8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
1/13
PERSEDIAAN FIZIKAL
TU
N
J
AN
G
3
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
2/13
Kercergasan keseluruhan = kualiti diri yang membolehkan individu ( cth,atlet) mencapaikesejahteraan hidup.
Kecergasan keseluruhan ialah :
Kecergasan fizikal
Kecergasan osial
Kecergasan !ental
Kecergasan "mosi
Kecergasan #ohani
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
3/13
KECERGASAN FIZIKAL
$efinisi= Keupayaan individu melakukan kerja dengan efisien tanpa epat !erasa lesu" mempunyai tenaga le!i#an untuk !erekreasi " meng#adapi keemasan.
%enting bagi mengekalkan keupayaan bekerja dan kesihatan diri.
Kecergasan fizikal diperolehi melalui latihan fizikal yang sistematik dan konsisten.
KECERGASAN $EN%AL
$efinisi= Keupayaan untuk !elajar dan mengem!angkan ilmu.
&ndividu yang cergas mentalnya dapat menggunakan ilmunya, mampu berfikir, memberipendapat, membina idea dan membuat keputusan yang bijak untuk manfaat diri 'masyarakat.
$iperolehi melalui pembelajaran dan mengaplikasikan pengetahunan tersebut dalamkehidupan seharian.
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
4/13
KECERGASAN S&SIAL
$efinisi= Keupayaan individu berinteraksi ' membina hubungan interpersonal (komunikasidua arah) .
%erlu bagi membantu sosial sesebuah masyarakat.
Kecergasan osial dicapai apabila individu aktif melibatkan diri ' menyumbangkan buah
fikiran (idea) ' tenaga dalam aktiviti sosial.
KECERGASAN E$&SI
$efinisi= keupayaan individu mengaal emosinya (keadaan perasan atau fikiran ygterangsang dan melibatkan perubahan psikologi dan fisiologi pd seseorang).
&ndividu yang cergas emosinya mampu membuat keputusan ' tindakan tanpa pengaruh
emosi.$iperolehi dengan melatih diri dengan kesabaran ' menggunakan fikiran rasional dalamsituasi tertekan.
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
5/13
KECERGASAN R&'ANI
$efinisi= Keupayaan individu bertindak berasaskan satu sistem nilai ' kepercayaan .
&ndividu yang cergas emosinya mempunyai nilai kemanusiaan tinggi, berperibadi mulia,berdisiplin dan dihormati.
Kecergasan rohani ditingkatkan dengan sikap sabar, ikhlas, ' memperkukuh keimanan
kepada tuhan mengikut agama masingmasing.
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
6/13
(ua K)mp)nen *
K)mp)nen Keergasan !erasaskan kesi#atan
K)mp)nen Keergasan !erasaskan Lakuan $)t)r
K)mp)nen Keergasan !erasaskan kesi#atan :
$aya *ahan Kardiovaskular
Kelenturan Kekuatan otot
$aya *ahan +tot
Komposisi adan
K)mp)nen Keergasan !erasaskan Lakuan $)t)r :
Kelajuan
Ketangkasan
Kuasa +tot
&mbangan Koordinasi
!asa #eaksi
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
7/13
(aya %a#an Kardi)vaskular
$efinisi= Keupayaan jantung dan salur darah membekalkan darah beroksigen dannutrien ke otototot tubuh yang berkerja.
Kaedah= -atihan sekurangkurangnya /minit seperti -atihan fartlek dan jeda jarak jau#.
Kesan= Kebolehan untuk bertanding dalam jangka masa panjang dengan efisien danlancar. 0th, acara jarak jauh.
Kelenturan
$efinisi= Keupayaan bahagian sendi digerakkan menerusi julat pergerakan tanpa rasasakit.
Kaedah= 1ktiviti regangan otot secara statik dan dinamik.
Kesan= !elancarkan lakuan kemahiran sukan ' mengurangkan risiko kecederaan. 0th,2imnastik.
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
8/13
Kekutan &t)t
$efinisi= Keupayaan +tot 3 kump.otot menghasilkan daya ' utk mengatasi rintangan.
0ontoh= -atihan bebenan berat tetapi ulangan yang sedikit.
Kesan= !engurangkan Kecederaan atlet ' membantu dalam melaksanakan kemahirandengan efisien. 0th, *arik *ali.
(aya %a#an &t)t
$efinisi= Keupayaan otot atau kumpulan otot mengucup berulangulang kali ' berterusandalam satu jangka masa yang lama.
0ontoh= -atihan bebenan yang ringan dan ulangan yang banyak..
Kesan= !ampu melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dan jangka masa lama. 0th,
*enis ' adminton
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
9/13
K)mp)sisi +adan
$efinisi= %erbandingan antara peratusan relatif lemak berbanding otot, tulang dan organorgan dalam badan.
Kaedah= -atihan daya tahan kardiovaskular, latihan bebenan dan pengambilan makananseimbang.
Kesan= !embentuk ciriciri bentuk badan (somatotyping) kepada jenis mesomorf,endomorf. 0th, %elari pecut, ahli gusti ' pelari marathon.
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
10/13
Kelajuan
$efinisi= Keupayaan bergerak dari satu titik ke titik yang lain dalam masa yang minimum.
Kaedah= 1ktiviti pecutan, latihan bebenan untuk meningkatkan kuasa otot.
Kesan= ergerak laju untuk meneaskan laan. 0th, ukan +lahraga.
Ketangkasan $efinisi= Keupayaan bergerak pantas dengan menukar arah dan kedudukan.
Kaedah= -arian zigzag, larian ulang alik 3 aktiviti menukar kedudukan seperti burpee.
Kesan= *angkas bergerak dan menukar posisi tubuh. 0th, sukan badminton, bola sepak,hoki dan ragbi.
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
11/13
Kuasa &t)t
$efinisi= Keupayaa memindahkan kekuatan atau daya dalam masa singkat.
Kaedah= -atihan beban yang berat dan ulangan yang sedikit.
Kesan= !eningkatkan kuasa eksplosif otot ketika melakukan sesuatu kemahiranbersukan. 0th, melontar peluru dan merejam lembing.
K))rdinasi
$efinisi= Keupayaan otot melakukan dan menyelaraskan pergerakan dengan kemas,teratur ' lancar.
Kaedah= -atihan kemahiran khusus sukan yang dilakukan dengan tepat ' berulangulang.
Kesan= !embantu melakukan semua kemahiran sukan dengan lebih efektif, lancar, danberseni. 0th, ola keranjang.
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
12/13
8/18/2019 Sains Sukan Ting 4 Tunjang 3 Bab 1
13/13
THANK YOU
Top Related