Penetapan Matlamat Latihan Kemahiran Psikologi (LKP)Oleh: PROF MADYA DR MOHAD ANIZU BIN HAJI MOHD NOR

When youEnter this

Lovely roomConsider yourself

One of theMembers of a group who

Enjoy working & learning together

OBJEKTIFDi akhir sesi ini peserta boleh; 1. Memahami perlunya seseorang atlet menetapkan matlamat bagi membantu meningkatkan prestasinya.

2. Menghuraikan komponen penetapan matlamat3. Mengaitkan konsep penetapan matlamat dengan

Latihan Kemahiran Psikologi (LKP)4. Mendemonstrasi dan mempraktikkan LKP

Penetapan Matlamat ( Goal Setting )

DEFINISI Penetapan matlamat didefinisikan sebagai menetapkan pencapaian tahap dan kecekapan spesifik dalam satu tugasan atau aktiviti yang dapat diukur dalam unit jarak,

masa dan tingkat pencapaian.Locke ( 1981 )

Jangka pendek ingin dicapai dalam masa terdekat. Jangka panjang ingin dicapai pada masa depan / di akhir penglibatan.

Perbandingan antara penetapan matlamat yang spesifik dengan yang tidak spesifik (subjektif).

Dapatan kajian menunjukkan

bahawa penetapan matlamat yangjelas dan spesifik menghasilkan prestasi yang konsisten.

90% subjek mendapat kesan yang positifPenetapan matlamat adalah teknik yang

terbaik untuk meningkatkan prestasi.Lock et al.(1981 ), Mento et al. (1987)

Dapatan kajian mendapati matlamat yang sukar lebih efektif dalam meningkatkan prestasi berbanding dengan matlamat yang mudah. Matlamat yang spesifik lebih efektif berbanding dengan matlamat umum.Botterill,1977

JENIS-JENIS PENETAPAN MATLAMATMatlamat dari Sesuatu Hasil (Outcome Goals) Keputusan pertandingan (results of Competition) Matlamat Prestasi (Performance Goals) Tingkahlaku khusus atlet (specific behaviours of an athlete)

Cox (1994 ) ~ Prinsip penetapan matlamat perlu ada dalam diri individu atau pasukan untuk mencapai matlamat yang lebih berkesan.

Terdapat 5 Prinsip Asas Penetapan Matlamat

Matlamat difokuskan kepada pencapaian

prestasi individu terlebih dahulu supaya dapat membuat persembahan terbaik

semasa pertandingan.

Atlet akan membuat latihan yang lebih gigih untuk mencapai matlamat yang lebih mencabar. Matlamat yang mencabar akan lebih memotivasi atlet dari matlamat yang mudah dicapai. Matlamat yang tidak dicapai hendaklah diterima dan dijadikan panduan.

Penetapan matlamat yang lebih spesifik memudahkan atlet untuk

membuat perancangan untukmencapainya.

Tetapkan matlamat jangka pendekGunakan matlamat itu untuk mencapai matlamat jangka panjang.

Kenalpasti tercapai atau tidak Penetapan matlamat harus mengikut tahap pencapaian atlet

Pencapaian prestasi perlu

didokumentasikan

MASALAH DALAM PENETAPAN MATLAMAT

Tahap keyakinan kendiri dan motivasi akan meningkat.

Tahap kebimbangan akan dapat dikurangkan.Atlet yang ada penetapan matlamat akan belajar memberi penumpuan yang lebih tinggi dalam penetapan prestasi dan pemikiran yang positif.

CARA PENETAPAN MATLAMAT

2. Mengekalkan penumpuan

terhadap kerja atau tugasanuntuk mencapai matlamat.

3. Mengekalkan ketenangan dalamdiri semasa melaksanakan tugasan dan menghasilkan prestasi yang baik.

4. Mengamalkan pemikiran yang positif sebelum atau semasa bertanding akan membantu mencapai matlamat.

5. Semangat kesepaduan ataukomitmen dalam pasukan membawa kepada peningkatan

prestasi.

Untuk membantu atlet mencapai matlamat yangditetapkan, nasihat mereka untuk menggunakan kaedah yang disyorkan di bawah:

i. Tuliskan matlamat yang ditetapkan ~ inilangkah yang penting kerana ia akan menentukan keputusan yang diharapkan dari penetapan matlamat yang dibuat.

ii. Rancangkan strategi yang khusus:buat rancangan/strategi yang paling

berkesan dalam memenuhimatlamat yang ditetapkan.

Definisi:

Satu latihan psikologi atau mental yang sistematik Mengandungi teknik dan kaedah penetapan

matlamat untuk meningkatkan puncakpencapaian dan keseronokan dalam bersukan.

TEKNIK ASAS LKP1. Pernafasan 2. Relaksasi mental dan fizikal 3. Visualisasi dan imageri 4. konsentrasi dan fokus

5. Penetapan matlamat

Masa latihan hanya tertumpu pada latihan fizikal sahaja.

Semua atlet boleh menjalankan latihan fizikal yang sama tetapi mengapa terdapat hanya seorang yang menjadi pemenang?Membantu atlet mengekalkan prestasi dalam persekitaran yang tidak menentu dari hari ke hari. Membantu atlet menstabilkan prestasi pada hari terburuknya (off days).

LKP hanya untuk atlet yang bermasalah????? LKP untuk semua atlet????? LKP ialah pemulihan ringkas/segera LKP membantu dalam peningkatan atlet.

* LKP dapat membezakan antara atlet yang berjaya dengan yang kurang berjaya

1. Fasa Pendidikan atlet dan jurulatih/ pegawai perlu didedahkan: kepentingan LKP kesan prestasi boleh dipelajari seperti kemahiran

fizikal.

2. Fasa Penguasaan LKP Arahan jurulatih Arahan dalaman atlet

Pemantauan sendiri atlet Pengukuhan sendiri atlet

3. Fasa Latihan LKP Latihan dan kesepaduan kamahiran LKP dengan situasi latihan serta pertandingan

Tempoh? 10-15 minit/hari (permulaan dan di akhir sesi latihan). 3-5 hari/minggu (biasanya selama 3-6 bulan)

Bila? Bila-bila masa

Siapa yang patut mengendalikan? Dirancangkan, dilaksanakan dan diseliakan oleh pakar/berpengalaman.

Pakar Psikologi sukan vs. ~ terlatih ~ berpengetahuan ~ tidak bertemu atlet tiap hari ~ orang luar

Jurulatih ~ mengenali atlet ~ dipercayai atlet ~ kurang pengetahuan ~ perhubungan dua hala. ~ sangat terbuka???

Kemahiran LKP vs Kaedah LKPKemahiran LKP vsKualiti dan kebolehan dalam; ~Konsentrasi ~Motivasi ~Komunikasi ~Keyakinan ~Kekuatan mental

Kaedah LKP ~Penepatan matlamat~Relaksasi ~Imageri ~Self-talk ~Persediaan Mental

PEMBINAAN & IMPLEMENTASI PROGRAM LKP1. 2. Jelaskan kepada atlet apa itu psikologi sukan dan LKP. Nilai atau tentukan keperluan atlet. Bagaimana?

3.

Beri maklumbalas penilaian kepada atlet kekuatandan kelemahannya.

4. 5. 6.

Tentukan kemahiran yang akan digunakan Bina jadual LKP Menilai semula program LKP