1. Semasa aktiviti memanaskan badan

a) Adakah aktiviti memanaskan badan dijalankan?

Berdasarkan pemerhatian saya semasa melakukan Pengalaman Berasaskan

Sekolah di Sekolah Kebangsaan Duyong, Guru yang mengendalikan kelas

Pendidikan Jasmani Tahun 3 Maju melakukan aktiviti memanaskan badan dahulu.

Aktiviti memanaskan badan dimulakan dari atas kepala hingga kaki dan diakhiri

dengan lompat bintang.

Kami telah berkolaborasi dengan Cikgu tersebut mengenai kebaikan dan

kepentingan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan permainan. Elemen ini

penting sebelum melakukan sebarang senaman atau aktiviti fizikal. Ia bertujuan

menyediakan badan secara fizikal dan mental untuk aktiviti fizikal sekali gus

mengelakkan daripada kecederaan.

Gambar rajah 1 : aktiviti semasa memanaskan badan

Memanaskan badan merangkumi aktiviti kardiovaskular dan senaman ringan

seperti gerakan aerobik yang mudah. Ia biasanya membabitkan aktiviti yang ingin

anda lakukan tetapi pada kadar yang lebih perlahan. Sebagai contoh, jika anda ingin

berlari, panaskan badan dengan larian yang perlahan dan jika anda ingin berenang,

mulakan dengan renangan yang ringan.

Ia berbeza dengan regangan badan, yang paling berkesan dilakukan selepas

memanaskan badan.Apabila memanaskan badan, kita sebenarnya memanas atau

meningkatkan suhu badan dan otot. Ia juga meningkatkan kadar degupan jantung

dan pernafasan; meningkatkan pengedaran nutrien dan oksigen ke otot;

menyediakan badan untuk kegiatan fizikal dan memudahkan pembakaran lemak

(kalori). Lakukan aktiviti ini kira-kira lima ke 10 minit dan diikuti regangan badan.

Secara umumnya setelah melakukan pemerhatian di Sekolah, kami dapat

merumuskan bahawa aktiviti memanaskan ada dijalankan semasa kelas Pendidikan

Jasmani.

b) Adakah penerangan mengenai kepentingan aktiviti memanaskan badan

diberikan kepada pelajar?

Berdasarkan pemerhatian semasa kami berada di Sekolah Kebangsaan Duyong,

kami melihat ada penerangan mengenai kepentingan aktiviti memanaskan badan

diberikan kepada murid. Cikgu yang kami temui semasa melakukan pemerhatian

ialah Cikgu.

Sebelum melakukan aktiviti memanaskan badan, Cikgu akan memberi

beberapa penerangan mengenai kepentingan aktiviti memanaskan badan.

Antaranya ialah langkah-langkah yang betul semasa melakukan regangan, teknik

mengira semasa melakukan regangan dan rasional memanaskan badan sebelum

bermain. Menurutnya, penerangan adalah penting bagi mengelakkan murid daripada

mendapat kecederaan akibat tersilap melakukan regangan. Guru haruslah

memastikan bahawa murid-murid melakukan aktiviti memanaskan badan dengan

serius dan tidak bermain-main bersama rakan. Hal ini bagi mengelakkan sebarang

kemalangan berlaku.

Kami juga telah diberitahu bahawa senam aerobik juga merupkan salah satu

daripada aktiviti pemanas badan. Senamrobik menguatkan ketahanan fizikal dan

jantung. Selain itu ia juga mengekalkan aktiviti kumpulan otot-otot besar boleh

menambah keperluan oksigen di dalam badan. Ini melatih jantung, paru-paru dan

otot-otot untuk menjadi lebih cergas.

Gambar rajah 2 : penerangan aktiviti memanaskan badan

Satu lagi aktiviti pemanas badan ialah kalestenik. Ia memperbaiki kelembutan

atau kelenturan sendi dan otot.Ia juga melonggarkan otot-otot dan menyediakan

badan untuk aktiviti senamrobik. Selain daripada itu ia membantu mengelakkan dari

pening dan sakit-sakit otot selepas senamrobik. Contoh aktiviti kalestenik ialah

regangan dan tai-chi.

c) Adakah otot-otot besar untuk aktiviti yang dirancang diberikan

tumpuan?

Pada pemerhatian yang saya lakukan terhadap guru yang sedang mengajar

murid dalam mata pelajaran pendidikan jasmani dan kesihatan. Dapat saya

nyatakan bahawa guru tersebut ada menjalankan aktiviti yang berkaitan dengan

otot-otot besar seperti menjalankan permainan memcabut ekor.

Untuk menjalankan aktiviti ini, guru tersebut telah menyediakan sehelai kertas

selebar 2inci dan sepanjang 10inci untuk diselitkan pada seluar murid masing-

masing. Kemudian murid-murid tersebut perlu menjaga ekor mereka itu daripada

dirampas oleh orang lain. Murid dibenarkan untuk merampas ekor pemain lain.

Semasa menjalankan aktiviti ini, otot-otot besar yang digunakan ialah otot

tangan, kaki, dada, pinggang dan lain-lain. Contohnya ketika melarikan diri daripada

dikejar oleh pemain lain, murid-murid akan menggunakan otot-otot besar pada kaki

dengan bertujuan untuk berlari, berjalan dan melompat.

Gambar rajah 3: Regangan otot-otot kasar

Selain itu, murid juga menggunakan otot-otot besar pada tangan mereka untuk

menangkap mangsa-mangsa mereka. Mereka perlu memeluk mangsa-mangsa

mereka, perlu menerkam, mencekup dan lain-lain dengan menggunakan otot-otot

besar pada tangan.

Yang terakhir sekali adalah dengan menggunakan otot-otot besar pada pinggang

mereka. Murid-murid perlu menggunakan otot pada pinggang untuk menstabilkan

diri mereka daripada jatuh ketika mengelak, mengeliat dan melentik.

Dengan ini, nyata dan jelas sekali bahawa guru tersebut memberikan tumpuan

kepada otot-otot besar pada murid-murid ketika menjalankan aktiviti pendidikan

jasmani dan kesihatan. Amatlah penting otot-otot besar ini untuk melakukan

pergerakan. Otot-otot ini perlu dilatih supaya kekal cergas dan sehat selalu agar

ianya sentiasa boleh digunakan.

d) Adakah aktiviti yang diberi membahayakan otot-otot, sendi dan lain-lain

anggota badan?

Berdasarkan pemerhatian saya semasa melakukan Pengalaman Berasaskan

Sekolah di Sekolah Kebangsaan Duyong. Setelah belajar mengenai pergerakan

asas, dapatlah saya jelaskan bahawa aktiviti-aktiviti yang guru tersebut jalankan

sewaktu proses pengajaran pendidikan jasmani dan kesihatan adalah tidak

membahayakan otot-otot, sendi-sendi dan lain-lain anggota badan.

Gambar rajah 4: aktiviti regangan tidak membahyakan otot-otot

Aktiviti yang dijalankan tidak memerlukan pergerakan yang merbahayakan.

Hanya pergerakan seperti berlari dan menangkap sahaja. Dengan ini jelaslah

bahawa aktiviti ini sangat bersesuaian mengikut peringkat umur murid-murid

tersebut.

2. Adakah aktiviti keperluan warm down dijalankan dan diberi penjelasan

kepada pelajar?

Berdasarkan pemerhatian yang telah saya lakukan,guru menjalankan aktiviti

menyejukkan badan ataupun ‘warm down’ walaupun pergerakan yang dilakukan

sepanjang aktiviti adalah terhad dan agak terbatas. Semasa saya berada bersama

ketika aktiviti Pendidikan Jasmani dan juga acara merentas desa, guru ada

menerangkan tentang apa yang dipanggil ‘cooling down’ dan kepentingan

melakukan aktiviti tersebut.

Guru memberikan penerangan secara ringkas dan mudah bagi setiap

pergerakan yang dibuat. Sebagai contoh, guru menerangkan apa yang berlaku

kepada sistem pernafasan jika tidak melakukan aktiviti menyejukkan badan. Badan

akan menjadi letih dan nafas tercungap-cungap. Untuk mengelakkan berlaku

perkara sedemikian, aktiviti menhembus dan menarik nafas perlu dibuat beberapa

kali dengan tenang dan teratur sebelum bersurai selepas menjalani sesuatu aktiviti

jasmani.Disini juga,saya dapati guru tersebut sedar tentang kepentingan aktiviti

menyejukkan badan terhadap murid setelah beraktiviti untuk mengelakkan

kekejangan otot dan mengurangkan kesakitan otot. Contoh aktiviti ’warm down’ yang

dilakukan oleh guru selepas aktiviti pendidikan jasmani dan acara merentas desa

boleh dilihat di bawah ini:

Gambar rajah 5: Aktiviti ‘warm down dilakukanolehsemuapelajarselepasacaramerentasdesa.

3. Adakah peralatan Pendidikan Jasmani Kesihatan yang digunakan sesuai

dengan aktiviti yang dirancang?

Dari pemerhatian saya,peralatan pendidikan jasmani yang digunakan sesuai

dengan aktiviti yang dirancang.Sebagai contoh,aktiviti kelas tahun 4 bijak yang

menggunakan raket untuk permainan badminton.Guru terlebih dahulu mengajar

murid-murid cara memegang raket dengan betul sebelum melakukan aktiviti

seterusnya.

Selepas itu,guru mengajar murid-murid pula untuk melakukan pukulan servis

yang betul sebelum membenarkan murid-murid bebas bermain dengan pasangan

masing-masing sambil diperhatikan oleh guru. Selain itu, hasil dari pemerhatian saya

terhadap penggunaan alatan untuk aktiviti pendidikan jasmani ini,saya dapati, guru

mengenal pasti dahulu tahap keselamatan peralatan sebelum di gunakan.Ini kerana

untuk mengelakkan sesuatu kemalangan semasa aktiviti di padang di jalankan.

Gambar rajah 6:Guru memastikan alatan berada dalam keadaan baik sebelum digunakan.

Kesemua alat tersebut diperiksa terlebih dahulu sebelum digunakan untuk

keselamatan murid-murid. Ini adalah kerana peralatan yang rosak dan

membahayakan tidak boleh digunakan dalam semua aktiviti permainan.Guru juga

memastikan murid-murid menggunakan alatan tersebut dengan baik dan cermat

serta dapat memulangkannya seperti yang diambil diakhir aktiviti.

4. Adakah pembahagian masa dari mula hingga tamat aktiviti sesuai seperti

yang dirancang?

Berdasarkan pemerhatian kami ketika melakukan Program Pengalaman

Bersasaskan Sekolah (PBS) di sekolah ini, terdapat beberapa perkara ynag kami

lihat tentang pembahagian masa ataupun lebih senang tentang pengurusan masa

yang diambil oleh guru yang mengendalikan kelas pada waktu pendidikan jasmani.

Hasil pemerhatian kami menunjukkan kebanyakkan masa yang digunakan

untuk kelas pendidikan jasmani ialah pada waktu awal pagi iaitu bermula pada pukul

7.45 pagi.Jadi waktu ini amatlah sesuai untuk murid-murid kerana tidak terlalu panas

bagi mereka menjalankan sebarang aktiviti yang ditentukan oleh guru-guru meraka.

Gambar rajah 7: aktiviti SEGAK

Berkaitan pembahagian masa, berdasarkan pemerhatian yang kami lakukan

setiap kali waktu kelas jasmani, guru-guru yang bertugas menggunakan masa yang

ada dengan berkesan sekali.Contohnya, pada permulaan kelas, guru memulakan

dengan aktiviti memanaskan badan selama lima hingga sepuluh minit bagi

mengelakkan sebarang kecederaan kepada murid.

Selepas melakukan aktiviti memanaskan badan, guru akan meneruskan

dengan aktiviti yang telah ditetapkan.Sewaktu PBS yang kami jalani, guru yang

mengendalikan kelas pendidikan jasmani melakukan aktiviti STANDARD

KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK).Selain itu, ada juga guru mengisi

aktiviti kelas pendidikan jasmani dengan melakukan aktiviti permainan kecil.Berbagai

permainan kecil yang dapat kami lihat dan pelajari.Diakhir waktu pendidikan jasmani,

guru yang mengajar telah memperuntukkan masa bagi aktiviti menyejukkan badan

selama 5-10 minit.Di samping itu, masa bagi pelajar menyiapkan diri bagi kelas yang

seterusnya turut diperuntukkan selama 10 minit bagi mengelakkan murid lewat ke

kelas ynga seterusnya.

Menurut guru yang kami temuramah, kebanyakan masa yang diperuntukkan bagi

kelas pendidikan jasmani ialah satu jam.Bagi kelas Tahun 6 waktu untuk pendidikan

jasmani mereka dikurangkan sedikit bagi dipenuhi dengan pengisian akademik

kerana bakal menduduki peperiksaan UPSR.Selain itu, menurut guru pendidikan

jasmani, jika pada waktu itu hujan, guru akan membuat pengisian di dalam bilik

darjah dengan membuat pengisian tentang silibus dari buku teks.

5. Berikan saranan anda untuk tindakan penambahbaikan dalam

pengajaran tersebut

Setelah selama seminggu menjalani Pengalaman Berasaskan Sekolah (PBS)

yang kali ke-3 di Sekolah Kebangsaan Duyong.Sekolah ini terletak di kawasan

kampung daerah Duyong di Melaka.Pelbagai pengalaman dan ilmu yang telah kami

dapati di sekolah ini sebagai bekalan untuk saya yang bakal bergelar seorang guru.

Pada program PBS kali-3 ini pelajar PISMP semester tiga telah ditugaskan untuk

untuk membuat pemerhatian, mengumpul maklumat , berbincang dengan guru dan

merekod beberapa berkara berdasarkan tugasan elektif 1 iaitu Pendidikan Jasmani .

Untuk perhatian, Sekolah Kebangsaan Duyong merupakan hanya sebuah

sekolah yang kecil yang terdiri dari empat buah blok iaitu surau,makmal komputer

dan dua buah blok untuk bilik darjah dan pentadbiran sekolah.Dan yang paling

penting padang sekolah ini hanya sebesar gelanggang bola tampar dan juga

disediakan satu gelanggang yang berlataikan simen iaitu gelanggang serbaguna.

Tempoh seminggu yang diberikan kepada kami untuk melakukan pemerhatian

terhadap aktiviti kelas Pendidikan Jasmani di sekolah ini merupakan suatu tempoh

yang paling cukup untuk melaksanakan tugasan ini dengan lancarnya.

Gambar rajah 8: Penambahbaikan padang

Jadi setelah membuat pemerhatian, kami mendapati kaedah yang digunakan

bagi matapelajaran Pendidikan Jasmani di sekolah ini tidaklah menyimpang dari

asasnya yang sebenar.Berdasarkan pemerhatian kami pada setiap kali kelas

pendidikan jasmani , guru yang mengendalikan kelas tersebut sentiasa memulakan

aktiviti pendidikan jasmani dengan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu.Lebih

kurang sepuluh minit masa yang diambil untuk sesi memanaskan bagi mengelakkan

sebarang kecederaan pada anggota badan murid.Selepas itu, pelbagai aktiviti yang

dijalankan seperti permainan badminton secara terbuka, ujian Standard Kecergasan

Fizikal Kebangsaan (SEGAK) dan berbagai lagi aktiviti mengikut sukatan yang telah

ditetapkan oleh guru darjah masing-masing.

Begitu juga selepas selesai segala aktiviti, guru akan melakukan sesi

menyejukkan badan bagi mengelakkan kejutan pada anggota badan selepas

bermain.

Dalam aktiviti semasa kelas pendidikan jasmani, guru yang mengajar turut

melibat kesemua anggota badan termasuk juga sendi-sendi murid.Ini dapat dilihat

melalui aktiviti seperti permainan badminton,lari pecut dan juga beberapa aktiviti

yang terkandung dalam ujian SEGAK yang melibatkan otot besar dan otot kecil.

Bagi pendapat kami sebagai seorang baru mendalami ilmu-ilmu pendidikan

jasmani, tidak banyak saranan kami terhadap penambahbaikan bagi pengajaran

pendidikan jasmani di sekolah yang kami menjalani PBS ini.Antaranya ialah guru

yang mengajar pendidikan jasmani haruslah mengawal pelajar dengan cara lebih

berkesan kerana pada waktu pendidikan jasmani murid akan merasa gembira

kerana dapat bermain.Oleh itu, bagi mencapai hasil pembelajaran yang ditetapkan

guru perlulah mengurus murid-murid supaya semua dapat melibatkan diri dalam

semua aktiviti yang dirancang dan murid faham apa yang guru cuba sampaikan

dalam setiap aktiviti yang dilakukan.

Pendahaluan

Assalamualaikum kami ucapkan sebagai pembuka kata dalam tugasan kerja

kursus Pengalaman Berasaskan Sekolah (PBS). Saya Mohd Aidil B Othman

bersama tiga orang rakan yang lain iaitu Wan Muhamad Burhanullah, Mohd Wafi

dan Lokman B Sharil berasa bersyukur kerana mendapat tugasan ini kerana

banyak perkara yang boleh kami pelajari seperti aktiviti memanaskan badan,

kepentingan dan kebaikan aktiviti memanaskan badan, otot-otot kecil dan besar,

peralatan Pendidikan Jasmani dan langkah-langkah mengendalikan pengajaran dan

pembelajaran subjek Pendidikan Jasmani. Kami juga tahu bagaimana menganalisis

dan membuat laporan berdasarkan kolaborasi bersama-sama dengan guru yang

mengendalikan kelas tersebut dengan cara yang betul.

Kami ingin mengucapkan pengahargaan terima kasih saya kepada pensyarah

yang banyak membantu kami iaitu En Abd Latif B Ahmad. Beliau bnyak membantu

kami untuk menyiapkan tugasan ini. Kami juga ingin mengucapkan terima kasih

kepada ibubapa kami yang bnyak memberikan dorongan kepada kami untuk

mnyiapkan tugasan kerja kursus pendek ini. Mereka juga memberi beberapa

maklumat tentang pengalaman kelas Pendidikan Jasmani pada zaman dahulu yang

berbeza dengan sistem zaman sekarang . Selain itu, kami juga ingin mengucapkan

terima kasih kepada rakan-rakan daripada IPG lain yang bnyak menolong untuk

menyiapkan tugasan ini terutamanya Mohd Faiz Bin Rahim dan Nor Arnida.

Syukur kepada Allah S.W.T kerana dengan limpah kurnianya kami berjaya

menyiapkan tugasan yang diberikan ini.

Refleksi

Assalamualaikum saya ucapkan bagi pembuka kata refleksi selepas tugasan

Pengalaman Berasaskan Sekolah kami. Saya Mohd Aidil Bin Othman dan tiga lagi

rakan yang lain sangat berbesar hati kerana tugasan yang diberikan telah berjaya

saya sempurnakan. Semua ini tidak akan berlaku jika kawan-kawan, pensyarah dan

ibu bapa saya tidak memberi galakan dan dorongan kepada saya untuk menyiapkan

tugasan ini.

Refleksi selepas menyelesaikan sangat menarik kerana saya tidak

menyangka bahawa saya telah melakukannya dengan baik. Saya dan beberapa

rakan yang lain telah berjaya menyiapkan tugasan yang telah diberikan dan dihantar

pada masanya. Namun terdapat juga beberapa masalah yang saya hadapi semasa

melakukan tugasan. Antara masalahnya ialah untuk membuat laporan berdasarkan

kolaborasi dan pemerhatian semasa melakukan Pengalaman Berasaskan Sekolah

(PBS). Selepas itu, kami akan menyusun segala pemerhatian terhadap kelas

Pendidikan Jasmani untuk diterjemahkan ke dalam kerja kursus kami. Kami tidak

tahu bagaimana mahu memulakan tugasan ini kerana tidak begitu paham akan

kehendak soalan tetapi setelah di terangkan oleh En. Abd Latif B Ahmad, kami

akhirnya dapat menyiapkan laporan tersebut.

Kami juga menghadapi masalah untuk mencari pelbagai sumber rujukan

untuk diisi dalam kerja kursus kami. Tambahan pula kerja kursus ini dilakukan

secara berkumpulan. Segala maklumat perlu dikumpulkan dahulu sebelum

dimasukkan kedalam kerja kursus kami. Nota-nota yang telah kami perolehi telah

kami gunakan untuk dimasukkan di dalam kerja kursus.

Pada mulanya ia nampak seperti susah untuk di siapkan. Namun berkat doa

dan pertolongan pensyarah kami telah berjaya melakukannya. Tugasan yang telah

diberikan telah berjaya kami siapkan tanpa berlengah. Akhirnya tugasan Literasi

Bahasa yang diberikan telah berjaya saya siapkan. Kami ingin mengucapkan ribuan

terima kasih kepada mereka yang telah membantu kami untuk menyiapkan tugasan

ini terutamanya pensyarah kami iaitu En. Abd Latif B Ahmad.