SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

UJIANSTANDARD KECERGASAN

FIZIKAL KEBANGSAAN

SEGAK

DISEDIAKAN OLEH:

ABU BAKAR BIN ABDULLOH

JU PENDIDIKAN JASMANI JPN KEDAH

PUNCA KUASA (ARAHAN PELAKSANAAN)

SURAT PEKELILING IKHTISAS BIL. 4/2008

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN

UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA

(SEGAK)

SEGAK

• Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK)

• Dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.

Rasional

• Gaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambah sedentari.

• Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian tanpa berasa letih dan lesu.

• Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap item ujian

• Dinilai mengikut norma yang telah ditetapkan. Dengan ini, satu penilaian yang standard dapat diukur.

Penyelesaian Masalah

• “SEGAK” mula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005.

• Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke sekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008 berdasarkan pekeliling iktisas bil 4 / 2008.

• Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafan sijil secara peperiksaan berpusat.

Rasional Ujian

• Rekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid.

• Dijalankan secara sistematik perlu diadakan dua kali setahun

• Dapat memotivasikan murid mengamal gaya hidup sihat.

• Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri

• Memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kesejahteraan negara selaras dengan hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke arah merealisasikan Wawasan 2020.

Definisi Kecergasan Fizikal

“Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang.”

“Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.”

Falls, 1980

Matlamat

Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Objektif

Murid dapat :

• mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;

• melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah;

• menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu;

• melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; dan

• pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.

Prosedur SEGAK

• Semua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan dalam buku panduan ini.

• Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur, keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan.

• Umur murid dikira pada 1 hb. Januari untuk rujukan norma.

• Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktupengajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama.

Prosedur SEGAK

• Guru melatih murid terlebih dahulu dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, bersama rakan atau keluarga mereka.

Prosedur SEGAK

URUTAN UJIAN

• Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan.

• Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;

• Naik Turun Bangku ( 3 minit – metronom 96 detik

• Tekan Tubi ( 1 minit )

• Ringkuk Tubi Separa (1 minit - metronom 50 detik)

• Jangkauan Melunjur

Sebelum Ujian

• Penerangan Ujian SEGAK kepada pelajar hendaklah dibuat.

• Pelajar hendaklah tahu, faham, dan biasa melakukan ujian mengikut prosedur yang betul.

• Pelajar hendaklah melakukan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu.

INDEKS JISIM BADAN (BMI-FOR-AGE)

• Tujuan:

• Menilai komposisi badan

• Tahap:

• Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

• Jantina:

• Lelaki dan Perempuan

• Alatan dan kemudahan:

• Pengukur tinggi, Penimbang berat

• Borang skor

• Pengurusan dan organisasi:

• Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.

Nama Ujian

PROSEDUR UJIAN

• Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.

• Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

• Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

MENGENAL PASTI KOMPOSISI BERAT BADAN (BMI LELAKI)

Umur (Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat

Berlebihan

Berat

Berlebihan

9 <14.0 14.1 – 18.6 >18.7 – 21.0 >21.1

10 <14.2 14.3 – 19.4 >19.5 – 22.2 >22.3

11 <14.6 14.7 – 20.2 >20.3 – 23.2 >23.3

12 <15.0 15.1 – 21.0 21.1 – 24.2 >24.3

13 <15.4 15.5 – 21.8 >21.9 – 25.2 >25.3

14 <16.0 16.1 – 22.6 >22.7 – 26.0 >26.1

15 <16.6 16.7 – 23.4 >23.5 – 26.8 >26.9

16 <17.2 17.3 – 24.2 >24.3 – 27.6 >27.7

17 <17.8 17.9 – 24.8 >24.9 – 28.2 >28.3

MENGENAL PASTI KOMPOSISI BERAT BADAN (BMI PEREMPUAN )

Umur (Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat

Berlebihan

Berat

Berlebihan

9 <14.8 14.9 – 19.2 >19.3 – 21.8 >21.9

10 <14.0 14.1 – 19.9 >20.0 – 22.9 >23.0

11 <14.4 14.5 – 20.8 >20.9 – 24.0 >24.1

12 <14.8 14.9 – 21.6 >21.7 – 25.2 >25.3

13 <15.3 15.4 – 22.5 >22.6 – 26.2 >26.3

14 <15.8 15.9 – 23.2 >23.3 – 27.2 >27.3

15 <16.3 16.4 – 24.0 >24.1 – 28.0 >28.1

16 <16.8 16.9 – 24.5 >24.6 – 28.8 >28.9

17 <17.3 17.4 – 25.2 >25.3 – 29.6 >29.7

(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

NAIK TURUN BANGKU

• Tujuan:• Menilai Daya Tahan Kardiovaskular

• Tahap:• Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

• Jantina:• Lelaki dan Perempuan

• Alatan dan kemudahan:• Permulaan Naik Turun Bangku• Bangku - Ketinggian 30.5 cm• Jam Randik• Borang Skor• Rakaman atau Metronome

Nama Ujian

• Aktiviti dijalankan berpasangan.

• Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat. (Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan.)

• Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.

PENGURUSAN DAN ORGANISASI

atau

PERMULAAN NAIK TURUN BANGKU

PROSEDUR

• Ujian murid memakai kasut sukan yang sesuai.

• Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.

• Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.

• Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).

PROSEDUR

• Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit.

• Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.

• Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan kiraan dilakukan oleh guru atau menggunakan Polar Heart Rate Monitor.

• Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.

• Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.

PROSEDUR

PELAKUAN NAIK TURUN BANGKU

VIDEO

UJIAN TEKAN TUBI• Tujuan:

• Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu

• Tahap:

• Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

• Jantina:

• Lelaki

• Alatan dan kemudahan:

• Kawasan lapang dan rata.

• Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar).

• Jam Randik.

Nama Ujian

PENGURUSAN DAN ORGANISASI

• Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

• Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.

PROSEDUR

• Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.

• Turunkan badan dengan membengkokkan sikusehingga dada menyentuh span.

• Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

BADAN DILURUSKAN

DALAM KEADAAN SEDIA

SPAN

( 5 cm x

15 cm x

10 cm ).

PROSEDUR

Kiraan Satu

Ulangan Lakuan

PROSEDUR

• Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya.

• Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.

• Murid TIDAK dibenarkan berehat semasa perlakuan, skor dikira setakat perlakuan sempurna dibuat.

• Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

TEKAN TUBI SUAIAN• Tujuan:

• Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu

• Tahap:

• Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

• Jantina:

• Perempuan

• Alatan dan kemudahan:

• Kawasan lapang dan rata.

• Tilam atau “exercise mat” diperlukan.

• Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ).

• Jam randik.

Nama Ujian

PENGURUSAN DAN ORGANISASI

• Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

• Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.

PROSEDUR

• Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan.

• Turunkan badan dengan membengkokkan sikusehingga dada menyentuh span.

• Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

PROSEDUR

Kiraan Satu

Ulangan Lakuan

PROSEDUR

• Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya.

• Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.

• Murid TIDAK dibenarkan berehat semasa perlakuan, skor dikira setakat perlakuan sempurna dibuat.

• Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Bersedia Lakuan Bengkok Siku Lakuan Lurus Tangan

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

RINGKUK TUBI SEPARA• Tujuan :

• Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen

• Tahap :• Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

• Jantina :• Lelaki dan perempuan

• Alatan dan kemudahan :• Pita lekat bersaiz 2.5 cm• Pita ukur • Jam randik• Metronom @ rakaman metronom 50 detik

Nama Ujian

PENGURUSAN DAN ORGANISASI

• Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

• Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.

PROSEDUR

• Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.

• Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.

• Buka kaki seluas bahu.

• Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama.

• Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua.

PROSEDUR

• Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.

• Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit.

• Murid B mengira ulangan perlakuan.

• Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-• Berasa tidak selesa.• Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan

penanda kedua.• Tumit diangkat.

PROSEDUR

PROSEDUR

Kiraan Satu

Ulangan Lakuan

RINGKUK TUBI SEPARA

Bersedia Ringkuk Kedudukan asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Lekatkan Pita Pelekat Secara Selari Pada Lantai Di Kiri Dan Kanan.

10cm

Jarak antara pita adalah 10 cm.

PANDUAN GURU

Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:

• Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai.

• Tumit diangkat.

• Badan/ bahu senget.

• Punggung terangkat.

• Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

JANGKAU MELUNJUR

Nama Ujian

• Tujuan:• Mengukur fleksibiliti

• Tahap:• Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

• Jantina:• Lelaki dan perempuan

• Alatan dan kemudahan:• Alat pengukur jangkauan • Borang skor.

• Pengurusan dan organisasi:• Gunakan alat pengukur jangkauan yang

disediakan.

PROSEDUR

• Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter.

• Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut.

• Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama.

• Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur.

JANGKAUAN MELUNJUR

Lutut sentiasa lurus

• Jangkaukan tangan

perlahan-lahan sejauh yang

mungkin

PROSEDUR

• Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap.

• Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.

• Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku.

BORANG UJIAN SEGAK

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)

(UJIAN : PRA / POST ) TARIKH :

NAMA PENUH TINGKATAN

UMUR

TINGGI (meter)

BERAT (kg)

SKOR BMI(INDEKS JISIM BADAN = BERAT/TINGGIXTINGGI )

UJIAN Ulangan Markah UJIAN Ulangan Markah

NAIK TURUN

BANGKU (3m)

RINGKUK TUBI

SEPARA (1 m)

TEKAN TUBI

(1 m)

JANGKAUAN

MELUNJUR

BORANG UJIAN SEGAK

PROGRAM DATA SEGAK

JABATAN PENDIDIKAN NEGERI KEDAH

NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL MURID (SEGAK)

LELAKI 15 TAHUNSkor 5 4 3 2 1

Naik Turun

Bangku

75 ke

bawah 76 – 97 98 - 120 121 - 142143 ke

atas

Tekan Tubi 30 ke

atas 24 - 29 18 - 23 13 - 1712 ke

bawah

Ringkuk

Tubi Separa

23 ke

atas 19 - 22 14 - 18 10 - 139 ke

bawah

Jangkauan

Melunjur

46 ke

atas 37 - 45 27 - 36 17- 2616 ke

bawah

CONTOH

NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL MURID (SEGAK)(Perempuan 17 tahun)

SKOR 5 4 3 2 1NAIK TURUN

BANGKU

(kadar nadi)

75 ke

bawah

76 – 97 98 –

120

121 –

142

143 ke

atas

TEKAN TUBI 24 ke

atas

20 – 23 15 – 19 10 – 14 9 ke

bawah

RINGKUK TUBI

SEPARA31 ke

atas

16 – 18 12 – 15 8 – 11 7 ke

bawah

JANGKAUAN

MELUNJUR41 ke

atas

35 – 40 28 – 34 22 – 27 21 ke

bawah

CONTOH

KEPUTUSAN KESELURUHAN

SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH

KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN

PEMARKAHAN

BIL. JUMLAH SKOR

KESELURUHAN

GRED PERNYATAAN

1. 18 HINGGA 20 MARKAH A CEMERLANG

2. 15 HINGGA 17 MARKAH B SANGAT BAIK

3. 10 HINGGA 14 MARKAH C BAIK

4. 7 HINGGA 9 MARKAH D SEDERHANA

5. 4 HINGGA 6 E PERLU USAHA

LAGI

ULASAN SKOR UJIAN KECERGASAN FIZIKALUJIAN TEKAN TUBI

SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI

5 Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal anda

dengan meneruskan latihan berkala supaya

tidak berlaku kebolehbalikan.

Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-

kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain

bola tampar, ping pong atau hoki.

4 Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan

meneruskan latihan berkala dan melakukan

prinsip tambah bebanan.

Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-

kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain

bola tampar, badminton atau hoki.

3 Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan

menggunakan prinsip tambah bebanan.

Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-

kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain

bola tampar, badminton atau bola keranjang.

2 Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal.

Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani

anda.

Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-

kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain

bola tampar, bola jaring atau bola baling.

1 Perlu berusaha dengan menjalani latihan

yang khusus untuk membina kekuatan dan

dayatahan otot dengan bimbingan guru

Pendidikan Jasmani.

Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti tekan tubi

selama 5 minit setiap pagi dan petang.

Kekerapan latihan memainkan peranan penting

dalam latihan. Selain itu anda perlu melakukan

riadah setiap hari. Berjalan laju dan bersukan

setiap petang.

CONTOH

SELAMAT MENJALANKAN TUGAS

SEKIAN, TERIMA KASIH