SENAMROBIK
-
Upload
nur-hidayah -
Category
Education
-
view
5.840 -
download
7
Transcript of SENAMROBIK
TUBUH CERGAS MINDA CERDASIKATAN HARMONIS DIJALIN
SENAMROBIK
PENGENALAN & SEJARAH FAEDAH
JENIS-JENIS PERALATAN
DAN PAKAIAN YANG SESUAI
PENGENALAN DAN SEJARAH
SENAMROBIKSenamrobik adalah satu bentuk metabolism yang melibatkan tenaga dalam otot dengan penggunaan oksigen
Perkataan aerobik telah diperkenalkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper atau lebih dikenali sebagai “Father of Aerobics” dari San Antonio Hospital di Texas.
Sorenson adalah wanita pertama mengubah dan memadankan senaman muzik yang dinamakan tarian aerobik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
Gary dan Debra Tapiolas telah memperkenalkan struktur pengajaran kelas aerobik dalam awal tahun 1982.
SENAMAN AEROBIK
AEROBIK
DENGAN OKSIGEN
PROSES MENGHASILKAN TENAGA
SATU JENIS SENAMAN ATAU GERAK LATIHAN
BERITMA MENGGUNAKAN
MUZIK SERTA KOMBINASI
PERGERAKAN KAKI DAN TANGAN
UNTUK MENINGKATKAN
KADAR NADI BAGI TUJUAN
PEMBAKARAN LEMAK
MENGUATKAN OTOT YANG TERLIBAT DENGAN RESPIRASI UNTUK MEMBANTU PENGALIRAN UDARA MASUK DAN KELUAR DARI PARU- PARU
MENGUATKAN OTOT UNTUK MENINGKATKAN KECEKAPAN PEREDARAN DARAH DAN MENGURANGKAN TEKANAN DARAH
MENINGKATKAN JUMLAH DARAH MERAH DI DALAM BADAN DAN PENGANGKUTAN OKSIGEN KESELURUH BADAN
MENINGKATKAN METABOLISMA, KESIHATAN MENTAL SERTA MENGURANGKAN TEKANAN DAN KEMURUNGAN
MENCEGAH OSTEOPOROSIS DAN MEMBAIKI POSTUR BADAN
MENGURANGKAN RISIKO DIABETES DAN KANDUNGAN LEMAK DALAM BADAN
FAEDAH SENAMROBIK
JENIS- JENIS SENAMROBIK
LOW –IMPACT
AEROBIK
AEROBIK AIR
STEP AEROBIK
DANCE AEROBIK
SPORT AEROBIK
PERALATAN DAN
PAKAIAN YANG SESUAI
1. PAKAIAN YANG SESUAI
BAGI MENGELAKKAN KECEDERAAN SEMASA SENAMAN DAN MENGGALAKKAN PEREDARAN UDARA (TIDAK TERLALU KETAT)
ELAKKAN MEMAKAI PAKAIAN YANG BERASASKAN PLASTIK DAN GETAH (PAKAIAN MANDI-SWIM CUT) KERANA IA MENINGKATKAN SUHU BADAN DAN TIDAK SELAMAT
2. KASUT YANG BERSESUAIAN
• UNTUK MENJAGA KAKI, BUKU LALI DAN BETIS.
• PILIHLAH YANG MENYERAP HENTAKAN DAN MENYOKONG BUKU LALI DAN JARI KAKI.
• POTONGAN MENDIUM CUT DAN HIGH CUT PALING DIGALAKKAN PENGGUNAANNYA KERANA IA MENJAGA BAHAGIAN BUKU LALI PESERTA SENAMROBIK
KELAS AEROBIK
KELEMBUTAN
KETANGKASAN
KOORDINASI
KARDIOVASKULAR
KEKUATAN
KELAS AEROBIK (HI-LO)
FASA MEMANASKA
N BADANFASA AEROBI
K
FASA MEMANASKAN BADAN
Muzik yang sesuai ialah :
126-132 rentak seminit (rsm)
Contoh warm-up : MARCHHEEL TOUCH (FWRD + BWRD)DOUBLE STEP TOUCH (L)KNEE LIFT (DIAGONAL)BACK LUNGES
FASA AEROBIKMuzik yang sesuai digunakan ialah :
132-145 rsm (low impact)
138-148 rsm (med-hi impact)
146-160 rsm (high impact)
Pengiraan Muzik1 2 3 4 5 6 7 8
2 2 3 4 5 6 7 8
3 2 3 4 5 6 7 8
444 3 2 1
I rentak/beat
1 para
1 blok
Apa yang akan terjadi jika bersukan tanpa
warming up & cooling down ??
Tujuan warming up
Meningkatkan suhu badan merancakkan aliran darah ke seluruh badan Tingkatkan kadar nadi & pernafasan – elak kecedaran otot
Tujuan cooling down
Mencegah blood pooling @ rasa sakit ototSempurnakan edaran darah & pembuangan bahan kumuhMengelakkan pitam
Kesan tidak Warming up & cooling down
Kekejangan otot dan Pitam
• Membuatkan darah mengalir ke otot dengan lebih baik. • Darah membawa nutrien, oksigen & elektrolit yang diperlukan oleh tubuh badan kita.• Penyebabnya : Kekurangan oksigen dan elektrolit
1. Rehatkan mangsa dengan kedudukan yang selesa
2. Luruskan bahagian yang tercedera
3. Beri minuman yang sejuk
4. Tuam dengan ais untuk elak bengkak
Langkah rawatan kejang otot kaki
Langkah rawatan pitam
1. Baringkan pesakit dengan kedudukan kepalanya
rendah.
2. Longgarkan pakaian ketat.
3. Lap mukanya dengan tuala basah ATAU biarkan
dia menyedut larutan harum ammonia / minyak yang
berbau kuat (cap kapak)
4. Apabila dia telah sedar semula, suruhlah ia bangun
sendiri. Apabila ia sudah mampu bangun, berikan
minuman sama ada air, kopi atau teh panas.
SAYA SIHAT, KELUARGA SIHAT, SEMUA BAHAGIA..
TAMAN REKREASI
KAWASAN HALAMAN RUMAH