Post on 16-Jan-2016
description
KERTAS KERJA LATIHAN BOLA SEPAK SK JASIN
Pengenalan
Program latihan selama tiga bulan ini dirancang bagi membentuk satu pasukan bola sepak
bawah 12 tahun Sekolah Kebangsaan Jasin yang akan menyertai Kejohanan Bola Sepak MSSM Jasin
yang akan diadakan pada bulan April 2015.. Untuk memastikan pasukan bola sepak bawah 12 tahun
mencapai matlmat yang di tetapkan, satu jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan
program latihan bola sepak. Jurulatih adalah mereka yang memainkan peranan utama bagi
melaksanakan program latihan.
Jurulatih sebagai perancang utama dan fasilitator yang akan mengendalikan pelbagai aspek
fisiologi, sosiologi dan fisiologi yang kompleks. Program latihan yang dirancang mengambilkira
beberapa faktor seperti umur, kebolehan dan kualiti atlet yang terbabit. Kebolehan jurulatih untuk
merancang program yang sesuai dan berkesan dapat memberi latihan yang secukupnya untuk
memastikan atlet mencapai tahap prestasi yang maksimum .
Program latihan yng dirncang perlu mengambilkira faktor pemulihan atau rehat antara masa
latihan bagi memastikan peningkatan prestasi yang berterusan. Kemantapan fizikal mempunyai
signifikan berkaitan dengan pembentukan pelbagai tahap dan kesesuaian fizikal.
Bagi menghasilkan mutu perminan yng seimbang dalam setiap pertandingan,keadaan fizikal
pemain-pemain mestilah seimbang..Pemain-pemain mestilah mempunyai tahap kesihtan fizikal yang
mantap dan seimbang.Selain itu,semua pemain mestilah mempunyai kemahiran dan tahap psikologi
yang mantap dan kesihatan yang baik.
Latihan yang dirancang bukan sahaja untuk menyediakan pemain-pemain yang meransangkan
tetapi juga membantu mengelakkan pemain daripada kecederaan,ketidakseimbangan otot, ketahanan
kardiovaskular dan dayatahan otot yang rendah, masalah kelenturan serta kecederaan sukan yang
disebabkan oleh latihan fizikal yang tidak mencukupi.
Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses pengulangan yang sistematik, progresif serta
melibatkan proses pembelajaran dan pengadaptasian dengan situasi dan persekitaran. Atlet yang
menceburi sukan dengan serius tidak sahaja menumpukan perhatian pada latihan fasa pertandingan
sahaja bahkan meliputi latihan pada fasa persediaan, fasa pra-pertandingan, dan fasa transisi.
Prinsip latihan fizikal yang mustahak adalah meliputi aktiviti memanaskan, progresif, ketepatan,
intensiti, tahap kapasiti, kekuatan, dan motivasi. Teras latihan fizikal dari segi keberkesanan pencegahan
kecederaan memerlukan komponen kelenturan, kekuatan, kuasa dan dayatahan yang dipertingkatan.
Kesimpulannya, kecemerlangan dan kejayaan hanya akan dapat dicapai sekiranya program latihan yang
dirancang diikuti dengan jayanya.
2.0 Rasional
Pemain-pemain perlu persediaan yang cukup sebelum menyertai sebarang
pertandingan.Persediaan merangkumi aspek fizikal,mental dan emosi. Oleh itu,satu program perlu
dirancang untuk tujuan tersebut.
3.0 Matlamat
Program latihan ini adalah untuk memberi persediaan yang cukup kepada pemain-pemain dari
segi mental,fizikal dan emosi sebelum menyertai pertandingan sebenar.
4.0. Objektif Program
Program latihan ini di adakan untuk mepertingkatkan kecergasan dari pelbagai aspek seperti
dayatahan kardiovaskular, dayatahan otot, kepantasan, kekuatan seterusnya menyediakan pemain dari
segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan persediaan psikologi untuk
menghadapi pertandingan mahupun kejohanan sebenar. Antara objektif program ialah seperti berikut :
4.1 Menyediakan pasukan bolasepak bawah 12 tahun ke Kejohanan Bola
sepak MSSM Jasin.
4.2 Semua pemain dapat menguasai kemahiran dan meningkatkan
kemahiran bola sepak melalui program yang lebih spesifik dan
sistematik.
4.3 Mempertingkatkan potensi dan memperkembangkan keupayaan biomotor
pemain ke tahap yang optima.
4.4 Pemain dapat mengimplikasikan perancangan dan strategi semasa
kejohanan.
4.5 Persediaan pemain daripada segi psikologi ,penetapan matlamat dan
motivasi.
Kesimpulannya objektif program tersebut antaranya menyediakan pemain dari aspek persediaan mental
untuk menghadapi suasana pertandingan sebenar. Ianya adalah satu prosedur yang saintifik dan
sistematik seterusnya akan dapat membantu pemain untuk persediaan fizikal, teknikal dan taktikal
apabila menghadapi pertandingan sebenar.
5.0 Anjuran
Kelab Bola Sepak SK Jasin
5.0 Jawatankuasa Pelaksanaan Program
Pengerusi
Encik Bahari bin Shafie (Guru Besar)
Naib Pengerusi
Tuan Haji Ismail bin Abdullah (GPK KoKurikulum)
Setiausaha
Encik Sahrul Nizam bin Deraman (Setiausaha Sukan)
Bendahari
Encik Jamal Nasir bin Ismail
Ketua Jurulatih
Encik Amir Marhin bin Ibrahim
Penolong Jurulatih
Encik Zainal Abidin bin Baba
Encik Zulkefli bin Daud
Pegawai Keselamatan dan Kesihatan
Encik Nansari bin Abu
6.0 Kemudahan Tempat Latihan
7.1 Padang SK Jasin
7.0 Sasaran
Murid-murid tahun4, 5,6 SK Jasin
Senarai Nama Pelatih
No Nama Tahun
1 Azrul Hisham bin Rani 6 Pintar
2 Azmani bin Sharif 6 Pintar
3 Abdul Syukur bin Ramzan 6 Pintar
4 Faizul Bahari bin Salleh 6 Pintar
5 Fazail bin Abdullah 6 Pintar
6 Baharin Sarbani bin Jamal Nasir 6 Pintar
7 Badrul Hisham bin Ngah 6 Bijak
8 Govinder Raju a/l Govinder Raja 6 Bijak
9 Raman Sakar a/l Hashim Gor 6 Bijak
10 Raman Syakar Admin bin Ali Raman 6 Bijak
11 Che Hashim bin Che Nor 6 Bijak
12 Norman Hakim bin Sadri 6 Bijak
13 Sabrhan bin Dilu 5 Pintar
14 Hashim bin Bakrudi 5 Pintar
15 Radi bin Rodi 5 Pintar
16 Muhammad Darman bin Bujal 5 Pintar
17 Mohd Saruddin bin Sahruji 5 Bijak
18 Mazniman bin Mohd Radzi 4 Pintar
19 Salman Abdul bin Saliman 4 Pintar
20 Jaziman bin Jamal 4Bijak
JADUAL LATIHAN BOLA SEPAKMinggu Pertama ( Januari )
HARI 8.00-10.00am
10.00-10.30am
10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran-tendangan leret
Tayangan Video Latihan kemahiran-tendanganlambung
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan KemahiranTendangan leret
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiranTendangan lambung
Rabu LatihanMenghantarbola
REHAT Latihan KemahiranTendangan/hantaran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiranPerminan Kumpulan
Khamis Latihan menyepak dan menghantar bola
REHAT Latihan KemahiranTendangan/hantaran
Tayangan video Latihan KemahiranTendangan lambung/hantaran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan KemahiranTendangan/hantaran
Undang-undang/peraturan permainan
Permainan dalam kumpulan(5sepasukan)
Minggu Kedua (Januari)
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan menghantar bola
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Ketiga (Januari)
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Mnggu Keempat (Januari)
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Pertama ( Februari )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Kedua (Februari )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Ketiga ( Februari )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Keempat ( Februari )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Pertama ( Mac )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Kedua ( Mac )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Ketiga ( Mac )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Minggu Keempat ( Mac )
HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm
Isnin Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan kemahiran
Tayangan Video Latihan kemahiran
Selasa Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturanpermainan
Latihan kemahiran
Rabu Latihan kecergasan fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Latihan kemahiran
Khamis Latihan kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Tayangan video Latihan Kemahiran
Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT Latihan Kemahiran
Undang-undang/peraturan permainan
Kesimpulan
Jurulatih atau pengamal sukan seharusnya dan berkewajipan untuk meningkatkan ilmu dari
aspek merancang dan menyediakan program latihan. Pengetahuan yang mendalam dalam aspek
pengurusan program latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain bola sepak dan seterusnya
dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang di kehendaki. Perancangan yang teliti adalah
menjadi satu keperluan.
Dengan merancang program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat menilai
sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain tersebut. Di samping itu jurulatih
mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola sepak yang masih belum dikuasai
oleh pemain. Dengan adanya program latihan ini, jurulatih, pengamal sukan dan guru-guru akan dapat
menilai keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang dilaksanakan.
Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada pemain untuk meningkatkan
prestasi berpandukan keupayaan dan kelemahan mereka dalam aspek-aspek pergerakan dan kemahiran
yang tertentu. Di samping itu atlit akan dapat lebih bersedia untuk menghadapi kejohanan yang sebenar.
Perancangan dari semua aspek termasuk kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping
menerapkan faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain lebih bersedia menghadapi
kejohanan atau pertandingan sebenar.