WACANA MINDA RAKAN PEMBIMBING (AKRAB) JABATAN PERDANA MENTERI

BULAN MEI 2014

STRES

Bila Kita Stress Kita Selalunya

Tanda-Tanda Stress (Biasa)

•Mual •Sakit perut •Berpeluh •Degup jantung yg pantas •Sukar tidur •Mulut kering •Kabur

•Kebimbangan •Penafian •Murung •Dukacita •Rasa tidak berdaya •Marah •Rasa kosong •Rasa sedih

•Keliru •Kurang tumpuan •Kurang ingatan •Mimpi ngeri •Gangguan logik •Menyalahkan org lain

•Mengundur diri •Curiga •Perubahan dalam pemakanan, cara tidur, interaksi dlln •Terlalu ceria @ berdiam •Berkelakuan berbeza

Fizikal Kognitif

Emosi Perbuatan

Simptom dan Indikator Stres

Oleh: Seksyen Pengurusan Psikologi Jabatan Perdana Menteri

Tanda-Tanda Stress (Perlukan Rawatan)

•Sakit dada •Sukar bernafas •Dehydration •Darah tinggi •Pitam •Kelesuan berpanjangan

•Panic attack •Anxiety attack •Pobia •Kawalan emosi kurang •Perluahan emosi yg tidak sesuai

•Terlalu peka pada perubahan (hyper alertness) •Keliruan pemikiran •Serabut fikiran •Lambat reaksi logik •Sukar mengecam org / tempat biasa

•Berubah cara bercakap •Marah yg tidak terkawal •Sedih yg tidak terkawal •Terlalu aktif •Berlaku kasar

Fizikal Kognitif

Emosi Perbuatan

Masalah Kesihatan di Malaysia - stress

Diabetes • 8.3 % penduduk

Malaysia

• 20% - 30 % penduduk berlebihan berat badan

Heart Disease • Penyebab utama

kematian

• 30 % kematian

• 2556 Jumlah kematian pada tahun 2002

Cancer

• 9% kematian

Hypertension • 155 kematian

pada tahun 2002

Adakah Stress Itu satu membebankan?

Kajian : 75 - 90 % berjumpa doktor kerana penyakit berkaitan dgn stress. 60 - 80 % kemalangan di tempat kerja berpunca dari stress Stress ditempat kerja menyebabkan 40 % staff berhenti kerja -------------------------- On-the-job stress costs the US industry $200 - $300 billion a

year in absenteeism, diminished productivity, accidents, medical fees and worker compensation.

TAKE ACTION !!

Mengurangkan Simptom Stres

Aplikasi Teknik Self Massage Shiatsu (Acupressure)

Menggunakan tangan / jari-jari untuk

mengurangkan stress

Melihat kesan stress pada perubahan tubuh (aspek biologi)

Mengaplikasikan teknik ‘tekanan’ untuk mengurangkan ‘tekanan’ atau stress

BIO-PSY-SHIATSU Adakah anda sering…

Sakit tengkok? Sengal punggung/hip flexors? Sakit bahagian belakang badan? Sakit tulang belakang? Kekejangan? BAGAIMANA BIO-PSY-SHIATSU

BOLEH MEMBANTU?

Teknik Asas: Penafasan

Tarik nafas dalam dengan 4 kiraan (letak tangan di atas perut anda dan rasa naik ketika bernafas)

Tahan nafas anda dengan 2 kiraan sebelum menghembus nafas keluar.

Hembus perlahan nafas anda (muncungkan bibir seolah-olah mahu bersiul) dan lepaskan dengan 8 kiraan

Contoh Teknik Shiatsu

Menghilangkan Pening kepala

Ibujari di sisi kening, jari lain di kepala. Tekan dan lepas ibujari anda.

Mendapatkan Keseimbangan

Gunakan dua tangan & ibujari dan jari lain. Tekan dan lepas.

Teknik Bio-Psy-Shiatsu di Bahagian Belakang

(Berpasangan) Ibujari tangan kiri anda Ibujari

tangan kanan anda

Mengurangkan Simptom Stres Senaman Ringkas di Pejabat

Contoh Teknik Shiatsu

Releksasi Kaki

Duduk di atas kaki, tekan di bahagian Tengah tapak kaki dengan ibujari.

Tekan dan lepas bahagian tengah tapak Kaki dgn dua ibujari.

Releksasi Kaki

Cracking down on stress

NOW YOU HAVE THE TOOLS TO DEAL WITH STRESS

SMART AT FEELINGS

Terima Kasih Rakan Pembimbing (AKRAB)

Jabatan Perdana Menteri