Bahagian AJawab semua soalan

1. Sistem kardiovaskular terdiri daripada A jantung dan salur darah B jantung dan bekalan oksigenC pengaliran darah dalam badanD keupayaan jantung mengepam oksigen

2.Berikut adalah jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular kecuali A LSDB FartlekC Half SquatD Senamrobik

3. Keupayaan otot melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa yang panjang dikenali sebagai A kekuatanB koordinasiC daya tahan ototD daya tahan kardiovaskular

4. Latihan yang boleh meningkatkan daya tahan otot ialah A tekan tubiB senamrobikC duduk jangkau D berjalan pantas 2 km hingga 3 km

5. Isometrik didefinisikan sebagai A regangan otot semasa menaikkan bebanB regangan otot semasa menurunkan bebanC bergerak dan mengatasi sesuatu rintangan D kedudukan otot tidak berubah atau sama panjang

6. ________ ialah kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan atau mengangkat beban pada suatu masa tertentu.A KuasaB KelenturanC Kekuatan ototD Daya tahan otot

7. Latihan yang manakah paling sesuai untuk membentuk kekuatan otot bahagian bawah badan?A Half SquatB Bench PressC Overhead PressD Lateral Pull Down

8. Aktiviti bench press dan bicep curl adalah untuk membina A kelenturanB kekuatan ototC masa tindak balasD daya tahan kardiovaskular

9Fasa pertama dalam acara lompat jauh ialah fasa A lonjakanBlayanganClari landasDpendaratan

10Dalam acara lompat jauh, lompatan seseorang atlet itu batal jika Aatlet melonjak sebelum papan lonjak Batlet terduduk di atas pasir dalam kawasan pendaratanCsemasa mendarat tangannya tersentuh pasir dalam kawasan pendaratanDtapak kakinya terlajak ke depan dari papan lonjakan semasa membuat lonjakan

11 Berikut adalah acara-acara padang dalam olahraga kecuali Alontar peluruBlari berpagar Clompat kijangDmerejam lembing

12Fasa ketiga dalam acara lompat jauh dan lompat kijang ialah Afasa lonjakan Bfasa layanganCfasa lari landasDfasa pendaratan

13 Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ? A TrisepB SoleusC DeltoidsD Rectus abdominis

14 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat meningkatkan A ketangkasan B kekuatan ototC dayatahan otot D daya tahan kardiovaskular

15 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betulA memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktivitiB aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badanC menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktivitiD memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

16 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index] A BMI = [tinggi (m)] berat badan (kg) B BMI = [tinggi (m)] Ukuran lilit pinggang (cm)

C BMI = Berat badan (kg) [tinggi (m)]

D BMI = Berat badan (kg) Tinggi (m)

17 Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialahA 50 hingga 70 denyutan per minit B 60 hingga 80 denyutan per minit C 70 hingga 90 denyutan per minit D 80 hingga 90 denyutan per minit

18 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ? A Banyak udara boleh disimpanB Mengelak jantung daripada berlubangC Membekalkan lebih banyak asid laktikD Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

19 Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan A otot tegang B oksigen berlebihanC pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot D pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

20 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan A kerosakan pada jantung B kerosakan pada paru-paru C kerosakan pada otot-ototD kerosakan pada salur darah atau jantung

21 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan A daya tahan otot isometrik B daya tahan otot dinamik C daya tahan otot isotonik D daya tahan otot isokinetik

22 Berapakah bilangan otot untuk setiap tangan ? A 27 B 32 C 37 D 39

24 Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atauberterusan dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada A daya tahan otot B kekuatan otot C ketangkasan otot D daya tahan kardiovaskular

25 Kekuatan otot bermaksudA kemampuan daya mengatasi otot yang kuatB kemampuan daya menghasilkan otot yang kuatC kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi dayaD kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi daya

26 Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasanIkita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebananIIkita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebananIIIkita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebananIVkita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebananAI, IIB II, IIIC III dan IVD I dan IV

27Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah ..

A fasa penamatB fasa lonjakan C fasa layanganD fasa mendarat

28Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah..

A fasa penamatB fasa lonjakanC fasa layanganD fasa mendarat

29Acara lari berpagar dikategorikan sebagai ..A lari jarak jauhB acara lari pecutC acara lompatanD lari jarak sederhana

Utamakan KesihatanBadan Sihat Otak CergasNegara Bersih Rakyat Sihat.

30 Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh.ABebas daripada pengaruh dadah B Individu yang cemerlang dalam semua aspek C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mentalD Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan jasmani.

31 Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh? IMakan makanan seimbangIIMengamalkan gaya hidup sihatIIIMenjauhi gejala dadah dan alkoholIVMengambil makanan yang berlebihanAI dan IIBII dan IIICIII dan IVDI dan IV

32 Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang individu?IRehatIITidurIIIRiadahIVIstirahatAI , II dan IIIBI , II dan IVCI , III dan IVDII , III dan IV

33 Berikan maksud insomnia Amasalah mataBmasalah buah pinggangC masalah tidak boleh tidurD masalah kegagalan otak berfungsi

34 Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang baik?IMempunyai kesedaran dan kawalan diri yang baikIIBerasa positif terhadap diri sendiri dan bermasyarakatIIIBerupaya mengawal dan menguasai fikiran,perasaan dan tingkahlakuIVMempunyai tanggungjawab terhadap keluarga dan masyarakat setempat.

AI , II dan IIIBI , II dan IVCI , III dan IVDII , III dan IV

35 Istirehat didefinisikan sebagaiAtempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya Btempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mentalC tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemariDtempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif

36 Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja?IPerubahan ekonomi IIPerubahan sosial IIIPerubahan fizikalIVPerubahan daya pemikiranAI , II dan IIIBI , II dan IVCI , III dan IVDII , III dan IV

Peranan SekolahPeranan Ibu bapaPeranan MasyarakatPeranan Media Massa Peranan Rakan Sebaya37

Penyataan di atas merujuk kepada langkah-langkah untuk mengatasi masalah sosial, apakah tanggungjawab seorang kaunselor di sekolah?Iseorang perangsang IIseorang penyebar maklumat IIIsebagai pendengar yang setia IVseorang yang bertanggungjawabAI , II dan IIIBI , II dan IVCI , III dan IVDII , III dan IV

38Antara berikut faedah-faedah memahami emosi adalahImemupuk keyakinan diriIImempengaruhi tingkahlakuIIImeningkatkan daya tahan diriIVmeningkatkan penampilan diri AI , II dan IIIBI , II dan IVCI , III dan IVDII , III dan IV

39 Bagaimanakah cara menangani masalah emosi? AMemotivasikan emosi negatif BMemupuk pergaulan yang tidak sihatCMenjalin hubungan secara rambangDMewujudkan persekitaran tidak sihat

40 Siapakah yang termasuk dalam institusi kekeluargaan?IIbu IIBapa IIIAnak IVDatukAI , II dan IIIBI , II dan IVCI , III dan IVDII , III dan IV

4

Bahagian BJawab semua soalan

1. Nyatakan dua aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan otota) __________________________________________________________________________b) __________________________________________________________________________2.Berikan tiga aspek keselamatan bagi mengelakkan kecederaan sewaktu menjalani latihan daya tahan otota) __________________________________________________________________________b) __________________________________________________________________________c) __________________________________________________________________________

3.Berikan tiga faedah kesenggangan, rehat, istirahat dan tidura) __________________________________________________________________________b) __________________________________________________________________________c) __________________________________________________________________________

4.Nyatakan dua langkah untuk menangani masalah emosi a) __________________________________________________________________________b) __________________________________________________________________________

~ Kertas soalan tamat ~