SEMESTER 2 SESI 2010/2011

KOD & NAMA KURSUS

CSG 2021/UKS 1091 : KOKURIKULUM PING PONG

TAJUK: PING PONG

KUMPULAN KULIAH: A

NAMA TENAGA PENGAJAR: EN. MOHD FITRI BIN AB GHANI

NAMA INSTRUKTOR: EN. ROSZAIRI BIN HARON

NAMA KUMPULAN DAN AHLI KUMPULAN: ANDRO

NAMA NO. ID

EDWARD BATIN ANAK WIL D20091035845

HARITH WANWIKLAI A/L FEEN D20091035870

NGEW CHOON YIAN D20091036697

SEOW LING YING D20091036690

LIM XIN YI D20091036698

LIM TUCK HOCK D20091036707

CHUAH SIEW KIM D20101038769

BAVANI A/P KRISHENAN D20101038129

TAN HONG PENG D20091036701

POOK ZHONG LING D20091036699

TANG XIN JIE D20101038113

TARIKH HANTAR: 01 APRIL 2011

1.0 PENGENALAN PINGPONG

Permainan ping pong atau lebih dikenali sebagai ‘table tennis’ adalah satu sukan

yang dimainkan oleh dua atau empat orang pemain, dan menggunakan raket (juga

dikenali sebagai ‘bats’ atau ‘paddles’) untuk memukul bola (bola pingpong) ke kawasan

lawan. Biasanya, permainan Ping Pong dimainkan secara “Single” dan double sahaja.

Gambar rajah di bawah menunjukkan perlawanan Ping pong secara single dan secara

double yang tengah berlangsung:

Perlawanan secara “Single”

Perlawanan secara “double”

Walau bagaimanapun, Permainan ini memerlukan meja khas untuk ping pong

dan di tengah-tengah meja perlu diletakkan jaring (net) setinggi lebih kurang 15 cm.

Semasa permainan berlangsung, pemain perlu membenarkan bola melantun hanya

sekali sahaja dalam kawasan sendiri sebelum dapat memukul bola tersebut ke kawasan

pihak lawan. Mata pula akan dikira bila pemain gagal mengembalikan bola mengikut

peraturan yang telah ditetapkan.

2.0 SEJARAH PERMAINAN PING PONG

Pada mulanya, permainan ping pong merupakan kegiatan masa lapang yang

disukai oleh penuntut-penuntut university di Britain. Pada tahun 1891, Charles Barter

dari Gloucestershire telah mendaftarkan corak dan bentuk permainan ping pong. Pada

masa yang sama, seorang pelopor Persatuan Olahraga Amatur Britain yang bernama

James Gibb telah membawa balik bola mainan seluloid dari Amerika. Kemudian

diperkenal sebagai alternative kepada bola getah ataupun getas yang digunakan pada

masa itu. Tindakan ini membawa kejayaan serta-merta dan beberapa pengilang mual

memasarkan satu rangkaian nama-nama seperti Gossima,Whiff Waff,Flim Flam dan

Table Tennis.

Apabila raket yang kosong disaluti velum dipernalkan, istilah ping pong telah

dicipta.Nama ping pong diambil daripada bunyi “ping” apabila bet bertembung dengan

dengan bola.Bunyi “pong” terhasil akibat daripada bunyi bola melantun di meja

permainan. James Gibb mencadangkan keoada pengilang John Jaque Ltd bahawa

nama ini sesuai untuk bet, bola dan jaring keluaran .

Pada tahun 1902, seorang professor pelawat Jepun telah membawa balik

permainan ini ke Jepun dan memperkenalkannya kepada pelajar-pelajar universiti di

sana. Tidak lama kemudian seorang penjual berbangsa British, iaitu Edwards Shires

telah memperkenalkan permainan ini kepada orang-orang Vienna dan Budapest.

Dengan ini benih untuk perkembangan sukan ini telah tersemai dan ia kini telah

mendatangkan sambutan hampir di semua tempat di dunia. Persatuan Pingpong (The

Pingpong Association) telah dibuka.

Kejohanan Sedunia yang pertama telah diadakan di London pada tahun 1927.

Pemenangnya ialah seorang yang berbangsa Hungary, iaitu Dr. Jacobi. Selain daripada

Fred Perry dari England, yang memenangi pada tahun 1929, pemain-pemain Hungary

boleh dikatakan menguasai permainan ini sepanjang tempoh tahun 1930-an. Pasukan

mereka diketuai oleh pemain terkenal, Victor Barna, yang mana kemahiran dan inspirasi

beliau telah banyak membantu membawa sukan ini ke tahap semakin mendapat

perhatian serius masyarakat dunia. Pemain-pemain Eropah boleh dikatakan telah

menguasai dunia pingpong sehingga akhir tahun 1940-an menggunakan cara berjabat

tangan untuk mementingkan corak pertahanan lebih dari corak menyerang. Permainan

ini telah mengalami corak perubahan yang besar pada tahun 1950-an dengan

kemunculan sandwich atau span terbalik iaitu satu bahan baru untuk membuat muka

pukulan bet. Sebelum ini muka pukulan yang diperbuat daripada getah berbintik nipis

telah banyak digunakan. Sehingga masa itu putaran hanya memainkan peranan kecil

dalam permainan yang dikuasai oleh corak pertahanan. Tetapi senjata-senjata baru ini

yang diperkenalkan oleh orang-orang Jepun amat menakjubkan. ITTF sebagai badan

pengawal dengan cepat mengadakan peraturan untuk mengawal perkembangan baru

ini kerana pada pandangan sesetengah pihak ia membekalkan kelebihan yang tidak adil

kepada sesetengah pemain. Ketebalan span dan getah sandwich adalah dalam kawalan

dan ia kekal sedemikian hingga kini. Tetapi sifat permainan ini telah pun berubah. Para

juara kini telah mengukuhkan gaya kepantasan dan putaran serangan laju.

Pada tahun 1950-an, pemain Jepun telah menguasai dunia pingpong dengan corak

permainan dan cara cekak yang mementingkan corakmenyerang dan gerak kaki yang

pantas. Pasukan lelaki Jepun telah menjadi johan dunia pada tahun 1954 hingga 1959.

Dalam tahun 1960-an negara China muncul sebagai sebuah negara kuasa pingpong

yang handal. Mereka menguasai dunia pingpong melalui penggunaan corak laju dan

dekat dengan meja. Dalam tahun 1970-an, pemain-pemain Eropah menunjukkan

kebolehan dan keyakinan mereka sekali lagi dan bertanding hebat dengan pemain-

pemain Asia dalam beberapa pertandingan penting dunia. Dalam tahun 1980-an,

pemain-pemain Eropah dianggap lebih handal daripada pemain-pemain Asia,

terutamanya pemain-pemain Sweden yang telah menewaskan pasukan China dalam

perlawanan antara pasukan lelaki walaupun China masih menguasai negara-negara lain

dalam bahagian wanita. Pemain-pemain perseorangan Eropah seperti Grubba, Waldner,

Applegren, Persson, dan Lindh, manakala Guo Yuehua, Jiang Jialiang, Chen Longcan,

Chen Xinhua dan Yoo Nam Kyu dari asia adalah pemain lelaki yang menguasai dunia

pingpong. Dalam bahagian wanita pula,pemain-pemain dari China, Korea Utara, Korea

Selatan, Kepun, Hong Kong dan sebagainya masih mendahului pemain-pemain dari

Sweden, Hungary dan Rusia.

Kini baik di Malaysia ataupun di peringkat dunia kedudukan sukan ini semakin

kukuh dan ia terus berkembang dari setahun ke setahun. Kemuncak daripada

perkembangan ini ialah pengiktirafan yang diberikan kepada permainan ini sebagai

salah satu acara olimpik dan ia mula diperkenalkan di Sukan Olimpik di Seoul pada

tahun 1988. Menurut laporan, liputan televisyen ke atas pertandingan

akhirperseorangan lelaki telah menarik seramai 2 bilion penonton di seluruh dunia. Pada

1927, Persekutuan Ping Pong Antarabangsa (ITTF) yang ditubuhkan pada tahun itu

hanya mempunyai 9 ahli sahaja. Tetapi pada tahun 1990, ITTF mempunyai 145

persatuan di bawahnya. Di samping itu ada pula empat persekutuan peringkatbenua,

iaitu Recognised Continental Federation di bawah naungan ITTF, Persekutuan tersebut

terdiri African Table Tennis Federation, Asian Table Tennis Union,Europian Table

Tennis Union dan South American Table Tennis Confederation.

Pada tahun 1952, sebuah persatuan ping pong ditubuhkan.Persatuan ping pong

dirasmikan pada tahun 1958 dan dikenali sebagai Persatuan Ping Pong Malaya.Pada

tahun 1964, Persatuan Ping Pong Malaya(TTAM) ditubuhkan dan selepas itu

perkembangan pingpong di Negara ini dipesatkan.Hal ini membuktikan aktiviti-aktiviti

persatuan tersebut. Persatuan ini telah melaksanakan banyak kegiatan dalam negeri

mahupun luar negara. Pada masa sekarang, semua kaum telah mengenali tentang

permainan ping pong dan ramai penduduk menjadikannya sebagai rekreasi ringan.

Pada tahun 1974, boleh dikatakan semua yang terlibat dalam pertanding anantara

negeri-negeri Malaysia adalah dari keturunan cina. Pada tahun 1974 sehingga 1982,

pertandingan untuk kaum lain yang bukan kaum cina telah dimulakan. Ini adalah satu

langkah yang baik dan diharapkan kelama-lamaan, tidak akan wujud perasaan

perkauman dalam permainan ini. Pada tahun 1982, pertandingan bukan cina ditukar

menjadi pertandingan perpaduan di mana pemain-pemain cina yang belum pernah

mewakili dibenarkan bertanding. Selain itu,diharap juga dengan lebih ramai pemain

bukan cina bermain ping pong, pemilihan pemain untuk pasukan negara kita akan

diperluaskan dan bakat-bakat baru dapat dicungkil.

Pada tahun 1972, satu pasukan yang terdiri daripada tiga orang pemain lelaki

telah pertama kali dapat menyertai Kejohanan Pingpong Dunia di Nagoya, Jepun dan

kita telah mencapai tempat ke-25 daripada 39 pasukan yang mengambil bahagian. pada

tahun 1973, Malaysia telah mencapai tempat ke-18 daripada 52 buah negara dalam

bahagian lelaki manakala bagi wanita ialah ke-19 daripada 40 buah Negara dalam

Kejohanan Ping pong Dunia ke-32 di Yugoslavia. Seterusnya pada tahun 1972,

Persatuan Ping pong Malaysia menjadi pengasas Asian Table Tennis Union.Sejak masa

itu, Malaysia telah memainkan peranan penting dalam perkembangan ping pong di Asia

negara. Dalam kalangan Negara Asean , Malaysia pernah menjadi pengerusi dan

jawatankuasa teknik untuk mengelola Kejohanan Pingpong Belia Asean.

Pada tahun 1979, Dato’ Michael Chen talah dilantik menjadi ahli ITTF. Ini adalah

kali pertama seorang wakil dari Malaysia dalam sebuah badan sukan pingpong tertinggi

dunia. Pada tahun 1983 pula, seorang lagi rakyat Malaysia iaitu Encik Yap Yong Yih

telah dilantik menjadi ahli ITTF. Oleh yang demikian, Persatuan Pingpong Malaysia

berjaya memainkan peranan aktif dalam sukan pingpong dunia. Kepercayaan yang

diberikan ITTF kepada Malaysia untuk menjadi tuan rumah Piala Dunia ke-2 (1981), ke-

5 (1984) dan ke-12 (1991) dengan jelasnya membuktikan Malaysia mempunyai

kebolehan teknikal yang tinggi. Sejak tahun 1990, Malaya telah menghantar beberapa

pemain muda ke luar negeri seperti ke Jepun dan Korea Selatan untuk mendapat latihan

intensif yang lengkap. TTAM juga berhasrat untuk mencari bakat baru yang terdiri dari

pelbagai latar belakang kaum untuk menganggotai persatuan ini. Kini TTAM mempunyai

15 ahli gabungan termasuklah 14 negeri dan Majlis Sukan Angkatan Tentera.

Keahliannya adalah seramai 20 000 orang. Selain itu, TTAM telah menghasilkan 35

orang pengadil bertaraf antarabangsa dan 400 pengadilkebangsaan yang menjalankan

tugas mereka di persatuan masing-masing dan juga pertandingan kebangsaan.

Logo Persatuan Ping Pong Malaysia

3.0 PERALATAN PERMAINAN PING PONG

Sebelum memulakan permainan ping pong, setiap peralatan haruslah disediakan

dengan teliti dan teratur. Ping pong dapat dimainkan sama ada di dalam ataupun di luar

dewan kerana ia hanya memerlukan sedikit ruang sahaja dan tidak memerlukan

penyelenggaraan yang tinggi. Permainan ping pong memerlukan sebuah meja, sebiji

bola ping pong, dua buah bet ( bagi permainan secara individu).

3.1 Meja

Meja ping pong mestilah berbentuk segiempat tepat, berukuran 2.74 m panjang

dan 1.56 m lebar dan tingginya dari lantai ialah 76 cm. Permukaan meja boleh diperbuat

dari pelbagai bahan tetapi mestilah member lantunan ( bounce ) bole lebih kurang 23 cm

tinggi apabila bola dijatuhkan dari ketinggian 30 cm. Permukaan meja mestilah berwarna

gelap dan pudar keseluruhannya dengan satu garisan putih yang tebalnya 2cm di setiap

empat sisi meja itu.

Permukaan meja dibahagi kepada dua bahagian yang sama oleh satu jarring

yang selari dengan kedua-dua garisan permukaan meja. Untuk permainan beregu,

kedua-dua permukaan meja itu dibahagi kepada dua bahagian yang sama oleh garisan

tengah yang tebalnya 3 mm selari dengan garisan tepi meja.

Contoh Meja Ping Pong

3.2 Bola Ping Pong

Bola ping pong mestilah berdiameter 38 mm dan berat 2.5 gram. Bola ping pong

boleh diperbuat daripada seluloid atau bahan plastic yang sama dan berwarna putih

atau kuning yang pudar. Bola ping pong digred kepada satu bintang sehingga tiga

bintang, masing-masing untuk latihan dan pertandingan. Bola ping pong mudah

diperolehi dan harganya tidaklah mahal.

Contoh bola ping pong

3.3 Jaring

Jaring untuk permainan ping pong terdiri dari jarring dan peralatan untuk

memasangnya ke meja ping pong, dan sering disebut gabungan jarring ( net assembly ).

Panjang jaring ialah 1.83 m dengan 1.525 di atas meja dan 15.25 panjang di luar setiap

garisan tepi. Tinggi jarring adalah 15.25 cm di atas permukaan.

Contoh Jaring ping pong

3.4 Bet

Untuk pertandingan, semua getah yang digunakan mestilah mempunyai logo

ITTF. Getah yang digemari ramai ialah getah terbalik ( reverse ) yang boleh mengubah

sifat-sifat kelajuan dan putaran bola secara meluas. Secara am, semakin tebal dank

eras lapisan span, semakin cepat bola memantul ( rebound ) daripada bet. Di bawah

undang-undang ping pong, tebal keseluruhan getah span tidak boleh melebihi 4 mm.

Walau bagaimanapun, warna getah bet ping pong juga telah ditetapkan melalui

peraturan Ping Pong apabila perlawanan berlangsung. Antara warna getah yang

diiktirafkan untuk pertandingan Ping Pong adalah warna Merah dan Hitam sahaja. Jenis-

jenis Bet Ping Pong adalah seperti yang ditunjukkan di bawah:

3.5 Kawasan ( Arena ) Permainan

Permainan ping pong boleh dijalankan di mana-mana tempat yang berdafter,

seperti di kaki lima, tepi jalan, di dalam bilik, di dewan dan sebagainya. Arena permainan

ping pong berubah-ubah bergantung kepada keadaan pertandingan atau perlawanan

dan pihak penganjur. Tetapi dalam pertandingan antarabangsa, arena ini tidak boleh

kurang dari 14 meter panjang, 7 meter lebar, dan 4 meter tinggi untuk satu-satu

gelanggang. Begitu juga, kawasan tempat yang digunakan untuk perlawanan Ping Pong

adalah merupakan dewan yang tertutup. Hal ini demikian bagi mengelakkan perlawanan

terganggu daripada tiupan angin.

Dewan tertutup untuk meletakkan meja Ping Pong

Contoh Kawasan Permainan Ping Pong

4.0 PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG

1. UNDANG-UNDANG PERMAINAN

Pertandingan ini dijalankan mengikut Undang-undang Persekutuan Ping Pong

Antarabangsa (ITTF) dan Peraturan-Peraturan Am MSS yang sedang berkuatkuasa

sekarang.

2. ACARA-ACARA YANG DIPERTANDINGKAN

2.1 Perseorangan

2.2 Bergu

2.3 Perseorangan bagi pemain bukan kaum Cina

3. BAHAGIAN UMUR

3.1 Lelaki umur 18 tahun dan ke bawah

3.2 Perempuan umur 18 tahun dan ke bawah

3.3 Lelaki umur 12 tahun dan ke bawah

3.4 Perempuan umur 12 tahun dan ke bawah

4. PENYERTAAN

4.1 Tiap-tiap MSSD dibenarkan mendaftarkan 4 orang pemain bagi acara perseorangan

dan 2 pasang pemain bagi acara bergu. (Lelaki dan Perempuan bawah 12 dan 18

tahun).

4.2 Bagi acara bukan kaum Cina, setiap MSSD dibenarkan mendaftarkan 2 orang

pemain perseorangan. (Lelaki dan Perempuan bawah 12 dan 18 tahun).

5. SISTEM PERTANDINGAN

5.1 Pertandingan ini dijalankan secara kalah mati.

5.2 Keutamaan pemain (Seeding) hendaklah diadakan.

5.3 Dalam pertandingan perseorangan bagi peserta umur 18 tahun dan ke bawah, tiap-

tiap perlawanan akan diputuskan dengan tiga kemenangan daripada lima permainan

sehingga Peringkat Suku Akhir. Perlawanan dalam peringkat Separuh Akhir dan Akhir

akan diputuskan dengan empat kemenangan daripada tujuh perlawanan.

5.4 Dalam pertandingan perseorangan bagi peserta umur 12 tahun dan ke bawah, tiap-

tiap perlawanan akan diputuskan dengan tiga kemenangan daripada lima permainan.

5.5 Bagi acara BERGU, tiap-tiap perlawanan akan diputuskan dengan tiga

kemenangan daripada lima permainan untuk semua peringkat umur.

5.6 Satu minit rehat akan dibenarkan di antara 2 permainan..

5.7 Seseorang permain/regu dibenarkan mengambil satu kali “time out” selama 1 minit

dalam satu perlawanan.

6. KELEWATAN

6.1 Pemain-pemain hendaklah melaporkan diri kepada pengadil bertugas 15 minit

sebelum perlawanan dimulakan.

6.2 Hanya lima minit sahaja akan diberikan kepada seseorang pemain yang lewat,

selepas itu pihak lawannya akan dibenarkan kemenangan percuma dengan 11-0, 11-0,

11-0.

7. PAKAIAN

7.1 Semua pemain mestilah berpakaian sukan yang sesuai, kemas dan sopan.

7.2 Semua pemain ditegah memakai pakaian berwarna oren( sama dengan warna bola)

7.3 Bagi acara beregu, kedua-dua pemain hendaklah memakai baju yang seragam.

8. BUTIR-BUTIR PENGENALAN

8.1 Tiap-tiap pemain daripada sekolah menengah, Kad Pengenalan akan dijadikan

dokumen pengesahan had umur. Jika salinan digunakan itu hendaklah disahkan oleh

Pengetua / Guru Besar Sekolah yang berkenaan.

8.2 Pemain yang gagal menunjukkan dokumen yang tersebut seperti 8.1 tidak

dibenarkan bertanding.

8.3 Hanya pemain yang telah didaftarkan sahaja dibenarkan bertanding.

8.4Bagi pemain sekolah rendah, Sijil Beranak akan dijadikan dokumen pengesanan had

umur.

8.5 Setiap pemain diwajibkan mengisi Borang Pendaftaran Individu, sertakan satu

salinan Kad Pengenalan / Sijil Beranak yang telah disahkan oleh Pengetua / Guru

Besar Sekolah yang berkenaan dan 2 keping gambar berukuran passport.

9. GELANGGANG PERMAINAN

9.1 Ruang permainan setiap gelanggang sekurang-kurangnya 12m x 6m x 4m

9.1.1 Setiap gelanggang hendaklah dilingkungi dengan penghadang

bola( surrounds) berwarna gelap yang seragam setinggi 75cm

9.2 Bahagian permukaan atas meja pula yang dikenali sebagai “permukaan

permaianan”hendaklah berbentuk segi empat tepet iaitu 2.74m panjang dan 1.52m lebar

dan mestilah terletak pada satumendatar 76cm dari aras lantai.

9.3 Jaring mestilah digantung oleh seutas benang yang diikat pada setiap hujungnya

kepada satu tiang 15.25cm tinggi. Had bahagian luar tiang itu juga mestilah 15.25cm

dari garisan sisi.

10. ALATAN

10.1 Bola jenama TIBHAR3 star berwarna oren akan digunakan.

10.2 Getah rakat yang disenaraikan dalam “AUTHORISED RACKET COVERINGS

ITTF” yang berkuat semasa sahaja boleh digunakan dalam kejohanan ini.

10.3 Getah “long pimple” dan anti spin tidak dibenarkan untuk kumpulan umur 12 tahun

dan ke bawah.

11 MENARIK DIRI DAN MENYERAH KALAH

Menarik diri( walk-over ) tidak dibenarkan. Jika ianya berlaku, peserta yang berkenaan

akan dihukum sebagai menarik diri daripada kesel uruhan pertandingan.

12 BANTAHAN

12.1 Segala bantahan atau rayuan hendaklah sibuat selewat-lewatnya dalam masa

setengah jam selepas tamatnya pelawanan yang berkenaan melalui Pengurus

Pasukan / Ketua Pasukan atau berkenaan secara bertulis dengan bayaran RM 200.00

sebagai wang pentaruhan.

12.2 Jika bantahan atau rayuan gagal diterima, wang pertaruhan tersebut tidak akan

dikembalikan.

13. LEMBAGA JURI RAYUAN

14. PERKARA YANG TIDAK DINYATAKAN

Semua perkara yang tidak dinyatakan dalam peraturan ini akan diputuskan oleh

Jawantankuasa Pengelola Kejohanan yang berkenaan dan keputusan adalah

muktamad.

MEJA DAN KAWASAN GELANGGANG

Nota:

1. Permukaan permainan boleh diperbuat daripada Seberang bahan, berwarna

tua seragam dan tidak berkilau dan hendaklah menghasilkan lantunan

setinggi 22cm hingga 25cm, apabila sebiji bola dilepaskan ke atasnya dari

setinggi 30.5cm.

2. Punca lampu hendaklah tidak kurangdari 4m di atas lantai.

5.0 TEKNIK DAN KEMAHIRAN BERMAIN PING PONG

5.1 Pengenalan

Dalam permainan Ping Pong, teknik dan kemahiran memainkan peranan yang

amat penting dalam sesuatu perlawanan. Setiap teknik yang digunakan berPermainan

pingpong boleh dimainkan secara perseorangan atau berpasangan atau beregu dan

sama ada dalam kalangan lelaki sahaja, wanita sahaja atau campuran (lelaki dan

wanita)

Untuk memulakan servis, bola mesti dipukul oleh bet permainan yang membuat

servis supaya bola melantun pada kawasan sebelah jaring pembuat servis dan

kemudian pada kawasan sebelah penerima sebelum penerima dibenarkan memukulnya.

Kebanyakan permainan mempunyai 3 permainan (game) walaupun dalam pertandingan

antarabangsa biasanya dipanjangkan sehingga 5 permainan terutamanya dalam

pertandingan perseorangan. Sesuatu permainan dimenangi oleh pemain pertama atau

beregu pertama yang berjaya memungut 21 mata, atau sekiranya pungutan mata terikat

20 sama, pemain pertama yang berjaya mengutip dua mata berturut-turut dikira sebagai

pemenang.

5.2 Memulakan Permainan

Undian secara lambungan duit syiling akan memberi hak kepada pemain untuk

membuat beberapa pillihan. Pilihan-pilihan ini termasuklah hak memilih salah satu

daripada berikut :

1. Membuat servis terlebih dahulu

2. Menerima servis terlebih dahulu

3.Memilih sebelah mana meja untuk bermain (gelanggang permainan)

4. Memilih pemain lawan membuat pemilihan terlebih dahulu

Sekiranya anda telah memilih salah satu cara di atas, misalnya pilihan hendak

menerima servis permulaan terlebih dahulu, pemain lawan berhak memilih sebelah

mana meja untuk bermain dan juga membuat servis (kerana anda memilih menerima).

Jika anda menang dalam undian dengan cara melambung duit syiling dan

memilih untuk memulakan servis dalam permainan pertama, anda akan menjadi

penerima pada permulaan permainan kedua dan dalam permainan ketiga pula anda

sekali lagi berpeluang untuk memulakan servis.

Selepas setiap lima set, servis akan berpindah tangan ke pihak lawan sehingga

lima servis dan proses ini berterusan sehingga permainan tamat. Walaubagaimanapun,

sekiranya pungutan mata terikat pada 20 sama, servis akan bertukar tangan secara

bergilir-gilir sehinggalah berjaya memungut dua mata berturut-turut. Dalam permainan

pingpong, mata boleh dipungut oleh mana-mana pemain pada sesuatu servis, tidak kira

siapa yang membuat servis.

Beberapa peraturan yang ditetapkan khusus untuk melakukan servis, jika tidak

dikaji dengan berhati-hati boleh menyebabkan anda didenda dengan pemberian mata

percuma kepada pihak lawan. Berikut adalah peraturan-peraturan tersebut :

1. Servis bermula dengan bola diletakkan dalam tapak tangan bebas yang pegun,

terbuka dengan jari tertutup dan ibu jari bebas

2. Tangan bekas yang membawa bola mesti sentiasa berada di atas permukaan meja

dan di belakang garisan belakang meja

3. Semasa membuat servis, bet mestilah berada di atas permukaan meja dan memukul

bola di belakang garisan belakang meja

4.Bola mestilah dilempar tegak sekurang-kurangnya 16 cm ke atas oleh tapak tangan

tanpa menjanakan sebarang putaran

5.Bola mestilah dipukul semasa ia menurun kecuali :

• Dalam permainan perseorangan, ia melantun di kawasan penerima servis (pemukul)

dan kemudian di kawasan penerima

• Dalam beregu ia melantun di kawasan kanan pembuat servis (pemukul) dan kemudian

di kawasan kanan penerima

- Pemain yang membuat servis perlu memastikan bahawa tindakannya dapat dilihat

sepenuhnya oleh pengadil

- Servis tidak boleh terlalu jauh dari bahagian badan kecuali lengan, kepala atau

kaki apabila diukur dari jaring

- Jika bola menyentuh ‘net’ maka servis terpaksa dilakukan semula.

Gerakan membuat dan menerima Servis dalam perseorangan

5.3 Pertukaran Tempat

Selepas tamat setiap permainan, sama ada perseorangan atau beregu, pemain- pemain

akan membuat pertukaran tempat bermain. Jika perlawanan itu berlarutan hingga ke

permainan penentu, pertukaran tempat permainan akan dilakukan apabila salah

seorang pemain atau salah satu pasangan memungut mata ke-10.

5.4 Rali (Rally)

Rali boleh berterusan sehingga salah seorang pemain membuat kesilapan. Terdapat

beberapa cara bagaimana pemain boleh melakukan kesilapan ini dan cara yang paling

lazim ialah seperti berikut :

1.Terlepas bola sama sekali

2.Kegagalan memukulnya mencecah jarring

3. Bola tidak mencecah kawasan meja sebelah penerima akibat pukulan terlalu kuat

5.5 Kiraan dan Pungutan Mata

Dalam permainan pingpong, pemain boleh mendapatkan mata sama ada atas usahanya

ataupun disebabkan kesilapan lawan. Walaupun mata penamatnya ditentukan, setiap

pemain berpeluang membuat servis, iaitu lima kali berturut-turut dengan diselang-seli

antara pasangan tersebut. Mata yang dipungut oleh pemain yang memulakan servis,

disebut dahulu. Selepas servis berpindah tangan setiap lima servis, sebutan mata

bertukar daripada pemain pertama kepada pemain kedua. Mata tamat ialah 21. Jika

kedudukan terikat 20-20, permainan diteruskan dan pemenang ditentukan oleh mana-

mana pemain yang berjaya mendahului dua mata dari lawannya.

5.6 Bergu

Gerakan Pemain dalam Bergu

Beregu bermaksud berpasangan sama ada lelaki dengan lelaki, perempuan

dengan perempuan ataupun lelaki dengan perempuan. Terdapat beberapa peraturan

yang dikhaskan kepada pemain-pemain beregu seperti berikut :

1. Anda mesti memulakan servis dari sebelah kanan permukaan meja (kawasan

permainan anda) dan servis anda mestilah melantun di sebelah kanan permukaan meja

lawan

2. Anda dan pasangan anda mesti memukul bola secara bergilir-gilir mengikut urutan

(sequence) yakni berselang-seli antara satu sama lain sehingga tamat rali. Jika anda

gagal memukul dengan giliran yang betul, pasukan anda akan kehilangan mata secara

automatik

3. Selepas anda membuat lima servis, anda dikehendaki bertukar tempat dengan

pasangan anda supaya dia menjadi penerima kepada lima servis lawan sebelum dia

sendiri memulakan lima servis

4. Pada permulan permainan kedua, anda mestilah memastikan bahawa anda tidak

menghantar servis atau menerima servis daripada pemain yang sama dalam permainan

pertama. Jika perlawanan ini berlarutan hingga permainan penentu dan anda bertukar

tempat pada mata ke-10, penerima mesti menukar tempat dengan pasangannya.

5.7 Kemahiran Asas

5.7.1 Pengenalan Kemahiran Asas

Dalam permainan pingpong, masa yang dihabiskan untuk mempelajari kemahiran-

kemahiran asas merupakan masa yang paling berfaedah untuk kita gunakan. Jika kita

berjaya menguasai asas-asasnya dengan cepat, kemungkinan besar kita dapat

menghasilkan satu permainan yang baik.

Pingpong adalah sejenis permainan yang mempunyai pukulan yang beraneka jenis.

Oleh kerana pukulan yang berlainan, maka kemahiran asas pun berubah dengan

pukulan tertentu. Kemahiran asas boleh dibahagikan kepada dua kategori iaitu :

-Kemahiran asas tertentu sahaja, misalnya kemahiran untuk membuat servis.

Kemahiran-kemahiran seperti ini mesti dimahirkan oleh pemain-pemain yang baru

belajar atau pemula.

-Kemahiran-kemahiran gabungan, misalnya daripada kemahiran membuat servis dan

menyerang. Kemahiran-kemahiran gabungan ini adalah asas untuk mempergunakan

dan mempraktikkan taktik-taktik selanjutnya.

Umumnya, kemahiran asas boleh dibahagikan kepada lima jenis atau peringkat, iaitu

cara memegang bet, kesediaan untuk bermain, servis dan menerima servis, jenis- jenis

pukulan dan pergerakan kaki.

5.8 Cara Memegang Bet

Cara memegang bet akan menentukan cara pukulan bola dan cara pukulan bola pula

akan menentukan cara kita memegang bet. Dengan itu adalah sangat penting untuk

memegang bet mengikut cara pukulan yang diiingini. Cara memegang bet boleh

dibahagikan kepada 2 iaitu cara cekak pen dan cara cekak sudu.

5.8.1 Cekak Pen

Cara Cekak Pen Jepun ( Gambarajah sebelah) dan Cara Cekak Pen China

( Gambarajah Bawah)

Cara ini digemari oleh pemain-pemain Asia, dan tidak hairanlah ia dikenali juga sebagai

cekak Asia. Ia dikenali sebagai ‘cekak pen’ kerana bet dipegang oleh ibu jari dan jari

telunjuk sebagaimana sebatang pen dipegang. Tiga batang jari lain sama ada

direhatkan ataupun dibentangkan (Spread Across) menyeberangi sebelah belakang bet,

yang mana tidak seperti cara cekak sudu (Shakehand Grip), cara ini tidak atau jarang

digunakan untuk memukul bola. Bagaimanapun cara pegangan ini telah digunakan

secara berkesan oleh juara dunia.

5.8.2 Cekak Sudu

Cara Cekak Sudu

Cara memegang bet yang digemari oleh pemain-pemain eropah ataupun barat.ia

kelihatan seolah-oleh berjabat tangan dengan pemegang bet dan dicirikan oleh jejari

telunjuk yang memanjang sepanjang belakang (base) mata bet (blade) dan ibu jari

diletakkan di sebelah yang bertentangan. Tiga batang jari lain mengelilingi bahagian

pemegang dan bahu bet seharusnya berada dalam lingkungan kulit yang terletak di

antara ibu jari dan jari telunjuk.

Salah satu kelebihan cekak sudu ini ialah ia membenarkan penyesuaian serta- merta ke

atas sudut bet semasa bermain. Darjah kawalan yang baik ini berupaya dilakukan

kerana kedudukan ibu jari dan jari telunjuk.

5.9 Kesediaan untuk Bermain

Dalam permainan ini, seorang pemain itu haruslah mempunyai penumpuan yang tinggi

terhadap permainan untuk memastikan kedudukan pukulan, putaran dan kepantasan

bola pihak lawan. Kemudian barulah ia boleh menggunakan cara pukulan yang

bersesuaian dan pergerakan kaki yang kuat untuk memulangkan pukulan dengan tepat

dan betul.

5.9.1 Berdiri Tindak (Stance)

Satu kedudukan yang betul akan memberi kita satu dasar (base) yang baik untuk

beroperasi. Ia dapat membantu untuk mengekalkan keseimbangan, mengalih berat

badan, memelihara penglihatan yang elok dan membolehkan pemain melompat dengan

cepat untuk membalas pukulan.

Tapak haruslah mempunyai kangkangan seluas bahu dan membiarkan lutut belok

sedikit. Halakan badan ke hadapan dengan membongkokkan tulang belakang dan

membiarkan dagu berada dalam garisan tegak dengan lutut. Tangan yang memegang

bet hendaklah berada di hadapan dalam kedudukan hampir 90 darjah. Tangan yang

memegang bet haruslah bebas untuk mengekalkan keseimbangan keseluruhan dan

mestilah berada sejajar dengan tangan yang bermain. Juga harus dipastikan berat

berada di tengah kaki dan bukanlah di tengah kaki.

5.9.2 Kedudukan Badan

Cara meletakkan posisi badan sewaktu perlawanan juga penting kerana dapat menjadi

faktor utama untuk membolehkan pemain bergerak untuk membalas pukulan. Secara

idealnya, pemain haruslah memukul dan menghadapkan bahu dan dada kepada haluan

bola pingpong. Selain itu untuk mencapai kedudukan ini, kaki juga haruslah dihadapkan

ke arah yang sama dengan bahu dan dada.

Kedudukan badan pemain

Perlu diingatkan, dalam pertandingan terdapat pelbagai pembolehubah yang saling

bertindak. Selain lawan, kedudukannya, kepantasan bola, putarannya, arahnya dan

tahap kesediaan turut mempengaruhi peserta pertandingan.

5.9.3 Perhitungan ( Timing )

Perkembangan dalam sukan mengatakan bahawa kebanyakan pukulan dilakukan ketika

lantunan bola pada titik yang tertinggi. Ia biasanya berlaku pada tahap yang lebih tinggi

dari ketinggian jaring. Jika kita memulakan permainan dengan penggunaan titik lantunan

bola pada titik yang tinggi pada permulaan kalinya, besar kemungkinan kita akan

menggunakannya buat selamanya.

Namun bukan semua pemain berjaya dalam memupuk tabiat ini. Kebanyakan pemain

memerlukan masa yang panjang untuk berlatih menggunakan teknik ini, jesteru mereka

tidak mempraktikkannya dan hanya membalas pukulan lawan dengan bola pingpong

yang berkelajuan rendah.salah seorang pemain terhandal di dunia berkenaan kaedah ini

ialah Li Gun Sang yang telah berjaya menempatkan diri di peringkat antarabangsa

kerana kaedah ini.

5.9.4 Antisipasi

Beza diantara pemain handal dan pemain biasa adalah dengan adanya antisipasi.

Pemain seperti ini dapat menjangka ke arah mana bola akan pergi sebelum ia membuat

pukulan. Jon Ove Waldner dari Sweden dan Jiang Jiliang dari China merupakan contoh

yang terbaik tentang perlaksanaan antisipasi

Dalam permainan jika anda hanya dapat memerhati bola sahaja bermakna anda

bertindak selalu lambat. Seandainya teknik ini dapat dikuasai maka akan memberi

kelebihan masa untuk bertindak awal.

5.9.10 Servis dan Menerima Servis

Dalam pertandingan pingpong, servis memainkan peranan yang sangat penting. Tujuan

servis ialah seperti berikut :

1. Mendapatkan masa secara langsung apabila pemain lawan membuat kesalahan

semasa menerima servis atau gagal menerima servis

2. Merampas inisiatif dan merebut kedudukan aktif serta menguasai pemain lawan

setelah ia memulangkan servis dengn lemah .

Oleh kerana itu, kecekapan servis merupakan satu kemahiran yang penting dan harus

dikuasai oleh setiap pemain pingpong.

5.9.11 Cara Membuat Servis yang Betul

Cara membuat servis yang betul, berubah-ubah dan mempunyai variasi supaya

tidak disedari atau sukar difahami oleh lawan kita. Secara am, semasa membuat servis,

jarak antara kedudukan pemain dengan meja adalah lebih kurang 50 cm dan jarak

antara tangan yang memegang bola dengan meja adalah lebih kurang 15 cm. Kedua-

dua tangan yang memegang bola dan tangan yang memegang bet mestilah di atas

permukaan meja dan di belakang garisan hujung. Bola mesti dilempar sekurang-

kurangnya 16 cm ke atas tanpa menjanakan sebarang putaran di belakang garisan

hujung meja. Semasa bola menurun dari puncak, pukulan dibuat.

Apabila kita membuat servis dengan pukulan kilas (backhand) kita hendaklah

berdiri di sebelah kiri hujung meja. Kedua-dua belah kaki berdiri berdamping tetapi

bercerai, dan kaki kanan hendaklah bengkok sikit ke hadapan. Untuk membuat servis

dengan pukulan ke hadapan, anda hendaklah meletakkan kaki kiri di hadapan. Tempat

berdiri ialah di tengah kiri hujung meja sedikit. Jika seorang pemain lemah dalam

pukulan kilas, adalah lebih baik menggunakan servis pukulan hadapan (forehand)

dengan berdiri sedikit ke sebelah kiri.

5.10 Jenis-jenis Servis

Secara amnya, servis boleh dibahagikan kepada dua iaitu, servis berputar dan servis

tidak berputar. Servis berputar pula boleh dibahagikan kepada 4 jenis seperti berikut :

1.Servis putaran atas (topspin service)

2. Servis putaran belakang (backspin service)

3. Servis putaran ke kiri (forehand side)

4. Servis putaran ke kanan

Jenis-jenis Servis

5.11 Servis yang Popular Masa Kini

Mengikut peredaran zaman, jenis-jenis servis juga turut berubah. Kini terdapat

tiga jenis servis berikut yang sering digunakan :

1. Servis dua lantunan

2. Servis lontaran jauh

3. Servis jarak jauh

5.11.1 Servis Dua Lantunan

Jenis servis yang digemari oleh pemain pingpong ialah servis dua lantunan (two bounce

service). Ia merupakan servis yang pendek dan mengambil namanya daripada hakikat

bahawa jika bola dibenarkan meneruskan perjalanan, ia akan melantun dua kali pada

permukaan meja sebelah lawan. Terdapat beberapa sebab mengapa servis ini telah

menjadi begitu berfaedah secara teknikal :

- Adalah sukar bagi lawan untuk menolaknya secara pendek

- Jika pihak lawan berjaya juga menolaknya kembali secara panjang atau menguis (flick)

bola tersebut, sudut sasaran yang tersedia antara bandingan adalah kecil. Ini

memungkinkan kita sebagai pemukul mempunyai sedikit masa tambahan untuk

menjangka arah bola yang ingin dikembalikan.

- Pihak lawan selalunya berada dalam keadaan yang serba salah untuk menentukan

adakah jarak bola cukup panjang untuk cuba melakukan pukulan putaran atas atau

adakah ia terlalu pendek dan harus ditolak.

Jika kita mengambil keputusan untuk menolaknya, kita seharusnya berupaya untuk

mengenakan putaran ke atas bola terlebih dahulu untuk menjadikannya sukar dikawal.

Tanpa mengambil kira sama ada kita melakukan servis dengan pukulan hadapan atau

kilas, servis cara ini dicapai dengan mengikut beberapa peraturan yang terus terang

tetapi asa secara relatif.

Servis Dua Lantunan

Mula-mula pastikan lantunan bola kita berlaku di tengah-tengah antara garisan belakang

dengan jaring. Ini bermakna bahawa lantunan pada sebelah pihak lawan juga akan

berlaku pada titik yang sama. Ini merupakan titik kritikal yang memastikan

lantunanhypotheti cal kedua akan berlaku di sekitar garisan belakang lawan.

Kedua, untuk mengawal ketinggian lantunan bola, kita seharusnya memukul pada satu

titik sewaktu bola turun, pada ketinggian yang sama dengan jaring, iaitu pada paras 15

cm. memukul bola pada satu titik yang lebih tinggi akan mengakibatkan lebihan lantunan

(bouncy) pada servis dan memberi peluang kepada lawan membuat pukulan smash.

5.11.2 Servis Lontaran Tinggi

Bagi pemain terkemuka asia, servis yang tingginya 6 meter bukanlah sesuatu yang luar

biasa. Bagi pihak lawan, servis ini mengganggu penumpuan dan secara psikologinya ia

memberi ancaman. Ia kelihatan menakutkan dan dengan kemahiran bermain ia mungkin

meletupkan titik sentuhan bet ke atas bola dengan tangan yang bebas melindungi

putaran yang dihasilkan.

Untuk mahirkan diri dalam bentuk sukar ini, seorang pemain hendaklah memperbaiki

sentuhannya terhadap bola dengan servis yang sederhana dengan satu lontaran yang

konsisten tidak lebih dari 1 atau 2 meter maksimum. Kita juga seharusnya membentuk

tabiat membiarkan membiarkan pergelangan tangan dan sendi siku bebas.

Bagi pukulan kilas, kepala kita ditunduk lebih tinggi daripada titik sentuhan untuk

membantu kita mencapai kawalan yang diperlukan. Bagi pukulan hadapan, pastikan

lontaran kita tidak menyebabkan bola jatuh terlalu jauh dari badan sehingga kita

terpaksa menjangkau.

5.11.3 Servis Jarak Jauh

Masa terbaik untuk menyelit satu servis jauh ialah apabila kita mendapati pada penjuru

mata kita dan lawan kita agak terkeluar dari kedudukannya. Satu perubahan mendadak

pada kecepatan dan arah mungkin berjaya menghasilkan satu pulangan yang lemah

yang mana boleh memanfaatkan kita.

6.0 TARTIKAL UNTUK MENGHADAPI LAWAN

Cara tartikai ping pong untuk menghadapi lawan adalah menggunakan cara keras

putaran atas yang dilakukan dengan meragut bola keatas dan ke depan. Dengan

serangan putaran ini dan menggelung ia akan membantu pemain mematikan servis

seterusnya mendapat mata. Sebagai seorang pemain dia harus mengetahui tentang

mengambil bola yang mengelung dan menghantar kembali ke arah pihak lawan.

Putaran atas suatu gelungan meliputi tiga perkara. Langkah yang pertama ialah

membuat bola melompat sebaik ia mencecah meja. Langkah keduanya ialah membuat

lawan yang tidak tahu melakukan penyesuaian ke atas putaran atas mengembalikan

bola tinggi atau jauh melepasi hujung meja. Lankah ketiga ialah menarik bola ke bawah

semasa ia bergerak bagi membolehkan anda memukul bola lebih pantas tetapi masih

boleh jatuh ke meja sebelah lawan.

Selain itu, langkah menggelung ini mempunyai tiga jenis tahap kelajuan. Tahap

pertamanya ialah perlahan,tahap kedua ialah sederhana dan ketiganya ialah laju.

Kepentingan gelungan adalah dengan menggunakan kaedah gelungan.Putaran yang

dihasilkan amat laju dan boleh menghasilkan kesan yang maksimum. Dengan sedikit

putaran atas, apa jua bola boleh dipukul dengan keras. Bagaimanapun ketepatan

diperlukan ke atas pukulan kencang dan pemain mudah melakukan kesilapan.

Walaupun pukulan itu menjadi lawan yang bertindak balas dengan cukup pantas

berkemungkinan dapat mengembalikan bola. Gelungan dapat memberikan lebih banyak

ruang untuk melakukan kesilapan. Putaran atas yang ekstrem akan menarik bola ke

bawah. Jadi walaupun pukulan anda tersasar, bola masih boleh jatuh ke bawah meja.

Lawan anda terpaksa menangani bukan sahaja kelajuan bola tetapi putaran bola

tersebut.

Dari segi melakukan Gelungan Pukulan Depan mempunyai pelbagai kaedah.

Biasanya,berdiri manghadap meja, kaki kanan sedikit ke belakang. Pusing pinggang ,

pinggul dan bahu ke belakang sambil mambawa raket dan lengan ke belakang. Lurus

lengan sehingga sehingga ia menunjuk ke belakang dan ke bawah ambil

membengkokan pergelangan tangan. Bagi melawan putaran belakang, lengan perlu

perlu menunjuk lebih ke bawah dan lutu perlu lebih dibengkokan. Jatuhkan bahu untuk

menghadapi putaran atas Arahkan lengan lebih ke belakang dan sedikit ke bawah.

Anjak berat badan anda ke kaki kanan. Mulakan pukulan depan dengan memusingkan

pinggul dan pinggang ke depan. Pusingkan bahu dengan menaraknya dengan bahu kiri.

Sentap lengan atas ke dalam bola dengan lembut tetapi bertenaga. Sentuh bola

semasa ia jatuh untuk mendapat putaran dan kawalan maksimun, sebaik-baiknya pada

lantunan tertnggi untuk melakukan gelungan yang lebih laju dan agresif. Sentuhan

dilakukan di depan dan ke kanan badan. Libas raket di sekeliling luar bola dan

menutupnya untuk menghasilkan putaran. Lengan harus di hayun terus ke atas dan ke

depan dan berakhir raket diparas dahi atau lebih tinggi untuk menghasilkan pukulan

yang baik.Melakukan Gelungan Pukulan Kilas

Di samping itu, tartikal ping pong menghadapi lawan ialah melakukan gelungan

pukulan kilas.Kaedahnya ialah menghadap meja dngan kedua-dua kaki dijarakan lebih

jauh dari meja dari biasa. Hayun ke belakang hampir lurus ke bawah diuantara kedua-

dua kaki. Dengan hujung atas raket ke bawah. Kedua-dua lutut dibengkokan hayun ke

belakang ke pinggul kiri. Jatuh sedikit bahu kanan. Pusingkan pinggul ke kiri untuk

mengalihkan sebahagian berat badan ke kaki kiri. Condongkan bahagian atas badan

sedikit ke depan. Bengkokkan pergelangan tangan ke belakang. Tarik raket ke depan,

mula-mula dengan menggunakan bahu dan kemudian siku. Sentap pergelangan tangan

ke dalam bila semasa sentuhan.Pusingkan raket sekta bola, dan ketika melakukan tutup

raket untuk menghasilkan putaran. Lakukan sentuhan di bahagian separuh atas raket.

Anjakkan berat badan ke kaki kanan. Bagi melawam purtaran belakang, sentuh

belakang bola. Bagi melawan putaran atas, sentuh belakang atas bola.

Gelungan Pukulan Balas juga adalah teknik menghadapi lawan.Gelungan pukulan

balas adalah pukulan gelung melawan pukulan gelung. Ia amt sukar dipeljari dan

banyak digunakan diperingat tertinggi permainan. Di lakukan dengan pukulan depan

atau kilas tetapi pukula kilas adalah lebih sukar. Jika anda menyentuh bola lebih jauh

dari meja daripada kebiasaan, putaran atas dan tarikan graviti mempunyai lebih masa

untuk menarik bola ke bawah. Ini meningkatakan ketekalan anda tetapi memberikan

laan lebih banyak masa untuk bertindak balas. Untuk permulaan, pukul bola semasa ia

sedang jatuh. Hasil putaran selaju yang bolah. Apabila permainan anda semakin

meningkat, cuba sentuh bla lebih dekat dengan meja kerana lebih sukarlah lawan untuk

mengembalikanya. Sesetengah pemain malahan telah menguasai sepenunya cara

melakukan gelungan sejurus selepas lantunan.

7.0 CONTOH JADUAL LATIHAN HARIAN SERTA BULANAN ( yang

diamalkan oleh jurulatih )

13 JANUARY 2010 (RABU)

8.00 pg - 9.00 pg Sarapan Pagi

Bilik Sukan & Rekreasi

9.00 pg - 1.00 ptgLatihan Kecergasan

Latihan Intensif

1.00 ptg - 2.30 ptg Makan Tengahari Dan Rehat

2.30 ptg – 6.30 ptgLatihan Intensif

Latihan Gimnasium

7.00 mlm - 8.45

mlmMakan Malam Dan Rehat

8.45 mlm - 10.45

mlm

Perlawanan Persahabatan

Team Strategy

RAJAH 1: JADUAL LATIHAN HARIAN

20 JANUARY 2010 (RABU)

8.00 pg - 9.00 pg Sarapan Pagi

Bilik Sukan & Rekreasi

9.00 pg - 1.00 ptgLatihan Kecergasan

Latihan Intensif

1.00 ptg - 2.30 ptg Makan Tengahari Dan Rehat

2.30 ptg – 6.30 ptgLatihan Intensif

Latihan Gimnasium

7.00 mlm - 8.45 mlm Makan Malam Dan Rehat

8.45 mlm - 10.45 mlmPerlawanan Persahabatan

Team Strategy

RAJAH 2: JADUAL LATIHAN HARIAN

MASA 4 /2/2010

KHAMIS

11/2/2010

KHAMIS

18/2/2010

KHAMIS

25/2/2010

KHAMIS

9.00pg-12ptg Latihan

Kecergasan &

latihan Intensif

Latihan

Kecergasan &

latihan Intensif

Latihan

Kecergasan &

latihan Intensif

Latihan

Kecergasan &

latihan Intensif

12ptg-2.00ptg Rehat Rehat Rehat Rehat

2.00ptg-6.00ptg Latihan

Intensif&

Latihan

Gimnasium

Latihan

Intensif&

Latihan

Gimnasium

Latihan

Intensif&

Latihan

Gimnasium

Latihan Intensif&

Latihan Gimnasium

6.00ptg-8.00mlm Rehat Rehat Rehat Rehat

8.00mlm-10.00mlm Perlawanan

Persahabatan

& Team

Strategy

Perlawanan

Persahabatan

& Team

Strategy

Perlawanan

Persahabatan

& Team

Strategy

Perlawanan

Persahabatan &

Team Strategy

RAJAH 3: JADUAL LATIHAN BULANAN

8.0 KAEDAH MENINGKATKAN KEADAAN FIZIKAL PEMAIN

8.1 Prinsip Tambah Beban

Tambah beban adalah penting untuk meningkatkan kecergasan. Tubuh badan

kita akan menyesuaikan diri dengan beban yang dikenakan itu. Terdapat empat faktor

yang mempengaruhi prinsip tambah beban agar dapat disesuaikan dengan tubuh badan

iaitu :

8.1.1 Kekerapan

Kekerapan merupakan bilangan kali seseorang itu bersenam di dalam seminggu.

Blanksby (1987) menegaskan bahawa kesan positif bersenam akan diperolehi jika

kekerapan bersenam dilakukan sebanyak tiga hingga lima kali seminggu.

8.1.2 Intensiti

Intensiti boleh diertikan sebagai darjah kesukaran senaman dan dinyatakan sebagai

peratus(%) misalnya 60% atau 90%. Menurut Blanksby (1987) pemilihan intensiti

bergantung kepada tiga perkara, iaitu:

8.1.3 Tahap kecergasan permulaan

Individu yang mempunyai tahap kecergasan permulaan yang rendah tidak boleh

bersenam dengan intensiti yang tinggi kerana ini boleh menyebabkan kesulitan

pernafasan dan mungkin juga menyebabkan kematian.Sebaliknya,individu yang

mempunyai tahapa kecergasan yang tinggi pula perlu bersenam dengan intensiti yang

tinggi supaya kesan senaman boleh dicapai.

8.1.4 Tahap Kecergasan Yang Diingini

Bagi mencapai tahap kecergasan yang tinggi, sseorang perlu bersenam dengan

intensiti yang lebih tinggi. Namun begitu, peningkatan intensiti perlulah secara

beransur-ansur

8.2 Sifat Aktiviti Yang Dipilih

Aktiviti yang dipilih boleh membantu mencapai intensiti yang diingini.

8.2.1 Tempoh

Pada amnya, tempoh yang sesuai ialah antara 15 hingga 60 minit. Ini

melibatkan aktiviti aerobik yang berterusan. Tempoh sebenarnya bergantung kepada

intensiti; senaman intensiti rendah memerlukan tempoh senaman yang lebih panjang

dan senaman intensiti tinggi memerlukan masa yang lebih pendek.

8.2.2 Ulangan

Ulangan merupakan bilangan kali sesuatu senaman atau aktiviti diulang. Ia

harusnya ditingkatkan secara beransur-ansur untuk mencapai tahap kecergasan yang

diperlukan.

8.2.3 Prinsip Ansur- maju

Latihan harus dijalankan dalam tahap-tahap yang sentiasa meningkat sesuai dengan

proses pengubah suaian tubuh kepada rangsangan latihan. Anda perlu mencatatkan

beban latihan supaya kemajuan tertentu dapat dikesan.

Tanda-tanda anda mengalami kesan hasil latihan yang terlalu membebankan :

a) Sakit dibahagian dada

b) Pening kepala

c) Rasa hendak muntah

d) Kesukaran bernafas

e) Keletihan yang keterlaluan

f) Kesakitan pada sendi-sendi

g) Keperitan atau kesakitan otot yang berlanjutan

8.2.4 Latihan Jeda

Latihan ini membangunkan daya tahan kardiovaskular dan otot. Ia membangun sistem

tenaga aerobik dan anaerobik. Ia menggunakan prinsip asas kerja dan rehat atau

nisbah kerja-rehat iaitu tempoh latihan rancak diselangselikan dengan tempoh rehat

pendek. Latihan jeda boleh dibahagikan kepada dua jenis iaitu:

Jeda panjang – tegaskan stamina iaitu daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot

Jeda pendek – tegaskan kelajuan

Jeda Pendek Jeda Panjang

Kelajuan 85% - 90% 80% - 85%

Rehat 10 saat – 2 minit 3 – 15 minit

Ulangan 8 – 30 kali 4 – 15 kali

Jadual 1 : Latihan Jeda : Jeda pendek dan panjang

Jeda Pendek Jeda Panjang

Memanaskan badan

Lari 100% untuk 10 saat

Rehat aktif 10 saat – berjalan

perlahan

Ulang 2 dan 3 sebanyak 10 ulangan

Memanaskan badan

Lari 90% kelajuan untuk 60 saat

Rehat aktif 4 minit – berjalan

senang

Ulang 2 dan 3 untuk 5 larian

Jadual 2: Contoh Aktiviti Latihan Jeda

Jeda Pendek Jeda Panjang

Kerja

Rehat

Nisbah

Intensiti

Ulangan

5 – 30 saat

15 – 90 saat

1 : 3

85% - 90%

15 – 25

30 saat hingga 3

minit

30 saat hingga 3

minit

1 : 1 @ 1 : 2

80% - 85%

5 – 20

Jadual 3 : Contoh Latihan Jeda: Kerja, intensiti, rehat, ulangan

(Blanksby, 1987)

8.2.5 Latihan Litar

Latihan ini berkesan untuk membangunkan otot dan kardiovaskular kerana ia

mengakibatkan permintaan berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam

jangkamasa yang lama. Latihan litar dibahagikan kepada dua jenis iaitu litar beban tetap

dan litar beban individu.

8.2.6 Litar beban tetap

Lebih daripada satu litar digunakan

Pelaku menghabiskan senaman di litar A dalam masa yang ditetapkan, bergerak ke litar

B dan seterusnya.

8.2.7 Litar beban Individu

Bagi setiap senaman yang dipilih, ujian ulangan maksimum (UM) diadakan. Contoh,

bilangan ulangan maksimum dilakukan dalam masa 30 saat atau 60 saat.

Beban disetengahkan apabila 2 set digunakan. Jika 3 set digunakan maka beban di

bahagikan 3.Beban yang disetengahkan atau disatupertigakan dipanggil dos latihan.

Komponen Beban Kesan

Kekuatan < 10 UM Positif

Dayatahan otot > 10 UM Positif

Kekuatan dan dayatahan

otot

< 30 UM Positif

Jadual 4 : Keputusan kajian kesan Latihan Litar

8.2.8 Latihan Anaerobik

Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti

anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen.

Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan

semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Antara objektif latihan ini adalah

bagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut:

a) kelajuan

b) kekuatan

c) daya tahan otot

d) kuasa

e) ketangkasan

8.2.9 Jenis-jenis latihan anaerobik

a) Larian bukit

b) Larian mendaki tangga

c) Latihan litar

d) Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat

e) Latihan pecutan berulang

f) Latihan bebanan

g) Latihan pliometrik

9.0 UJIAN EGOMETRIK DAN TEKNIKAL

Dalam tenis meja hari ini, adalah kemungkinan kecil untuk menilai tanda-tanda secara

tepat pada perkembangan pemain berdasarkan pengukuran yang objektif. Namun

beberapa faktor yang harus harus dipertimbangkan dalam proses ini untuk kemungkinan

memperoleh seorang berkarakter juara di masa depan adalah:

a) Kualitas tinggi dalam pelatihan tahap2 awal.

b) Kemajuan cepat.

c) Rasio yg bagus antara hasil-baik dan waktu-pelatihan.

Secara umum dapat diyakini, seorang pemain yang telah mencapai hasil-baik dalam

waktu-singkat akan terus berlanjut maju seperti berikut:

a) Konsistensi dalam pelatihan.

b) Disiplin.

c) Konsentrasi selama pelatihan dan pertandingan.

d) Pencapaian permainan kualitas tertinggi dalam pertandingan resmi (tidak demam

panggung).

e) Bertampang (profil) psiko-kinetik.

f) Memilik motivasi dan keinginan untuk menang (semangat juang).

g) Memiliki kemampuan untuk mengatasi kesulitan dalam kompetisi.

h) Berpengetahuan teknis.

i) Kemampuan fisik yang cukup.

9.1 Kepentingan Hidroterapi

Hidroterapi merupakan suatu bidang yang agak luas bertujuan untuk mengembalikan,

memelihara dan memulih keadaan emosi, fizikal, psikologi dan spiritual kepada keadaan

yang lebih baik atau normal. Antara kepentingan hidroterapi ini ialah:

i. Menghilangkan tekanan

ii. Keupayaan berkomunikasi

iii. Simulasi sistem otak

iv. Bina keyakinan diri

v. Kreativiti

vi. Kawalan diri

vii. Latihan ‘Social skill’

viii. Merangsang pertuturan

ix. Melatih sikap bekerjasama

x. Meningkatkan kesabaran

xi. Pengamatan

xii. Latihan koordinasi badan dan anggota badan yang lain

xiii. Latihan daya kepimpinan

xiv. Manipulasi tangan dan jari-jemari

xv. Daya konsentrasi

xvi. Pembentukan ‘body image’

xvii. Peningkatan ‘self-esteem’

Kepintaran Kinetik Tubuh merujuk kepada keupayaan untuk mengkoordinasikan

pergerakan tubuh kita. Kebanyakan penari dan atlet mempunyai kepintaran kinetik tubuh

yang tinggi.Ibu bapa boleh membantu meningkatkan kepintaran kinetik tubuh anak

mereka dengan menggalakkan mereka bermain di tempat yang lapang supaya mereka

boleh berlari dan memanjat. Satu jam setiap hari di padang permainan sudah memadai

bagi anak-anak anda kerana mereka boleh memproses maklumat bagaimana tubuh

mereka bergerak dan meregang.Ramai kanak-kanak yang minat menari. Ia adalah satu

aktiviti semula jadi yang menggambarkan keseronokan dan tahap tenaga mereka. Ia

juga satu cara efektif untuk meningkatkan kepintaran kinetik tubuh.Bila umur mereka

meningkat 4 hingga 5 tahun, ibu bapa sudah boleh mendedahkan mereka kepada sukan

asas dan yang mudah seperti bola sepak dan bola keranjang. Lama kelamaan anda

boleh perkenalkannya kepada sukan yang lebih kompleks dan lebih halus koordinasinya

seperti badminton dan ping pong. Tapi ingat, ibu bapa jangan terlalu memikirkan tentang

kemenangan dan memaksa memandangkan usia mereka yang masih muda.

10.0 PERSEDIAAN DARI SEGI PSIKOLOGI PEMAIN

10.1 Senaman Sebelum Memulakan Permainan

Perkembangan dan prestasi seseorang pemain bergantung kepada jenis dan tingkat

latihan yang dijalankan. Latihan berbeza dari satu tahap ke satu tahap yang lain, tetapi

semuanya berdasarkan kepada empat bidang yang sama, iaitu fizikal, kemahiran atau

teknik, taktik, atau strategi dan mental. Latihan-latihan selalunya dijalankan dalam

bentuk permainan kecil yang bervariasi supaya pemain-pemain tidak merasa bosan

semasa menjalankan latihan.

10.2 Senaman Secara Perseorangan

Senaman-senaman yang dapat dilakukan secara berseorangan sebelum

memulakan latihan permainan pingpong untuk merengangkan otot-otot badan.

1. Dengan perlahan-lahan, tangkaskan pergelangan tangan dan tumit dalam pergerakan

bulatan (circular Motion)

2. Pusingkan bahu dalam pergerakan bulatan ke hadapan dan ke belakang.

3. Pusingkan lutut dalam bulatan supaya menangkaskan tumit, lutut dan pinggang

4. Lenturkan dan hulurkan lutut

5. Pegang tangan kiri dan kanan dan hulurkan ke atas kepala supaya menghulurkan

otot-otot di tepi badan

6. Pegang kedua-dua tangan dan ukirkan nombor 8 diudara untuk membina

keseimbangan dan ketangkasan. Lengan dan lutut mesti dihulurkan.

7. Pergerakan untuk ketangkasan tekak, iaitu dengan menggerakkan kepala dalam

bulatan supaya dagu menyentuh dada, telinga menyentuh bahu dan kepala menyentuh

belakang bahu.

8. Ayunkan tangan ke hadapan dan belakang, kaki setempat dan lenturkan lutut.

9. Ayunkan tangan ke tepi dan mengufuk. Ayunkan tangan dalam bulatan ke hadapan

dan belakang.

10. Lenturkan badan ke tepi

11.Lenturkan badan ke hadapan dan cecahkan kaki kanan dengan tangan kiri dan

sebaliknya

12. Pulas badan dan lengan kiri dan ke kanan

13. Gerakkan seluruh badan dalam bulatan

14. Cecahkan lantai dengan tapak tangan dan kaki bertegak

15. Lentur ke belakang, dengan kaki terkangkang, sehingga kepala mencecah lantai

16.Untuk mencapai keselesaan (relaxation), berdiri tegak dengan tangan menghulur ke

atas. Perlahan-lahan lingkarkan badan sehingga anda betul-betul bergulung. Tarik

nafas.

10.3 Senaman Secara Berpasangan

Senaman-senaman juga dapat dilakukan secara berpasangan sebelum

memulakan latihan permainan pingpong untuk merengangkan otot-otot badan.

1. Dukungkan pasangan anda pada bahagian belakang sambil melenturkan dan

menghulurkan lutut

2. Duduk membelakang dan berbaring atab bahu kawan

3.Duduk dengan kaki terkangkang dan kawan menolak dari belakang supaya anda

mencecah kaki bergilir-gilir

4. Duduk dengan kaki terkangkang berhadapan kawan. Memegang tangan kawan dan

melentur ke belakang. Buat bergilir-gilir.

5. Pegang tangan dengan satu kaki menentang satu kaki kawan, iaitu dengan menarik

secara kuat-kuat

6. Baring dengan muka ke bawah, kawan anda duduk di belakang anda dan membantu

melenturkan ke belakang

7. Senaman untuk memperkukuhkan otot-otot perut dengan cara menolak kaki kanan,

dan biarkan kaki hulur semula

8. Memegang pemberat dan lentur

9. Menghayunkan pemberat

11.0 PEMAKANAN

Sebagai seorang atlet ping pong, pemakanan seimbang merupakan tabiat memilih

makanan yang hendak dimakan dengan tujuan memperbaiki atau

mengekalkan kesihatan. Makanan yang seimbang perlu mempunyai karbohidrat,

protein, lemak, vitamin, garam galian, dan serat dalam kadar yang betul. Ini dapat

diperolehi dari buah, sayuran, daging, ikan, susu, bijiran dan lain-lain.

11.1 Karbohidrat

Karbohidrat menyediakan sumber tenaga yang utama yang diserap segera ke dalam

sistem tubuh manusia. Karbohidrat menyumbangkan kira-kira 50% daripada

pengambilan tenaga yang diperlukan oleh tubuh manusia. Karbohidrat terdiri daripada

gula (gula, glukos, sirap, madu, laktos), kanji (tepung gandum, kanji, kentang, ubi kayu

dan kanji tulin koko) dan beberapa selulosa, gam dan pektin. Karbohidrat banyak

terdapat dalam bijiran seperti beras, gandum, dan sepertinya.

11.2 Protein

Protein mengandungi beberapa zat seperti asid amino. Protein kelas pertama

kebanyakannya boleh diperolehi daripada haiwan. Sementara protein sayuran pula

mengandungi protein kelas kedua dan sedikit protein kelas pertama.

11.3 Lemak

Lemak menyediakan lebih dua kali ganda nilai kalori yang diperolehi daripada

karbohidrat dan menjadi sumber utama lemak tubuh. Sebenarnya lemak penting kepada

manusia kerana merupakan tenaga yang tersimpan di dalam tubuh yang diperlukan

untuk menjalankan sebarang aktiviti. Secara purata, lemak membekalkan 355 daripada

pengambilan tenaga. Lemak juga mengandungi vitamin larut lemak dan asid lemak yang

penting kepada penyatuan selaput sel.

11.4 Galian

Zat galian yang mengandungi kompaun bukan organik yang penting kepada pemakanan

manusia. Ia berperanan dalam pembentukan struktur tulang dan unsur yang diperlukan

dalam tisu organik dan cairan badan seperti hemoglobin darah. Zat mineral banyak

terdapat dalam susu dan telur. Ia juga banyak terdapat dalam buah dan sayuran.

11.5 Vitamin

Vitamin adalah bahan kimia yang terkandung dalam kebanyakan makanan. Ia

membantu tubuh mengurai dan menggunakan unsur asas makanan, protein, karbohidrat

dan lemak. Sesetengah vitamin turut terbabit dalam penghasilan sel darah, hormon,

bahan genetik dan kimia dalam system saraf. Tidak seperti karbohidrat, protein dan

lemak, vitamin dan mineral tidak membekalkan kalori tetapi membantu badan

mendapatkan tenaga dari tubuh. Maka pengambilan protein amat penting untuk

kesihatan tubuh badan.

11.6 Serat

Serat atau serabut dalam diet permakanan membantu penghadaman dan mengelak

sembelit. Sayuran dan buah segar (termasuk buah kering) dan bijiran merupakan

sumber serat penting. Untuk meningkatkan kebaikan serat, amat penting untuk minum

banyak air.

12.0 BIBLIOGRAFI

Gordon Steggall, 1988, Table Tennis : The Skill of The Game, Marlborough, The Crowood Press.

Lee Chin Choy, 1994, Pingpong, Kuala Lumpur, Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd.

Sidang Pengarang Penerbitan Fargoes, 1984, Siri Sukan : Ping Pong, Kuala Lumpur, Penerbitan Fargoes Sdb. Bhd

Tiada Nama Pengarang, Sejarah Ping Pong, Diperoleh pada 15 September 2010, daripada http://ms.wikipedia.org/wiki/Ping_pong

Tiada Nama Pengarang, Sejarah dan Perkembangan Pingpong, Diperoleh pada 22 September 2010, daripada http%3A%2F%2Finsani.tripod.com%2Ftabtennis.html&ei=TlvHStbWDIBkQW7yok5&rct=j&q=sejarah+ping+pong&usg=AFQjCNFG6KjUhElxEM1t5ul-LET4oCf5gg

Tiada Nama Pengarang, Sejarah Ping Pong, Diperoleh pada 25 September 2010, daripada http://suterawave.com/sports/?p=27

Tiada Nama Pengarang, Peraturan-peraturan Permainan Pingpong, Diperoleh pada 27 September 2010, daripada http%3A%2F%2Fsrisbn.edu.my%2FYTP%2Fteknik%2Fping%2520pong.doc&ei=xnfHSv3BEdWTkAWTrO3bBQ&rct=j&q=teknik+permainan+ping+pong&usg=AFQjCNFLln3tuvWKlp8kncS4og3qxmqP7A

Tiada Nama Pengarang, Table Tennis, Diperoleh pada 27 Oktober 2010, daripada http://en.wikipedia.org/wiki/Table_tennis