7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
1/20
Lompat jauh
Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli sukan atau atlit
cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan. Mereka yang bertanding akanberlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek
larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke
bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh
atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana
bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan
segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah
atau batal dan tiada jarak akan direkodkan. Ada empat fasa dalam lompat jauh. aitu, fasa
penujuan, fasa pendaratan, fasa pelepasan dan fasa layangan.
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
2/20
Fasa Penujuan
Otot
!asa ini memerlukan pelompat berlari dengan kepantasan yang optimum dan
terka"al.#ilangan langkah mestilah membolehkan pelompat mencapai kepantasan
maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan. Apabila menghampiri papan
lonjak, pelompat mesti bersedia untuk melonjak. $ada langkah terakhir, pelompat harus
merendahkan sedikit bahagian badan untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki
yang dibengkokkan.
Matecarpal
%umerus
$atella
&ertebrae
$el'is
adius
Metatarsal
arsal
$halanges
$halanges
!ibula
ibia
!emur
*lna
+arpal
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
3/20
!asa penujuan adalah salah satu fasa dalam lompat jauh. tot-otot yang digunakan
semasa membuat fasa ini dalam lompat jauh ialah -
Jenis-jenis otot
ajah diatas menunjukkan, otot otot yang digunakan semasa
membuat fasa penujuan. anpa-tanpa otot-otot ini kita tidak dapat melakukan sebarang
pergerakan. leh itu, otot-otot ini adalah sangat penting bagi melakukan pergerakan diatas
iaitu fasa penujuan.
Otot briseps
Otot triseps
Otot deltoid
Otot gluteus maximus
Otot hamstrings
Otot quadriseps
Otot gastrocnemius
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
4/20
Rajah 2 :
Otot briseps dan otot
triseps
/emasa membuat fasa penujuan, atlet akan lari daripada tempat permulaan
ke garisan lonjak, atlet akan berlari sambil menghayunkan kedua-dua lengannya.
0etika menghayunkan kedua-dua tangan otot biseps dan otot triseps. 0etika otot
bisep berkontraksi dan otot trisep berelaksasi, siku terlipat dan lengan ba"ah
terangkat. /ebaliknya, ketika otot bisep relaksasi dan otot trisep berkontraksi, siku
lurus dan ekstensor fleksor. Jadi, otot bisep berperanan sebagai otot fleksor kerana
kontraksinya membengkokkan lengan. /ementara itu, otot trisep adalah otot
ekstensor kerana kontraksinya meluruskan lengan.
Otot briseps
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
5/20
Otot Deltoid
/erentak dengan pergerakan otot biseps dan otot triseps ini, otot deltoid akan
mengecut. $engecutan otot ini akan menyebabkan tangan di angkat ke hadapan.$ergerakan ini akan melibatkan sendi lesung di bahu dan menghasilkan sejenis
pergerakan yang dikenali sebagai abduksi.
Otot quadriseps
/emasa proses berlari, otot yang terlibat sepenuhnya ialah otot 1uadriseps.tot 1uadriseps merupakan otot manusia yang paling besar. a berfungsi untuk
meluruskan kaki. tot ini terletak di bahagian paha dan terdiri daripada 2 jenis otot
iaitu ectus !emoris, &astus ntermedius, &astus Medialis dan &astus Lateralis.
tot rektus femoris terdapat di bahagian hadapan paha. a dapat berfungsi
bagi kedua dua fleksi dan ekstensi lutut. Apabila lutut dibengkokkan ketika berlari ia
akan menegang atau proses penguncupan otot berlaku.#egitu juga dengan otot 'astus lateralis yang merupakan otot di bahagian luar
peha. $enguncupannya membolehkan lutut diluruskan. 3amun, apabila proses
Otot quadriseps
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
6/20
berlari otot ini akan mengendur dan membolehkannya membengkokkan lutut semasa
berlari.#ahkan, otot 'astus medialis yang terletak di bahagian dalam peha dan otot
'astus intermedialis di bahagian ba"ah otot rektus femoris akan turut mengendur
serta pembengkokkan lutut berlaku.
Otot hamstring
tot hamstring terdiri daripada 4 otot besar yang terdapat di bahagian
belakang peha. Antara otot otot yang membina hamstring adalah otot bisep femorisiaitu yang kuat dan terletak di belakang peha. 5alam lakuan ini, otot ini akan berlaku
penguncupan di mana mengakibatkan lutut dibengkokkan atau difleksikan. Manakala
otot semitendinosus terletak di sisi otot bisep femoris dan otot semitendinosus. tot
semimembranosus juga akan menjalankan proses yang sama di mana
penguncupannya akan membuat lutut dibengkokkan. tot ini juga terletak di sisi
dalam otot bisep femoris.
Otot hamstrings
Otot gluteus maximus
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
7/20
Gluteus maximus
/elain itu, ketika proses berlari juga otot gluteus ma6imus akan mengerakkan
pinggul, mengangkat kaki ke arah belakang dan paha ke hadapan.
Gastronemius
Apabila otot gastronemius yang berada di betis kaki akan menguncup atau
menegang penguncupannya sekaligus menyebabkan pergerakan plantar fleksi tapak
kaki. ni adalah kerana Achilles tendon memendek bersama gerakan gastronemius.
tot Achilles tendon ini berfungsi untuk menggerakkan telapak kaki manakala otot
gastrocnemius.
!endi
Otot gastronemius
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
8/20
5alam fasa penujuan, antara sendi yang terlibat ialah sendi ginglimus (engsel), sendi
sferoidal dan sendi pelana. /endi ginglimus terdapat pada siku, lutut dan buku lali. /iku
dibengkokkan untuk membantu menambahkan daya dan kelajuan. $ergerakan siku yang
dihasilkan oleh sendi terbabit ialah fleksi. 5i samping itu, buku lali mengalami pergerakan
plantarfleksi semasa larian manakala sendi pada lutut mengalami pergerakan ekstensi.
/endi sferoidal yang terdapat pada bahu mengalami pergerakan ekstensi. Lengan
dihayun bagi memperolehi momentum lebih ketika berlari. /endi sferoidal pada pinggul pula
mengalami pergerakan ekstensi dan hiperekstensi.
/endi pelana pula terdapat pada bahagian tangan. 0arpal dan metakarpal mengalami
pergerakan ekstensi iaitu genggaman jari yang tidak terlalu ketat. /emasa berlari, atlet
dinasihati untuk menggenggam tangan sedikit sahaja seolah-olah sedang menggenggam
sebiji telur yang tidak boleh dipecahkan. Atlet tidak digalakkan untuk menggenggam tangan
terlalu kuat kerana perlakuan tersebut boleh memberi tekanan kepada lengan, bahu dan
leher.
Sendi
/endi ginglimus
/endiginglimus
/endi
sferoidal
sendi ginglimus
/endi sferoidal
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
9/20
Sistem tulang rangka
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
10/20
/emasa tangan dibengkokkan, tulang ulna dan radius menghampiri tulang humerus
yang disebabkan oleh pergerakan fleksor. $ergerakan ini dibantu oleh sendi ginglimus yang
menghubungkan tulang humerus dengan tulang radius dan ulna. $enguncupan otot pada
lengan akan memba"a tangan rapat ke tulang humerus. /iku dibengkokkan semasa larian
untuk membantu menambah daya dan kelajuan larian. Jari digenggam untuk membantu
dalam mencapai kelajuan yang maksimum. $halanges dan metacarpals didekatkan dengan
carpal dengan bantuan sendi pelana manakala tulang phalanges menghampiri tulang
metacarpal dengan bantuan sendi kondiloid. #adan direndahkan sedikit untuk mendapat
tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.
&ertebra didorong ke depan sedikit yang dibantu oleh sendi sferoidal yang di mana otot
di bahagian tersebut mengalami ekstensi dan hiperekstensi. 0aki dibengkokkan dan
diangkat sedikit semasa larian, tulang tibia dan fibula digerakkan oleh sendi ginglimus pada
Matecarpal
%umerus
$atella
&ertebrae
$el'is
adius
Metatarsal
arsal
$halanges
$halanges
!ibula
ibia!emur
*lna
+arpal
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
11/20
patella sehingga ianya menghampiri femur. $ergerakan sendi yang terlibat adalah ekstensi
di mana otot-otot yang terlibat mengalami kontraksi isotonik. Manakala sendi sferoidal
membantu dalam pergerakan antara tulang femur dan pel'is dimana penguncupan otot
gluteus ma6imus membolehkan perlakuan berlari dilakukan. /emasa larian, tulang
tarsal,metatarsal dan phalanges berfungsi menyerap daya dan menampung berat badan.
#adan ditolak menggunakan daya yang telah diserap pada tulang phalanges dan metatarsal
semasa larian yang dibantu oleh sendi pelana.
/emasa tangan dibengkokkan, tulang ulna dan radius menghampiri tulang humerus
yang disebabkan oleh pergerakan fleksor. $ergerakan ini dibantu oleh sendi ginglimus yang
menghubungkan tulang humerus dengan tulang radius dan ulna. $enguncupan otot pada
lengan akan memba"a tangan rapat ke tulang humerus. /iku dibengkokkan semasa larian
untuk membantu menambah daya dan kelajuan larian. Jari digenggam untuk membantu
dalam mencapai kelajuan yang maksimum. $halanges dan metacarpals didekatkan dengan
carpal dengan bantuan sendi pelana manakala tulang phalanges menghampiri tulang
metacarpal dengan bantuan sendi kondiloid. #adan direndahkan sedikit untuk mendapat
tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok. &ertebra didorong ke depan
sedikit yang dibantu oleh sendi sferoidal yang di mana otot di bahagian tersebut mengalami
ekstensi dan hiperekstensi. 0aki dibengkokkan dan diangkat sedikit semasa larian, tulang
tibia dan fibula digerakkan oleh sendi ginglimus pada patella sehingga ianya menghampiri
femur.
$ergerakan sendi yang terlibat adalah ekstensi di mana otot-otot yang terlibat
mengalami kontraksi isotonik. Manakala sendi sferoidal membantu dalam pergerakan antara
tulang femur dan pel'is dimana penguncupan otot gluteus ma6imus membolehkan
perlakuan berlari dilakukan. /emasa larian, tulang tarsal,metatarsal dan phalanges
berfungsi menyerap daya dan menampung berat badan. #adan ditolak menggunakan daya
yang telah diserap pada tulang phalanges dan metatarsal semasa larian yang dibantu oleh
sendi pelana.
FASA PELEPASAN
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
12/20
Otot
!asa pelepasan adalah, salah satu gerakan dalam lompat jauh. /emasa fasa
perlepasan, otot otot yang terlibat dalam pergerakan badan ialah -
/emasa fasa perlepasan, otot otot yang terlibat dalam pergerakan badan ialah otot
biseps dan triseps, otot 1uadriseps, otot tibialis anterior, otot gastrocnemius, otot gluteus
ma6imus, otot fibularis (peroneus longus) dan otot archilles tendon.
tot tibialis
anterior !ibularis ($eroneuslongus)
tot archilles tendon
tot biseps dan otot
triseps
tot 1uadriseps
7luteus Ma6imus
7astrocnemius
Otot trisepsOtot biseps
Otot tibialisOtot quadriseps
Otot gastrocnemiusOtot anterior
Otot fibularisOtot arcilles tendon
Otot gluteus maximus
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
13/20
"# Otot biseps dan otot triseps0etika fasa perlepasan otot bisep akan berelaksasi manakala otot trisep pula akan
berkontraksi bagi menambahkan daya untuk atlet tersebut berlepas.
2# Otot quadrisepstot rektus femoris terdapat di bahagian hadapan paha. a dapat berfungsi
bagi kedua dua fleksi dan ekstensi lutut. Apabila lutut dibengkokkan ketika berlari ia
akan menegang atau proses penguncupan otot berlaku.#egitu juga dengan otot 'astus lateralis yang merupakan otot di bahagian luar
peha. $enguncupannya membolehkan lutut diluruskan. 3amun, apabila proses
berlari otot ini akan mengendur dan membolehkannya membengkokkan lutut semasa
berlari.
Otot briseps dan otot triseps
Briseps
Rajah "#2$ : Otot quadriseps
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
14/20
otot 'astus medialis yang terletak di bahagian dalam peha dan otot 'astus
intermedialis di bahagian ba"ah otot rektus femoris akan turut mengendur serta
pembengkokkan lutut berlaku.
%# Otot &rhilles tendon0etika fasa perlepasan daripada garis lonjak, otot archilles tendon pada
kedua dua kaki akan berkontraksi bagi menghasilkan lompatan yang jauh.
'# Otot Gluteus (aximustot gluteus ma6imus akan menegang dan mengalami penguncupan isotonik di
mana otot ini akan memendek apabila lutut difleksikan secara maksimum dan
mencapai fasa relaksasi. ni berlaku semasa fasa lojakan. /emasa badan
dilayangkan, kaki akan dibengkokkan dan otot ini akan menguncup.
Otot arhilles tendon
Otot gluteus maximus
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
15/20
8.)ibialis anterior *tibia+
ibialis anterior terletak di hadapan tulang tibia. a merupakan otot jenis skeletal.
/emasa pergerakan ini, penguncupan otot menyebabkan dorsi fleksi tapak kaki dan
gerakkannya ke dalam lutut pula diektensikan.
,# Otot ibularis longustot ini terletak pada bahagian kaki ba"ah. a menggerakkan kaki dan jari kaki ketika
fasa lonjakan.
Otot tibialis anterior
Otot ibularis longus
Otot gastronemius
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
16/20
.# Gastronemiustot gastrocnemius terletak di bahagian belakang ba"ah lutut. a merupakan jenis
otot skeletal yang kuat. /emasa fasa layangan, penguncupannya menyebabkan
pergerakan plantar fleksi tapak kaki. ia juga membantu kayuhan kaki se"aktu badanmelayang di udara.
Tulang
$ada fasa ini, badan dibongkokkan sedikit ke hadapan dan kaki dibengkokkan untuk
mengumpul daya sebelum lompatan dilakukan. &ertebrae akan mengalami pergerakan
fleksi kemudian ekstensi pada fasa ini.Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung
kaki. $halanges dan metacarpal melakukan pergerakan pelantar fleksi yang dibantu oleh
sendi ginglimus. $ergerakan yang terlibat adalah pelantar fleksi yang diakibatkan oleh
penguncupan otot pada betis. olakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat
$atella
/kapula
&ertebrae
Metatarsal
$halanges
$el'is
%umerus
!emuribia
!ibula
arsal
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
17/20
akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi. /erentak dengan lonjakan itu, kaki bebas
hendaklah dihayun dengan kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.
$ada ketika ini, kaki dibengkokkan.
ulang tibia dan fibula akan dirapatkan ke tulang femur dengan bantuan sendi ginglimusyang disebabkan oleh penguncupan otot di belakang paha yang membolehkan lutut
dibengkokkan dan diluruskan. $atella membantu dalam menjadi tangkal keberkesanan
penguncupan otot yang terlibat. Manakala sendi sferoidal membantu dalam pergerakan
antara tulang femur dan pel'is dimana penguncupan otot pada paha membolehkan
perlakuan melompat dilakukan.$ada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke
hadapan dan ke atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi. /endi sferoidal
membantu dalam pergerakan fleksi tulang humerus yang dihubungkan dengan tulang
scapula yang mengalami pergerakan ele'asi pada masa yang sama.
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
18/20
!/0D1
5alam fasa pelepasan ini, atlet menginjakkan kakinya pada papan pelepasan.
$ergerakan yang terlibat dalam fasa ini ialah lompatan. Lompatan berlaku pada
satah sagital di paksi melintang dan melibatkan punggung, lutut dan sendi pada
buku lali. Antara sendi yang terlibat dalam fasa ini ialah sendi sferoidal dan sendi
ginglimus.
/endi sferoidal terdapat pada lengan dan pinggul. Lengan digerakkan ke atas
dan membentuk pergerakan secara abduksi. $ergerakan abduksi tersebut dilakukan
untuk mengumpul daya momentum yang penuh bagi memastikan atlet dapat
melompat setinggi yang boleh. Manakala pinggul mengalami pergerakan ekstensi
dan hiperekstensi. Atlet bersedia untuk fasa pelepasan dengan menenggelamkan
punggung dan seterusnya menaikkan punggung untuk melakukan fasa pelepasan.
/endi ginglimus terdapat pada buku lali dan lutut. #uku lali mengalami
pergerakan dorsifleksi kurang daripada 9:; sebelum melompat untuk mengumpul
kuasa dan daya dan mengalami plantarfleksi lebih daripada
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
19/20
7/23/2019 Fasa Penujuan.docx
20/20