Mengekalkan Berat Badan Unggul

7/21/2019 Mengekalkan Berat Badan Unggul

http://slidepdf.com/reader/full/mengekalkan-berat-badan-unggul 1/34

MENGEKALKAN

BERAT BADANUNGGUL

JABATAN KESIHATAN NEGERI

KELANTAN



BERAT BADAN

BERAT BADAN MEMPUNYAI

PENGARUH YANG KUAT

TERHADAP KESIHATAN

SEPANJANG HAYAT. BERAT

BADAN UNGGUL ADALAH

PENTING DALAM MENENTUKAN

KESIHATAN SESEORANG.



APA ITU BERAT BADAN?

BERAT BADAN ADALAH TIMBANGAN

BERAT SESEORANG.

TERDAPAT 2 KOMPONEN BERAT BADAN

SESEORANG :

i) Berat Badan Sejati (Lean Body

Weight)

Iaitu berat otot, tulang, darah, organ-

organ dan tisu-tisu yang lain dalam

badan.



ii) Berat Lemak (Body Fat

Weight)

Iaitu berat tisu lemak

dalam badan. Berat tisu

lemak adalah penting

daripada berat badankeseluruhan seseorang.



Penentuan sama ada Lebih

Berat Badan, Kurang Berat

Badan dan Berat BadanUnggul adalah bergantung

kepada Berat Tisu Lemak

dalam badan seseorang.



FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT

BADAN SESEORANG

1) PEMAKANAN

2) KETURUNAN (MASALAHGENETIK)

3) PENYAKIT METABOLISME

ENDOKRIN4) UBAT-UBATAN



FAKTOR YANG MENENTUKAN BERAT BADAN

1) PEMAKANANMakanan adalah sumber

tenaga (kalori) untuk

tubuh kita. Seseorang itumenjadi gemuk kerana

makan lebih daripada apa

yang diperlukan olehtubuhnya.



Ini bermakna jumlah

tenaga yang terkumpul

daripada semua

makanan yang

dimakan berbandingdengan tenaga yang

digunakan

menentukan berat

badan seseorang.




Bagi mereka yang

tidak makan dengan

secukupnya

mungkin tidak

mendapat segala

nutrien dan akan

menyebabkansusut berat badan.




2) KETURUNAN (GENETIK)

Terdapat beberapa Gen dalamtubuh yang menyebabkan berat

badan berlebihan.




3) PENYAKIT METABOLISME ENDOKRIN

Penyakit-penyakit Metabolisme Endokrin seperti

kekurangan atau terlebih hormon pertumbuhan

kortisol. Sekiranya kekurangan hormon

Thyroxsin atau kekurangan hormon Lelaki

(Testosteron) seseorang boleh mengalamimasalah berat badan berlebihan.

Adakalanya ketumbuhan pada hipotalamus

boleh memyebabkan individu mempunyai beratbadan berlebihan kerana selera makan yang

tinggi.




4) UBAT-UBATAN

Amalan memakan

sesetengah ubat-ubatan

seperti steroid atau ubattradisional cina boleh

mengakibatkan berat badan

bertambah.




PENGIRAAN MENENTUKAN BERATBADAN UNGGUL

Untuk menentukan sama ada berat

badan anda lebih, kurang atau unggul,

ianya dapat ditentukan dengan

menggunakan formula Indeks Jisim

Badan (BMI).

Berat Badan (KG)

Tinggi (M ) x Tinggi (M )BMI =

(Catatan: Timbanglah diri anda sekurangnya 2 kali sebulan.)



Carta Indeks Jirim Badan (BMI)

PENGIRAAN MENENTUKAN

BERAT BADAN UNGGUL

Jika BMI anda ialah ANDA sebenarnya

Kurang dari 18.5 Kurang berat badan

18.5 - kurang dari 25 Berat badan idaman

25 - kurang dari 30 Berlebihan berat badan

30 dan lebih Gemuk

** Panduan di atas hanya untuk orang dewasa

berumur antara 18 tahun keatas.

Bagi mereka yang berumur 12 – kurang dari 18

tahun gunakan ‘carta berat untuk tinggi’.



Ketahuilah Nisbah Pinggangdan Pinggul anda


BERAT BADAN UNGGUL

Ukur Pinggang anda di tempat yang paling ramping. Jika

anda menghadapi masalah untuk menentukan pinggang

anda, ukurlah pinggang anda di bahagian paras pusat.

Ukur Pinggul anda di bahagian paling lebar.

NISBAH PINGGANG –

PINGGUL YANG SIHAT.

(FORMULA: Ukurlilit Pinggang / Ukurlilit Pinggul)

PEREMPUAN : Kurang daripada 0.85

LELAKI : Kurang daripada 0.95




BERAT BADAN UNGGUL

RISIKO LEBIHAN LEMAK BADAN

Lebihan lemak di bahagian perut mempunyai risiko yang

lebih besar berbanding dengan lebihan lemak di

bahagian pinggang atau paha.

Lebihan lemak di bahagian perut dikaitkan dengan darahtinggi, diabetis, peringkat awal penyakit jantung dan

beberapa jenis kanser tertentu.

Jika anda lebih lebar di bahagian pinggang daripada

bahagian pinggul anda mempunyai risiko yang tinggimendapat penyakit darah tinggi, diabetis, penyakit

jantung koronari dan lain-lain penyakit kronik.



Cara Pengurangan Berat BadanYang Paling Ideal:


BERAT BADAN UNGGUL

Pengawalan berat badan yang paling ideal adalah hasil

kombinasi:

1. Pengambilan Diet yang teratur.

2. Senaman berterusan.

PENGURANGAN BERAT BADAN YANG BAIK

ADALAH SEBANYAK 0.5KG SEMINGGU.



LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKANBERAT BADAN UNGGUL

1) PEMAKANAN

Sekiranya berat badan anda semakin naik, ini

bermakna anda makan lebih daripada yang

diperlukan oleh tubuh anda. Tenaga daripada

makanan yang dimakan berlebihan itu disimpan

sebagai LEMAK.

Makanan memberikan tenaga (kabohidrat dan lemak)




Cara yang berkesan untuk

mengurangkan berat

badan ialah dengan

menukar tabiat makan.

Iaitu dengan cara

mengimbangkan kalor i

dalam makanan anda.




Panduan ini dapat membantu anda untuk

mengawal berat badan di sampingmengesyorkan pilihan makanan yang sesuai

untuk kesihatan yang baik. Pilih diet yang

berkhasiat terdiri daripada pelbagai jenis

makanan dan kalori yang sepatutnya.




Makanan yang sihat adalah makanan yang

segar dan lengkap, yang diperolehi dari semua

kumpulan makanan seperti yang terdapatdalam Piramid Makanan, tanpa mengandungi

Lemak, Kolesterol, Gula dan Garam yang

berlebihan. Dan Makanan sihat ini

mengandungi Serat yang tinggi.



PIRAMID MAKANAN

MAKAN SEDIKIT

MAKAN SEDERHANA (1

– 2 sajian)

MAKAN BANYAK

(sekurang-kurang

5 sajian)

MAKAN LEBIH

BANYAK (8 – 12

sajian)

Lemak, Minyak

dan Gula

Susu, Hasil

Tenusu, Ayam,

Daging dan Ikan

Buah-buahan

dan Sayuran

Bijiran atau Hasil

Bijirin dan Ubi-

ubian.

LANGKAH-LANGKAH MENGEKALKAN BERATBADAN UNGGUL




i) Bijirin & Hasil Bijirin

Bijirin dan hasilnya tidak mengandungi lemak yang

banyak, jadi kandungan kalorinya juga kurang (8 –

12 sajian).




ii) Sayuran & Buah - Buahan .

Sayur-sayuran & buah-buahan segar tidak

mengandungi banyak lemak dan kalori

(sekurang-kurangnya 5

sajian).

Awas buah-buah kering mengandungi banyak

kalori.



iii) Daging dan makanan sekumpulannya.

Pengambilannya dalam kuantiti yang sederhana

sudah memadai. Pilih daging dan ayam yang tidak

berlemak. Buang semua lemak yang kelihatan

sebelum memasaknya (2 - 3 sajian).


LEMAK




iv) Susu dan Hasil Tenusu

(Susu, Keju & Dadih)

Bagi mengawal beratbadan, pilih susu dan

hasil tenusu rendah lemak

atau tanpa lemak (1-2

sajian)




v) Lemak, Minyak dan Gula. Anda patut makan sedikit sahaja makanan

dalam kumpulan ini kerana ia mengandungi

kalori yang sangat tinggi.




2) SENAMAN (AKTIVITI KECERGASAN)

Pengawalan berat badan perlu kapada

senaman atau aktiviti kecergasan.

Cara senaman yang betul:

i) Lakukan senaman selama 20 – 30 minit.ii) Sekurang-kurangnya 3 –5 kali seminggu.

Senaman secara tidak tetap tidak memberi kesanbesar kepada penurunan berat badan.



3. Ubat-Ubatan

Bagi anda yang memilih untuk

mengurangkan berat badan dengan kaedah

pengambilan ubat-ubatan perlulah

mendapatkan nasihat doktor. Bagaimana

pun kaedah ini tidak disyorkan.


Pengurangan berat badan yang drastik adalah

amat merbahaya.



FAEDAH MENGEKALKAN

BERAT BADAN UNGGUL

1. Anda akan lebih

selesa dan kelihatan

lebih menarik.

2. Anda akan lebih yakindengan diri sendiri

3. Anda akan kelihatan

lebih muda dan segak.

4. Lebih mudah bagi

anda untuk menjadi

aktif.

FAEDAH MENGEKALKAN



FAEDAH MENGEKALKAN

BERAT BADAN UNGGUL

5. Ia dapat membantu menurunkantekanan darah tinggi.

6. Ia juga dapat membantu menurunkan

paras glukosa dalam darah.7. Ia membantu menurunkan paras

kolesterol dalam darah.

8. Ia juga dapat meredakan sengal-

sengal dan sakit di pergelangan /

sendi tubuh dan pinggul.



IMPLIKASI MASALAH BERAT

BADAN BERLEBIHAN

• Penyakit Tekanan Darah

Tinggi

• Penyakit Jantung Koronari

• Diabetis Mellitus (Kencing

Manis)

• Gout dan Sakit Sendi

• Masalah Pernafasan

• Bagi Wanita – Masalah

Kitaran Haid tidak menentu

dan ketidaksuburan.



DI MANAKAH ANDA? Apakah ANDA mempunyai berat

BADAN YANG UNGGUL atau sebaliknya!

Jika berlebihan berat badan, bertekadlah untuk

menurunkannya.

Tekad dan fikiran yang positif akan membantu

anda mengawal berat badan.

Mengekalkan Berat Badan Unggul

Documents

Transcript of Mengekalkan Berat Badan Unggul