Rancangan Latihan Amali Harian
6
10.0 RANCANGAN LATIHAN HARIAN Minggu 1 Tarikh / Hari 13.2.2010 (Isnin) 14.2.2012 (Selasa) 15.2.2012 (Rabu) 16.2.2012 (Khamis) 17.2.2012 (Jumaat) Tempat Padang sekolah Padang sekolah Jalan kampung Dewan sekolah Padang sekolah Tajuk Latihan litar ( 8 stesen x 3 set ) Latihan jeda ( 4 stesen x 2 set ) Merentas desa Latihan bebanan Latihan jeda ( 4 stesen x 2 set ) Tahap Latihan Sederhana Sederhana Rehat aktif Sederhana Sederhana Frekuensi Sekali seminggu Interval 1:2 1:2 1:2 1:2 1:2 Masa 4.00 – 5. 30 Petang 4.00 – 5.30 Petang 4.00 – 5.30 Petang 4.00 – 5.30 Petang 4.00 – 5.30 Petang Objektif a) Meningkatkan kecergasan fizikal yang merangkumi daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, ketangkasan, koordinasi, kuasa, kepantasan, imbangan dan masa reaksi. a) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat. b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular. a) Menghindarkan kelesuan dan bosan. b) Mengekalkan daya tahan fizikal dan kekuatan otot. Membina dan meningkatkan : a) kekuatan otot b) daya tahan otot c) kekuatan eksplosif a) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat. b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
description
Perkongsian
Transcript of Rancangan Latihan Amali Harian
10.0 RANCANGAN LATIHAN HARIANMinggu 1
Tarikh / Hari
13.2.2010 (Isnin)
14.2.2012 (Selasa)15.2.2012 (Rabu)16.2.2012 (Khamis)17.2.2012 (Jumaat)
TempatPadang sekolah
Padang sekolahJalan kampungDewan sekolahPadang sekolah
TajukLatihan litar( 8 stesen x 3 set )Latihan jeda( 4 stesen x 2 set )Merentas desaLatihan bebananLatihan jeda( 4 stesen x 2 set )
Tahap LatihanSederhana
SederhanaRehat aktifSederhanaSederhana
FrekuensiSekali seminggu
Interval1:2
1:21:21:21:2
Masa4.00 5. 30 Petang
4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang
Objektifa) Meningkatkan kecergasan fizikal yang merangkumi daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, ketangkasan, koordinasi, kuasa, kepantasan, imbangan dan masa reaksi.
a) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat.b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.a) Menghindarkan kelesuan dan bosan.b) Mengekalkan daya tahan fizikal dan kekuatan otot.Membina dan meningkatkan :a) kekuatan ototb) daya tahan ototc) kekuatan eksplosifa) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat.b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
PeralatanKon, stop watch, rekod latihan, wisel.
Bola, kon, stop watch, rekod latihan, wisel.Rekod latihan, wiselBola, kon, stop watch, rekod latihan, wisel.
Minggu 2
Tarikh / Hari
20.2.2012 ( Isnin )21.2.2012 ( Selasa )22.2.2012 ( Rabu )23.2.2012 ( Khamis )24.2.2012 ( Jumaat )
TempatPadang sekolah
Persekitaran sekolahDewan sekolahPadang sekolahPadang Sekolah
TajukLatihan litar( 8 stesen x 3 set )BerbasikalLatihan bebananLatihan jeda( 4 stesen x 2 set )Latihan tekanan
Tahap LatihanSederhana
Rehat aktifSederhanaSederhanaSub maksimum
FrekuensiSekali seminggu
Interval1:2
1:21:21:21:2
Masa4.00 5. 30 Petang
4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang
Objektifa) Meningkatkan kecergasan fizikal yang merangkumi daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, ketangkasan, koordinasi, kuasa, kepantasan, imbangan dan masa reaksi.
a) Menghindarkan kelesuan dan bosan.b) Mengekalkan daya tahan fizikal dan kekuatan otot.Membina dan meningkatkan :a) kekuatan ototb) daya tahan ototc) kekuatan eksplosifa) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat.b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.a) Memperbaiki dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.b) Meningkatkan dayatahan otot.c) meningkatkan kemahiran.d) Meningkatkan kelenturan, ketangkasan, kelajuan dan koordinasi.e) Meningkatkan kemampuan aerobik.
PeralatanKon, stop watch, rekod latihan, wisel.
Rekod latihan, wiselBola, kon, stop watch, rekod latihan, wisel.Bola, skitel.
Minggu 3
Tarikh / Hari
27.2.2010 (Isnin)
28.2.2012 (Selasa)29.2.2012 (Rabu)1.3.2012 (Khamis)2.3.2012 (Jumaat)
TempatPadang sekolah
Padang sekolahJalan kampungDewan sekolahPadang sekolah
TajukLatihan litar( 8 stesen x 3 set )Latihan jeda( 4 stesen x 2 set )Merentas desaLatihan bebananLatihan jeda( 4 stesen x 2 set )
Tahap LatihanSederhana
SederhanaRehat aktifSederhanaSederhana
FrekuensiSekali seminggu
Interval1:2
1:21:21:21:2
Masa4.00 5. 30 Petang
4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang
Objektifa) Meningkatkan kecergasan fizikal yang merangkumi daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, ketangkasan, koordinasi, kuasa, kepantasan, imbangan dan masa reaksi.
a) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat.b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.a) Menghindarkan kelesuan dan bosan.b) Mengekalkan daya tahan fizikal dan kekuatan otot.Membina dan meningkatkan :a) kekuatan ototb) daya tahan ototc) kekuatan eksplosifa) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat.b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
PeralatanKon, stop watch, rekod latihan, wisel.
Bola, kon, stop watch, rekod latihan, wisel.Rekod latihan, wiselBola, kon, stop watch, rekod latihan, wisel.
Minggu 4
Tarikh / Hari
5.3.2012 ( Isnin )6.3.2012 ( Selasa )7.3.2012 ( Rabu )8.3.2012 ( Khamis )9.3.2012 ( Jumaat )
TempatPadang sekolah
Persekitaran sekolahDewan sekolahPadang sekolahPadang Sekolah
TajukLatihan litar( 8 stesen x 3 set )BerbasikalLatihan bebananLatihan jeda( 4 stesen x 2 set )Latihan tekanan
Tahap LatihanSederhana
Rehat aktifSederhanaSederhanaSub maksimum
FrekuensiSekali seminggu
Interval1:2
1:21:21:21:2
Masa4.00 5. 30 Petang
4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang4.00 5.30 Petang
Objektifa) Meningkatkan kecergasan fizikal yang merangkumi daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, ketangkasan, koordinasi, kuasa, kepantasan, imbangan dan masa reaksi.
a) Menghindarkan kelesuan dan bosan.b) Mengekalkan daya tahan fizikal dan kekuatan otot.Membina dan meningkatkan :a) kekuatan ototb) daya tahan ototc) kekuatan eksplosifa) Meningkatkan kecergasan fizikal dalam masa yang singkat.b) Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.a) Memperbaiki dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.b) Meningkatkan dayatahan otot.c) meningkatkan kemahiran.d) Meningkatkan kelenturan, ketangkasan, kelajuan dan koordinasi.e) Meningkatkan kemampuan aerobik.
PeralatanKon, stop watch, rekod latihan, wisel.
Rekod latihan, wiselBola, kon, stop watch, rekod latihan, wisel.Bola, skitel.
