Senam Robik Ppt

7/27/2019 Senam Robik Ppt

http://slidepdf.com/reader/full/senam-robik-ppt 1/36

Bahagian Pendidikan Guru (BPG)

1 Murid 1 Sukan



Latihan jasmani yang menggabungkanaerobik dan senaman yang lazimnyadilakukan beramai-ramai sebagai suatuacara.

Senaman menggunakan gerakan-gerakanotot yang merangkumi komponen :

Memanaskan badan

Menyejukkan badan

Regangan

Aktiviti dilakukan beserta iringan muzik.



Seni merancang dan menyusun pergerakanseperti membuat sebuah karya dalam lukisan.

Keupayaan guru mempelbagaikan gerakanyang unik dan menyeronokkan adalahlangkah awal ke arah pengajaran yangprofessional.

Guru perlu memahami dan menguasai teknik

dan sistem pengajaran dalam menyusunprogram pengajaran senamrobik yang mudahdan berkesan.



Memperkuat otot-otot yang terlibat dalamsistem pernafasan, memangkin keluar masukudara daripada paru-paru.

Memperkuat dan memperbesar otot jantung.

Memperbaiki kecekapan mengepam danmengurangkan kadar rehat jantung.

Memperkuat otot-otot jantung.

Memperbaiki kecekapan kitaran danmengurangkan tekanan darah tinggi.



Menaikkan jumlah sel-sel darah merah dalambadan dan membantu pengangkutan oksigen.

Memperbaiki kesihatan mental termasuklahmengurangkan tekanan emosi danmenurunkan insiden kemurungan menerusipenghasilan hormon endorfin.

Mengurangkan risiko diabetes

Membakar lemak sambil membina otot-ototutama.



Pemain CD dan pembesar suara.

Mikrofon mudah alih untuk instruktor (jikaperlu).

Tapak yang sesuai seperti padang sekolah,astaka dan tapak perhimpunan.



Yakin diri. Berminat dan bersemangat mengajar.

Sentiasa berbudi bahasa dan ceria.

Bijak berkomunikasi. Mempunyai suara yang kuat dan jelas.

Berpengetahuan semasa tentang senamandan kecergasan.

Bersikap professional dan beretika.



Kemas dan sopan. Pakaian sukan lengkap.

Baju berlengan dan seluar panjang.

Kasut yang sesuai.

Topi jika cuaca terlalu panas.



Muzik yang digunakan dalam senamrobikadalah susunan rentak dalam irama yangsekata. Terdapat beberapa elemen iaitu :

‘tersusun.

Pemilihan muzik adalah amat penting dalammelaksanakan senamrobik untuk kesesuaianguru/instruktor dan peserta. Ia juga boleh

berpandukan kepada kemahuan dan citarasapeserta bagi melahirkan sesi senamrobikyang seronok dan ceria.



Beat’ - Adalah bunyi denyutan muzikberulangkali. Ia boleh dibandingkan denganperkataan di dalam percakapan/bahasa. Kita

boleh mengenal pasti dan mencantumkan‘beat’ seperti membentuk susunan ayat.Muzik yang biasa digunakan mempunyai 32‘beat’ berterusan.

‘Phrase’ - Adalah seperti susunan ayat dalamsatu baris lagu. 1 ‘Phrase’ mempunyai 8‘beat’.

‘Block’ - Adalah seperti rangkap dalam lagu.Di dalam satu ‘Block’ mempunyai 4 Phrase.Memahami‘ block’ adalah penting untukmenjadikan pergerakan senamrobik lebih



1) 12345678

2)12345678

3) 12345678

4) 12345678

1 Phrase

1 Beat

1 Block



Kelas BPM ( Beat Per minute)

Low Impact 128 - 135

High Impact 135 -170

Hi/Lo 130 - 148

Senamrobik 128 –

135

Aerodance 128 - 145

Step Aerobic 128 - 138

Latin 128- 140

Fitball 120 - 135

Body Toning/Conditioning 105 - 130



Berjalan/berkawad setempat atau

bergerak.

Bergerak selangkah ke sisi.



Sentuh dengan hujung jari kaki.

Mengangkat lutut atau kaki.



Sentuh dengan hujung jari kaki.

Membuka besar kedua- duabelah kaki ke hadapan danmenutup langkah kebelakangseperti huruf V.



Langkah sisi ke kanan dan ke kiri.

Langkah ke sisi ke kanan danke kiri sambil melipatkan kaki.



Langkah sisi ke kanan dan ke kirisambil mengangkat lutut keparasa pinggang.

Sentuh dengan hujung kaki ke sisiatau ke hadapan.



Sentuh dengan tumit kaki kehadapan.

Sebelah kaki ke hadapan dansebelah kaki ke belakang denganlutut di fleksikan.



Membuka kaki selebar bahu danlutut di fleksikan seperti duduk diatas sebuah bangku.



Sama dengan step touch tetapidigantikan dengan lompatan kesisi.

Menyilangkan kaki denganpergerakan pantas.



Lompat bintang denganmembuka dan menutup kaki.

Menendang statik atau melompatdan menendang.



5.1 SISTEM ANSUR MAJU DAN KAEDAH PENAMBAHAN.

Kedah mengajar pergerakan senamrobik dari sedikit menjadi

banyak.

Menambahkan satu elemen pergerakan sahaja pada satu masa dan

seterusnya.

CONTOH :

Ajar pergerakan A ( STEP TOUCH ) = 1 BLOK

Ajar pergerakan B ( LEG CURL) = 1 BLOK

Gabung A + B

Ajar pergerakan C (DOUBLE STEP TOUCH)=1BLOKGabung A + B + C

Ajar pergerakan D (SIDE TAP) =1BLOK

Gabung A + B + C + D



5.2 SISTEM ANSUR MAJU DAN KAEDAH BERANGKAI.

Kedah ini pergerakan A dan Pergerakan B diajar dandirangkai bersama dalam kombinasi gerakan berkembar.

CONTOH :

Ajar pergerakan A ( STEP TOUCH ) = 1 BLOK

Ajar pergerakan B ( LEG CURL) = 1 BLOK

Gabung A dan B (A+B)

Ajar pergerakan C(DOUBLE STEP TOUCH)=1BLOK

Ajar pergerakan D (SIDE TAP)

=1BLOK

Gabung C dan D (C+D)

Akhir Gabung (A+B) dan (C+D)



Arahan Lisan (Verbal Cueing) Apakah nama pergerakan?. Contohnya ToeTouch,

Pecdec.

Di mana dan ke mana arah pergerakan?. Contohnyasetempat, bergerak ke depan, ke atas dansebagainya.

Bilakan pergerakan bermula, bertukar atauberakhir?. Contohnya, buat step touch 4 kali

kemudian Grapevine . Bagaimanakah kualiti atau tahap pergerakan?.

Contohnya, buat dengan laju, tinggikan aras lutut,soft knees , chest tall dan sebagainya.



Arahan Bukan Lisan (Non-verbal Cueing)

Simbol/Signs . Menggunakan tangan untukmenunjukan bentuk pergerakan, arah danbilangan ulangan pergerakan.

Mimik Muka.

Muzik. Bahasa Badan (Body Language )

Tunjuk dan Lihat.



Pemanasan Badan (5-10 minit)

Menggunakan pergerakan-pergerakan asasdan impak rendah .

Melancarkan perjalanan darah ke otot-otot.

Melicinkan pergerakan sendi-sendi. Menaikkan kadar nadi.

Menambahkan penumpuan yang lebih kepadaakal (mental alertness ).



Regangan (5-10 minit)

Meregang otot dan sendi agar bersedia dengan latihanberintensiti yang lebih tinggi bagi mengelakkan berlakunya

kecederaan . Regangan dapat meningkatkan kelenturan.

Regangan perlulah dilakukan tanpa paksaan atau henjutan.

Terbahagi kepada:

Statik Regangan statik membolehkan peserta memberi tumpuan

kepada posisi badan mereka (body posture & body alignment ).

Regangan statik ini boleh dilakukan selama 10-30 saat tanpa

henjutan. Dilakukan semasa pemanasan badan dan penyejukan badan.

Dinamik

◦ Regangan yang dilakukan dalam keadaan bergerak.



Senaman Regangan Bahagian Bawah Badan :



Senaman Regangan Bahagian Atas Badan :



◦ Aktiviti-aktiviti adalah berintensiti lebih tinggi

dengan penggunakan langkah-langkahkombinasi impak rendah dan impak tinggi.

◦ Merupakan bahagian terpenting bagi membinakekuatan otot dan menjana penggunaan tenagadaripada pembakaran lemak.



Dilakukan dengan regangan. Boleh dilakukan dengan iringan muzik yang

berentak perlahan seperti berirama balada.

Jangan terus berhenti daripada melakukanaktiviti secara mengejut.

Terus lakukan aktiviti senaman tetapi padaintensiti yang rendah.



Pakaian mestilah selesa. Hal ini untukmengelakkan kesusahan melakukanpergerakan semasa senamrobik berlangsung.

Mulakan aktiviti senaman dengan sesi

memanaskan badan dan regangan.

Pastikan teknik yang digunakan betul.

Pastikan postur badan yang betul.

Jangan terlalu ambitious .



Tingkatkan tahap senaman secara ansurmaju.

Jika rasa sakit, berhenti melakukan aktivititersebut.

Akhiri setiap sesi senaman dengan fasamenyejukkan badan dan regangan.

Jika latihan melibatkan penggunaan alatan,praktikkan prosedur yang betul.

Pastikan aktiviti dilakukan ditempat yangselamat dan sesuai.

Jangan melakukan senaman, jika berasa tidaksihat.

Senam Robik Ppt

Documents

Transcript of Senam Robik Ppt