Soalan pjpk tingkatan 4

Tunjang kecergasan.

1. ……………………………….. ialah keupayaan jantung,salur darah dan system respiratori untuk

membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.

A. Kelenturan

B. Kekuatan otot

C. Daya tahan otot

D. Daya tahan kardiovaskular

2. Apakah penyakit kardiovaskular ?

A. Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi

B. Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bacteria

C. Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung

D. Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan kalsium

3. Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot.

A. Bebanan

B. Kalistenik

C. Senamrobik

D. Kesemua di atas

4. Terdapar tiga jenis kontaksi untuk latihan daya tahan otot,iaitu isotonic,isometric dan

A. Isolasi

B. Isograph

C. Isokinetik

D. Isokontraksi

5. Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti fizikal

atau pendidikan jasmani?

A. Latihan spesifik

B. Latihan isotonic

C. Memanaskan badan

D. Menyejukkan badan

6. Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan ( warm – up)

A. Aktiviti DRABC

B. Aktiviti untuk menaikkan suhu badan

C. Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan

D. Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

7. Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika

A. Selepas shaja seseorang mandi dan beristirehat

B. Selepas sahaja makan tengahari sambil berehat

C. Selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen

D. Selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti

8. Dalam aktiviti bangkit tubi,apakah jenis otot yang terbabit ?

A. Trisep

B. Soleus

C. Deltoids

D. Rectus Abdominis

9. Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ?

A. Caliper

B. Risograph

C. Treadmill

D. Elektroensefalogram

10. Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang – kurangnya …………………………………

jam selepas makan.

A. 2

B. 1

C. ½

D. ¼

11. Latihan – latihan seperti ‘jongging’ , senamrobik.berbasikal.berenang dan berjalan pantas dapat

meningkatkan

A. Ketangkasan

B. Kekuatan otot

C. Daya tahan otot

D. Daya tahan kardiovaskular

12. Nyatakan system latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul

A. Memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti

B. Aktiviti,memanaskan badan dan menyejukkan badan

C. Menyejukkan badan, memanaskan badan dan menyejukkan badan

D. Memanaskan badan, aktiviti dan menyejukan badan

13. Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes? [BMI = Body Mass Index]

E. BMI = [ tinggi(m)]2

Berat badan ( kg)

F. BMI = [tinggi (m)]2

Ukur lilit pinggang (cm)

G. BMI = Berat badan (kg)

[ tinggi (m)]2

H. BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (M)

14. Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A. 50 hingga 70 denyutan per minit

B. 60 hingga 80 denyutan per minit

C. 70 hingga 90 denyutan per minit

D. 80 hingga 90 denyutan per minit

15. apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung

A. Banyak udara boleh disimpan

B. Mengelak jantung daripada berlubang

C. Membekalkan lebih banyak asid laktik

D. Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke sleuruh tubuh

16. Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan

aktiviti.Keadaan ini disebabkan

A. Otot tegang

B. Oksigen berlebihan

C. Pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot

D. Pengumpulan asid laktig yang berkurangan dalam otot

17. Penyakit kardiovaskular ialah penyakit – penyakit yang berhubungkait dengan

A. Kerosakan pada jantung

B. Kerosakan pada paru – paru

C. Kerosakan pada otot – otot

D. Kerosakan pada salur darah atau jantung

18. Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku terhadap

keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut , ialah :

I. Pertambahan saiz paru – paru

II. Pertambahan ketebalan dinding jantung

III. Pertambahan jaringan kapilari darah di otot

IV. Pertambahan saiz ruang jantung ( hipertrofi jantung)

19. Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan

A. Daya tahan otot isometric

B. Daya tahan otot dinamik

C. Daya tahan otot isotonic

D. Daya tahan otot isokinetik

20. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang – ulang atau berterusan

dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada

A. Daya tahan otot

B. Kekuatan otot

C. Ketangkasan otot

D. Daya tahan kardiovaskular

21. Kekuatan otot bermaksud

A. Kemampuan daya mengatasi otot yang kuat

B. Kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat

C. Kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya

D. Kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi daya

Permainan – hoki, tenis dan sepak takraw

Hoki

1. Berat bola hoki yang digunakan dalam pertandingan dan diluluskan oleh persatuan hoki

antarabangsa ialah

A. 60 mg hingga 70 gm

B. 156 gm hingga 163 gm

C. 135 gm hingga 145 gm

D. 165 gm hingga 170 gm

2. Antara kemahiran – kemahiran asas dalam permainan hoki ialah

I. Menolak

II. Memukul

III. Meyerkap

IV. Menghadang

A. I,II dan III

B. I, II, dan IV

C. I,III dan IV

D. II,III, dan IV

3. Terdapat tiga kategori kayu yang selalu digunakan untuk tujuan pertandingan iaitu

I. Berat

II. Nipis

III. Ringan

IV. Sederhana

A. I, II dan III

B. I,II dan IV

C. I, III dan IV

D. II,III dan IV

4. Semasa pertandingan hoki setiap pasukan mempunyai ……………………………….. pemain termasuk

seorang penjaga gol

A. 10

B. 11

C. 12

D. 13

5. Namakan bahagian yang bertanda X (gambar)

A. Leher

B. Shaft

C. Bridge

D. Bahagian tengah

6.

Penyataan di atas adalah berkait rapat dengan

A. Penjaga gol

B. Pemain pertahanan

C. Pemain penghalang

D. Pemain penghalang utama

7. Terdapat tiga kemahiran menggelecek bola dalam permaianan hoki iaitu

I. Menggelecek India

II. Menggelecek rapat

III. Menggelecek Longgar

IV. Menggelecek Pakistan

A. I,II dan III

B. I,II dan IV

C. I,III dan IV

D. II,III dan IV

8. Dalam permainan hoki seoarang pemain yang ingin menghantar bola melalui udara perlu

menguasai kemahiran

I. Menguis

II. Mencedok

III. Mencungkil

IV. Menggelecek

A. I,II dan III

B. I, II dan IV

C. I,III dan IV

Helmet, leg guard dan kickers, ball guard, glov dan pengalas dada

D. II,III, dan IV

9. Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D oleh pasukan bertahan. Apakah hukuman yang

diberikan oleh pengadil?

A. Pasukan bertahan mendapat pukulan percuma

B. Pasukan penyerang mendapat pukulan percuma

C. Pasukan bertahan mendapat pukulan sudut penalty

D. Pasukan penyerang mendapat pukulan sudut penalty

10. Sebelum latihan atau pertandingan hoki, otot – otot utama yang terlibat semasa aktiviti

regangan ialah

I. Bisep

II. Gluteus

III. Trapezius

IV. Gastrocnemius

A. I,II dan III

B. I,II dan IV

C. I,III dan IV

D. II,III dan IV

Penyataan di atas merujuk kepada kemahiran…………………………………. Dalam permainan hoki

A. Menolak

B. Memukul

C. Mencedok

D. Menyerkap

Pegang kayu di bahagian atas dengan kedua – dua tangan dirapatkan Tangan kanan berada di sebelah bawah tangan Berdiri mengiring dengan bahagian bahu kiri mengarah kesasaran bola Bola berada di hadapan dan selari dengan kaki kiri Hanyun kayu belakang, kontak dan ikut lajak

TENIS

1. Tenis adalah permainan yang boleh dijalankan di atas gelanggang

I. Pasir

II. Permukaan keras

III. Gelanggang

IV. Sintetik dan tanah liat

A. I,II,dan III

B. I,II dan IV

C. I,III dan IV

D. II,III dan IV

2. Cekak timuran juga dikenali sebagai

A. Cekak barat

B. Cekak mahir

C. Cekak continental

D. Cekak berjabat tangan

3. Semasa melakukan pukulan voli,satu tangan digunakan untuk memukul bola manakala sebelah

lgi digunakan

A. Untuk persediaan berlari

B. Untuk mengimbangi badan

C. Untuk persediaan ayunan balik

D. Untuk mengambil lajak pukulan

4. Dalam permainan tenis ada beberapa peringkat dalam kemahiran membuat pukulan pepat iaitu

I. Ikut lajak

II. Ayunan raket

III. Ayunan ke depan

IV. Kontak dengan bola

A. I,II dan III

B. I,II dan IV

C. I,III dan IV

D. II,III dan IV

5. Pukulan kilas ialah pukulan bahagian yang bertentangan pukulan pepat belakang raket yang

dilakukan bahagian ………………………………..

A. Tangan kiri

B. Tangan kanan

C. Tangan yang dominan

D. Tangan tidak dominan

6. Dalam permainan tenis banyak pukulan yang digunakan.Apakah pukulan yang menyebabkan

kontak bola lebih tepat dan laju ?

A. Pukulan voli

B. Pukulan pepat

C. Pukulan kilas satu tangan

D. Pukulan kilas dua tangan

7. Apakah perkara yang tidak membatalkan semasa melakukan servis dalam permainan tenis

A. Bola yang dipukul terkena kawan bergu

B. Berlari atau berjalan semasa membuat servis

C. Tidak memijsk garisan semasa membuat servis

D. Berada dalam kawasan gelanggang semasa membuat servis

8. Hnataran ini bertujuan untuk melepasi pemainan lawan yang berada dalam kawasan jaring dan

pukulan bertahan bagi membolehkan pemukul mendapatkan semula posisi mengawal

gelanggang. Apakah jenis hantaran ini ?

A. Lob

B. Voli

C. Servis

D. Smesy

9. Dalam permainan tenis,situasi bagaimana yang menyebabkan mata diperolehi pihak lawan ?

A. Bola terkena badan atau pakaian pemain

B. Bola dihantar balik ke gelanggang lawan

C. Membuat voli sebelum bola melepasi jaring

D. Memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasannya

10. Apakah piala yang paling berprestij bagi kejohanan tenis berpasukan lelaki?

A. Wimbledon

B. Davis Cup

C. David Cup

D. Grand Slam

11. Apakah otot utama yang digunakan ketika membuat lob ?

A. Biceps dan soleus

B. Biceps dan triceps

C. Biceps dan deltoid

D. Triceps dan deltoid

SEPAK TAKRAW

1. Sejak taun 1999, kiraan mata 21 mula diperkenalkan dalam permainan sepak takraw. Apakah

system kiraan mata sebelumnya?

A. 3 mata

B. 11 mata

C. 15 mata

D. 19 mata

2. System kiraan mata 21 dalam sepak takraw juga dikenali sebagai

A. Kiraan ala tenis

B. Kiraan ala ping pong

C. Kiraan ala badminton

D. Kiraan ala bola tampar

3. Otot – otot utama terlibat semasa melakukan lambungan dalam permainan sepak takraw ialah

A. Bisep,trapezius,deltoid

B. Triseps,deltoid,quadriceps

C. Deltoid,pectoralis major,gluteus

D. Pectoralis major,hamstring,gastroknemius