Sukan dan Rekreasi

Ahad, 8 Ogos 2010

SUKAN DAN REKREASI

MY PROFIL

NAMA :NAFIAH BT TAHIRUMUR:20

NO MATRIK:A131173POGRAM:SUKAN DAN REKREASI

MORE SUCCES 4 OUR LIFE N SMILE ALWYSS:)

******************************************************************************************

fiah nafiahMuar, Johor, Malaysia

Dalam dunia yangsemakin mencabarkini, ilmu adalahamat penting dalamdiriku.. tuntutlahilmu sampai kenegarichina.. Walaupundimana kita beradakita dapatmembekalkan ilmuyang mencukupitanpa terasa asingdalam diri.. oleh itu,dalm UKM inilah akuingin merebutsenbyak ilmu yangakn ku perolrh demimasa depan yangcerah.. Amin...

Lihat profil lengkapsaya

Mengenai Saya

Gratisan Musik

...sITUASiku..

Sertai tapak inidengan SambungRakan Google

Ahli (2)

Sudah menjadi ahli?Log masuk

Pengikut

2010 (1) Ogos (1)

SUKAN DANREKREASI

Arkib Blog

0 More Next Blog Create Blog Sign In

SUKAN DAN REKREASI

PENGENALAN

Aktiviti sukan adalah salah satu aktiviti yang memerlukanketangkasan atau kemahiran serta memerlukan tenaga yang

banyak. Manakala, aktiviti rekreasi adalah kegiatan yangdapat menyegarkan kembali kesihatan individu serta boleh

melapangkan fikiran.

*Sukan ialah salah satu aktiviti riadah. Sebahagian besar kegiatanlapang, surat khabar, dan televisyen diberikan kepada sukan. sukan

dapat juga menjadi sumber pendapatan.*Pendekatan pragmatik dalam mendefinisikan sukan ialah dengan

melihat kegunaan umum istilah tersebut.Sukan ialah aktiviti yang mengandungi:

Latihan kemahiran berguna secara rekreasi.Peraturan-peraturan tertentu dalam mengejar

kecemerlangan.*Kecemerlangan yang dimaksudkan ialah kemampuanuntuk mengatasi tanda ukuran (benchmarks) terdahulu,

catatan masa, rekod dunia, dan sebagainya.

Contoh-contoh kemahiran yang bertukar kepada sukan ialah:

Gladiator di ROM berjuang dan berbunuhan untukpenonton dan bukannya untuk melindungi empayar

Rom.Berlayar menjadi salah satu sukan AIR dan bukannya

sebagai pengangkutan dan sebagainya.Berlari dilakukan untuk panjang dan tempoh masa

tertentu, dan bukannya untuk aktiviti-aktiviti sepertimengejar bas dan sebagainya

*Sukan fizikal menggunakan sifat sifat seperti kekuatan, stamina,kelajuan, dan beberapa kemahiran lain manakala sukan-sukan laincontohnya iaitu SUKAN AKAL menggunakan kemahiran berfikirseperti pemikiran strategik dalam CATUR. Walaubagaimanapun,

rencana ini akan menumpukan perhatian kepada aspek fizikal sesuatusukan.

*Perbezaan antara sukan, permainan, dan latihan. Aktiviti itudikira sukan jika melibatkan peserta yang berkemahiran.Permainan pula tidak mempunyai tujuan yang jelas tetapi

boleh berubah kepada sukan. Latihan pula ialah aktiviti yangbertujuan membina kemahiran dan kemampuan seseorang

dalam aktiviti sukan.

**************************************************************************************

PERIODIZATION

MAKSUD:

*Dalam bidang sukan bermaksud merujuk kepada pembahagian*Sistem variable dan aplikasi dalam isipadu(volume)intensi dan

kekerapan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan danmengekalkan keadaan sukan yang terbaik seperti tentukan

dala masa yang ditetapkan.

KONSEP

*persediaan @ pra musim*pertandingan atau musim

*transisi atau selepas musim

MODEL

*linear model*non linear model*conjugade model

PROGRAM LATIHAN KESELURUHAN

*Memudahkan penyediaan pro latihan*Mudah meramalkan pencapaian matlamat

*Sebagai garis panduan menentukan prestasi*Puncak yang betul dan tepat sewaktu fasa pertandingan*Membantu jurulatih dan athlit menjalani latihan secara

sistematik*Memudahkan proses pemantauan dan penilaian

KEPENTINGAN*ADAPTASI FISIOLOGIKAL KEPADA LATIHAN

*Penyesuaian neuromoskular dan sistem cardiorespirotari,meningkatkan potensi fizikal, pembangunan abiliti motor dan

meningkatkan persembahan*Prestasi puncak:dirancangkan semasa fasa pertandingan

*Membina kemahiran:peratusan peningkatan dan ketepatankemahiran bergantung kepada bagaimana anda merancang

program latihan fizikal*Kualiti psikologi:tingkahlaku sosial, motivasi, kebolehan fokus

bergantung kepada keperluan fizikal mereka semasa fasapersediaan

*Cimatic condition jangkamasa musim dan kawasan geografimempengaruhi pengurusan periodisasi.

*********************************************************************************

JURULATIH

CIRI-CIRI JURULATIH

1)Ceorang pengajar yang cemerlang2)Guru kepada anak-anak muridnya3)Penggerak kepada semua situasi.

4)Disiplin-memberi ganjaran dan dendaan5)pengurus-cerdik dalam bidang pengurusan

6)Agen publisiti7)Pekerja sosial

8)dll

JURULATIH BERJAYA:

1)Berpengetahuan*segala pergerakan dan kesan diketahui

2)Bermotivasi*pendorong utama kepada kejayaan atletnya.

*masalah dan kekurangan perlu diselesaikan tanpa masalah.

3)Memahami atlet.*Bantu atlet /apa yang dia minat/bantu dari segi mental dan

fizikal.

KESAN LATIHAN FIZIKAL KEATAS TUBUH BADAN

1)Merendahkan peratus badan.

2)Merendahkan berat badan.

3)Merendahkan nadi rehat4)Pemilihan nadi jantung

5)Purangkan asid laktik dalam darah6)Tingkatkan kapasiti paru2

7Ptingkatkan risiko kecederaan8)Cepatkan pemulihan kecederaan

********************************************************************************

POGRAM LATIHAN DALAM POGRAM SUKAN DAN REKREASI

LATIHAN LITAR

LATIHAN JEDA

LATIHAN BEBANAN

LATIHAN TEKANAN

LATIHAN FARTLEK

LATIHAN PLIOMETRIK

LATIHAN LITAR

SEJARAH

*U Leads 1953 R.E MORGON & C.T ADAMSON membinakecergasan otot & kardiovaskular melalui tekanan

berpanjangan terhadap jantung dan paru-paru.

DEFINISI

*Vasuderan T Arrasoo

melibatkan satu latihan jasmaniyang disusun dalam satuurutan tertentu yang dilakukan secara konsekutif mengikut

satu urutan

OBJEKTIF

*Tingkatkan daya tahan kardiovaskular

*Bina kekuatan dan daya tahan otot

*Tingkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan

*Tingkatkan motivasi dan disiplin diri atlit

PRINSIP

*Manpu untuk menilai tahap kecergasan individu

*Aktiviti yang dipilih sepatutnya di nilai dan dipilih untukbersesuaian objektif dan matlamat latihan

*aktiviti disusun agar semua bahagian otot badan diberioperhatian

*kaedah dan teknik perlakuan setiap aktiviti perlu diselaraskan

*ujian awal dijalankan untuk mencari dosej maksima, dosejlatihan, masa sasaran dan masa dasar atlit.

Contoh latihan litar

********************************************************************************

LATIHAN JEDA

DIPERKENALKAN OLEH Woldeman Gerschler & HansReindall(1930)

OBJEKTIF:

1. Meningkatkan denyutan anaerobik dan aerobik

2. Tingkatkan daya tahan dan kekuatan otot

3. Tingkatkan daya tahan kardiovaskular

4. Meransang pembukaan saluran darah

5. Prosese pengangkutan oksigen

6. Tingkatkan isipadu hemaglobinyang cekap kepada ototyang aktif

7. Dapat tingkatkan aktiviti yang enzim dalam metabolismeasid lemak

PRINSIP UTAMA LATIHAN JEDA

1. Tentukan institusi jeda kerja

2. Tentukan masa rehat dan masa pemulihan

3. Tingkatkan kekerapan

4. Jenis aktiviti semasa pemulihan

5. Kerja berselang sei dengan rehat

KAEDAH PERLAKSANAAN

1. Amalkan prinsip latihan bebanan secara progresif

2. Sediakan preskripsi latihan denhgan mengambil kiraulangan aktiviti

MASA PEMULIHAN DITENTUKAN

1. Degupan nadi sasaran semasa latihan

2. degupan nadi sasaran semasa rehat

3. nisbah kerja dan rehat

CONTOH LATIHAN JEDA LOMPAT JAUH

JEDA MASA SESUAI ANTARA AKTIVITI DAN SET BERDASARKANINTENSITI

**************************************************************

VIDEO SUKAN

Laman utama

Langgan: Catatan (Atom)

Dicatat oleh fiah nafiah di 8:25 PTG Tiada ulasan:

PERLAWANAN BADMINTON DATOK LEE CHONG WEI

Syorkannya di Google

fish

Templat Travel. Dikuasakan oleh Blogger.