Sports Massage Technique
-
Upload
mohd-shahmil -
Category
Documents
-
view
54 -
download
6
description
Transcript of Sports Massage Technique
Sport massage atau urutan sukan adalah salah satu element didalam
bidang fisiologi sukan.
Urutan Sukan adalah satu bentuk urutan dan biasanya digunakan sebelum,
semasa dan selepas acara sukan.
Tujuan urutan adalah untuk menyediakan atlet bagi pelaksanaan puncak,
ke mengelakkan dari keletihan, melegakan bengkak, mengurangkan
ketegangan otot, menggalakkan fleksibiliti dan untuk mencegah
kecederaan.
Urutan Sukan bukan sahaja hanya untuk atlet tetapi juga sesuai untuk
semua.
Membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam tisu-
tisu lembut badan semasa aktiviti fizikal.
Membantu menyediakan
o atlet bagi prestasi puncak,
o mengurangkan keletihan,
o melegakan bengkak,
o mengurangkan ketegangan otot
o menggalakkan fleksibiliti dan
o mencegah kecederaan.
Demam:
Apabila anda mempunyai demam, badan anda akan cuba untukmengasingkan dan mengusir penceroboh dari badan anda. Urutmeningkatkan peredaran keseluruhan dan oleh itu akan menghalangpertahanan semula jadi badan anda.
Keradangan:
Urut lanjut boleh merangsangkan kawasan radang. Keadaan radang,seperti radang urat darah (radang urat), dermatitis (radang kulit),arthritis ( radang sendi ), dan sebagainya. Dalam kes masalah setempat,anda masih boleh mengurut di sekeliling mereka, bagaimanapun ,mengelakkan keradangan itu sendiri.
Tekanan darah tinggi:
o Tekanan darah tinggi bermakna tekanan yang berlebihan
terhadap dinding saluran darah. Urut memberi kesan
kepada saluran darah, orang yang mempunyai tekanan
darah tinggi atau penyakit jantung harus menerima urutan
yang ringan, jika mahu diurut.
Penyakit berjangkit:
o Urut bukan idea yang baik untuk seseorang yang menghidapi
selesema atau difteria , sebagai contoh, dan memburukkan
lagi keadaan, anda mendedahkan diri anda kepada virus itu
juga.
Hernia:
o Hernia mempunyai unjuran sebahagian daripada organ
(seperti usus ) melalui dinding otot. Ia bukan idea yang baik
untuk cuba untuk menolak organ-organ ini kembali ke dalam
. Pembedahan adalah lebih baik.
Osteoporosis:
o Orang tua yang membongkok teruk sehingga ke bahu sering
mengalami keadaan ini, di mana tulang menjadi berliang,
rapuh, dan ringan. Urut adalah tidak sesuai untuk keadaan
ini.
Vena Varikos:
Urut secara langsung ke atas vena varikos boleh memburukkan lagi
masalah tersebut. Walau bagaimanapun , jika anda melakukan urutan yang
sangat ringan berterusan kepada masalah itu, sentiasa menghalake arah
jantung , ia boleh menjadi sangat berfaedah.
Tulang Patah:
Jauhi dari kawasan tulang yang sedang menjalani proses pembaikan
akibat patah. Walaubagaimanapun urut yang ringan sedikit di kawasan
sekeliling boleh meningkatkan peredaran dan agak membantu.
Kanser:
o Kanser boleh merebak melalui sistem limfa, dan kerana urutan
meningkatkan peredaran limfa, ia berpotensi menyebarkan penyakit
ini. Strok urut yang merangsang peredaran adalah tidak dibolehkan
sama sekali. Sentiasa periksa dengan doktor terlebih dahulu.
Masalah Kulit:
o Anda harus mengelak daripada apa-apa yang kelihatan seperti ia tidak
sepatutnya berada di sana , seperti ruam , luka , lebam , luka terbakar
, bisul, dan lepuh bagi mengelakan jangkitan.
Effluerage adalah stroke yang pertama sekali perlu dipelajarisebagai sebahagian daripada cara untuk memberikan urutsukan. Hal ini mudah dilakukan pada otot-otot besar dibelakang.
Effluerage biasanya dilakukan, dengan telapak tangan membuatgerakan membelai panjang. Berat tekanan atau deep tissueberbeza-beza mengikut saiz atau ketebalan otot di bahagianangota badan yang diurut.
Ini melibatkan proses menguli, menekan dan menggelek
(seperti mencanai) dan ia dilakukan dengan
menggunakan satu atau kedua-dua tangan atau kedua
ibu jari atau jari-jemari. Urutan ini adalah untuk otot-
otot badan. Ia membantu meningkatkan nutrisi,
menguatkan otot, melegakan saluran usus dan
membantu pembuangan toksik.
Teknik broad cross fibre ini dikembangkan untuk
pembelajaran rawatan tisu lembut oleh British
osteopath, Dr James Cyriax.
Teknik ini, juga dikenali sebagai cross-fiber fractioning.
Ia mengurangkan kekasaran pengkritalan (crystalline
roughness) yang terbentuk di antara permukaan
selaput tendon dan tisu tendon. Pengkristalan ini boleh
menyebabkan inflamasi tendon (tendonitis). Ia juga
boleh melembutkan myofascial adhesions atau
mengelakkannya dari berlaku.
Draining atau deep stroke ialah salah satu cara urutasas dalam perkhidmatan Urut Sukan. Objektif utamadraining adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah.Urutan (strokes) diarahkan ke jantung.
Draining boleh dilakukan dengan menggunakan telapakatau tumit tangan. Selain itu boleh juga menggunakanjari atau jari ibu. Biasanya dengan menggunakan tumittangan, lebih banyak kekuatan, tekanan dan kawalanyang dapat diberikan.
1. LAKUKAN FINGER FRICTION
PADA SEKELILING PATELLA
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN THUMB FRICTION
PADA PATELLAR TENDON
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. TEKANKAN IBU JARI DI ATAS
TULANG PATELLA
2. PASTIKAN PATELLA TERJUNKIT
SEDIKIT
3. LAKUKAN FINGER FRICTION PADA
PATELLAR TENDON
4. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT
5. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK 6
KALI
1. LAKUKAN THUMB FRICTION
PADA OTOT RECTUS FEMORIS
2. GERAKAN SELARI MENGHALA KE
BAHAGIAN ATAS PEHA(TFL)
3. TEKANAN ADALAH SEDIKIT KUAT
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. BERIKAN TEKANAN PADA PATELLAR
TENDON DALAM KEADAAN DUDUK
(KAKI TEGAK).
2. BENGKOKKAN KAKI PERLAHAN-
LAHAN.
3. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK 6
KALI.
1. PELANGGAN DALAM KEADAAN
DUDUK
2. KAKI DILURUSKAN
3. BERIKAN GEGARAN KEPADA
BAHAGIAN LUTUT SELAMA 5
SAAT
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN FINGER FRICTION
PADA SEKITAR TULANG
CLAVICLE (ATAS & BAWAH)
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN TEKNIK THUM
DRAINING PADA BAHAGIAN
OTOT STERNOCLEIDOMASTOID
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN FINGER FRICTION
PADA SEKELILING SKAPULA
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN KNEADING (SIKU)
PADA OTOT RHOMBOID
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN KUAT DAN
SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN THUM KNEADING
PADA OTOT TERES MAJOR
*SEKELILING ROTATOR CUFF
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN TEKNIK PICKING-UP
DAN PRESSURE PADA OTOT
DELTOID DI BAHU
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 3 KALI
1. LAKUKAN THUM PRESS PADA
SEKELILING BAHU (REAR)
DALAM KEADAAN MENGIRING
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. LAKUKAN THUM PRESS PADA
SEKELILING BAHU (HADAPAN)
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
1. TARIK KELUAR TULANG SKAPULA
DALAM KEADAAN MENGIRING
2. PASTIKAN KEADAAN PELANGGAN
DALAM KEADAAN YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN SEBANYAK
6 KALI
1. BERIKAN TEKANAN KEPADA
BAHU DENGAN PERGERAKAN
PUSINGAN
2. PASTIKAN KEADAAN
PELANGGAN DALAM KEADAAN
YANG TERKAWAL
3. TEKANAN ADALAH SEDERHANA
4. TEKNIK INI DILAKUKAN
SEBANYAK 6 KALI
PNF adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan baik
kekuatan dan fleksibiliti, dan hanya satu peregangan untuk
setiap kumpulan otot per sesi yang diperlukan.
Beberapa teknik PNF dapat diterapkan sendiri, menggunakan
tangan, tuala, dinding, atau lantai untuk membekalkan
perlawanan, namun salah melakukan teknik-teknik membawa
risiko kecederaan, jadi bekerja dengan rakan kongsi yang
berpengalaman digalakkan.
Dalam kehidupan seharian sebagai seorang atlet
mahupun sabagai menjalankan rutin harian, keselesaan
dan kesihatan adalah amat diutamakan dalam usaha
mengekalkan prestasi mahupun pencapaian.
Urutan sukan adalah salah satu bahan tambahan
kepada usaha bagi meningkatkan keselesaan badan dan
meningkatkan prestasi sukan mahupun aktiviti harian.