SENAMAN UNTUK ORANG

MENGANDUNG

PENGENALAN

JENIS SENAMAN YANG SESUAI

SENAMAN YANG PERLU

DIELAKKANKEBAIKAN

KESIMPULAN

PENGENALAN--Senamrobik semasa mengandung

adalah satu aktiviti yang menggunakan otot besar secara berterusan dengan iringan muzik supaya dapat meningkatkan tahap kardivoskular pada setiap ibu mengandung.

--Tahap senaman untuk ibu mengandung terbahagi kepada tiga iaitu trimester petama, trimester kedua, trimester ketiga.

JENIS SENAMAN Trimester pertama (1 hingga 3 bulan)--Berjalan selama 20 minit di sekitar

kejiranan setiap hari 3-4 kali seminggu--Berjogging, berenang, aerobik berimpak

rendah, berbasikal dan tarian.--Senaman Angkat Berat - jangan terlalu

membawa berat yang keterlaluan. Gunakan berat yang ringan dan sederhana sahaja.

Trimester kedua (4 hingga 6 bulan)--Yoga - menumpukan kepada pernafasan,

relaxation, kedudukan dan rangsangan badan

--Berjalan, berjogging, berenang, berbasikal mengikut kemampuan samada memperlahankan atau memberhentikan aktiviti tersebut

Trimester ketiga ( 7 hingga 9 bulan )--Melakukan senam hamil prenatal untuk

persiapan persalinan--Jalan secara santai

http://4.bp.blogspot.com/-qWIPhy4DiVQ/Te8WzVaULdI/AAAAAAAAAPA/VuKbV7BN5GA/s1600/Senaman+Ibu+Mengandung+2.jpg

SENAMAN @ PERKARA YANG DIELAKKAN KETIKA HAMIL--Elakkan dari melakukan gerakan

melompat-Iompat dan gerakan yang tiba-tiba. Lakukan senaman dengan lemah-Iembut dan perlahan-Iahan.

--Elakkan angkat berat yang keterlaluan--Senaman yang menekan dan memberi

tekanan pada perut--Gerakan pusingan pinggang

--Jangan bersenam melebihi 45 minit dan berhenti jika berasa tidak selesa

BERHENTI BERSENAM!!!! >Terdapat cecair keluar dari vagina>Sakit perut secara tiba-tiba>Kontraksi selepas senaman>Sakit dada>Sukar bernafas>Pening>Penglihatan kabur

KESAN DAN KEBAIKAN--Meningkatkan stamina bakal ibu--Membantu memudahkan proses

kelahiran kerana wanita memerlukan tenaga yang banyak untuk meneran

--Aliran darah menjadi lebih lancar kerana banyak oksigen dihantar ke otak

--Mengatasi masalah kurang selera makan --Menghilangkan tekanan--Melambatkan proses penuaan

KESIMPULAN Senamrobik untuk ibu mengandung

amat penting untuk memudahkan proses kelahiran. Setiap ibu mengandung perlulah mengambil serius terhadap senaman-senaman ini