DEFINISI DAN DIMENSI KECERGASAN

GKK1043

ANESA CECELIA CHIN FAT

Definisi dan dimensi kecergasan

• Kecergasan adalah keupayaan dan kemampuan melakukan sesuatu dengan sempurna.

• Melibatkan aspek fisiologi,psikologikal dan sosiologikal.

• Merangkumi aspek fizikal, mental dan sosial.

Definisi kecergasan fizikal

• Keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan.

KONSEP KECERGASAN

BERASASKAN KESIHATAN

• Daya tahan kardio

• Kelenturan• Daya tahan otot• Komposisi tubuh

BERASASKAN LALUAN MOTOR

• Kelajuan• Ketangkasan• Masa reaksi• Kuasa• Imbangan

KOMPONEN KECERGASANFIZIKAL

BERKAITAN KESIHATAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

KEKUATAN OTOT DAYA TAHAN OTOT

FLEKSIBILITI KOMPOSISI TUBUH

1. DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

• Melibatkan jantung, saluran darah dan paru-paru.• Merangkumi keupayaan sistem pernafasan dan

sistem pengaliran darah. • Kecergasan kardiovaskular dapat mengawal penyakit

jantung.• Contoh : Berjalan pantas selama 5 minit,pecut

dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat, berjalan perlahan selama 3 minit.

2. KEKUATAN OTOT

• Kekuatan otot membolehkan manusia mengerjakan berbagai aktiviti.

• Pergerakan adalah hasil pengecutan dan pengenduran otot.

• Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya ataupun jumlah tenaga luaran yang dihasilkan oleh otot.

• Contoh: badminton, bola jaring

3. DAYA TAHAN OTOT

• Keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan yang membebankan anggota-anggota badan secara berterusan atau jangka masa tertentu.

• Contoh: memukul bola tenis berkali-kali ( memerlukan daya tahan otot tangan)

• Kuasa otot : kemampuan otot mengeluarkan daya yang maksima dalam jangka masa yang sangat pendek.

4. FLEKSIBILITI

• Keupayaan anggota badan bergerak di sesuatu sendi tertentu melalui satu lingkungan atau julat pergerakan yang biasa.

• Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi tertentu.

• Contoh: melentur, membongkok dan melentik badan.

5. KOMPOSISI TUBUH

• Tiga komponen struktur asas ada pada badan ialah lemak, otot-otot dan tulang.

• Penentuan isi kandungan badan menunjukkan peratusan (%) lemak badan yang dibandingkan dengan isi kandungan otot-otot dan tulang-tulang.

• Komposisi badan harus seimbang untuk mengelakkan masalah kegemukan.

• Contoh: menjaga pemakanan, bersenam

Konsep kecergasan menyeluruh

• Melakukan lebih banyak aktiviti yang meliputi komponen- komponen kecergasan untuk kelihatan lebih cergas.

• Individu yang mempunyai tahap kecergasan yang baik dapat mengelakkan daripada mendapat pelbagai penyakit.

• Sasaran : remaja,dewasa dan berumur.• Mengelakkan obesiti, darah tinggi, sakit

belakang dan sebagainya.