Perkembangan

Kemahiran Melonjak(15 minit)

Coaching point

Gaya melonjak Pelari berlari dengan

kedudukan larian biasa.

Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi.

Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan.

Pada masa yang sama, tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan.

Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.

Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.

Aktiviti 1:

1. Pelajar dibahagikan kepada dua kumpulan untuki melaksanakan aktiviti ini.

2. Pelajar dikehendaki berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.

3. Pelajar dikehendaki berlari melangkah “hula hop” dan batang rotan yang telah disusun.

4. Aktiviti ini diulangi sebanyak 3 kali.

Aktiviti 2:

1. Pelajar dikehendaki berlari dan melangkah batang rotan yang telah ditinggikan.

2. Semasa latihan digalakan

3 ulangan

3 ulangan

mengira setiap langkah dengan menyebut,“SATU…DUA…TIGA…LOMPAT.

3. Aktiviti ini diulangi sebanyak 3 kali.

Aktiviti 3:

1. Aktiviti ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan.

2. Pelajar dikehendaki berjalan dan melangkah di hujung batan rotan.

3. Kaki hadapan pelajar dikehendaki melangkah keluar dari batang itu dan kaki belakang perlu dibengkokkan sehingga paras tumit menjadi rapat dengan punggung.

4. Pelajar dikehendaki berlari bergilir-gilir dengan

3 ulangan

membuat perlakuan tersebut sebanyak 3 kali ulangan.