Herman, Pengaruh Latihan Terhadap Fungsi Otot Dan Pernapasan 27

PENGARUH LATIHAN TERHADAP FUNGSI OTOT

DAN PERNAPASAN

Herman

Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga FIK Universitas Negeri Makassar Jln. Wijaya Kusuma

Raya No.14. e-mail: hermandody94@yahoo.co.id.

Abstract: Pengaruh Latihan Terhadap Fungsi Otot Dan Pernapasan. Pertambahan

masa otot bukanlah disebabkan pertambahan jumlah sel otot melainkan karena

pertambahan dari myofibril (anak tersebut). Sehingga otot yang membesar akibat dari

latihan bukanlah karena bertambah banyaknya sel otot (hiperplasi) melainkan karena

bertambah nya polume otot (hipertropi). Sesuai dengan kontraksi otot dan mamfaat dari

gerak badan dapat terbagi kedalam lima macam program , yaitu latihan isometric, atau

isotonic, isokinetik, anaerobic, dan aerobic. Pernapasan betujuan menghantarkan O2 dari

udara kesel-sel didalam tubuh seta mengangkut CO2 yang dihasilkan dalam pertukaran

zat didalam sel-sel keudara luar. Hawa masuk kedalam paru melewati berturut-turut:

rongga hidung,faring, laring, trakea, bronkus besar, bonkrus kecil, bronkialus sampai ke

alveolus. Kemampuan mengangkut oksigen tergantung dari jumlah hemoglobin dan

jumlah darah. Apabila hemoglobin meningkat, maka kemampuan mengikat oksigen juga

meningkat. Namun peningkatan hemoglobin akan menyebabkan viskositas darah

meningkat sehingga akan memnyebabkan meningkatnya tekanan dalam pembuluh darah

yang berakibat kapasitas mengangkut oksigen justru menurun.Terdapat kenaikan volume

pernapasan per menit, yang disebabkan oleh kenaikan frekuensi pernapasan maupun

volume tidal. Volume dan kapasitas paru serta kemampua berdifusi terbesar dimiliki oleh

orang terlatih.

Kata Kunci: otot, latihan, pernafasan.

Tubuh kita dirancang untuk bergerak dan

melakukan aktivitas fisik, sehingga latihan

fisik merupakanan bagian dan gaya/pola

hidup kita(David A Hall,1984). Fisik gerak,

emosi dan social tumbuh dan berkembang

sejalan dengan pertumbuhan dan

perkembangan fungsi-fungsi organ yang

ada dalam tubuh, untuk mendukung

pelaksanaan aktivitas dalam hidupnya, fisik

merupakan sarana untuk melakukan

aktivitas didalamnya terjadi proses biologis

dan proses psikologis yang menghasilkan

atau menimbulkan aktivitas berupa gerakan

tubuh,pemikiran emosi dan perasaan serta

berkomunikasi dengan sesama manusia.

Otot merupakan alat gerak aktif, dan

gerakan tubuh hanya dapat terjadi jika ada

kontraksi (pemendekan ) otot . Berapa kali

otot mampu melakukan gerakan tergantung

pada tubuh menyediakan energi (bahan

bakar dan oksigen) dan membuang sisa

pembakaran, terutama asam laktat.

Disamping kedua paktor tersebut terlatih

dan tidak nya otot juga akan mempengaruhi

kerja otot. Semakin lama dan berat kerja

otot, maka kebutuhan nya pun akan

semakin banyak pula. Jika kemampuan

tubuh untuk menyediakan energi dan

membuang sisa baik, serta ototnya terlatih

maka kemampuan kerjanya juga makin

lama. Latihan atau melatih kondisi fisik

atlet adalah suatu upaya yang sistematis

dan ditunjukkan kepada peningkatan

kemampuan fungsional atlet sesuai dengan

tuntunan cabang olahraga yang ditekuni

sehingga dapat mencapai standar yang telah

ditentukan. Lamp dalam bukunya

Phisiologi of Exercise (1984:19)

menyatakan bahwa selama latihan berat,

otot rangka mengkonsumsi sebahagian

oksigen dan aliran darah, sehingga fungsi

bagian tubuh lain seperti hati, ginjal, dan

pencernaan makanan akan menyesuaikan

pada apa yang berlangsung di otot.

Selanjutnya rasa lelah akan terjadi bila

energi habis atau asam laktat yang

tertumpuk sudah tidak dapat dinetralisir.

Ahli lain yang mendukung pendapat Lamp

adalah Jack Meager (1990:194), yang

menulis bahwa latihan (kontraksi otot)

yang lama atau keras dan mendadak,

menyebabkan rasa lelah .Hal tersebut

merupakan ketidak mampuan organ lain

untuk mendukungnya, seperti

27

Herman, Pengaruh Latihan Terhadap Fungsi Otot Dan Pernapasan 28

keterlambatan pengantar energi atau

kecepatan pembuangan kalah dibanding

kecepatan penumpukannya.

PEMBAHASAN

Kita dapat bergerak karena otot dan

persendian. Kekuatan kontraksi tergantung

dari otot. Otot merupakan 40-45% dari

berat tubuh seseorang.Didalam tubuh kita

terdapat 217 pasang otot rangka. Otot

terdiri dari empat macam komponen;

Jaringan otot yang terdiri dari sel-sel otot,

Jaringan ikat, Saraf, Urat-urat darah.

Hampir 50 % dari berat badan manusia

terdiri atas organ ini yang paling berperan

adalah otot dan tulang serta sendi. Otot

yang dapat berkontraksi dengan demikian

gerakan dapat terjadi.

Dari penelitian menunjukkan

bahwa otot akan dapat berkontraksi optimal

pada suhu 39 derajat celcius.. karena itu

dianjurkan setiap orang berolahraga

melakukan pemanasan termasuk pelemasan

atau streaching agar otot dapat bekerja

dengan baik dan terhindar dari cedera

olahraga. Pemanasan berguna sekali kaerna

menimbulkan: Keuntungan pada kerja otot,

Jumlah asam yang naik sedikit akan

melebarkan pembuluh darah, Jantung

berdenyut lebihkuat dan cepat, Pernapasan

lebih siap bekerja secara optimal, Sendi

lebih leluasa. Seorang yang rajin berlatih

akan menjadi pertambahan kekuatan,

kecepatan dan besar masa otot. Perubahan

tersebut banyak dipengaruhi macam dan

lama latihan serta hormon laki-laki yang

ada dalam tubuhnya.

Anak yang dalam pertumbuhan

pertambahan masa otot sukar terjadi tetapi

pertambahan kekuatan dan kecepatan dapat

lebih nyata hasilnya. Karena inilah berhati-

hati melatih beban anak yang sedang dalam

pertumbuhan dan menginginkan otot nya

besar. Pertumbuhan otot orang dewasa

akan tampak apabila berlatih dengan beban

diluar, sedangkan pertumbuhan kecepatan

akan tampak hasilnya apabila latihan

dengan beban yang ringan namun dengan

kecepatan tinggi .(proses adaptasi)

Pertambahan masa otot bukanlah

disebabkan pertambahan jumlah sel otot

melainkan karena pertambahan dari

myofibril (anak tersebut). Sehingga otot

yang membesar akibat dari latihan

bukanlah karena bertambah banyaknya sel

otot (hiperplasi) melainkan karena

bertambah nya polume otot (hipertropi).

Dalam menjalankan pungsinya otot

dibedakan menjadi otot sinergis dan otot

antogonis . Otot sinergis adalah otot yang

mempunya kerja sama umpamanya otot-

otot untuk menekuk.Otot Antagonis adalah

otot yang mempunyai kerja yang

berlawanan .Sebagai contoh otot untuk

menekuk dan meluruskan. Sesuai dengan

kontraksi otot dan mamfaat dari gerak

badan dapat terbagi kedalam lima macam

program , yaitu latihan isometric, atau

isotonic,isokinetik,anaerobic, dan aerobic.

Latihan isotonic. Kegiatan ini

ditandai dengan gerak badan dimana otot

dikontraksikan, teteapi persendian kaki dan

tangan tidak digerakkan.

Penelitian menunjukkan bahwa adalah

mungkin untuk menambah ukuran otot dan

kekuatan melalui latihan isometric. Akan

tetapi atau gerak badan yang demikian bila

bermamfaat maka mamfaatnya hanya kecil

untuk system kardiovaskuler. Sebaliknya

justru latihan isometric pada tangan dengan

menggemgam sesuatu dengan ketat untuk

beberapa detik dapat menyebabkan

penambahan tekanan adalah singkat yang

dapat membahayakan seseorang yang

mempunyai problema tekanan darah tinggi.

Keuntungan latihan ini adalah tidak

memerlukan alat-alat yang khusus.

Latihan isotonic atau iso fasik.

Latihan ini menuntut kontraksi dari suatu

otot dan poersendian kaki dan tangan, atau

keduanya dalam proses kontraksi. Latihan

ini menolong untuk membangun otot dan

tenagaa , dengan kata lain, latihan ini tidak

memerlukan daya tahan dalam jangka

panjang, menambah volume darah ,

menambah kapasitas paru-paru dalam

mendapatkan darah , atau menurunkan

tekanan darah dan denyut jantung . Dengan

demikian meskipun otot kuat, besar dan

kekar , kita tetap memerlukan system gerak

badan lain yang akan menguatkan jantung,

menurunkan tekanan darah dan

melancarkan peredaran darah.

Latihan Isokinetik. Anaerobik

berarti tanpa oksigen dengan demikian

latihan yang dilakukan tanpa menggunakan

oksigen saat bernapas, Yang membatasi

28 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010, hlm. 27 -32

Herman, Pengaruh Latihan Terhadap Fungsi Otot Dan Pernapasan 29

antara latihan anaerobic dan aerobic

tergantung pada tingkatan kondisi

seseorang dalam hubungan dengan jarak

dan waktu yang dibutuhkan selama

seseorang lari atau melakukan gerak badan

yang lain. Maksud latihan ini adalah

meningkatkan persediaan ATP-PC dalam

otot. Peningkatan kadar glikogen maupun

peningkatan nilai ambang anaerobick

dengan cara pembentukan asam laktat yang

lebih sedikit pada beban yang sama

maupun ketahanan terhadap kesaman yang

disebabkan asam laktat. Otot dapat bekerja

dengan baik apabila asupan energi yang

cukup yang dibawa melalui peredaran

darah. Otot sendiri memiliki cadangan

energi instan berupa keratin fospat dan

ATP (Adenosin Triphospat) namun

cadangan ini hanya dapat digunakan

beberapa detik saja disamping itu juga ada

cadangan bahan berupa glikogen yang

jumlahnya sangat terbatas sedangkan

selebihnya harus ada asupan dari pembuluh

darah.. Memang bila kita melakukan

olahraga cepat dan dalam waktu yang

singkat otot masih mampu menyediakan

energi, setelah selesai otot mengisi kembali

cadangan energi yang terpakai sumber

tenaga tersebut berupa zat gizi(Hidrat

arang, lemak, protein) dan oksigen yang

dibawa oleh darah.

Latihan Aerobik ialah kegiatan

atau gerak badan atau olahrga yang

menuntut lebih banyak oksigen untuk

memperpanjang waktu dan memaksa tubuh

untuk menuntut lebih banyak oksigen untuk

memperpanjang waktu dan memaksa tubuh

untuk memperbaiki sistemnya sehingga

bertanggung jawab untuk transpormasi

lebih banyak oksigen. Melalui latihan

aerobic dapat diperoleh keuntungan yaitu:

Jumlah Volume darah bertambah sehingga

badan dapat lebih terlengkapi untuk

mentransportasikan oksigen sehingga

seseorang akan mempunyai daya tahan

yang lebih kuat bila berhadapan dengan

kegiatan fisik yang berat. Kapasitas paru-

paru bertambah. Otot jantung akan lebih

kuat dan dapat lebih baik dalam

menyalurkan darah. HDL bertambah dan

perbandingan jumlah kolesterol dan HDL

akan berkurang, sehingga dapat

mengurangi resiko untuk mengembangkan

arteosclerosis atau pengerasan arteri yang

menyebabkan serangan jantung.

Pendapat yang menyatakan bahwa

seorang atlit yang sudah beprestasi tinggi

hanya perlu latihan sebentar saja. Berapa

lama sebenarnya kita dapat

mempertahankan kekuatan itu tanpa

latihan?

Kekuatan yang sudah dicapai dapat

dipertahankan dengan latihan sekali dalam

seminggu dan bila tidak berlatih akan

menurun. Tetapi untuk ketahanan

penurunannya lebih cepat apabila tidak

berlatih. Jadi yang paling sulit untuk otot

ialah latihan untuk meningkatkan kekuatan

maupun ketahanan. Pada orang yang tidak

terlatih kenaikan kadar asam laktat akan

terjadi pada sekitar 4 mM/L = 50 % dan

kapasitas maximum anaerobiknya,

sedangkan pada orang yang terlatih

peningkatan kadar asam laktat tersebut

pada 80 90% dari kapasitas anaerobik

maximal.

Pelepasan energi pada proses

glikolosis ini lebihkecil dibandingkan

dengan proses metabolisme aerobik namun

berjalan lebih cepat dan tidak memerlukan

oxygen. Dapat dikatan bahwa proses

metabolisme aerobic penting pada

penggunaan pada latihan yang

intensitasnya tidak terlalu berat sehingga

dapat berlangsung relatif lama, sedangkan

proses metabolisme anaerobic yang

ditimbulkan dalam proses ini dapat

dioxidasi kemabali menjadi glikogen pada

waktu istirahat/pemulihan/recopery. Pada

latihan yang berlangsung cukup lama

dimana persediaan glikogen dalam otot

habis selanjutnya energi diambil dari

cadangan lemak. Untuk mempelajari

metabolisme energi pada otot yang sedang

bekerja dapat dipergunakan spektroskopi

resonansi magnetic (magnetic Resonance

Spectroscopy). Akhir-akhir ini

dipergunakan untuk mempelajari cedera

otot, metabolisme glikolosis dan efek

latihan terhadap metabolisme otot.

Pernapasan mempunyai tujuan

menghantarkan O2 dari udara kesel-sel

didalam tubuh seta mengangkut CO2 yang

dihasilkan dalam pertukaran zat didalam

sel-sel keudara luar. Hawa masuk kedalam

paru melewati berturut-turut: rongga

hidung,faring, laring, trakea, bronkus besar,

Herman, Pengaruh Latihan Terhadap Fungsi Otot Dan Pernapasan 30

bonkrus kecil, bronkialus sampai ke

alveolus.

Hawa yang masuk dalam rongga

hidung dihangatkan dan dilembabkan serta

bagian-bagian yang kasar ditahan oleh

rambut-rambut halus yang terdapat

disekitar lubang hidung dan juga oleh

lendir. Dari rongga hidung hingga ke

bronkiolus hanya merupakan jalannya

hawa dan belum terjadi pertukaran gas.

Pertukaran gas terjadi didalam alveolus.

Otot-otot yang ambil bagian dalam

pernapasan ialah otot inspirasi: Diafragma,

Otot intercostalis exsterni, Otot sterno

cleido maestrideus, Otot elevator scapula

dan lain-lain. Otot eksperasi terdiri dari:

Otot dinding perut, Otot intercostalis

interni, Otot saratus ibferior posterior.

Oleh karena pembesaran dan

pengecilan rongga dada, terjadilah

pemasukan dan pengeluaran udara kedalam

dari paru atau yang biasanya dikenal

dengan ventilasi. Oleh karena kemampuan

kontraksi otot pernapasan itu beraneka

macam, maka terdapat bermacam volume

dan kapasitas paru. Volume paru terdiri

dari 4. Volume cadangan inspirasi :

3000cc, Volume cadangan ekspirasi : 1100

cc, Volume pernapasan biasa (tidal) :

500cc, Volume residu : 120cc, Biasanya

dalam pemeriksaan faal paru dikenal

kapasitas paru: Kapasitas inspirasi : hawa

cadangan inspirasi + hawa tidal, Kapasitas

residu fungsional : volume residu cadangan

ekspirasi, Kapasitas vital : Kapasitas

inspirasi + volume cadangan ekspirasi,

Kapasitas Total : Kapasitas vital + volume

residu.

Oleh karena pembesaran dan

pengecilan rongga dada, terjadilah

pemasukan pengeluaran udara kedalam dari

paru atau yang biasanya dikenal dengan

ventilasi. Oleh karena kemampuan

kontraksi otot pernapasan itu beraneka

macam, maka terdapat bermacam volume

dan kapasitas paru: Volume paru 4 terdiri

dari: Volume cadangan inspirasi : 3000cc,

Volume cadangan ekspirasi: 1100cc,

Volume pernapasan biasa (tidal) : 500cc,

Volume residu: 120cc.

Biasanya dalam pemeriksaan faal

paru dikenal kapasitas paru. Kapasitas

inspirasi : hawa cadangan inspirasi + hawa

tidal, Kapasitas residu fungsional : Volume

residu + Volume cadangan ekspirasi,

Kapasitas vital + Volume residu.

Pada waktu berolahraga secara

ototmatis pernapasan akan semakin cepat

untuk memenuhi kebutuhan oksigen. Orang

yang memiliki kapasitas vital besar akan

lebih untung karena frekuensi nafas

takperlu terlalucepat, ventilasi paru yang

pada waktu istirahat sekitar 8 litar

udara/menit pada waktu berolahraga dapat

meningkat hingga 200 liter udara permenit

ini diperlukan atau untuk meresintesa asam

laktat yang telah terbentuk selama latihan

untuk menjadi asam pirufat

Terdapat hubungan langsung

secara linier antara peningkatan pernapasan

dengan pengangkatan kerja sampai pada 80

90 % kapasitas individu. Setalah itu

sampai akhir kerja pernapasan meningkat

lebih cepat dan akhirnya menurun pelan-

pelan pada saat pendinginan. Yang

menyebabkan ini semua adalah reseptor

kimia yang peka terhadap tekanan O2 dan

Baroreseptor yang berhubungan dengan

tekanan udara dan Cardiovaskuler.

Volume paru yang perlu diketahui dan

dapat diukur besarnya antara lain: Tidal

volume adalah udara yang keluar masuk

selama orang bernapas biasa pada saat

istirahat. Biasanya sekitar 500 cc.

Inspiratory Reserve Volume (IRV) adalah

udara yang masih dapat dihirup lagi setelah

setaha orang menghirup udara secara biasa.

Vital capacity (VC) Volume dapat diukur

dari pengeluaran/expresi maksimal setelah

sekali menghirup udara sedalam -

dalamnya. Expiratory Reserve Volume

(ERV) adalah volume udara yang masih

dapat dikeluarkan setelah mengeluarkan

safas seperti biasa. Residual volume adalah

udara yang selalu ada dalam paru dan tidak

dapat dikeluarkan selama masih hidup.

Force Expiratory Flow (FEF) kecepatan

aliran udara selama mengeluarkan napas

dalam satuan liter perdetik. Minute

Ventilation adalah Volume udara yang

dikeluarkan dalam satuan menit satuan liter

per menit. Respiratory Rate (RR) adalah

irama pernapasan setiap satuan waktu.

Maximaum Breathing Capacity (MBC)

atau Maximum Ventilations Volume

(MVV) adalah volume udara maximum

yang dapat dihirup dan dikeluarkan pada

waktu bernapas cepat dan dalam satuan

30 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010, hlm. 27 -32

Herman, Pengaruh Latihan Terhadap Fungsi Otot Dan Pernapasan 31

waktu (12 detik). Peak Inspiratory Flow

adalah kecepatan maximum saat menghirup

napas (liter per detik). Selama itu perlu

diketahui sebagai bahan rujukan apabila

ada kelainan faal paru seperti terjadi pada

orang asma, batuk, atau penyakit paru

lainnya.

Pengaruh Latihan

Latihan mempunyai tujuan untuk

meningkatkan kekuatan, ketahanan,

kelentukan, kelincahan dan kecepatan.

Kalau latihan itu dikerjakan secara teratur

dan sesuai dengan cara berlatih, maka

diharapkan adanya perubahan-perubahan

yang menunjang tercapainya kekuatan-

kekuatan tersebut. Disamping itu perlu pula

diketahui cara-cara mempertahankan

perubahan-perubahan tersebut sehingga

tidak perlu berlatih seperti awal. Disamping

itu tentu ada pengaruh-pengaruh lain dalam

tubuh. Terjadi perubahan pada otot

meliputi : Perubahan otonomi, melakukan

latihan akan terlihat pembesaran pada otot

(hypertrophy). Karena pada otot itu ada dua

macam otot, Yaitu lambat (slow twitch

fiber) dan otot cepat (fast twitch fiber),

maka dengan sendirinya juga terjadi

hipertropi pada kedua macam otot tersebut.

hipertropi itu tergantung dari macam

latihannya: Perubahan kapasitas anaerobic

yang meliputi, Peningkatan kapasitas

fosfasen(ATP-PC). Peningkatan ini

disebabkan oleh lebih banyaknya

persediaan ATP-PC dan oleh lebih

eferktifnya system enzim yang perlu dalam

system ATP-PC. Peningkatan enzim-enzim

meliputi peningkatan penguraian ATP

maupun pembentukan kembali ATP.

Penguraian ATP dipercepat oleh enzim

ATP-ase sedangkan pembentukan kembali

dipercepat oleh enzim miokinase maupun

keratin kinase. Peningkatan glikolisi

anaerobik yaitu asam laktat, Enzim yang

paling penting dalam glikolisa ini adalah

PFK (phosphoftruktokinase), Peningkatan

enzim ini meningkatkan glikogen menjadi

asam laktat.

Perubahan aerobik yang meliputi:

Peningkatan mioglobin, Mioglobin adalah

pigmen pengikat O2 dalam otot yang

berpungsi sebagai penimbun O2.

Peningkatan oksidasi karbohidrat, latihan

meningkatkan kapasitas otot untuk

mengubah glikogen menjadi CO2 dan H2O

serta ATP dengan pertolongan oksigen.

Peningkatan ini disertai dengan:

peningkatan jumlah mitokondria,

peningkatan diameter mitokondria.

Peningkatan oksidasi lemak,

Energi yang tertimbun didalam lemak kira-

kira sebesar 40 kali dibandingkan dengan

yang tertimbun sebagai karbohidrat.

Peningkatan kemampuan oksidasi lemak

ini disebabkan karena: lebih banyak lemak

tertimbun didalam otot, peningktan

pelepasan asam, peningkatan aktivitas

enzim yang menyangkut lemak serta

pemecahan lemak.

Kesimpulan

Aktifitas dapat memelihara organ-

organ tubuh, tubuh mengatur frekuensi dan

dalam pernafasan, mengakibatkan

PO2,PCO2,pH darah normal (istirahat dan

aktivitas), aktivitas ektrim, dapat

menimbulkan mekanisme control, kadang-

kadang gagal. Kerja otot meningkat,

kebutuhan oksigen meningkat (didalam

otot yang aktif), meningkatnya ventilasi

semenit, RR dan VT.

Perubahan ukuran jantung. Pada

individu terlatih, ukuran jantung lebih besar

dari pada individu tak terlatih. Pembesaran

ukuran jantung disebabkan peningkatan

volume ventrikel tanpa peningkatan tebal

otot. Bersamaan dengan peningkatan

ukuran jantung juga didapatkan

peningkatan jumlah kapilaria dan dengan

begitu merupakan pencegahan terhadap

sakit jantung koroner.

Penurunan frekuensi jantung.

Dengan penurunan frekuensi jantung, maka

jantung mempunyai cadangan denyut

jantung (Heart Rate Reserve) lebih

tinggi.Penurunan frekuensi jantung

disebabkan oleh peningkatan tonus saraf

parasimpatis, penurunan saraf simpatis atau

kombinasi keduanya. Juga terjadi

penurunan dari frekuensi pengeluaran

impuls dari paru jantung.

Kemampuan mengangkut oksigen

tergantung dari jumlah hemoglobin dan

jumlah darah. Apabila hemoglobin

meningkat, maka kemampuan mengikat

oksigen juga meningkat. Namun

peningkatan hemoglobin akan

Herman, Pengaruh Latihan Terhadap Fungsi Otot Dan Pernapasan 32

menyebabkan viskositas darah meningkat

sehingga akan memnyebabkan

meningkatnya tekanan dalam pembuluh

darah yang berakibat kapasitas

mengangkut oksigen justru menurun.

Terdapat kenaikan volume

pernapasan per menit, yang disebabkan

oleh kenaikan frekuensi pernapasan

maupun volume tidal. Volume dan

kapasitas paru serta kemampua berdifusi

terbesar dimiliki oleh orang terlatih.

Perubahan-perubahan tersebut

diatas dapat dipertahankan, tetapi akan

mengalami kemunduran jika tidak

melakukan latihan. Vo2max menurun

sesudah istirahat 7 hari. Cepatnya

kemunduran, maka latihan harus terus

dilakukan secara kontinyu.

DAFTAR RUJUKAN

Bompa, Tudor O., Theory and Metodology

of Training, Kendall publishing

company, dubugue, lowa,1983

Dick FW, 1995. Sport Training Principles,

second ed. London : A & C

black,pp.167-168, 248-257.

Fox EL, Bowers RW, Foss ML, 1993. The

physiological basis for Exercise

and Sport, fifth ed. Lowe: WBC

Brown & Benchmark,pp.

Guyton, 1993 Fiologi Kedokteran edisi 7

alih bahasa dr.Ken Ariata Tengadi,

DKK

Hall. D.A. 1991. The Biomedical BasisOf

Gerontogy, W.B. Saunders

Company, Harcovert Brace

Jopvanovich. Inc.

Harsono, Ilmu Coaching, Pusat Ilmu

Olahraga, Koni Pusat Jakarta, 1982

Janssen PGJM, 1989. Training Lactate

Pulase-Rate, Finland: Polar

Electron Oy, pp20-96.

Jonathan Kuntaraf, Kathleen L:. Kuntaraf.

1992. Olahraga Sumber

Kesehatan. Adven Indonesia,

Bandung

Kent M, 1994. The Oxford Dictionary of

Sport Scince and medicine, New

York :Oxford University Press,

Lamb DR, 1984. Physiology of Exercise :

Responses and Adaptations. New

York:Macmillan Publishing

Company.

Meager, J.1990. Sport Massae. Station Hill

Press, Inc. Barryton Oy. Findland.

Pate Rote M, 1993. Dasar-dasar ilmiah

kepelatihan diterjemahkan

Drs.kasiyo Dwijowinoto.MS

Rushall BS, Pyke FS,1990 Training For

Sport and Fitness, 1st

ed.

Melbourne : Macmillan Co.

Sherwood L, 2001. Fisiologi Manusia dari

Sel ke Sistem, alih bahasa Brahm

U. Pendit JakartaPenerbit Buku

Kedokteran EGC.

Shepard, R.J. 1969. The Validity Of the

Oxygen Conductance Equation.

Dalam Internationale Zeitschrift fur

Angewandte Physiologie

Einschlesslich Arbeitphysiologie.

Soekarman,R. 1989. Dasar Olahraga

Untuk Pembina Pelatih dan Atlit.

Haji Masagung. Jakarta.

32 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010, hlm. 27 -32