Pada masa itu lari pecutAdalah salah satu
Aktiviti riadah kemudiandipertandingkan
Dikendalikan oleh:• IAAF• KOAM• MSSM• MSSN• MSSD
Ada kaitan dengan keperluan aktiviti
fizikal pada tahun 1800
SejarahPerkembangan
Lari pecut
FAKTORKEPANTASAN
Panjang langkah
Kekerapan langkah
Teknik MulaLari Pecut
Gaya Berdiri Gaya Dekam
Gaya berdiri• Biasa dipraktik oleh pelajar sekolah
• Gaya yang paling berkesan di sekolah rendah
• Tidak digunakan dalam pertandingan rasmi
• Teknik larian gaya berdiri:Teknik
Permulaan Ke garisan Sedia dan mula
• Permulaan Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula.
• Ke garisan- Pelari bergerak kehadapan dengan meletak hujung kaki rapat
ke garisan mula.- Bengkokkan kaki kehadapan dan beratkan badan lebih pada
kaki hadapan.- Condong badan kehadapan.- Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dan bertentangan
dengan kaki di hadapan.
• Sedia- Condong badan ditambah dan mata pandang ke hadapan.- Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan.- Kaki belakang tolak tanah.- Badan tidak bergerak dan tumpu pada tembakan pistol.
• Mula- Mula bergerak bila mendengar tembakan.
GAYA DEKAM
Gaya Peluru
Gaya Sederhana
Gaya Panjang
Fasa Permulaan
Fasa Larian
Fasa Penamat
Memulakan tanpa blok permulaan
a) Gaya peluru
-Berdiri rapat ke garisan dan kira dua atau satu
setengah tapak.
-Hujung tapak kaki belakang segaris dengan
tumit tapak kaki hadapan
-Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas
buku penumbuk.
b) Gaya sederhana - Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. - Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. - Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
c) Gaya panjang -Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. -Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. -Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk
Mulakan larian dengan bloka) Gaya Peluru
- Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
b) Gaya sederhana -Meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan - Blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
c) Gaya panjang - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
Fasa Pecutana) Kedudukan tangan - Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu - Ibu jari jari penunjuk dibuka luas dan jari-jari lain adalah rapat - Diletak dibelakang garis mula
b) Kedudukan kepala dan leher - Didongak sebagai sebahagian ‘torso’ - Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. - Pinggul diangkat tinggi dan badan condong kehadapan.
c) Pergerakan tangan dan kaki - Kedudukan tangan adalah bertentangan dengan kaki - Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut belakang digerakkan kehadapan dengan cepat. - Kedudukan badan berubah dari rendah ke condong hadapan. - Jarak langkah juga turut berubah.
Kelajuan maksimum dan
pengekalan kelajuan
Berlaku antara jarak 30 meter dan 60 meter
Kelajuan maksimum dicapai kira-kira 18 meter
Ditentukan oleh kadar daya tahan otot
Teknik Penamat
• Teknik terbaik adalah menonjolkan bahagian torso ke hadapan.
• Adalah mustahak seorang atlit untuk terus pecut sehingga garisan penamat.
• Harus berlari 10meter lebih dari jarak larian.
ALATAN
Tali
Batang rotan dan skitel
Tilam mendarat
Tiang dan palang lompat tinggi
FASA LOMPAT TINGGI
1) Penujuan:
Larian menghala ke palang
2) Lonjakan :
Tindakan kaki untuk menaikkan badan
3) Layangan:Gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.
4) Pendaratan:Sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.
Gaya Fosbury
Flop
GayaPelana
Gaya Guling Barat
Gaya Timur
Gaya Gunting
GAYA LOMPATTINGGI
KOMPONAN KECERGASAN
Dayatahan otot
ImbanganKetangkasanKelenturan
OTOT YANGTERLIBAT
kuadriseps
latissimus dorsihamstring
gastroknemius
Berjalan tiga langkah dan ulang latihan sambil menghayun tangan .Latihan ini membantu lonjakan tindakan kaki bebas dan hayunan tangan dipadukan supaya berinteraksi secara automatik.
Rentangkan tali dan berdiri merusuk tiga langkah dari tali itu. Berjalan tiga langkah(mulakan dengan kaki lonjak) dan tendang kaki bebas ke atas aras tali.
Rentangkan tali ke paras pinggang. Berlari sejauh lima langkah diikuti satu lonjakan hingga melepasi tali.
BENTUK UJIANAMALI
Skip
Jangkauan
melunjur
Lari ulang alik
sepuluh meter
Gaya layar
Gaya gantung
Gaya tendang kayuh
Fasa penujuan : Lari menuju ke papan lonjak
Fasa lonjakan : Melompat dari papan
Fasa layangan : Badan berada di udara
Fasa pendaratan : sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.
Latihan 2
Latihan 3
Latihan 4
Latihan 5
KOMPONANKECERGASAN
KetangkasanDaya tahan otot
OTOT YANGTERLIBAT
kuadriseps
latissimus dorsihamstring
gastroknemius
Lari 100 meter
Melompat dua belah kaki
dalam jarak sepuluh meter
Lari zig- zag mengikut
tanda skital.
Berlari sejauh 20- 30 meter
Lompat jauh dirian
Melompat melepasi halangan
Lompat ketingting-perlumbaan lari berganti- ganti
Melompat anak sungai
PERINGKAT PERGERAKANMELONTAR
Pegangan peluru
Lakuan sedia
Lungsuran
Kilasan badan
Lontaran
Pulihan
1) Gaya berdiri dan melontar (tanpa lungsuran)
2) Gaya melungsur selangkah
3) Gaya Parry O’Brien
KOMPONAN KECERGASAN
KelenturanKekuatan
otot tangan
JENIS AKTIVITI YANG BERKAITAN
Latihan mengangkat dumbell
Mengilas badan ke kiri dan ke kanan
BENTUKUJIAN AMALI
Tekan tubi tanpa henti
Top Related