OLAH TUBUH NAMA:

WAN NUR AIDA SAKINAH BT WAN JUSOH

NIK NORADILLA BT ZAKARIA

MOHD SYAFUDDIN BIN ALI

WAN MOHAMAD HAFIZ BIN WAN RAGHALI

CHE MOHD JAMIL BIN MUHAMAD

Apa itu Olah Tubuh?? Olah tubuh (bisa juga dikatakan senam),

sangat perlu dilakukan sebelum kitamengadakan latihan atau pementasan.

Dengan berolah tubuh kita akan, mendapatkeadaaan atau kondisi tubuh yang maksima.

Selain itu olah tubuh juga mempunyai tujuanmelatih atau melemaskan otot-otot kitasupaya elastik, lentur, luwes dan supaya tidakada bahagian-bahagian tubuh kita yang kaku.

Pelaksanaan olah tubuh :

Pertama sekali mari kita perhatikan dan rasakan

dengan segenap panca indera yana kita punyai,

tentang segala rahmat yang dianugerahkan

kepada kita.

Dengan memakai rasa kita perhatikan seluruh

tubuh kita, mulai dari hujung rambut sampai hujung

kaki, yang mana semuanya itu merupakan rahmat

Allah yang diberikan kepada kita.

Jatuhkan kepala ke depan. Kemudian jatuhkan kebelakanq, ke kiri, ke kanan. Ingat kepala/leherdalam keadaan lemas, seperti orang mengantuk.

Putar kepala perlahan-lahan dan rasakanlekukan-lekukan di leher, mulai dari muka. kemudian ke kiri, ke belakang dan ke kanan. Begituseterusnya dan lakukan berkali-kali. Ingat, perlahan-lahan dan rasakan.

Putar bahu ke arah depan berkali-kali, juga ke arahbelakang. Pertama satu-persatu terlebih dahulu, baru kemudian bahu kiri dan kanan diputarserentak.

Putar bahu kanan ke arah depan, sedangkan bahukiri diputar ke arah belakang. Demikian pula sebaliknya.

Pemanasan Badan persediaan anggota tubuh badan untuk

bertindak balas dan mendorong sarafuntuk bertindak dengan lebih cepat dancekap

Antara faedah-faedahnya: badan akan merembeskan hormon adrenalin

kadar degupan jantung meningkat

pengeluaran cecair sinovial meningkat untukmengurangkan geseran

pengembangan salur kapilari darah boleh hantar oksigen kepada otot melalui

darah

peningkatan suhu di dalam otot

kurangkan kelikatan darah

mudahkan aktiviti enzim

galakkan penceraian oksigen darihemoglobin

menyingkirkan asit laktik

Jenis pemanasan badanpemanasan badan umum

berjalan laju, berjogging, melompat di

trampolin, lompat bintang, lompat tali, lari

setempat

regangan statik

selepas aktiviti pemanasan badan umum

dijalankan

pemanasan badan khusus

lebih kepada pergerakan mengikut sukan

yang diceburi

regangan dinamik

hampir kepada pemanasan badan khusus -

dilakukan sebelum latihan atau pertandingan

Latihan Pemusatan

Maksud Latihan Pemusatan – untuk

postur, mengurangkan ketegangan dan

persediaan untuk latihan vokal.

Contoh :

Spine Roll - latihan ini dapat membantu

menghilangkan tekanan pada bahagian

leher dan bahu.

Pendulum – berdiri setempat dan goyangkan

badan ke hadapan dan ke belakang

Tujuan: untuk memfokuskan kepada

keseimbangan badan.

Contoh aktiviti:

Aktiviti permainan teater „ Datuk Harimau ‟

Murid akan berlari tetapi tidak dibenarkan

berkumpul sebaliknya menggunakan ruang secara

bebas.

Jenis Gerak

Gerak Halus

Gerak halus adalah gerak pada raut muka kitaatau perubahan mimik, atau yanq lebih dikenallagi dengan ekspresi. Gerak ini timbul karenapengaruh dari dalam/emosi, misalnya marah, sedih, gembira, dsb.

Gerak Kasar

Gerak kasar adalah gerak dariseluruh/sebagian anggota tubuh kita. Gerak initimbul karena adanya pengaruh baik dari luarmaupun dari dalam. Gerak kasar masih dapatdibagi menjadi empat bagian. iaitu :

Business, adalah gerak-gerak kecil yang kitalakukan tanpa penuh kesadaran Gerak ini kitalakukan secara spontan, tanpa terpikirkan(refleks).

Misalnya :

sewaktu kita sedang mendengar alunan musik,

secara tak sadar kita menggerak-gerakkan tangan

atau kaki mengikuti irama musik.

sewaktu kita sedang belajar/membaca, kaki kita

digigit nyamuk. Secara refleks tangan kita akan

memukul kaki yang tergigit nyamuk tanpa

kehilangan konsentrasi kita pada belajar.

Gestures, adalah gerak-gerak besar yang kitalakukan. Gerak ini adalah gerak yang kita lakukansecara sadar. Gerak yang terjadi setelahmendapat perintah dari diri/otak kita Untukmelakukan sesuatu, misalnya saja menulis, mengambil gelas, jongkok, dsb.

Movement, adalah gerak perpindahan tubuh daritempat yang satu ke tempat yang lain. Gerak initidak hanya terbatas pada berjalan saja, tetapidapat juga berupa berlari, bergulung-gulung, melompat, dsb.

Guide, adalah cara berjalan. Cara berjalan disinibisa bermacam-macam. Cara berjalan orang tuaakan berbeda dengan cara berjalan seorang anakkecil, berbeda pula dengan cara berjalan orang yang sedang mabuk, dsb.

Setiap gerakan yang kita lakukan harus

mempunyai erti, motif dan dasar. Hal ini

harus benar-benar diperhatikan dan

harus diyakini benar-benar oleh seorang

pemain apa maksud dan maknanya ia

melakukan gerakan yang demikian itu.

Dalam latihan gerak, kita mengenal latihan “gerak-

gerak dasar”. Latihan mengenai gerak-gerak dasar ini

kita bagi menjadi tiga bahagian, yaitu :

Gerak dasar bawah : posisinya dalam keadaan

duduk bersila. Di sini kita hanya boleh bergerak

sebebasnya mulai dari tempat kita berpijak sampai

pada batas kepala kita.

Gerak dasar tengah : posisi kita saat ini dalam

keadaan setengah berdiri. Di sini kita diperbolehkan

bergerak mulai dari bawah sampai diatas kepala.

Gerak dasar atas : di sini kita boleh bergerak

sebebas-bebasnya tanpa ada batas.

Dalam melakukan gerak-gerak dasar diatas kita

dituntut untuk berimprovisasi / menciptakan gerak-

gerak yang bebas, indah dan artistik.

Latihan-latihangerak yang lain

Latihan cermin.

dua orang berdiri berhadap-hadapan satu samalain. Salah seorang lalu membuat gerakan danyang lain menirukannya, persis seperti apa yang dilakukan temannya, seolah-olah sedang berdirididepan cermin. Latihan ini dilakukan bergantian.

Latihan gerak dan tatap mata.

sama dengan latihan cermin, hanya waktuberhadapan mata kedua orang tadi saling tatap, seolah kedua pasang mata sudah saling mengertiapa yang akan digerakkan nanti.

Latihan melenturkan tubuh.

seseorang berdiri dalam keadaan lemas. Kemudianseorang lagi membantu mengangkat tangantemannya. Setelah sampai atas dijatuhkan. Dapatjuga sebelum dijatuhkan lengan / tangan tersebutdiputar-putar terlebih dahulu.

Latihan gerak bersama.

suatu kelompok yang terdiri dari beberapa orang

melakukan gerakan yang sama seperti dilakukan

oleh pemimpin kelompok tersebut, yang berdiri

didepan mereka.

Latihan gerak mengalir.

suatu kelompok yang terdiri beberapa orang saling

bergandengan tangan, membentuk lingkaran.

Kemudian salah seorang mulai melakukan

gerakan ( menggerakkan tangan atau tubuh ) dan

yang lain mengikuti gerakan tangan orang yang

menggandingan tangannya. Selama melakukan

gerakan, tangan kita jangan sampai terlepas dari

tangan rakan kita. Latihan ini dilakukan dengan

memejamkan mata dan konsentrasi, sehingga

akan terbentuk gerakan yang artistik.

GERAK DAN VOKAL Setelah kita berlatih tentang vokal dan gerak

secara terpisah, maka sekarang kita mencubauntuk memadukan antara vokal dan gerak.

Banyak bentuk-bentuk latihan yang dapatdilakukan, antara lain mengucapkan kalimatyang panjang sambil berlari-lari, melompat, jongkok, bergulung-gulung, atau juga bisadengan memutar-mutar kepala, memutar-mutartubuh, dan sebagainya.

Latihan ini berguna sekali bagi kita pada waktuacting. Tujuannya adalah agar vokal dan gerakkita selalu serasi, agar gerak kita tidak terlalubanyak berpengaruh pada vokal.