06 Nota Tajuk 4.doc

8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc

1/18

Tajuk 4 TEKANAN EMOSI DALAM KALANGAN GURU : STRES 7 JAM

4.0 SINOPSIS

Tanggungjawab guru kini kian mencabar bukan sahaja melalui profesion keguruan itu

sendiri tetapi juga dari masyarakat yang telah meletakkan harapan yang tinggi terhadap

guru dan sekolah. Justeru, kestabilan emosi guru sangat diperlukan untuk mengelakkan

sebarang tekanan dalam melaksanakan amanah yang telah ditetapkan. Sewajarnya

seseorang guru mempunyai keupayaan untuk menjalankan semua tanggungjawab

yang diberi tanpa sebarang tekanan kerana guru mempunyai peranan yang penting

untuk membangunkan modal insan yang seimbang dari segi jasmani, emosi, rohani,

intelek dan social. Sehubungan itu, sangatlah penting seseorang guru mengurus tugas

dan tanggungjawab yang telah diamanahkan kepada mereka tanpa stress dan tekanan.

Sekiranya guru gagal mengurus emosi dan stress yang dihadapi, maka sukarlah

baginya untuk membentuk modal insan sebagaimana yang diharapkan melalui Dasar

Pendidikan Kebangsaan.

4.1 HASIL PEMBELAJARAN

Pada akhir tajuk ini, anda seharusnya dapat

i. !engenal pasti tanda"tanda tekanan emosi yang dihadapi oleh guru

ii. !enganalisis contoh dan kes"kes tekanan emosi dalam konteks sekolah di!alaysia.

iii. !engenal pasti tanda"tanda tekanan emosi yang dihadapi oleh guru dan

i#. !enghuraikan langkah"langkah untuk menangani dan mengurus tekananemosi yang dihadapin oleh guru

1


2/18

4.2 KERANGKA TAJUK

4.3 STRES

4.3.1 P !" !a#a! K $a%a S&' (

!anusia kini semakin pantas dan ghairah untuk bergerak bersama"sama kemajuan

sains dan teknologi. $uktinya seseorang itu boleh mengelilingi dunia dengan cepat

menggunakan kapal terbang berkuasa jet atau sampai ke destinasi yang hendak dituju

dengan pantas menggunakan keretapi peluru di samping berbagai"bagai kemajuan

global lain yang telah dicapai oleh dunia pada hari ini. Kemajuan yang dikecapi ini turut

menyumbang kepada beberapa aspek kebaikan mahupun keburukan. %amun aspek

terpenting sekali ialah setiap indi#idu perlu bertanya kepada diri sendiri sama ada

kemajuan yang dikecapi ini menimbulkan stres atau pun tidak kepadanya. &pa yang

jelas stres merupakan satu pengalaman yang lumrah dalam kehidupan seharian

setiap indi#idu. Seseorang itu seolah"olah tidak dapat mengelak daripada mengalami

keadaan stres yang berpunca daripada situasi"situasi yang menjurus ke arah

kewujudan stres.

2

T ka!a! E)*(+ Da#a)Ka#a!"a! Gu'u

S&' ( Bu'! Ou& La!"ka,-La!"ka,P !"u'u(a! T ka!a! E)*(+


3/18

Peristiwa"peristiwa suka dan duka dalam kehidupan serta persekitaran sentiasa

menjadi pemangkin kepada timbulnya stres dalam bentuk fi'ikal, sosial, dan

psikologikal. Kesan stres kepada seseorang indi#idu itu banyak bergantung kepada

ciri"ciri, sikap, dan corak pemikiran seseorang. (al )ni memberikan gambaran yang

jelas bahawa setiap manusia perlu memahami stres dan corak pemikiran yang dimiliki

oleh mereka sebelum mencari jalan penyelesaian kepada fenomena stres ini.

Sebenarnya stres bukannya apa yang berlaku kepada kita tetapi bagaimana kita

memberi reaksi kepada apa yang berlaku kepada kita yang boleh menyebabkan kita

mengalami stres. &pa yang jelas di sini ialah semua orang tidak mengira sama ada

ahli biologi, kimia, fi'ik mahupun psikologi sibuk cuba memperkatakan dan

merasainya. $erbagai"bagai pendekatan juga cuba dikenal pasti untuk menjelaskanmendefinisikan stres. Pada masa sekarang kita mendengar perbincangan hangat

menerusi media atau pendapat perseorangan tentang stres dalam kehidupan yang

berkaitan dengan permasalahan keluarga, pencemaran, pengawalan lalu lintas ,

peperangan, konfik kaum dan berhubung dengan kematian. *alau bagaimanapun

tidak ramai ahli cendekiawan yang cuba menjelaskannya secara spesifik mengikut

disiplin tertentu. $erikut adalah beberapa pandangan tentang tafsiran stres+

!enurut Selye - /01, stres didefinisikan sebagai tindak balas tidak spesifik yang

berlaku kepada tubuh badan terhadap sebarang tuntutan atau permintaan. 2melch

- 31 pula melihat perkataan stres itu sendiri merujuk kepada perkataan kebimbangan,

kekecewaan, ketegangan dan tekanan, kecelaruan dan kesakitan. 2illett - /1 pula

melihat stres sebagai perasaan yang mematikan rangsangan atau kehilangan

perasaan. Seaward 45561 memberi takrifan stres sebagai pengalaman menerima

gangguan secara sebenar atau khayalan ke atas salah satu elemen mental, fi'ikal atau

kesejahteraan spiritual yang membawa kepada tindak balas dan penyesuaian

psikologikal. )roninya pendapat stres kini telah memasukkan elemen spiritual bagi

melihat maksud stres itu sendiri.

3


4/18

4.3.2 J !+(-J !+( S&' (

$erdasarkan beberapa pendapat pakar stres, boleh disimpulkan bahawa terdapat lima

jenis stres iaitu+

S&' ( P*(+&+

Stres Positif didefinisikan sebagai jenis stres yang sihat. Stres ini boleh dijelaskan

sebagai pengalaman atau peristiwa yang boleh memoti#asikan seseorang. Stres jenis

ini bukan sahaja untuk kesejahteraan dari aspk perubahan psikologikal pada tubuh

badan tetapi juga melibatkan rangsangan tenaga yang boleh membantu seseorang

melakukan sesuatu dengan lebih baik.

S&' ( N "a&+

Stres negatif merujuk kepada perkataan yang menjelaskan tentang stres yang buruk

atau mendatangkan kesan negatif. Stres jenis ini akan mengakibatkan seseorang

mengalami banyak masalah kesihatan dan penyakit. (al ini mungkin disebabkan oleh

perubahan rutin harian, kehilangan pekerjaan, terlalu banyak pinjaman yang perlu

dijelaskan, perubahan tempat kediaman dan sebagainya. Stres jenis ini jika tidak

dapat dikawal akan memacu kepada wujudnya stres kronik.

Hyperstress

Hyperstress wujud apabila seseorang itu memaksa dirinya untuk melakukan sesuatu

yang melebihi kemampuan dirinya. Keadaan ini boleh berlaku apabila seseorang itu

melakukan pekerjaan dalam tempoh masa yang terlalu lama atau hanya melibatkan

perkara yang sangat mudah seperti menjaga bayi yang sentiasa mengalami masalah

perut yang tidak selesa. Stres jenis ini boleh menyebabkan seseorang mudah 7naik

angin8, kerap menangis dan burnout .

4


5/18

Hypostress

Hypostress ialah stres yang perlu selalu diberikan perhatian. Stres jenis ini berlaku

apabila seseorang berasa bosan atau melakukan sesuatu yang tidak mencabar.

9ontohnya pekerja yang melakukan kerja di bahagian pemasangan di kilang elektronik.

:ama kelamaan mereka akan berasa bosan apabila berdiri dan melakukan perkara

yang sama seperti robot. Simptom orang yang mengalami hypostress ialah rasa tidak

bermaya, hilangnya kreati#iti dan berkemungkinan mengalami kemurungan.

S&' ( K'*!+k

Stres Kronik didefinisikan sebagai sesuatu yang seseorang itu tidak dapat

mengawalnya. Stres jenis ini merupakan kemuncak kepada punca stres atau keadaan

apabila seseorang tidak dapat mengelak lagi daripada berhadapan dengan keadaanstres tersebut. Stres jenis ini merupakan jenis yang paling teruk yang hadapi oleh

seseorang. (al ini akan menyebabkan seseorang itu tidak dapat mengawal diri dan

seterusnya menyebabkan tubuh badannya tidak dapat berfungsi seperti yang

sepatutnya.

4.3.3 Pu!/a-Pu!/a S&' (

!enurut ;ai'ah dan !a'lan 45-51, punca stres kehidupan merangkumi lapan faktor

iaitu

+. Ga a H+%u$

a. Disiplin pemakan yang tidak sihat.

b. 2emar berbelanja menggunakan kad kredit walaupun ada kalanya

barangan yang dibeli tidak diperlukan.

c. Tidak dapat membe'akan antara waktu bekerja dengan waktu berehat

bersama


6/18

++. K a!"a!

a. !empunyai masalah disiplin kewangan yang teruk.

b. Sifat indi#idu yang tidak pernah merancang sebelum berbelanja.

c. 2aji yang tidak mencukupi untuk menampung kehidupan peribadi dan

keluarga.

d. Perancangan kewangan yang buruk.

e. Kerap terganggu dengan masalah kewangan.

+++. P '(*!a#+&+.

a. Sukar untuk melahirkan perasaan gembira.

b. Tabiat terlalu banyak bercakap daripada mendengar.c. Kerap tergesa"gesa untuk menyiapkan sesuatu kerja.

d. Kerap mengambil keputusan tanpa berfikir secara rasional.

e. !udah marah walaupun terhadap perkara"perkara yang remeh dan kecil.

+ . S$+'+&ua#.

a. Tidak redha terhadap apa yang telah berlaku ke atas diri sendiri.

b. !udah menyalahkan orang lain.c. Sukar untuk berasa tenang apabila menghadapi sesuatu masalah atau

dugaan hidup.

d. Sukar menjalinkan hubungan persahabatan.

e. Kurang bersabar dalam menghadapi sesuatu keadaan terutamanya yang

melibatkan perkara"perkara yang sukar.

. P '+(&+ a H+%u$

a. $erasa diri tidak berguna. Keadaan ini berlaku akibat sikap yang terlalu

melihat kelemahan diri dan aspek negatif berbanding aspek yang positif.

b. Seseorang yang mempunyai kenangan pahit yang sentiasa

membelenggu kehidupan.

6


7/18

c. $erasa Tuhan tidak adil terhadap dirinya.

d. Kerap berasa kesunyian. Keadaan ini telah membuatkan indi#idu itu

merasa bosan dan stres.

e. !asalah sejarah perpisahan yang telah membuatkan diri merana dan

sentiasa mengalami stres.

+. P '( k+&a'a!

a. $erasa lemas dan sesak kerana terlalu ramai anggota keluarga tinggal

bersama"sama di dalam sebuah rumah.

b. !empunyai masalah dengan jiran.

c. )ndi#idu yang berasa bilik tidur tidak selesa dan tidak sesuai untuk

dijadikan tempat berehat.d. !empunyai masalah dengan suasana kehidupan keluarga yang bising

dan menyebabkan fikiran seseorang kusut.

e. $erasa tempat tinggal sekarang terlalu sesak dan tidak selesa.

++. P ',u u!"a!

a. !empunyai masalah untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja.

b. $erasa rakan"rakan sukar untuk mendengar luahan perasaan yanghendak dikongsi.

c. !empunyai masalah sukar berasa gembira apabila bersama rakan.

d. $erasa orang yang rapat dengan anda sukar untuk memahami diri anda.

e. !empunyai sikap tidak selesa apabila bergaul dengan masyarakat

setempat.

+++. P k 'jaa!

a. !empunyai sikap suka melambat"lambatkan kerja.

b. !empunyai masalah dengan kawalan pelajar semasa mengajar.

c. $erasa jadual waktu mengajar yang diberikan kepadanya adalah

membebankan.

7


8/18

d. $erasa kurang dihargai oleh pihak sekolah.

e. Seseorang yang beranggapan bahawa dasar pelajaran membebankan

dan terlalu banyak perubahan dilakukan.

4.3.4 Ta!%a-Ta!%a S&' (

Psikologikal

+'+- +'+ P(+k*#*"+ka#

!udah berasa bimbang, tertekan, keliru dan mudah meradang.

Timbulnya perasaan kecewa, marah dan kebencian.

=mosi terlalu sensitif dan sangat pasif. !emendam perasaan, menarik diri dan kemurungan.

Kurangnya komunikasi yang berkesan.

Timbulnya perasaan tidak mahu bergaul dan suka mengasingkan diri.

>asa bosan dan tiada kepuasan kerja.

Keletihan pada mental, penurunan fungsi intelektual dan kehilangan tumpuan.

Kehilangan sifat spontaneity dan kreati#iti.

!enurunya rasa harga diri.

Tingkah laku

+'+- +'+ Ta!%a T+!"ka, Laku

Suka melengah"lengahkan kerja, mengelak bekerja dan suka ponteng kerja.

!enurunnya prestasi dan produkti#iti kerja.

!eningkatnya penggunaan alkohol, penyalahgunaan dadah dan bahan"bahan

terlarang.

Kerap menunjukkan tingkah laku sabotaj dalam pekerjaan.

Tabiat makan yang melampau dan peningkatan berat badan.

Tingkah laku makan yang tidak normal sebagai bentuk penarikan diri dan

kehilangan berat badan dengan tiba"tiba dan kemungkinan hal berkombinasi

8


9/18

dengan tanda"tanda kemurungan.

!eningkatnya tingkah laku berisiko tinggi, termasuk cuai dalam memandu dan

berjudi.

!eningkatnya tingkah laku agresif, #andalisme dan jenayah.

!enurunya kualiti hubungan dengan keluarga dan rakan.

!embunuh diri atau cuba membunuh diri.

Tanda Fizikal

+'+- +'+ Ta!%a 5+6+ka#

!eningkatnya denyutan jantung, tekanan darah dan kecenderungan mengalami

penyakit kardio#askular.

!eningkatnya rembesan hormon stres contohnya, adrenaline dan

nonadrenaline)

!engalami masalah gangguan gastrointestinal termasuklah irritable bowel

syndrome, radang dinding usus besar dan ulser. !eningkatnya kecederaan dan kemalangan pada tubuh badan

Keletihan fi'ikal dan berkemungkinan mengalami sindrom keletihan yang kronik.

2angguan pernafasan, termasuklah gangguan keseluruhan bahagiannya. 2angguan pada kulit.

Sakit kepala, sakit pada bahagian bawah punggung dan ketegangan otot.

>osaknya fungsi imunisasi badan, termasuklah mempunyai risiko tinggi untuk

menghidapi kanser.

9


10/18

Ru)u(a!

Stres boleh menjejaskan banyak aspek kehidupan indi#idu. 9uba mengecapi situsi

kejayaan terhadap keadaan yang menimbulkan stres. Perlu juga diberi perhatian

tentang bagaimana anda memberi reaksi dan apa yang anda lakukan untukmenangganinya di dalam situasi yang istimewa. $agi mewujudkan lebih keadaan

berjaga"jaga, indi#idu itu perlu mengenal pasti situasi yang menimbulkan stres dan

bagaimana indi#idu itu mengendalikannya. :ebih banyak seseorang itu memahami

tentang dirinya, maka pengendaliannya akan lebih baik.

3.3 $?>%@?T D&:&! K&:&%2&% 2?>?

4.4.1 P !" !a#a! K*!( $

Burnou t diperkenalkan oleh ;reudenberger *ood, 45551. Burnout didefinisikan

sebagai satu keadaan yang disebabkan oleh depersonalisasi, keletihan dan suatu

pencapaian yang semakin menurun. Keadaan ini menunjukkan keletihan dari segi

emosi, mental, fi'ikal yang disebabkan stres yang melampau dan berpanjangan.

Keadaan ini akan menyebabkan seseorang indi#idu menjadi hilang minat dan moti#asi

untuk terus melaksanakan kewajipan serta tugas dalam kehidupan seharian.

4.4.2 I)$#+ka(+ Bu'!*u&

Burnout akan menyebabkan indi#idu jadi

" pemarah

" bersifat sinis

10


11/18

" lemah semangat

" berasa tidak berguna

" berasa tidak berupaya

" kurang daya produkti#itinya

Pernahkah anda mengalami keadaan"keadaan seperti berikutA Jika ya,

anda mungkin tergolong dalam kalangan mereka yang mengalami

Burnout . &pakah simptom"simptom burnou tA

"

Kesan terakhir yang lebih teruk adalah indi#idu tidak boleh berfungsi dengan baik lagi.

" Ta!%a +6+ka# < rasa letih sepanjang masa, imuniti rendah, perubahan masa tidur

dan cara pemakanan, sakit kepala, sakit belakang dan otot.

" Ta!%a-&a!%a &+!"ka, #aku < menarik diri daripada tanggungjawab, mengasingkan

diri daripada orang lain, menangguhkan tugas dan mengambil masa yang lama

untuk menyempurnakannya, menggunakan bahan ubat atau alkohol untuk

menangani masalah, memindahkan kekecewaan kepada orang lain, mengabaikan

tugas, datang kerjalewat tetapi balik awal.

"Ta!%a )*(+ < berasa diri gagal, ragu"ragu pada diri sendiri, kurang moti#asi,

tidak berupaya, kurang berpuas hati, mengasingkan diri, imej semakin negatif dan

sinis.

4.4.3 Pu!/a-Pu!/a Burnou & Gu'u

Selepas membaca bahagian ini anda akan tahu punca"punca yang menjadikan

seseorang itu burnout.

&ntara punca"puncanya

11


12/18

" berasa tidak dihargai walaupun telah bekerja dengan penuh komitmen

" mengalami stres dalam tempoh yang panjang.

" Kehendak pelanggan melebihi keupayaan guru < contoh tekanan

memenuhi target peperiksaan sangat tinggi sedangkan jumlah guru kurang.

" kurangnya budaya mentor < guru"guru baru biasanya memerlukan bimbingan

daripada rakan yang lebih senior. %amun budaya membimbing kurang dilaksanakan

akibat setiap guru dibebani oleh pelbagai tugasan perkeranian.

" tiada pengiktirafan dan ganjaran, ekspektasi tugas yang tidak jelas, suasana kerja

yang tidak bersistematik.

" dari segi sosial kerja yang terlalu kuat tanpa rehat, tiada masa untuk bersosial,

diberi tugas yang banyak tanpa bantuan, tidak cukup tidur dan kurangnya

sokongan." personaliti guru sendiri juga menjadi penyebab kepada burnout. 2uru yang

berpersonaliti & mempunyai kebarangkalian yang besar berhadapan dengan burnout.

4.4.4 P ' 6aa! D+ a!&a'a S&' ( Da! Bu'!*u&

STRES BURNOUT

Penglibatan diri yang keterlaluan Pelepasan dari melibatkan diri!enyebablkan perasaan cemas dan

hiperaktif

!enghasilkan ketidakupayaan dan

berputus asaKehilangan tenaga Kemerosotan moti#asi dan harapan!engakibatkan kegelisahan !engakibatkan pengasingan dan

kemurunganKecederaan secara fi'ikal Terhiris perasaan!ungkin menyebabkan maut terlalu

awal

!ungkin menyebabkan perasaan seperti

hidup tidak bermakna

Jadual 1 Perbezaan di antara Stres dan Burnout

4.4. a'a- a'a M !"a&a(+ Bu'!*u&

12


13/18

Tahukah anda bahawa burnout yang dibiarkan berpanjangan akan membawa kesan

yang sangat mendalam kepada produkti#iti dan mental indi#idu. ?ntuk itu langkah

pencegahan adalah lebih berkesan daripada cuba mengubatinya. :angkah pencegahan

awal terhadap indi#idu perlu di titikberatkan. &ntara kaedah yang terbaik ialah kaedah

pencegahan secara holistik atau menyeluruh. Kaedah ini melibatkan jasmani, emosi,

rohani, intelek dan juga sosial.

Di sekolah, akti#iti"akti#iti peningkatan profesionalisme dalam pengurusan stres perlu

dilaksanakan. &ntara akti#iti yang boleh dilaksanakan ialah

" bengkel pengurusan masa

" bengkel pengurusan stress" bengkel pengurusan kewangan

" latihan rekreasi dan pemakanan

" peningkatan tahap ketahanan diri

" membentuk budaya saling memahami

" membentuk suasana kerja yang kondusif

" meningkatkan kecerdasan emosi guru

" sambutan perayaan mengikut kaum yang terdapat di sekolah.

Ru)u(a!

Tekanan emosi dalam kalangan guru semakin meningkat akibat daripada proses

globalisasi dan modenisasi. Dengan tercetusnya isu globalisasi, tanggungjawab guru

semakin mencabar dan peranan guru turut berubah. (al sedemikian menyebabkan

guru"guru menghadapi tekanan emosi. &da sebahagian guru yang tidak mampumenangani tekanan emosi ini dan berhadapan dengan tekanan stres dan akhirnya

mengakibatkan burnout .

Dengan membaca modul ini sedikit sebanyak membantu anda lebih memahami konsep

burnout, tanda"tandanya, punca"punca yang menyebabkan burnout, implikasi serta

13


14/18

cara"cara mengatasinya. 2uru yang berkesan adalah guru yang dapat menangani

masalah sendiri dan dapat terus melangkah dengan melaksanakan tanggungjawab

dengan cemerlang serta membahagiakan diri sendiri.

3.0 :&%2K&(":&%2K&( P=%2?>?S&% T=K&%&% =!@S)

4. .1 P !" !a#a! K*!( $

K*!( $ T ka!a! E)*(+ !enurut Dr. (ans Selye iaitu pengasas kepada teori stress

atau tekanan perasaan telah mendefinisikannya sebagai Bsuatu reaksi yang tidak

spesifik oleh diri seseorang disebabkan oleh sesuatu bebanan yang menimpanya.C

Dr.Da#id $.Posen, :ifestyle 9ounselor and Psychotherapist1 + Stress1 7$ebanan8 ini

boleh wujud dalam bentuk ancaman, cabaran ataupun apa"apa perubahan dalam

hidup seseorang yang memerlukan pengubahsuaian yang selari dengannya. &da

tekanan perasaan yang baik yang dinamakan sebagai BeustressC dan ada pula yang

membawa keburukan yang dinamakan sebagai Bdistress.C

Tekanan yang positif amat diperlukan dalam hidup untuk menjadikan kita lebih berhati"

hati, bermoti#asi, kreatif dan lebih memberikan tumpuan dan perhatian kepada apa

yang sedang kita lakukan. Sebenarnya banyak penemuan dan ciptaan oleh saintis"

saintis telah berlaku di saat mereka tertekan dengan masalah"masalah tertentu.

9ontohnya, ketika &le ander 2raham $ell sedang berusaha untuk membantu

tunangnya, !able (ubbard, yang telah hilang pendengarannya, beliau telah berjaya

mencipta telefon yang telah meledakkan sistem telekomunikasi pada hari ini. Stephen

9. Phillips, The Ten :aws @f Success1

4. .2 La!"ka, M !a!"a!+ S&' (

Kita tahu bahawa stres adalah perlu dan penting dalam mempengaruhi kehidupan

seseorang. *alau bagaimanapun, kesan yang sangat buruk akan ditanggung oleh

seseorang indi#idu jika stres yang ditanggung terlalu berat. @leh itu, persediaan fi'ikal

dan mental sangat perlu bagi sebagai alternatif penyelesaian terhadap stres yang

14


15/18

dihadapi. $enarlah pepatah mengatakan Bmencegah lebih baik daripada mengubatiC

yang membawa maksud merawat sebelum merebak. @leh itu, pengetahuan terhadap

pengurusan stres adalah suatu yang perlu dijadikan garis panduan kepada kita untuk

terus menghadapi cabaran yang mendatang.

$erikut ialah langkah"langkah menangani stres

i .?ruskan !asa Dengan =fektif

?rusan atau rutin harian memerlukan jadual atau rancangan. Pastikan

kita mempunyai masa untuk diri sendiri dan masa untuk melakukan

akti#iti yang dapat mengurangkan tekanan. :akukan akti#iti yang paling

penting terlebih dahulu.

ii. =lakkan !engambil Dadah atau &lkohol

Dadah atau alkohol hanya sekadar menghilangkan simptom tekanan

dan apabila berhenti mengambilnya, stres pasti akan kembali.

iii. >ehat SeketikaKetika melakukan sesuatu kerja pastikan kita berhenti rehat

seketika untuk meminimumkan tekanan. :akukan regangan,

berjalan atau buat panggilan kepada rakan. &pabila kembali untuk

menyambung kerja, pastikan anda dapat lakukan kerja itu dengan

lebih efektif.

i#. .Kurangkan 2angguan

Ketika melakukan kerja yang penting, pastikan anda tidak diganggu.

9ontohnya matikan bunyi telefon, tutup pintu bilik atau pergi ke suatu

tempat yang orang lain tidak dapat mencari anda.

15


16/18

#. !akan !akanan yang menyihatkan

=lakkan mengambil makanan yang tinggi lemak, gula dan sodium.

Sekiranya bercadang untuk keluar sepanjang hari, pastikan anda

mengambil dan makan makanan yang menyihatkan. Jika tidak, ia akan

menyebabkan tahap tenaga menjadi rendah.

#i. :akukan !editasi

!editasi adalah senaman yang bagus dan menyihatkan. )ni termasuklah

bernafas dalam"dalam yang dapat meningkatkan kerehatan pada otot"

otot tubuh. Jangan lupa juga untuk mengimaginasikan suasana yang

menenangkan fikiran.

#ii. $erfikiran Positif dan $elajar !engawal Ketakutan

=lakkan daripada menumpukan kepada perkara atau fikiran negatif.

Sebaliknya fokus dan katakan kepada sesuatu yang positif mengenai diri

sendiri setiap hari. Jangan buang masa dengan berasa bimbang

mengenai sesuatu perkara yang tidak dapat diubah atau dicapai.

#iii. Dapatkan %asihat!eminta pertolongan, nasihat dan pandangan tidak bermakna anda

lemah. Terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda

menyelesaikan stres. Jadi ambil peluang untuk menemui atau

mendengar nasihat oleh pakar moti#asi atau kaunselor.

i . $elajar Katakan ET)D&KE

Jangan sesekali rasa bersalah untuk mengatakan tidak. !elakukan

dan menambah projek atau kerja lain ketika sibuk akan

menyebabkan anda bertambah tertekan. $erbincanglah dengan

penyelia anda jika menghadapimasalah berkaitan kerja.

. Dapatkan Tidur yang 9ukup

16


17/18

Tidurlah sekurang"kurangnya 6 " F jam sehari. *alau bagaimanapun seseorang akan

mengalami masalah tidur apabila mereka terlalu stres memikirkan dan menyiapkan

kerja yang bertimbun.

i. :akukan Senaman

&kti#iti fi'ikal adalah cara terbaik untuk menangani tekanan. 9ara ini akan

merembeskan endorphin dan memberikan kesegaran secara semulajadi.

Teknik pengurusan tekanan paling mudah dan boleh dilakukan di mana"

mana. $ernafas dengan cepat akan meningkatkan tindak balas tekanan. $ernafaslah

dalam"dalam dan perlahan.

Ru)u(a!

Secara keseluruhannya, gejala stres adalah suatu lumrah yang tidak boleh kita elakkan.

(al ini kerana stres adalah suatu tekanan yang boleh memberikan manfaat kepada

seseorang, namun stres juga adalah punca kepada kegagalan dalam hidup. Sekiranya

stres ini tidak dibendung dan dihadapi dengan waras maka gejala yang tidak sihat akan

menyerang diri dan mengakibatkan kemudaratan. @leh itu, pendekatan mudah yang

diberikan penekanan di atas terhadap cara"cara menangani stres dapatlah membantu

kita dalam meneruskan hidup untuk mencari nafkah dan sebagainya dengan lebih baik

dan sistematik.

17


18/18

La&+,a! 1

$erehatlah sambil minum"minum, sebelum anda memulakan latihan kedua

La&+,a! 2

Dalam bentuk grafik, bandingkan antara tulisan mekanis dan tulisan

mentalis berserta contoh"contoh yang sesuai.

:ayari laman web untuk mendapatkan maklumat tambahan

18

Jelaskan punca masalah menulis dalam kalangan murid dan

langkah"langkah bagi mengatasi masalah tersebut.

)tu saja yang perlu anda lakukan.......S=:&!&T $=>J&G&.

06 Nota Tajuk 4.doc

Documents

Transcript of 06 Nota Tajuk 4.doc