Program latihan 100 dan 200meter
Transcript of Program latihan 100 dan 200meter
PROGRAM LATIHAN 100 DAN 200meter (Jaidi Josis)
Coach,JekEducation Sport Science
HARI ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHADMASA
4.0
0-5.3
0 p
etan
g (s
ele
pa
s b
ela
jar/ke
las
tam
bah
an
)
WARM UP (DINAMIK)
DAYA TAHAN (60%)
-4 x 1 pusing track (slow
jogging)
-setiap latihan mesti letih
jangan tidak letih
-lakukan dengan
suungguh-sunggu
-jangan lupa utama
belajar
COOLING DOWN
-jangan lupa buat dan
sungguh-sungguh
WARM UP (DINAMIK)
Teknikal(90%)
-10 x 1= 30 meter jarak
-setiap latihan mesti letih
jangan tidak letih
-lakukan dengan
sungguh-sungguh
-jangan lupa utama
belajar
COOLING DOWN
-jangan lupa buat dan
sungguh-sungguh
WARM UP (DINAMIK)
Teknikal(90%)
-8 x 1= 40meter jarak
-setiap latihan mesti letih
jangan tidak letih
-lakukan dengan
sungguh-sungguh
-jangan lupa utama
belajar
COOLING DOWN
-jangan lupa buat dan
sungguh-sungguh
WARM UP (DINAMIK)
Teknikal(80%)
-4 x 1= 80meter jarak
-setiap latihan mesti letih
jangan tidak letih
-lakukan dengan
sungguh-sungguh
-jangan lupa utama
belajar
COOLING DOWN
-jangan lupa buat dan
sungguh-sungguh
WARM UP (DINAMIK)
Teknikal(90%)
-6 x 1 = 110meter jarak
-setiap latihan mesti letih
jangan tidak letih
-lakukan dengan sungguh-
sungguh
-jangan lupa utama belajar
COOLING DOWN
-jangan lupa buat dan
sungguh-sungguh
WARM UP (DINAMIK)
Tenikal/taktikal(40%)
-3 x 20meter jarak
-setiap latihan mesti letih
jangan tidak letih
-lakukan dengan sungguh-
sungguh
-jangan lupa utama belajar
COOLING DOWN-jangan lupa buat dan
sungguh-sungguh
WA
RM
UP
(DIN
AM
IK)
Pe
rtanding
an O
lahrag
a terbu
ka ten
om
2010
Ko
mp
leks su
kan te
nom
Inten
siti 100
%