MasaAktivitiPelaksanaanAlatan / Catatan

5 minit

Memanaskan badana) Permainan kecil ???b) Regangan otot secara dinamik : Kepala Tangan Badan Kaki 1. Murid dibahagikan kepada enam kumpulan.2.

AKTIVITI ??1. Memperkenalkan Jenis-Jenis Pagar :> National Aluminium Hurdle

> Polanik Hurdle:

> UCS International Hurdle:

> UCS Ultimate Hurdle:

AKTIVITI ??2. Teknik : Fasa Lari Berpagar 1. Menuju pagar pertama : Bilangan langkah larian hendaklah tetap Berlari dengan pantas (lari pecut) Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar2. Lonjakan :

Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa. Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi. Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan. Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki

3. Melepasi Pagar :

Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah kehadapan. Bongkokkan badan kehadapan. Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat)

4. Pulihan :

Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.

5. Berlari di antara pagar :

Bilangan langkah hendakalah sama Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan

6. Mengakhiri Larian : Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat

Fasa larian selekoh

1. Murid dikendaki duduk mengikut kumpulan.2. Guru akan menerangkan jenis-jenis pagar dan fungsinya kepada murid-murid.

BBM:Pakej slide

30 minitAKTIVITI ??3. Ansur Maju : Menendang ke hadapan :a) Latihan 1

b) Latihan 2

Latihan 3

Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. Melangkah batang rotan.

Latihan 4 Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.

Latihan 5 : Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan. Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta. Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak.

Langkah pelaksanaan

Haina

Wisel

Wisel (2) Jam randik Kon (6)

30 minit (800 m)

Pengelolaan Acara Lari Berpagar1. Peraturan permulaan

2. Peraturan Semasa Larian

3. Peraturan Penamat

4. Pemegang bendera

5. Pencatat masa

6. Hakim Pelepas

7. Pengadil Lorong

.

Anita (Peraturan)Suzie (Simulasi 800 meter)

Papan pelepasJam randik (8)Bendera putih (4)Bendera merah (6)Loceng Borang teknikal

5 minitCooling DownRegangan otot secara statik : Kepala Tangan Badan Kaki

Haina