuh Titik bidikan akan berbeza bergantung kepada jarak sasaran

Busar Mongol (Mongol

bow) Busar

Ainu dari Jepun (Ainu bow)

6 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci)Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci) Sebagai panduan asas untuk memilih panjang busar yang sesuai individu yang mempunyai jarak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm- 1675mm (62 - 66 inci) sementara individu yang mempunyai tarikan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci) Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar Kekuatan busar berdasarkan kepada panjang limb Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs) Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut 20 28 Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg) Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berlapis Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs Busar yang di kenali sebagai Take-Down Recurve mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah

7 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

nak Panah

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas)

Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri Limbs adalah selari dengan tepat Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian

A

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 3: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

3 manual latihan memanah

TUJUAN PROGRAM

Program Memanah SPTS adalah bertujuan untuk

1 Menambahkan kuantiti atlet sukan memanah di kalangan pelajar sekolah di seluruh

negara

2 Meningkatkan kualiti pemanah-pemanah di peringkat sekolah

3 Memberi peluang kepada semua pelajar yang menceburkan diri dalam aktiviti sukan

dengan perancangan yang sistematik dan berterusan

4 Menggalakkan pelajar memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecemerlangan di dalam

aktiviti sukan

5 Menerapkan etika kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin dan

berusaha mencapai kemenangan

6 Melahirkan bakat-bakat dalam sukan memanah yang dapat mewakili negara di peringkat

antarabangsa

7 Mempertingkatkan kualiti dalam pengurusan sukan memanah di peringkat sekolah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

4 manual latihan memanah

OBJEKTIF

Buku Manual Latihan secara umumnya mengandungi keseluruhan latihan sukan memanah yang

bersistematik dan terancang serta contoh-contoh berbentuk latihan dan latih tubi

Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik

mungkinSehubungan dengan itu manual ini diharap dapat membantu jurulatih dalam melahirkan

pemanah-pemanah yang seimbang dalam ciri-ciri berikut

1 Berkemahiran tinggi dalam sukan memanah sehingga layak mewakili negara

2 Berdisiplin dan mempunyai nilai-nilai murni sebagai atlet yang dapat dijadikan contoh oleh

masyarakat

3 Berkemampuan untuk mengukuhkan jalinan perpaduan antara semua kaum di Malaysia

melalui pertandingan sukan yang diceburi

Dari segi kejurulatihan manual ini diharap dapat dijadikan panduan untuk

1 Mengenal pasti jenis-jenis kemahiran sistem latihan konsep dan pengetahuan yang perlu

diasuh dikalangan atlet mengikut keperluan dan keutamaan

2 Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi-sesi latihan sesuai dengan

kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet

3 Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai keberkesanan latihan dan objektif

program

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

5 manual latihan memanah

A PERALATAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Busar Jawa (Java bow)

Long bow merupakan busar yang paling asas Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah Bentuknya tidak berubah semenjak 9000 - 6000 SM Ianya dibentuk dari sebatang kayu dan pemegangnya selalunya di perbuat dari sekeping kulit yang diikat di sekeliling busar Satu lekukan di potong di sebelah kiri atau kanan busar bertujuan untuk meletakkan anak panah (arrow rest) Pejera (sight) tidak digunakan Panahan di lakukan dengan cara membidik hujung anak panah semasa tarikan penuh Titik bidikan akan berbeza bergantung kepada jarak sasaran

Busar Mongol (Mongol

bow) Busar

Ainu dari Jepun (Ainu bow)

6 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci)Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci) Sebagai panduan asas untuk memilih panjang busar yang sesuai individu yang mempunyai jarak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm- 1675mm (62 - 66 inci) sementara individu yang mempunyai tarikan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci) Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar Kekuatan busar berdasarkan kepada panjang limb Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs) Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut 20 28 Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg) Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berlapis Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs Busar yang di kenali sebagai Take-Down Recurve mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah

7 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

nak Panah

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas)

Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri Limbs adalah selari dengan tepat Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian

A

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 4: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

4 manual latihan memanah

OBJEKTIF

Buku Manual Latihan secara umumnya mengandungi keseluruhan latihan sukan memanah yang

bersistematik dan terancang serta contoh-contoh berbentuk latihan dan latih tubi

Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik

mungkinSehubungan dengan itu manual ini diharap dapat membantu jurulatih dalam melahirkan

pemanah-pemanah yang seimbang dalam ciri-ciri berikut

1 Berkemahiran tinggi dalam sukan memanah sehingga layak mewakili negara

2 Berdisiplin dan mempunyai nilai-nilai murni sebagai atlet yang dapat dijadikan contoh oleh

masyarakat

3 Berkemampuan untuk mengukuhkan jalinan perpaduan antara semua kaum di Malaysia

melalui pertandingan sukan yang diceburi

Dari segi kejurulatihan manual ini diharap dapat dijadikan panduan untuk

1 Mengenal pasti jenis-jenis kemahiran sistem latihan konsep dan pengetahuan yang perlu

diasuh dikalangan atlet mengikut keperluan dan keutamaan

2 Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi-sesi latihan sesuai dengan

kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet

3 Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai keberkesanan latihan dan objektif

program

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

5 manual latihan memanah

A PERALATAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Busar Jawa (Java bow)

Long bow merupakan busar yang paling asas Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah Bentuknya tidak berubah semenjak 9000 - 6000 SM Ianya dibentuk dari sebatang kayu dan pemegangnya selalunya di perbuat dari sekeping kulit yang diikat di sekeliling busar Satu lekukan di potong di sebelah kiri atau kanan busar bertujuan untuk meletakkan anak panah (arrow rest) Pejera (sight) tidak digunakan Panahan di lakukan dengan cara membidik hujung anak panah semasa tarikan penuh Titik bidikan akan berbeza bergantung kepada jarak sasaran

Busar Mongol (Mongol

bow) Busar

Ainu dari Jepun (Ainu bow)

6 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci)Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci) Sebagai panduan asas untuk memilih panjang busar yang sesuai individu yang mempunyai jarak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm- 1675mm (62 - 66 inci) sementara individu yang mempunyai tarikan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci) Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar Kekuatan busar berdasarkan kepada panjang limb Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs) Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut 20 28 Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg) Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berlapis Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs Busar yang di kenali sebagai Take-Down Recurve mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah

7 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

nak Panah

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas)

Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri Limbs adalah selari dengan tepat Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian

A

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 5: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH nyong75wordpresscom

5 manual latihan memanah

A PERALATAN ASAS MEMANAH

Busar Panjang (Long Bow)

Busar Jawa (Java bow)

Long bow merupakan busar yang paling asas Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah Bentuknya tidak berubah semenjak 9000 - 6000 SM Ianya dibentuk dari sebatang kayu dan pemegangnya selalunya di perbuat dari sekeping kulit yang diikat di sekeliling busar Satu lekukan di potong di sebelah kiri atau kanan busar bertujuan untuk meletakkan anak panah (arrow rest) Pejera (sight) tidak digunakan Panahan di lakukan dengan cara membidik hujung anak panah semasa tarikan penuh Titik bidikan akan berbeza bergantung kepada jarak sasaran

Busar Mongol (Mongol

bow) Busar

Ainu dari Jepun (Ainu bow)

6 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci)Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci) Sebagai panduan asas untuk memilih panjang busar yang sesuai individu yang mempunyai jarak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm- 1675mm (62 - 66 inci) sementara individu yang mempunyai tarikan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci) Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar Kekuatan busar berdasarkan kepada panjang limb Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs) Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut 20 28 Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg) Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berlapis Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs Busar yang di kenali sebagai Take-Down Recurve mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah

7 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

nak Panah

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas)

Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri Limbs adalah selari dengan tepat Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian

A

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 6: Manual latihan-spts-memanah

6 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Busar Asas Recurve (sesuai untuk kategori 15 tahun dan kebawah) Busar Recurve mempunyai panjang yang berbeza iaitu 1220mm(48 inci) sehingga 1780mm (70 inci)Kebanyakan busar yang digunakan dalam pertandingan Target Archery biasanya adalah 1675mm (66inci) Sebagai panduan asas untuk memilih panjang busar yang sesuai individu yang mempunyai jarak tarikan penuh yang kurang dari 710mm(28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm- 1675mm (62 - 66 inci) sementara individu yang mempunyai tarikan penuh melebihi 710mm (28 inci) boleh menggunakan busar antara 1575mm-1780mm (66-70 inci) Kekuatan busar biasanya tertulis di belakang lengan bawah busar Kekuatan busar berdasarkan kepada panjang limb Kekuatan sesebuah busar ditulis dalam paun (lbs) Contohnya busar yang mempunyai kekuatan 28 lbs dan panjang 28 inci ditulis seperti berikut 20 28 Ini bermaksud tenaga yang diperlukan bagi tarikan penuh (28 inci) ialah 20 lbs (9 kg) Pemanah baru patut menggunakan busar yang mempunyai kekuatan 15-20 lbs (kanak-kanak) dan 20-25 lbs bagi orang dewasa Kebanyakan busar asas diperbuat daripada kayu berlapis Pemegang dan lengan dilapisi oleh fiberglass untuk ketahanan limbs Busar yang di kenali sebagai Take-Down Recurve mempunyai poket di atas dan di bawah pemegang bertujuan untuk melekatkan limb busar Jenis ini boleh di pisahkan supaya senang untuk dibawa ke mana-mana Lengan yang dipisahkan boleh diganti dengan lengan yang sesuai untuk pemanah

7 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

nak Panah

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas)

Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri Limbs adalah selari dengan tepat Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian

A

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 7: Manual latihan-spts-memanah

7 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

nak Panah

Advanced Recurve Bow (untuk kategori 15 tahun ke atas)

Contoh busar recurve seperti ditunjukkan di sebelah Pemegangnya diperbuat dengan aluminium yang di mesin untuk mengurangkan berat dan mengekalkan keseimbangan geometri Limbs adalah selari dengan tepat Pemegangnya juga mempunyai poket untuk memasukkan limbs Ia juga mempunyai poket untuk pressure button dan clicker Tempat pemegang boleh ditanggalkan dan boleh diganti mengikut kesesuaian

A

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 8: Manual latihan-spts-memanah

8 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Anak panah biasanya diperbuat daripada kayu fiberglass aluminium dan karbon graphite Anak panah aluminium mempunyai ukur lilit dan ketebalan yang tepat Setiap anak panah ditanda dengan nombor contohnya 2013 yang bermaksud anak panah tersebut mempunyai ukur lilit 2064th inci(794mm) dan ketebalan dindingnya adalah 131000th inci(033mm) semasa pertandingan Anak panah yang melebihi 93mm (2312 2314 2315 dan 2317) tidak boleh digunakan dalam pertandingan

Anak panah sepatutnya dipotong bersesuaian dengan tarikan penuh (full draw) seseorang pemanah Kesesuaian anak panah untuk setiap pemanah boleh ditentukan dengan merujuk kepada carta pemilihan anak panah bdquoEaston‟ ( lihat lampiran A)

NOCKS

Nocks diperbuat daripada plastik keras dan digam di hujung belakang anak panah Barisan atas adalah nocks untuk anak panah aluminium Nocks mempunyai 6 saiz yang berbeza untuk disesuaikan dengan ukur lilit anak panah Nocks yang mempunyai insert adalah untuk anak panah karbon atau karbon- aluminium

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 9: Manual latihan-spts-memanah

9 manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FLETCHERS ( SAYAP )

Fletchers diperbuat daripada plastik lembut dalam pelbagai bentuk dan saiz Fletchers bulu ayam juga boleh digunakan tetapi tidak begitu tahan berbanding dengan fletchers plastik Kebiasaannya terdapat tiga fletchers dilekatkan pada bahagian berhampiran dengan nocks Ia biasanya dilekatkan pada sesuatu sudut supaya anak panah itu berputar dengan sempurna lebih stabil dan lurus semasa terbang Kedudukan fletchers mestilah sesuai dengan jenis bdquoarrow rest‟ yang digunakan

ARROW POINTS ( MATA ANAK PANAH )

Diagram di sebelah adalah mata anak panah yang digunakan dalam pertandingan (target archery) Tiga anak panah di barisan atas digunakan untuk anak panah aluminium Mata anak panah yang bertanda 7 akan memberikan 7 keseimbangan di bahagian hadapan dan seterusnya Mata anak panah yang lain adalah untuk anak panah karbon Terdapat perbezaan berat mata anak panah oleh itu keseimbangan anak panah dapat dikawal Ini adalah sangat penting kerana sekiranya terdapat sedikit perbezaan dalam berat anak panah ianya boleh mengubah penerbangan (flight) anak panah tersebut

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 10: Manual latihan-spts-memanah

10

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

FINGER TABS ( PELINDUNG JARI )

Pelindung jari digunakan untuk melindungi jari pemanah dari sebarang kecederaan dan juga memberikan permukaan yang licin untuk tali panah mengelungsur Kebanyakan pelindung jari diperbuat daripada kulit ataupun bahan lain Saiz pelindung jari tidak sepatutnya melebihi jari pemanah

ARM GUARDS ( PELINDUNG LENGAN )

Pelindung lengan diperbuat daripada kulit yang dikuatkan atau plastik yang dipakai di sebelah dalam lengan yang memegang busar (bow arm) Ianya di pakai untuk mengelakkan kecederaan lengan pemanah

QUIVERS ( KANTUNG ANAK PANAH )

Kantung anak panah digantung di pinggang Ianya digunakan untuk membawa anak panah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 11: Manual latihan-spts-memanah

11

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CHEST GUARD ( PELINDUNG DADA )

Pelindung dada digunakan untuk mengelakkan kecederaan dada terutamanya bagi pemanah wanita Tekanan berpanjangan dari tali panah boleh menyebabkan timbulnya satu kebengkakkan pada tisu lemah yang sukar untuk dibezakan dengan tisu kanser Ianya juga bertujuan untuk mengelakkan baju besar daripada mengganggu tali panah Pelindung dada diperbuat daripada nylon ataupun plastik

Pressure Button (Plunger Button)

Plunger button digunakan dengan dua tujuan iaitu a Untuk melaras kedudukan melintang semasa anak panah berada di atas arrow rest supaya panahan lebih tepat b Untuk menyerap lencongan semasa pelepasan anak panah Pelarasan plunger button akan menjadikan penerbangan anak panah lebih lurus apabila busar telah diselaraskan

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 12: Manual latihan-spts-memanah

12

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

CLICKER

Clicker merupakan sekeping logam nipis

berspring yang dilekatkan di pemegang busar Anak panah diletakkan di antara clicker dan pemegang busar supaya apabila anak panah ditarik dengan tarikan penuh ( full draw) ianya akan memetik pemegang busar dan menghasilkan bunyi Semasa inilah pemanah akan melepaskan anak panah Clicker juga boleh digunakan sebagai pengesan panjang tarikan Sebelum pemanah boleh menggunakan clicker tarikan penuhnya hendaklah konsisten Untuk memasang clicker ia sepatutnya dilekatkan pada kedudukan di mana separuh mata anak panah berada di bawah clicker semasa tarikan penuh (full draw)

SIGHTS ( PEJERA )

Sight digunakan bagi kedua-dua jenis busar Recurve dan Compound Ianya diletakkan di tepi pemegang busar Lengan penyambung melintang membolehkan sight dilaraskan ke dalam atau ke luar dari busar Lengan membujur biasanya disertakan dengan sukatan bacaan bagi memudahkan pelarasan ketinggian

FINGER SLING ( PENGIKAT JARI )

Pengikat jari diperbuat daripada seutas tali kasut ataupun sebarang tali yang kedua-dua hujungnya diikat bersama Ianya diikat pada jari telunjuk dan ibu jari

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 13: Manual latihan-spts-memanah

13

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

STABILISERS ( PENGIMBANG)

Pengimbang ditambah kepada busar dengan tujuan memberi lebih kestabilan semasa membidik ( aiming) dan melambatkan sebarang pergerakan tindakbalas selepas anak panah dilepaskan Kebanyakan pengimbang merupakan batang aluminium kosong Pangkal yang lebih besar dilekatkan pada pemegang busar dan hujung yang lebih kecil mempunyai pemberat yang boleh ditambah dan diubahsuai dari masa ke semasa Tujuan lain ialah supaya busar akan menjadi lebih selesa untuk dipegang semasa tarikan dan pembidikan Batang pengimbang yang lebih pendek di bahagian belakang bertujuan memberikan keseimbangan di sebelah kiri dan kanan Selain itu ia juga digunakan untuk menyerap gegaran semasa pelepasan anak panah

KISSER BUTTON

Kisser Button ialah sebuah piring plastik yang kecil (10 mm diameter) yang dilekatkan pada tali busar Kedudukannya pada tali tersebut ialah apabila tarikan penuh dilakukan ianya akan menyentuh bibir pemanah Ia juga boleh diletakkan bagi menyentuh hidung pemanah juga bergantung kepada pemanah Tujuan kisser button adalah sebagai tanda tambahan untuk membantu pemanah

NOCKING POINT LOCATORS (PENANDA TITIK NOCKING)

Gambar di sebelah adalah penanda titik nocking yang diperbuat dari aloiIa mempunyai lapisan dalaman yang diperbuat daripada plastik untuk memberikan cengkaman dan melindungi tali busar Ianya diletakkan pada tali busar dan diketatkan dengan menggunakan playar Kebiasaanya dua nocking point digunakan Nocking point ini tidak sesuai untuk Recurve bow

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 14: Manual latihan-spts-memanah

14

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

B KAEDAH MEMASANG BOW

1 Pastikan kedudukan handle (upper part dan lower part) 2 Pasang limb atas (upper limb) dahulu Upper limb mempunyai cop dimuka depan Pastikan

skru dikunci ketat jika ianya menggunakan skru Terdapat limb yang menggunakan klip seperti jenis Hoyt GM PSE dan Win amp Win

3 Lower limb mempunyai cop di muka belakang dan ada tercatat ldquotake downrdquo serta panjang limb dan juga foundage Contoh 68rdquo 34lbs

Bahagian bawah

handle

Lower limb terdapat cop

di muka belakang dan

tertulis ldquotake downrdquo

Upper limb terdapat cop

di muka depannya

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 15: Manual latihan-spts-memanah

15

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

21) MEMASANG ldquoBOW STRINGrdquo

1 Tentukan dahulu kedudukan center serving Tali dilipat jadi dua supaya dapat menentukan bdquoloop‟ yang akan dipasang pada bdquotip‟ limb atas dan bawah Loop bahagian limb atas biasanya lebih besar dari limb bawah

2 Biasanya center serving pada bahagian limb atas adalah panjang sedikit bila tali dilipat dua Rujuk rajah

Bow string dilipat dua bagi

menentukan bdquoloop‟ yang

akan dipasang pada bdquotip‟

limb atas dan bawah

Center serving

Hujung bdquoloop‟ pada bahagian

string yang lebih panjang

sedikit ini hendaklah

dimasukkan ke limb atas

3 Salah satu bdquoloop‟ adalah lebih besar saiznya Ini bertujuan memudahkan pemasangan tali 4 Sebelum tali dipasang tentukan dahulu panjang limb (64rdquo66rdquo68rdquo70rdquo) Ini kerana panjang tali

mestilah sesuai dengan panjang limb Jika tali yang siap dibeli biasanya tercatat panjang tali dan bilangan lembarnya Contoh PLY 16s Light 68rdquo bermaksud 16 lembar dan panjang 68rdquo Tali ini hendaklah dipasang pada bow yang mempunyai panjang limb 68rdquo

5 Bilangan lembar bermula dari 12 14 16 amp 18 Ketebalan tali bergantung pada bilangan lembar benang Penggunaannya bergantung kepada jenis arrow panjang dan saiz arrow panjang limb dan bdquofoundage‟ Masukkan bdquoloop‟ yang besar pada limb atas dahulu dan kemudian diikuti dengan bdquoloop‟ pada hujung yang satu lagi pada limb bawah Lihat gambar di bawah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 16: Manual latihan-spts-memanah

16

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Masukkan loop yang besar

pada limb atas terlebih dahulu

Loop pada hujung yang satu

lagi dimasukkan kepada

limb bawah

6 Dengan menggunakan bdquobow stringer‟ seperti gambar di bawah tolak loop ke hujung tip pada limb atas Penggunaan bdquobow stringer‟ dapat menjamin keselamatan limb kerana kedua-dua limb menerima daya yang seimbang Kaedah yang lain boleh digunakan tetapi tidak digalakkan kerana ini memungkinkan limb ldquotwistrdquo ( terpusing) atau patah

Loop pada limb atas

ditolak ke arah hujung

limb agar tersangkut

pada tip

Bow stringer

digunakan untuk

memasang bow string

Kaedah ini adalah

yang lebih selamat

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 17: Manual latihan-spts-memanah

17

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22) BOW SETTING

1 bdquoBow Setting‟ bermaksud melaraskan busar bow Dalam proses ini kita perlu mengukur bdquobrest hight‟ (jarak dari tali ke pivot point) jarak dari tiler ke tali dan menentukan bdquonocking point‟

Jarak yang biasa digunakan bagi bdquobrest hight‟ ialah 22cm Apabila jarak ini digunakan busar tersebut akan bertindak mengikut foundagenya Tambahan bdquobrest hight‟ akan mengubah foundage‟ busarSetiap tambahan 1cm pada bdquobrest hight‟ akan meningkatkan 1lbs ndash 2lbs bdquofoundage‟ busar Ini bermakna jika busar mempunyai bdquofoundage‟ 34lbs tambahan 1cm akan menjadikan foundagenya berubah kepada 36lbs

2 bdquoBrest hight‟ boleh diubah dengan cara memintal tali Untuk menambah jarak kita harus memintalnya mengikut arah lawan putaran jam dan sebaliknya Semasa memintal perlulah dikira bilangan putaran yang dibuat Ini memudahkah kita untuk melaraskan jika terlebih jaraknya

23 MENENTUKAN NOCKING POINT

1 Kedudukan nocking pada bdquobow string‟ di bdquocenter serving‟ adalah penting kerana ianya akan mempengaruhi pelancaran bdquoarrow‟

2 Kedudukan bdquonocking point‟ yang terlalu ke bawah atau ke atas akan menyebabkan arrow menggelepar apabila dilancarkan dan apabila mengenai sasaran ia akan terus menggelepar Ini boleh merosakkan arrow Ianya juga boleh menyebabkan arrow tersasar jauh dari target

3 Kedudukan nocking point yang terbaik boleh ditentukan setelah bdquobrace height‟ ditetapkan pada 22cm

4 Dengan menggunakan pembaris T letakkan di atas bdquoarrow rest‟ (Rujuk gambar)

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 18: Manual latihan-spts-memanah

18

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 Dengan menggunakan pen penanda atau benang buatkan satu tanda mengikut skala 45 mengikut tanda pada skala pembaris T

6 Dengan menggunakan benang buatkan lilitan agar ianya kelihatan seperti biji kacang

Ada juga pemanah yang menggunakan nocking point logam yang dijual 7 Setelah siap sapukan gam dan balut dengan menggunakan bdquowhite tape‟ agar ianya tidak

mudah terbuka 8 Jika bdquonocking point‟ dibuat pada tempat yang betul anda akan dapati arrow akan membuat

satu sudut tepat dengan tali apabila arrow dipasang dan diletakkan pada bdquoarrow rest‟

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 19: Manual latihan-spts-memanah

19

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

C PENYEDIAAN ARROW

1 Terdapat beberapa jenis arrow yang biasa digunakan a Aluminium - contoh jenama Jazz ( pelbagai saiz ) b Platinum c Carbon- contoh jenama Carbon Red Line Cartel ( pelbagai saiz ) d Aluminiumcarbon - contoh jenama Eston ACE ( pelbagai saiz ) e X-10X-7- jenis aluminium yang lebih keras f Fiber - sesuai untuk permulaan(murah)

2 Saiz arrow hendaklah sesuai dengan pemanah kerana setiap pemanah mempunyai kekuatan dan draw length yang berbeza Panjang limb dan foundage juga mempengaruhi saiz arrow Rujuk carta arrow

3 Dalam pertandingan jenis yang biasa digunakan ialah dari jenis karbon aluminiumplatinumaluminium

4 Bagi kategori 12 tahun ke bawah hanya jenis aluminium sahaja yang dibenarkan Sementara bagi kategori bawah 15 tahun ke atas dibenarkan menggunakan semua jenis arrow

5 Komponen yang perlu ada pada sebatang arrow ialah pointbullet head fletchers dan nocks 6 Pointbullet head dan nocks haruslah mengikut saiz arrow Biasanya ia dihantar bersama

dengan arrow kosong (shaft) 7 Fletchers ada beberapa jenis dan penggunaannya haruslah bersesuaian dengan arrow

a Spin wing - pelbagai saiz b Dimon - pelbagai saiz

8 Bagi menentukan saiz arrow yang perlu digunakan oleh pemanah perlulah diketahui panjang tarikannya (draw length)

9 Gunakan beberapa batang arrow tanpa buletpoint Pemanah hendaklah menarik busar bersama arrow tersebut ( full draw ) Buat tanda pada jarak 1cm dari titik tengah plunger

10 Ulang sebanyak tiga kali bagi beberapa batang arrow untuk mendapatkan purata panjangnya 11 Setelah mendapat ukurannya rujuk carta apakah saiz yang sesuai digunakan oleh pemanah

tersebut 12 Potong arrow mengikut ukuran purata yang didapati

Ukuran diambil bermula dari nocks

13 Setelah arrow dipotong pasangkan bullet head Semasa memasang bullet head jangan panaskan shaft tetapi panaskan inserting atau bullet head Jangan gunakan terlalu banyak gam kerana ia boleh mempengaruhi berat arrow

14 Nocks hendaklah dilekatkan dengan menggunakan gam yang sesuai supaya tidak mudah tanggal ketika arrow digunakan Tetapi bagi sesetengah arrow karbon nocks tidak perlu digam

15 Arrow yang telah dipasang dengan nocks dan point perlulah dipasangkan fletchers supaya ia dapat bergerak dengan lebih baik dan dapat mengenai sasaran dengan sempurna

16 Terdapat beberapa jenis flecthers Secara umumnya terdapat dua jenis yang biasa digunakan iaitu bentuk dimon dan Spin Vane

17 Cara memasang bagi kedua-dua jenis flecthers ini adalah berbeza 18 Rujuk carta yang disediakan 19 Flecthers jenis dimon 20 Dengan menggunakan flecthing jig letakkan arrow pada tapaknya 21 Pastikan tanda pada nocks sama dengan tanda pada tapak flecthing jig (Rajah)

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 20: Manual latihan-spts-memanah

20

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

22 Letakkan flecthers pada penyepit flecthing jig dan tentukan jarak melalui skalanya (2cm ndash 3cm) Ini bertujuan supaya jari tidak diganggu oleh flecthers ketika hendak memanah

23 Biasanya flecthers yang digunakan untuk setiap arrow mempunyai warna yang sama Ini bertujuan untuk memudahkan pemanah mengenali arrow kepunyaannya Bagaimanapun ada juga pemanah yang memasang flecthers yang mempunyai warna yang berbeza (dua sama warna dan satu ganjil) Rujuk gambar

24 Bagi arrow karbon cara memasang flecthers adalah berbeza Anda hanya perlu membuat

garisan dengan menggunakan pen silver lain-lain pen yang mudah dilihat warnanya (Rujuk gambar)

25 Setelah ditanda lekatkan double sided tape mengikut garisan luar tanda yang dibuat Kemudian lekatkan flectherc spin wing padanya

26 Dengan menggunakan pemutar nocks laraskan nocks dengan flecthers pertama Ini perlu dilakukan agar fletchers tidak menganggu arrow rest dan merosakkannya

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 21: Manual latihan-spts-memanah

21

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

D LANGKAH KESELAMATAN

Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

I Peralatan Memanah

Pastikan peralatan memanah anda sentiasa dalam keadaan yang baik Anda perlu selalu mengawal anak panah dan jangan sesekali hilang kawalan dari segi langkah-langkah keselamatan Berikut adalah beberapa peringatan yang perlu dipatuhi

JANGAN SAMA SEKALI

a MELAKUKAN DRY FIRE ( Panahan tanpa anak panah)Ini akan menyebabkan kerosakkan

kepada busar b MENARIK DAN MENGHALAKAN BUSAR ATAU MELAKUKAN PANAHAN KETIKA

TERDAPAT SASARAN BERGERAK DI HADAPAN (busar hanya boleh diarahkan kepada target butt sahaja)

c MELAKUKAN PANAHAN KE UDARA d BERGURAU SENDA ATAU BERMAIN-MAIN DENGAN PERALATAN MEMANAH

PERHATIAN Pemanah-pemanah yang melakukan kesalahan di atas boleh disingkirkan dari pertandingan

Periksa peralatan anda selalu Pastikan ianya dililin dan tidak rosak Baiki sebarang kerosakan sekiranya perlu

Periksa samada nocking point berada di kedudukan yang betul Anda sepatutnya tahu bagaimana untuk menggantikan knocking point yang telah rosak

Periksa nocks dan mata panah

Pastikan batang anak panah adalah lurus

Pastikan semua peralatan seperti finger tab arm guard dan lain-lain dalam keadaan yang baik selamat dan sesuai untuk digunakan

II Lapang Sasar

Pastikan rumput padang dalam keadaan pendek supaya senang mencari anak panah yang hilang

Penanda padang dan garisan mestilah jelas dan kekal

Pastikan target stand dalam keadaan yang baik dan selamat

Sekiranya target butt menjadi lembut dan anak panah boleh menembusinya gantikan dengan lebih baik

Gunakan whistle yang kuat atau beri arahan dengan jelas dan kuat supaya semua orang dengar dengan jelas dan faham

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 22: Manual latihan-spts-memanah

22

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

III Teknik memanah yang betul

Kecederaan yang biasa dalam sukan memanah ialah apabila lengan dilibas oleh tali panahPunca utama kecederaan berlaku ialah kerana pemanah membuat kesilapan semasa memanah

Sekiranya anak panah jatuh ke atas tanah berdekatan dengan shooting line JANGAN AMBIL ANAK PANAH TERSEBUT kecuali selepas semua pemanah menghabiskan panahan

Semasa mencari anak panah yang hilang pastikan pemanah MEMANDANG KE HADAPAN supaya tidak tertikam anak panah sendiri atau kepunyaan orang lain

Anak panah yang tercacak pada sasaran adalah sama bahaya dengan anak panah yang sedang terbang

Semasa mencabut anak panah dari sasaran letakkan sebelah tapak tangan ke target butt dan sebelah lagi memegang anak panah Tarik dengan cara memusingkan anak panah tersebut Pemanah boleh menggunakan alatan mencabut anak panah Pastikan muka pemanah tidak berada di belakang anak panah kerana ia mungkin terkena muka atau mata semasa cabutan dilakukan

Gunakan alat pelindung ( chest guard arm guard )semasa memanah bagi mengelakkan kecederaan

IV Jurulatih

Pastikan tiada manusia atau binatang berada di hadapan shooting line Jangan benarkan pemanah bermain-main dengan peralatan memanah

Tentukan jarak yang sesuai antara satu sama lain bagi mengelakkan pemanah bersentuhan Jarak yang dicadangkan adalah lebih kurang 05 meter di antara pemanahIni memberikan ruang yang cukup untuk pemanah melakukan panahan

Pastikan semua orang berada dibelakang shooting line selepas arahan memanah diberikan

Jangan sama sekali menyentuh atau memegang busar yang sedang ditarik dengan tujuan untuk menunjuk cara atau membetulkan sesuatuJurulatih perlu berada di belakang pemanah

Sekiranya lengan seorang pemanah dilibas oleh tali panah gunakan ketulan ais atau sebarang air yang sejuk bagi mengurangkan lebam dan bengkak Pemanah baru hendaklah memakai pelindung lengan pada setiap masa

Galakkan pemanah memberitahu sekiranya mereka mengalami sebarang kesakitan ataupun ketidakselesaan pada bila-bila masa

Tunjukkan langkah-langkah yang betul kepada semua pemanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 23: Manual latihan-spts-memanah

23

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Penyelenggaraan peralatan

Memasang mata panah ( point ) pada hujung batang anak panah aluminium ( shaft )

Shaft aluminium disertakan dengan point jenis masuk ( insert ) Cara memasukkan point jenis ini

kebiasaannya dengan menggunakan gam ( hot melt glue ) yang dipanaskan terlebih dahulu

Proses memasang point adalah seperti berikut

1) Bersihkan kotoran pada shaft

2) Menggunakan nyalaan api yang kecil untuk memanaskan gam ( hot melt glue )

3) Tekan mata anak panah lebih kurang 6 mm dalam batang shaft

4) Panaskan gam ( hot melt glue ) dan lekatkan sedikit gam yang telah cair pada point

5) Tekan perlahan-lahan point ke dalam shaft

Proses menanggalkan mata anak panah ( point ) dari shaft

1) Panaskan sedikit hujung point

2) Pegang hujung point dengan menggunakan playar

3) Putar dan tarik keluar point

4) Sekiranya point tidak dapat dicabut ulangi langkah-langkah di atas

Memasang point ke dalam anak panah karbon Gunakan hot melt glue Perhatian Anak panah karbon tidak boleh dipanaskan terlalu lama

Proses pemasangan mata anak panah adalah seperti berikut

1) Bersihkan bahagian dalaman anak panah

2) Panaskan hot melt glue sehingga cair dan lekatkan kepada batang mata anak panah

3) Pegang hujung mata anak panah dengan sepasang playar

4) Panaskan sedikit mata anak panah

5) Tekan mata anak panah perlahan-lahan ke dalam batang anak panah Bersihkan lebihan gam

6) Ulangi langkah-langkah di atas sekiranya perlu

PERHATIAN ndash Kepanasan yang melampau boleh merosakkan anak panah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 24: Manual latihan-spts-memanah

24

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Menanggalkan point dari anak panah karbon

1) Panaskan sedikit point

2) Gunakan sepasang playar untuk mencabut point

3) Putar dan cabut point perlahan-lahan

4) Sekiranya gagal ulangi kembali proses di atas

Menyapu lilin pada tali panah

Untuk melindungi tali panah daripada lusuh ianya perlu disapu dengan lilin selalu

Lilin boleh dibeli daripada kedai peralatan memanah

Anda hanya perlu menyapukan lilin pada keseluruhan tali panahJANGAN LILINKAN CENTER

SERVING

Tali panah patut dililin selalu lebih kurang setiap tiga minggu

E MEMANASKAN BADAN DAN REGANGAN

Kecergasan dalam aktiviti memanah terdiri dari tiga faktor utama

Kelembutan sendi-sendi badan dikawal oleh beberapa faktor struktur tulang otot tendon dan ligamen

Kesemuanya mengawal pergerakan sendi-sendi badan

Untuk meningkatkan kadar pergerakan latihan regangan berikut dicadangkan

Latihan regangan

Berikut adalah latihan regangan memanas serta menyejukkan badan Latihan ini akan mengelakkan kecederaan kepada otot tendon dan sendi dan meningkatkan kelembutan Semasa melakukan latihan ini jangan tahan nafas anda kerana ia akan menjadikan anda peningSemasa melakukan latihan ini otot anda akan memerlukan lebih oksigen jadi kadar pernafasan anda bertambah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 25: Manual latihan-spts-memanah

25

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan lengan atas dan otot dada

Cantumkan jari dengan kedudukan tapak atas kepala dengan keadaan jari terkunci antara satu sama lain Regangkan ke atas dan tahan selama 10 saatTangan keluar Luruskan tangan anda

Melonggarkan dadabahu atas dan otot bawah lengan

Bengkokkan satu tangan melepasi kepala dan dan turun ke belakang Bengkokkan tangan yang lagi satu dari bawah ke atasCuba pegang jari-jari anda dan tahan selama 10 saat Biarkan keadaan belakang anda dalam keadaan tegak semasa latihan ini

Melonggarkan bahu dan otot belakang

Kuncikan jari kedua-dua tangan bersama-sama keluarkan tangan ke hadapan dan pusing ke kiri dan kekanan pelahan-lahan selama 10 saat

Jangan berpusing secara mengejut kerana ini akan merosakkan sendi-sendi tulang belakang

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 26: Manual latihan-spts-memanah

26

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Melonggarkan otot belakang dan bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua-dua hujungnya angkat kedua-dua lengan ke paras bahu dan depangkan tanganBiarkan bahu pada kedudukan lurus ke belakang dan ke depan dengan cara mengembang dan menguncup otot belikat Lakukan selama 10 saat

Melonggarkan otot bahu

Gunakan seutas getah pegang kedua hujungnya angkat sebelah tangan melepasi kepala dan sebelah lagi separas dengan bahuTarik tangan separas bahu ke bawah kemudian tukar hala Ulang lebih kurang 6 kali

Melonggarkan otot dada dan bahu

Gunakan seutas getah pagang kedua hujung ketika getah berada di bahagian belakang badan Angkat kedua tangan separas bahu kemudian hayunkan tangan ke depan untuk menegangkan getah Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 6 kali

Melonggarkan otot memanah

Gunakan seutas getah Ikat kedua hujungnya untuk membentuk satu lingkaran buat aksi seprti meanrik tali panah Tahan selama 10 saat Ulang sebanyak 6 kali Ulang latihan menggunakan tangan yang sebelah lagi

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 27: Manual latihan-spts-memanah

27

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

F KEMAHIRAN ASAS MEMANAH DAN AKTIVITI SOKONGAN

F-1 KEMAHIRAN ASAS

10 langkah asas dalam aktiviti asas memanah adalah seperti berikut

1 Stance (cara berdiri) 2 Nocking the Arrow ( memasukkan anak panah) 3 Drawing Hand (tangan penarik ) dan Bow Hand ( tangan pemegang busar) 4 Bow Arm and PreDraw ( Tangan menarik dan tangan memegang ) 5 Drawing the Bow 6 Anchoring 7 Holding and Aiming 8 The Release 9 Follow Through 10 Relaxing

1 STANCE ( DIRIAN )

Pemanah berdiri tegak dengan keadaan selesa dan relaks Kedudukan kaki pemanah hendaklah mengangkangi garisan panahanKaki pemanah sepatutnya lebih kurang sama jarak dengan bahu pemanah di mana berat pemanah sepatutnya ditanggung oleh kedua-dua belah kaki dengan nisbah yang lebih kurang sama berat tersebut hendaklah ditanggung oleh tumit dan hujung kaki pemanah Ini dapat membantu keseimbangan dan menjadikan badan pemanah lebih stabil Semasa memanah secara berturutan kedudukan badan mestilah dikekalkan dalam keadaan stabil dimana tidak ada perubahan berat akibat dari bongkokkan badanSekiranya terdapat masalah dengan tali panah semasa pelepasan anak panahpemanah harus menukar cara berdir kepada open stance Apabila cara berdiri yang sesuai telah diperolehi pemanah harus mengekalkan kedudukan ini bagi setiap panahan

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 28: Manual latihan-spts-memanah

28

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

2 NOCKING THE ARROW ( MEMASUKKAN ANAK PANAH )

Anak panah dimasukkan ke tali panah dengan cara meletakkan nock anak panah ke tali panah di bawah penanda nocking Pastikan Index Fletch menghala ke arah pemanah dan tolakkan ianya dengan lembut ke tali panah Kemudian letakkan anak panah pada atas arrow rest

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 29: Manual latihan-spts-memanah

29

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Kebiasaanya tiga jari digunakan untuk tujuan menarik tali panah iaitu jari telunjuk jari h

ngkokkan ibu jari ketapak tangan supaya dapat

3 DRAWING HAND AND BOW HAND ( TANGAN MENARIK DAN TANGAN MEMEGANG )

jari manis Jari telunjuk diletakkan di

antu dan

sebelah atas anak panah sementara jari hantu dan jari manis disebelah bawah Bengkokkan jari supaya sendi ketiga- tiga jari tersebut sebaris dengan tali panah Berikan sedikit ruang antara jari telunjuk dan jari hantu supaya kedua-dua jari tersebut tidak menyentuh anak panah (Ini untuk mengelakkan dari anak panah itu dicubit (pinching)) Biarkan belakang tangan serata yang bolehBe diletakkan pada pipi semasa tarikan penuh Tarik sedikit tali panah untuk menyediakan jari-jari tersebut untuk tarikan penuhSemasa menarik tali panah tekanan hendaklah dibahagikan samarata kepada ketiga-tiga jari tersebut

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 30: Manual latihan-spts-memanah

30

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

Letakkan tangan pemegang bow pada tempat pemegang dengan garis tengah berkedudukan di antara ibu jari dan jari telunjuk sebaris dengan pusat busar seperti yang dipaparkan dalam rajah di atas Tapak otot ibu jari hendaklah diletakkan pada garis tengah pemegang busar Semasa menarik tekanan sepatutnya diterima oleh otot ibu jari dan terus kepada pergelangan tangan (Kedudukan pergelangan tangan rendah) Jari dan ibu jari patut dibiarkan dalam keadaan relaks Sekiranya pengikat jari atau pengikat busar tidak digunakan hujung jari hendaklah dibengkokkan sedikit supaya menyentuh busar dengan lembutIni akan menghalang busar daripada terlepas semasa anak panah dilepaskan Kedudukan tangan pada pemengang busar hendaklah konsisten pada setiap kali panahan dilakukan

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 31: Manual latihan-spts-memanah

31

manual latihan memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

4 PREDRAW

Luruskan lengan pemegang busar untuk mendapatkan kedudukan tangan pada tempat pemegang busar Kemudian angkat lengan pemegang busar dan lengan penarik tali serentak pada kedudukan seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah Kekalkan bahu hadapan pada kedudukan rendah (Bahu tidak boleh dibiarkan bergerak ke hadapan atau ke belakang kerana ini akan mengubah jarak tarikan) Kekalkan siku lengan penarik pada kedudukan separas mata kerana ini akan membantu menggerakkan otot belakang menarik pada tarikan penuh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 32: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

5 FULLDRAW ( Tarikan penuh )

Pada kedudukan sebelum menarik( Pre-Draw position) gunakan otot belikat untuk menarik siku lengan penarik kebelakang dalam satu tarikan yang licin sehinggalah tangan penarik terkena dagu pemanah Kedudukan kepala dan badan tidak boleh bergerak (Tarik tali ke arah muka bukan muka bergerak kepada tali) Daya tolakan pada busar dan daya tarikan pada lengan penarik akan memberikan keseimbangan pada badan

6 ANCHOR Istilah bdquoanchor‟ ialah apabila tangan penarik diletakkan pada tulang dagu dan tali panah menyentuh mukaAdalah sangat penting jari telunjuk menyentuh rahang dengan lembut ibu jari dibengkokkan ke dalam tapak tangan supaya senang untuk menyentuh leher dan tali panah menyentuh dagu dan hidung sekiranya boleh Kaitan antara kedudukan-kedudukan ini adalah penting kerana ianya bertindak sebagai pandangan dari belakangjadi adalah penting untuk mengekalkan kedudukan- kedudukan tersebut dengan konsistan Ia juga untuk mendapatkan tarikan penuh yang konsistenSebarang perubahan terhadap kedudukan-kedudukan tersebut

akan mengubah tenaga yang digunakan seterusnya mempengaruhi penerbangan anak panah

7 HOLDING ( MENAHAN ) AND AIMING ( MEMBIDIK )

manual latihan memanah 32

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 33: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

33 manual latihan memanah

Istilah holding(menahan) ialah apabila tekanan ditanggung oleh otot belakang (belikat) dan apabila tangan yang memegang panah digerakkan selari dengan sight ( tempat membidik) dan ditengah- tengah sasaran Semasa sight digerakkan ke arah tengah sasaran keselarian tali panah patut diperiksa Keselarian tali panah seperti yang di tunjukkan di dalam gambar tali panah adalah selari dengan dengan busar dan pin sight Apabila busar dipegang dengan betul pada kedudukan menegak tali panah dan hujung busar akan kelihatan selariTerdapat beberapa langkah yang perlu diperiksa untuk memastikan semuanya berada dikedudukan yang betul Sekiranya sebarang bahagian badan dirasakan tidak betul adalah lebih baik berhenti dahulu turunkan busar dan mula semula Apabila membidik ke tengah sasaran adalah pekara biasa apabila pandangan sight pin itu seperti berputar di sekitarnya Dengan melakukan banyak latihan pekara ini akan berkurangan Apabila sight pin digerakkan ke atas anak panah akan ke bawah dan apabila sight pin ke bawah anak panah akan bergerak ke atas

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 34: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

34 manual latihan memanah

8 RELEASE ( PELEPASAN )

Melepaskan tali panah adalah langkah yang paling penting semasa memanah Sekiranya tidak dilakukan dengan betul semua langkah yang telah diambil sebelum itu adalah sia-sia Untuk melepaskan anak panah dengan betul tali panah yang dipegang hendaklah dibenarkan mengelongsor (slip) dari jariKetiga-tiga jari mesti melepaskan tali panah dengan serentak Ini hendaklah dilakukan dengan biasan yang sedikit Apabila pelepasan anak panah dilakukan dengan baik tangan penarik sepatutnya bergerak ke belakang kerana otot belakang (belikat) akan menarik tangan penarik ke belakang dan jari-jari sepatutnya berada di belakang leher

9 FOLLOW THROUGH ( IKUT LAJAK )

Ikut lajak (follow through) ialah mengekalkan kedudukan lengan pemegang busar pada kedudukan pelepasan anak panah sehinggalah anak panah mengenai sasaran Sebarang pergerakan semasa pelepasan anak panah akan mempengaruhi cara penerbanganya Kedudukan kepala dan badan patut dikekalkan tangan penarik hendaklah digerakkan ke belakang semasa pelepasan anak panah Adalah penting untuk tidak menjatuhkan tangan pemegang busar selepas pelepasan anak panah ia akan menyebabkan anak panah mendarat rendah daripada sasaran Menggerakkan kepala ke kiri atau ke kanan untuk melihat anak panah juga akan menyebabkan tangan pemegang busar bergerak ke kiri atau kanan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 35: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

35 manual latihan memanah

10 RELAXING ( REHAT )

Pemanah mesti merehatkan diri selepas setiap panahan dibuat supaya otot-otot dapat pulih daripada kerja yang dilakukan sebelumnya Rehat dalam tempoh 20 hingga 30 saat adalah mencukupi untuk otot-otot bersedia bagi panahan seterusnya Sekiranya otot-otot tidak mendapat rehat yang secukupnya ia akan menjadi kebas selepas beberapa panahan yang berterusan Memanah dalam keadaan otot-otot yang letih akan menyebabkan panahan menjadi tidak konsisten Masa rehat juga digunakan untuk manganalisis keputusan panahan sebelumnya dan memikirkan cara-cara membetulkan kesilapan yang telah dilakukan

Adalah penting untuk memeriksa kesemua 10 langkah asas bagi setiap kali panahan dibuat Sekiranya salah satu daripada 10 langkah itu mempunyai kecacatan maka pamanah tidak akan dapat menghasilkan panahan yang tepat dan jitu

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 36: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

36 manual latihan memanah

G MENGESAN DAN MEMBETUL KEMAHIRAN DAN KESALAHAN

Anak Panah Ke KananKiri Pembetulan

Bow condong ke sebelah kanan atau kiri

Mata menjajarkan tali terlalu jauh ke kanankiri dari bowsight

Pergelangan tangan patah ke kanankiri semasa melepas tali

Bow arm bergerak ke kanan kiri semasa melepas tali

Meletakkan tangan lebih ke kanankiri pada handle grip

Sebelum memanah periksa samada limbs berada dalam kedudukan yang sejajar atau berkedudukan yang sama dengan pandangan mata Sebelum membidik pastikan tali berada di tengah-tengah limbs dan sedikit ke kanankiri pandangan mata Tahan bow hand dan pergelangan tangan semasa memanah sehingga selesai memanah Tahan bow hand separas target sehinggalah selesai ikut lajak Pastikan mata tetap memerhati Bull‟s Eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pastikan tekanan pada tapak tangan betul dan tepat pada handle grip semasa menarik tali

Anak Panah Ke Kanan atau Kiri Pembetulan

Jari memetik tali sewaktu melepas anak panah

Kegagalan menggunakan otot belakang semasa menarik dan menahan busar

Badan condong ke hadapan

Cara berdiri yang tidak selari dengan sasaran

Angin bertiup dari kiri ke kanan Meletakkan tali terlalu jauh pada jari

Mengintai anak panah terbang

Melepaskan tali secara melembutkan jari dan tekanan belakang semasa membidik Memulakan tarikan dengan menggerakkan siku ke belakang dan memastikan tangan relaks dan tiada tekanan

Agihkan berat badan sama rata berdiri tegak tetapi relaks

Mengubah cara berdiri dengan membayangkan garisan lurus terus ke sasaran Mengubah tetapan sight Tunggu tiupan angin reda Cangkuk tali pada sendi pertama jari sahaja kekalkan tapak tangan rata Tetap melihat sasaran bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 37: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

37 manual latihan memanah

Anak Panah Ke Kiri Pembetulan

Memasang anak panah dengan Index Fletcher di bawah

Menahan anchor ke kanan dari anchor kebiasaan

Jari mengeras semasa menahan

Jari mengepit nock

Anak panah tergelincir dari rest

Tangan memegang handle terlalu kuat

Kepala ditekan kehadapan semasa draw

Gagal mengekalkan form semasa melepaskan anak panah

Tali terkena bow arm atau baju semasa melepas anak panah

Pasang anak panah dengan Index Fletcher mengadap anda

Turunkan bow dan melakukan draw semula Rasa tali mengenai hidung dan dagu Kekalkan belakang tangan rata dan relaks Buat nocking point yang sempurna dan tahan jari dari terkena nock semasa melakukan draw Jangan kepit anak panah melepas dengan relaks

Tolak dan tahan handle tanpa memegang grip

Kepala kekal tegak bawa tali kemuka semasa draw

Ikut lajak selepas memanah kekal melihat bull‟s eye sehingga anak panah mengenai sasaran Pusingkan siku sebelum draw Pakai pakaian yang sesuai atau menggunakan chest guard Buka sedikit kaki semasa berdiri ( Stance )

Arrow TINGGI RENDAH Langkah Pembetulan

Kedudukan bdquoanchor‟ tinggi dari biasa

Tidak guna otot belakang untuk draw hold

Condong ke belakang depan dari target

Angin lintang

Anchor perlulah konsisten guna kisser button

Mula draw dengan draw siku ke belakang lengan relaks

Imbangi berat Berdiri tegakGuna otot belakang untuk draw

Betulkan sight Laraskan kedudukan aiming mengikut arah tiupan angin dan kesesuaiannya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 38: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

38 manual latihan memanah

Arrows TINGGI Langkah pembetulan

Anchor dengan mulut terbuka

Cuba intai penerbangan arrow

Tangan menggenggam bow

Lengan tolak bow ke depan semasa ndash Genggaman terlalu bawah pada bow ( handle )

Anchor tidak konsisten

Drawing melebihi dagu tali tidak rapat ke hidung

Menahan kepala jauh ke belakang ketika anchor

Dagu ke bawah ketika anchor

Siku naik ( tinggi ) ketika draw

Siku turun ( ke bawah ) ketika draw

Penggunaan tekanan yang tidak sekata pada jari

Pastikan gigi rapat dengan mulut tertutup Kekalkan focus pada bull‟s eye Pastikan bow hand relaks sewaktu shoot Tolak bow arm ke bull‟s eye sewaktu shoot Gerakkan genggaman tangan ke atas Pastikan genggaman konsisten

Gunakan kisser button Pastikan kedudukan tangan di bawah dagu dan tali mengenai hidung Luruskan kedudukan kepala dan tarik tali hingga ke hidung

Tarik siku hingga paras bahu Tarik siku ke paras bahu dan tingkatkan back tension apabila menahan tarikan Draw guna otot belakang Bahagianbawah siku berada pada paras bahu Relakskan jari ketika release Hock tali dengan jari-jari dan pastikan belakang tapak tangan rata

Arrows MENDATAR Langkah Pembetulan

Guna mata yang salah ketika aiming

Tali tidak sejajar pada kedudukan yang sama setiap kali shoot

Cari mata dominan Jika mata dominan bukan pada draw tutup mata yang tidak aim guna penutup mata Pastikan tali sejajar pada tengah limb dan kedudukan tali pada bahagian kiri atau kanan sight pin

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 39: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

39 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH Langkah Pembetulan

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuhturun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala bergerak ke hadapan atau ke atas semasa release

Draw tidak sampai ke dagu atau anchor point

Tensiontekanan pada draw hand

Siku menurun ketika release

Draw dengan siku tinggi apabila menggunakan side anchor

Menggenggam terlalu tinggi pada handle Release tanpa bdquofollow through‟

Rapatkan gigi dan tutupkan mulut Kekalkan tumpuan bull‟s eye hingga arrow kena target Pastikan bow arm dalam keadaan relaks

Panjangkanregangkan bow arm ke arah bull‟s eye Gerakkan tangan ke atas dan pastikan kedudukan yang konsisten setiap panahan Tarik tali hingga kena dagu dan hidung

Tingkatkan back tension ketika hold ( keep hand relax )

Tingkatkan back tension ketika hold

Gerakkan siku ke belakang pada paras bahu Gerakkan tangan ke bawah semak ketepatan setiap panahan Tingkatkan back tension ketika hold supaya tangan bergerak ke atas bahu ketika release

Taburan MENDATAR LANGKAH PEMBETULAN

Guna mata yang salah untuk aim

Tidak selaraskan tali bow pada tempat yang sama setiap kali shoot

Semak semula mata yang dominan Jika mata dominan bukan mata aim tutup mata bukan aim guna penutup mata Sebelum aim selaraskan tali bow pada tengah limb pada kanan atau kiri sight

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 40: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

40 manual latihan memanah

Arrows ke BAWAH LANGKAH PEMBETULAN

Genggaman tangan pada handle tidak tetap

Bow arm jatuh turun semasa release

Bow arm bengkok

Pergelangan tangan atau bahu naik ketika menahan draw

Kepala gerak ke hadapan

Kepala terangkat semasa release

Tak cukup draw ( anchor tidak sampai ) Tekanan pada draw hand

Siku menurun semasa release

Menggunakan siku tinggi untuk draw dengan anchor tepi

Tingkatkan back tension semasa menahan Guna clicker

Panjangkan regangkan bow arm ke arah bull‟s eye

Relakskan bow hand draw guna otot belakang Regangkan bow arm ke arah bull‟s eye guna otot belakang untuk draw Rapatkan kedua-dua tulang selangka Kekalkan posisi kepala atas tarik tali ke bibir Kekalkan fokus kepada bull‟s eye hingga arrow mengenai sasaran Tingkatkan back tension ketika menahan sementara tangan hadapan berada dalam keadaan rehat

Tarik siku selari ke arah bahu Tarik siku selari ke arah bahu sehingga tali mencecah hidung dan bibir

Kesilapan TEKNIK PEMBETULAN

Punca arrow ke kiri Arrow jatuh dari arrow rest

Kepala pemanah tertolak ke hadapan semasa aiming dan release

Punca arrow ke kanan Draw hand ditarik keluar dari leher sewaktu release rdquopluckingrdquo

Bow bergerakgoyang ke kiri kanan sewaktu draw penuh

Kepala bergerak untuk melihat bdquopenerbangan‟ arrow

Hock ( cangkukkan) jari semasa draw hand dengan belakang tapak tangan rata dan tenang Elakkan mengepit arrow dengan jari Pastikan kepala lurustegak Tarik tali ke arah hidung dan bibir

Tenangkan draw hand ketatkan otot belakang semasa proses shoot Tenangkan jari-jari untuk release tali dan tangan follow through di atas bahu Pastikan limb sejajar dengan sight sewaktu atau sebelum aiming Kekalkan kedudukan kepala supaya proses draw aim dan follow through Kekalkan focus pada bull‟s eye sehingga arrow kena butt

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 41: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

41 manual latihan memanah

Punca arrow bawah

Kedua-dua bahu tidak sama tinggi ketika release

Bow arm bawah atau ke tepi apabila arrow dilepaskan ke target

Pinggang bergerak ke arah target bahagian atas badan bongkok ke arah target

Badan bergerak sedikit ke arah target

Tali bow di hadapan badan dan tidak selari dengan target ketika shoot

Anchor dalam keadaan yang tidak stabil

Tali ditarik ke muka memaksa kepala digerakkan supaya hidung dan dagu mengenai tali

Ketika release tali terkena pada bow arm

Melakukan release sebelum full draw

Jari-jari terasa sakit ketika menarik

Semasa melakukan draw angkat dan tolak bow sebarislurus ke target Kemudian gerakkan siku ( menarik ) ke aras bahu Kekalkan bow menghala ke bull‟s eye sehingga arrow kena butt bow hand kekal tenang

Berdiri tegak Gunakan otot belakang untuk draw dengan cara menarik siku ke belakang Gunakan bow yang lebih ringan untuk membetulkan form Melihat ‟stance‟ untuk membetulkan alignment jajaran kaki ( berdiri ) Mulakan dengan tepi badan dan bahu menghala ke target Berdiri tegak lurus kekalkan kedudukan badan yang betul ketika melakukan draw selari dengan bow arm

Mulakan draw dengan menggerakkan siku ke belakang pada paras bahu bawa draw hand terus ke anchor Gunakan otot belakang Tarik draw terus ke belakang di bawah dagu Letakkan jari telunjuk di bawah dagu

Tarik siku ke bawah luar sebelum tarik penuh Pastikan bow hand tepat di belakang bow handle Pastikan berat bow sesuai dengan kemampuan pemanah Kekalkan back tension ketika hold Relaks jari untuk release

Pastikan tangan lurus dan draw hand relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 42: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

42 manual latihan memanah

Kesalahan BOW HAND LANGKAH PEMBETULAN

Jari-jari terbuka ketika hold dan aiming

Jari-jari ditegangkan dan keras

Muka bow bergerak ke kanan kiri semasa draw

Arrow tertumpu pada sebelah kiri pada target butt

Arrow tertumpu pada sebelah kanan pada target butt

Arrow tertumpu pada atas target butt

Relakskan jari-jari

Relakskan jari-jari Teknik nampak seperti mengelak daripada menggenggam bow tetapi sebenarnya berlaku ketegangan pada bow hand dan memudahkan pemanah menggenggampegang bow apabila release Tekan tapak tangan pada handle Relakskan jari

Relakskan bow hand supaya tidak menggenggam handle Gunakan‟ bow sling‟ Pastikan bow hand tidak lebih ke kanan pada handle Pastikan bow hand tidak lebih ke kiri pada bow handle

Elakkan menolak bow dengan bow hand apabila release

KESALAHAN CARA BERDIRI LANGKAH PEMBETULAN

Cara berdiri yang berbeza-beza setiap kali release

Dalam bdquodirian terbuka‟ tekanan tertumpu pada draw arm

Dalam bdquodirian tertutup‟ badan condong dari target

Kepala bergerak ke belakang menyebabkan tarikan melebihi had bdquooverdraw‟

Gunakan tanda di tempat berdiri pada shooting line

Pusing bahagian atas badan untuk kekalkan bahu supaya lurus dengan target Pastikan berat badan tertumpu pada kedua-dua tapak kaki Badan mestilah tegak Cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki Kekalkan posisi kepala Kalau ‟dirian tertutup‟ cuba buka sedikit kedua-dua belah kaki

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 43: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

43 manual latihan memanah

KESALAHAN ANCHORING LANGKAH PEMBETULAN

Draw hand keluar dari dagu semasa release ndash plucking

Tidak melakukan follow through semasa release

Membuka tiga jari pada waktu yang tidak sama

Tarikan memintal tali semasa full draw

Draw hand hanya menyentuh dagu pada hujungnya

Tekanan dirasa pada otot biceps lengan

Pastikan daya tarikan datang dari otot belakang dan draw hand sentiasa relaks Semak tanda-tanda tekanan pada tangan seperti jari terbuka tegang Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Release dengan menenangkan tangan bukan memaksa jari-jari untuk dibuka Pastikan ketiga-tiga jari dibuka serentak Pastikan belakang draw hand selari ke bawah

Rapatkan draw hand apabila mencapai tarikan penuh supaya tangan menyentuh dagu dengan rapat Pastikan draw terus ke belakang pada anchor point Bukan ke luar dan kemudian ke dalam Gunakan otot dengan arm relaks

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 44: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

44 manual latihan memanah

H PEMBANGUNAN PROGRAM LATIHAN DAN PENGURUSAN PERTANDINGAN

H-1 PEMBANGANUNAN DAN PROGRAM LATIHAN

Pembangunan Secara amnya aktiviti sukan adalah terdiri daripada acara berpasukan dan individu Sukan memanah adalah dikategorikan kepada acara individu Dalam acara ini kekuatan individu akan menyumbang kepada kedudukan pasukan Ini bermakna sekiranya pasukan tidak dapat meneruskan cabaran ahli pasukan masih mampu meneruskan perjuangan dan masih berpeluang menjadi pemenang Dalam Sukan Olimpik 2001 di Atlanta pasukan Australia telah tewas tetapi dalam acara individu Simon Fearweather telah memenangi Emas Begitu juga dalam Sukan Olimpik 2005 di Athens pasukan Jepun tidak dapat mara tetapi pemain individu Shami Moto telah memenangi pingat Perak

Oleh itu pengurusan sukan diperingkat akar umbi masih berpeluang untuk membangunkan atlet memanah dan seterusnya menjadikan pesertanya mara jauh walaupun atletnya hanyalah cuma seorang

Pemilihan Pemanah

Bilangan pemanah yang ingin dikembangkan bakat adalah bergantung kepada kemampuan pihak pengurusan Pihak pengurusan mungkin menghadapi banyak kekangan seperti kekurangan jurulatih yang berpengalaman dan kemampuan kewangan yang terhad Halangan dan kekangan ini akan mempengaruhi bilangan pemanah yang akan dilahirkan

Kriteria Pemanah

Pada umumnya seorang ahli sukan mempunyai ciri diri yang berbeza dengan seorang ahli akademik atau orang awam yang menjadikan sukan untuk riadah

Ciri diri adalah aset atau perkara asas yang harus diambil kira oleh seorang jurulatih dalam mengesan individu Berdasarkan aset inilah individu itu akan dibimbing diasuh dan digilap Walaupun pertimbangan seorang jurulatih akan berbeza dengan jurulatih yang lain namun jika dihalusi seorang ahli sukan yang terpilih akan mempunyai cirindashciri yang memenuhi kriteria sebagai seorang ahli sukan

Berikut adalah antara ciri diri seorang pemanah

a Tubuh gempal dan tidak terlalu langsing atau kurus b Berpotensi untuk mencapai ketinggian sederhana tinggi atau tinggi c Aras kecerdikan yang lebih baik dan munasabah d Peribadi tenang dan tidak terburu-buru e Mudah menerima teguran dan berfikiran terbuka f Sabar tekun dan mempunyai kesungguhan aras tinggi g Lainndashlain ciri diri dan keistimewaan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 45: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

45 manual latihan memanah

Latihan Lazimnya seorang jurulatih memerlukan masa antara 1ndash2 tahun untuk menyediakan seorang pemanah Masa yang panjang ini diperlukan kerana sukan memanah adalah sukan yang amat memerlukan kemahiran individu Di samping kemahiran yang akan diterapkan jurulatih memerlukan tempoh yang panjang untuk membina dan meningkatkan daya tumpu pemanah dari aras rendah kepada aras tinggi Berikut adalah antara aktiviti asas dan kandungan sukatan dalam peringkat asas

Perkara Aktiviti Tempoh

1 Proses mengesan bakat

Pemerhatian Uji bakat Uji minat Uji paras kebosanan Kemampuan diri Kesesuaian fizikal

4 jam

2 Pendedahan

Kelenturan anggota badan Mengenal alatan dan aksesori Latihan kemahiran asas memanah Teknik memanah dengan betul-

Bow arm lurus

Bow arm tidak bergerak

Badan tidak senget

Kepala tidak mendongak

Tidak memuncungkan bibir

Tidak menjatuhkan bow arm

Merapatkan gigi

Memetik tali (plucking)

Draw hand bergerak ke hadapan semasa melepaskan anak panah

Memasang dan membuka alatan Tarikan bow tanpa arrow ( mimicking ) Latihan menarik dengan getah Latihan mencabut arrow Memasang dan merawat arrow Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

18 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

3 Latihan memanah

Kemahiran memanah ansur maju Memanah jarak dekat 10 ndash 15 meter Memanah jarak sederhana Memanah jarak jauh Memanah dengan kepersisan Memanah dengan kejituan Ujian dan penilaian maju dan gugurkan

60 jam

( 6 jam bulan ) -padang -bilik darjah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 46: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

46 manual latihan memanah

H-2 PENGURUSAN PERTANDINGAN Pengurusan pertandingan merupakan himpunan segmen tugasan untuk menyediakan suatu menu tempat pertemuan yang sesuai bagi membolehkan pertandingan dijalankan dengan lancar dan tanpa gangguan Dalam setiap kejohanan terdapat seorang Pengerusi Kejohanan Pengerusi Kejohanan biasanya ialah Pengerusi Permainan yang digilirkan kepada penyandang berdasarkan lantikan oleh pihak yang melantik atau majikan

Pengurusan pertandingan secara amnya boleh dibahagikan kepada

i Pengurusan atlet ii Kepegawaian iii Logistik dan Persiapan Padang

Pengurusan Atlet

Lazimnya segmen ini meliputi tugasan yang menentukan tempat penginapan untuk atlet pengangkutan pergi dan balik ke tempat pertandingan makanan keselamatan kemudahan dan kesihatan

Segmen ini hendaklah dibahagikan kepada unit-unit kecil dan dikelolakan oleh jawatankuasa kecil yang bertanggungjawab Secara keseluruhannya bahagian ini adalah di bawah kelolaan urus setia Dalam kejohanan memanah peringkat sekolah terdapat 3 peringkat kejohanan iaitu kejohanan peringkat daerah negeri dan kebangsaan Pegawai tertinggi bahagian ini ialah penyelia-penyelia sukan yang mewakili Setiausaha MSSD Setiausaha MSSN dan Setiausaha MSSM

Kepegawaian

Segmen ini meliputi tugasan menentukan pegawai yang berkelayakan dan mempunyai pengalaman yang munasabah dalam sukan yang diwakili Tugasan ini adalah merupakan bidang kemahiran Pengerusi Teknik Permainan ( PTPS ) Terdapat seorang PTPS yang bertanggunjawab untuk setiap permainan Untuk bidang kepegawaian pengerusi permainan boleh meminta bantuan pandangan dan nasihat PTPS yang berkaitan

Logistik dan Persiapan Padang

Bahagian ini akan menghuraikan segmen teknikal statistik alatan aksesori dan penyediaan padang untuk tujuan pertandingan

Dalam menganjurkan pertandingan memanah semua keperluan logistik dan persiapan padang adalah sama dan serupa Perbezaan yang jelas adalah dari segi bilangan atau kuantiti Sebagai contoh pengelolaan peringkat MSSD akan berbeza dengan MSSN atau MSSM kerana bilangan peserta adalah berbeza

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 47: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

47 manual latihan memanah

Senarai semak alatan pertandingan adalah seperti berikut

Bil Alatan Catatan 1 Target Buttresses Maksimun 4 peserta target 2 Kaki target buttresses 1 target 3 Target faces 122cm ( 1 ) 80cm ( 1 ) 40cm(4) 4 Paku zing 4 (min) target 5 Cat putih minyak hitam Untuk membuat garis 6 Target lane no 2 target 7 Papan Tanda Jarak 2 untuk setiap jarak 8 Papan tanda

a Waiting line b Shooting line c Equipment line

2 unit 2 unit 2 unit

9 Meja dan kerusi hakim 1 unit 6 target ( Maximum ) 10 Payung meja hakim 1 unit meja 11 Khemah peserta 1 khemah untuk 3 pasukan ( Max ) 12 Meja dan kerusi khemah 2 meja khemah ( besar ) 13 Bendera arah angin Untuk 1 target ( 1 biru 1 kuning dan 1 merah ) 14 Tali pengikat target butt 5 meter target 15 Khemah DOS 1 ( dengan meja dan kerusi ) 16 Alatan PA Sesuai untuk mengawal kejohanan 17 Lain ndash lain keperluan Ikut kesesuaian

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 48: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

48 manual latihan memanah

AKTIVITI SOKONGAN

I BASIC BOW TUNING ( ASAS PELARASAN BUSAR)

Pelarasan busar adalah untuk menyesuaikan busar dengan cara panahan seseorang pemanah untuk mendapatkan penerbangan anak panah dan keputusan yang terbaik Melaraskan busar dan menentukan jenis anak panah sepatutnya seganding dengan cara panahan seseorang pemanah Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari pelarasan busar cara panahan seseorang pemanah itu mestilah konsisten

Terdapat empat faktor utama yang memberi kesan kepada persembahan sesebuah busar

Bahan Tali busar Brace Height ( jarak antara tali panah dan pemegang busar) Arrow Nocking Point ( titik meletak anak panah pada tali panah) Pressure Button ( butang tekanan)

11 Bowstring Material (Bahan tali)

Dacron B50 - (kekuatan bagi setiap helai = 225 kg regangan = 26) disebabkan oleh ketahanannya ia kebanyakkannya digunakan oleh pemanah baru Ia senang dijaga dan boleh tahan sehingga beberapa tahun

Kevlar 7-11 - (kekuatan bagi setiap helai = 318 kg regangan = 08) merupakan bahan yang mempunyai kepadatan yang tinggi ukur lilit yang lebih kecil dan lebih ringan dari tali Dacron dan menjadikan penerbangan anak panah lebih laju ( 2 meter per saat) terdapat dua masalah dengan jenis tali ini iaitu oleh kerana daya reganganya yang kurang ia akan memberikan tekanan yang lebih kepada lengan busar ( bow limbs) Masalah kedua adalah dari segi ketahanan Ia hanya boleh bertahan sebanyak 1000 panahan sahaja

Fastflite - (kekuatan bagi setiap helai = 455 kg regangan= 10) ia adalah bahan baru yang boleh digunakan Ia mempunyai ketahanan yang sama seperti tali Dacron serta lebih ringan dan mempunyai kelajuan yang melebihi tali Kevlar dan lebih ringan Ia diperbuat dari polyethylene dan kelihatan seperti plastik Ia sangat licin oleh itu apabila membuat ikatan sokongan (serving) pastikan ianya dilakukan dengan ketat agar ianya tidak menggelongsor Terdapat tali serving yang khas bagi tujuan ini

Fastflite S4 - (kekuatan bagi setiap helai = 73 kg regangan = less than 10) adalah bahan tali yang terbaru di pasaran Diperbuat dari gabungan 50 Fastflite dan 50 Vectran menjadikan helainya lebih tebal Oleh itu hanya separuh helaian diperlukan bagi mendapatkan kekuatan yang sama dengan tali fastflite

Perlu diingat gunakan bilangan helaian yang dicadangkan oleh pengilang untuk kesesuaian tali dengan kekuatan busar atau ianya akan memberi kesan yang tidak baik kepada lengan busar ( bow limbs)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 49: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

49 manual latihan memanah

12 Brace Height ( jarak tali panah dengan pemegang busar)

Jarak tali panah dengan pemegang busar (Brace Height) diukur dari pusat pemegang busar sehingga ke tali panah pada 90 darjah Kebanyakan busar menggunakan brace height yang dicadangkan oleh pengilangSekiranya brace height tidak diketahui berikut adalah cadangan kasar brace height bagi busar recurve Busar 70 inci = 850 sehingga 975 inci Busar 68 inci= 825 sehingga 950 inci Busar 66 inci= 800 sehingga 925 inci Busar 64 inci= 775 sehingga 900 inci Brace height yang paling sesuai ialah apabila ia menghasilkan bunyi yang paling senyap semasa panahan dilakukan

Brace Height Tuning ( Pelarasan brace height)

Langkah 1

Brace height yang dicadangkan oleh pihak pengilang adalah minimum Oleh itu tali panah yang agak panjang mungkin terpaksa dipintal bagi mendapatkan brace height yang betul

Langkah 2

Lakukan beberapa panahan pada jarak dekat dan perhatikan penerbangan anak panah Langkah 3

Tambahkan jarak tali panah dengan pemegang busar dengan cara memintal tali panah sebanyak 5 kali( Pastikan pintalan dilakukan pada arah yang sama kerana ini akan memendekkan lagi tali panah Juga laraskan kedudukan nocking point)

Langkah 4 Lakukan panahan beberapa kali lagi dan lihat cara penerbangan anak panah

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sehinggalah jarak maksimum brace height yang dicadangkan diperolehi

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 50: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

50 manual latihan memanah

Langkah 6

Di antara jarak minimum dan maksimum prestasi yang paling senyap akan dijumpai dengan kadar gegaran yang paling kurang Apabila ini berlaku ini bermakna jarak tersebut adalah jarak yang paling sesuai bagi busar tersebut Untuk membantu panahan anda jarak tali panah dengan pemegang busar ( brace height) mestilah konsisten Sebarang perubahan kepada brace height akan akan memberi kesan kepada penerbangan anak panah

ARROW NOCKING POINT ( TITIK MELETAK ANAK PANAH PADA TALI PANAH )

Untuk mendapatkan penerbangan anak panah yang betul satu titik mesti didapati pada tali panah yang mana tenaga dari tali panah bertindak secara langsung dengan anak panah Titik permulaan adalah antara 3 sehingga 10mm (18 sehingga 38 inci) 90 darjah lebih tinggi dari tempat meletak anak panah pada pemegang busar (arrow rest) Kedudukan ini adalah kerana pemanah menggunakan dua jari di bawah anak panah dan satu jari di atasnya untuk menarik tali panah dan mendapatkan tekanan yang seimbang pada tali panah

NOCKING POINT TUNING ( PELARASAN TITIK NOCK)

Langkah 1

Cara yang paling cepat adalah dengan menggunakan cara bdquopaper tuning‟ Satu petak diletakkan pada jarak 2 meter (6 kaki) dihadapan sasaran Sekeping kertas dilekatkan pada petak tersebut Kemudian pemanah berdiri lebih kurang 1 meter (3 kaki) dari petak yang dilekatkan kertas tadi Seterusnya lakukan panahan sehingga menembusi kertas tersebut Dari kesan tembusan pada kertas tersebut pelarasan titik nocking boleh dilakukan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 51: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

51 manual latihan memanah

Koyakan di sebelah kiri menunjukkan yang titik nocking terlalu tinggi Koyakan di sebelah kanan menunjukkan bahawa titik nocking terlalu rendah

Langkah 2

Laraskan titik nocking berdasarkan kepada kesan koyakan pada kertas di atas Panah kepada kertas yang baru dan periksa kesan koyakan pada kertas Ulangi langkah ini sehinggalah kesan koyakan yang paling kecil didapati Kesan koyakan seperti tertera di sebelah boleh diterima kerana kesan koyakan yang sempurna mungkin tidak boleh didapati kerana faktor-faktor lain

Langkah 3

Catatkan kedudukan titik nocking yang sesuai untuk anda sebagai rujukan pada masa hadapan

Selalu periksa titik nocking setiap kali panahan hendak dibuat

(Sekiranya anda tidak mendapat koyakan seperti gambarajah di atas mungkin anak panah anda bdquounder spine‟ ataupun terlalu kecil berbanding dengan kekuatan busar)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 52: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

52 manual latihan memanah

I LAMPIRAN

1 Gambarajah Target Butt

2 Gambarajah dan kedudukan Target Faces

3 Gambarajah Pelan Padang

4 Contoh Borang Markah

5 Contoh Buku Log

6 Peraturan Pertandingan Memanah MSSM

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD

Page 53: Manual latihan-spts-memanah

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - MEMANAH

53 manual latihan memanah

PANEL PENGGUBAL MANUAL LATIHAN MEMANAH

1 IZHAM BIN MD ISA 2 TENGKU MUHAMAD KHAIZUL ANUAR BIN TENGKU ZULKORNAIN 3 NORDIN BIN YUSOP 4 HASRUDIN BIN MOHD ZAIN 5 ABD MANAF BIN MOHD 6 JASNI BIN IBRAHIM 7 ABU BAKAR BIN ABD MAJID 8 MAT ZAKI BIN AHMAD 9 MOHD YUSOFF BIN ISHAK 10 NAZER BIN SENAFI 11 KAMAL ARRIFIN BIN HAMID 12 SAIFULLIZAM BIN IBRAHIM 13 MOHD HUSNEY BIN REDZUAN 14 MOHD LATIF BIN MAT 15 NAZRY BIN HASHIM 16 MEOR HASNAN SHAZALI BIN MEOR AMRI 17 MOHAMAD ROSLI BIN MD RASHID 18 ABDUL RASHID BIN MD REDZUAN 19 ARSELAN BIN ABDUL MAJID 20 ZAMZURI BIN MD DAUD