8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi

http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 1/6

MENGURANGI KECEMASAN DENGAN TEKNIK RELAKSASI

SATUAN ACARA PENYULUHAN RELAKSASI NAFAS DALAM 

12.  Pokok Bahasan : Teknik relaksasi untuk mengurangi rasa cemas

3.  Sub Pokok Bahasan : Cara mengurangi cemas

4.  Hari / Tanggal : Kamis 2 !aret 2"13

#.  $aktu : 3" menit 

%.  Tem&at : '$ "( kelurahan Samaan.

).  Sasaran : Pos*an+u ,ansia

(.  Pemberi Penkes : Pera-at !ahasis-a PSK! 2 2"11 Poltekkes Kemenkes !alang 

I. Tujuan Pembelajaran Umum

Setelah +ilakukan &embela0aran selama 3" menit klien mam&u memahami cemas +ancara mengurangi cemas.

II. Tujuan Pembelajaran Khusus

Klien akan mam&u :

1. men0elaskan &engertian kecemasan +alam bahasan*a sen+iri +engan benar.

2. menguraikan tingkatan kecemasan.

3. menguraikan actoraktor *ang +a&at menimbulkan stress.

4. menera&kan cara mengurangi cemas.

III. Mater Pembelajaran

1Pengertian Kecemasan

2Tingkat Kecemasan

3aktoraktor *ang menimbulkan stress

4Caracara mengurangi cemas

I!. Met"#e

1. Ceramah

2. Tan*a 0a-ab

!. Me#a$ Alat #an Sumber 

1.!e+ia : lembar balik +an lealet 

2.lat :

!I. Ke%atan &elajar Men%ajar 

Kegiatan Kegiatan Klien $aktu

8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi

http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 2/6

 A.  Pen#ahuluan

!emberi salam5

 &erkenalan

!emberi &ertan*aan

a&erse&si.

!engkomunikasikan

 &okok bahasan.

!engkomunikasikan

tu0uan

!en*imak 

!en*imak 5 men0a-ab

 &ertan*aan

!en*imak 

# menit 

&.  Ke%atan Int 

!en0elaskan materi

secara sistematis

!emberi kesem&atan

bertan*a

!en+emonstrasikan

teknik relaksasi 

!emberikan

reinorsment 

!emberikan 0a-abansecara te&at 

!en*imak bertan*a

mengikuti contoh *ang

+i&raktekan +an memberi 

 0a-aban &ertan*aan

2" menit 

C.  Penutu'

!en*im&ulkan materi

 &ela0aran bersama

sama

!emberikan e6aluasi

secara tan*a 0a-ab

!enguca&kan salam &enutu&

!en*imak +an

men0a-ab &ertan*aan

# menit 

!II. E(aluas 

1.Prose+ur : 7iberikan +iakhir &en+i+ikan kesehatan

2.$aktu : # menit 

8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi

http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 3/6

3.Bentuk Soal : ,isan

• Butir soal :

1.a&akah *ang +imaksu+ +engan kecemasan 8

2.sebutkan tingkat kecemasan +an 0elaskan8

3.sebutkan aktoraktor *ang mem&engaruhi8

4.bagaimana cara mengurangi cemas8

• 9a-aban

1.Pengertian kecemasan

Kecemasan a+alah bentuk &erasaan kha-atir

gelisah +an &erasaan&erasaan lain *ang kurang men*enangkan.Biasan*a

 &erasaan&erasaan ini +isertai oleh rasa kurang &erca*a +iri ti+ak mam&u merasaren+ah +iri +an ti+ak mam&u mengha+a&i suatu masalah.

2.Tingkat Kecemasan

Cemas 'ingan

Cemas ringan berhubungan +engan ketegangan akan &eristi-a kehi+u&an seharihari.

Pa+a tingkat ini lahan &erse&si melebar +an in+i6i+u akan berhatihati +an -as&a+a.

n+i6i+u ter+orong untuk bela0ar *ang akan menghasilkan &ertumbuhan +an kreati6itas.

'es&ons cemas ringan se&erti sesekali berna&as &en+ek na+i +an tekanan +arah naik

ge0ala ringan &a+a lambung muka berkerut +an bibir bergetar la&ang &erse&si meluaskonsentrasi &a+a masalah men*elesaikan masalah secara eekti ti+ak +a&at +u+uk 

+engan tenang +an tremor halus &a+a tangan.

Cemas Se+ang 

Pa+a tingkat ini lahan &erse&si terha+a& masalah menurun. n+i6i+u lebih berokus

 &a+a halhal &enting saat itu +an mengesam&ingkan hal lain. 'es&ons cemas se+ang 

se&erti sering na&as &en+ek na+i +an tekanan +arah meningkat mulut kering

anoreksia gelisah la&ang &an+ang men*em&it rangsangan luar ti+ak mam&u +iterima

bicara ban*ak +an lebih ce&at susah ti+ur +an &erasaan ti+ak enak.

Cemas Berat 

Pa+a cemas berat lahan &erse&si sangat sem&it. Seseorang cen+erung han*a

memikirkan hal *ang kecil sa0a +an mengabaikan hal *ang &enting. Seseorang ti+ak 

mam&u ber&ikir berat lagi +an membutuhkan lebih ban*ak &engarahan / tuntunan.

8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi

http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 4/6

'es&on kecemasan berat se&erti na&as &en+ek na+i +an tekanan +arah meningkat

berkeringat +an sakit ke&ala &englihatan kabur ketegangan la&ang &erse&si sangat 

sem&it ti+ak mam&u men*elesaikan masalah 6erbalisasi ce&at +an &erasaan

ancaman meningkat.

3.  aktoraktor *ang menimbulkan stress

  ,ingkungan *ang asing 

  Kehilangan keman+irian sehingga mengalami ketergantungan +an memerlukan

bantuan orang lain

  Ber&isah +engan &asangan +an keluarga

  !asalah bia*a

  Kurang inormasi 

   ncaman akan &en*akit *ang lebih &arah

  !asalah &engobatan

4.  Cara mengurangi cemas

Teknik relaksasi segitiga &erna&asan ;Triangle Breathing:

  mbil na&as selama 3 +etik +engan lambat

  Tahan na&as selama 3 +etik 

  Keluarkan &erlahan selama 3 +etik melalui mulut 

  <langi selama 3 kali 

Teknik gui+e+ imager*:

  7iri +alam kea+aan rileks

  Teman +an konselor membimbing an+a +engan kon+isi 6erbal ;bicara &erlahan +an

lembut

  Klien +a&at terba-a ke tem&at *ang &aling aman *ang +iinginkan oleh suara hatin*a.

  Saat terbangun +ari &roses imager* klien akan merasa +amai +an akan mem&un*ai 

 &erse&si *ang baru terha+a& sesuatu *ang membebani atau lebih sia&

mengha+a&in*a.

Hin+ari kaein alkohol +an rokok 'asa cemas tern*ata bisa &ula +i&icu oleh makanan minuman serta kebiasaan

*ang kita konsumsi atau lakoni. Kaein alkohol +an rokok +isebutsebut sebagai 

substansi *ang bisa meningkatkan rasa cemas seseorang.

Terta-a +an olahraga.

8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi

http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 5/6

Ti+ak a+a *ang membantah kalau ban*ak keta-a itu +iangga& men*ehatkan.

Buktin*a untuk mengatasi rasa cemas ini &ara &akar 0uga men*arankan agar kita

ban*ak terta-a. Karena cara tersebut am&uh mengusir emosi +engan sesuatu &ositi 

siatn*a. Tak ubahn*a +engan olahraga. 2" hingga 3" menit melakukan olahraga bisa

membantu mengurangi rasa cemas.

Tulislah rasa cemas +alam secarik kertas.

Cara ini menurut Bloomiel+ luma*an am&uh mengurangi emosi +an rasa sesak +i 

+a+a. Karenan*a tulislah +engan 0u0ur ketakutan +an kecemasan *ang a+a +alam

benak n+a se&erti =Sa*a takut ketika...= =Sa*a cemas karena...= atau =Sa*a nggak 

*akin kalau harus...=.

Bersantai 

'asa cemas kera& +atang akibat ban*akn*a &eker0aan atau tugas lainn*a. Karena

itu usahakan untuk men*isihkan -aktu buat bersenangsenang +an bersantai. tau

-aktu tersebut bisa &ula +igunakan untuk me+itasi membangun mim&i +an

berima0inasi. Karena kebiasaan tersebut akan membantu mengurangi rasa cemas.

7engar musik.

Berbahagialah orang *ang gemar men+engarkan musik. Karena +engan

men+engarkan musikmusik a6orit akan membantu men0alani ritme hi+u& n+a *ang 

men*enangkan.

Da)tar Pusta*a

$artonah Tar-oto. 2""%. Kebutuhan 7asar !anusia +an Proses Ke&era-atan. 9akarta

: Salemba !e+ika

  limul . >i>. 2""%. Pengantar Kebutuhan 7asar !anusia: &likasi Konse& +an Proses

Ke&era-atan. 9akarta : Salemba !e+ika

Hall C. S. 1(". Suatu Pengantar Ke+alam lmu 9i-a Sigmun+ reu+ ;Ter0emahan ?leh Tasri. Ban+ung: Pustaka Pela0ar.

Brunner 5 Su++arth. 2""2. Buku 0ar Ke&era-atan !e+ikal Be+ah @+isi ( Aolume 2.

9akarta : @C 

 !ans0oer ri. 2""". Ka&ita Selekta Ke+okteran. 9akarta : !e+ia escula&ius.

8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi

http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 6/6

7uenges !ar*lin. @.2""". 'encana suhan Ke&era-atan Pe+oman <ntuk  

!erencanakan 5 Pen+okumentasian Pera-atan Pasien @+isi 3.9akarta : @C