SISTEM TENAGA

SISTEM AEROBIK(SISTEM OKSIGEN)

KUMPULAN 3 :NUR AZIZ LAWREL(K) :ABDUL KARIM HASSAN :ADELINE ALBERTO :NUR FATIN ALBANIAH YAHYA :NUR AZREANA MIKIL :KASMA KARANG :IZZATI YEN -ADEK-

SISTEM TENAGA

DEFINISI• Tenaga ialah kuantiti yang diperlukan untuk berfungsi dan menjalankan kerja serta aktiviti harian. Tenaga yang digunakan oleh sistem biologi manusia adalah dalam bentuk adenosina trifosfat (ATP). Peratusan kuantiti penggunaan ATP oleh sistem biologi untuk bertukar menjadi haba adalah sebanyak 60%-70% manakala bakinya sebanyak 30%-40% digunakan untuk melakukan aktiviti fizikal.

Apabila salah satu ikatan fosfat pada ATP terurai, 7 hingga 12 kilokalori tenaga dihasilkan. Tenaga yang dihasilkan semasa pemecahan ATP merupakan sumber tenaga serta-merta yang boleh digunakan oleh sel-sel otot untuk melakukan kerja.

ATP->ADP+PI+TENAGA

Tenaga yang diperlukan bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding dengan tenaga yang diperlukan semasa rehat. Peningkatan aktiviti fizikal memerlukan lebih banyak tenaga. Sebagai contoh semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang digunakan oleh otot yang aktif adalah 100 kali lebih tinggi daripada tenaga semasa rehat. Aktiviti yang berintensiti rendah seperti maraton, memerlukan tenaga sehingga 20 hingga 30 kali ganda daripada semasa rehat. Oleh itu penggunaan tenaga bergantung kepada intensiti, masa latihan dan tahap kecergasan individu.

Terdapat tiga sistem asas di mana ATP boleh dibekalkan ke sel-sel otot untuk menghasilkan pergerakan. Dua daripadanya tidak memerlukan oksigen dan dipanggil sistem anaerobik. Sistem yang ketiga memerlukan oksigen dan dikenali sebagai sistem aerobik. Sistem anaerobik dipecahkan kepada dua iaitu sistem alaktik dan sistem laktik.

Sistem Tenaga

Anaerobik

Alaktik Laktik

Aerobik

SISTEM AEROBIK(SISTEM OKSIGEN)

Sumber tenaga ini melibatkan pengeluaran ATP daripada pelbagai bahan bakar dengan penggunaan oksigen. Sumber utama ialah karbohidrat dan lemak. Sistem ini menghasilkan paling banyak ATP. Ini membolehkan aktiviti fizikal dilakukan dalam jangka masa yang panjang tetapi berintensiti rendah dan sederhana. Pengeluaran ATP melalui sistem ini agak perlahan berbanding dengan sistem yang lain dan memakan masa melebihi tiga minit kerana oksigen perlu disalurkan ke otot melalui saluran darah. Dengan kehadiran oksigen, asid piruvik berpecah menjadi karbon dioksida dan air serta membebaskan ATP. Penghasilan ATP adalah melalui tiga proses utama iaitu glikolisis, kitaran kreb dan sistem pengangkutan elektron.

GLIKOLISIS AEROBIK

Rajah Sistem aerobik

PROSES PENGHASILAN ATP

Mekanisme proses glikolisis boleh berlaku secara anaerobik dan aerobik. Tindakan kimia sama yang berlaku tetapi hasil sampingan ini yang membezakan proses yang berlaku secara anaerobik dan aerobik. Dalam glikolisis anaerobik, asid piruvik bertukar menjadi asid laktik.

GLIKOLISIS

Merupakan siri tindakan kimia yang mengoksidakan sepenuhnya enzim acetyl coa. Pada akhir siri tindakan, dua mol ATP akan terbentuk dan karbohidrat akan dipecahkan ke bentuk karbon dan hidrogen. Karbon akan bergabung dengan oksigen untuk membentuk karbon dioksida. Karbon dioksida dinyahkan daripada sistem fisiologi memerusi sistem respiratori.

KITARAN KREB

Rajah Kitaran Kerb

RANTAIAN PENGANGKUTAN ELEKTRON

Hidrogen ialah unsur yang dibebaskan menerusi proses glikolisis dan Kitaran kreb. Hidrogen akan bergabung dengan dua koenzim yang dikenali sebagai NAD (nicotinamide adenine dinucleotide) dan FAD (flavin adenine dinucleotide). Enzim-enzim NAD dan FAD membawa atom hidrogen ke RPE. Pada rantaian ini, berlaku proses pemecahan hidrogen kepada elektron dan proton.

Rajah Rantaian Pengangkutan Elektron

Terdapat banyak jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobik seseorang atlet seperti latihan Fartlek, latihan interval, larian, berenang, aerobic dance exercise, berbasikal, mendayung.Keupayaan aerobik biasanya dikaitkan dengan keupayaan kardiovaskular seseorang atlet. Continuous training merupakan contoh latihan yang kerap digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic. Program latihan secara continuous training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic haruslah berasakan konsep FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Type, T-Time).

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), bagi meningkatkan keupayaan aerobik, atlet harus menjalani latihan tidak kurang daripada 15 minit dengan kawalan kadar denyutan nadi (ditingkatkan/diturunkan- intensity). Semakin lama tempoh latihan, maka semakin tinggi kadar peningkatan keupayaan aerobik.

Sistem Anaerobik Alaktik Anaerobik Laktik Sistem Aerobik

Sumber

makanan/kimia Fosfokreatin Glukosa/glikogenGlukosa/glikogen,

lemak, protien

Keperluan oksigen Tidak perlu Tidak perlu Perlu

Kelajuan Sangat pantas Pantas Perlahan

Penghasilan ATPSedikit dan terhad Sedikit dan terhad

Banyak dan tidak

terhad

Jangka masa 10 saat 1-3 minit Melebihi 3 minit

Jenis aktivitiBerintensiti tinggi Berintensiti tinggi

Berintensiti

rendah dan

sederhana

Contoh sukan 100m dan 200m 800m Marathon

• Perkara yang paling penting dalam konsep tenaga adalah bahan api yang dibekalkan semasa latihan. Apabila kita mengetahui tentang bahan api yang dibekalkan kepada otot rangka semasa latihan penting dalam menentukan pemakanan yang sesuai.

• Bekalan bahan api yang dimaksudkan ialah jenis makanan yang boleh menghasilkan ATP semasa latihan. Terdapat tiga sumber kelas makanan utama yang menghasilkan tenaga iaitu karbohidrat, lemak dan protein. Bekalan tenaga yang dikeluarkan akibat pemecahan tiga jenis makanan ini boleh digunakan bagi sistem aerobik untuk menghasilkan ATP. Oleh itu, karbohidrat memainkan peranan utama sebagai sumber tenaga utama. Selain itu juga, makanan yang perlu dimakan mesti memberi tumpuan kepada karbohidrat. Walaupun protein boleh digunakan sebagai sumber tenaga apabila sumber-sumber lain sudah kehabisan seperti keadaan kesuburan. Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan gliserol. Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah. Bahan kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.

Contoh sukan

•Marathon•Hoki•Triathlon•Acara larian 5000 meter•Berbasikal(10km)

CONTOH SUKAN

SUKAN HOKI

ACARA 5000 METER

SUKAN BERBASIKAL

MERENTAS DESA

SUKAN RENANG

MENDAYUNG

SEKIAN TERIMA

KASIH…