HEALTHY LIFE STYLE

Presented byDr Monica Morratha SihombingHospital Business Development

Citra Hospital

Healthy Life StyleAdalah : Suatu

perencanaan yang dilakukan untuk tujuan mencapai kwalitas hidup yang sehat dan terhindar dari segala jenis penyakit.

Tujuan Healthy Life Style Mencegah (preventif) / menghindari diri kita dari penyakit.

Cara Healthy Life StyleOlah Raga 3-5 x/mgg

Minimal 30-45 menit / exercise

Disarankan yang bukan mengejar bola (bagi usia > 35 th)

Diet Gizi SeimbangPorsi cukup, tidak

kurang / lebihBahan makanan /

minuman segar / tidak berpengawet

4 sehat 5 sempurna (terutama makan pagi atau siang)

Hindari makan malam yang berlebihan

Berat Badan IdealBMI (body mass

index) :BB (Kg) / TB (m)²Skala WHO : < 18.5 : underweight 18.5 – 24.9 : Ideal 25 – 29.9 : Overweight > 30 : Obesitas

Yang Manakah Anda ??

KOLESTEROLKolesterol yang

banyak dikandung dalam makanan enak dapat meningkatkan risiko penyakit akibat gangguan pembuluh darah melalui proses penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah yang disebut dengan aterosklerosis.

Keluarga LemakCholesterol total

Cholesterol HDL

Cholesterol LDL

Trigliserida

Gejala HiperkolesterolKadar kolesterol yang

tinggi menyebabkan aliran darah menjadi kental sehingga oksigen menjadi kurang, sehingga gejala yang timbul adalah gejala kurang oksigen seperti sakit kepala, pegal-pegal.

"Namun, banyak yang tanpa gejala, sehingga check up minimal 1 tahun sekali diperlukan ,“

"kadar total kolesterol jangan lewat ambang standar yaitu 200 mg/dL, kadar trigliserida (TGA) kurang dari 150 mg/dL, kadar HDL harus tinggi yaitu lebih dari 50 mg/dL, dan kadar LDL jangan lebih dari 100mg/dL."

"Agar total kolesterol, LDL, TGA terkontrol, lakukan pengaturan makanan dan melakukan aktivitas,"

Kapan Medical Check UpBila ada keluhan segera lakukan pemeriksaan

Minimal 1 th sekali

Kolesterol Harus Dikontrol

hindari makanan yang mengandung kolesterol yaitu minyak dan lemak hewan, antara lain daging sapi/kambing/babi, kulit ayam, jerohan, otak, hati ayam, cumi, udang, kerang, kepiting, kuning telur. Kolesterol bebeda dengan TGA. Sumber TGA antara lain gorengan, santan, asam lemak trans, margarine, butter.

Cara Cerdas Menyikapi Kolesterol

Cara cerdas menyikapi kolesterol adalah dengan mengubah pola hidup,"

Lakukan pola hidup segar dan bugar yang terdiri dari 4S yaitu makan sehat, berpikir sehat, istirahat sehat dan aktivitas sehat.

Makan sehat dapat diartikan dengan menghindari makanan yang tinggi lemak dan sumber kolesterol, hindari alkohol dan konsumsi gula yang berlebihan. Makanlah makanan tinggi serat, gunakan minyak mufa (mono-unsaturated fatty acid) dan pufa (poly-unsaturated fatty acid), suplementasi minyak ikan, vitamin antioksidan dan pertahankan berat badan ideal.

Anti Radikal Bebas

Pengobatan Hiperkolesterol"Dalam menangani hiperkolesterol, terlebih dahulu melakukan pengaturan makan (diet) dan olahraga. Obat untuk hiperkolesterol baru diperlukan bila setelah 1-2 bulan mengatur makan dan olahraga tidak mengalami perbaikan."

Obat hiperkolesterol yang beredar di Indonesia dibagi menjadi lima, antara lain Asam Fibrat, Resin, Penghambat HMGCoa reduktase, Asam nikotinat dan Ezetimibe.

jangan takut pada kolesterol. Jika kolesterol sudah terlanjur tinggi, Anda perlu secara serius memperhatikan hal-hal di atas dan menghindari faktor-faktor yang dapat memperburuk kesehatan Anda.

Cara melakukan Pola hidup sehat:(healthy life style)

1.Berolah raga teratur

Cara ke-22.Perbanyak minum air putih, min 2 lt/hr

Cara ke-33.Perbanyak konsumsi Sayuran

Cara ke-44.Perbanyak konsumsi buah-buahan

Cara ke-5

5.Stop Merokok

Cara ke-66.Positive thinking

(beribadah sesuai kepercayaan supaya selalu positive thinking)

Cara ke-77. Diet : Diet rendah garam

8.Diet rendah lemak

9.Diet rendah purin /asam urat

10.Diet rendah karbohidrat dan gula

Hidup sehat adalah milik anda

Thank You For Your attentionWe Will Be Happy If We Always Healthy